00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอยช่องหัวขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4 อย่าง
00:00:08 → 00:00:12นี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมลดไวมากนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:14 → 00:00:17คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลย
00:00:17 → 00:00:19นะครับว่าน้ำตาลสะสมที่เวลาไปตรวจเนี่ย
00:00:19 → 00:00:22ไม่ลดลงสักทีแม้ว่าน้ำตาลปัจจุบันจะลดลง
00:00:22 → 00:00:25แล้วนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่
00:00:25 → 00:00:28และสาเหตุที่สำคัญมากๆเกิดจากพฤติกรรมการ
00:00:28 → 00:00:30ใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับมีอาหารบาง
00:00:30 → 00:00:33อย่างพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำทุกวันทุก
00:00:33 → 00:00:35วันไปเรื่อยๆเนี่ยจะส่งผลเลยครับทำให้น้ำ
00:00:35 → 00:00:38ตาลสะสมของเราไม่ลงสักทีครับดังนั้นใน
00:00:38 → 00:00:40คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี
00:00:40 → 00:00:43ๆครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้านะครับทำ
00:00:43 → 00:00:46ทุกวันไปเรื่อยๆรับรองว่า 1 เดือนผ่านไป
00:00:46 → 00:00:48นะครับน้ำตาลสะสมในเลือดของคุณลดลงแล้วก็
00:00:48 → 00:00:51ดีขึ้นไวมากๆเลยครับแต่ก่อนไปฟังกันนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับตอนนี้หมอมีเคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือด
00:00:54 → 00:00:57เร่งด่วนแจกฟรีครับใครอยากได้พิมพ์ 345
00:00:57 → 00:00:59ไว้ในคอมเมนต์ได้เลยครับเดี๋ยวส่งราย
00:00:59 → 00:01:00ละเอียดเขียนให้ครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้ว
00:01:00 → 00:01:09เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:09 → 00:01:12ข้อที่ 1 ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้านะครับข้อ
00:01:12 → 00:01:15นี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลังจากที่เรานอนมา
00:01:15 → 00:01:18ทั้งคืนนะครับ 6 ชม. 7 ชม. 8 ชม.แล้ว
00:01:18 → 00:01:21เนี่ยนะครับร่างกายของเราจะขาดน้ำแน่นอน
00:01:21 → 00:01:22เพราะว่าตอนกลางคืนเนี่ยบางทีเราไม่ได้
00:01:22 → 00:01:25ดื่มน้ำเข้าไปนะครับดังนั้นเนี่ยนะครับ
00:01:25 → 00:01:27การที่เราปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำจะ
00:01:27 → 00:01:29ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงได้
00:01:29 → 00:01:31ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตื่นเช้า
00:01:32 → 00:01:34ขึ้นมานะครับเพื่อที่จะรีบูทนะครับรีฟรช
00:01:35 → 00:01:37ร่างกายของเราให้สดชื่นมากขึ้นช่วยเร่ง
00:01:37 → 00:01:39ระบบเผาผ่านในร่างกายของเราแนะนำว่าดื่ม
00:01:40 → 00:01:42น้ำเนี่ยครับอย่างน้อย 4 แก้วเลยครับแนะ
00:01:42 → 00:01:44นำว่าให้แบ่งก่อนนะครับตื่นเช้ามานะฮะอาจ
00:01:44 → 00:01:46จะแปรงฟันแล้วก็ไม่แปรงฟันก็ได้นะครับ
00:01:46 → 00:01:49ดื่มไปเลย 2 แก้วนะครับจากนั้นนะครับหลัง
00:01:49 → 00:01:51จากรับประทานอาหารเช้าเสร็จแล้วดื่มน้ำ
00:01:51 → 00:01:54อีก 2 แก้วและแนะนำว่าเป็นน้ำเปล่าด้วยนะ
00:01:54 → 00:01:56ครับการที่เราดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะช่วย
00:01:56 → 00:01:58ให้ร่างกายของเรานะครับระบบต่างๆในร่าง
00:01:58 → 00:02:00กายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้น
00:02:00 → 00:02:02อย่าลืมนะครับใครที่น้ำตาลสะสมในเลือด
00:02:02 → 00:02:05เนี่ยกำลังสูงอยู่ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอย่าง
00:02:05 → 00:02:07น้อย 4 แก้วและเป็นน้ำเปล่ารับรองว่าน้ำ
00:02:07 → 00:02:10ตาลสะสมจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผัก
00:02:10 → 00:02:13ในตอนเช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับผัก
