00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมอช่องโนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกิน 4
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไว
00:00:11 → 00:00:14มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16เดียวครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามา
00:00:16 → 00:00:19ถามหมอหมีเยอะมากเลยว่าไปตรวจเลือดมาแล้ว
00:00:19 → 00:00:22น้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักทีตรวจกี่ทีก็
00:00:22 → 00:00:25สูงตลอดเลยนะครับต้องบอกเลยนะครับว่าน้ำ
00:00:25 → 00:00:28ตาลสะสมเนี่ยจะลงยากกว่าน้ำตาลปัจจุบัน
00:00:28 → 00:00:30ที่เราเจาะกันทุกวันเนี่ยนะครับซึ่งซึ่ง
00:00:30 → 00:00:31สาเหตุส่วนใหญ่เนี่ยนะครับเกิดจาก
00:00:31 → 00:00:33พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรานั่นเอง
00:00:34 → 00:00:36ครับดังนั้นเนี่ยเราต้องเข้มงวดมากๆในการ
00:00:36 → 00:00:38เลือกรับประทานอาหารนะครับดังนั้นในคลิป
00:00:38 → 00:00:41นี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:41 → 00:00:43ครับในการเลือกอาหารครับเป็นอาหาร 4
00:00:43 → 00:00:45อย่างนะครับรับประทานทุกวันทุกวันไป
00:00:45 → 00:00:48เรื่อยๆรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ
00:00:48 → 00:00:50ตาลสะสมดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:50 → 00:00:52แล้วว่ามีอาหารอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:52 → 00:01:00ได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 บรอกโคลี่นะครับบรอกโคลี่เนี่ย
00:01:03 → 00:01:05นะครับเป็นผักในตระกูลกะหล่ำนะครับอยากจะ
00:01:05 → 00:01:07แนะนำเลยครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือ
00:01:07 → 00:01:10ว่าน้ำตาลสะสมของคุณกำลังสูงอยู่นะครับ
00:01:10 → 00:01:12ให้หามารับประทานเลยครับเพราะว่าผัก
00:01:12 → 00:01:14บรอกโคลี่เนี่ยนะครับมีกากใยอาหารหรือว่า
00:01:14 → 00:01:17ไฟเบอร์ที่สูงมากๆครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:17 → 00:01:19เข้าไปแล้วเนี่ยนะครับจะช่วยลดการดูดซึม
00:01:19 → 00:01:21น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเราได้เป็นอย่าง
00:01:21 → 00:01:24ดีเลยนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:01:24 → 00:01:26ลดลงได้ครับแล้วก็อยากจะแนะนำว่าในมื้อ
00:01:26 → 00:01:28เช้าเนี่ยหามารับประทานเลยด้วยกากยาย
00:01:29 → 00:01:30อาหารที่สูงนะครับครับเมื่อรับประทานเข้า
00:01:30 → 00:01:33ไปแล้วก็จะอิ่มท้องได้นานไม่หิวบ่อยนะ
00:01:33 → 00:01:35ครับเพราะว่าบางคนเนี่ยบางทีกินตอนเช้าไป
00:01:35 → 00:01:37แป๊บนึงแล้ว 10:00 นหิวแล้วนะครับบางที
00:01:37 → 00:01:39หิวแล้วกินอีกแล้วนะครับกินจุกจิกไป
00:01:39 → 00:01:41เรื่อยๆแบบนี้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่า
00:01:41 → 00:01:43ตั้งแต่มื้อเช้าเนี่ยนะครับหาบรอกโคลี่มา
00:01:43 → 00:01:45รับประทานเลยนะครับช่วยรดน้ำตาลในเลือด
00:01:45 → 00:01:47แล้วก็ทำให้เราไม่หิวบ่อยทำให้น้ำตาลใน
00:01:47 → 00:01:50เลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 ข้าวไม่ขัดสี
00:01:50 → 00:01:53นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับต้อง
00:01:53 → 00:01:55ยอมรับนะครับว่าคนไทยเนี่ยไม่ว่าจะเป็น
00:01:55 → 00:01:57อาหารมื้อไหนจะต้องมีข้าวเป็นส่วนประกอบ
00:01:57 → 00:02:00นะครับซึ่งข้าวเนี่ยจัดอยู่ในอาหารจพวก
00:02:00 → 00:02:02คาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งนะครับรับประทานเข้า
00:02:02 → 00:02:04ไปมากๆแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ
00:02:04 → 00:02:06ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดทำให้น้ำ
00:02:06 → 00:02:09ตาลในเลือดสูงน้ำตาลสะสมในเลือดก็สูงเช่น
00:02:09 → 00:02:11กันนะครับดังนั้นเนี่ยต้องระมัดระวังใน
00:02:11 → 00:02:14การควบคุมรับประทานข้าวเลยนะครับซึ่งการ
00:02:14 → 00:02:16เลือกชนิดข้าวเนี่ยสำคัญมากๆหมออยากจะแนะ
00:02:16 → 00:02:18นำให้รับประทานเป็นข้าวไม่ขัดสีนะครับ
00:02:19 → 00:02:20เพราะว่าข้าวไม่ขัดสีเนี่ยไม่ว่าจะเป็น
