00:00:00 → 00:00:03ข้อ 9 ชั้นอีกรับครับที่จะทำให้ระดับน้ำ
00:00:03 → 00:00:06ตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้องใช้ยาแม้
00:00:06 → 00:00:09แต่ไม่เดียวครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่ขึ้นตั้ง
00:00:16 → 00:00:18แต่เช้า Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:21สนุกและมีสาระครับผู้วันนี้ครับแล้วคุย
00:00:21 → 00:00:24กันเรื่อง 9 เทคนิคลับครับที่จะทำให้
00:00:24 → 00:00:27ระดับน้ำตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้อง
00:00:27 → 00:00:29ใช้อยากแม้แต่ไม่เดียวกับความปลายครับ
00:00:29 → 00:00:31เรียนผมไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:31 → 00:00:33กระดิ่งเขาเป็นครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:33 → 00:00:35น้อยนะครับขออนุญาตให้กระโดดที่ 3 อันสุด
00:00:35 → 00:00:37ท้ายนะครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:37 → 00:00:40ท่านที่มีเวลาเราไปบางๆเลยครับสำหรับ
00:00:40 → 00:00:43เรื่องของเบาหวานเรื่องของน้ำตาลในเลือด
00:00:43 → 00:00:45นะครับผมบอกเลยว่าคนไทยเนี่ยเป็นเบาหวาน
00:00:45 → 00:00:49นะครับประมาณ 4-5 ล้านคนนะครับเลือกไหม
00:00:49 → 00:00:51ครับเยอะมากๆเลยนะฮะและปัญหาที่น่ากลัว
00:00:51 → 00:00:54คือระดับน้ำตาลในเลือดมักจะคุมไม่ได้แม้
00:00:54 → 00:00:58จะใช้อย่าบอกนะว่าอย่าที่เราทานพวกคุม
00:00:58 → 00:01:00ระดับน้ำตาลในเลือดที่ 3 เอาหวานเนี่ย
00:01:00 → 00:01:03ต้องบอกเลยว่าตัวอย่างเนี่ยรักษาโรคเบา
00:01:03 → 00:01:06หวานไม่ได้นะแต่คุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
00:01:06 → 00:01:08เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการทานยาเพื่อคุม
00:01:08 → 00:01:10ระดับน้ำตาลไม่ใช่เพื่อรักษาโรคเบาหวาน
00:01:10 → 00:01:13ดังนั้นเราทานยาไปเรื่อยๆนะฮะก็มักจะต้อง
00:01:13 → 00:01:16เพิ่มยาไปเรื่อยๆเพราะโรคเบาหวานมันไม่
00:01:16 → 00:01:19ได้หายไปไหนการใช้รักษาเบาหวานได้ก็คือ
00:01:19 → 00:01:21การปรับพฤติกรรมของเรานั่นเองครับมาดูนะ
00:01:21 → 00:01:23ครับว่า 9 ข้อที่จะทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยน
00:01:23 → 00:01:27ไปนี่อะไรบ้างครับข้อแรกครับดื่มน้ำตาให้
00:01:27 → 00:01:29เพียงขอครับการดื่มน้ำเปล่านะครับอย่าง
00:01:29 → 00:01:31น้อยวันละ 2 ลิตรนะครับถ้าให้ดีก็คือ 2-3
00:01:31 → 00:01:35ลิตรนะครับจะทำให้การคุณมาฝากค่ะท่านง่าย
00:01:35 → 00:01:38ขึ้นเพราะอะไรครับเพราะว่าน้ำตากน้ำเปล่า
00:01:38 → 00:01:40เนี่ยจะไปจับกับน้ำตาลแล้วขับออกทางไต