00:02:13 → 00:02:15เนี่ยนะครับจะมีไฟเบอร์และกากใยอาหารที่
00:02:15 → 00:02:18สูงเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัวกากใย
00:02:18 → 00:02:21อาหารจะคอยดักจับพวกน้ำตาลพวกไขมันที่เรา
00:02:21 → 00:02:23รับประทานเข้าไปนะครับทำให้ร่างกายดูดซึม
00:02:23 → 00:02:26น้ำตาลแล้วก็ไขมันลดลงก็จะส่งผลเลยครับทำ
00:02:26 → 00:02:28ให้ระดับน้ำตาลสะสมของเราลดลงไปด้วยนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าหา
00:02:31 → 00:02:33ผักมารับประทานเลยครับโดยเฉพาะผักใบนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งนะครับ
00:02:36 → 00:02:39อ่าผักคะน้าได้หมดเลยนะที่หมอชอบมากๆก็
00:02:39 → 00:02:42คือพวกกระเจี๊ยบเขียวนะครับอันเนี้ดีมากๆ
00:02:42 → 00:02:44เลยนะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆแล้วก็ยังมี
00:02:44 → 00:02:46เยื่อเมือกด้วยนะครับที่จะไปดักจับพวกน้ำ
00:02:46 → 00:02:49ตาลอีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน
00:02:49 → 00:02:51เช้าอย่าลืมนะครับอย่าไปกินแค่พวกพิซซ่า
00:02:51 → 00:02:53ไส้กรอกอะไรอย่างเดียวเพราะพวกนั้นน่ะนะ
00:02:53 → 00:02:56ครับบางทีมีไขมันเยอะมีน้ำตาลเยอะด้วยแนะ
00:02:56 → 00:02:58นำว่ารับประทานผักให้มากขึ้นก็จะช่วยลด
00:02:58 → 00:03:01ระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 3 เดิน
00:03:01 → 00:03:0430 นาทีตอนเช้านะครับตอนเช้าหาเวลามาเลย
00:03:04 → 00:03:07ครับจะเดินที่รอบหมู่บ้านก็ได้ในลูกวิ่ง
00:03:07 → 00:03:10ก็ได้นะครับแต่อยากจะแนะนำว่าให้เดินกลาง
00:03:10 → 00:03:12แจ้งจะดีที่สุดครับเพราะว่าถ้าเราเดิน
00:03:12 → 00:03:14กลางแจ้งเนี่ยเราจะได้รับแดดอ่อนๆด้วยนะ
00:03:14 → 00:03:16ครับจากแสงอาทิตย์ทำให้ร่างกายของเราผลิต
00:03:16 → 00:03:19วิตามินดีขึ้นมาวิตามินดีเนี่ยจะทำให้
00:03:19 → 00:03:21ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมี
00:03:21 → 00:03:23ประสิทธิภาพแล้วก็จะช่วยบำรุงกระดูกของ
00:03:23 → 00:03:25เราบำรุงแคลเซียมเข้าไปในกระดูกของเราอีก
00:03:25 → 00:03:28ด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน
00:03:28 → 00:03:30เช้าๆนะครับหัดเดินเลยครับอย่างน้อยนะ
00:03:30 → 00:03:33อย่างน้อย 30 นาทีจะเกินนั้นก็ได้นะครับ
00:03:33 → 00:03:35เดิน 30 นาทีแล้วก็โดนแดดด้วยรับรองเลย
00:03:35 → 00:03:38ว่าร่างกายจะดีขึ้นน้ำตาลสะสมจะค่อยๆลดลง
00:03:38 → 00:03:41เลยครับข้อที่ 4 กินแป้งที่มีดัชนีน้ำตาล
00:03:41 → 00:03:44ต่ำนะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:03:44 → 00:03:46อาหารในพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรือว่าพวก
00:03:46 → 00:03:48แป้งเนี่ยนะครับเวลารับประทานเข้าไปแล้ว
00:03:48 → 00:03:51จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า
00:03:51 → 00:03:53กระแสเลือดเราทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:03:53 → 00:03:55เราพุ่งสูงได้นะครับดังนั้นเนี่ยเวลาเรา
00:03:55 → 00:03:58หาอาหารเนะครับควรหาอาหารที่เป็นแป้งที่
00:03:58 → 00:04:01มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆอะไรบ้างเช่นพวกข้าว
00:04:01 → 00:04:04กล้องข้าวไรเบอร์รี่ขนมปังโฮวีทอันนี้ได้
00:04:04 → 00:04:06เลยครับดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับพอเรารับ
00:04:07 → 00:04:09ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยนะ
00:04:09 → 00:04:11ครับค่อยๆดูดซึมน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:04:11 → 00:04:13เรื่องของเราไม่พุ่งกระฉูดดังนั้นเนี่ย
00:04:13 → 00:04:14ถ้ารับประทานพวกข้าวกล้องอะไรอย่าเงี้ย
00:04:14 → 00:04:16ร่างกายจะค่อยๆย่อยระดับน้ำตาลตามันจะสูง
00:04:16 → 00:04:18อย่างเงี้ยนะครับไปเรื่อยๆแบบนี้ก็จะส่ง
00:04:18 → 00:04:21ผลเลยครับทำให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นดังนั้น
