00:00:00 → 00:00:04 20 อาหารที่อ่านแล้วต้องวิ่ง 5 กิโลเมตร
00:00:04 → 00:00:09 เพื่อเผาขาดมันออกไปครับ
00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นได้แต่
00:00:15 → 00:00:17 ทำ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:21 และมีแต่ว่าครับพวกวันนี้ครับเราจะคุยกัน
00:00:21 → 00:00:25 เรียก 10 อาหารที่ถ้าท่านทานแล้วอย่าง
00:00:25 → 00:00:28 น้อยท่านต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 กิโลเมตร
00:00:28 → 00:00:31 เพื่อเผาถ่านมันออกไปครับก็ไปครับจะเป็น
00:00:31 → 00:00:33 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:33 → 00:00:36 ขอบคุณรับสำหรับช่างที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:00:36 → 00:00:39 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:39 → 00:00:41 นะครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนฉัน
00:00:41 → 00:00:44 อยู่ล่ะเราไปพร้อมไปเลยครับโอเคครับ
00:00:44 → 00:00:46 สำหรับเรื่องของอาหารเนี่ยมันก็เป็นอะไร
00:00:46 → 00:00:49 ที่เราต้องคันทุกวันอยู่แล้วใช่มั้ยฮะแต่
00:00:49 → 00:00:52 ผมบอกเลยฮะว่า 10 อาหารที่ผมจะไปรับให้
00:00:52 → 00:00:55 ฟังวันเนี้ยอย่างน้อยท่านต้องวิ่งจ๊อก
00:00:55 → 00:00:58 กิ้งอ่ะ 5 กิโลเมตรเพื่อเขาขามันออกไปว่า
00:00:58 → 00:01:01 ฉะนั้นแล้วก่อนทานครับถ้าพี่เอ้ดีที่ได้
00:01:01 → 00:01:04 ดีๆโอเคครับมาเริ่มอันดับที่ 10 ก่อนเลย
00:01:04 → 00:01:08 ครับนั่นคือเป็นควายนั่นเองครับเป็นไฟล์
00:01:08 → 00:01:12 นะครับในหนึ่งเขาเรียกและ 1 ซองหรือ 1 1
00:01:12 → 00:01:15 เสิร์ฟอะก็จะต้องใช้แคลอรี่ในการวิ่งนะฮะ
00:01:15 → 00:01:18 ใช้พลังงานในการวิ่ง 5 กิโลเมตรเพื่อเขา
00:01:18 → 00:01:21 ผ่านมาให้หมดเพราะว่ามันให้แคลอรี่ถึง 300
00:01:21 → 00:01:24 kcal นั่นเองนะครับวันนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:01:24 → 00:01:27 เลือกจะทานเฟรนฟรายนะครับผมอาจจะขอแนะนำ
00:01:27 → 00:01:30 ให้ท่านเป็นเรื่องเป็นมันอบนะครับมันต่าง
00:01:30 → 00:01:34 กันมากเลยเป็นไฟล์ทอดกับมันออกมันออกใน
00:01:34 → 00:01:36 ปริมาณที่อาจจะมากกว่าเป็นไฟล์ด้วยนะครับ
00:01:36 → 00:01:38 ยังได้ไม่ถึงร้อยกิโลแคลอรีเลยแถมยังอิ่ม
