00:00:00 → 00:00:05ร้านอาหารที่ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงานครับ
00:00:05 → 00:00:08ถ้าเกิดถ้ามีอาหาร 5 ชนิด it โต๊ะทำงานนะ
00:00:08 → 00:00:11ครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากทุกอย่างจะดี
00:00:11 → 00:00:15ขึ้นมากสุขภาพจะดีขึ้นมาก
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:23สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:23 → 00:00:26Top ชนะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:26 → 00:00:27มีสาระครับ
00:00:27 → 00:00:32วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่
00:00:32 → 00:00:37ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงานครับ 5 สุดยอด
00:00:37 → 00:00:40อาหารนะครับถ้าเกิดถ้ามีอาหาร 5 ชนิด it
00:00:40 → 00:00:43โต๊ะทำงานนะครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากทุก
00:00:43 → 00:00:46อย่างจะดีขึ้นมากสุขภาพจะดีขึ้นมากการคุม
00:00:46 → 00:00:48น้ำหนักก็ดีขึ้นมาการทำงานก็ดีขึ้นมาก
00:00:48 → 00:00:52ครับไปดูครับว่าอาหาร 5 ชนิดนี้นี่อะไร
00:00:52 → 00:00:54บ้างครับ God ไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:54 → 00:00:56Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:56 → 00:00:59ขอบคุณครับยอดเยี่ยมครับครั้งนี้ครับผมขอ
00:00:59 → 00:01:03อนุญาตนี้นะครับอาหาร 5 ชนิดนะครับที่
00:01:03 → 00:01:07ท่านควรมีติดโต๊ะทำงานถ้าท่านอยากที่จะ
00:01:07 → 00:01:09สุขภาพดีอย่างที่จะคุมน้ำหนักได้ครับ
00:01:09 → 00:01:12อาหารชนิดแรกครับหาง่ายมากครับน้ำเปล่า
00:01:12 → 00:01:15ครับถามว่าทำไมต้องมีก็บอกเลยว่าโดยปกติ
00:01:15 → 00:01:18แล้วเนี่ยคนไทยเนี่ยมากกว่า 70% เนี่ยทาน
00:01:18 → 00:01:21น้ำไม่พอนะครับทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ
00:01:21 → 00:01:23เพราะขาดนะเนี่ยอ่าเราก็จะหิวไปกินจุบจิบ
00:01:23 → 00:01:27ก็ยิ่งอ้วนมากขึ้นเพราะขาดน้ำเนี่ยการทำ
00:01:27 → 00:01:30งานนะครับความไร้ของสมองก็จะลดลงเมื่อ
00:01:30 → 00:01:32ไหร่ที่เราอยู่นะเนี่ยแต่เราแปลว่าเราขาด
00:01:32 → 00:01:34น้ำสักพักใหญ่ๆแล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยการ
00:01:34 → 00:01:37กินน้ำที่ดีเนี่ยควรกินต่อเนื่องทั้งวัน
00:01:37 → 00:01:39จิตนั้นได้ทั้งวันเนี่ยนะครับเวลาผมพูด
00:01:39 → 00:01:42เสร็จก็ต้องติดนานนะครับมันจะได้ Bright
00:01:42 → 00:01:46ก่อนพูดก็ต้องกินน้ำมันจะได้ไปนะครับแล้ว
00:01:46 → 00:01:48เราก็จะหน้าตาแล้วก็จะอิ่มเอิบน้ำและตา
00:01:48 → 00:01:51ที่เต่งตึงอ่อนกว่าวัยเนี่ยเพราะว่ามันมี
00:01:51 → 00:01:53องค์ประกอบของน้ำมากถ้าท่านไม่ดื่มน้ำ
00:01:53 → 00:01:56เข้าไปให้พอจะเอาน้ำมาจากไหนครับมาฟิวตรง
