00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:10>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:24คุณผู้ฟังเคยตื่นเช้ามาแบบนี้มั้ครับตั้ง
00:00:24 → 00:00:27ใจจะเริ่มวันใหม่ด้วยความสดชื่นแต่กลับ
00:00:27 → 00:00:30รู้สึกปวดคอปวดหลังจนขยับตัวแทบแลบไม่ได้
00:00:30 → 00:00:33มันไม่ใช่แค่ความไม่สบายตัวชั่วคราวแต่
00:00:33 → 00:00:37เป็นสัญญาณว่าการนอนหลับของคุณอาจกำลังทำ
00:00:37 → 00:00:40ร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:00:41 → 00:00:44สำหรับเราที่อายุมากขึ้นร่างกายเริ่ม
00:00:44 → 00:00:47ต้องการการพักผ่อนที่ถูกวิธีมากกว่าเดิม
00:00:47 → 00:00:50ถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหานี้หรืออยากป้องกัน
00:00:50 → 00:00:53ไว้ก่อนที่จะสายเกินไปติดตามต่อเลยครับ
00:00:53 → 00:00:57เพราะวันนี้เราจะเจาะลึกสาเหตุที่แท้จริง
00:00:57 → 00:00:59พร้อมเคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้คุณตื่นอื่นมา
00:00:59 → 00:01:03ด้วยร่างกายที่เบาสบายสดชื่นพร้อมลุยวัน
00:01:03 → 00:01:06ใหม่ทุกเช้าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในคืน
00:01:06 → 00:01:10นี้อาจเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลนะครับหัว
00:01:10 → 00:01:13ข้อที่ 1 สาเหตุหลักที่ทำให้ตื่นมาปวดคอ
00:01:13 → 00:01:16ปวดหลังความลับจากพฤติกรรมการนอนที่เรา
00:01:16 → 00:01:20มองข้ามมาถึงหัวข้อแรกกันเลยครับเรามัก
00:01:20 → 00:01:23คิดว่าการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดแต่
00:01:24 → 00:01:27ทำไมบางคนตื่นมาด้วยอาการปวดเมื่อยแทนที่
00:01:27 → 00:01:30จะสดชื่นจากข้อมูลที่รวบรวมมาจากบทความ
00:01:30 → 00:01:33สุขภาพและงานวิจัยสาเหตุหลักมาจาก 3
00:01:33 → 00:01:36ปัจจัยใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสรีระร่างกาย
00:01:36 → 00:01:40ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น
00:01:40 → 00:01:43ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเริ่ม
00:01:43 → 00:01:46เสื่อมสภาพตามธรรมชาติทำให้เราต้องใส่ใจ
00:01:46 → 00:01:50มากกว่าเดิมประการแรกคือท่านอนที่ไม่สอด
00:01:50 → 00:01:53คล้องกับสรีระเช่นการนอนในท่าที่ทำให้คอ
00:01:53 → 00:01:56บิดหรือหลังแอ่นตลอดคืนซึ่งอาจนำไปสู่
00:01:56 → 00:01:59อาการกล้ามเนื้อตึงและแรแรงกดทับที่
00:01:59 → 00:02:02กระดูกสันหลังท่านอนที่ผิดพลาดสามารถ
00:02:02 → 00:02:05เพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกได้มากทำให้
00:02:05 → 00:02:08เกิดอาการปวดเรื้อรังโดยเฉพาะในกลุ่มไว้
00:02:08 → 00:02:11ทำงานที่เหนื่อยล้าจากการนั่งทำงานทั้ง
00:02:11 → 00:02:16วันแล้วมาสะสมต่อในตอนนอนประการที่ 2 คือ
00:02:16 → 00:02:19การเลือกใช้อุปกรณ์การนอนที่ไม่เหมาะสม
00:02:19 → 00:02:22เช่นหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปซึ่งทำให้คอ