00:01:40 → 00:01:43เหมือนตำรวจเลยนะวิ่งไปจับน้ำตาลก็นั้น
00:01:43 → 00:01:46เนี่ยถ้าเราดื่มน้ำเปล่าน้อยไปเงี้ยแล้ว
00:01:46 → 00:01:49ก็จัดน้ำตาลไม่ได้ดำตาลโดนขับออกได้น้อย
00:01:49 → 00:01:51ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงผิดปกตินั่นเอง
00:01:51 → 00:01:54ฉะนั้นการดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตรจะ
00:01:54 → 00:01:56ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของท่านคงที่
00:01:56 → 00:01:59ได้ดีขึ้นนั่นเองครับหนูถามว่าน้ำอะไรดี
00:01:59 → 00:02:02คะอีกด้วยฮะน้ำเปล่าครับดีที่สุดไม่ต้อง
00:02:02 → 00:02:06ไปหาอะไรให้อยากให้วุ่นวายเบสิคนะครับ is
00:02:06 → 00:02:08the best นะครับ basic ดีที่สุดนั่นเอง
00:02:08 → 00:02:12ครับมาต่อกันที่อย่างที่สองครับน้ำตาลไม่
00:02:12 → 00:02:15เกิน 6 ช้อนชาต่อวันนะครับ 6 ช้อนชาช้อน
00:02:15 → 00:02:17เล็กๆนะครับไม่ใช่ช้อนโต๊ะนะครับแล้วแต่
00:02:17 → 00:02:20ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำคัญมากๆเครื่อง
00:02:20 → 00:02:22นี้ถ้ามีคำถามบอกว่าให้ลดน้ำตาลให้ลดน้ำ
00:02:22 → 00:02:24ตาลเขาก็ถามว่าเราว่าเท่าไหร่ก็นี่แหละ
00:02:24 → 00:02:27น้อยกว่า 6 ช้อนชาต่อวันชานมไข่มุกแก้ว
00:02:27 → 00:02:29นึงอ่ะประมาณ 15 ช้อนชาไว้นะเนี่ยถ้าท่าน
00:02:29 → 00:02:32ดื่มแค่ครึ่งแก้วนะวันนี้ก็ต้องทาอะไรละ
00:02:32 → 00:02:34ครับที่เกี่ยวกับน้ำตาลว่าเนี่ยสำหรับผู้
00:02:34 → 00:02:36ป่วยเบาหวานนะเรื่องของน้ำว่าเรื่องของ
00:02:36 → 00:02:39อะไรที่มันหวานมากๆเนี่ยก็อาจจะต้องงดลด
00:02:39 → 00:02:43ดื่มได้ไหมได้นานๆครั้งหรือว่าคำสองคำฝึก
00:02:43 → 00:02:45สองอึกหนึ่งในสามของแก้วอย่างนี้พาไหวแต่
00:02:45 → 00:02:48ทุกมื้อทุกวันยังไม่ได้เก่งครับโอเคครับ
00:02:48 → 00:02:51มาต่อข้อที่ 3 ครับอ่านฉลากอาหารทุกครั้ง
00:02:51 → 00:02:54นะครับอ่านฉลามอาหารทุกครั้งถามว่าทำไม
00:02:54 → 00:02:56ต้องอ่านพรุ่งนี้ณปัจจุบันเนี่ยมีของที่
00:02:56 → 00:03:00ดูคล้ายๆสุขภาพดีเยอะแยะไปหมดเลยเช่นอะไร
00:03:00 → 00:03:03พี่น้ำหวาน 0 แคลอรี่ถามว่าดีไหมบอกก็ดี
00:03:03 → 00:03:07ตรง 0 แคลอรีแต่อ่าส่วนที่ผสมสารทดแทนน้ำ
00:03:07 → 00:03:09ตาลเนี่ยเขาก็ยังกระตุ้นอินซูลินในร่าง
00:03:09 → 00:03:11กายได้ยินเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อโดน
00:03:11 → 00:03:13กระตุ้นอินซูลินบ่อยๆร่างกายก็จะมีภาวะ
00:03:13 → 00:03:16ดื้ออินสุลินง่ายนะครับดังนั้นแล้วก็ไม่
00:03:16 → 00:03:18ค่อยแนะนำให้ดื่มนานๆครั้งโอเคแต่ดื่ม
