00:00:00 → 00:00:0347 อาหารลดไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่าง
00:00:03 → 00:00:08เร่งด่วนครับ
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมขอโทษนะครับนั้นนี่ขึ้น
00:00:14 → 00:00:16ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:19ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาเรียนเรื่อง 7 อาหารลด
00:00:23 → 00:00:26ไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่างเร่งด่วนครับ
00:00:26 → 00:00:29ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่พยายามลดน้ำหนักและ
00:00:29 → 00:00:33มีปัญหาน้ำหนักนิ่งพยายามมาตั้งนานไม่
00:00:33 → 00:00:36สำเร็จนับแคลก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วผม
00:00:36 → 00:00:39ว่าคลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับชั่นมากๆ
00:00:39 → 00:00:41ครับก็จะพักอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:41 → 00:00:44Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว
00:00:44 → 00:00:48นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7 อาหารลดไข
00:00:48 → 00:00:51มันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับถ้าท่านได้ฟัง
00:00:51 → 00:00:54คลิปนี้แล้วต้องรีบไปเปิดตู้เย็นของท่าน
00:00:54 → 00:00:57เลยครับว่ามันมีอาหารชนิดนี้ไหมนะครับ
00:00:57 → 00:01:01เพราะว่าถ้ามีแล้วท่านมีโอกาสก็อาจผอมได้
00:01:01 → 00:01:04ง่ายมากแล้วผ่อนได้อย่างเดียวนะครับอาหาร
00:01:04 → 00:01:08ชนิดแรกครับนั่นคือเนยถั่วครับแต่ต้องบอก
00:01:08 → 00:01:11มีฮะต้องฟังให้จบครับเนยถั่วนั้นมักจะไม่
00:01:11 → 00:01:13ใช่เลยทั่วไปที่ขายตามซุปเปอร์มาเก็ต
00:01:13 → 00:01:15เพราะในตัวในซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะเติม
00:01:15 → 00:01:18น้ำตาลสูงมากจะมีหลายชื่อครับไม่ได้จะ
00:01:18 → 00:01:20เป็น High ฟรุกโตสคอนซายหลักอะไรก็ตามนะ
00:01:20 → 00:01:23ฮะมันคือน้ำตาลทั้งนั้นอยู่ตรงช่อง
00:01:23 → 00:01:26คาโบไฮเดรตนะครับเนยถั่วในจะมีโปรตีนสูง
00:01:26 → 00:01:29ไฟเบอร์สูงไขมันดีสูงแต่เมื่อไหร่ที่เติม
00:01:29 → 00:01:32น้ำตาลเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพกินอิ่มลด
00:01:32 → 00:01:35ความอ้วนได้จะตายเป็นยาพิษทำให้ท่านอ้วน
00:01:35 → 00:01:38ไปตลอดกาลนั่นเองครับไม่บอกว่าที่อาหาร
00:01:38 → 00:01:41ชนิดที่สองได้บ้างครับนั่นคือฟักทองครับ
00:01:41 → 00:01:43ต้องบอกว่าต้องฟังให้จบเลยนะครับเพราะ
00:01:43 → 00:01:46อะไรครับเพราะฟักทองนั้นจริงๆแล้วสามารถ
00:01:46 → 00:01:49ช่วยลดความอ้วนได้ดีเนื่องจากได้ปริมาณ
00:01:49 → 00:01:52เยอะนะครับเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเช่น
00:01:52 → 00:01:56ฟักทอง 2 ถ้วยเท่ากับข้าว 1 ถ้วยแต่ทั้ง
00:01:56 → 00:01:58นี้ทั้งนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานฟัก
00:01:58 → 00:02:01ทองมากเกินไปแต่มันก็เหมือนทานข้าวเยอะๆ
