00:00:00 → 00:00:02เรามารู้กันดีกว่าว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:00:02 → 00:00:04นอนดึกเนี่ยจะมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน
00:00:05 → 00:00:09โรคเบาหวานและโรคอะไรตามมาได้อีกบ้างโรค
00:00:09 → 00:00:12อ้วนคนนอนดึกมักจะเสี่ยงต่อการรับประทาน
00:00:12 → 00:00:15อาหารมื้อหลัง 20:00 นและส่วนมากก็มักจะ
00:00:15 → 00:00:18เลือกรับประทานอาหารสำเร็จรูปแคลอรี่สูง
00:00:18 → 00:00:21หรือบางคนจัดมือหนักค่ะซึ่งจะทำให้ร่าง
00:00:21 → 00:00:23กายรับพลังงานส่วนเกินตรงนี้เพิ่มเสี่ยง
00:00:24 → 00:00:27ต่อภาวะไขมันสะสมจนอ้วนขึ้นอีกทั้งคนนอน
00:00:27 → 00:00:30ดึกตื่นสายมักจะพลาดอาหารชาซึ่งเป็นอาหาร
00:00:30 → 00:00:31มื้อ
00:00:31 → 00:00:34สำคัญเมื่อไหร่ก็ตามที่นอนดึกคุณผู้ชมลอง
00:00:34 → 00:00:37สังเกตตัวเองก็ได้ค่ะเราจะรู้สึกอยากจะ
00:00:37 → 00:00:40กินอะไรอร่อยๆโดยเฉพาะของหวานๆซึ่งนี่ก็
00:00:40 → 00:00:42เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนแล้ว
00:00:42 → 00:00:45ก็เบาหวานได้นะคะยังไม่จบแค่นั้นค่ะและ
00:00:45 → 00:00:48เมื่อนอนดึกตื่นสายพลาดอาหารเช้าไประดับ
00:00:48 → 00:00:51น้ำตาลในเลือดผันผวนค่ะก็ยิ่งทำให้อยาก
00:00:51 → 00:00:54น้ำตาลขึ้นไปอีกค่ะและอาจทำให้เพิ่มการ
00:00:54 → 00:00:57รับประทานมื้อกลางวันและมื้อเย็นจนได้รับ
00:00:57 → 00:01:00พลังงานจากอาหารมากเกินความจำเป็นอีกด้วย
00:01:00 → 00:01:032 เสี่ยงเบาหวานไม่ใช่แค่คนนอนดึกจะ
00:01:03 → 00:01:05เสี่ยงรับประทานอาหารมื้อดึกซึ่งเป็น
00:01:05 → 00:01:08อาหารที่มักจะมีน้ำตาลสูงแคลอรี่สูงมาก
00:01:08 → 00:01:11ขึ้นเท่านั้นแต่การที่พลาดอาหารเช้าอาจ
00:01:11 → 00:01:15ส่งผลให้คนเรารู้สึกอยากรับประทานของหวาน
00:01:15 → 00:01:17เหมือนร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้นดัง
00:01:17 → 00:01:20นั้นคนนอนดึกเปลี่นสายเลยมักจะอ้วนขึ้น
00:01:20 → 00:01:24และมีความเสี่ยงโรคเบาหวานมากขึ้นเมื่อไร
00:01:24 → 00:01:27ก็ตามที่นอนดึกนะคะจะมีอาการโหยค่ะอยากจะ
00:01:27 → 00:01:30รับประทานของหวานๆนี่เป็นธรรมชาติของการ
00:01:30 → 00:01:33นอนดึกเลยนะคะนอกจากนี้นะคะการที่เรานอน
00:01:33 → 00:01:36ดึกค่ะนอกจากที่จะรับประทานของหวานอาหาร
00:01:36 → 00:01:39ที่แคลี่หรือว่าให้พลังงานสูงแล้วสิ่งที่
00:01:39 → 00:01:41เกิดขึ้นก็คือเมื่อพลาดการรับประทานอาหาร
00:01:41 → 00:01:45เช้าค่ะร่างกายจะยิ่งโหยหาโหยหิวทำให้รับ
00:01:45 → 00:01:47ประทานมากยิ่งขึ้นไปอีกค่ะระบบการย่อย
00:01:47 → 00:01:51อาหารผิดปกติระบบย่อยและการดูดซึมอาหาร
00:01:51 → 00:01:54ของคนนอนดึกมักจะมีปัญหาเนื่องจากการนอน
00:01:54 → 00:01:56ดึกจะทำให้การทำงานในระบบต่างๆผิดเพี้ยน
