00:00:00 → 00:00:03 อาหารจานด่วน 7 ชนิด ที่จะทำให้คุณแบบอ้วนสุดๆ
00:00:03 → 00:00:08 และมีทางแก้ไขมาด้วย ไม่ใช่ว่าจะมาเล่ามาบอกเฉยๆ ว่ามันมีอะไรบ้าง
00:00:08 → 00:00:12 แต่มีวิธีแก้ไขเพื่อไม่ให้มันอ้วนสุดๆ ด้วย
00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:22 → 00:00:26 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:27 → 00:00:31 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหารจานด่วน
00:00:32 → 00:00:37 อาหารจานด่วน 7 ชนิด ที่จะทำให้คุณแบบอ้วนสุดๆ
00:00:37 → 00:00:43 และมีทางแก้ไขมาด้วย ไม่ใช่ว่าจะมาเล่ามาบอกเฉยๆ ว่ามันมีอะไรบ้าง
00:00:43 → 00:00:46 แต่มีวิธีแก้ไขเพื่อไม่ให้มันอ้วนสุดๆ ด้วย
00:00:46 → 00:00:48 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:48 → 00:00:50 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:51 → 00:00:53 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:53 → 00:00:59 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ 3 นาทีก่อน มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:59 → 00:01:03 แล้วเมื่อไหร่ท่านมีเวลา ย้อนกลับมาดูเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:01:03 → 00:01:06 ส่วนท่านที่มีเวลาแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:06 → 00:01:12 สำหรับอาหารจานด่วน มันก็คืออาหารที่เราสั่งทานทุกๆ วัน
00:01:12 → 00:01:14 หรืออาหารตามสั่งนี่แหละ
00:01:14 → 00:01:20 ที่เวลาเราไปร้านแม่ค้า แล้วจะต้องสั่งไอ้แบบนี้ สั่งตลอด
00:01:20 → 00:01:24 ซึ่งจริงๆ แล้วตัวอาหารจานด่วน มันก็มีทั้งแบบสุขภาพดี
00:01:24 → 00:01:28 แล้วก็แบบสุขภาพกลางๆ แล้วกันไม่ถึงกับแย่
00:01:28 → 00:01:31 คราวนี้มาดูว่าอาหารจานด่วน 7 ชนิด อันไหนบ้าง
00:01:31 → 00:01:36 ที่แบบโคตรน่ากลัวมากๆ และจะทำให้ท่านอ้วนแบบไม่รู้ตัว
00:01:36 → 00:01:44 มาดูกันที่อาหารจานด่วนชนิดแรกก่อนเลย นั่นก็คือข้าวไข่เจียว
00:01:44 → 00:01:48 ข้าวไข่เจียวจานนึง ใช้ไข่ 2 ใบ เองนะ
00:01:48 → 00:01:55 ให้พลังงานทั้งหมดประมาณ 450 kcal
00:01:55 → 00:02:03 ข้าวไข่เจียว 2 ใบ ข้าว 1 ถ้วย แล้วก็ไข่ 2 ฟอง 450 kcal
00:02:03 → 00:02:06 แถมปกติถ้าท่านทานแค่นี้อิ่มไหม ไม่อิ่มหรอก
00:02:06 → 00:02:11 มันจะต้องมีอะไรเสริม ชาเย็นสักหน่อย
00:02:11 → 00:02:13 ขนมอีกนิดหน่อยมันถึงจะอิ่ม
00:02:13 → 00:02:16 เพราะฉะนั้นมือหนึ่งตอนเที่ยง
00:02:16 → 00:02:19 เราอาจจะกินไปถึง 1,000 kcal เลย เยอะมากๆ
