00:00:01 → 00:00:045 อาหารเช้าสุดอ้วนนะครับที่คนลดน้ำหนัก
00:00:04 → 00:00:06ไม่ควรกินนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:06 → 00:00:08Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:08 → 00:00:10ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:10 → 00:00:12ครับคราวนี้เนี่ยหลายๆคนถามมาเนาะว่าคุณ
00:00:12 → 00:00:15หมอคะลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างคะโอ๋คำถาม
00:00:15 → 00:00:17นี้จริงๆมันตอบยากเนาเพราะจริงๆมันก็กิน
00:00:17 → 00:00:19ได้เกือบทุกอย่างแหละแต่อะไรที่เราไม่ควร
00:00:19 → 00:00:21กินน่ะอย่างนี้ดีกว่านะครับเราจะใช้ชีวิต
00:00:21 → 00:00:23ง่ายกว่าเมื่อเรารู้ว่าอันไหนไม่ควรกิน
00:00:23 → 00:00:26และเพราะอะไรนะครับนานๆกินทีได้แต่ไม่ควร
00:00:26 → 00:00:28กินบ่อยเพราะอะไรทำไมมันถึงทำให้เราลดน้ำ
00:00:28 → 00:00:30หนักไม่ได้และสุขภาพไม่ดีด้วยนะครับอ่ะมา
00:00:30 → 00:00:32ดูกันนะอ่ะ 5 อาหารเช้านั้นมีอะไรบ้างนะ
00:00:32 → 00:00:34ครับมาดูนะครับอันที่ 1 นะครับอ่าอันนี้
00:00:35 → 00:00:37อะไรเอ่ยปลาต้องโก๋คือคนทั่วไปมองก็จะมอง
00:00:38 → 00:00:40ว่ามันคือปลาทองโก๋ถูกมยแต่จริงๆแล้ว
00:00:40 → 00:00:42เนี่ยปลาทองโก๋เนี่ยมันทำมาจากแป้งแล้วก็
00:00:42 → 00:00:44เอาแป้งไปทอดเพราะฉะนั้นปลาทองโก๋จริงๆ
00:00:44 → 00:00:51มันคือแป้งบวกกับไขมันอ่าโดยที่ไม่มี
00:00:51 → 00:00:54โปรตีนเลยสำคัญยังไงทำไมเราต้องรู้เรื่อง
00:00:54 → 00:00:56นี้นะครับเราจะได้เอาไปประยุกต์ใช้กับ
00:00:56 → 00:00:58อาหารอื่นๆที่เราชอบในชีวิตประจำวันได้
00:00:58 → 00:01:00ว่าเรากินได้หรือกินไม่ได้เพราะอะไรเเนาะ
00:01:00 → 00:01:02นะครับในสารอาหารที่ให้พลังงานหลักๆใน
00:01:02 → 00:01:04ร่างกายจะมีอยู่ 3 อย่างคือโปรตีน
00:01:04 → 00:01:06คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันพวกโปรตีนก็ได้
00:01:06 → 00:01:10แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับ
00:01:10 → 00:01:12พวกนี้เนาะเป็นโปรตีนซึ่งทำหน้าที่ในการ
00:01:12 → 00:01:14เอาไปสร้างกล้ามเนื้อหมอนึงเคยพูดไปหลาย
00:01:14 → 00:01:17คลิปแล้วว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะระบบเผา
00:01:17 → 00:01:18ผลาญก็จะดีกว่าเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ย
00:01:18 → 00:01:20มันเอาไว้ใช้เผาผลาพลังงานในร่างกายถูก
00:01:20 → 00:01:23มั้ยนะครับนะเป็นการบ่งบอกระดับพลังงานใน
00:01:23 → 00:01:24ร่างกายด้วยว่าเราเผาผลาดีหรือไม่ดีนะ
00:01:24 → 00:01:27ครับนะเราดูจากกล้ามเนื้ออันที่ 2 นะครับ
00:01:27 → 00:01:30คือพวกที่เป็นขาบนะหรือคาร์โบไฮเดรตนั่น
00:01:30 → 00:01:32แหละคาร์โบไฮเดรตเนี่ยได้แก่พวกน้ำตาลกับ