00:04:21 → 00:04:22ลองปรับเปลี่ยนเลยครับใครที่รับประทาน
00:04:22 → 00:04:24ข้าวขาวอย่างเดียวนะครับลองมารับประทาน
00:04:25 → 00:04:27ข้าวกล้องให้มากขึ้นนะครับใครที่ขนมปัง
00:04:27 → 00:04:29ขาวอย่างเดียวก็เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮวีทดู
00:04:29 → 00:04:32นะครับน้ำตาลสะสมของคุณก็จะค่อยๆดีขึ้น
00:04:32 → 00:04:34ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำ
00:04:34 → 00:04:38ตาลสะสมลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่
00:04:38 → 00:04:411 ครับให้ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้าครับโดย
00:04:41 → 00:04:43แบ่งเป็น 2 แก้วหลังตื่นนอนขึ้นมาแล้วก็ 2
00:04:43 → 00:04:46แก้วหลังอาหารเช้านะครับแล้วก็แนะนำว่า
00:04:46 → 00:04:48ควรเป็นน้ำเปล่าด้วยครับต่อมาข้อที่ 2 นะ
00:04:48 → 00:04:51ครับให้รับประทานผักในตอนเช้าครับโดย
00:04:51 → 00:04:53เฉพาะพวกผักใบไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งผักกาด
00:04:54 → 00:04:56ผักคะน้าผักอะไรก็ได้นะครับที่เป็นใบหรือ
00:04:56 → 00:04:58ว่าพวกกระเจี๊ยบเขียวนี้ก็ดีมากๆไฟเบอร์
00:04:58 → 00:05:01สูงมากๆก็จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลทำให้
00:05:01 → 00:05:03ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้ครับต่อ
00:05:03 → 00:05:07มาข้อที่ 3 นะครับให้เดิน 30 นาทีตอนเช้า
00:05:07 → 00:05:09และแนะนำว่าให้เดินกลางแจ้งด้วยนะครับให้
00:05:09 → 00:05:12โดนแดดอ่อนๆนะครับประมาณสัก 30 นาทีอย่าง
00:05:12 → 00:05:14น้อยครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
00:05:14 → 00:05:17เช่นกันและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับให้
00:05:17 → 00:05:19เลือกอาหารจำพวกแป้งนะครับที่มีค่าดัชนี
00:05:19 → 00:05:22น้ำตาลต่ำๆหน่อยครับเช่นพวกข้าวกล้องข้าว
00:05:22 → 00:05:25ไรเบอร์รี่ขนมปังโฮวีทนะครับพวกนี้เนี่ย
00:05:25 → 00:05:27จะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:05:27 → 00:05:29เลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดขึ้นไปนะครับจะ
00:05:29 → 00:05:31ส่งผลเลยครับทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือด
00:05:32 → 00:05:34ของเราดีขึ้นเรื่อยๆไปตรวจกับคุณหมออีกที
00:05:34 → 00:05:36นะครับรับรองเลยว่าคุณหมอชมแน่นอนครับแนะ
00:05:36 → 00:05:38นำเลยครับใครที่ระดับน้ำตาลสะสมในเลือด
00:05:38 → 00:05:41สูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับ
00:05:41 → 00:05:44รองเลยว่าระดับน้ำตาลสะสมของคุณจะดีขึ้น
00:05:44 → 00:05:46เรื่อยเลยนะครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบา
00:05:46 → 00:05:48หวานหรือว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตอน
00:05:48 → 00:05:50นี้หมอมีเคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วน
00:05:50 → 00:05:53แจกฟรีนะครับใครสนใจพิมพ์ 345 ไว้ใน
00:05:53 → 00:05:56คอมเมนต์ได้เลยครับเดี๋หมอหมีส่งให้นะ
00:05:56 → 00:05:58ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:05:58 → 00:06:00กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:06:00 → 00:06:02ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอ
00:06:02 → 00:06:04ลงคลิปทุกวันเลยครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:06:04 → 00:06:07ความดันไขมันเบาหวานโรคหัวใจโรคไตครบทุก
00:06:07 → 00:06:10โรคเลยครับดังนั้นกดติดตามไว้ได้เลยจะได้
00:06:10 → 00:06:12ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพนะครับและ
00:06:12 → 00:06:14สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพภาพ
00:06:14 → 00:06:15คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมี
00:06:15 → 00:06:18จะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:06:18 → 00:06:20บ๊ายบาย