00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้ผมอยากชวนคุยเรื่อง

00:00:31 → 00:00:35 ใกล้ตัวที่หลายคนผูกพันนั่นก็คือกาแฟครับ

00:00:36 → 00:00:38 เครื่องดื่มที่หลายคนดื่มเป็นประจำเพื่อ

00:00:38 → 00:00:40 ความสดชื่นกระปรี้กระเป่าหรือเพียงเพื่อ

00:00:40 → 00:00:44 รสชาติที่ชื่นชอบแต่รู้ไหมครับว่าสำหรับ

00:00:44 → 00:00:46 ผู้สูงอายุบางท่านที่มีโรคประจำตัวบาง

00:00:46 → 00:00:49 อย่างกาแฟที่เคยเป็นมิตรอาจกลายเป็นสิ่ง

00:00:49 → 00:00:51 ที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษหรือถึง

00:00:51 → 00:00:54 ขั้นต้องงดเด็ดขาดเลยทีเดียวเมื่ออายุมาก

00:00:54 → 00:00:58 ขึ้นร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไประบบต่างๆอาจ

00:00:58 → 00:01:01 ทำงานไม่เหมือนเดิมความสามารถในการจัดการ

00:01:01 → 00:01:03 กับสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีนก็เปลี่ยนไปการ

00:01:03 → 00:01:06 ตอบสนองของอวัยวะต่างๆก็อาจไม่เหมือนตอน

00:01:06 → 00:01:09 หนุ่มสาวดังนั้นการใส่ใจกับสิ่งที่เรา

00:01:09 → 00:01:12 บริโภคจึงสำคัญอย่างยิ่งวันนี้เราจะมาพูด

00:01:12 → 00:01:15 คุยกันถึง 4 โรคที่หากคุณผู้ฟังมีอาการ

00:01:15 → 00:01:18 เหล่านี้ควรอย่างยิ่งที่จะต้องทบทวนการ

00:01:18 → 00:01:20 ดื่มกาแฟของตัวเองครับการปรับเปลี่ยนเล็ก

00:01:20 → 00:01:24 ๆน้อยๆในวันนี้อาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ

00:01:24 → 00:01:28 ที่ร้ายแรงในอนาคตได้มาดูกันเลยครับว่า 4

00:01:28 → 00:01:31 โรคโคที่ว่านั้นมีอะไรบ้างและทำไมกาแฟถึง

00:01:31 → 00:01:34 ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคเหล่านี้

00:01:34 → 00:01:37 1 เมื่อหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะกาแฟคือ

00:01:37 → 00:01:40 สิ่งต้องห้ามเริ่มต้นด้วยโรคที่เกี่ยว

00:01:40 → 00:01:43 ข้องกับหัวใจโดยตรงนั่นคือภาวะหัวใจเต้น

00:01:43 → 00:01:46 ผิดจังหวะครับโรคนี้พบได้บ่อยขึ้นในผู้

00:01:46 → 00:01:49 สูงอายุอาการมีได้หลากหลายตั้งแต่รู้สึก

00:01:49 → 00:01:52 ใจสั่นหัวใจเต้นเร็วผิดปกติเต้นไม่สม่ำ

00:01:52 → 00:01:55 เสมอไปจนถึงรู้สึกวูบเหนื่อยง่ายหรือแน่น

00:01:55 → 00:01:59 หน้าอกหัวใจของเรามีระบบไฟฟ้าที่คอยควบ

00:01:59 → 00:02:01 คุมการเต้นให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอแต่เมื่อ

00:02:01 → 00:02:04 มีความผิดปกติเกิดขึ้นจังหวะการเต้นของ

00:02:04 → 00:02:07 หัวใจก็อาจรวนไปได้ทีนี้มาดูกันว่ากาแฟ

00:02:07 → 00:02:11 เกี่ยวข้องอย่างไรในกาแฟมีสารสำคัญคือ

00:02:11 → 00:02:14 คาเฟอีนครับคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบ

00:02:14 → 00:02:17 ประสาทส่วนกลางและยังส่งผลโดยตรงต่อกล้าม

00:02:17 → 00:02:20 เนื้อหัวใจทำให้หัวใจบีบตัวแรงขึ้นและ

00:02:20 → 00:02:24 เต้นเร็วขึ้นได้สำหรับคนทั่วไปที่หัวใจ

00:02:24 → 00:02:26 แข็งแรงดีการกระตุ้นนี้อาจช่วยให้รู้สึก

00:02:26 → 00:02:29 ตื่นตัวแต่สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้น

