00:00:00 → 00:00:03 มีการทานบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนแหล่ะ
00:00:03 → 00:00:08 สุขภาพดีครับผม
00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ
00:00:15 → 00:00:17 ด็อกเตอร์เค้า Channel ครับรายการสุภาพ
00:00:17 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราเจอมาเรียนรู้กันเรื่องการ
00:00:24 → 00:00:29 ทานให้เป้อย่างไรให้ไม่อ้วนแหล่ะสุขภาพดี
00:00:29 → 00:00:31 ครับผมโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:31 → 00:00:34 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:37 ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลานะครับผม
00:00:37 → 00:00:40 แนะนำให้กระโดดไปที่ศาลนาทีหลังนะครับผม
00:00:40 → 00:00:43 อธิบายไว้ให้เรียบร้อยแล้วนะครับทั้ง 7
00:00:43 → 00:00:46 ข้อนะครับของเทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้ผ่อนนะ
00:00:46 → 00:00:49 ครับโอเคครับสำหรับท่านที่พร้อมแล้วเราไป
00:00:49 → 00:00:52 พร้อมๆกันเลยครับครับสำหรับเรื่องของการ
00:00:52 → 00:00:54 ทานบุฟเฟ่เนี่ยมันเป็นอะไรที่กูอยู่คู่
00:00:54 → 00:00:58 กับสังคมไทยจริงๆนะฮะว่าถ้าเราจะนัดแห่ง
00:00:58 → 00:01:01 เอานัดเจอเพื่อนเนี่ยมันจะไปร้านบุฟเฟ่ต์
00:01:01 → 00:01:03 นี่แหละนะครับหนึ่งคือควบคุมรายจ่ายครับ
00:01:03 → 00:01:07 จ่ายใครจ่ายมันนะครับไม่ต้องมากังวลว่า
00:01:07 → 00:01:09 เฮ้ยมันต้องเลือกกี่บาทกี่รุ่นกี่นี่นะ
00:01:09 → 00:01:12 ครับจากเท่ากันหมดอยากกินอะไรเอาเลยเอา
00:01:12 → 00:01:13 ที่สะดวกว่าฉะนั้นเป็นที่สังสรรค์ที่ดี
00:01:13 → 00:01:16 มากๆและผมว่ามันก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่า
00:01:16 → 00:01:19 บางครั้งเนี่ยเรากำลังลดความอ้วนอยู่
00:01:19 → 00:01:21 เพื่อนเราไม่ลดเรื่องของมันแต่มันชวนเรา
00:01:21 → 00:01:23 ไปกินบุฟเฟ่ต์แล้วเราต้องไปไหมก็ต้องไป
00:01:23 → 00:01:27 แต่เราจะกินบุฟเฟ่อย่างมีสุขภาพครับโอเค
00:01:27 → 00:01:29 ครับมาดูเทคนิคข้อที่ 1 กันครับอันดับแรก
00:01:29 → 00:01:32 ไหนๆมันก็บังคับเราจะบุฟเฟ่แล้วเราต้อง
00:01:32 → 00:01:36 เลือกเวลาครับเวลาที่เหมาะสมจริงคือช่วง
00:01:36 → 00:01:40 บ่าย 14:00 นถึง 15:00 โมงนะครับถามว่า
00:01:40 → 00:01:42 ทำไมให้เวลานี้ในการไปทานบุฟเฟต์ก็อย่าง
00:01:42 → 00:01:45 นี้ครับผมปกติเนี่ยเราทานอาหารเช้าตอน
00:01:45 → 00:01:47 เช้าเลยใช่ไหมแล้วก็เปลี่ยนมาทัน 10:00 น
00:01:47 → 00:01:50 แล้วก็ไปทานบุฟเฟต์ 14:00 นถึง 15:00 น
00:01:50 → 00:01:52 อาหารเที่ยงแล้วก็ไม่ผ่านเนี่ยก็โอเคใช่
00:01:52 → 00:01:54 ไหมครับเรางดอาหารเป็นมื้อหนึ่งนะครับ