00:01:32 → 00:01:34แป้งสังเกตจากรูปนี้เนาะอะไรบ้างที่เป็น
00:01:34 → 00:01:37น้ำตาลในนี้ไม่มีค่ะคุณหมอไม่มีได้ยังไง
00:01:37 → 00:01:40นะครับนี่นะไอ้ที่เราจิ้มๆเนี่ยบางคนจิ้ม
00:01:40 → 00:01:43นมสดถูกมยน้ำน้ำตาลมยน้ำตาลบางคนจิ้มไอ้
00:01:43 → 00:01:45พวกทุกทั้งหลายเนี่ยยังไงก็ต้องใส่น้ำตาล
00:01:45 → 00:01:47แน่นอนนะครับเนาะแล้วก็พวกที่เป็น
00:01:47 → 00:01:49คาร์โบไฮเดรตนอกจากน้ำตาลแล้วก็มีแป้งนะ
00:01:49 → 00:01:52ปลาทั้งโก๋นี่แป้งจ๋าๆแน่นอนเลยและที่
00:01:52 → 00:01:54สำคัญเอาแป้งไปทอดด้วยหมอหนึ่งเคยพูดแล้ว
00:01:54 → 00:01:56ว่าจริงๆพวกไขมันเนี่ยมันไม่ได้ทำให้เรา
00:01:56 → 00:01:59อ้วนนะแต่เวลาอยากจะกินไขมันเนี่ยเทคนิค
00:01:59 → 00:02:01ง่ายๆง่ายเลยนะครับให้กินพวกที่เป็น
00:02:01 → 00:02:04โปรตีนทอดได้เช่นปลาทอดไก่ทอดเอาไปทอดเลย
00:02:04 → 00:02:07ได้แต่ไม่แนะนำให้เอาแป้งไปทอดเนื่องจาก
00:02:07 → 00:02:09ระบบพลังงานคนเราเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบ
00:02:09 → 00:02:11คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือใช้ไขมัน
00:02:11 → 00:02:13เป็นพลังงานหลักดังนั้นสังเกตนะคนที่เลด
00:02:13 → 00:02:15น้ำหนักด้วยการกินไขมันเยอะหน่อยพวกนั้น
00:02:15 → 00:02:17เขาจะไม่กินน้ำตาลกับแป้งเลยส่วนคนที่เขา
00:02:17 → 00:02:20กินแป้งเยอะแต่ต้องเน้นก่อนนะว่าเป็นแป้ง
00:02:20 → 00:02:23ที่มีใยอาหารนะนะครับก็จะลดการกินไขมันลง
00:02:23 → 00:02:25เยอะเลยเพราะอะไรเราจะไม่กินแป้งกับไขมัน
00:02:25 → 00:02:27พร้อมๆกันเพราะฉะนั้นอย่างหมอหนึ่งบอกว่า
00:02:27 → 00:02:30จากการรู้ว่าเอ้ยเราไม่ควรกินแป้งบวกไข
00:02:30 → 00:02:31มันพร้อมกันนะแสดงว่าหมูกรอบกินได้มั้ย
00:02:32 → 00:02:34ชาบูกินได้มยกินได้แต่เมื่อไหนที่มันเป็น
00:02:34 → 00:02:37ไขมันเยอะหรือน้ำมันเยอะๆเราก็จะกินแป้ง
00:02:37 → 00:02:39น้อยๆเท่านั้นเองแต่อันเนี้ยไม่โอเคเลย
00:02:39 → 00:02:42เพราะมันคือแป้งบวกไขมันกินไขมันกับแป้ง
00:02:42 → 00:02:44เข้าไปพร้อมกันแบบเระบบเผาผๆเราจะไม่ดี
00:02:44 → 00:02:46อันนี้คือเมนูที่ 1 นะครับเนาะเพราะ
00:02:46 → 00:02:48ฉะนั้นถามว่าเมนูอะไรที่คล้ายๆอันนี้อีก
00:02:48 → 00:02:50บ้างนะครับนะตอนเย็นใครที่ชอบไปตลาดแล้ว
00:02:50 → 00:02:53ก็ซื้อโรตีมากินโรตีก็คือแป้งแล้วก็เอาไป
00:02:53 → 00:02:55ทอดถูกมั้ยพวกนี้ก็ไม่ค่อยเหมาะหรือบางคน
00:02:55 → 00:02:58จะกินไก่แต่เอาไก่ไปชุบแป้งแล้วทอด
00:02:58 → 00:03:00อันเนี้ยก็เป็นอีกเมนูนึงที่ไม่ค่อยเหมาะ
00:03:00 → 00:03:03เนาะก็ลองไปประยุกต์ใช้ดูนะครับนะถัดมา
00:03:03 → 00:03:06อันที่ 2 อ่ากาแฟสำเร็จรูปหรือกาแฟที่
00:03:06 → 00:03:09หลายๆคนชอบเรียกมันว่ากาแฟ 3 in one