00:02:19 → 00:02:22 คราวนี้วิธีการแก้ของข้าวไข่เจียวทำไง
00:02:22 → 00:02:27 เป็นไปได้เลือกข้าวพวกกลุ่มข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ถ้ามี
00:02:28 → 00:02:31 ถ้ามีก็จะดีมากๆ จะทำให้การอิ่มของเรานาน
00:02:31 → 00:02:33 เพราะข้าวขาว เรากินแป๊บเดียวหิวอีกแล้ว
00:02:33 → 00:02:36 มันย่อยง่ายย่อยเร็วเกินไป
00:02:36 → 00:02:40 ส่วนตัวไข่เจียวจะเจียวก็ได้ ถ้าเจียวเองได้จะสุดยอดมาก
00:02:40 → 00:02:44 และน้ำมันที่ใช้แนะนำให้เป็นกลุ่มน้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันคาโนล่า
00:02:44 → 00:02:47 พวกนี้จะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง
00:02:47 → 00:02:51 ซึ่งจะได้ประโยชน์มากกว่าใช้น้ำมันปาล์มหรือว่าน้ำมันหมู
00:02:51 → 00:02:55 ซึ่งมีกรดไขมันอิ่มตัวสูง สุขภาพจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:02:55 → 00:02:56 คราวนี้ผมอยากให้เพิ่มนิดนึงว่า
00:02:56 → 00:03:00 ถ้าท่านจะกินข้าวไข่เจียว ผมแนะนำให้ใส่โปรตีนเพิ่มขึ้นไป
00:03:00 → 00:03:05 เป็นไข่เจียวหมูสับ เพราะว่าจะได้อิ่มท้องยาวนานกว่า
00:03:05 → 00:03:07 แล้วได้ประโยชน์จากโปรตีนด้วย ไม่อย่างนั้นวันหนึ่ง
00:03:07 → 00:03:10 ท่านอาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอในทั้งวัน
00:03:10 → 00:03:14 เพราะว่าไข่ฟองมีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม เอง
00:03:14 → 00:03:18 วันนึงเราต้องได้โปรตีนประมาณ น้ำหนักตัวคูณ 1.5
00:03:18 → 00:03:25 อย่างท่านหนักประมาณสัก 50 อย่างน้อยต้องได้ประมาณ 60-70 กรัม
00:03:25 → 00:03:28 เพราะฉะนั้นไข่แค่ 2 ฟอง ตอนเที่ยงนี้ถือว่าน้อยมากๆ
00:03:28 → 00:03:31 อยากจะให้เพิ่มโปรตีน เช่น หมูสับเข้าไป
00:03:31 → 00:03:36 แล้วก็ใช้น้ำมันให้น้อยลงหน่อย ก็เป็นข้าวไข่เจียวที่สุขภาพดี
00:03:36 → 00:03:39 และอย่าลืมเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวกล้อง ยอดเยี่ยมมากๆ
00:03:40 → 00:03:42 ถ้าแตงกวาได้อีก 2 ลูก สุดยอด
00:03:42 → 00:03:48 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 ข้าวหมูกระเทียม
00:03:48 → 00:03:51 คิดอะไรไม่ออกต้องสั่งข้าวหมูกระเทียมใช่ไหม
00:03:51 → 00:03:54 515 kcal นี่ยังไม่รวมไข่ดาวเลย
00:03:54 → 00:03:58 พอคิดไม่ออกต้องหมูกระเทียมไข่ดาวใช่ไหม
00:03:58 → 00:04:02 คราวนี้จะแก้ไขยังไงกันดี อย่างข้าว อย่างที่บอกคือโดยหลักการคือ
00:04:02 → 00:04:06 ถ้าเป็นข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือเป็นข้าวไรซ์เบอรี่จะดีมากๆ