00:02:20 → 00:02:23ข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่นะครับ
00:02:23 → 00:02:25เกิดจากการที่เอาแค่เปลือกเมล็ดข้าวออกนะ
00:02:25 → 00:02:27ครับยังเหลือจมูกข้าวแล้วก็เยื่อหุ้ม
00:02:27 → 00:02:29เมล็ดข้าวอยู่ทำให้วิตามินแล้วก็แร่ธาตุ
00:02:29 → 00:02:32เนี่ยโอ้โหสูงมากๆคุณค่าทางโภชนาการเนี่ย
00:02:32 → 00:02:34ดีมากๆเลยแล้วก็ที่สำคัญเลยนะครับข้าวไม่
00:02:34 → 00:02:37ขัดสีเนี่ยมีค่าดัชนีน้ำสารลที่ต่ำนะครับ
00:02:37 → 00:02:39หือที่เราเรียกกันว่าค่า GI นั่นเองครับ
00:02:39 → 00:02:42พอมีค่าต่ำแล้วเนี่ยเวลารับประทานเข้าไป
00:02:42 → 00:02:44แล้วนะครับข้าวคไม่ขัดสีเนี่ยก็จะถูกย่อย
00:02:44 → 00:02:47ช้าๆดูดซึมน้ำตาลช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:47 → 00:02:49ของเราไม่พุ่งกระฉูดแบบนี้นะครับน้ำตาล
00:02:49 → 00:02:52สะสมไปตรวจอีกทีก็จะดีขึ้นเลยนะครับดัง
00:02:52 → 00:02:54นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าไม่ว่าจะเป็น
00:02:54 → 00:02:56มื้อไหนๆเนี่ยลองหาข้าวไม่ขัดสีนะครับจะ
00:02:56 → 00:02:58เป็นข้าวกล้องหรือว่าข้าวราสเบอร์รี่ก็
00:02:58 → 00:03:01ได้มาแทนข้าวขาวเอาดูนะครับชน้ำตาลต่ำ
00:03:01 → 00:03:03กว่าถึงครึ่งนึงเลยนะครับดังนั้นเนี่ยน้ำ
00:03:03 → 00:03:06ตาลสะสมดีขึ้นแน่ๆครับข้อที่ 3 เนื้อปลา
00:03:06 → 00:03:09นะครับเนื้อปลาก็อยากจะให้หามารับประทาน
00:03:09 → 00:03:11กันดูนะครับเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยเป็น
00:03:11 → 00:03:13โปรตีนชั้นดีเลยนะครับย่อยง่ายอุดมไปด้วย
00:03:13 → 00:03:16วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น
00:03:16 → 00:03:18ประโยชน์ต่อร่างกายของเรานะครับการรับ
00:03:18 → 00:03:20ประทานเนื้อปลาเข้าไปเนี่ยนะครับก็จะช่วย
00:03:20 → 00:03:22เสริมกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของเรานะ
00:03:22 → 00:03:25ครับพอเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับก็
00:03:25 → 00:03:27จะสามารถเผาผลาญไขมันหรือว่าเผาผานน้ำตาล
00:03:27 → 00:03:30ได้ดีกว่าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อนั่นเองนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ
00:03:32 → 00:03:35สัปดาห์นะครับหาปลามารับประทานสัก 3 มื้อ
00:03:35 → 00:03:37หรือว่า 4 มื้อก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของ
00:03:37 → 00:03:39เราแข็งแรงน้ำตาลสะสมของเราก็จะค่อยๆดี
00:03:39 → 00:03:42ขึ้นครับข้อที่ 4 น้ำเปล่านะครับข้อนี้ก็
00:03:42 → 00:03:45สำคัญไม่แพ้กันนะครับต้องยอมรับนะครับว่า
00:03:45 → 00:03:47สาเหตุหนึ่งเลยนะครับที่ทำให้น้ำตาลใน
00:03:47 → 00:03:49เลือดสูงหรือว่าน้ำตาลสะสมในเลือดสูง
00:03:49 → 00:03:52เนี่ยเกิดจากการที่เราดื่มน้ำหวานมากจน
00:03:52 → 00:03:54เกินไปครับเพราะว่าในปัจจุบันเนี่ยนะครับ
00:03:54 → 00:03:56มีเครื่องดื่มออกมาเยอะแยะมากมายไม่ว่าจะ
00:03:56 → 00:03:59เป็นกาแฟนะครับนมต่างๆนะครับหรือว่า
00:03:59 → 00:04:01เครื่องดื่มอะไรต่างๆที่มีส่วนประกอบของ
00:04:01 → 00:04:04น้ำตาลที่สูงมากๆนะครับเมื่อเราดื่มเข้า
00:04:04 → 00:04:06ไปแล้วเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:04:06 → 00:04:08พุ่งกระฉูดเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:04:08 → 00:04:10ครับว่าให้เปลี่ยนนิสัยของเราเลยนะครับ
00:04:10 → 00:04:12จากการที่เราชอบบริโภคพวกน้ำหวานต่างๆ
00:04:13 → 00:04:15เนี่ยหันมาเป็นดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับคิด
00:04:15 → 00:04:17ไว้เวลากระหายเนี่ยนะครับให้ตัดใจนะครับ
00:04:17 → 00:04:20หยุดการดื่มน้ำหวานนะครับมาดื่มน้ำเปล่า
00:04:20 → 00:04:22แทนหรือว่าพกขวดน้ำหรือกระติกน้ำไว้ได้
00:04:22 → 00:04:25เลยนะครับเวลาหิวน้ำดูดได้เลยนะครับวัน
00:04:25 → 00:04:27นึงให้ได้อย่างน้อยสัก 2 ลิตรขึ้นไปนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับหรือว่าให้สังเกตสีน้ำปัสสาวะของเรา
00:04:29 → 00:04:31ก็ก็ได้ถ้ายังเหลืองเข้มอยู่แสดงว่าอาจจะ
00:04:31 → 00:04:33ดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับก็อาจจะให้ดื่ม
00:04:33 → 00:04:36มากขึ้นแล้วก็การดื่มน้ำเนี่ยควรดื่มให้