00:01:54 → 00:01:57 แล้วอาหารเที่ยงก็เปลี่ยนเป็นบ่ายสองกับ
00:01:57 → 00:02:00 บ่ายสามแล้วมันก็คั่วไปอาหารเย็นเลยซึ่ง
00:02:00 → 00:02:02 คือแบบนี้เราก็รวบเอาอาหารเที่ยงอาหาร
00:02:02 → 00:02:04 เย็นมารวมกันแล้วแปลว่าเรากินได้แคลอรี่
00:02:04 → 00:02:08 ในระดับหนึ่งเลยยังไม่พอครับบุฟเฟ่เนี่ย
00:02:08 → 00:02:10 มีเวลาจำกัดแปลว่าท่านทาน 2 ชั่วโมงปุ๊บ
00:02:10 → 00:02:12 เป็นไงครับเขามาไล่ท่านออกจากร้านแล้วพอ
00:02:12 → 00:02:15 แล้วพอเพราะนะเนี่ยตั้งจะกินตอนประมาณสัก
00:02:15 → 00:02:19 17:00 นนะไม่เกินนี้นะครับเพราะฉะนั้นก็
00:02:19 → 00:02:22 จะมีเวลานั้นเป็นหลายชั่วโมงได้เดินย่อย
00:02:22 → 00:02:24 อาจจะได้ออกกำลังกายก่อนนะเสร็จแล้วค่อย
00:02:24 → 00:02:27 เข้านอนแบบนี้ครับได้สุขภาพดีจริงๆนะครับ
00:02:27 → 00:02:30 แล้วเวลาบ่าย 2 โมงเนี่ยร้านบุฟเฟ่เนี่ย
00:02:30 → 00:02:33 เป็นไงครับร่างอาหารก็ยังใหม่ๆสดๆนะครับ
00:02:33 → 00:02:36 คนก็ไม่เยอะนะครับโควิชก็ไม่ค่อยเสียง
00:02:36 → 00:02:39 เท่าไหร่ทุกอย่าง Happy นะครับพนักงาน
00:02:39 → 00:02:41 เสริฟยังหน้าตายิ้มแย้มนะครับทุกอย่างดี
00:02:41 → 00:02:44 ไปหมดเพราะฉะนั้นถ้าจะทานเรื่องไปอ่าน
00:02:44 → 00:02:46 14:00 นถึง 15:00 นนะครับทุกอย่างก็จะ
00:02:46 → 00:02:48 อ่ะเขาเรียกว่าเหมาะเหม็งมากๆเลยนี่คือ
00:02:48 → 00:02:51 เทคนิคข้อแรกครับมันออกมาที่เทคนิคข้อที่
00:02:51 → 00:02:55 2 ครับอย่าพยายามแข่งกับเจ้าของร้านครับ
00:02:55 → 00:02:58 คือมักจะมี My Set นะครับในการไปทาน
00:02:58 → 00:03:01 บุฟเฟต์ว่าแบบเฮ้ยแต่มันต้องเอาให้คุ้ม
00:03:01 → 00:03:05 เราต้องชนะร้านคือไม่เข้าใจว่าจะแข่งกัน
00:03:05 → 00:03:08 ทำไมครับคือมันไม่ต้องแข็งนะคะเราไปทาน
00:03:08 → 00:03:10 บุฟเฟต์ก็ไปทานนะครับเจ้าของร้านเขาขาย
00:03:10 → 00:03:12 เขาก็ขายแล้วก็ทานอย่างที่เราอยากท้านอ่ะ
00:03:12 → 00:03:16 นะครับเลือกเท่าที่เราอยากทานเลือกเท่า
00:03:16 → 00:03:20 ที่เราชอบและการไปทานบุฟเฟต์คือจะได้ทาน
00:03:20 → 00:03:24 อย่างละนิดละนิดแต่ว่าหลายๆอย่างเพราะว่า
00:03:24 → 00:03:26 บางทีเราไปกินธรรมดาในเราสั่งมาเป็นสิบ
00:03:26 → 00:03:28 สิบอย่างไม่ได้แต่ไปทางบุฟเฟ่ต์เราสั่ง
00:03:28 → 00:03:31 ได้เราเลือกได้เป็นสิบๆอย่างอย่างละคำสอง
00:03:31 → 00:03:33 คำเนี่ยและคำสองคำใช่ไหมครับแล้วก็เลือก
00:03:33 → 00:03:35 สิ่งที่เราชอบได้ด้วยบางที่เวลาเราอีสาน
00:03:35 → 00:03:37 เป็นจานใหม่ๆอย่างนี้บางอย่างเราไม่ชอบ
00:03:37 → 00:03:41 กับบุฟเฟต์เราเลือกได้มายเช่นคือไปกินที่
00:03:41 → 00:03:45 เราชอบแต่อย่างละนิดแบบนี้จะดีกว่าว่าว่า