00:04:06 → 00:04:11 คราวนี้ตัวหมูกระเทียม หมูขอให้เป็นหมูสันในไม่ติดมัน
00:04:11 → 00:04:13 กระเทียมก็ใส่ไป ไม่เป็นไร
00:04:13 → 00:04:18 น้ำมัน ขอแนะนำให้เป็นน้ำมันกลุ่มน้ำมันรำข้าว
00:04:18 → 00:04:20 หรือน้ำมันคาโนล่า พวกนี้โอเค
00:04:20 → 00:04:22 บางคนบอกอย่างงั้นเอางี้เลย
00:04:22 → 00:04:24 เอาน้ำมันมะกอกมาทอด อย่างนี้ไม่ได้
00:04:24 → 00:04:29 เพราะว่าความร้อนมันสูง น้ำมันมะกอกเวลาเจอความร้อนเกิน 180 องศา
00:04:29 → 00:04:31 ควันโขมงเลย แบบนี้ไม่ดี
00:04:31 → 00:04:34 เพราะฉะนั้นถ้าข้าวหมูกระเทียมแนะนำแบบนี้
00:04:34 → 00:04:39 บางท่านไม่อิ่ม ผมแนะนำให้เพิ่มไข่ แต่เป็นไข่ต้ม 80 kcal
00:04:39 → 00:04:44 ถ้าไข่ดาวอาจจะทะลุไป 150-200 kcal ไม่ค่อยแนะนำ
00:04:44 → 00:04:47 แนะนำไข่ต้ม 2 ฟอง สุดยอด
00:04:47 → 00:04:50 มาต่อกันที่อาหารจานด่วนชนิดที่ 3
00:04:50 → 00:04:53 อันนี้คือที่สุดของแจ้แล้ว
00:04:53 → 00:04:59 ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 630 kcal พีคมากๆ
00:04:59 → 00:05:03 สำหรับแคลอรี่ในข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว
00:05:03 → 00:05:05 มันก็อร่อยแล้วเราก็เวลาเราคิดอะไรไม่ออกใช่ไหม
00:05:05 → 00:05:08 กระเพราไก่ไข่ดาว ผมก็กินกระเพราไก่ไข่ดาว
00:05:08 → 00:05:10 คราวนี้เราจะมาแก้ไขยังไงให้กระเพราไก่ไข่ดาว
00:05:10 → 00:05:12 มันแบบ มันโอเคใช่ไหม
00:05:12 → 00:05:16 ข้าวก็เปลี่ยนเหมือนเดิมเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:05:17 → 00:05:21 แล้วไก่ขอเป็นอกไก่หรือว่าไก่ไม่ติดมัน ไม่เอาหนัง
00:05:21 → 00:05:23 จะเป็นไก่ชิ้นหรือไก่สับเอาตามสะดวกเลย
00:05:23 → 00:05:28 หรือหมูสับก็เอาที่สะดวก น้ำมันน้อยๆ หน่อย
00:05:28 → 00:05:31 ถ้าเป็นน้ำมันกลุ่มน้ำมันรำข้าวได้จะยอดเยี่ยม
00:05:31 → 00:05:33 คราวนี้พวกนี้จะไม่ค่อยมีผักเสริม
00:05:33 → 00:05:37 ใส่ผักเข้ามา ขอใส่ข้าวโพดบ้าง ถั่วฝักยาวบ้าง
00:05:37 → 00:05:41 ไม่ผิดกฎ กระเพราไก่จะใส่ผักอะไรก็ได้
00:05:41 → 00:05:43 ก็ยังเรียกกระเพราไก่เหมือนเดิม
00:05:43 → 00:05:48 จะใส่เห็ดก็ได้ จะใส่ถั่วก็ได้ จะใส่ข้าวโพดก็ได้
00:05:48 → 00:05:51 ก็แล้วแต่ชอบ ก็เพิ่มมา เราก็จะได้หยิบได้ง่ายขึ้น
00:05:51 → 00:05:54 ส่วนไข่ดาวขอเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม
00:05:54 → 00:05:59 แค่นี้ผมว่าลดลงมาจาก 630 เหลือ 400 ประมาณสัก 450 kcal
00:05:59 → 00:06:00 แถมอีกมากๆ ด้วย
