00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์นะครับวัน
00:00:11 → 00:00:12นี้วันอาทิตย์ที่
00:00:12 → 00:00:1625 ตุลาคมนะครับก็เกี่ยวใกล้จะไปดูกัน
00:00:16 → 00:00:20แล้วนะครับผมว่าตอนนี้นี่น่าจะเข้าช่วง
00:00:20 → 00:00:23หน้าหนาวแบบชัดเจนและเมื่อเช้าผมตื่นไป
00:00:23 → 00:00:26วิ่งมาตอนสักตี 5 นะครับอากาศที่เย็นเลย
00:00:26 → 00:00:29รู้เลยว่าเย็นนะครับวิ่งไปไม่มี Map หนาว
00:00:29 → 00:00:32นิดๆไปฉะนั้นต้องระวังเรื่องความอบอุ่น
00:00:32 → 00:00:36ด้วยนะครับแล้วก็เรื่องการพักผ่อนที่ดีก็
00:00:36 → 00:00:39จะทำให้เราต่อสู้กับอากาศที่เปลี่ยนแปลง
00:00:39 → 00:00:42ได้ดีไม่เป็นไข้วันวันนี้ครับจะมาให้ความ
00:00:42 → 00:00:45รู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลัง
00:00:45 → 00:00:50ครับ 5 4 ที่ท่านควรที่จะทำนะครับถ้า
00:00:50 → 00:00:53ต้องนอนดึกบ่อยๆผมมาเจอเรยว่าในชีวิต
00:00:53 → 00:00:56ปัจจุบันของคนที่อยู่ในโลกใบนี้ตอนนี้
00:00:56 → 00:00:59เนี่ยมักจะจำเป็นที่จะต้องมีการนอนดึก
00:00:59 → 00:01:03บ้างนะครับเพราะว่างานหรือธุรกิจหรือว่า
00:01:03 → 00:01:06ชีวิตมันแบบมันจำเป็นต้องทำคราวนี้เมื่อ
00:01:06 → 00:01:10เราเลี่ยงไม่ได้นะครับเราจะทำยังไงให้
00:01:10 → 00:01:13สุขภาพเรา OK เราดีนะครับก็มี 5 อย่างนี้
00:01:13 → 00:01:16มาเเนะนำครับมาลองดูกันนะครับว่ามีอะไร
00:01:16 → 00:01:21ง่ายมากๆครับข้อแรกครับนอนดึกได้นะครับ
00:01:21 → 00:01:26แต่ไม่แนะนำให้ดึกว่าเที่ยงคืนในส่วนตัว
00:01:26 → 00:01:29ของผมนะครับก็ดึกพอสมควรอ่ะสักเที่ยงคืน
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยก็จะนอนได้แล้วถามว่าทำไมผมถึงอยาก
00:01:31 → 00:01:35ให้อ่านอนไม่ดึกเกินเที่ยงคืนต้องทราบนี้
00:01:35 → 00:01:37ก่อนครับว่า Growth Hormone เนี่ยจะ
00:01:37 → 00:01:40หลั่งในช่วง 10:00 น 02:00 และจะขึ้นสูง
00:01:40 → 00:01:43สุดในช่วงตี 1 และ Growth Hormone เนี่ย
00:01:43 → 00:01:46จำเป็นอย่างน่าสำคัญอย่างมากนะครับกับการ
00:01:46 → 00:01:49ที่เรามีสุขภาพที่ดีนะครับมีน้ำหนักที่คง
00:01:49 → 00:01:52ที่มีอารมณ์ที่ดีว่าจะเนี่ยถ้าเราไม่ได้
00:01:52 → 00:01:55Growth Hormone เลยเรานอนหลังตี 2 ทุก
00:01:55 → 00:01:57วันเลยเนี่ยแบบนี้ไม่ดีแล้วไม่แฮปปี้แหละ
00:01:57 → 00:02:00นะครับมันจะทำให้เราขาดหัวข้อมูลเพราะ
00:02:00 → 00:02:03ฉะนั้นเนี่ยอย่างแย่เนี่ยเที่ยงคืนของว่า
00:02:03 → 00:02:05นอนแล้วนะครับนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่
00:02:05 → 00:02:08มีการเก็บข้อมูลนะครับการทำงานหลังเที่ยง
00:02:08 → 00:02:11คืนเนี่ยมักจะได้ผลที่ดีไม่เท่าไหร่ได้
00:02:11 → 00:02:14แต่ความตั้งใจครับแต่ไม่ได้ผลงานนะครับ
00:02:14 → 00:02:17เพราะฉะนั้นแนะนำนะครับเป็นไปได้นอนช่วง 4
00:02:17 → 00:02:20ทุ่มถึงตีสองแต่ถ้าจะได้จริงๆแนะนำให้
00:02:20 → 00:02:24เกินเที่ยงคืนนะครับท่านนอนเร็วกว่านั้น
00:02:24 → 00:02:27นะครับอาจจะนอนเที่ยงคืนแต่ตื่นมาตี 4 ตี
00:02:27 → 00:02:305 เพื่อมาทำงานอย่างนี้อยากโอเคมากกว่า
00:02:30 → 00:02:33ไปนอนตี 2 แล้วตื่นอีกที 6 โมง 7 โมงเช้า
00:02:33 → 00:02:36แบบนี้ไม่แนะนำนะครับมาดูข้อที่ 2 ครับ
00:02:36 → 00:02:39ข้อที่สองเนี่ยอย่างน้อยนะครับขอให้นอน
00:02:39 → 00:02:42ติดต่อกันเนี่ย 4 ชั่วโมงท่านอนเที่ยงคืน