00:01:56 → 00:01:59รอยตีนกาของเราหน้าของเราให้สดใสเพราะ
00:01:59 → 00:02:02ฉะนั้นมีน้ำเปล่าสำคัญมากจะเป็นรับปากว่า
00:02:02 → 00:02:04ได้น้ำแร่ก็ได้ไม่ได้แตกต่างกันมากครับ
00:02:04 → 00:02:07แต่ไม่แนะนำให้เป็นน้ำอัดลมหรือว่าน้ำ
00:02:07 → 00:02:10หวานหรือนะที่ใส่น้ำตาลมากเท่านั้นเองมัน
00:02:10 → 00:02:12ออกวันที่อาหารชนิดที่ 2 ครับที่แนะนำก็
00:02:12 → 00:02:14คือถั่วนั่นเองครับจะเป็นถั่วอะไรก็ได้
00:02:14 → 00:02:18แต่ขอให้เป็นถั่วปกที่ไม่ใส่เกลือไม่ใส่
00:02:18 → 00:02:20น้ำตาลไม่ใส่ช็อกโกแลตอะไรก็ตามนะครับ
00:02:20 → 00:02:23ถั่วเนี่ยมีประโยชน์มากๆมีโปรตีนสูงมีไข
00:02:23 → 00:02:26มันชั้นดีสูงท่านจะอิ่มนานควบคุมน้ำหนัก
00:02:26 → 00:02:29ได้ดีนะครับแต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้
00:02:29 → 00:02:32ทานเกินวันละ 1 กำมือใหญ่ๆเพราะว่าแคลอรี
00:02:32 → 00:02:35มันสูงเดี๋ยวจะคุมแคลอรี่กันไม่ได้นะครับ
00:02:35 → 00:02:38โอเคครับมาต่ออาหารชนิดที่สามที่แนะนำ
00:02:38 → 00:02:41ครับก็คือ Dark Chocolate นั่นเองครับ
00:02:41 → 00:02:45Dark Chocolate ไม่ใช่ช็อกโกแลตปกตินะ
00:02:45 → 00:02:48ครับชอบและปกติเนี่ยจะมีความหวานสูงมากๆ
00:02:48 → 00:02:50ที่ขายกันทั่วไปแต่ดาวชักและต้องเห็นไหม
00:02:50 → 00:02:53ครับว่าเขียนว่า Dark Chocolate และนำ
00:02:53 → 00:02:55ความเข้มข้นมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป
00:02:55 → 00:02:58ถ้าน้อยกว่านี้น้ำตายมันจะสูงพอน้ำตามัน
00:02:58 → 00:03:00จะสูงทางที่เราจะได้ประโยชน์เรากับได้ธ
00:03:00 → 00:03:02หน้ากากน้ำตาลเองนะครับตัว Dark
00:03:02 → 00:03:04Chocolate นะครับถ้าเรากินพอเหมาะสมคำ
00:03:04 → 00:03:07สองคำต่อวันเนี้ยจะทำให้เราไบรท์เราทำให้
00:03:07 → 00:03:10เป็นตาต้านอนุมลอิสระนะครับแล้วก็ทำให้
00:03:10 → 00:03:13เราอารมณ์ดีแฮปปี้ในการทำงานนะครับก็ลอง
00:03:13 → 00:03:16ดูนะครับสำหรับดาบโปแลนด์มันตอนที่อาหาร
00:03:16 → 00:03:19ชนิดที่ 4 ที่แนะนำครับนั่นก็คือนมหรือโย
00:03:19 → 00:03:21เกิร์ตนั่นเองนะครับถ้าโยเกิร์ตนี่อาจจะ
00:03:21 → 00:03:23ต้องหาที่เก็บที่เย็นๆหน่อยแต่นมเนี่ยยัง
00:03:23 → 00:03:26ไงก็ได้เนอะอ่ะอุณหภูมิห้องก็สามารถที่จะ
00:03:26 → 00:03:29ดื่มได้นะครับโปรตีนสูงมากแล้วก็อิ่มยาว
00:03:29 → 00:03:32นานแถมยังเล่นน้ำด้วยนะครับอย่างน้อย 200
00:03:32 → 00:03:35ถึง 300 ซีซีก็เติมเต็มเวลาเราทำงานแล้ว
00:03:35 → 00:03:38เราขาดน้ำเราจะหัวไม่ไบรท์นะครับมีโปรตีน
00:03:38 → 00:03:40นะครับก็ทำให้เราอิ่มนานไม่มีกินจุกิน
00:03:40 → 00:03:45จริงๆแต่ไม่แนะนำนมที่ปรุงแต่งมากๆนะครับ
00:03:45 → 00:03:48ใส่หวานมากๆเช่นพวกแบบอันนี้แบบพวกนม
00:03:48 → 00:03:51เมล่อนนมเหมือนนมขนมเลยอ่ะนมๆหวานเจี๊ยบ
00:03:51 → 00:03:54นะครับหรือว่านมกล้วยหอมที่แบบดูแล้วน้ำ