00:03:18 → 00:03:21บ่อยๆไม่ดีนะครับหรือว่าเป็นพวกกลุ่มของ
00:03:21 → 00:03:24พวกอาหารที่ศูนย์เปอร์เซ็นต์ Fat เช่นโย
00:03:24 → 00:03:27เกิร์ตอะไรอย่างนี้ต่างๆเป็นต้นหรือนม 0
00:03:27 → 00:03:29เปอร์เซ็นต์ Fat อย่างเงี้ยก็ลองไปดูครับ
00:03:29 → 00:03:31บางทีก็เพิ่มน้ำตาลเข้ามาเพื่อให้มัน
00:03:31 → 00:03:33อร่อยมากขึ้นเพราะเขาดึงแฟลชออกไปดึงไข
00:03:33 → 00:03:35มันออกไปเพราะได้แล้วเนี่ยต้องระวังถ้า
00:03:35 → 00:03:38น้ำตาลสูงแล้วเลือกยี่ห้ออื่นดีกว่า z ใน
00:03:38 → 00:03:40นมแพะในโยเกิร์ตถือว่าเป็นสัตว์ที่ใช้ได้
00:03:40 → 00:03:42นะฮะไม่ได้ซีเรียสมากเพราะฉะนั้นแล้วจริง
00:03:42 → 00:03:45ๆแล้วผมน่ะดื่มแบบธรรมดาเลยไม่ต้องศูนย์
00:03:45 → 00:03:47เปอร์เซ็นต์อะไรนะฮะซึ่งมันก็โอเคนะมันก็
00:03:47 → 00:03:50โอเคนะครับโดยครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:03:50 → 00:03:54ครับใช้สูตร 2 ต่อ 1 ต่อ 1 ในจานข้าวจาน
00:03:54 → 00:03:56ข้าวแล้วขนาดประมาณ 9 นิ้วนะไม่ใช่จาน
00:03:56 → 00:04:00พรุ่งนี้จะก็ 2112 ส่วนเป็นดีนะครับ 1
00:04:00 → 00:04:02ส่วนเป็นโปรตีนอีก 1 ส่วนเป็น
00:04:02 → 00:04:04คาร์โบไฮเดรตแบบนี้ก็จะทำให้ท่านได้รับ
00:04:04 → 00:04:07ผักอย่างเพียงพอและได้ดีทานผักให้หมดก่อน
00:04:07 → 00:04:10ครับจะดีมากๆเลยเพราะว่าพวกน้ำตาลจะโดน
00:04:10 → 00:04:12ดูดซึมช้าให้เรียงลำดับนี้ฮะพันธุ์พัก
00:04:12 → 00:04:14ผ่อนแล้วก็ทานโปรตีนแล้วก็ทาน
00:04:14 → 00:04:16คาร์โบไฮเดรตแบบนี้ค่ะโบว์เดี๋ยวจะโดนดูด
00:04:16 → 00:04:18ซึมน้อยที่สุดและน้ำตาลในเลือดของท่านจะ
00:04:18 → 00:04:21ไม่สวิงเลยแล้วก็ดีมากๆกับสุขภาพนั่นเอง
00:04:21 → 00:04:24ครับก็ต้องที่ข้อที่ 5 ครับเลือกทานแป้ง
00:04:24 → 00:04:26ที่ไม่ขัดสีครับถามว่ามันดียังไงแป้งที่
00:04:26 → 00:04:28ไม่ขัดสีคืออะไรครับแต่ที่มันกับสีก็คือ
00:04:28 → 00:04:32พวกเข้ากล้องเช่า alive เบอร์รี่ขนมปัง
00:04:32 → 00:04:35โฮลวีตขนมปังโฮลเกรนธัญพืชต่างๆอย่างนี้
00:04:35 → 00:04:40โอเคดีมากๆเส้นพาสต้าหรือว่าพวกครัวซอง
00:04:40 → 00:04:43ที่ทำจากพวกอ่าแป้งที่ไม่ขัดสีแบบนี้จะทำ
00:04:43 → 00:04:47ให้ร่างกายเนี่ยจะได้รับสารอาหารที่เหมาะ
00:04:47 → 00:04:50สมนะครับและน้ำตาลเนี่ยไม่พุ่งสูงเร็วจน
00:04:50 → 00:04:53เกินไปการที่น้ำตาลพุ่งสูงเร็วจนเกินไป
00:04:53 → 00:04:55อินซูลินพุ่งตามแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกาย
00:04:55 → 00:04:58ครับภาวะเบาหวานคุมได้ยากมากนั้นแนะนำ
00:04:58 → 00:05:01กลุ่มพวกข้าวไม่ขัดสีเหลืองมีภาษีมากๆ
00:05:01 → 00:05:03สำหรับผู้ป่วยที่จะเป็นอ่าโรคเบาหวานหรือ