00:03:45 → 00:03:48 ไปกินฉันต้องคุมร้านต้องเจ๋งร้านเก่งเลย
00:03:48 → 00:03:50 ดีครับและที่จริงแล้วขั้นจะไปกินที่ไหน
00:03:50 → 00:03:52 ต่อนะครับพี่ก็คือเทคนิคข้อที่ 2 ครับ
00:03:52 → 00:03:55 อย่าแข่งขันกับเจ้าของร้านครับเพราะมัน
00:03:55 → 00:03:58 ไม่มีประโยชน์ไม่รู้ทำไมทำไมนะครับมาต่อ
00:03:58 → 00:04:01 กันที่ข้อที่ 3 ครับตัวเลือกอย่างถูกต้อง
00:04:01 → 00:04:06 เลือกยังไงก็คือเลือกโปรตีนมาอันดับ 1 นะ
00:04:06 → 00:04:08 ครับอันดับ 2 คือเลือกกลุ่มผักนะครับ
00:04:08 → 00:04:12 อันดับ 3 คือคาร์โบไฮเดรตให้น้อยนั่นเอง
00:04:12 → 00:04:15 โปรตีนเนี่ยผมแนะนำเลยนะครับว่าควรจะ
00:04:15 → 00:04:18 เลือกเป็นอันดับต้นๆเพราะว่ามันจะทำให้
00:04:18 → 00:04:21 เราแบบอิ่มอร่อยนะครับแล้วก็จะให้คุณมัน
00:04:21 → 00:04:23 ก็คุ้มค่ามีราคาแพงนะแต่พวกโปรตีนก็เลือก
00:04:23 → 00:04:27 เลยเอาเอาสะดวกเลยกุ้งหมึกนะครับอ่ะหอย
00:04:27 → 00:04:31 หรือปลาหรือซูชิหรืออะไรก็ตามที่มันมี
00:04:31 → 00:04:34 ประโยชน์เลือกไปหมูก็เอาหมูสันในไก่ก็ไม่
00:04:34 → 00:04:37 เอาหนังเนื้อเอาส่วนที่นุ่มที่สุดดีที่
00:04:37 → 00:04:40 สุดกับมันไม่เอาๆอย่างนี้กับโอเคใช่ไหม
00:04:40 → 00:04:44 ผักเยอะหน่อยนะครับคาร์โบไฮเดรตไม่เอานะ
00:04:44 → 00:04:46 ครับอาจจะอยู่ที่ไหนๆอย่าไปเล่นคำว่าเด่น
00:04:46 → 00:04:49 นะครับเดี๋ยวค่ะคุณม่คือจะอยากกำไรก็อยาก
00:04:49 → 00:04:51 ไปกินกับว่าเด่นนะครับมันจะอิ่มนะครับอัน
00:04:51 → 00:04:53 นี้คือเทคนิคนะครับก็คือว่าเรื่องโปรตีน
00:04:53 → 00:04:56 เยอะๆเป็นอันดับ 1 จะได้เสริมสร้างกล้าม
00:04:56 → 00:04:59 เนื้อเร่งการเผาผลาญไขมันครับมาดูเทคนิค
00:04:59 → 00:05:02 ก็หมู่ที่ 4 กันบ้างครับเทคนิคข้อที่ 4
00:05:02 → 00:05:05 ที่จะทานบุฟเฟ่ให้ผอมเล่นก็คือการเลือก
00:05:05 → 00:05:08 ของชนิดบุฟเฟ่ต์ให้ถูกต้องครับบุฟเฟ่ต์
00:05:08 → 00:05:11 ที่ผมแนะนำนะครับถ้าเราเป็นสายสุขภาพด้วย
00:05:11 → 00:05:13 ขึ้นในนั้นเพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ใช่ไหมเรา
00:05:13 → 00:05:16 ก็แบบเออไม่อยากปฏิเสธแต่เพ้ออย่างนั้น
00:05:16 → 00:05:18 เราขอเลือกได้มั้ยฮะบุฟเฟ่ต์เรากำลังแบบ
00:05:18 → 00:05:20 คุมน้ำหนักล่ะก็ไปเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ในกลุ่ม
00:05:20 → 00:05:24 พวกปลาดิบอาหารญี่ปุ่นที่มีโปรตีนสูง High
00:05:24 → 00:05:26 Protein มีเยอะแยะครับราคาปานกลางราคา
00:05:26 → 00:05:29 ถูกราคาแพงมีหมดก็เอาเอาที่ชอบนะครับพวก
00:05:29 → 00:05:32 ราดิเนี่ยเยี่ยมมากเลยนะครับโปรตีนดีแล้ว
00:05:32 → 00:05:35 ก็อาการปลุกแต่งต่ำนะครับก็จัดไปนะครับ