00:03:09 → 00:03:11กาแฟ 3 in one ไม่ดียังไงนะครับคำว่า
00:03:11 → 00:03:13The in one ก็บอกอยู่แล้วว่าในนั้น
00:03:13 → 00:03:15เนี่ยก็ใส่มาครบทุกอย่างเลยน้ำตาลเอยครีม
00:03:15 → 00:03:17เทียมเอยนะครับครีมเทียมเนี่ยไม่ดีต่อ
00:03:17 → 00:03:19สุขภาพอยู่แล้วเพราะส่วนใหญ่แล้วจะมีไข
00:03:20 → 00:03:21มันทรานอยู่ในนั้นนะครับซึ่งไขมันทราน
00:03:22 → 00:03:24เนี่ยจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบนะใคร
00:03:24 → 00:03:26ที่บอกว่าตื่นมาแล้วกินกาแฟตอนเช้าเลย
00:03:26 → 00:03:28กว่าจะกินมื้อแรกก็เที่ยงเลยค่ะคุณหมอถ้า
00:03:28 → 00:03:29คุณกินกาแฟ T in one ไม่ได้ถึงหรือว่า
00:03:29 → 00:03:32มื้อแรกคุณเที่ยงนะคุณกินกาแฟทวตอน 6:00
00:03:32 → 00:03:34นนั่นคือมื้อแรกของคุณเลยนะเพราะกาแฟทวัน
00:03:35 → 00:03:36เค้าก็ใส่น้ำตาลมาอยู่ในนั้นอยู่แล้วถูก
00:03:36 → 00:03:38มั้ยร่างกายก็ได้พลังงานจากสิ่งที่คุณกิน
00:03:38 → 00:03:40ภายนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นใครที่ตื่นมา
00:03:40 → 00:03:43แล้วจะกินกาแฟหมอหนึ่งบอกเลยนะให้ใช้กาแฟ
00:03:43 → 00:03:47ดำก่อนเลยนะครับกาแฟดำที่เป็นขั้วเมล็ด
00:03:47 → 00:03:50อะไรต่างๆอาบิก้้งบิก้าอะไรได้หมดแต่ขอ
00:03:50 → 00:03:52ให้เป็นกาแฟดำหรือบางคนจะเรียกมันว่า
00:03:52 → 00:03:55อเมริกาโนก็ได้นะอเมริกาโนนะครับได้
00:03:55 → 00:03:58เหมือนกันหรือกาแฟดำเนาะที่ไม่ได้ใส่น้ำ
00:03:58 → 00:04:00ตาลบางคนบอกว่ามันกินยากค่ะคุณคุณหมอมัน
00:04:00 → 00:04:02จะยากอยู่แค่ 3 วันแรกเพราะว่าสมองของคน
00:04:02 → 00:04:04เรามันจะติดหวานนะครับตอนที่หมอหนึ
00:04:04 → 00:04:06เปลี่ยนจากม็อกค่ามาเป็นกาแฟดำเนี่ยโห
00:04:06 → 00:04:08ทำไมกาแฟมันขมจังคือลิ้นเรามันติดความ
00:04:08 → 00:04:11หวานไปแล้วแต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้น
00:04:11 → 00:04:14คุณจะกลับมาปกติสมองคุณจะถูกหลอกว่าติด
00:04:14 → 00:04:17ความหวานเนี่ยมันจะหายไปนะสมองคุณก็จะ
00:04:17 → 00:04:19กลับมาเป็นปกติด้วยนะครับเนาะนะเพราะ
00:04:19 → 00:04:22ฉะนั้นกาแฟสำเร็จรูปใครกินน่ะตัดทิ้งไปว
00:04:22 → 00:04:25ก่อนเนาะถัดมาอันที่ 3 อ่าอันนี้อะไรเอ่ย
00:04:25 → 00:04:27อันเนี้ยตอนเด็กๆเนี่ยเราถูกปลูกฝังว่า
00:04:27 → 00:04:29เฮ้ยตื่นมาตอนเช้ากินแบบนี้กินแบบฝรั่ง
00:04:29 → 00:04:32ถูกมั้ยพวกนี้คือพวกคลกหรือพวกซีเรียลจะ
00:04:33 → 00:04:35บอกเลยนะครับว่าพวกนี้เนี่ยมันคือแป้งกับ
00:04:35 → 00:04:37น้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปคีย์เวิร์ดของอัน
00:04:37 → 00:04:40นี้เลยนะคือมันคืออาหารแปรรูปพวกอาหารแปร
00:04:40 → 00:04:43รูปต่างๆเนี่ยมักจะมีน้ำตาลกับแป้งในนั้น