00:01:38 → 00:01:41 นานแล้วก็ได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีด้วย
00:01:41 → 00:01:43 ว่าฉันแล้วถ้าท่านเปลี่ยนเป็นฝ่ายไปเป็น
00:01:43 → 00:01:45 ไม้ผมได้ชีวิตท่านจะเปลี่ยนปลายทางได้
00:01:46 → 00:01:48 ความอร่อยที่ไม่แตกต่างกันสักเท่าไหร่เลย
00:01:48 → 00:01:52 ครับไม่ต้องที่อันดับที่ 9 บังคับก็
00:01:52 → 00:01:56 คือปอเปี๊ยะทอดครับปอเปี๊ยะทอดให้ถึงแครี
00:01:56 → 00:02:00 ถึง 350 kcal นะครับ 350 กิโลข้อเสีย-
00:02:00 → 00:02:03 เปรียบเทียบกับการจ๊อกกิ้งนะครับประมาณ
00:02:03 → 00:02:06 เท่าไหร่ครับ 6 กิโลเมตรนั่นเองครับและ
00:02:06 → 00:02:08 ถ้าเกิดเราอยากจะเปลี่ยนอาหารล่ะไม่กิน
00:02:08 → 00:02:12 ปอเปี๊ยะทอดทำอะไรอ่ะกินอะไรใครดีแนะนำ
00:02:12 → 00:02:15 เป็นปอเปี๊ยะสดกับ 5 ประเภทส่วนเคอรี่รถ
00:02:15 → 00:02:18 ลงมาเลยนะครับอาจจะแบบเหลือสัก 200-250
00:02:18 → 00:02:20 เท่านั้นเองนะครับแต่ว่าอยากราดน้ำจิ้ม
00:02:20 → 00:02:22 เยอะเกินไปนะเพราะว่าน้ำจิ้มในปอเปี๊ยะสด
00:02:22 → 00:02:25 เนี่ยโอ้โหหวานเจี๊ยบนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:02:25 → 00:02:27 ต้องระมัดระวังนะครับวันนั้นเนี่ยสมมติ
00:02:27 → 00:02:31 ท่านไปสง่าไทเซอร์ก็คือแบบอาหารเล่มย่อย
00:02:31 → 00:02:34 เวลาร้านอาหารประเภททอดใช่ไหมก็เปี๊ยะสด
00:02:34 → 00:02:36 ก่อนแนะนำเลือกเปาะเปี๊ยะสดหน้าเลย์ครับ
00:02:36 → 00:02:39 วันที่อันดับที่แปะนั่นเองครับระดับที่
00:02:39 → 00:02:42 แตกก็คือข้าวหมูแดงนั่นเองครับข้าวหมูแดง
00:02:42 → 00:02:45 นี่ไงโผล่แล้วทางกันบ่อยนะอร่อยด้วยนะฮะ
00:02:45 → 00:02:47 ถ้าหมูแดงที่ไม่ใช่ข้าวหมูแดงกับหมูกรอบ
00:02:47 → 00:02:49 กุนเชียงด้วยนะข้าวหมูแดงเฉยๆนะครับ
00:02:49 → 00:02:54 ประมาณ 500 kcal 500 kcal วิ่งไปเลย
00:02:54 → 00:02:56 ครับแต่กิโลเมตรจ๊อกกิ้งไปเลยแปลก
00:02:56 → 00:03:00 กิโลเมตรแล้วครับนี่คือข้าวหมูแดงธรรมดา
00:03:00 → 00:03:02 มีแต่ถ้าเป็นข้าวหมูแดงหมูกรอบกุนเชียง
00:03:02 → 00:03:06 ครับแตกร้อยกิโลแคลอรี่ครับเขานี้เราอยาก
00:03:06 → 00:03:08 จะเปลี่ยนแปลงได้ยังไงมากก็ต้องบอกว่าอาจ
00:03:08 → 00:03:10 จะเปลี่ยนเป็นอย่างนี้ฮะเป็นข้าวหมูแดง
00:03:10 → 00:03:12 เหมือนเดิมว่าตาลน่ะฮะก็ไม่ได้เลวร้าย
