00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้ามอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 3 อาหาร

00:00:09 → 00:00:12 น้ำตาลสูงแต่ไม่หวานนะครับคนที่เป็นเบา

00:00:12 → 00:00:14 หวานต้องหลีกเลี่ยงนะครับอ่าเป็นเรื่อง

00:00:14 → 00:00:17 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็น

00:00:17 → 00:00:19 เบาหวานเนี่ยนะครับเกิดจากการที่ร่างกาย

00:00:19 → 00:00:22 ของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลง

00:00:22 → 00:00:24 หรือว่าไม่ผลิตเลยครับจึงส่งผลนะครับทำ

00:00:24 → 00:00:27 ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสูงขึ้นจนกลาย

00:00:27 → 00:00:29 เป็นโรคเบาหวานขึ้นมาครับดังนั้นคนที่

00:00:29 → 00:00:32 เป็นเบาหวานเนี่ยจำเป็นมากๆที่จะต้องควบ

00:00:32 → 00:00:34 คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

00:00:34 → 00:00:36 นะครับก็เลยต้องเลือกอาหารให้มากๆเลย

00:00:36 → 00:00:39 พยายามต้องเลือกอาหารที่น้ำตาลไม่สูงครับ

00:00:39 → 00:00:42 แต่นะครับบางคนเนี่ยครับไม่รู้ครับมี

00:00:42 → 00:00:44 อาหารบางอย่างเนี่ยจริงๆมันไม่หวานนะครับ

00:00:44 → 00:00:47 เป็นอาหารที่ไม่หวานเลยนะครับแต่พอทาน

00:00:47 → 00:00:49 เข้าไปมากๆแล้วทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา

00:00:49 → 00:00:52 สูงครับและก็จะไม่ดีต่อร่างกายนะครับดัง

00:00:52 → 00:00:54 นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับ

00:00:54 → 00:00:56 ว่าอีกว่ามันมีอาหารอะไรบ้างที่ไม่หวาน

00:00:56 → 00:00:58 เลยนะครับแต่ทานเข้าไปแล้วทำให้น้ำตาล

00:00:58 → 00:01:00 เนี่ยขึ้นพุ่งกระฉูดหมดเลยนะครับเดี๋ยว

00:01:00 → 00:01:08 เราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:08 → 00:01:12 ข้อที่ 1 ข้าวหอมมะลินะครับข้าวหอมมะลิ

00:01:12 → 00:01:15 เป็นอาหารที่ยอดนิยมสำหรับคนไทยนะครับไม่

00:01:15 → 00:01:17 ว่าจะมื้อไหนๆก็จะมีข้าวเป็นองค์ประกอบ

00:01:17 → 00:01:20 นั่นเองครับซึ่งข้าวเนี่ยจัดอยู่ในสาร

00:01:20 → 00:01:22 อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตครับหรือว่าจำพวก

00:01:22 → 00:01:25 แป้งนั่นเองเวลารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย

00:01:25 → 00:01:28 นะครับร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็

00:01:28 → 00:01:30 ดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็จะส่งผลทำให้น้ำ

00:01:30 → 00:01:33 ตาลในเลือดสูงนะครับหลายคนเนี่ยแม้ว่าจะ

00:01:33 → 00:01:36 งดพวกของหวานมาแล้วนะครับพวกน้ำตาลต่างๆ

00:01:36 → 00:01:38 แล้วเนี่ยแต่อย่างรับประทานข้าวเยอะๆอัน

00:01:38 → 00:01:40 นี้แบบนี้ไม่ได้นะครับโดยเฉพาะข้าวหอม

00:01:40 → 00:01:43 มะลิเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูง

00:01:43 → 00:01:45 ครับค่าดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่า

00:01:45 → 00:01:47 อาหารนั้นๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย

00:01:47 → 00:01:50 นะครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขนาด

00:01:50 → 00:01:53 ไหนซึ่งข้าวหอมมะลิเนี่ยโอ้โหสูงมากๆแนะ

00:01:53 → 00:01:56 นำว่าสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับหากรับ

00:01:56 → 00:01:58 ประทานเป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ก็จะดี

00:01:58 → 00:02:01 กว่าเพราะว่ามีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับ

00:02:01 → 00:02:04 ซึ่งต่ำกว่าข้าวหอมมะลิเนี่ยประมาณ 2

00:02:04 → 00:02:06 เท่าเลยทีเดียวครับดังนั้นสำหรับใครที่

00:02:06 → 00:02:08 เป็นเบาหวานอยู่กำลังควบคุมน้ำตาลนะครับ

00:02:08 → 00:02:11 หาข้าวซ้อมมือข้าวกล้องหรือว่าข้าว

00:02:11 → 00:02:13 ไรซ์เบอรี่มากินก็จะช่วยคุมระดับน้ำตาล

00:02:13 → 00:02:16 ได้ดีขึ้นครับข้อที่ 2 ขนมปังนะครับขนม

00:02:16 → 00:02:19 ปังเนี่ยก็เป็นที่นิยมเหมือนกันนะครับบาง

00:02:19 → 00:02:22 คนไม่ทานข้าวแต่ทานขนมปังเยอะมากๆเลยครับ

00:02:22 → 00:02:24 ซึ่งขนมปังก็จัดอยู่ในจำพวกแป้งเหมือนกัน

00:02:24 → 00:02:27 นะครับเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายก็

00:02:27 → 00:02:29 จะย่อยดูดซึมกลายเป็นน้ำตาลเหมือนกันครับ

00:02:29 → 00:02:33 ดังนั้นแนะนำว่าควรทานในปริมาณที่จำกัดนะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับหรือว่าถ้าจะทานเนี่ยทานเป็นพวกขนม

00:02:35 → 00:02:37 ปังโฮลวีตก็จะดีกว่าเพราะว่าค่าดัชนีน้ำ

00:02:37 → 00:02:41 ตาลต่ำกว่าแล้วก็มีพวกไฟเบอร์นะครับมีกาก

00:02:41 → 00:02:43 ใยอาหารที่มากกว่าทำให้กินและอิ่มท้องได้

00:02:43 → 00:02:45 นานกว่าให้เราไม่หิวบ่อยๆนะครับซึ่งจะ

00:02:45 → 00:02:48 เหมาะมากๆสำหรับคนที่เป็นเบาหวานครับข้อ

00:02:48 → 00:02:51 ที่ 3 ผักชนิดหัวนะครับข้อนี้หลายคนพลาด

00:02:51 → 00:02:54 มากๆครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับบาง

00:02:54 → 00:02:57 ทีเวลาเป็นเบาหวานก็จะแนะนำว่าให้ทานผัก

00:02:57 → 00:02:59 ให้มากขึ้นบางคนเนี่ยก็รับประทานผักทุก

00:02:59 → 00:03:59 อย่าง

00:03:59 → 00:04:01 เป็นเบาหวานเนี่ยลองหลีกเลี่ยงดูนะครับ

00:04:01 → 00:04:04 อาหารเหล่านี้ทานในปริมาณที่จำกัดนะครับ

00:04:04 → 00:04:07 แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพักผ่อน

00:04:07 → 00:04:09 ให้เพียงพอนะครับแล้วก็รับประทานยาหรือ

00:04:09 → 00:04:11 ว่าฉีดยาตามที่คุณหมอสั่งอย่างเคร่งครัด

00:04:11 → 00:04:14 ก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ

00:04:14 → 00:04:17 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:04:17 → 00:04:19 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:04:19 → 00:04:21 ตามช่องหมอหมีเมาส์มอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:21 → 00:04:24 ครับสามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้ง

00:04:24 → 00:04:26 ใน YouTube Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะ

00:04:26 → 00:04:28 ครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้

00:04:28 → 00:04:30 หมอหมีมี LINE official แล้วนะครับ

00:04:30 → 00:04:33 สามารถแอดไลน์มาได้เลยครับพิมพ์ว่าแอดหมอ

00:04:33 → 00:04:36 หมีครับหรือว่าคลิกลิงก์ในคลับอธิบายใต้

00:04:36 → 00:04:39 คลิปนี้นะครับเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าว

00:04:39 → 00:04:41 สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยครับ

00:04:41 → 00:04:43 อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอ

00:04:43 → 00:04:46 กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว

00:04:46 → 00:04:49 ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์

00:04:49 → 00:04:50 มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:51 → 00:04:53 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:53 → 00:04:55 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:55 → 00:04:57 ครับบ๊ายบาย