00:05:35 → 00:05:39 ถึงจะมีปลาที่มีไขมันเช่นแบบพวกอ่ะโอโท
00:05:39 → 00:05:41 โร่หรืออะไรนะครับที่ชอบกินกันนะครับที่
00:05:41 → 00:05:44 มันๆเนี่ยมันก็ยังเป็นไขมันชั้นดีแล้วก็
00:05:44 → 00:05:46 อย่ามากเกินไปนะอะไรที่มากเกินเห็นก็ไม่
00:05:46 → 00:05:50 ดีชาบูก็ดีนะครับเพราะว่าพวกเรือพวกหมู
00:05:50 → 00:05:53 แผ่นบางๆเนี่ยปริมาตรมันไม่เยอะนะแล้วก็
00:05:53 → 00:05:55 ผักก็เยอะแล้วก็การกลุ่มในการต้มเนี่ยก็
00:05:55 → 00:05:57 เป็นอะไรที่อ่ะสุขภาพดีแต่ต้องระวัง
00:05:57 → 00:05:59 เรื่องน้ำจิ้มมันจะเยอะนิดนึงเรื่องของ
00:05:59 → 00:06:02 หวานจะเก็บนะครับก็ทานได้อย่างมาก
00:06:02 → 00:06:05 บุฟเฟ่ต์ที่มีสลัดนะครับก็ดีเพียงแต่ว่า
00:06:05 → 00:06:07 น้ำสลัดให้ระวังนะครับถ้าเลือกได้ให้
00:06:07 → 00:06:10 เลือกเป็นบัลซามิกก็คือมีผสมของตัวเว้น
00:06:10 → 00:06:13 กล้านะครับหรือน้ำส้มสายชูกับผู้อ่าน้ำ
00:06:13 → 00:06:15 มันมะกอกแบบนี้ได้สุขภาพและถ้าเป็นแบบ
00:06:15 → 00:06:18 ครีมข้นๆมากๆนี่อันนี้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:06:18 → 00:06:21 นะครับตอนนี้ถ้าเป็นบุฟเฟ่ในกลุ่มสเต็ก
00:06:21 → 00:06:24 ล่ะก็ดีครับก็เริ่มได้เลยอาจจะเป็นพวก
00:06:24 → 00:06:27 เนื้อสันในเนื้อแบบดีเลยเราเลือกมาเลยนะ
00:06:27 → 00:06:31 ครับแกแล้วว่าอย่าไปเลือกอันที่มันเยอะๆ
00:06:31 → 00:06:33 หรือว่าเอามันมากินเยอะแบบนี้เราตัดมัน
00:06:33 → 00:06:35 ทิ้งออกไปนะครับเพราะว่าจะดีต่อสุขภาพเรา
00:06:35 → 00:06:38 มากกว่านะครับอ่าส่วนสายจริงอย่างเนี่ยก็
00:06:38 → 00:06:41 ก็ต้องระมัดระวังนิดนึงเพราะว่าแคร์รี่มา
00:06:41 → 00:06:44 สู่มากๆนะครับก็ลองดูว่าถ้าเป็นปิ้งย่าง
00:06:44 → 00:06:46 เกี่ยวกับทะเลได้ก็จะทำให้สุขภาพเราดี
00:06:46 → 00:06:49 กว่า cresyl แบบนิดหน่อยไม่ต้องกลัวนะ
00:06:49 → 00:06:51 ครับอาหารทะเลยังไงก็ถ้าเทียบกับมันหมู
00:06:51 → 00:06:53 มันเนื้อในก็ดีกว่าอยู่แล้วนะครับเพราะ
00:06:53 → 00:06:57 ฉะนั้นข้อที่สี่ก็คือเลือกบุฟเฟ่ต์ให้
00:06:57 → 00:07:01 สุขภาพดีๆครับมันก็จะดีตัวเราเองนะครับมา
00:07:01 → 00:07:05 ต่อกันที่เช็คเหล็กข้อที่ 5 ครับนั่นก็
00:07:05 → 00:07:09 คือไม่ทานน้ำอัดลมครับมันจะมีการแถมใช่
00:07:09 → 00:07:13 ไหมครับก็เช่นบุฟเฟ่หัวนี้ 300 นะฮะ
00:07:13 → 00:07:15 บุฟเฟ่ต์น้ำ 60 อ่ะเอาให้กูมันต้องทั้ง
00:07:15 → 00:07:18 หนี้ทั้งน้ำใช่ไหมแต่ตัวบุฟเฟ่ต์นะนี่
00:07:18 → 00:07:21 แหละมาตัดพลังเรานะครับแถมน้ำที่เขาให้มา
00:07:21 → 00:07:25 เป็นอะไรครับน้ำหวานหวานมากเลยกินแก้วนึง
00:07:25 → 00:07:28 เนี่ยเหมือนกินหมู 5 ชิ้น10ชิ้นนะครับน้ำ