00:06:00 → 00:06:05 อาหารจานด่วนชนิดที่ 4 ข้าวหมูแดงหมูกรอบ
00:06:05 → 00:06:09 แล้วก็กลุ่มพวกข้าวมันไก่หรือว่าข้าวมันไก่ทอด
00:06:09 → 00:06:16 พวกนี้นี่แคลอรี่ประมาณ 600-700 ถ้าจะสั่งพิเศษมี 800 kcal
00:06:16 → 00:06:20 โดยเฉพาะข้าวมันไก่ทอดนะ สุดๆ จริงๆ
00:06:20 → 00:06:23 เพราะฉะนั้นโดยเทคนิค ถ้าเป็นข้าวหมูแดงหมูกรอบ
00:06:23 → 00:06:27 ก็แนะนำว่าเน้นหมูแดงแล้วกัน หมูกรอบนิดหน่อย
00:06:27 → 00:06:29 แล้วก็ตัวกุนเชียงก็น้อยหน่อยจะดีกว่า
00:06:29 → 00:06:34 เพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง จะได้อิ่ม น้ำราดลดลงครึ่งหนึ่ง
00:06:34 → 00:06:37 ข้าว ถ้าเกิดเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่สุดยอด
00:06:37 → 00:06:43 ส่วนตัวข้าวมันไก่ ขอเน้นว่าถ้าเป็นข้าวมันไก่ต้มไม่เอาหนัง
00:06:43 → 00:06:46 จะกินสะโพก จะกินอก กินได้ไม่ต่างกันเท่าไหร่หรอก
00:06:46 → 00:06:48 เอาที่ชอบ เอาที่แฮปปี้
00:06:48 → 00:06:52 น้ำจิ้มอย่าเยอะเกินไป อย่าน้อยเกินไป
00:06:52 → 00:06:54 น้อยเกินไปมันก็ไม่อร่อย
00:06:54 → 00:06:58 คราวนี้ข้าวมัน ถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนเป็นข้าวธรรมดา
00:06:58 → 00:07:00 ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้องนี่สุดยอด
00:07:00 → 00:07:04 แต่ถ้าอดไม่ไหวจริงๆ ก็เข้ามันสักครึ่งนึง
00:07:04 → 00:07:07 อีกครึ่งนึงกินข้าวขาว ข้าวกล้อง
00:07:07 → 00:07:11 ส่วนข้าวมันไก่ทอดนี่ไม่รู้จะลดยังไง คงเปลี่ยนได้แต่ข้าว
00:07:11 → 00:07:15 แต่ตัวไก่ทอด ถ้าจะให้ลอกหนังไก่กับที่ทอดทิ้งไป
00:07:15 → 00:07:16 ก็กินข้าวมันไก่ธรรมดาดีกว่า
00:07:16 → 00:07:19 อันนี้ก็แล้วแต่ นานๆ ก็ทานสักทีละกัน
00:07:19 → 00:07:22 เพื่อสุขภาพของเรา กินบ่อยๆ มันก็ไม่ค่อยดี
00:07:22 → 00:07:25 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5
00:07:25 → 00:07:31 อันนี้ก็สั่งกันบ่อยเหมือนกัน คะน้าหมูกรอบไข่ดาว
00:07:31 → 00:07:35 คือฟังดูมันก็เหมือนสุขภาพนะ มีคะน้า มีอะไรอย่างเงี้ย
00:07:35 → 00:07:42 แต่น้ำมันหอย น้ำมันต่างๆ ที่ใส่เข้าไปในผักเยอะจริงๆ
00:07:42 → 00:07:44 ตัวหมูกรอบอีก ถ้าจะเปลี่ยนจริงๆ
00:07:44 → 00:07:48 ตัวนี้อาจจะเป็นคะน้าผัดหมูธรรมดา หมูสันใน
00:07:48 → 00:07:50 หมูกรอบอาจจะต้อง
00:07:50 → 00:07:52 อยากลดความอ้วน อยากจะสุขภาพดี มันก็ไม่ต้องน้อยๆ นะ
00:07:52 → 00:07:54 แล้วก็ผัดน้ำมันที่น้อยนิดนึง
00:07:54 → 00:07:56 ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:07:56 → 00:08:00 ไข่ก็ขอเป็นไข่ต้ม แค่นี้จากประมาณ 700 kcal