00:04:43 → 00:04:47เยอะแล้วร่างกายจัดการกับมันไม่ได้โอเคมย
00:04:47 → 00:04:49นะครับเพราะฉะนั้นใครที่บอกว่าตื่นมาตอน
00:04:49 → 00:04:51เช้าแล้วเราไม่รู้เลยทำไมลูกเราถึงอ้วนนะ
00:04:51 → 00:04:53ครับทำไมเราถึงอ้วนคือเราเน้นมักจะเน้น
00:04:53 → 00:04:56ง่ายไงถูกมั้ยตอนเช้าเอาสะดวกๆแล้วก็เทนม
00:04:56 → 00:04:58ลงไปในคอนเฟกใครที่ไม่ได้กินแบบนี้ก็ไม่
00:04:58 → 00:05:00เป็นไรแต่อย่าให้ลูกกินเด็ดขาดเพราะโต
00:05:00 → 00:05:03ขึ้นลูกเรามีโอกาสจะอ้วนนะครับเนาะถ้าถาม
00:05:03 → 00:05:05ว่าตอนเช้ามื้อเช้าอยากกินแบบนี้เปลี่ยน
00:05:05 → 00:05:07เป็นอะไรดีอ้าถ้าเป็นหมอ 1 หม 1 ก็อาจจะ
00:05:07 → 00:05:09เอาเป็นข้าวโอ๊ตก็ได้เพราะว่ามันยังมีใย
00:05:09 → 00:05:11อาหารอยู่เนาะแทนที่จะเปลี่ยนเป็นคอนเฟก
00:05:11 → 00:05:13แบบนี้นะเป็นซีเรียลแบบนี้ก็เป็นข้าวโอ๊ต
00:05:13 → 00:05:16ก็ได้แล้วกินกับโยเกิร์ตธรรมชาติได้มั้ย
00:05:16 → 00:05:18อ่าโยเกิร์ตธรรมชาติทานได้นะครับที่ไม่
00:05:18 → 00:05:20ใช่พวกโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลลงไปนะเป็น
00:05:20 → 00:05:23พวกโยเกิร์ตธรรมชาติพวกนี้ทานได้กินกับ
00:05:23 → 00:05:25พวกเข้าโอ๊ตอย่างเงี้ยได้ก็ยังได้ใยอาหาร
00:05:25 → 00:05:27อยู่นะครับเนาะนะอันเนี้ยคือพวกคอนเฟกก็
00:05:27 → 00:05:31ไม่ควรทานเลยนะัดมาอันนี้นหลายคนตื่นมา
00:05:31 → 00:05:34ตอนเช้านะคุณหมอคะสุขภาพดี Healthy ผิว
00:05:34 → 00:05:39พรรณสวยค่ะตื่นมากินอะไรครับน้ำส้มคั้น
00:05:39 → 00:05:43อ่าน้ำส้มคั้นไม่ดียังไงนะครับผมต้องบอก
00:05:43 → 00:05:45แบบนี้นะว่าพวกผลไม้จริงๆเนี่ยที่อยู่ตาม
00:05:45 → 00:05:47ธรรมชาติเนี่ยมันมีแป้งกับน้ำตาลอยู่ใน
00:05:47 → 00:05:50นั้นอยู่แล้วแต่มันไม่ได้อันตรายต่อ
00:05:50 → 00:05:53สุขภาพมากเพราะมันมีใยอาหารคีย์เวิร์ดคือ
00:05:53 → 00:05:56คำว่าใยอาหารนะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:05:56 → 00:05:59เอาผลไม้มาคั้นหรือเอาผลไม้มาปั่นจะเกิด
00:05:59 → 00:06:02อะไรขึ้นรู้มั้ยใยอาหารมันจะถูกทำลายและ
00:06:02 → 00:06:05ยิ่งเวลาที่คนเอามาคั้นนะนะเราก็เอามันมา
00:06:05 → 00:06:07แต่น้ำเราไม่ได้เอาใยอาหารมันมาด้วยเพราะ
00:06:07 → 00:06:10ฉะนั้นเนี่ยน้ำผลไม้ต่างๆที่เป็นน้ำผลไม้
00:06:10 → 00:06:13คั้นนะครับหรือเป็นน้ำผลไม้ที่ปั่นเลยไม่
00:06:13 → 00:06:16ค่อยดีต่อสุขภาพน้ำผลไม้คั้นเนี่ยยิ่งไม่
00:06:16 → 00:06:18ดีสุดๆเพราะไม่มีใยอาหารเลยแต่น้ำผลไม้
00:06:18 → 00:06:20ปั่นอาจจะยังมีใยอาหารอยู่บ้างนะแต่ข้อ
00:06:20 → 00:06:23เสียของมันคือกว่าคุณจะปั่นมันได้ปริมาณ
00:06:23 → 00:06:24ที่คุณเอามากินเนี่ยมันต้องใช้ผลไม้
00:06:24 → 00:06:27ปริมาณเยอะมากผลไม้จริงๆถ้าคุณกินเป็นลูก