00:04:36 → 00:04:38สม่ำเสมอในระหว่างวันนะครับไม่ใช่ว่าดื่ม
00:04:38 → 00:04:40แค่ตอนเช้าอย่างเดียวอันนี้ไม่เอานะครับ
00:04:40 → 00:04:42แนะนำให้ดื่มทุกช่วงวันเลยนะครับอาจจะตอน
00:04:42 → 00:04:45เช้านะครับตอนสายๆตอนกลางวันตอนบ่ายตอน
00:04:45 → 00:04:47เย็นอะไรแบบนี้นะครับดื่มไปเรื่อยๆแบบนี้
00:04:47 → 00:04:50ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราทำ
00:04:50 → 00:04:52งานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับช่วยลดน้ำ
00:04:52 → 00:04:54ตาลในเลือดของเราได้ไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ
00:04:54 → 00:04:57ตาลสะสมก็จะดีขึ้นครับสรุปนะครับกิน 4
00:04:57 → 00:05:00อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไว
00:05:00 → 00:05:02มากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับ
00:05:02 → 00:05:05บรอกโคลี่นะครับบรอกโคลี่เนี่ยมีกากใย
00:05:05 → 00:05:07อาหารสูงไฟเบอร์สูงรับประทานเข้าไปแล้วจะ
00:05:07 → 00:05:10ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
00:05:10 → 00:05:12ของเราได้นะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับ
00:05:12 → 00:05:15นั่นก็คือข้าวไม่ขัดสีไม่ว่าจะเป็นพวก
00:05:15 → 00:05:17ข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ก็ได้อุดม
00:05:17 → 00:05:19ไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมาย
00:05:19 → 00:05:22และที่สำคัญนะครับคือค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
00:05:22 → 00:05:24นั่นเองครับต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลย
00:05:24 → 00:05:27ครับกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยลดระดับน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29ในเลือดของเราได้นะครับต่อมาครับข้อที่ 3
00:05:29 → 00:05:31ครับนั่นก็คือเนื้อปลานั่นเองเนื้อปลา
00:05:31 → 00:05:34เนี่ยไขมันต่ำเป็นโปรตีนชั้นดีนะครับช่วย
00:05:34 → 00:05:36เสริมกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงก็จะช่วย
00:05:36 → 00:05:38เร่งการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดของเราได้และ
00:05:39 → 00:05:41ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือน้ำำ
00:05:41 → 00:05:43เปล่านั่นเองปรับนิสัยนะครับในการชื่นชอบ
00:05:43 → 00:05:46ดื่มน้ำหวานทุกวันแบบนี้ให้หลีกเลี่ยงเลย
00:05:46 → 00:05:48นะครับแล้วก็มาดื่มน้ำเปล่าแทนก็จะช่วย
00:05:48 → 00:05:49ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นเลย
00:05:49 → 00:05:52ครับแนะนำเลยครับใครที่น้ำตาลสะสมในเลือด
00:05:52 → 00:05:55กำลังสูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดู
00:05:55 → 00:05:57ครับรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีน้ำตาล
00:05:57 → 00:05:59สะสมในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับครับ
00:05:59 → 00:06:02ถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:06:02 → 00:06:04แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:06:04 → 00:06:06ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ
00:06:06 → 00:06:08ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:06:08 → 00:06:10Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:06:10 → 00:06:13ไลก์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE
00:06:13 → 00:06:15official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา
00:06:15 → 00:06:17ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:06:17 → 00:06:19เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา
00:06:19 → 00:06:21เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:06:21 → 00:06:24วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์
00:06:24 → 00:06:26นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใคร
00:06:26 → 00:06:28มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:06:28 → 00:06:30ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:30 → 00:06:37เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:37 → 00:06:45[เพลง]