00:05:03 → 00:05:06อยากจะคุมน้ำตาลนั่นเองครับมาต่อกันที่
00:05:06 → 00:05:10ข้อที่ 6 ครับผลไม้นะครับมื้อละ 1 กำปั้น
00:05:10 → 00:05:12เล็กคือต้องนั่นอย่างนี้เลยฮะเรื่องของ
00:05:12 → 00:05:15ผลไม้เนี่ยบางทีเป็นเบาหวานแล้วไม่กล้า
00:05:15 → 00:05:17ฐานกว่าน้ำตาลสูงบอกไม่ทันก็ไม่ได้
00:05:17 → 00:05:19วิตามินนะมันก็ไม่ดีต่อร่างกายนะเกลือแร่
00:05:19 → 00:05:21และวิตามินอีอยู่ในผลไม้เยอะนะครับสาร
00:05:21 → 00:05:24ต้านอนุมูลอิสระชะลอวัยอยู่ในผลไม้เยอะนะ
00:05:24 → 00:05:27แนะนำให้ผ่านแต่เลือกฐานที่ดีมื้อละ 1 กำ
00:05:27 → 00:05:29ปั้นเล็กมื้อละ 1 กำปั้นเล็กนะครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:32ไม่รวมกันนะคือไม่ควรจะทานมื้อเดียว 3 คำ
00:05:32 → 00:05:35ปั้นเล็กควรจะแยกเป็น 3 มื้อเพราะว่าผู้
00:05:35 → 00:05:37ป่วยเบาหวานในเวลากินมื้อ 133 ป่ะเนี่ย
00:05:37 → 00:05:41มันตาลพุ่งถึงท้องฟ้าเลยนี้ไม่ได้นะฮะแยก
00:05:41 → 00:05:43กันสามมื้อนะคะและผลไม้ที่แนะนำก็เป็นน้ำ
00:05:43 → 00:05:46ตาลต่างๆหน่อยแล้วก็มีวิตามินสูงเช่น
00:05:46 → 00:05:49ฝรั่งเป็นต้นชมพู่ได้นะครับหรือว่า
00:05:49 → 00:05:51แอปเปิ้ลก็โอเคนะครับที่สลับสลับกันไป
00:05:52 → 00:05:54หลายๆอย่างทุเรียนนี่คำสองคำก็พอนั้นๆได้
00:05:54 → 00:05:57นะคะอย่าบ่อยอย่าบ่อยนะครับโอเคครับมัน
00:05:57 → 00:06:00ออกมาที่ข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือเดินวันอา
00:06:00 → 00:06:02แปดพันเก้าครับถามว่าทำไมถึงแนะนำให้ดู
00:06:02 → 00:06:05วันละแปดพันเก้าคือตัวเลขเนี่ยนะมีการ
00:06:05 → 00:06:07วิจัยว่าเมื่อท่านเดิน 8 พัน 9 0 ไป
00:06:07 → 00:06:08เนี่ยร่างกายของท่านเนี่ยจะแข็งแรงแล้ว
00:06:09 → 00:06:12มันก็ไม่ได้เหนื่อยมากเกินไปทำได้ในคนที่
00:06:12 → 00:06:14อายุไม่มากอ่ะอายุมากก็ยังพอทำได้วันละ 8
00:06:14 → 00:06:16พัน 9 นะมันไม่ได้เยอะเกินไปยังผมเนี่ย
00:06:16 → 00:06:18วันละประมาณหมื่นสองพันห้าร้อยก้าวหน้า
00:06:18 → 00:06:21ทุกวันนะครับก็ซื้อนาฬิกามาใส่ฮะเดี๋ยว
00:06:21 → 00:06:23นี้เรือหลักร้อยบาทก็ซื้อได้แล้วมันคุ้ม
00:06:23 → 00:06:25ค่ากับชีวิตของท่านแน่นอนละ 100 บาทเนี่ย
00:06:25 → 00:06:27นะครับก็นับก้าวดูวันละแปดพันเก้าน่าจะทำ
00:06:27 → 00:06:29ให้ชีวิตฉันเปลี่ยนแปลงจริงแล้วจานคุม
00:06:29 → 00:06:31ระดับน้ำตาลในเลือดจะง่ายอย่างคาดไม่ถึง
00:06:31 → 00:06:34ครับวันที่ข้อที่ 8 ครับออกกำลังกายอย่าง
00:06:34 → 00:06:37น้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 วันครับจะเป็นพาลี
00:06:37 → 00:06:40โอจะเป็นยืดเยื้อจะเป็นเวทเทรนนิ่งจะเป็น