00:01:57 → 00:02:00ไปโดยเฉพาะการทำงานของถุงน้ำดีที่ต้องส่ง
00:02:00 → 00:02:02น้้ำย่อยไปสู่ลำไส้เล็กเพื่อช่วยย่อย
00:02:02 → 00:02:05อาหารและเปิดโอกาสให้ร่างกายดูซึมสาร
00:02:05 → 00:02:08อาหารได้ดีขึ้นซึ่งหากการทำงานของถุงน้ำ
00:02:08 → 00:02:11ดีบกพร่องการจัดส่งน้ำดีเพื่อช่วยย่อย
00:02:11 → 00:02:14อาหารก็จะขาดสมดุลไปด้วยและเมื่อเป็น
00:02:14 → 00:02:17อย่างนี้ต่อเนื่องไปสักระยะการทำงานของ
00:02:17 → 00:02:20ระบบย่อยอาหารจะมีปัญหาเรือรังตามมา 4
00:02:21 → 00:02:24ปวดศีรษะการตื่นมาในเวลาที่ผิดปกติอาจทำ
00:02:24 → 00:02:27ให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เพราะจริงๆแล้ว
00:02:28 → 00:02:30อุณหภูมิร่างกายของคนเราและการไหลเวียน
00:02:30 → 00:02:33ของเลือดจะมีการปรับเปลี่ยนตามอุณหภูมิ
00:02:33 → 00:02:36ของแสงภายนอกนั่นหมายความว่าหากปกติตื่น
00:02:36 → 00:02:40เช้ามาเจอแสงแดดอ่อนๆร่างกายก็จะคุ้นชิน
00:02:40 → 00:02:43กับการปรับตัวร่วมกับแสงอ่อนๆนั้นทว่าพอ
00:02:43 → 00:02:46ตื่นสายแล้วลืมตามาเจอแสงแดดที่รุนแรง
00:02:46 → 00:02:48ขึ้นการปรับตัวของหลอดเลือดก็จะผิดเพี้ยน
00:02:48 → 00:02:51ไปด้วยจนอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อ
00:02:51 → 00:02:54เร่งการสูบฉีดเลือดและเพิ่มอุณหภูมิร่าง
00:02:54 → 00:02:57กายให้เท่าๆกันกับสภาพอากาศภายนอกและ
00:02:57 → 00:03:00กระบวนการนี้อาจทำให้เรารู้รู้สึกมึน
00:03:00 → 00:03:04ศีรษะขึ้นมาได้ง่ายๆ 5 เฉื่อยชาการนอน
00:03:04 → 00:03:07ตื่นสายมักจะทำให้รู้สึกขี้เกียจมากขึ้น
00:03:07 → 00:03:10บางคนตื่นแล้วขี้เกียจลูกออกจากเตียงหรือ
00:03:10 → 00:03:13นอนบนเตียงทั้งวันซึ่งสภาวะเช่นนี้ทำให้
00:03:13 → 00:03:15เสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อถดถอยยิ่งถ้าเป็น
00:03:16 → 00:03:18คนไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยแล้วยิ่งเสี่ยง
00:03:18 → 00:03:21กันไปใหญ่ซึ่งแนวโน้มของคนนอนดึกตื่นสาย
00:03:21 → 00:03:24มักจะขี้เกียจเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย
00:03:24 → 00:03:28จึงทำให้เฉื่อยชาไปตลอดทั้งวันเมื่อนอน
00:03:28 → 00:03:30ดึกนะคะสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือว่าระบบคุม
00:03:30 → 00:03:33คุ้มกันนั้นจะทำงานได้แย่ลงนอกจากนี้ค่ะ
00:03:33 → 00:03:36การที่เรานอนดึกไม่นอนเนี่ยจะทำให้อวัยวะ
00:03:36 → 00:03:39ที่สำคัญยกตัวอย่างเช่นก็ตับไตเนี่ยค่ะ
00:03:39 → 00:03:41แทนที่จะเป็นอวัยวะที่จะต้องการนอนหลับ
00:03:41 → 00:03:44พักผ่อนไปด้วยเขาก็ไม่ได้นอนทำให้ส่งผล
00:03:44 → 00:03:47เสียต่อสุขภาพโดยรวมได้อีกค่ะถึงเวลาต้อง
00:03:47 → 00:03:50พักแล้วตับกับไตยังไม่ได้พักก็จะเกิดความ