00:02:01 → 00:02:04ทานปริมาณเยอะๆนะครับก็จะทำให้ท่านอ้วน
00:02:04 → 00:02:06ได้เหมือนกันเพราะมันคือคาร์โบไฮเดรทแล้ว
00:02:06 → 00:02:11ฟักทองนะครับแนะนำให้เป็นต้มนึ่งตุ๋นบท
00:02:11 → 00:02:14อย่างนี้โอเคและอยากไปเติมน้ำตาลเพิ่มนะ
00:02:14 → 00:02:16ครับเพราะสิ่งที่น่ากลัวผมบอกแล้วมันคือ
00:02:16 → 00:02:19น้ำตาลไม่ใช่ไขมันนั่นเองครับแล้วฟักทอง
00:02:19 → 00:02:22ยังมีข้อดีอย่างคือไฟเบอร์สูงมากๆนะครับ
00:02:22 → 00:02:24เพราะฉะนั้นแล้วกินแล้วถ่ายง่ายถ่ายคล่อง
00:02:24 → 00:02:27ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ครับดอก
00:02:27 → 00:02:30ที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือกลุ่มปลาครับปลา
00:02:30 → 00:02:33ทูน่าโดยเฉพาะปลาทูน่าสดๆนะครับหรือจะ
00:02:33 → 00:02:36เป็นอ่าซาซิมิของญี่ปุ่นเป็นปลาทูน่าที่
00:02:36 → 00:02:39แบบกินเด็ดๆแบบนี้มีประโยชน์มากนะครับไม่
00:02:39 → 00:02:42ว่าจะเป็นกรดไขมันชั้นดีโอเมก้า 3 dha
00:02:42 → 00:02:45จะไม่โดนทำลายแต่เมื่อไรก็ตามนะครับถ้า
00:02:45 → 00:02:48ท่านนำมาใส่กระป๋องแบบนี้นะครับค่อนข้าง
00:02:48 → 00:02:53ที่จะลดพวกอ่าสารที่ดีต่อสุขภาพไปเพราะ
00:02:53 → 00:02:55ผ่านโปรเซสมาเยอะใช่ไหมครับพวกวิตามิน
00:02:55 → 00:02:59ต่างๆก็หายไปพวกโอเมก้า 3 ก็ลดลงจะปลาสดๆ
00:02:59 → 00:03:01นะครับมีคนบอกปลาทูน่าหากินยากเปลี่ยน
00:03:01 → 00:03:04เป็นปลาชูไทยก็ได้ครับปลาทูของเรานะครับ
00:03:04 → 00:03:07ไม่ว่าจะเป็นนึ่งไม่ว่าจะเป็นตบไม่ว่าจะ
00:03:07 → 00:03:10เป็นทอดได้หมดนะครับอย่างที่บอกครับทอด
00:03:10 → 00:03:14ทานได้นะครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันครับ
00:03:14 → 00:03:17เพียงแต่ว่าอย่าทานให้มันมากเกินไปเท่า
00:03:17 → 00:03:19นั้นเองนะครับว่าตอนที่อย่างที่ 4 ครับ
00:03:19 → 00:03:22นั่นคือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนมีไขมัน
00:03:22 → 00:03:25ชั้นดีมีโปรตีนชั้นดีนะครับคาร์โบไฮเดรต
00:03:25 → 00:03:28ต่ำมากนะครับกินแล้วอิ่มท้องรสชาติอร่อย
00:03:28 → 00:03:32นะครับโอเมก้า 3 สูงดีเอชเอสูงนะครับและ
00:03:32 → 00:03:35ยังไม่พอมีวิตามินดีสูงต้องบอกเลยนะทีนี้
00:03:35 → 00:03:38วิตามินดีสำคัญมากๆเพราะมีการวิจัยครับ
00:03:38 → 00:03:40ว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อคอร์เวตเมื่อไหร่ก็
00:03:40 → 00:03:43ตามที่ได้วิตามินดีเพียงพอจะพบว่าอากาศ
00:03:43 → 00:03:46ไม่เยอะเทียบกับคนที่ขาดวิตามินดีอาการจะ
00:03:46 → 00:03:49เยอะกว่าเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านไม่ชอบตาก
00:03:49 → 00:03:51แดดก็รับวิตามินดีปลาแซลมอนเป็นทางออก
00:03:51 → 00:03:54ครับเพราะต่อไปที่ก็ที่ 5 ครับนั่นคือ
00:03:54 → 00:03:57โยเกิร์ตนั่นเองครับแต่โยเกิร์ตต้องระวัง
00:03:57 → 00:04:00นะฟังให้จบเลยครับอันตรายมากๆเรื่องผิด
00:04:00 → 00:04:02เธอคิดเปลี่ยนนะครับโยเกิร์ตเนี่ยแนะนำ
00:04:02 → 00:04:04ให้เป็น full แฟลตหรือแฟลตเต็มที่กับ