00:06:27 → 00:06:29ๆเนี่ยคุณไม่สามารถกินได้เยอะหรอกบางคน
00:06:29 → 00:06:31กินฝรั่งอ่ะกินได้อย่างมากก็ลูกนึงก็อิ่ม
00:06:31 → 00:06:33ละถูกมั้ยแต่ถ้าสมมุติว่าเราเอาฝรั่งมา
00:06:33 → 00:06:34แล้วมาคั้นมาปั่นกว่าจะได้น้ำแก้วนึง
00:06:35 → 00:06:37เนี่ยมันใช้ฝรั่งปริมาณเยอะมากสารลอาหาร
00:06:37 → 00:06:39ทุกอย่างบนโลกนี้มันมีปริมาณที่เหมาะสม
00:06:39 → 00:06:41กับการทานอยู่นะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:06:41 → 00:06:44ก็บอกว่าไม่แนะนำนะมื้อเช้าตื่นมาอย่ากิน
00:06:44 → 00:06:46พวกผลไม้ปั่นแต่ถ้าสมมุติว่าจะปั่นจริงๆ
00:06:46 → 00:06:50ให้เอาผักปั่นเยอะๆแล้วผลไม้น้อยๆเลยโอเค
00:06:50 → 00:06:52มยแบบนี้ก็จะดีกว่าคือคุณยังได้ใยอาหาร
00:06:52 → 00:06:55ด้วยนะครับเนาะแล้วก็อันสุดท้ายนะครับอัน
00:06:55 → 00:06:57นี้เนี่ยมีอยู่ช่วงนึงนะยอดฮิตมากๆเลย
00:06:57 → 00:06:59หรือใครที่ไปเที่ยวก็จะกินอเมริกกัน
00:06:59 → 00:07:02Breakfast อ่าตื่นเช้ามาไม่รู้จะกินอะไร
00:07:02 → 00:07:05นี่เลยนะหาง่ายๆวันเมื่อวานก่อนซื้อแฮม
00:07:05 → 00:07:09ไว้มีเบคอนนะแล้วก็มีไส้กรอก 3 อันเนี้ย
00:07:09 → 00:07:14เราเรียกมันว่าอาหารแปรรูปอันนี้คืออาหาร
00:07:14 → 00:07:17แปรรูปชั้นดีเลยนะไม่เหมาะต่อการลดน้ำ
00:07:17 → 00:07:19หนักและไม่เหมาะต่อสุขภาพเด็ดขาดเลยเพราะ
00:07:19 → 00:07:22องค์การอนามัยโลกบอกเลยนะครับว่าพวกอาหาร
00:07:22 → 00:07:24แปรรูปพวกนี้เนี่ยมันมักจะมีสารตกค้าง
00:07:24 → 00:07:27ซึ่งก่อให้เกิดมะเร็งได้ในระยะยาวเพราะ
00:07:27 → 00:07:29ฉะนั้นถ้าตอนตื่นตอนเช้ามาแล้วอยากจะกิน
00:07:29 → 00:07:31พวกที่เป็นเนื้อสัตว์คุณกินเนื้อสัตว์ไป
00:07:31 → 00:07:34เลยนะครับไก่หมูปลาปลาหมึกกุ้งคุณกินพวก
00:07:34 → 00:07:36นั้นไปเลยแต่ต้องไม่ใช่พวกอาหารแปรรูปพวก
00:07:36 → 00:07:39นี้นอกจากมีสารตกค้างแล้วพวกอย่างไส้กรอก
00:07:39 → 00:07:41อย่างเงี้ยช่วงลดน้ำหนักก็จะไม่ค่อยเหมาะ
00:07:41 → 00:07:44เพราะไส้กรอกมีแป้งผสมมันไม่ใช่เนื้อ
00:07:44 → 00:07:46สัตว์เพียวๆมันมีแป้งผสมในนั้นด้วยแล้วก็
00:07:46 → 00:07:48มีสารปรุงรสด้วยซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:07:48 → 00:07:50เนี่ยลดน้ำหนักได้ยากแล้วก็สุขภาพเสีย
00:07:50 → 00:07:53ด้วยโอเคมยอย่างเงี้ยยังมีผักอยู่บ้างอ่ะ
00:07:53 → 00:07:55อ่านิ้วโรมนะแล้วก็มีไข่นะแต่อย่างที่บอก
00:07:55 → 00:07:58เห็นมยมีอะไรอีกะน้ำส้มคั้นนะไม่เหมาะเลย
00:07:58 → 00:08:01นะครับพวกนี้นะนะขนมปังเอยยอ่าแล้วก็ถ้า
00:08:01 → 00:08:03ให้แนะนำเพิ่มอีกนิดนึงนะมื้อเช้าเนี่ย
00:08:03 → 00:08:06เป็นมื้อที่เราควรจะต้องกินเยอะที่สุด
00:08:06 → 00:08:08เพราะมันได้ใช้พลังงานตลอดทั้งวันนะเพราะ