00:07:28 → 00:07:31 หวานแก้วนึงเนี่ย 100 200 kcal เยอะมาก
00:07:31 → 00:07:33 ๆเลยท่านวิ่งชั่วโมงได้ 200 กิโลแคลอรี
00:07:33 → 00:07:35 เองกินน้ำหวานแก้วนั่นเองน่ะเพราะฉะนั้น
00:07:35 → 00:07:39 ไม่คุ้มค่านะครับอย่าถามนะไม่จำเป็นก็พวก
00:07:39 → 00:07:41 น้ำมันลมนี่ไม่เอานะครับก็กินน้ำเปล่าไป
00:07:41 → 00:07:44 นะครับจะดีกว่าอ่ะอาจจะเป็นชาเขียวก็ได้
00:07:44 → 00:07:46 โอเคเรื่องการเขาขาดนิดนึงก็ช่วยกันไปแต่
00:07:46 → 00:07:49 อย่าหวานนะอันนี้คือ 10 เทคนิคนะครับแต่
00:07:49 → 00:07:51 ไม่เสียตังค์เพิ่มอีกใช่ไหมเพราะฉะนั้น
00:07:51 → 00:07:54 ห้ามผ่านน้ำมันลงนะครับวันนี้แนะนำมาต่อ
00:07:54 → 00:07:58 กันที่เทคนิคข้อที่พบครับนั่นก็คือเลือก
00:07:58 → 00:08:01 จานเล็กๆและอย่างอามาอะไรเยอะๆนั่นก็คือ
00:08:01 → 00:08:05 ว่าเราตัดมาก็กินเสร็จแล้วเราเข้าไปตัด
00:08:05 → 00:08:08 ใหม่อย่างนี้จะดีกว่าแล้วอย่าไปเอาจานมา
00:08:08 → 00:08:10 อย่างนี้หรือว่าที่ต่ำมา 4 5 ชั้นโอ้โห
00:08:10 → 00:08:12 วางเต็มโต๊ะเลยอยากงานเลี้ยงยิ่งใหญ่แล้ว
00:08:12 → 00:08:16 ก็อิ่มแล้วก็ตัดอิ่มแล้วก็ตัดแบบนี้จะทาน
00:08:16 → 00:08:18 ได้น้อยกว่าเพราะว่าหนึ่งคือเวลาเราดู
00:08:18 → 00:08:21 ปุ๊บอะแล้วก็เลือกที่เราชอบมาก่อนพอกิน
00:08:21 → 00:08:24 อิ่มแล้วอาจจะไปเลือกของที่เราชอบมาเพิ่ม
00:08:24 → 00:08:26 เติมอย่างนี้ดีกว่าคนที่เราต่างมาเยอะๆ
00:08:26 → 00:08:29 เป็นเรือตอนแรกมันหิววะโมโหหิวก็ตัดเยอะ
00:08:29 → 00:08:32 แตกแหลกต่างๆมันก็ทั้งเสียของแล้วทั้งกิน
00:08:32 → 00:08:35 ไม่หมดแถมบางทีเราก็กลัวโดนค่าปรับแล้ว
00:08:35 → 00:08:38 กัดจับยัดเข้าไปทั้งที่ไม่อิ่มการเป็น
00:08:38 → 00:08:40 ทรมานสำหรับๆเราไปกินให้อร่อยให้มีความ
00:08:40 → 00:08:42 สุขนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือสิ่งที่สำคัญ
00:08:42 → 00:08:44 อย่าไปกินเอาคุ้มอย่างเดียวมันไม่มีที่
00:08:44 → 00:08:49 โอนนะครับโอเคมาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:50 → 00:08:53 ข้อที่เจ็บไข้เจ็บเนี่ยก็เจ็บนะครับนั่น
00:08:53 → 00:08:56 คือไม่จำเป็นก็อย่าไปทานเลยนะครับปฏิเสธ
00:08:56 → 00:08:58 ได้ว่าจะได้คือไม่จำเป็นก็อย่าไปหาเลยคือ
00:08:58 → 00:09:01 ก็ต้องบอกตังค์นี้ครับเหมาะสำหรับการลด
00:09:01 → 00:09:03 น้ำหนักแล้วนะเนี่ยบุฟเฟ่เนี่ยก็เป็นสิ่ง
00:09:03 → 00:09:06 ที่ถือว่านานๆครั้งได้อาจจะเลือกเป็น
00:09:06 → 00:09:09 วันชีทเดย์นะครับลักษณะผู้ที่ลดน้ำหนัก
00:09:09 → 00:09:13 น่าจะรู้จักคำว่าชีทเดย์ก็คือมีการที่มี
00:09:13 → 00:09:15 วันที่เอ่อเราปล่อยปละละเลยตัวเองบ้าง
