00:00:00 → 00:00:02 ถ้าไม่อยากหัวใจวายและเส้นเลือดสมองตีม

00:00:02 → 00:00:04 รับประทานนะครับอันดับแรกเลยอย่าเพิ่งตก

00:00:04 → 00:00:06 ใจคอเลสเตอรอลมีประโยชน์โดยเฉพาะ

00:00:06 → 00:00:09 คอเลสเตอรอลตัวรวมคอเลสเตอรอลมีหน้าที่

00:00:09 → 00:00:11 ต่างเยื่อหุมเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายบำรุง

00:00:11 → 00:00:14 ภูมิคุ้มกันเป็นสารตั้งต้นของหลายฮอร์โมน

00:00:14 → 00:00:16 ตั้งแต่ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศหญิง

00:00:16 → 00:00:18 คอเลสเตอรอลตัวรวมเนี่ยมีประโยชน์ไม่ได้

00:00:18 → 00:00:20 หมายความว่าเราจะเสี่ยงเป็นหัวใจวนายตาย

00:00:20 → 00:00:22 หรือไม่ตายแต่สิ่งที่หลายคนต้องรู้เนี่ย

00:00:22 → 00:00:25 ก็คือผลเลือดตัวอื่นอย่างเช่น LDL ไตีซน

00:00:25 → 00:00:28 HDL พวกนี้เราต้องรู้ไม่ใช่โฟกัสแค่

00:00:28 → 00:00:30 Tโtalคอเลสอลอย่างเดียวถ้า Total

00:00:30 → 00:00:34 คolestอลสูงแต่ไตรีซลต่ำแล้ว LDL ไม่สูง

00:00:34 → 00:00:36 มากไม่สูงเกิน 160 ในคนที่ไม่มีปัจจัย

00:00:36 → 00:00:39 เสี่ยงไม่ต้องกังวลนะครับคนทั่วไป LDL

00:00:39 → 00:00:41 เราได้ถึง 160 ไม่เกิน 190 ถ้าไม่มี

00:00:42 → 00:00:45 ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่บอกว่าฉันจะ

00:00:45 → 00:00:47 เป็นหัวใจ Y หรือไม่ถ้าคอเลสเตอรอลใน

00:00:47 → 00:00:49 เลือดชั้นสูงนะครับก็คือ 1 ไตกีเซลล์สูง

00:00:49 → 00:00:52 เกิน 100 คอเลสเตอรอลสูงเกิน 200 แล้วมี

00:00:52 → 00:00:55 LDL สูงด้วยไตกีซลสูงด้วย HDL ต่ำด้วย

00:00:55 → 00:00:58 น้ำตาลในเลือดก็สูงความดันก็สูงอ้วนลงพุง

00:00:58 → 00:01:01 ไม่ออกกำลังกายมีประวัติครอบครัวเป็นหัว

00:01:01 → 00:01:03 ใจวายก่อนอายุ 40 ปีหรือตัวเราเองเคยแน่น

00:01:03 → 00:01:06 หน้าอกหรือเป็นสมองตีบหัวใจวายมาก่อนหรือ

00:01:06 → 00:01:08 เราดื่มเหล้าสุกหรือเราไม่ออกกำลังกาย

00:01:08 → 00:01:10 หรือเราเคยมีประวัติหัวใจเต้นผิดจังหวะ

00:01:10 → 00:01:12 อันนี้แหละครับที่อันตรายครับนี่คือ

00:01:12 → 00:01:15 ปัจจัยเสี่ยงของคนที่ต้องระวังอย่างมาก

00:01:15 → 00:01:18 ถ้าเราคอเลสเตอรอลในเลือดสูง LDL สูง

00:01:18 → 00:01:21 ปัจจัยเสี่ยงเยอะมากลงพุงมียาเป็นกำๆมือ

00:01:21 → 00:01:24 เลยไขมันความดันสูงหมดทุกอย่างไขมันพอก

00:01:24 → 00:01:27 ตับอีกอันนี้อันตรายแล้ว LDL จริงๆก็ไม่

00:01:27 → 00:01:29 ใช่ผู้ร้ายเสมอไปเนาะแต่ถ้าเกิดมันเยอะไป

00:01:29 → 00:01:31 ร่วมกับไขมันในเลือดตัวอื่นเรามันไม่ดี

00:01:31 → 00:01:34 ด้วยไตีสไลด์สูงด้วยดื่มเหล้าสูบบุหรี HDL

00:01:34 → 00:01:38 ต่ำอ้วนลงพุงเป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูง

00:01:38 → 00:01:40 อันนี้อันตรายแน่นอนวิธีลดอันดับแรกถ้า

00:01:40 → 00:01:43 คุณมีหลายปัจจัยเสียงแล้ว LDL สูงเกิน 130

00:01:43 → 00:01:46 เนี่ยเพิ่มอาหารหมวดหมู่กากยายไฟเบอร์

00:01:46 → 00:01:48 ถั่ว 8 ชนิดทานวันละอย่างน้อย 1 ขีดต่อ

00:01:48 → 00:01:51 มื้อเป็นต้นไปอันนี้จะลด LDL คุณดีมากอัน

00:01:51 → 00:01:54 ที่ 2 คือเมล็ดแฟชไฟเบอร์สูงมากบำรุงวัย

00:01:54 → 00:01:56 ทองด้วยใครที่เป็นสูงวัยเป็นวัยทองแล้วมี

00:01:56 → 00:01:59 อาการร้อนวูบวาบนะครับลองกินเมล็ดแฟลกสี

00:01:59 → 00:02:02 น้ำตาลป่นดูเห็ดหอมเห็ดไมทาเกะเห็ด

00:02:02 → 00:02:05 ชิตาเกะเห็ดพอโลเห็ดหนูเห็ดฟางเห็ด

00:02:05 → 00:02:07 โอเรนจิเห็ดแครลงแล้วก็เห็ดอื่นๆมี

00:02:07 → 00:02:10 ประโยชน์มากช่วยลดไขมันเลวได้ช่วยลดพุง

00:02:10 → 00:02:14 ได้ช่วยสู้มันเพราะมีเบต้ากลูเมนูเห็ด

00:02:14 → 00:02:16 เป็นสุดยอดเมนูช่วยลดพุงช่วยลด

00:02:16 → 00:02:20 คอเลสเตอรอลช่วยลด LDL ช่วยลดเบาหวานคุณ

00:02:20 → 00:02:23 เอาเห็ดต้มหรือผัดน้ำใส่กระเทียมน้ำมัน

00:02:23 → 00:02:26 หอยโซเดียมตับแล้วกินแทนข้าวแล้วคุณจะผอม

00:02:26 → 00:02:28 แล้ว LDL จะลดเร็วมากแล้วให้คุณเปลี่ยน

00:02:28 → 00:02:31 ข้าวเป็นข้าวถั่วใครที่เป็นมะเร็งเป็นเบา

00:02:31 → 00:02:34 หวานสมองเสื่อมหรือบ้านหมุนเวียนหัวบ่อยๆ

00:02:34 → 00:02:36 โดยเฉพาะในสูงวัยบ้านหมุนจากการเปลี่ยน

00:02:36 → 00:02:39 ท่าทางโดยไม่ทราบสาเหตุวิตามินดีถ้าขาด

00:02:39 → 00:02:41 อันนี้ยิ่งเป็นมากขึ้นกว่าชาวบ้านเค้านะ

00:02:41 → 00:02:43 เช็คด้วยเรื่องวิตามินดีนะครับวิตามินดี

00:02:43 → 00:02:47 นี่สำคัญมากๆต่อทุกคนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่

00:02:47 → 00:02:49 คุณแม่ตั้งครรภ์ลูกจนถึงเด็กเล็กจนถึงสูง

00:02:49 → 00:02:53 วัยจนถึงวัยชราและวัยกลางคนด้วยสำคัญมากๆ

00:02:53 → 00:02:57 ลดเนื้อติดมันลงลดน้ำมันพืชลงลดทอดลงลด

00:02:57 → 00:03:00 ผัดน้ำมันฉ่ำๆลงแล้ว LDL จะลดคุณกิน

00:03:00 → 00:03:03 โปรตีนพืชผมเพิ่มขึ้นกินไฟเบอร์ 7 วันละ 1

00:03:03 → 00:03:06 ซองถั่วเมล็ดอ่อนวันละ 1-2 ขีดเมล็ดแฟลก

00:03:06 → 00:03:09 สีน้ำตาลป่นวันละ 1 ช้อนโต๊ะมัฉะอะโวคาโด

00:03:09 → 00:03:11 ปั่นไหม้น้ำตาลไม่นมไม่ครีมไม่อะไรทั้ง

00:03:11 → 00:03:15 นั้นอันเนี้ยจะทำให้ LDL คุณลดไวมากๆแล้ว

00:03:15 → 00:03:18 ในมื้ออื่นๆของคุณคุณตัดทอดปิ้งย่างเนื้อ

00:03:18 → 00:03:20 ติดมันผัดน้ำมันฉ่ำๆไข่เจียวไข่ดาวออกให้

00:03:21 → 00:03:24 หมดหมู 3 ชั้นหมูกรอบคุณเปลี่ยนโปรตีนจาก

00:03:24 → 00:03:26 เนื้อสัตว์ติดมันเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

00:03:26 → 00:03:30 แต่ถ้าดีไปกว่านั้นธัญพืชเปลือกอ่อนถั่ว 5

00:03:30 → 00:03:33 สีถั่วเลนทิลเนี่ยถั่วเลนทิลนี่คือลดไข

00:03:33 → 00:03:37 มันเลวดีมากๆนึกอะไรไม่ออกกินโปรตีนพืช

00:03:37 → 00:03:43 ที่มีกากใยแล้วอายุคุณจะอื่น