00:08:08 → 00:08:11ฉะนั้นสิ่งที่ควรจำเป็นจะต้องมีก็คือ 1
00:08:11 → 00:08:15คุณจะต้องมีโปรตีนให้เยอะหน่อยพอโปรตีน
00:08:15 → 00:08:18คุณเยอะคุณก็จะอิ่มนานเพราะฉะนั้นในรูป
00:08:18 → 00:08:20นี้มีอะไรที่เป็นโปรตีนธรรมชาติบ้างครับ
00:08:20 → 00:08:23มีแค่ไข่ดาว 2 ฟองซึ่งถามว่าอิ่มมยคุณไม่
00:08:23 → 00:08:26อิ่มหรอกโอเคมยนะครับนะแต่ถ้าถามว่าอะไร
00:08:26 → 00:08:28ในรูปนี้ที่ดีบ้างก็นี่แหละไข่ดาวกับกาแฟ
00:08:28 → 00:08:31ดำเนาะส่วนขนมปังบางคนกิน 2 แผ่นมีค่า
00:08:31 → 00:08:33เท่ากับข้าว 2 ทับพีเลยนะใครที่เรียนกับ
00:08:33 → 00:08:35หมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าขนมปัง 2 แผ่น
00:08:35 → 00:08:38มีค่าเท่ากับข้าว 2 ทับพีเพราะฉะนั้นบาง
00:08:38 → 00:08:39ทีคุณกินเข้าไปคุณไม่รู้หรอกว่าทำไมเรา
00:08:39 → 00:08:41หิวเร็วเพราะเรากินแป้งเข้าไปเยอะมากโดย
00:08:41 → 00:08:44ที่โปรตีนคุณกินน้อยเพราะฉะนั้นอาหารที่
00:08:44 → 00:08:47ดีจริงๆควรจะต้องเป็นโปรตีนสูงแป้งไม่
00:08:47 → 00:08:52เยอะมากนะแล้วก็เน้นอาหารที่เป็นผักเพิ่ม
00:08:52 → 00:08:54ขึ้นใครที่ไม่ชอบกินผักนะกินนิดๆหน่อยๆก็
00:08:54 → 00:08:56ได้ให้มันมีใยอาหารเพราะใยอาหารพวกนี้มัน
00:08:56 → 00:08:59มีข้อดีในการช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำ
00:08:59 → 00:09:01ไส้ของคุณพอมันดูดซึมน้ำตาลน้อยลงร่างกาย
00:09:01 → 00:09:03ของคุณก็จะไม่ค่อยหิวภาษานักเรียนหมอ1ึ
00:09:03 → 00:09:05ที่เรียนกันในกลุ่ม VIP เราใช้คำว่ารถไฟ
00:09:05 → 00:09:07ห่อถูกมั้ยนะครับนะเพราะฉะนั้นรถไฟคุณจะ
00:09:07 → 00:09:09ไม่ค่อยห่อคือน้ำตาลคุณจะไม่มีช่วงแกว่ง
00:09:09 → 00:09:11ช่วงสูงช่วงต่ำพอน้ำตาลระดับน้ำตาลใน
00:09:11 → 00:09:13เลือดของคุณเริ่มคงที่เนี่ยมันก็จะไม่มี
00:09:13 → 00:09:16ช่วงที่คุณหิวเนาะมันจะไม่มีช่วงหิวจัดนะ
00:09:16 → 00:09:17ครับเพราะฉะนั้นพวก American Breakfast
00:09:17 → 00:09:20ก็ไม่โอเคเท่าไหร่ถ้าจะกินกินเป็นข้าวไป
00:09:20 → 00:09:23เลยนะถ้าเช่นจะเป็นกะเพราหมูสับก็กินหมู
00:09:23 → 00:09:26สับเยอะหน่อยเพิ่มไข่ดาวได้แล้วก็กินข้าว
00:09:26 → 00:09:29น้อยลงมันก็จะอิ่มขึ้นโอเคมยนะครับเนาะนะ
00:09:29 → 00:09:31นี่ก็เป็น 5 อาหารที่ถ้าเป็นไปได้อยากลด
00:09:31 → 00:09:34น้ำหนักอยากสุขภาพดีไม่จำเป็นให้เลี่ยงไป
00:09:34 → 00:09:36ก่อนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นตามธรรมเนียม
00:09:36 → 00:09:38นะครับสำหรับวันนี้นะก็ขอแสดงความยินดี
00:09:38 → 00:09:40กับนักเรียนอีก 1 ท่านในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:09:40 → 00:09:43VIP ของหม 1 เนาะท่านนี้ตอนนี้ลดไปแล้ว
00:09:43 → 00:09:4516 กกนะครับใครที่ลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้