00:08:00 → 00:08:05 ลดลงมาเหลือ 400-450 kcal แค่นี้สบายแล้ว
00:08:05 → 00:08:07 บางคนบอกลดลงมา 200 kcal เอง
00:08:07 → 00:08:11 ผมบอกให้ วิ่งครึ่งชั่วโมงได้ 200 kcal
00:08:11 → 00:08:14 ถ้าท่านเปลี่ยนมากิน ท่านก็ไม่ต้องไปวิ่งละครึ่งชั่วโมงนะ
00:08:14 → 00:08:16 สบายขึ้นกว่าเดิมตั้งเยอะ
00:08:17 → 00:08:23 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 นั่นก็คือข้าวขาหมู
00:08:23 → 00:08:27 ข้าวขาหมูนี้ จัดไปประมาณ 700 kcal
00:08:27 → 00:08:29 เพราะฉะนั้นจะแนะนำยังไงดี ข้าวขาหมู
00:08:29 → 00:08:33 อันแรกเลยไม่เอาหนัง เนื้อล้วน
00:08:33 → 00:08:36 พวกไส้พวกอะไรก็ไขมันเยอะ ก็แนะนำเป็นเนื้อล้วน
00:08:36 → 00:08:40 แล้วก็ไข่ 2 ฟอง ไข่ต้มสุดยอดแล้วก็ผัก
00:08:40 → 00:08:46 น้ำราดลดลงครึ่งนึง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ อย่างนี้ช่วยได้
00:08:46 → 00:08:50 ก็น่าจะสุขภาพดีขึ้น บางท่านบอกข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง
00:08:50 → 00:08:51 มันจะไปหาตามร้านต่างๆ ได้ไง
00:08:51 → 00:08:57 ถ้าไม่มีก็ต้องกินข้าวน้อยลงครึ่งหนึ่งแล้วกัน ก็ลองเปลี่ยนดู
00:08:57 → 00:09:00 แล้วมันต่อข้อสุดท้าย ข้าวผัดอเมริกัน
00:09:00 → 00:09:05 อันนี้ที่สุดเลย 800 kcal เยอะมากๆ เลย
00:09:05 → 00:09:08 ข้าวผัดอเมริกัน เพราะว่ามันมีทั้งผัก มีทั้งน้ำมัน
00:09:08 → 00:09:12 มีทั้งซอส มีทั้งลูกเกด มีทั้งไก่ทอด มีทั้งแฮม
00:09:12 → 00:09:14 ถ้าเป็นไปได้ก็ทานเองแล้วกัน
00:09:14 → 00:09:17 ผมขอแนะนำว่าทานอย่างอื่นเถอะ
00:09:17 → 00:09:20 ส่วนข้าวผัดอเมริกันก็เดือนนึงก็สักครั้งหนึ่ง
00:09:20 → 00:09:24 หรือ 2-3 เดือนครั้งก็โอเค เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน
00:09:24 → 00:09:26 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:26 → 00:09:32 7 อาหารจานด่วน ที่จะทำให้ท่านอ้วนอย่างคาดไม่ถึงพร้อมวิธีแก้
00:09:32 → 00:09:36 อันดับแรก ขอยกวิธีแก้ง่ายๆ ก่อนเลยว่า
00:09:36 → 00:09:40 เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นข้าวสวย ข้าวขาว
00:09:40 → 00:09:42 ข้าวหอมมะลิหรือขาวธรรมดาก็ตาม
00:09:42 → 00:09:45 ถ้าเป็นไปได้อยากให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือไรซ์เบอรี่
00:09:45 → 00:09:49 ถ้าไม่มีจริงๆ เหลือครึ่งนึง ยอมลดปริมาณลงครึ่งนึง
00:09:49 → 00:09:51 แล้วกินผักเพิ่มแทน