00:06:40 → 00:06:42ไรก็ได้ผสมผสานกันไปครับและอย่างน้อย
00:06:42 → 00:06:45ครั้งละ 30 ถึง 50 นาทีคือถ้าน้อยกว่า 30
00:06:45 → 00:06:47นาทีไม่ค่อยได้ประโยชน์ครับให้เกิน 30
00:06:47 → 00:06:50นาทีไปนิดๆหน่อยนะครับก็จะทำให้ร่างการ
00:06:50 → 00:06:52แข็งแรงมากขึ้นคุมระดับน้ำตาลได้ดีมาก
00:06:52 → 00:06:55ขึ้นแล้วก็มีไขมันในร่างกายน้อยลงนะครับ
00:06:55 → 00:06:58ความดันก็ลดลงโลกหัวใจก็เสี่ยงน้อยลงที่
00:06:58 → 00:07:00สุดๆครับสำหรับเรื่องของออกกำลังกายไม่มี
00:07:00 → 00:07:03อะไรดีกว่านี้แล้วอ่ะโอเคครับมาต่อกันข้อ
00:07:03 → 00:07:05สุดท้ายครับข้อที่ 9 ครับนั่นก็คือเล่น
00:07:05 → 00:07:08เวทเทรนนิ่งบ้างนะครับคือนี่ 5 การออก
00:07:08 → 00:07:11ร่างกายมีหลากหลายการออกต่างๆคดีโอทำให้
00:07:11 → 00:07:14หัวใจแข็งแรงนะครับทำให้น้ำหนักลดลงได้
00:07:14 → 00:07:17แต่ว่ากล้ามเนื้อมักจะสลายไปและการเล่น
00:07:17 → 00:07:19เวทเทรนนิ่งจะคมคงกล้ามเนื้อของเราไว้ไม่
00:07:19 → 00:07:22ต้องไปเล่นแบบครู 50 กิโล 100 กิโลหรอก
00:07:22 → 00:07:24เล่น 5 โล 10 โลนี่แหละนะครับโครงการ
00:07:24 → 00:07:27เนื้อไว้ก็พอสำหรับคนธรรมดาทั่วไปเล่น
00:07:27 → 00:07:30กล้ามานะครับอันนี้ดีมากๆครับเพราะกล้าม
00:07:30 → 00:07:32เนื้อเราแข็งแรงขยายใหญ่ขึ้นเนี่ยเขาจะ
00:07:32 → 00:07:36สามารถเผาผลาญน้ำตาลเผาผลาญไขมันนะทำให้
00:07:36 → 00:07:38เราควบคุมระดับน้ำตาลควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:07:38 → 00:07:41ขึ้นยังไม่พอครับตัวกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:07:41 → 00:07:44ขึ้นก็จะมีความสามารถในการจัดเก็บน้ำตาล
00:07:44 → 00:07:47ส่วนเกิดในร่างกายมากเก็บเป็นพลังงาน
00:07:47 → 00:07:49สำรองอยู่ในกล้ามเนื้อก็เป็นไกลโคเจนใน
00:07:49 → 00:07:51กล้ามเนื้อเพราะร่างกายอย่างชายเขาก็สลาย
00:07:51 → 00:07:53ออกไปให้อย่างนี้คือเขาเรียกว่าเหมือนมี
00:07:53 → 00:07:56เตาเก็บพลังงานทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูง
00:07:56 → 00:07:58มากมันการเล่นเวทเทรนนิ่งสำคัญมากๆนะครับ
00:07:58 → 00:08:01อย่างน้อยผมอยากให้หน้าร้าน 1 วันนะถ้า
00:08:01 → 00:08:03เป็นไปได้สองวันก็จะดีมากๆเลยครับแล้วนี่
00:08:03 → 00:08:06ก็คือ 9 เทคนิครับนะครับที่จะลดระดับน้ำ
00:08:06 → 00:08:09ตาลในเลือดของท่านโดยไม่ใช่อยากแม้แต่แม่
00:08:09 → 00:08:12เที่ยวครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:08:12 → 00:08:15ครับ 9 เทคนิคละนะครับที่จะช่วยลดระดับ
00:08:15 → 00:08:17น้ำตาลในเลือดของท่านโดยไม่ใช่ยาแม้แต่