00:09:45 → 00:09:47แล้วติดตามหมอ 1 อยู่ก็อยากให้ได้กำลังใจ
00:09:47 → 00:09:49นะเวลาเราเห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักแล้วเผอม
00:09:49 → 00:09:51ลงทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยมันจะทำให้คุณ
00:09:51 → 00:09:53มีกำลังใจแล้วก็รู้สึกว่าการลดน้ำหนัก
00:09:53 → 00:09:56จริงๆไม่ได้ยากเพราะคนอื่นทำได้คุณก็ทำ
00:09:56 → 00:09:59ได้ถูกมั้ยนะแต่ปกติเราเจอแต่คนอ้วนไไง
00:09:59 → 00:10:01เราเลยรู้สึกว่าเออมันคงยากแหละเพราะโลก
00:10:01 → 00:10:03นี้มันมีแต่คนอ้วนแต่ใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:03 → 00:10:05เรียนหอหนึจะรู้ว่าจริงๆมีคนผอมลงทุกวัน
00:10:05 → 00:10:07แหละนะครับท่านี้รดไป 16 กลคนเลือดดีทุก
00:10:07 → 00:10:10ตัวเลยนะครับสุขภาพดีมีความสุขกับวัยอะไร
00:10:10 → 00:10:1360 ปีบางคนที่บอกว่าอายุฉันเริ่มเยอะ
00:10:13 → 00:10:15แล้วระบบเผาผลาญฉันเริ่มไม่ดีจริงๆมันไม่
00:10:15 → 00:10:18เกี่ยวนะนักเรียนหมอ 1 เนี่ยอายุมากสุด 80
00:10:18 → 00:10:20ปีเลยนะน้ำหนักบางคนมากสุดเนี่ย 150 กก
00:10:20 → 00:10:23เพราะฉะนั้นถามว่าเราลดน้ำหนักเนี่ยมัน
00:10:23 → 00:10:25ยากหรือเปล่ามันไม่ยากหรอกถ้าวิธีคุณถูก
00:10:25 → 00:10:26ต้องมันจะไม่ต้องใช้ความพยายามเยอะไม่
00:10:26 → 00:10:29ต้องใช้วินัยเยอะเพราะพอรถไป 3 วันร่าง
00:10:29 → 00:10:31กายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงเราก็รู้สึก
00:10:31 → 00:10:33เป็นไงเรารู้สึกว่ามีกำลังใจอยากทำต่อแต่
00:10:33 → 00:10:36ที่ผ่านมาลดไป 1 เดือนใส่แรงลงไปเยอะมาก
00:10:36 → 00:10:37เลยแต่มันไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเราเลย
00:10:37 → 00:10:39รู้สึกว่าเราไม่อยากทำแล้วเพราะฉะนั้นถ้า
00:10:39 → 00:10:42คุณเดินได้ถูกทางทำตามได้ถูกวิธีมันจะลด
00:10:42 → 00:10:44ง่ายแล้วจะมีกำลังใจมันจะมีความสุขในทุกๆ
00:10:44 → 00:10:46วันเพราะจริงๆการลดน้ำหนักเนี่ยเราไม่ได้
00:10:46 → 00:10:48ทำแค่วันนี้วันเดียวนะมันคือการฝึกใช้
00:10:48 → 00:10:51ชีวิตที่ถูกต้องคุณจะสามารถมีความสุขแบบ
00:10:51 → 00:10:53นี้ได้ไปเรื่อยๆพอคุณกลับไปอยู่ในน้ำหนัก
00:10:53 → 00:10:56จุดที่คุณพอใจคุณจะอยากไปกินขนมบ้างอยาก
00:10:56 → 00:10:58ไปกินไอติมบ้างมันเป็นเรื่องปกติเพราะหมอ
00:10:58 → 00:11:00หนึ่งก็ก็กินแต่ไอ้ช่วงที่เรากำลังใช้
00:11:00 → 00:11:03หนี้ไขมันอยู่อ่ะเราก็ต้องทำให้ถูกวิธี
00:11:03 → 00:11:05เท่านั้นเองโอเคมยนะครับเนาะเพราะงั้นก็
00:11:05 → 00:11:07ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนคนนี้อีกท่าน
