00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เนี่ยผมจะชวนทุกคนมาคุย

00:00:03 → 00:00:06 กันเกี่ยวกับความรู้สึกกังวลโดยเฉพาะ

00:00:06 → 00:00:09 อย่างยิ่งทุกเช้าวันจันทร์และที่น่าสนใจ

00:00:09 → 00:00:12 อีกก็คือแม้เราจะเกษียณแล้วแม้เราจะไม่มี

00:00:12 → 00:00:15 ประชุมตอนเช้าหรือไม่มีหัวหน้าคอยมาตาม

00:00:15 → 00:00:18 งานเราเนี่ยแต่ความรู้สึกอึนๆไม่อยากลุก

00:00:18 → 00:00:20 จากเตียงไม่อยากออกจากบ้านในตอนเช้าวัน

00:00:20 → 00:00:23 จันทร์กลับยังอยู่กับเรานะครับทำไมมันถึง

00:00:23 → 00:00:27 เป็นแบบนั้นเราจะมาคุยกันในพcสนี้ครับใน

00:00:27 → 00:00:30 ปี 2025 นี้เนี่ยมีงานวิจัยจาก

00:00:30 → 00:00:33 มหาวิทยาลัยฮ่องกงนำโดยศาสตราจารย์ทานี่

00:00:33 → 00:00:36 ช่าที่ถูกตีพิมพ์ใน Journal of

00:00:36 → 00:00:39 Effective Disorder งานวิจัยนี้เนี่ย

00:00:39 → 00:00:42 วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้สูงอายุกว่า 3,500

00:00:42 → 00:00:45 คนจากโครงการเอลซ่าในประเทศอังกฤษนะครับ

00:00:45 → 00:00:47 และสิ่งที่เขาศึกษาก็คือระดับฮอร์โมน

00:00:47 → 00:00:51 คอร์ติในเส้นผมซึ่งสะท้อนความเครียดสะสม

00:00:51 → 00:00:53 ของร่างกายตลอด 2 เดือนที่ผ่านมานะครับผล

00:00:53 → 00:00:57 ลัพธ์ที่ได้คือผู้ที่ระบุว่ารู้สึกกังวล

00:00:57 → 00:00:59 ในวันจันทร์เนี่ยมีระดับคอร์ติซอลในเส้น

00:00:59 → 00:01:03 เส้นผมสูงกว่าคนที่เครียดในวันอื่นถึง 23%

00:01:03 → 00:01:05 เลยนะครับและสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดก็คือ

00:01:06 → 00:01:08 แม้แต่ผู้ที่เกษียณไปแล้วเนี่ยซึ่งไม่มี

00:01:08 → 00:01:11 งานไม่มีเจ้านายหรือไม่มีdeadลนเนี่ยก็

00:01:11 → 00:01:14 ยังแสดงรูปแบบคอร์ติซalที่สูงขึ้นในวัน

00:01:14 → 00:01:16 จันทร์เหมือนกันนะครับดังนั้นแล้วเนี่ย

00:01:16 → 00:01:18 ความรู้สึกที่เราไม่อยากให้ถึงวันจันทร์

00:01:18 → 00:01:20 จึงอาจไม่ใช่แค่เรื่องของจิตใจเท่านั้นนะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับแต่มันเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ฝัง

00:01:23 → 00:01:27 อยู่ในร่างกายของเราจริงๆโดยนักวิจัย

00:01:27 → 00:01:29 เนี่ยเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า the Anxious

00:01:29 → 00:01:32 Monday effect ซึ่งก็คือถึงแม้ความ

00:01:32 → 00:01:35 เครียดในวันอื่นจะมีผลต่อร่างกายแต่เมื่อ

00:01:35 → 00:01:37 มันเกิดในวันจันทร์เนี่ยมันจะมีผลทาง

00:01:37 → 00:01:40 ชีวภาพรุนแรงกว่าจากการวิเคราะห์ของทีม

00:01:40 → 00:01:42 วิจัยเนี่ยพบว่าความรู้สึกเฆี่ยนในวัน

00:01:42 → 00:01:45 จันทร์มีอิทธิพลต่อคอ์ติซalมากกว่าวัน

00:01:45 → 00:01:48 อื่นๆถึง 3 เท่าและที่น่าสนใจไปกว่านั้น

00:01:48 → 00:01:51 ก็คือผลกระทบจากระดับความเครียดที่มาก

00:01:51 → 00:01:54 กว่าวันอื่นเนี่ยคิดเป็นแค่ 25% เท่านั้น

00:01:54 → 00:01:58 นะครับแต่อีก 75% เนี่ยมาจากความไวทางชีว

00:01:58 → 00:02:00 ชีวภาพที่ร่างกายตอบสนองเฉพาะกับวัน

00:02:00 → 00:02:03 จันทร์นะครับนั่นมันเหมือนกับว่าร่างกาย

00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยถูกตั้งโปรแกรมไว้ว่าวันจันทร์คือ

