00:00:00 → 00:00:01ม
00:00:01 → 00:00:065/2 หลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วนภายใน 7
00:00:06 → 00:00:09วันครับอ่ะ
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:13ขอ
00:00:13 → 00:00:16คุณครับผมมาทำนะครับได้ถึง 9 แต่ทำชั้นนะ
00:00:16 → 00:00:18ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:19ครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 อาหาร
00:00:23 → 00:00:28ช่วยนอนหลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วนภายใน 7
00:00:28 → 00:00:30วันครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:30 → 00:00:32กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:32 → 00:00:36ขอบคุณครับพรุ่งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:00:36 → 00:00:39ครับอาหาร 5 ชนิดนะครับที่จะช่วยให้การ
00:00:39 → 00:00:42นอนหลับของฉันนั้นยอดเยี่ยมกว่าที่เคยรวม
00:00:42 → 00:00:46ทั้งช่วยลดพุงลดไขมันลดต้นขาแบบเร่งด่วน
00:00:46 → 00:00:48นะครับ 7 วันเนี่ยรู้เรื่องกันเลยทีเดียว
00:00:48 → 00:00:51นะครับอาหารกลุ่มนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังนี้
00:00:51 → 00:00:53นะครับควรจะมีส่วนประกอบนะครับไม่ได้ควร
00:00:53 → 00:00:56หรอกเขามีส่วนประกอบพวกนี้เนี่ยก็จะทำให้
00:00:56 → 00:00:59คั่นหลักได้ดีเช่นคลิป profane ซีโรโทนิน
00:00:59 → 00:01:03กาบาแมกนีเซียมแล้วก็เมลาโทนินครับพวกนี้
00:01:03 → 00:01:06นะครับถ้าอาหารอะไรมีสารพวกนี้เนี่ยก็มัก
00:01:06 → 00:01:09จะทำให้ท่านหลักได้ดีแต่อาหารหลายๆอย่าง
00:01:09 → 00:01:12มีสารพวกนี้ครับแต่ก็มีแป้งและน้ำตาผิว
00:01:12 → 00:01:14หนังสูงทำให้อยากได้ดีแบบอ้วนด้วยเช่น
00:01:14 → 00:01:19อะไรเช่นพวกกล้วยส้มอินถผาลัมข้าวนมพรุ่ง
00:01:19 → 00:01:22นี้ดีไหมดีทำให้หลักดีแต่ทานมากไปมันจะ
00:01:22 → 00:01:25อ้วนวันนั้นเนี่ยวันนี้เอาแบบหลับดีแล้ว
00:01:25 → 00:01:27ไม่อ้วนด้วยนะครับนั่นก็คืออันแรกครับ
00:01:27 → 00:01:30กว่าแซลมอนครับปลาแซลมอนนะครับมีวิตามิน
00:01:30 → 00:01:34ดีสูงมีโอเมก้า 3 สูงซึ่งจะช่วยเร่งให้
00:01:34 → 00:01:36ร่างกายผลิตสารที่ชื่อว่าซีโรโทนินทำให้
00:01:36 → 00:01:39การหลักนั้นดีและยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนั่น
00:01:39 → 00:01:42เองครับตัวปลาแซลมอนมีโปรตีนที่สูงมีไข
00:01:42 → 00:01:44มันดีที่สูงกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไข
00:01:44 → 00:01:48มันไปใช้นะครับให้ร่างกายเผาไขมันเป็นแบบ
00:01:48 → 00:01:51นี้ดีมากๆครับโรตีที่สูงเสริมสร้างกล้าม
00:01:51 → 00:01:54เนื้อสร้างเค้าเผาพลังงานในร่างกายลดน้ำ
00:01:54 → 00:01:56หนักอย่างยั่งยืนนะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:01:56 → 00:01:59ชนิดที่สองครับอัลมอนด์นั่นเองครับชัวร์
00:01:59 → 00:02:01อัลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียมสูงมากๆ
00:02:01 → 00:02:04แมกนีเซียมที่สูงทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
00:02:04 → 00:02:06กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้การหลักนั้นมี
00:02:06 → 00:02:09ประสิทธิภาพง่ายขึ้นและ relax นั่นเอง
00:02:09 → 00:02:12ครับเพราะฉะนั้นแนะนำมากๆสำหรับงาม่อนนะ
00:02:12 → 00:02:15ท่าน้ำอ้อยไขมันดีสูงมากๆมีโปรตีนพอสมควร
00:02:15 → 00:02:18เลยและแป้งต่ำบอกมากๆครับสำหรับผู้ที่ทาน
00:02:18 → 00:02:20คีโตเจนิคไดเอทโลหะได้ละเอียดทำ
00:02:20 → 00:02:22intermittent fasting ซึ่งท่านจะมี
00:02:22 → 00:02:26สุขภาพดีและมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นนั่น
00:02:26 → 00:02:30เองครับมาตอนข้อที่ 3 ครับอันนี้เหมาะกับ
00:02:30 → 00:02:32ทุกผู้ทุกคนเลยครับนั่นก็คือไข่ครับตัว