00:08:17 → 00:08:20เม็ดเดียวครับข้อแรกครับดื่มน้ำเปล่าให้
00:08:20 → 00:08:22เพียงพอครับแค่ไหนเพียงพอครับอย่างน้อย
00:08:22 → 00:08:25วันละ 2 ลิตรนั่นเองนะครับการดื่มน้ำ
00:08:25 → 00:08:28เปล่าเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือนตำรวจไปจับ
00:08:28 → 00:08:30น้ำตาลแล้วขับออกทางปัสสาวะท่านดื่มน้ำ
00:08:30 → 00:08:32น้อยน้ำตาลมันก็ลองรออยู่ในเส้นเลือดของ
00:08:32 → 00:08:34ท่านทำให้ระดับน้ำตาลค่อนข้างสูงนั่นเอง
00:08:34 → 00:08:36ครับเพราะฉะนั้นแนะนำดื่มน้ำอย่างน้อยวัน
00:08:36 → 00:08:39ละ 2-3 นิดนั่นเองครับก็ตอนที่ข้อที่ 2
00:08:39 → 00:08:42ครับน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชาครับก็
00:08:42 → 00:08:45คือแบ่งกันมื้อละ 2 ช้อนชานั้นเองและถ้า
00:08:45 → 00:08:48วันไหนท่านดื่มชานมไข่มุกไปครึ่งแก้วก็จบ
00:08:48 → 00:08:51แล้วครับเพราะว่าฉันอมเพลงมุกแก้วหนึ่งมี
00:08:51 → 00:08:54ประมาณ 10 15 ช้อนชาครับครึ่งแก้วก็ 7.5
00:08:54 → 00:08:56ช้อนชาครับเลยโควต้าครับมันแล้วพวกน้ำ
00:08:56 → 00:08:58หวานพวกอะไรอย่างนี้ก็ต้องระมัดระวังจริง
00:08:58 → 00:09:01ๆนะสำหรับผู้ป่วยอาอ้าคุมระดับน้ำตาลอยู่
00:09:01 → 00:09:04นะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ / ฉลาก
00:09:04 → 00:09:07ทุกครั้งครับจำเป็นมากๆก็มีฮะหนึ่งก็คือ
00:09:07 → 00:09:09ปัจจุบันเนี่ยมีอาหารสุขภาพเดียวเช่น 0
00:09:09 → 00:09:11กิโลแคลอรี่หรือว่าศูนย์เปอร์เซ็นต์ Flash
00:09:11 → 00:09:13หรือว่าศูนย์เปอร์เซ็นต์ Fat ครับศูนย์
00:09:13 → 00:09:15เปอร์เซ็นต์แฟลชเนี่ยก็จะมีพวกโยเกิร์ต
00:09:15 → 00:09:18พวกนมอะไรนี่เนาะพวกนี้เนี่ยเวลาเขาศูนย์
00:09:18 → 00:09:19เปอร์เซ็นต์ Fat เดี๋ยวมันตีความอร่อยมา
00:09:19 → 00:09:22ลงก็จะเติมน้ำตาลได้มากหน่อยนะครับเวลา
00:09:22 → 00:09:23เราเติมน้ำตาได้มากหน่อยสิ่งที่เกิดขึ้น
00:09:23 → 00:09:26คือน้ำตาลมาสูงอ่ะใครมาลดตายเป็นได้น้ำ
00:09:26 → 00:09:28ตาลขึ้นมาแต่ใครมาลดลงแบบนี้ก็ไม่ค่อยแนะ
00:09:28 → 00:09:30นำเท่าไหร่นะครับก็ลองดูนะว่าจำเป็นไหม
00:09:30 → 00:09:32ที่เราจะต้องเป็น Fat 0 เปอร์เซ็นต์
00:09:32 → 00:09:34เพราะว่าแป๊บนึงไม่ได้เลวร้ายครับผมบอก
00:09:34 → 00:09:36เลยฮะ Fat ไม่ได้เร็วลายน้ำตาลเลวร้าย
00:09:36 → 00:09:38กว่าแซ่บหรือน้ำตาลนั้นเลวร้ายกว่าใครมัน
00:09:38 → 00:09:41นั่นเองครับแล้วก็เรื่องของ
00:09:41 → 00:09:45พวกอ่าน้ำหวาน 0 แคลอรี่ทั้งหลายเนี่ยนะ
00:09:45 → 00:09:47ครับคือพวกนี้ฮะส่วนแคลอรี่ก็จริงไม่มี
00:09:47 → 00:09:49น้ำตาลก็จริงแต่ว่าสารทดแทนความหวานที่