00:02:05 → 00:02:08 ต้องระวังอันตราย

00:02:08 → 00:02:10 มีข้อมูลจาก New York Post และ Real

00:02:10 → 00:02:13 Simple ช่วยเสริมความเข้าใจว่าไม่ใช่แค่

00:02:13 → 00:02:15 การรู้สึกกังวลเมื่อถึงวันจันทร์นะครับ

00:02:15 → 00:02:17 แต่ระบบร่างกายของเราเนี่ยจะเกิดสิ่งที่

00:02:17 → 00:02:20 เรียกว่า anticipatory space หรือความ

00:02:20 → 00:02:23 เครียดจากการคาดการณ์นั่นเองซึ่งก็คือ

00:02:23 → 00:02:25 ร่างกายเนี่ยจะเริ่มปล่อยคอรติซอลตั้งแต่

00:02:25 → 00:02:28 เย็นวันอาทิตย์แม้มันจะยังไม่มีอะไรเกิด

00:02:28 → 00:02:31 ขึ้นก็ตามให้ระบบ HPA AIS ซึ่งควบคุมการ

00:02:31 → 00:02:34 หลั่งคอติซอเนี่ยรับรู้ว่าวันจันทร์ใกล้

00:02:34 → 00:02:37 เข้ามาแม้เราจะไม่ได้ไปทำงานอีกแล้วก็ตาม

00:02:37 → 00:02:41 เรากังวลได้อยู่ดีนั่นเองจากบทความใน Real

00:02:41 → 00:02:44 Simple ระบุชัดเจนว่าถึง 77% ของ Monday

00:02:44 → 00:02:47 Effect ไม่ได้เกิดจากงานที่ต้องทำแต่

00:02:47 → 00:02:50 เป็นเพราะจังหวะของสังคมที่เราเนี่ยถูก

00:02:50 → 00:02:52 ปลูกฝังกับมันมานานนะครับโดยเราเนี่ยจะ

00:02:52 → 00:02:55 รับรู้ว่าวันจันทร์เนี่ยคือวันเริ่มต้น

00:02:55 → 00:02:58 ของความจริงจังเช่นต้องเจอรถติดข่าว

00:02:58 → 00:03:00 เศรษฐกิจข่าวร้ายต่างๆหรือแม้กระทั่ง

00:03:00 → 00:03:03 อีเมลที่ต้องตอบนะครับทั้งหมดนี้เนี่ย

00:03:03 → 00:03:06 กลายเป็นวงจรที่ฝังลึกจนแม้เราจะเกษียณไป

00:03:06 → 00:03:08 แล้วเนี่ยร่างกายก็ยังคงตอบสนองต่อมันโดย

00:03:09 → 00:03:12 อัตโนมัตินะครับโดยนักวิจัยเนี่ยเชื่อม

00:03:12 → 00:03:14 โยงระดับคอรติซอที่สูงในวันจันทร์กับความ

00:03:14 → 00:03:17 เสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยข้อมูลจาก

00:03:17 → 00:03:20 หลายประเทศเนี่ยระบุว่าอัตราการหัวใจวาย

00:03:20 → 00:03:23 ในวันจันทร์สูงกว่าวันอื่นถึง 19% ซึ่ง

00:03:23 → 00:03:26 นี่เนี่ยอาจเป็นผลลัพธ์ระยะยาวของระบบ HP

00:03:26 → 00:03:30 PA ที่ถูกรบกวนบ่อยเกินไปจนกลายเป็นความ

00:03:30 → 00:03:32 เสื่อมของระบบประสาทอารมณ์และระบบปลอด

00:03:32 → 00:03:36 เลือดหัวใจนะครับฟังดูแล้วเนี่ยเหมือนจะ

00:03:36 → 00:03:39 ไม่มีทางออกของปัญหานี้ใช่มั้ยครับแต่ถ้า

00:03:39 → 00:03:41 สังเกตดูดีๆเนี่ยความเครียดที่เกิดในวัน

00:03:41 → 00:03:44 จันทร์เนี่ยก็เกิดจากพฤติกรรมที่เราทำแบบ

00:03:44 → 00:03:47 เดิมซ้ำๆทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอนั่นหมาย

00:03:47 → 00:03:50 ความว่าในทางกลับกันเนี่ยถ้าเราลอง

00:03:50 → 00:03:53 เปลี่ยนหากิจกรรมบางอย่างให้เวลาในช่วง

00:03:53 → 00:03:55 เช้าวันจันทร์หรือแม้แต่ช่วงเช้าในวัน

00:03:55 → 00:03:57 อื่นๆเนี่ยเป็นช่วงช่วงเวลาที่เราอยาก

00:03:57 → 00:04:00 ตื่นขึ้นมาทำอะไรสักอย่างมันก็พอดูเป็นไป

00:04:00 → 00:04:03 ได้ใช่ไหมมั้ครับโดยเราอาจจะหากิจกรรม

00:04:03 → 00:04:06 อะไรที่เราชอบมาทำในตอนเช้าลองออกไปเดิน

00:04:06 → 00:04:10 เบาๆรับแสงแดดตอนเช้าดื่มชาหรือกาแฟเงียบ

00:04:10 → 00:04:13 ๆโดยที่ยังไม่เปิดมือถือเล่นนะครับหรือ

00:04:13 → 00:04:16 อาจลองเขียน 3 สิ่งที่เราอยากทำในสัปดาห์

00:04:16 → 00:04:18 นี้แต่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำนะครับเพื่อให้

00:04:18 → 00:04:21 เราเนี่ยมีแรงจูงใจในการตื่นมาเริ่มต้น

00:04:21 → 00:04:24 วันใหม่และถ้าเรามีพ่อแม่ที่เกษียณแล้ว

00:04:24 → 00:04:27 ลองสังเกตดูพวกท่านนะครับว่าพวกเขาเนี่ย

00:04:27 → 00:04:30 มีความรู้สึกกังวลในเช้าวันจันทร์หรือ

00:04:30 → 00:04:32 เปล่าถ้ามีเนี่ยเราอาจจะชวนพวกท่านเนี่ย

00:04:32 → 00:04:35 ไปเดินเล่นในเช้าวันจันทร์หรือหากิจกรรม

00:04:35 → 00:04:38 ทำร่วมกันนะครับบางทีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ

00:04:38 → 00:04:42 น้อยๆก็อาจส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวได้ดีที่

00:04:42 → 00:04:44 สุดเหมือนกันนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน

00:04:44 → 00:04:49 episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