00:11:07 → 00:11:09นึงด้วยนะครับนะสมแล้วกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:11:09 → 00:11:12ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะสำหรับใคร
00:11:12 → 00:11:14ที่ทักมาหลังไมค์ว่าอยากจะเข้าไปอยู่ใน
00:11:14 → 00:11:16กลุ่มด้วยนะครับถ้าใครดูจาก Facebook
00:11:16 → 00:11:18หรือ YouTube ก็กดลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์
00:11:18 → 00:11:19ได้เลยนะครับจะมีรายละเอียดบอกว่าเข้า
00:11:19 → 00:11:21กลุ่มยังไงเนาะสามารถลดน้ำหนักได้จนกว่า
00:11:21 → 00:11:23คุณจะได้น้ำหนักที่พอใจในกลุ่มเลยนะใน
00:11:23 → 00:11:25นั้นมีทั้งความรู้มีทั้งวิธีบอกเลยว่าน้ำ
00:11:25 → 00:11:27หนักเท่านี้แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง 1 2
00:11:27 → 00:11:293 4 5 เจอน้ำหนักนิ่งแก้ปัญหายังไงนะ
00:11:29 → 00:11:31ครับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหรือว่า
00:11:31 → 00:11:33พวกผลเลือดหมอหนึ่งก็จะให้คำแนะนำอยู่ใน
00:11:33 → 00:11:35นั้นด้วยนะครับจะมีบทที่สอนเกี่ยวกับผล
00:11:35 → 00:11:37เลือดด้วยโอเคมยความรู้ทุกอย่างที่เกี่ยว
00:11:37 → 00:11:39กับเรื่องของการลดน้ำหนักที่คุณควรรู้หมอ
00:11:39 → 00:11:40หนมก็จะอัปเดตให้อยู่ในกลุ่มนั้นนะครับนะ
00:11:40 → 00:11:42ก็เข้าไปดูรายละเอียดได้นะครับส่วนใครที่
00:11:42 → 00:11:44สนใจนะครับก็อาจจะดูรายละเอียดที่อยู่ใน
00:11:44 → 00:11:46คอมเมนต์นะครับหรือว่าแ LINE แ Healthy
00:11:46 → 00:11:48Hero ไว้ก็ได้นะครับก็หวังว่าความรู้ใน
00:11:48 → 00:11:49วันนี้ทุกคนจะเอาไปปรับใช้กันได้นะครับลด
00:11:49 → 00:11:51ได้ยังไงก็มาอัปเดตกันบ้างนะครับแล้วก็
00:11:51 → 00:11:53อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะครับคุณจะได้
00:11:53 → 00:11:55ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบนี้นะครับส่วน
00:11:55 → 00:11:57ใครที่สนใจเข้าไปอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:11:57 → 00:11:59ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็เจอกันในกลุ่มนครับ
00:11:59 → 00:12:01แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:12:01 → 00:12:02แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:12:02 → 00:12:04ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:12:04 → 00:12:07อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:12:07 → 00:12:09ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:12:09 → 00:12:10ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:12:10 → 00:12:12รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:12:12 → 00:12:14จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:12:14 → 00:12:19ในกลุ่มเรียนนะ
00:12:19 → 00:12:22ครับ