00:02:22 → 00:02:26ไม่ตรงกับแนวกระดูกสันหลังส่งผลให้เลือด
00:02:26 → 00:02:29ไหลเวียนไม่สะดวกและกล้ามเนื้อเกร็งตัว
00:02:29 → 00:02:32หรือที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไปทำให้
00:02:32 → 00:02:35ร่างกายยุบตัวหรือถูกกดทับจุดสำคัญซึ่ง
00:02:35 → 00:02:38เป็นต้นเหตุหลักของอาการปวดคอตอนเช้าโดย
00:02:38 → 00:02:41เฉพาะในผู้สูงวัยที่ความยืดหยุ่นของ
00:02:41 → 00:02:45กระดูกสันหลังลดลงตามวัยและประการสุดท้าย
00:02:45 → 00:02:49คือพฤติกรรมสะสมในชีวิตประจำวันเช่นความ
00:02:49 → 00:02:52เครียดจากการทำงานการนั่งผิดท่าหรือการ
00:02:52 → 00:02:55ก้มมองหน้าจอนานๆซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอ
00:02:55 → 00:02:58และหลังตึงตัวอยู่แล้วเมื่อเข้านอนก็ยิ่ง
00:02:58 → 00:03:01ทำให้ปัญหาเด่นชัดขึ้นปัจจัยเหล่านี้
00:03:01 → 00:03:04เชื่อมโยงกันทำให้อาการปวดกลายเป็นวงจร
00:03:04 → 00:03:08อุบาทถ้าไม่ปรับแก้ตั้งแต่เนิ่นๆอาจนำไป
00:03:08 → 00:03:11สู่ปัญหาสุขภาพระยะยาวเช่นโรคข้อต่อ
00:03:11 → 00:03:15อักเสบหรือแม้แต่ปัญหาการนอนไม่สนิทแต่
00:03:15 → 00:03:18ข่าวดีคือเราสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนได้
00:03:18 → 00:03:20ตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ร่างกายของเราได้
00:03:20 → 00:03:24พักผ่อนอย่างแท้จริงหัวข้อที่ 2 ท่านอน
00:03:24 → 00:03:28ที่ควรหลีกเลี่ยงและท่านอนที่แนะนำเลือก
00:03:28 → 00:03:30ท่าที่เหมาะกับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี
00:03:30 → 00:03:34ขึ้นเมื่อเราเข้าใจสาเหตุแล้วมาดูกันครับ
00:03:34 → 00:03:37ว่าท่านอนแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงและแบบ
00:03:37 → 00:03:40ไหนที่เหมาะสมโดยเฉพาะสำหรับเราที่อยู่ใน
00:03:40 → 00:03:44วัยทำงานหรือกำลังเข้าสู่วัยเกษียณซึ่ง
00:03:44 → 00:03:46ร่างกายต้องการการรองรับที่ดีเพื่อป้อง
00:03:46 → 00:03:49กันการเสื่อมสภาพเริ่มจากท่าที่ควรหลีก
00:03:49 → 00:03:52เลี่ยงอย่างยิ่งนั่นคือการนอนคว่ำเพราะ
00:03:52 → 00:03:55มันทำให้คอต้องบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอด
00:03:55 → 00:03:58คืนส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและกระดูกสัน
00:03:58 → 00:04:01หลังส่วนล่างแอ่นตัวซึ่งท่านี้จะเพิ่ม
00:04:01 → 00:04:04ความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและหลังมากที่สุด
00:04:04 → 00:04:07โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลัง
00:04:07 → 00:04:10อยู่แล้วเพราะมันรบกวนการไหลเวียนเลือด
00:04:10 → 00:04:13และอาจทำให้เกิดอาการชาที่แขนหรือมือได้
00:04:13 → 00:04:16ถ้าคุณชอบท่านี้ลองค่อยๆปรับเปลี่ยนเพื่อ
00:04:16 → 00:04:20สุขภาพที่ดีในระยะยาวครับส่วนท่านอนที่
00:04:20 → 00:04:23แนะนำงานวิจัยหลายชิ้นเช่นจาก Sleep
00:04:23 → 00:04:26Foundation บอกว่าท่านอนตะแคงเป็นท่าที่