00:03:54 → 00:03:57ตาลเยอะมากไม่แนะนำนะครับแต่ถ้ามันไม่มี
00:03:57 → 00:04:00น้ำตาเลยเป็นนมจืดเลยนี้ผมแนะนำนะครับนม
00:04:00 → 00:04:03จืดนี่แหล่ะง่ายๆไม่ต้องไปซับซ้อนมากนะ
00:04:03 → 00:04:06ครับได้แคลเซียมด้วยได้สารต่างๆเยอะแยะ
00:04:06 → 00:04:08เลยนะครับแล้วนี่คืออ่านชนิดที่ 4 ครับ
00:04:08 → 00:04:11ที่แนะนำมาดูอาหารชีวิตที่ 5 ครับนั่นก็
00:04:11 → 00:04:14คือผลไม้นักเรียนครับผมว่าอ่าสำหรับการทำ
00:04:14 → 00:04:17งานออฟฟิศนะน่าจะมีผลไม้ข้างล่างขายเป็น
00:04:17 → 00:04:21เยอะแยะก็ซื้อได้ถ้าท่านนายแบบเอ้ยกลัว
00:04:21 → 00:04:24ติดคอวงโคกอีกอ่ะก็เอาไปจากบ้านนะครับก็
00:04:24 → 00:04:27ซื้อมาแล้วก็ใส่กล่องไปจากบ้านนะครับก็
00:04:27 → 00:04:30ต้องเลือกผลไม้หน่อยไม่ใช่ว่าทุเรียนไม่
00:04:30 → 00:04:33ใช่ว่ามะม่วงสูบอย่างนี้ขนุนเนี่ยอย่าง
00:04:33 → 00:04:36นี้มันก็ไม่ใช่นะครับก็เลือกที่มันดีต่อ
00:04:36 → 00:04:38สุขภาพนะครับเช่นฝรั่งวิตามินซีสูง
00:04:38 → 00:04:42แคลอรี่ตามนะครับกล้วยหอมนะครับนะครับก็
00:04:42 → 00:04:46ทำให้เราอิ่มนานนะครับอ่าแครีสูงหน่อยแต่
00:04:46 → 00:04:49ว่าได้ประโยชน์นะครับก็ลองดูนะครับชมพู่
00:04:49 → 00:04:51ก็ได้นะครับแตงโมก็ได้ลองดูนะครับทำให้
00:04:51 → 00:04:54เราสดชื่นนะครับได้วิตามินนะครับเพราะว่า
00:04:54 → 00:04:56โดยปกติแล้วเวลาเราทานอาหารอ้ะมันมักไม่
00:04:56 → 00:05:00ค่อยอ่าในปัจจุบันเราเร่งรีบอยู่ใช่ไหมมา
00:05:00 → 00:05:02กินข้าวเสร็จแล้วต้องมานั่งกินผลไม้เนี่ย
00:05:02 → 00:05:05ที่มันกินไม่ทันน่ะเธอต้องรีบทำงานนะก็
00:05:05 → 00:05:07เอาไว้ที่โต๊ะทำงานนั่นแหละแล้วก็กินนิด
00:05:07 → 00:05:09กินหน่อยเราจะได้ไม่เผลอไปกินขนมว่าหรือ
00:05:09 → 00:05:11อย่างอื่นแล้วก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีและ
00:05:11 → 00:05:13ได้วิตามินที่ยอดเยี่ยมครับแล้วนี่ก็คือ
00:05:13 → 00:05:17อาหาร 5 ชนิดที่ผมแนะนำให้ติดโต๊ะทำงาน
00:05:17 → 00:05:20เพื่อสุขภาพที่ดีครับผมครับก่อนไปครับ
00:05:20 → 00:05:21อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:21 → 00:05:24และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:24 → 00:05:26ก็
00:05:26 → 00:05:30สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:30 → 00:05:34คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:34 → 00:05:37แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:37 → 00:05:41ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:41 → 00:05:44ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:44 → 00:05:47มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:47 → 00:05:53ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