00:03:12 → 00:03:15 อะไรแต่นะแต่น้ำลาดน้อยลงครึ่งนึงประมาณ
00:03:15 → 00:03:18 ข้าวลงครึ่งนึงถ้าเปลี่ยนข้าวกลุ่มพวก
00:03:18 → 00:03:21 ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่ได้ก็ได้ยินดีต่อ
00:03:21 → 00:03:23 สุขภาพและพิเศษหมูแดงมาเลย 2 เข้าได้
00:03:23 → 00:03:26 โปรตีนได้กล้ามเนื้อเอาไว้เขาขานฆ่ามันนะ
00:03:26 → 00:03:28 ครับอันนี้คือเทคนิคการทานข้าวหมูแดงที่
00:03:28 → 00:03:30 ถูกต้องหรือว่าจะสั่งต้มเลือดหมูมาทาง
00:03:30 → 00:03:33 ด้วยก็ได้นะครับอ่านี่ก็ถือว่าสุขภาพดีพอ
00:03:33 → 00:03:37 สมควรโอเคครับมาต่ออันดับที่ 7 กันบ้าง
00:03:37 → 00:03:41 ครับอันดับที่ 7 ของเราก็คือข้าวผัดหมู
00:03:41 → 00:03:44 ใส่ไข่ครับเข้าพันรู้ใส่ไข่เนี่ยฟังดูแบบ
00:03:44 → 00:03:47 ให้มันไม่น่าจะอ้วนหรือเปล่าไม่รู้ว่าใช่
00:03:47 → 00:03:51 มั้ยต้องบอกว่ามันอ้วนมากครับเข้าไปหนู
00:03:51 → 00:03:54 ใส่ไข่เนี่ยประมาณ 540 กิโลแคลอรี่ครับ
00:03:54 → 00:03:56 เนื่องจากด้วยว่าเวลาเราทำข้าวผัดมันมี
00:03:56 → 00:03:59 น้ำมันใส่ลงไปเยอะเลยใช่มั้ยฮะแล้วเราใส่
00:03:59 → 00:04:02 ข้างหมูอ่ะถ้าใครทำข้าวกะบ่ให้เด็กขึ้น
00:04:02 → 00:04:04 เยอะใช่มั้ยปริมาณข้าวเยอะใช่ไหมว่าเนี่ย
00:04:04 → 00:04:06 เนื้อสัตว์อาจจะไม่เยอะเข้าไปหัวเรื่อง
00:04:06 → 00:04:09 ที่มีหมูไม่ดีที่เหน่งเดี๋ยวข้าวนะฮะแล้ว
00:04:09 → 00:04:11 ก็น้ำมันผัดแบบนี้เนี่ยจะทำให้สุขภาพไม่
00:04:11 → 00:04:15 ค่อยดีต้องวิ่งถึง 9 กิโลเมตรนะครับถึงจะ
00:04:15 → 00:04:18 เอาเอกเข้าผัดหมูใส่ไข่เนี่ยออกจากร่าง
00:04:18 → 00:04:20 กายเราได้นี่ก็นั้นเสริมไข่ดาวก็มีอีกนะ
00:04:20 → 00:04:23 โอ้โหหนักเลยที่เราเปลี่ยนไปดูเป็นอะไรดี
00:04:23 → 00:04:26 ถ้าสึกอยากทานข้าวผัดหมูมาก็โอเคแต่ขอให้
00:04:26 → 00:04:29 ทำเองแล้วใส่เป็นอ่าน้ำมันรำข้าวแทนแบบ
00:04:29 → 00:04:31 นี้จะได้ไขมันดีโอเค Career จะแค่เพียง
00:04:31 → 00:04:34 เดิมแต่ว่าใครมาดีจะได้ไขมันเลวทิ้งนะ
00:04:34 → 00:04:37 สุขภาพแล้วจะค่อนข้างดีกว่านะครับส่วนไข่
00:04:37 → 00:04:41 นะครับใส่เพิ่มได้หมูใส่เพิ่มได้ลดปริมาณ
00:04:41 → 00:04:43 ข้าวลงขึ้นนึงแบบนี้จะดีต่อสุขภาพร่าง
00:04:43 → 00:04:46 กว่ารถคำว่าเด็กเพิ่มโปรตีนนะครับอย่าง