00:02:42 → 00:02:45ผมแนะนำให้เที่ยงคืนถึงตี 4 ถ้าให้ดีก็
00:02:45 → 00:02:47เที่ยงคืนของโควงค์เช้ายังไม่นอนที่นั้น 1
00:02:47 → 00:02:50ชั่วโมงแล้วพักแล้ว 1 ชั่วโมงแล้วพัดแบบ
00:02:50 → 00:02:53นี้ไม่ได้นะครับวงรอบของการนอนเราจะไม่
00:02:53 → 00:02:56ได้เราจะไม่ได้การหลักลึกที่ดีจะไม่ได้
00:02:56 → 00:02:59การหลักตื่นที่ดีจะไม่ได้กันหลับฝันที่ดี
00:02:59 → 00:03:02เราจะมีการหลักทุกๆแบบถึงจะมีสุขภาพที่
00:03:02 → 00:03:06สมบูรณ์แข็งแรงครับมาแต่วันที่ข้อที่ 3
00:03:06 → 00:03:10ครับอ่าถ้าเป็นไปได้ในสัปดาห์หนึ่งเนี่ย
00:03:10 → 00:03:14ถ้าสามารถนะครับนอนได้ก่อน 10:00 นซัก 2
00:03:14 → 00:03:17วันเนี่ยก็จะดีขึ้นให้ได้รับรถทองหมดเต็ม
00:03:17 → 00:03:21ๆท่าที่ 1 นอน 22:00 นถึง 06:00 นได้
00:03:21 → 00:03:23อย่างน้อย 3 วันแค่นี้ผมว่าโอเคและใน
00:03:23 → 00:03:26ชีวิตในปัจจุบันของเรานะครับก็แนะนำจริงๆ
00:03:26 → 00:03:29นะครับส่วนตัวผมเนี่ยผมนอนประมาณ 21:00 น
00:03:30 → 00:03:32นะครับนอนพร้อมกับลูกสาวนะครับแล้วก็ตื่น
00:03:32 → 00:03:35ประมาณซะ 4:30 นนะครับจันทร์ถึงอาทิตย์
00:03:35 → 00:03:38นี้ผมนอนเวลาเดียวกันตื่นเวลาเดียวกันหมด
00:03:38 → 00:03:41เลยนะครับประมาณนี้นะครับอันนี้เนี่ยถ้า
00:03:41 → 00:03:43สมมติว่าเรานอนได้น้อยน่ะก็มีเทคนิคนะ
00:03:43 → 00:03:47ครับข้อที่ 4 นั่นก็คือการนอนกลางวันหรือ
00:03:47 → 00:03:50เขาเรียกว่า Power แนทนะครับการนอนกลาง
00:03:50 → 00:03:53วันเนี่ยแนะนำให้นอนทั่วประมาณบ่ายโมงถึง
00:03:53 → 00:03:56บ่าย 3 โมงเย็นไม่ควรหลังบ่าย 3 โมงนะ
00:03:56 → 00:03:58เพราะว่ามันถือว่าเย็นเกินมาและในถ้าเป็น
00:03:58 → 00:04:01นาคำโบราณเมื่อตะวันมันทับต่างนอนแล้ว
00:04:01 → 00:04:04เวียนหัวนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยแนะนำ
00:04:04 → 00:04:07ให้หน่อยช่วง 13:00 นถึง 15:00 นใช้เวลา
00:04:07 → 00:04:11นอนเพียงแค่ 15-20 นาทีพอห้ามนอนเกิน 1
00:04:11 → 00:04:13ชั่วโมงเด็ดขาดนะครับไม่ดีจะทำให้ตื่นมา
00:04:13 → 00:04:16นะมาแล้วเวียนหัวเพียงแค่ 15-20 นาที
00:04:16 → 00:04:20เนี่ยถ้าท่านได้นั่งสมาธิหรือได้นอนหรือ
00:04:20 → 00:04:22ว่าได้พักหลับตาดูไม่คิดไม่ทำอะไรไม่ได้
00:04:22 → 00:04:25มือถืออะไรเนี่ยเพียง 20 นาทีเนี่ยเท่า
00:04:25 → 00:04:28กับการพักผ่อนเฉลี่ยก็หมายศาลชั่วโมงนะ
00:04:28 → 00:04:31ครับคุ้มค่าจริงๆนอนกลางคืนสี่ชั่วโมงมา
00:04:31 → 00:04:35นอนแน็ทอีก 15 นาทีรวมกันได้ประมาณ 7
00:04:35 → 00:04:37ชั่วโมงการพักผ่อนนะครับถือว่าโอเคนะครับ
00:04:37 → 00:04:41และก็จะท้ายข้อที่ห้าครับร่างกายเวลานอน
00:04:41 → 00:04:43จะขาดทั้งวิตามินและขาดน้ำต้องเติมเข้าไป
00:04:43 → 00:04:47ครับน้ำเปล่าครับอย่างน้อยแบบนี้นะครับ
00:04:47 → 00:04:50อ่าวันละเนี่ยหลายๆขวดเลยกินเข้าไปเลยนะ
00:04:50 → 00:04:53ครับวันละ 2 ลิตรนะครับแล้วก็ผลไม้ต่างๆ
00:04:53 → 00:04:56นะครับที่มีวิตามินบีเลือกวิตามินซีสูงนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับเพียงแค่นี้ก็จะทำให้ท่านมีชีวิตที่
00:04:59 → 00:05:01ดีขึ้นเธอและจะต้องนอนดึกครับก็ขอให้ทุก
00:05:01 → 00:05:03ท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะครับแล้วก็นอนตรง
00:05:03 → 00:05:08ให้คุณครับบ๊ายบายครับอ่ะ