00:09:52 → 00:09:56 ต่อมาถ้าเป็นไข่ดาว ขอให้เปลี่ยนเป็นไข่ต้ม
00:09:56 → 00:10:01 ไข่ดาว 1 ฟอง แลกได้กับไข่ต้ม 2 ฟองเลย สบายๆ แคลอรี่พอๆ กันเลย
00:10:01 → 00:10:04 ไข่ต้มฟองนึงประมาณ 80 kcal ไข่ดาว 150 kcal
00:10:04 → 00:10:07 เพราะฉะนั้นไข่ต้ม 2 ฟอง เท่ากับไข่ดาว 1 ฟอง
00:10:07 → 00:10:11 ท่านเลือกเอา เป็นผม ผมเลือกไข่ต้ม 2 ฟอง อิ่มกว่าได้เยอะ
00:10:11 → 00:10:17 มาดูอาหารชนิดที่ 1 นั่นคือข้าวไข่เจียว 450 kcal
00:10:17 → 00:10:19 ข้าวอย่างที่บอก เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง
00:10:19 → 00:10:25 ไข่เจียว เจียวน้ำมันน้อย ถ้าเป็นไปได้ใช้น้ำมันรำข้าว
00:10:25 → 00:10:29 แล้วก็ใส่หมูสับเพิ่มเติม เพิ่มโปรตีนเพื่อให้อิ่มท้องนาน
00:10:29 → 00:10:33 ต่อมาอย่างที่ 2 ข้าวหมูกระเทียม
00:10:33 → 00:10:38 โอ้โหสั่งประจำ 520 kcal โดยประมาณ
00:10:38 → 00:10:42 ก็แนะนำว่าให้เป็นหมูสันใน น้ำมันน้อยๆ
00:10:42 → 00:10:47 ข้าวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง เพิ่มไข่ต้มมา 2 ลูก อย่าไปกินไข่ดาว
00:10:47 → 00:10:51 ก็จะทำให้อิ่มท้องนาน แล้วก็คุ้มค่ากับการทาน
00:10:52 → 00:10:55 ถ้าได้แตงกวาอีกสัก 2 อัน เพอร์เฟ็ค
00:10:55 → 00:11:01 มาต่อกันที่อย่างที่ 3 อาหารยอดฮิต กระเพราไก่ไข่ดาว
00:11:01 → 00:11:06 กระเพราไก่ไข่ดาว 630 kcal ถ้าบวกไข่ดาวอีกก็ประมาณ 150 kcal
00:11:06 → 00:11:12 ก็ 700-800 kcal งั้นก็เปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 2 ฟองแทน
00:11:12 → 00:11:16 ตัวกระเพราไก่ใช้น้ำมันน้อยๆ ข้าวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง
00:11:16 → 00:11:22 ไก่ไม่เอาหนัง ผักใส่เพิ่ม ใส่ถั่ว ใส่ข้าวโพดอ่อน
00:11:22 → 00:11:26 ใส่อะไรก็ใส่เข้ามา ใส่เห็ดก็ได้ ก็อร่อยดีเหมือนกัน
00:11:27 → 00:11:31 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 นั่นก็คือข้าวหมูแดงหมูกรอบ
00:11:31 → 00:11:33 ข้าวมันไก่และข้าวมันไก่ทอด
00:11:33 → 00:11:36 พวกนี้ถ้าเป็นข้าวมันให้เปลี่ยนเป็นข้าวขาว
00:11:36 → 00:11:40 หรือว่าข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ ทุกอย่างจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:11:40 → 00:11:44 ตัวหมูกรอบถ้าลดได้ลด เน้นหมูแดงอย่างนี้โอเค
00:11:45 → 00:11:48 ตัวข้าวมันไก่แนะนำลอกหนังออกหมด
00:11:48 → 00:11:52 จะเป็นสะโพกหรือจะเป็นอกได้ ได้หมดไม่เป็นไร
00:11:52 → 00:11:55 ส่วนข้าวมันไก่ทอด นานๆ กินทีก็แล้วกัน
00:11:55 → 00:11:58 จะให้ลอกหนังไก่ทอดก็อย่าไปสั่งเลยนะ