00:04:46 → 00:04:49 นี้โอเค Mag cal จะเยอะแต่ว่าจะไปสร้าง
00:04:49 → 00:04:51 เป็นกล้ามเนื้อมากกว่าสร้างเป็นไขมันครับ
00:04:51 → 00:04:54 คราวนี้ครับมาต่ออันดับที่ 6 ของเราครับ
00:04:54 → 00:04:57 อันดับที่ 6 เนี่ยต้องวิ่ง 10 กิโลเมตรนะ
00:04:57 → 00:05:00 ครับ 10 กิโลเมตรกว่าจะเอามันออกไป๊นะ
00:05:00 → 00:05:02 ครับ 10 กิโลเมตรเดี๋ยวสุดๆครับแม่นคือ
00:05:02 → 00:05:06 ข้าวมันไก่นั่นเองครับพบร้อยกิโลแคลอรี่
00:05:06 → 00:05:10 ครับสำหรับข้าวมันไก่ธรรมดาธรรมดานะ
00:05:10 → 00:05:13 ธรรมดาจานธรรมดาถ้าทั้งสั่งข้าวมันไก่
00:05:13 → 00:05:17 พิเศษนะแล้วก็อาจจะเพิ่มเป็นไก่ทอดนะอัน
00:05:17 → 00:05:20 นี้อาจจะถึงพันกิโลแคลอรี่นะครับหิวข้าว
00:05:20 → 00:05:22 มันไก่เนี่ยโดยส่วนองค์ประกอบเนี่ยมันจะ
00:05:22 → 00:05:25 เป็นมันนะครับมันจะไก่แล้วก็บางทีไก่บาง
00:05:25 → 00:05:28 คนกินไม่ลอกหนังเลยนะครับแล้วก็ไม่ค่อยจะ
00:05:28 → 00:05:31 มีผักไม่ค่อยจะมีอะไรนะฮะถ้าผมแนะนำนะ
00:05:31 → 00:05:34 ครับข้าวมันไก่เนี่ยทานได้นะคะไปที่ร้าน
00:05:34 → 00:05:36 ข้าวมันไก่แล้วก็สั่งเลยข้าวมันไก่ไม่เอา
00:05:36 → 00:05:39 เข้ามาเอาข้าวธรรมดาก็เข้าครึ่งเดียวไก่
00:05:39 → 00:05:42 จะเป็นอกไก่น่องไก่สะโพกไก่ได้หมดขอลอก
00:05:42 → 00:05:45 หน้าทิ้งสั่งไก่เบิ้ล 2 เท่าเบิ้ลได้เลย 2
00:05:45 → 00:05:47 เท่าเครื่องในได้นะไม่ต้องออกให้เช่าสูง
00:05:47 → 00:05:50 ทานได้พอทางได้นะฮะแบบส่งให้สมควรนะแล้ว
00:05:50 → 00:05:52 อาจจะสั่งไข่ต้มมาเพิ่มนะเขาอยู่ในร้าน
00:05:52 → 00:05:55 อาหารข้าวหมูแดงไม่มีใครต้มนะครับแล้วก็
00:05:55 → 00:05:58 ขอแตงกวา 2 ลูกโอ้โหแค่นี้ข้าวมันไก่ข้าง
00:05:58 → 00:06:00 จะเป็นข้าวมันไก่สุขภาพขึ้นมาทันทีอุ้ยดี
00:06:00 → 00:06:04 มากเลยนะครับมาต่อกันที่อันดับที่ 5 ของ
00:06:04 → 00:06:06 เราครับอันนี้ก็น่ากลัวไม่เบาครับข้าว
00:06:06 → 00:06:09 คลุกกะปิครับเข้ามาปิดเนี่ยบอกว่าอ้วนมาก
00:06:09 → 00:06:12 ๆเลยนะว่าอะไรนะเพราะว่าตัวหมูหวานก็หวาน
00:06:12 → 00:06:15 มากควรจะมาตัวข้าวก็ปริมาณเยอะแถมผัดกัน
00:06:15 → 00:06:17 บ้างมันมีน้ำมันมีกะปิมีอะไรอย่างเงี้ย
00:06:17 → 00:06:20 มันก็จะมีส่วนของน้ำมันเพิ่มนี้มีใคร
00:06:20 → 00:06:24 เจียวนะครับอ่านุ่นนี่บางคนใส่ของเจียว