00:04:26 → 00:04:29ปลอดภัยที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะ
00:04:29 → 00:04:32การนอนตะแคงด้านซ้ายซึ่งช่วยให้กระดูกสัน
00:04:32 → 00:04:36หลังอยู่ในแนวตรงลดแรงกดทับและยังช่วย
00:04:36 → 00:04:38เรื่องการไหลเวียนเลือดกับระบบย่อยอาหาร
00:04:38 → 00:04:42ได้ดีโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน
00:04:42 → 00:04:45หรือความดันโลหิตสูงแต่ต้องทำแบบสมดุลนะ
00:04:45 → 00:04:49ครับคือวางร่างกายให้หัวไหล่และสะโพกอยู่
00:04:49 → 00:04:51ในเส้นตรงเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบิด
00:04:51 → 00:04:55ตัวที่อาจทำให้ปวดไหล่อีกท่าที่ดีคือการ
00:04:55 → 00:04:58นอนหงายซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังได้พักใน
00:04:58 → 00:05:01ตำแหน่งธรรมชาติท่านี้จะลดอาการปวดหลัง
00:05:01 → 00:05:04ได้ดีถ้าใช้หมอนรองเข่าเพื่อลดการแอ่น
00:05:04 → 00:05:08ส่วนล่างแต่ถ้าคุณมีอาการกรนหรือภาวะหยุด
00:05:08 → 00:05:11หายใจขณะหลับท่านี้อาจไม่เหมาะเพราะอาจทำ
00:05:11 → 00:05:15ให้ทางเดินหายใจแคบลงลองสังเกตตัวเองครับ
00:05:15 → 00:05:18แล้วเลือกท่าที่ร่างกายรู้สึกสบายที่สุด
00:05:18 → 00:05:21การปรับท่านอนทีละน้อยจะช่วยให้คุณพัฒนา
00:05:21 → 00:05:25สุขภาพการนอนอย่างยั่งยืนครับหัวข้อที่ 3
00:05:25 → 00:05:29วิธีปรับและป้องกันอาการปวดเคล็ดลับง่ายๆ
00:05:29 → 00:05:32ที่ทำได้จริงเพื่อการนอนที่ดีกว่าเดิมมา
00:05:32 → 00:05:35ถึงส่วนปฏิบัติจริงกันครับเราจะปรับอย่าง
00:05:35 → 00:05:38ไรเพื่อป้องกันอาการปวดคอปวดหลังเหล่านี้
00:05:38 → 00:05:41เพื่อให้คุณนำไปใช้ได้ทันทีโดยเฉพาะในวัย
00:05:41 → 00:05:44ที่ร่างกายต้องการการดูแลมากขึ้นเริ่มจาก
00:05:44 → 00:05:47อุปกรณ์การนอนแนะนำให้เลือกที่นอนที่มี
00:05:47 → 00:05:51ความแน่นระดับกลางซึ่งช่วยรองรับสรีระและ
00:05:51 → 00:05:54ลดอาการปวดหลังได้ดีกว่าที่นอนนิ่มหรือ
00:05:54 → 00:05:57แข็งเกินไปเพราะมันรักษาแนวกระดูกสันหลัง
00:05:57 → 00:06:00ให้ตรงโดยไม่กดทับจุดสำคัญสำหรับหมอนควร
00:06:00 → 00:06:04เลือกความสูงที่พอดีกับท่านอนเช่นสำหรับ
00:06:04 → 00:06:07นอนตะแคงควรสูงพอที่จะเติมช่องว่าง
00:06:07 → 00:06:09ระหว่างศีรษะกับไหล่เพื่อให้คออยู่ในแนว
00:06:09 → 00:06:13ตรงลดแรงกดทับและช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
00:06:13 → 00:06:16ขึ้นลองปรับเปลี่ยนทีละอย่างแล้วสังเกต
00:06:16 → 00:06:19อาการภายใน 1-2 สัปดาห์ครับนอกจากนั้นการ
00:06:20 → 00:06:22ยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีป้องกันที่ได้ผล
00:06:22 → 00:06:26เร็วให้ลองยืดคอเบาเบาเช่นก้มคางลงแตะ
00:06:26 → 00:06:29หน้าอกข้าง 20 วินาทีหรือหมุนศีรษะช้าๆไป
00:06:30 → 00:06:33แต่ละทิศทาง 10 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งก่อน
00:06:33 → 00:06:36นอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากวัน
00:06:36 → 00:06:39ทำงานการยืดหล่องนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:06:39 → 00:06:42เลือดและลดอาการปวดได้จริงโดยเฉพาะถ้าทำ
00:06:42 → 00:06:46สม่ำเสมอและอย่าลืมปรับพฤติกรรมประจำวัน
00:06:46 → 00:06:48เช่นลุกขึ้นยืดเส้นทุกชั่วโมงระหว่างทำ
00:06:48 → 00:06:51งานเพื่อไม่ให้ความเครียดสะสมการผสม
00:06:51 → 00:06:54ประสานเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงอย่าง
00:06:54 → 00:06:57อาการปวดเรื้อรังได้หากอาการไม่ดีขึ้นภาย
00:06:57 → 00:07:00ในไม่กี่วันลองปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเพิ่ม
00:07:00 → 00:07:03ครับการดูแลตัวเองแบบนี้คือการลงทุนเพื่อ
00:07:03 → 00:07:07สุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดท่านผู้ฟังครับ
00:07:07 → 00:07:10สรุปสั้นๆว่าปัญหาปวดคอปวดหลังจากการนอน
00:07:10 → 00:07:13มาจากสาเหตุหลัดอย่างท่านอนที่ผิดพลาด
00:07:13 → 00:07:16อุปกรณ์การนอนที่ไม่เหมาะสมและพฤติกรรม
00:07:16 → 00:07:20สะสมโดยเราควรหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำแล้ว
00:07:20 → 00:07:23หันมาใช้ท่านอนตะแคงสมดุลหรือนอนหงายที่
00:07:23 → 00:07:26ถูกวิธีพร้อมปรับหมอนที่นอนและยืดกล้าม
00:07:26 → 00:07:29เนื้อเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่
00:07:29 → 00:07:32ใช่แค่แก้ปัญหาชั่วคราวแต่เป็นก้าวสำคัญ
00:07:32 → 00:07:35ในการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพเพื่อให้เรา
00:07:35 → 00:07:38ที่อยู่ในวัยทำงานหรือสูงวัยได้มีร่างกาย
00:07:39 → 00:07:42ที่แข็งแรงสดชื่นทุกเช้าลองเริ่มคืนนี้ดู
00:07:42 → 00:07:46ครับคุณจะพบว่าการดูแลตัวเองง่ายกว่าที่
00:07:46 → 00:07:49คิดและผลลัพธ์จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่าง
00:07:49 → 00:07:52เห็นได้ชัดอย่าปล่อยให้คืนที่ผ่านไปเป็น
00:07:52 → 00:07:55คืนที่ทำร้ายร่างกายแต่จงทำให้ทุกคืนเป็น
00:07:55 → 00:07:59โอกาสในการฟื้นฟูตัวเองนะครับก่อนจะปิด
00:07:59 → 00:08:01รายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบ
00:08:01 → 00:08:05ว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อ
00:08:05 → 00:08:08มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อ
00:08:08 → 00:08:12สงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์
00:08:12 → 00:08:14หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะ
00:08:14 → 00:08:18ครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตาม
00:08:18 → 00:08:21และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:08:21 → 00:08:23รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:08:23 → 00:08:27ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้ว
00:08:27 → 00:08:32พบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