00:09:49 → 00:09:51เขาใส่นะฮะมีหลายตัวเลยที่กระตุ้น
00:09:51 → 00:09:54อินซูลินของท่านซึ่งมันจะทำให้ร่างกายเรา
00:09:54 → 00:09:57ควบคุมภาวะของน้ำตาลในเลือดสูงได้ลำบาก
00:09:57 → 00:10:00กว่าเดิมเพราะนั้นก็แนะนำว่าทานไม่ทันละ
00:10:00 → 00:10:03ป่าวนี้สุดนะครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อ
00:10:03 → 00:10:06ที่ 4 ครับนั่นก็คือใช้สูตร 2 ตอน 1 ต่อ 1
00:10:06 → 00:10:10ครับผัก 2 ส่วนนะครับข้าว 1 ส่วนก็คือบอย
00:10:10 → 00:10:121 ส่วนและโปรตีน 1 ส่วนแบบนี้ท่านจะได้
00:10:12 → 00:10:15นะครับวิตามินเพียงพอสารอาหารเพียงพอใน
00:10:15 → 00:10:18จานขนาด 9 นิ้วนั่นแหละนะครับก็ไม่จาน
00:10:18 → 00:10:21ใหญ่อย่างนี้และโอเคครับแล้วก็หลักการก็
00:10:21 → 00:10:23ถือว่าให้ทานผักผ่อนตามด้วยโปรตีนแล้วตาม
00:10:23 → 00:10:27ด้วยข้าวแบบนี้ก็จะทำให้การดูดซึมข้าวอะ
00:10:27 → 00:10:28สุดท้ายเนี่ยน้อยลงและการดูดซึมน้ำตาล
00:10:28 → 00:10:31น้อยลงนั่นเองนะครับก็จะทำให้ร่างกายเรา
00:10:31 → 00:10:33ดีขึ้นคุณน้ำตาลได้ดีขึ้นก็ตอนที่ข้อที่ 6
00:10:33 → 00:10:38ครับผลไม้นะครับมื้อละ 1 กำปั้นเล็กบางที
00:10:38 → 00:10:40ผู้ป่วยเบาหวานไม่กล้าทางผลไม้ขวดน้ำตาล
00:10:40 → 00:10:43สูงเขาบอกเลยว่าผลไม้จำเป็นและสำคัญมากๆ
00:10:43 → 00:10:45เพราะมันมีทั้งวิตามินและเกลือแร่ทานได้
00:10:45 → 00:10:48ครับผลไม้แต่น้ำผลไม้ไม่ค่อยแนะนำว่าน้ำ
00:10:48 → 00:10:51ผลไม้น้ำตาลสูงจริงๆสมมุติส้มนะครับน้ำ
00:10:51 → 00:10:53ส้มแก้วนึงนั้นก็ใช้ส้อมประมาณสัก 10
00:10:53 → 00:10:56กว่าลูก 15 ลูกแต่ถ้าเรากินส้มแค่ 2 ผล
00:10:56 → 00:10:59มันก็อีกแล้วนะครับผลไม้เนี่ยนั่นมือเลย 1
00:10:59 → 00:11:02กัปตันและก็ไม่ควรรวมกัน 3 มื้อกินมื้อ
00:11:02 → 00:11:04เดี๋ยวนี้ไม่เอานะครับผู้ป่วยเบาหวานน้ำ
00:11:04 → 00:11:06ตาลคุมยากนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแบ่งเป็น 3
00:11:06 → 00:11:10มื้อเท่ากันคนละที่แนะนำ Apple นะครับ
00:11:10 → 00:11:12ฝรั่งนะครับชมพู่นะครับอย่างอื่นก็เลือก
00:11:12 → 00:11:15เอาแล้วก็เลิกกว่าน้อยแล้วกันนะครับโอเค
00:11:15 → 00:11:17ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับเดินอย่าง
00:11:17 → 00:11:20น้อยวันละ 8 พัน 9 ครับมีการวิจัยครับว่า
00:11:20 → 00:11:21เดินวันละแปดพันเก้าทำให้สุขภาพท่านดี
00:11:21 → 00:11:24ขึ้นอย่างคาดไม่ถึงความดันลงโรคหัวใจลดลง
00:11:24 → 00:11:27เบาหวานลดลงดีไปหมดอ่ะนะฮะก็เดินมาแล้ว
00:11:28 → 00:11:29แบบนั้นการซื้อนาฬิกามาใส่ครับเดี๋ยวนี้
00:11:29 → 00:11:32เรื่องนึงเนี่ยหลักร้อยบาทคำว่าถ้าเทียบ