00:09:15 → 00:09:17 เพื่อให้ไม่เครียดร่างกายไม่ใช่กันไปแล้ว
00:09:17 → 00:09:20 ก็ปรับตัวได้กับการลดน้ำหนักนะครับขอแนะ
00:09:20 → 00:09:23 นำที่ 1 ว่าเลือกเป็นชีสมิลดีกว่าเดี๋ยว
00:09:23 → 00:09:26 ชีทเดย์เช่นทั้งวันนี้ขอชีสมิลคือมื้อ
00:09:26 → 00:09:28 เดียวถ้าเป็น Cheat Day คือโกงทั้งวัน
00:09:28 → 00:09:31 อย่างนี้มันไม่ดีนะครับก็เดือนนึงสัก
00:09:31 → 00:09:33 ครั้งหนึ่งไม่เสียไม่หายแล้วก็เลือก
00:09:33 → 00:09:35 บุฟเฟ่ต์ที่ดีต่อสุขภาพก็ขอให้ทุกท่านทาน
00:09:35 → 00:09:38 บุฟเฟ่ต์อย่างมีสุขภาพดีแล้วก็มีอรังการ
00:09:38 → 00:09:41 ที่แข็งแรงและการควบคุมน้ำหนักที่
00:09:41 → 00:09:44 เพอร์เฟคนะครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะ
00:09:44 → 00:09:48 ครับ 7 เทคนิคนะครับที่จะทานบุฟเฟ่ให้
00:09:48 → 00:09:52 ท่านผอมและสุขภาพดีนะครับสำหรับข้อแรก
00:09:52 → 00:09:55 ครับเลือกเวลาให้ถูกต้องครับและนำเวลา
00:09:55 → 00:09:58 บ่าย 14:00 นถึง 15:00 โมงเย็นถามว่าทำไม
00:09:58 → 00:10:01 ต้องเวลานี้เพราะว่านี้ท่านจะได้ขั้วมือ
00:10:01 → 00:10:04 เที่ยงกับมื้อเย็นร่วมกันเลยและท่านก็ทาน
00:10:04 → 00:10:07 บุฟเฟ่ต์เสร็จภายในเวลา 17:00 นเพราะว่า
00:10:07 → 00:10:09 ท่านคงฐานๆกว่านั้นไม่ได้นะบุฟเฟ่ต์ส่วน
00:10:09 → 00:10:12 ใหญ่จะจำกัดเวลาที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเป็น
00:10:12 → 00:10:15 ค่าเฉลี่ยนะครับแต่ว่า 4 5 โมงเย็นท่าน
00:10:15 → 00:10:17 เสร็จแล้วแต่ท่านมีเวลาออกกำลังกายอีกนะ
00:10:17 → 00:10:20 เดินย่อยชั่วโมงนึงนะครับหรืออาจจะพักสัก
00:10:20 → 00:10:24 ชั่วโมงนึงแล้วไปออกกำลังกายแบบสบายๆเบาๆ
00:10:24 → 00:10:26 ก่อนนอนนะครับแล้วก็ค่อยเข้านอนซัก 2
00:10:26 → 00:10:28 ทุ่มเนี่ยมันก็ย่อยได้ทันนะครับท่านก็จะ
00:10:28 → 00:10:31 ไม่อ้วนสุขภาพดีมันออกมาที่ข้อที่ 2 ครับ
00:10:31 → 00:10:34 อย่าพยายามมี My Set ที่จะแข่งกับเจ้า
00:10:34 → 00:10:37 ของร้านนะครับมันไม่จำเป็นที่ท่านจะไปทาน
00:10:37 → 00:10:39 บุฟเฟต์แล้วต้องชนะเจ้าของร้านทำให้ร้าน
00:10:39 → 00:10:42 มันเจ๊งเพื่อให้นะครับมันไม่จำเป็นนะครับ
00:10:42 → 00:10:45 การ me mine Set หรือความคิดที่ว่าการ
00:10:45 → 00:10:49 ไปกินบุฟเฟ่คือการจะได้ทานอาหารหลายๆ
00:10:49 → 00:10:52 อย่างอย่างละเล็กละน้อยนะครับแล้วก็สนุก
00:10:52 → 00:10:53 กับเพื่อนฝูงนั่นเป็น mind Set ที่ดี
00:10:53 → 00:10:55 ครับไม่จำเป็นต้องกินให้คุ้มแต่กินให้
00:10:55 → 00:10:58 อร่อยกินให้หลากหลายกินให้ศึกษานั่นเอง
00:10:58 → 00:11:02 ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับเลือกสารอาหาร
00:11:02 → 00:11:06 อย่างถูกต้องเน้นโปรตีนมาอันดับ 1 ผักมาร
00:11:06 → 00:11:10 ดับ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่เอานะครับก็คือไป
00:11:10 → 00:11:13 ถึงก็จะตัวตีน้ำหนักเลยนะคะยาคุมไม่ยาขาด
00:11:13 → 00:11:16 ทุนนะคะมีเดชข้าวเงี้ยไม่เอานะครับอ้วน
00:11:16 → 00:11:19 ด้วยนะครับแล้วก็ทำให้อิ่มเร็วด้วยแล้วก็
00:11:19 → 00:11:21 จะตีนเลยเราจะได้มีโปรตีนเนี่ยไปเสริม
00:11:21 → 00:11:23 สร้างกล้ามเนื้อโปรตีนที่เลือกก็ต้องเป็น
00:11:23 → 00:11:26 ไขมันน้อยๆจะดีกว่านะครับโปรตีนจากอาหาร
00:11:26 → 00:11:29 ทะเลยอดเยี่ยมนะครับจะเป็นปลาจะเป็นกุ้ง
00:11:29 → 00:11:31 จะเป็นปลาหมึกได้หมดนะครับไม่ต้องเป็นพวก
00:11:31 → 00:11:32 Restaurant อะไรมากมายนะครับไม่ซีเรียส
00:11:32 → 00:11:35 และท่านออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:11:35 → 00:11:39 ต่อมาก็เรื่องของเนื้อหรือหมูหรือไก่ไม่
00:11:39 → 00:11:42 เอาหนังไม่เอามันโอเค Perfect ทานได้นะ
00:11:42 → 00:11:46 ครับผักก็จัดมาเติมเต็มกันเข้าไปนะครับมา
00:11:46 → 00:11:48 ต่อกันที่ข้อที่ 4 นั่นก็คือเลือกชนิดของ
00:11:48 → 00:11:52 บุฟเฟ่ต์ให้ดีต่อสุขภาพถ้าให้แนะนำก็น่า
00:11:52 → 00:11:54 จะเป็นบุฟเฟ่ต์ของปุ่มประตินันท์นี้ก็จะ
00:11:54 → 00:11:57 มีสุขภาพที่ดีนะครับส่วนท่านที่ไม่ทันปลา
00:11:57 → 00:12:00 ติดอาจจะไปดูแนวชาบูก็คือเป็นนี้นะครับ
00:12:00 → 00:12:04 เป็นรั่วนะครับแบบนี้ก็จะมีทั้งอาได้ทั้ง
00:12:04 → 00:12:06 โปรตีนได้ทั้งผ่านแล้วกันกลุ่มที่ดีนะ
00:12:06 → 00:12:09 ครับไม่ใช่การทอดกันปิ้งกันย่างมันก็จะ
00:12:09 → 00:12:12 ด้อยกว่านั่นเองนะครับสลัดก็ต้องเลือกแบบ
00:12:12 → 00:12:16 ที่เป็นน้ำสลัดที่ดีนะครับอาจเป็น bus จะ
00:12:16 → 00:12:18 มีเป็นพวกน้ำมันมะกอกก็อยากไปเลือกสลัด
00:12:18 → 00:12:21 ครีมอันนี้มันรุนแรงเกินไปนั่นเองนะครับ
00:12:21 → 00:12:24 ผมมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับจะมีข้อที่ 5
00:12:24 → 00:12:27 คือไม่ทันน้ำอัดลมไม่เอาน้ำอัดลมแบบ
00:12:27 → 00:12:31 refill นะครับเพราะว่าหนึ่งคือมันทำให้
00:12:31 → 00:12:32 ท่านควรมากเลยพวกน้ำมันลงเพราะ
00:12:32 → 00:12:35 คาร์โบไฮเดรตสูงมากน้ำตาลสูงมากเสียงเบา
00:12:35 → 00:12:38 หวานนะครับแถมเขาเรียกว่าอะไรอ้ะมันทำให้
00:12:38 → 00:12:40 ท่านทานอาหารได้น้อยด้วยนะทั้งอื่นท้อง
00:12:40 → 00:12:43 ทั้งไม่สุขภาพไม่ดีนะครับก็แนะนำว่าให้
00:12:43 → 00:12:46 ทานแต่น้ำเปล่าแล้วจะทานชาเขียวนะครับที่
00:12:46 → 00:12:48 ไม่ใส่น้ำตาจะเลี่ยงการตอบผ่านได้ดีขึ้น
