- คำถาม:
- ทำไมถึงควรปิดไฟก่อนนอน และมีผลต่อการนอนอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การปิดไฟก่อนนอนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและพร้อมเข้าสู่การนอน โดยแสงสว่างจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าต้องหลับ ดังนั้นการสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดจึงช่วยให้เข้านอนได้ง่ายขึ้น
นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี?
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:38นาทีข้างหน้าเนี่ยเราถึงจะรู้สึกง่วงอีกครั้งหนึ่งแล้วถ้าในระหว่างนั้นนะคะเราทำกิจกรรมที่ยังใช้ความคิดอยู่เราอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ยังมีแสงไฟอยู่อ่ะมีแสงไฟอยู่เนี่ยร่างกายไม่จำว่าเราจะหลับเข้าจะบอกว่าเอาเงินฉันก็ต้องตื่นแต่นั้นความมืดทำให้มีลาตัวนิลหลั่งแล้วจะทำให้เราเข้านอนด้านหน้าเราอยู่ใน
00:00:55[เพลง]
00:01:19ในที่ที่แสงสว่างมีลาโตนินไม่หลั่งเราก็จะไม่รู้สึกว่าเราจะเข้านอนนะคะอันที่สองถ้าเรายังทำกิจกรรมที่ทำให้สมองของเรานี้ยังใช้ความคิดเยอะอยู่เราก็จะเข้าสู่การนอนได้ยากมากนั้นข้อแนะนำก็คือคือปิดไฟค่ะสร้างพื้นที่ที่สงบให้มืดแล้วก็นอนซะถ้าเกิด
00:01:2020 30