00:02:29 → 00:02:32 ผิดจังหวะอยู่แล้วการกระตุ้นจากคาเฟอีน

00:02:32 → 00:02:34 เปรียบเสมือนการไปเร่งเครื่องยนต์ที่

00:02:34 → 00:02:36 กำลังมีปัญหาอยู่แล้วครับอาจทำให้อาการใจ

00:02:37 → 00:02:39 สั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงขึ้น

00:02:39 → 00:02:43 กว่าเดิมซึ่งในกรณีที่รุนแรงมากๆอาจนำไป

00:02:43 → 00:02:45 สู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันหรือแม้

00:02:45 → 00:02:48 กระทั่งเสียชีวิตได้เลยข้อมูลทางการแพทย์

00:02:48 → 00:02:51 หลายแห่งยืนยันตรงกันว่าผู้ป่วยภาวะหัวใจ

00:02:51 → 00:02:53 เต้นผิดจังหวะควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม

00:02:53 → 00:02:56 ที่มีคาเฟอีนอย่างเด็ดขาดเพื่อลดความ

00:02:56 → 00:02:58 เสี่ยงในการกระตุ้นให้เกิดอาการผิดปกติ

00:02:58 → 00:03:02 ของหัวใจถึงแม้ว่าบางการศึกษาอาจพบว่าใน

00:03:02 → 00:03:05 คนบางกลุ่มการดื่มกาแฟในปริมาณน้อยอาจไม่

00:03:05 → 00:03:08 ส่งผลชัดเจนแต่เมื่อพูดถึงผู้สูงอายุที่

00:03:08 → 00:03:10 มีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว

00:03:10 → 00:03:14 การระมัดระวังไว้ก่อนย่อมดีที่สุดครับ

00:03:14 → 00:03:17 2 เมื่อค่ำคืนไม่เป็นใจเพราะกาแฟยังคง

00:03:17 → 00:03:20 ออกฤทธิ์ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่ง

00:03:20 → 00:03:23 ปัญหาที่พบบ่อยมากๆในผู้สูงอายุครับ

00:03:23 → 00:03:25 สาเหตุมีได้หลากหลายทั้งการเปลี่ยนแปลง

00:03:25 → 00:03:28 ของร่างกายตามวัยการเจ็บป่วยหรือยาบาง

00:03:28 → 00:03:31 ชนิดที่รับประทานซึ่งปัญหาการนอนไม่หลับ

00:03:31 → 00:03:34 ส่งผลกระทบเป็นลูกโซ่ทั้งความอ่อนเพลียใน

00:03:34 → 00:03:37 เวลากลางวันอารมณ์ที่แปรปรวนและอาจทำให้

00:03:37 → 00:03:41 ประสิทธิภาพในการคิดการตัดสินใจลดลงได้

00:03:41 → 00:03:44 และกาแฟก็เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้

00:03:44 → 00:03:47 อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้ครับอย่างที่

00:03:47 → 00:03:51 กล่าวไปคาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นสมอง

00:03:51 → 00:03:53 ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่เรา

00:03:53 → 00:03:56 ต้องการในตอนเช้าแต่เมื่อเข้าสู่ช่วงบ่าย

00:03:56 → 00:03:59 บ่ายหรือเย็นร่างกายผู้สูงอายุจะใช้เวลา

00:03:59 → 00:04:02 ในการกำจัดคาเฟอีนออกจากระบบได้ช้ากว่าคน

00:04:02 → 00:04:06 หนุ่มสาวมากครับลองนึกภาพดูนะครับดื่ม

00:04:06 → 00:04:09 กาแฟตอน 15:00 น.ฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจยังคง

00:04:09 → 00:04:12 อยู่ไปจนถึง 22:00 น. 23:00 น.หรือแม้

00:04:12 → 00:04:14 กระทั่งเที่ยงคืนทำให้สมองยังคงตื่นตัว

00:04:14 → 00:04:17 ร่างกายยังไม่พร้อมที่จะเข้าสู่ภาวะพัก

00:04:17 → 00:04:20 ผ่อนพอถึงเวลานอนจริงก็หลับยากหรือหลับๆ

00:04:20 → 00:04:24 ตื่นพอตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นก็กลับไปดื่ม

00:04:24 → 00:04:27 กาแฟอีกกลายเป็นวงจรที่ทำให้ปัญหานอนไม่

00:04:27 → 00:04:30 หลับเรื้อรังไปเรื่อยๆครับ

00:04:30 → 00:04:34 3 เมื่อไตทำงานหนักอย่าให้กาแฟเพิ่มภาระ

00:04:34 → 00:04:37 ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองของเสียออก

00:04:37 → 00:04:40 จากเลือดและรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่