00:12:48 → 00:12:52 นะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับคืออยาก
00:12:52 → 00:12:55 ให้อย่างตัดมาทีไรเยอะๆตัดทีละน้อยๆใช้
00:12:55 → 00:12:58 จ่ายเล็กๆอิ่มแล้วก็ไปตัดใหม่อิ่มแล้วก็
00:12:58 → 00:13:00 เป็นต่างใหม่แบบนี้จะสนุกกว่าก็เป็นไป
00:13:00 → 00:13:03 เดินมาได้เรื่องของใหม่ๆนะครับและสุดท้าย
00:13:03 → 00:13:05 ก็คือว่าของไม่เหลือไม่ต้องมาจากยัดเข้า
00:13:05 → 00:13:07 มือที่มันเหลือโดนปรับสบกเปล่านะครับไม่
00:13:07 → 00:13:10 จำเป็นนะครับไม่จำเป็นที่จะต้องไปเอามาที
00:13:10 → 00:13:13 ไรเยอะว่าเขาก็มาเติมตลอดนะครับแล้วก็สุด
00:13:13 → 00:13:16 ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นคือถ้าไม่จำเป็นก็
00:13:16 → 00:13:20 ไม่ต้องไปห่างครับก็บอกตามตรงครับว่า
00:13:20 → 00:13:22 บุฟเฟ่เนี่ยก็ถ้าไม่ได้จำเป็นมากก็ไม่
00:13:22 → 00:13:25 ต้องไปทานก็ไปทานบ้างซักเดือนละครั้งก็
00:13:25 → 00:13:28 ไม่ได้เสียหายอะไรนะครับอ่าเพราะว่าเราก็
00:13:28 → 00:13:31 ถือว่าช่วยกันในประเทศนะครับแบบให้มีการ
00:13:31 → 00:13:34 จับจ่ายใช้สอยให้มีการนาพบปะสังสรรค์นะ
00:13:34 → 00:13:37 ครับก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่าเลือกให้
00:13:37 → 00:13:39 สุขภาพดีต่อเราแล้วก็อยากไปกินเยอะเกินไป
00:13:39 → 00:13:42 ทิ้งขว้างนี้ก็ไม่ดีนะครับและการกิน
00:13:42 → 00:13:45 บุฟเฟ่ต์บ่อยๆบางทีมันทำให้เราก็คุมอาหาร
00:13:45 → 00:13:47 ไม่ได้ทางที่พวกคุณน้ำหนักเนี่ยผมก็แนะนำ
00:13:47 → 00:13:50 ว่าไม่ควรเกินเดือนละครั้งแล้วกันครับ
00:13:50 → 00:13:52 แล้วนี่ก็คือเก็บเทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้
00:13:52 → 00:13:54 ผอมนั่นเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ
00:13:55 → 00:13:57 สมบูรณ์แข็งแรงดีครับทุกคนนะครับก่อนไป
00:13:57 → 00:13:58 ครับอย่าลืมที่จะไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:13:58 → 00:14:01 และกดเองก็สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:14:01 → 00:14:03 [เพลง]
00:14:03 → 00:14:08 สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:08 → 00:14:12 กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:12 → 00:14:15 กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:15 → 00:14:19 คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:14:19 → 00:14:22 และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:14:22 → 00:14:25 ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:14:25 → 00:14:30 มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