00:04:04 → 00:04:06เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกศูนย์
00:04:06 → 00:04:08เปอร์เซ็นต์ Fat ถ้าจะเอาไขมันชั้นดีที่
00:04:08 → 00:04:11จะบำรุงร่างกายต้านออกไปและได้รับน้ำตาล
00:04:11 → 00:04:14ที่เขาเติมเข้ามาเพราะเวลาแฟลชออกเนี่ยยก
00:04:14 → 00:04:16เกิดมันไม่อร่อยหาเขาต้องเติมน้ำตาลเข้า
00:04:16 → 00:04:19มาและที่ผมบอกครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมัน
00:04:19 → 00:04:23เสมอเพราะฉะนั้นให้เลือกเป็นกริโยเกิร์ต
00:04:23 → 00:04:26ฟู Fat น้ำตาลต่ำนั่นเองครับแล้วท่านจะมี
00:04:26 → 00:04:30สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับมาต่อกันที่ก็
00:04:30 → 00:04:33ที่ 6 ครับผลไม้ที่ผมแนะนำให้กินคู่กับโย
00:04:33 → 00:04:36เกิร์ตเพื่อลดความอ้วนและได้วิตามินพร้อม
00:04:36 → 00:04:39ทั้งกะใหญ่แบบสุดๆนะครับนั่นคือผลไม้
00:04:39 → 00:04:42กลุ่ม berry ครับไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์
00:04:42 → 00:04:45รี่มัลเบอร์รี่บลูเบอร์รี่นะครับยกเว้น
00:04:45 → 00:04:48เชอรี่นะครับเชอรี่ค่อนข้างหวานขโมยเนต
00:04:48 → 00:04:52สูงนะครับพวกนี้นะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
00:04:52 → 00:04:56แต่กะใหญ่สูงมากเทียบกับปริมาณของมันนะ
00:04:56 → 00:04:58ครับแบบนี้แนะนำจริงๆนะครับสำหรับปุ่ม
00:04:58 → 00:05:01berry หายากจะไปทำยากหน่อยแต่ถ้าท่าน
00:05:01 → 00:05:03อยากลดความอ้วนอย่างมีสุภาพดีผมว่าคุ้ม
00:05:03 → 00:05:06ค่าครับและมาต่อข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายครับ
00:05:06 → 00:05:10อาหารที่หาง่ายแต่เราชอบกลัวเกินกว่าเดช
00:05:10 → 00:05:12ครับนั่นคือไข่นั่นเองครับมีคนถามผมเยอะ
00:05:12 → 00:05:16ครับไข่ทำได้วันละกี่ฟองต้องบอกเลย 325
00:05:16 → 00:05:18ฟ้องก็ทานได้ทานเลยไม่ต้องกลัวโคตรก็ไม่
00:05:18 → 00:05:21ได้สูงง่ายนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใคร
00:05:21 → 00:05:24ต้มไข่นึ่งไข่ลวกนะครับทานได้ออกกำลังกาย
00:05:24 → 00:05:27ทางอื่นให้เพียงพอนะครับแค่นี้นะครับ
00:05:27 → 00:05:31ชีวิตของท่านก็จะผอมได้อย่างง่ายครับและ
00:05:31 → 00:05:33นี่คือ 7 อาหารลดไขมันรอบพุงอย่างเร่ง
00:05:33 → 00:05:35ด่วนครับก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share
00:05:35 → 00:05:40กดสุดท้ายและกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:40 → 00:05:44สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:44 → 00:05:47ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:47 → 00:05:51กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:51 → 00:05:55ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:55 → 00:05:58ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:59 → 00:06:01จากที่ว่าคุณจะตั้งค่าสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:06:01 → 00:06:07ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