00:03:50 → 00:03:54รู้สึกอ่อนล้าระบบการคัดครองของเสียใน
00:03:54 → 00:03:57ร่างกายจะขาดสมดุลส่งผลให้ระบบภูมิคุ้ม
00:03:57 → 00:04:00กันด้อยประสิทธิภาพลงทำให้เราป่วยง่าย
00:04:00 → 00:04:03หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการทำงานของไตผม
00:04:03 → 00:04:08ร่วงกระดูกและฟันออนแอลงได้ 7 สมาธิสั้น
00:04:08 → 00:04:10โดยเฉพาะคนที่มักจะนอนดึกตื่นสายในวัน
00:04:10 → 00:04:13หยุดเป็นประจำพอเช้าวันจันทร์จะตื่นขึ้น
00:04:13 → 00:04:17มาพร้อมความรู้สึกอึนๆมึ่นมื่นไม่สดชื่น
00:04:17 → 00:04:19เนื่องจากนอนไม่พอสักทีเพราะในช่วงที่เรา
00:04:19 → 00:04:22นอนดึกและตื่นสายในวันหยุดนั้นนาฬิการ่าง
00:04:22 → 00:04:25กายจะถูกปรับเปลี่ยนไปทีละนิดจากที่เคย
00:04:25 → 00:04:28นอนตื่นเวลานี้ร่างกายจะสั่งให้สมองพร้อม
00:04:28 → 00:04:31ตื่นตัวในเวลาที่ที่ช้ากว่าเดิมส่งผลให้
00:04:31 → 00:04:34เช้าวันที่ต้องตื่นแต่เช้าสมองยังไม่
00:04:34 → 00:04:37พร้อมทำงานเกิดอาการงัวเงียไม่พร้อมเรียน
00:04:37 → 00:04:40รู้ไม่มีสมาธิรวมไปถึงทักษะในการตัดสินใจ
00:04:40 → 00:04:44ลดประสิทธิภาพลงด้วยผลการศึกษาจาก
00:04:44 → 00:04:48มหาวิทยาลัยอินพบว่าการนอนและตื่นที่ผิด
00:04:48 → 00:04:51เวลานาฬิกาของร่างกายนั้นจะเพิ่มโอกาส
00:04:51 → 00:04:53เสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่ม
00:04:53 → 00:04:57ขึ้นประมาณร้อยละ 11 ทั้งนี้นักวิจัย
00:04:57 → 00:05:01อธิบายว่าการนอนดึกตื่นของคนบางคนไม่ใช่
00:05:01 → 00:05:04การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพราะธรรมชาติของ
00:05:04 → 00:05:07ร่างกายเราเคยตื่นเวลาไหนก็มักจะตื่นใน
00:05:07 → 00:05:10เวลาเดิมซึ่งหากในวันที่คิดจะตื่นสายแต่
00:05:10 → 00:05:13กลับตื่นเช้าตามเวลาที่เคยตื่นร่างกายจะ
00:05:13 → 00:05:16กลับไปหลับไม่สนิทส่งผลให้เกิดภาวะอ่อน
00:05:16 → 00:05:19เพลียอารมณ์หงุดหงิดและกระทบมาถึงความ
00:05:19 → 00:05:21เสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้นอกจากนี้
00:05:21 → 00:05:24การนอนดึกตื่นสายอาจส่งผลร้ายกับความสวย
00:05:24 → 00:05:28งามอีกด้วยเพราะหากระบบภายในร่างกายทำให้
00:05:28 → 00:05:32ไม่ปกติในหลายๆสวนแล้วโดยเฉพาะการย่อย
00:05:32 → 00:05:35หรือระบบการขับถ่ายผิวพรรณจะหม่องคล้ำไม่
00:05:35 → 00:05:37สดใสเปล่ง
00:05:37 → 00:05:41ปลั่งขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:41 → 00:05:44Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:05:44 → 00:05:48ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:48 → 00:05:51ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:51 → 00:05:58การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