00:04:40 → 00:04:41 ในร่างกาย

00:04:41 → 00:04:44 เมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของ

00:04:44 → 00:04:47 ไตก็อาจค่อยๆลดลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ

00:04:47 → 00:04:50 ความเสื่อมตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่ได้รับ

00:04:50 → 00:04:53 การวินิจฉัยว่าเป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรัง

00:04:53 → 00:04:56 โดยเฉพาะในระยะท้ายเช่นระยะที่ 4 หรือ 5

00:04:56 → 00:04:59 ความสามารถในการกรองของเสียจะลดลงอย่าง

00:04:59 → 00:05:02 มากครับหนึ่งในสารที่พบในกาแฟและเป็นข้อ

00:05:02 → 00:05:06 ควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคไตระยะท้ายๆคือ

00:05:06 → 00:05:09 ฟอสฟอรัสครับฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่มี

00:05:09 → 00:05:11 ความสำคัญต่อร่างกาย

00:05:11 → 00:05:13 แต่เมื่อไตทำงานได้ไม่ดีการขับฟอสฟอรัส

00:05:13 → 00:05:16 ส่วนเกินออกจากร่างกายก็จะทำได้ยากทำให้

00:05:16 → 00:05:19 ระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงขึ้นได้เมื่อ

00:05:19 → 00:05:22 ระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงร่างกายจะพยายาม

00:05:22 → 00:05:25 ปรับสมดุลโดยการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก

00:05:25 → 00:05:28 ทำให้กระดูกอ่อนแอเปราะบางและอาจนำไปสู่

00:05:29 → 00:05:32 ภาวะกระดูกพรุนได้นอกจากนี้การที่ไตทำงาน

00:05:32 → 00:05:35 หนักยังส่งผลต่อความดันโลหิตซึ่งคาเฟอีน

00:05:35 → 00:05:38 ในกาแฟก็มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

00:05:38 → 00:05:42 ได้เช่นกันดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุที่

00:05:42 → 00:05:45 เป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรังในระยะท้ายๆการ

00:05:45 → 00:05:48 ควบคุมอาหารและการบริโภคเครื่องดื่มเป็น

00:05:48 → 00:05:50 สิ่งสำคัญอย่างยิ่งครับแนะนำให้จำกัด

00:05:50 → 00:05:53 ปริมาณกาแฟโดยส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้

00:05:53 → 00:05:56 ดื่มแต่น้อยมากๆอาจไม่เกินวันละ 1 แก้ว

00:05:56 → 00:05:59 เล็กๆและควรเป็นกาแฟดำที่ไม่เติมนมหรือ

00:05:59 → 00:06:01 ครีมเทียมเพราะนมและครีมเทียมก็มี

00:06:01 → 00:06:03 ฟอสฟอรัสสูงครับ

00:06:03 → 00:06:07 4. เมื่อกระดูกเปราะบางกาแฟอาจซ้ำเติม

00:06:07 → 00:06:10 ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาที่พบ

00:06:10 → 00:06:12 ได้บ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงหลัง

00:06:13 → 00:06:15 หมดประจำเดือนภาวะนี้ทำให้กระดูกสูญเสีย

00:06:16 → 00:06:19 มวลและความหนาแน่นไปทำให้กระดูกเปราะบาง

00:06:19 → 00:06:21 และเสี่ยงต่อการแตกหักง่ายแม้จะเกิด

00:06:21 → 00:06:24 อุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยก็ตามมีข้อมูลและ

00:06:24 → 00:06:27 การศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภค

00:06:27 → 00:06:30 คาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลกระทบต่อความ

00:06:30 → 00:06:33 หนาแน่นของกระดูกได้ครับกลไกที่อาจเกิด

00:06:33 → 00:06:36 ขึ้นคือคาเฟอีนอาจเพิ่มการขับแคลเซียมออก

00:06:36 → 00:06:40 จากร่างกายทางปัสสาวะและอาจไปรบกวนการดูด

00:06:40 → 00:06:43 ซึมแคลเซียมในลำไส้เล็กได้เมื่อร่างกาย

00:06:43 → 00:06:45 สูญเสียแคลเซียมมากกว่าที่ได้รับและนำไป

00:06:45 → 00:06:49 ใช้ได้เต็มที่ก็อาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลง

00:06:49 → 00:06:52 ทำให้กระดูกเปราะบางลงไปอีกสำหรับผู้สูง

00:06:52 → 00:06:55 อายุที่มวลกระดูกเริ่มลดลงตามธรรมชาติ

00:06:55 → 00:06:58 อยู่แล้วการได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอหรือ

00:06:58 → 00:07:00 การสูญเสียแคลเซียมเพิ่มขึ้นก็ยิ่งเพิ่ม

00:07:00 → 00:07:03 ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือทำ

00:07:03 → 00:07:06 ให้อาการแย่ลงได้ครับดังนั้นหากคุณผู้ฟัง

00:07:06 → 00:07:09 ทราบว่าตัวเองมีความเสี่ยงหรือเป็นโรค

00:07:09 → 00:07:11 กระดูกพรุนอยู่แล้วการลดปริมาณการดื่ม

00:07:11 → 00:07:15 กาแฟลงเป็นสิ่งที่ควรทำครับคำแนะนำโดย

00:07:15 → 00:07:18 ทั่วไปคือไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1-2

00:07:18 → 00:07:20 แก้วและควรแน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่าง

00:07:20 → 00:07:24 เพียงพอจากอาหารเช่นนมปลาเล็กปลาน้อยผัก

00:07:24 → 00:07:26 ใบเขียวหรืออาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริม

00:07:26 → 00:07:30 แคลเซียมและวิตามินดีควบคู่ไปด้วยครับคุณ

00:07:30 → 00:07:33 ผู้ฟังทุกท่านครับการได้เรียนรู้และทำ

00:07:33 → 00:07:36 ความเข้าใจว่ากาแฟอาจส่งผลกระทบต่อร่าง

00:07:36 → 00:07:39 กายของเราอย่างไรโดยเฉพาะเมื่ออายุมาก

00:07:39 → 00:07:42 ขึ้นและมีโรคประจำตัวบางอย่างเป็นสิ่งที่

00:07:42 → 00:07:44 เราควรใส่ใจนะครับข้อมูลเหล่านี้ไม่ได้มี

00:07:45 → 00:07:47 ไว้เพื่อให้วิตกกังวลแต่มีไว้เพื่อให้เรา

00:07:47 → 00:07:49 ได้ตระหนักและสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุด

00:07:49 → 00:07:53 ให้กับตัวเองได้สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรค

00:07:53 → 00:07:56 หัวใจเต้นผิดจังหวะนอนไม่หลับเรื้อรังโรค

00:07:56 → 00:07:59 ไตเสื่อมระยะท้ายๆหรือโรคกระดูกพรุนการ

00:07:59 → 00:08:02 พิจารณาลดหรืองดการดื่มกาแฟอาจเป็นก้าว

00:08:03 → 00:08:06 สำคัญในการดูแลสุขภาพครับชีวิตในวัยสูง

00:08:06 → 00:08:09 อายุเป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่าเราได้ใช้

00:08:09 → 00:08:12 เวลาอยู่กับครอบครัวได้ทำกิจกรรมที่ชอบ

00:08:12 → 00:08:15 ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่การมีสุขภาพที่

00:08:15 → 00:08:18 แข็งแรงคือของขวัญล้ำค่าที่จะช่วยให้เรา

00:08:18 → 00:08:21 เพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้ได้อย่างเต็มที่

00:08:21 → 00:08:23 ลองเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อย

00:08:23 → 00:08:26 ๆวันนี้ดูนะครับอาจจะเริ่มจากการลดปริมาณ

00:08:26 → 00:08:29 ลงสังเกตอาการตัวเองหรือปรึกษาแพทย์ผู้

00:08:29 → 00:08:32 เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่

00:08:32 → 00:08:35 สุดสำหรับตัวคุณเองการดูแลสุขภาพในวัยสูง

00:08:35 → 00:08:39 อายุไม่ได้ยากเกินไปครับเพียงแค่เราใส่ใจ

00:08:39 → 00:08:41 รับฟังเสียงของร่างกายและเลือกสิ่งที่ดี

00:08:41 → 00:08:44 ที่สุดให้กับตัวเองเสมอผมขอเป็นกำลังใจ

00:08:44 → 00:08:47 ให้คุณผู้ฟังทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงมี

00:08:48 → 00:08:50 ความสุขและใช้ชีวิตในวัยเก๋าได้อย่างเต็ม

00:08:50 → 00:08:54 ที่นะครับสำหรับวันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้

00:08:54 → 00:08:56 จะเป็นประโยชน์และเป็นข้อเตือนใจให้คุณ

00:08:56 → 00:09:00 ผู้ฟังทุกท่านนะครับหากคุณชอบพcสนี้อย่า

00:09:00 → 00:09:04 ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:09:04 → 00:09:07 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:09:07 → 00:09:10 ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า

00:09:10 → 00:09:14 มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน

00:09:14 → 00:09:18 ตอนหน้าสวัสดีครับ