00:02:32 → 00:02:35ไข่ครับไม่ว่าจะเป็นต้มนึ่งทอดเกี่ยวอะไร
00:02:35 → 00:02:37ก็ได้ครับแต่ถ้าเกิดไปทอดไปเที่ยวใช้น้ำ
00:02:37 → 00:02:40มันผมแนะนำให้ใช้น้ำมันจากธรรมชาติไม่ใช่
00:02:40 → 00:02:43น้ำมันพืชที่ผ่านโปรเสร็จสูงนะครับเพราะ
00:02:43 → 00:02:46การที่มีน้ำมันพืชผักโกเศศสูงเนี่ยมันจะ
00:02:46 → 00:02:48มีโอเมก้า 6 สูงจะให้หลอดเลือดต้านอักเสบ
00:02:48 → 00:02:51นั้นเองนะครับตัวไข่นะครับมีเมลาโทนินที่
00:02:51 → 00:02:54สูงนะครับไม่ลาโทนินนี้นะครับเขาสกัดมา
00:02:54 → 00:02:56เป็นเม็ดยาเพื่อให้ท่านกินแล้วนอนหลับได้
00:02:56 → 00:02:58ดีเลยแต่ว่าเราไม่ต้องไปกินให้เรากินไข่
00:02:58 → 00:03:01แทนใครต้นกับ 2 for ทานตอนสัก 18:00
00:03:01 → 00:03:04เนี่ยสัก 22:00 นเนี่ยหลักสบายเลยนะครับ
00:03:04 → 00:03:07นั้นก็คืออาหารชนิดที่ศาลเลยก็คือไข่นั่น
00:03:07 → 00:03:10เองครับมาตอนที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่น
00:03:10 → 00:03:13ก็คือ path ใบเขียวนะและผักใบเขียวเนี่ย
00:03:13 → 00:03:16แป้งจะต่ำนะครับและมีแมกนีเซียมที่สูง
00:03:16 → 00:03:18อย่างที่บอกครับแมกนีเซียมทำให้กล้าม
00:03:18 → 00:03:20เนื้อผ่อนคลายกันหลับในยอดเยี่ยมเลยนะ
00:03:20 → 00:03:23ครับแล้วไม่พอครับตัวผักใบเขียวยังมีกาก
00:03:23 → 00:03:26ใยที่สูงนะครับขับถ่ายคล่องขับถ่ายดีเรา
00:03:26 → 00:03:29ก็นอนหลับสบายของไม่อื่นใช่ไหมครับยังไม่
00:03:29 → 00:03:31พอครับตัวพวกผักใบเขียวเนี่ยมักจะมีแป้ง
00:03:31 → 00:03:34ตัดเพราะฉะนั้นท่านๆเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแต่
00:03:34 → 00:03:36ถ้าเกิดท่านไปทานผักที่อยู่ใต้ดินเช่นหัว
00:03:36 → 00:03:38เผือกหัวมันนะครับหลักดีเหมือนกันนะแต่
00:03:38 → 00:03:40อ้วนเพราะว่าในที่สุดแป้งเขาจะเปลี่ยน
00:03:40 → 00:03:43เป็นน้ำตาลนั่นเองนะครับเขานี้มีแถมอีก
00:03:43 → 00:03:46นิดครับผักที่มีโปรตีนสูงและสีเขียวเช่น
00:03:46 → 00:03:49นะครับพวกแอสพารากัสหน่อไม้ฝรั่งนะครับ
00:03:49 → 00:03:51หรือพวกบล็อคโคลี่พวกนี้นะครับก็มีโปรตีน
00:03:51 → 00:03:54สูงแบบนี้ทานปุ๊บเนี่ยเสริมสร้างกล้าม
00:03:54 → 00:03:56เนื้อได้ด้วยสร้างเตาเผาพลังงานได้ด้วยก็
00:03:56 → 00:03:59แนะนำเลยนะครับแล้วมาต่อกันสุดท้ายนะครับ
00:03:59 → 00:04:02อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือชาคาโมมายล์
00:04:02 → 00:04:04นะครับตัวชาคาโมมายล์เนี่ยมีสารที่ชื่อ
00:04:04 → 00:04:08ว่าอาทิจีนนะครับอาทิจีนเนี่ยจะช่วยทำให้
00:04:08 → 00:04:10การนอนหลับดีขึ้นลดความเครียดนะครับซึ่ง
00:04:10 → 00:04:13แล้วก็จะเห็นว่าก็มีการทานชาคาโมมายล์
00:04:13 → 00:04:15เพื่อให้ร่างกายท่าน relax หลับได้ง่าย
00:04:15 → 00:04:18นั่นเองครับยังไม่พอครับในชาคาโมมายล์ยัง
00:04:18 → 00:04:21มีสารที่ชื่อว่ากากบ้านะครับตัวเก่าบ้าน
00:04:21 → 00:04:23มันก็จะทำให้การหลักนั้นดีขึ้นนั่นเอง
00:04:23 → 00:04:26ครับและตัวชาคาโมมายล์นั้นไม่มีคาเฟอีน
00:04:26 → 00:04:29ครับว่านั้นคนที่เซนต์ต่อคาเฟอีนมากๆ
00:04:29 → 00:04:32เนี่ยก็สามารถทานชาคมคาโมมายได้อย่างสบาย
00:04:32 → 00:04:36แล้วก็ไม่มีปัญหาต่อเรื่องการนอนเลยนั่น
00:04:36 → 00:04:39เองครับผมและนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดครับที่
00:04:39 → 00:04:42จะช่วยให้ชีวิตของท่านนั้นง่ายขึ้นนอน
00:04:42 → 00:04:46หลับง่ายขึ้นแถมควบคุมนะครับคุณต่างๆนะ
00:04:46 → 00:04:49ครับรอบเอวนะครับต้นขาพุงนะครับทำให้
00:04:49 → 00:04:51ชีวิตของนั้นยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงนั่น
00:04:51 → 00:04:53เองครับโอเคครับปลอดภัยครับอยู่ในกดไลค์
00:04:53 → 00:04:55กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:04:55 → 00:04:58ครับอ่า