00:11:58 → 00:12:01 อย่างนั้นก็นานๆ กินทีก็โอเค
00:12:01 → 00:12:06 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ที่ทำให้อ้วนอย่างคาดไม่ถึงเลย
00:12:06 → 00:12:11 คะน้าหมูกรอบไข่ดาวราดข้าว อันนี้เกือบ 700 kcal
00:12:11 → 00:12:13 เพราะฉะนั้นตัวคะน้าสุขภาพดีก็จริง
00:12:13 → 00:12:17 แต่ว่าเวลาผัดใส่น้ำมันหอยใส่น้ำมันเยอะ
00:12:17 → 00:12:22 ตัวหมูกรอบก็หนักเลย เพราะฉะนั้นแนะนำเป็นหมูสันในแทน
00:12:22 → 00:12:26 เพิ่มปริมาณเป็น 2 เท่าเลยก็ได้ ได้โปรตีน แข็งแรง เยี่ยม
00:12:26 → 00:12:30 คะน้าผัดใช้น้ำมันน้อยๆ หน่อย
00:12:30 → 00:12:33 ใช้น้ำมันพวกน้ำมันรำข้าวนะ ทำเองได้สุดยอด
00:12:33 → 00:12:40 ไข่ดาวเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวเป็นข้าวกล้องอิ่มอร่อย
00:12:40 → 00:12:44 จาก 700 kcal เหลือ 500 kcal แถมอิ่มสุดๆ
00:12:44 → 00:12:46 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6
00:12:48 → 00:12:54 ก็คือข้าวขาหมู ข้าวขาหมูเฉลี่ยประมาณ 700 kcal
00:12:54 → 00:12:56 แต่ถ้าท่านจัดข้าวคากิ
00:12:56 → 00:13:00 เป็นขาหมูอย่างแท้จริง ก็ประมาณ 1,000 kcal
00:13:00 → 00:13:01 เพราะฉะนั้นอย่าไปทานเลย
00:13:02 → 00:13:07 ข้าวขาหมูก็แนะนำว่าลอกหนัง เนื้ออย่างเดียว เนื้อล้วน
00:13:07 → 00:13:12 ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำราดหน้าด้วยนะ ไม่ราดมันก็ไม่อร่อย
00:13:12 → 00:13:14 ราดแต่ครึ่งเดียวพอ
00:13:14 → 00:13:17 ข้าว ถ้าเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่สุดยอด
00:13:18 → 00:13:23 ประมาณนั้น พวกเครื่องในอ้วนจริงๆ ก็ลดได้ก็ดี
00:13:23 → 00:13:26 พวกไส้พวกอะไรงี้ ไขมันมันเยอะ
00:13:26 → 00:13:28 มาต่อกันที่อาหารชนิดสุดท้าย ชนิดที่ 7
00:13:28 → 00:13:31 อันนี้ไม่ค่อยน่าเชื่อเลย แต่อ้วนมากๆ
00:13:31 → 00:13:36 ข้าวผัดอเมริกัน 800 kcal ถามว่าทำไมอ้วนขนาดนี้
00:13:36 → 00:13:41 1. ข้าวผัดใช้น้ำมันเยอะ 2. มีทั้งซอส มีทั้งลูกเกดหวานๆ
00:13:41 → 00:13:45 มีทั้งไก่ทอด มีทั้งแถม มีทั้งไส้กรอก
00:13:45 → 00:13:47 เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับข้าวผัดอเมริกัน
00:13:47 → 00:13:49 นานๆ ทานที ไม่รู้จะให้ลดยังไง
00:13:49 → 00:13:53 เพราะว่าทุกอย่างที่ผสมกันมา มันอเมริกันสไตล์มาก
00:13:53 → 00:13:57 อ้วนมาก ก็นานๆ ทานที อย่าทานบ่อยแล้วกัน
00:13:57 → 00:13:59 ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงทุกคน
00:13:59 → 00:14:00 สวัสดีครับ