00:00:00 → 00:00:02ม.ค
00:00:02 → 00:00:05[เพลง]
00:00:05 → 00:00:08ก็สวัสดีครับผมวินนะครับเป็นให้บัตรของมี
00:00:08 → 00:00:11บาร์ร้านครีบนะครับช่วยอะไรคนเดียวกำลัง
00:00:11 → 00:00:13กายนะครับน่าจะรู้จักวิธีการปรับอุ่นร่าง
00:00:13 → 00:00:15กายครับเตรียมพร้อมตารางการออกกำลังกายนะ
00:00:15 → 00:00:17ครับเดี๋ยวนี้นะครับผมจะมาอธิบายให้ฟัง
00:00:17 → 00:00:21ถึงความหมายก็ประโยชน์นะครับของการวัด
00:00:21 → 00:00:23แล้วกูดาวทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
00:00:23 → 00:00:24ให้ฟังครับ
00:00:24 → 00:00:27ก็มาเริ่มกันที่ความหมายของการมองภาพนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับได้รับการแล้วเสื้อของมนุษย์ซึ่งมา
00:00:30 → 00:00:32สะดุดเนี่ยจะมีอุณหภูมิร่างกายอยู่ที่
00:00:32 → 00:00:37ประมาณ 36.5 ถึง 37.5 องศาเซลเซียสนะครับ
00:00:37 → 00:00:39ซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยจะสามารถทำงานได้เต็ม
00:00:39 → 00:00:42ที่เมื่อมีนมร่างกายอยู่ที่ 38 องศานะ
00:00:42 → 00:00:45ครับนั่นเป็นสาเหตุว่าสมัยคนเราจะต้องมี
00:00:45 → 00:00:48การหม่อม up เพื่อให้ร่างกายเนี่ยมีวง
00:00:48 → 00:00:51เงินสูงพอหมอที่จะออกกำลังกายนะครับและก็
00:00:51 → 00:00:54ใช้งานกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่การว่าปั๊บ
00:00:54 → 00:00:57ที่มีประสิทธิภาพเนี่ยควรทำประมาณ 15-20
00:00:57 → 00:00:58นาทีครับ
00:00:58 → 00:01:01ซึ่งประโยชน์ของการหมอมาศนะครับมีมากมาย
00:01:01 → 00:01:05ได้แก่ 1 เธอมาตาการเต้นของหัวใจเพื่อ
00:01:05 → 00:01:07เต็มอยู่ในการออกกำลังกาย
00:01:07 → 00:01:102 เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเตียงเอาไว้
00:01:10 → 00:01:13ต่างๆดีขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของ
00:01:13 → 00:01:15ร่างกาย
00:01:15 → 00:01:183 เพิ่มความไวในการยืดและหดตัวของกล้าม
00:01:18 → 00:01:20เนื้อมาต่างๆ
00:01:20 → 00:01:234 ช่วยลดหรือไปทำการแข่งตรงกล้ามเนื้อ
00:01:23 → 00:01:28ก่อนการออกกำลังกาย 5 สามารถใช้ออกซิเจน
00:01:28 → 00:01:30ในร่างกายได้ดีกว่าเมื่อร่างกายเริ่มมี
00:01:30 → 00:01:32อุณหภูมิที่สูงขึ้น
00:01:32 → 00:01:356 เมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นช่วย
00:01:35 → 00:01:38เพิ่มการสื่อสารของโรคประสาทล่าตาข่ายหมอ
00:01:38 → 00:01:41ผ่านก็จะดียิ่งขึ้นตามไปครับ
00:01:41 → 00:01:447 ช่วยเพิ่มการโปรการ์ดของกล้ามเนื้อ
00:01:44 → 00:01:47เพื่อสามารถออกแรงได้ถึงตามเป้าหมายที่
00:01:47 → 00:01:48ต้องการ
00:01:48 → 00:01:52ส่วนการครูดาวเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว
00:01:52 → 00:01:55ซึ่งสำคัญก็คือการทำให้ร่างกายกลับเข้า
00:01:55 → 00:01:57สู่ภาวะปกติเหมือนกับตอนก่อนออกกำลังกาย
00:01:57 → 00:02:01ซึ่งในขณะที่หลอกร่างกายนะครับร่างกายจะ
00:02:01 → 00:02:04เกิดความเครียดกล้ามเนื้อถูกทำลายและมี
00:02:04 → 00:02:06การผลิตของเสียออกมามากดีนะครับไม่ขณะที่
00:02:06 → 00:02:10เอาร่างกายฉะนั้นการครูดาวจะเป็นวิธีที่
00:02:10 → 00:02:12ดีที่สุดในการรักษาระดับและกำจัดของเสีย
00:02:12 → 00:02:15ที่ร่างกายสร้างขึ้นตอนออกกำลังกายซึ่ง
00:02:15 → 00:02:17การครูดาวที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดจะใช้
00:02:17 → 00:02:21เวลาประมาณ 10-15 นาทีครับโดยประโยชน์ของ
00:02:21 → 00:02:25การครูดาวจะทำให้อัตราการเต้นหัวใจและ
00:02:25 → 00:02:28ความดันโลหิตเนี่ยค่อยๆสับมาแสดงปกติครับ
00:02:28 → 00:02:32อีกทั้งยังช่วยเหลือเนี่ยสามารถไหลเวียน
00:02:32 → 00:02:35ไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้อย่างดีครับ
00:02:35 → 00:02:36[เพลง]
00:02:36 → 00:02:40ในการออกกำลังกายนั้นสิ่งที่ควรจะเน้นย้ำ
00:02:40 → 00:02:43คือการครูดาวเพราะว่าการหยุดออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:45ในทันทีโดยไม่มีครูดาวอาจทำให้เกิดอาการ
00:02:45 → 00:02:49ปวดหัวเนื่องจากอัตราการเต้นหัวใจและความ
00:02:49 → 00:02:51ดันโลหิตเนี่ยจะลดลงอย่างรวดเร็วทำให้
00:02:51 → 00:02:54ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทันครับ
00:02:54 → 00:02:58ครับถ้าเมียทำอะไรลงไปนะครับสามารถพิมพ์
00:02:58 → 00:03:00ไว้ที่คอมเม้นต์ด้านล่างได้เลยนะครับแล้ว
00:03:00 → 00:03:03ก็อย่าลืมกด like กด Subscribe แล้วก็กด
00:03:03 → 00:03:07แชร์ให้ที่มีด้วยนะครับขอบคุณครับอ่าม.ค
00:03:07 → 00:03:12[เพลง]