00:11:32 → 00:11:33กับชีวิตของท่านมันคุ้มยิ่งกว่าคุ้มครับ
00:11:33 → 00:11:37โอเคครับมาต่อกันที่ข้อชีพ 8 ครับนั่นก็
00:11:37 → 00:11:39คือออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
00:11:39 → 00:11:43นะครับก็คือแนะนำประมาณ 3-5 วันนะครับ 7
00:11:43 → 00:11:45วันไม่แนะนำนะมันเยอะไป 3-5 วันถอดนะครับ
00:11:45 → 00:11:49ต้องมีวันพักบ้างจะออกอะไรก็ได้ผลๆกันไป
00:11:49 → 00:11:52จะออกอย่างเดียวออก Cardio บ้างโยคะบ้าง
00:11:52 → 00:11:54เว็บ Training บ้างยืดเหยียดบ้างปนๆกันไป
00:11:54 → 00:11:57นะครับครั้งหนึ่งอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที
00:11:57 → 00:12:00น้อยกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมีผล 30 1 ดู
00:12:00 → 00:12:02หนังสวยนั่นเองครับเมื่อวันที่ข้อสุดท้าย
00:12:02 → 00:12:05ข้อที่ 9 ครับเล่นเวตเทรนนี่มากนะครับอัน
00:12:05 → 00:12:08นี้จำเป็นยังงัเวสเทนี่ผมพูดถึงเนี่ยอย่า
00:12:08 → 00:12:11ไปคิดถึงภาพในการยกเวทแบบ 50 กิโล 100
00:12:11 → 00:12:14กิโลกรัมยกแบบ 3 โล 5 กิโลกรัมครับประมาณ
00:12:14 → 00:12:17นั้นแหละซื้อเวทมานะครับแล้วก็ยกไปยกมา
00:12:17 → 00:12:19เนี่ยฮะคือเราไม่ได้เล่นแบบเป็นนักอ้าง
00:12:19 → 00:12:21เราเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเราไม่สลายการ
00:12:21 → 00:12:24ที่กล้ามเนื้อเราสลายเนี่ยมีข้อเสียครับ
00:12:24 → 00:12:27คือมันไม่สามารถที่จะทำให้ระบบเผาผลาญเรา
00:12:27 → 00:12:29ดีได้การควบคุมน้ำตาลหน้าคืนวันการเล่น
00:12:29 → 00:12:32เวทเทรนนิ่งจะทำให้ท่านควบคุมน้ำตาลได้
00:12:32 → 00:12:35ง่ายกว่าที่คิดนั่นเองครับและนี่คือก้าว
00:12:35 → 00:12:37เทคนิครับนะครับที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:12:37 → 00:12:39เลือดของท่านโดยไม่ใช้ยาแม้แต่ไม่เดียว
00:12:39 → 00:12:41ครับผ่อนไปครับเป็นคนไลค์กดแชร์กด
00:12:41 → 00:12:45Subscribe และตัวเองขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:12:45 → 00:12:49สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:49 → 00:12:53ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:53 → 00:12:56กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:56 → 00:13:00ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพอุ้ย
00:13:00 → 00:13:04ดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:13:04 → 00:13:06มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:13:06 → 00:13:12ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