00:06:24 → 00:06:26 อีกเพียบเลยนะครับมันก็จะยิ่งเขาเรียกว่า
00:06:26 → 00:06:28 ได้คาร์โบไฮเดรตสูงนะครับเค้าก็ปิดเนี่ย
00:06:28 → 00:06:30 ประมาณ 630 กิโลกรัมแล้วนี่สำหรับจาน
00:06:30 → 00:06:33 ธรรมดานะต้องวิ่งประมาณ 10 โลขึ้นนะครับ
00:06:33 → 00:06:36 10 กิโลครึ่งนะฮะวิ่งไปเพื่อกับเราถาม
00:06:36 → 00:06:39 มันดิ๊นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็อาจจะ
00:06:39 → 00:06:41 ต้องระมัดระวังหน่อยเรื่องของข้าวคลุก
00:06:41 → 00:06:43 กะปินะฮะคืออยากทานก็ทานได้แล้วปริมาณ
00:06:43 → 00:06:46 ข้าวลงขึ้นนึงนะครับแล้วก็ตัวหมูหวาน
00:06:46 → 00:06:48 เนี่ยถ้าเกิดเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้
00:06:48 → 00:06:50 ก็จะดีมากกว่าเพราะว่าหมูหวานเนี่ยมัน
00:06:50 → 00:06:52 เป็นทั้งหมูสามชั้นกับใส่อะไรวันวานเนี่ย
00:06:52 → 00:06:56 แม่มันก็นิดนึงนะฮะโอเคก็อยากทานทางได้
00:06:56 → 00:06:58 อย่าทำบ่อยก็แล้วแต่ครับสำหรับข้าวกูก็
00:06:58 → 00:07:00 ปิดโอเคครับมาต่อกันที่อ่ะที่ 4 ของเรา
00:07:00 → 00:07:03 ครับนั่นคือกระเพราไก่ไข่ดาวนั่นเองครับ
00:07:03 → 00:07:05 กะเพราไก่ไข่ดาวนี่อาหารประจำชาติเลยเนาะ
00:07:05 → 00:07:08 ผมว่ากินแล้วเนี่ยก็สั่งกะเพราไก่ไข่ดาว
00:07:08 → 00:07:11 นะครับก็เข้าไก่ไข่ดาวเนี่ยก็ต้องวิ่ง 10
00:07:11 → 00:07:13 กิโลขึ้นเหมือนกันครับประมาณ 630 กิโล
00:07:13 → 00:07:17 แคลอรี่นะฮะถ้าจะเปลี่ยนจะทำยังไงข้าวลด
00:07:17 → 00:07:20 ลงครึ่งนึงนะฮะกระเพราไก่นะฮะน้ำมันที่
00:07:20 → 00:07:23 ใช้ขอเป็นน้ำมันรำข้าวแทนนะครับแล้วก็ไก่
00:07:23 → 00:07:25 นี่ขอให้ใช้เป็นกบไก่กับเบิ้ล 2 เท่าเลย
00:07:25 → 00:07:28 เอาโปรตีนเยอะๆอย่างนี้โอเคไข่ดาวขอ
00:07:28 → 00:07:31 เปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 2 รูป 2 บอกนะฮะโอ้โห
00:07:31 → 00:07:34 ไม่ได้กินน้อยนะแล้วก็แตงกวา 2 ลูกโอ้ย
00:07:34 → 00:07:36 สุขภาพเลยนะฮะอันนี้ถือว่าเป็นอาหารที่ดี
00:07:36 → 00:07:39 มากๆไม่ได้เลวร้ายเราสามารถพิกแพงแล้วได้
00:07:39 → 00:07:41 ค่าเปลี่ยนเป็นข้าวไรส์เบอรี่หรือข้าว
00:07:41 → 00:07:44 กล้องได้โอ้ยิงสุดยอดนะครับโอเคครับมาต่อ
00:07:44 → 00:07:47 ที่อันดับที่ 3 ครับนั่นคือข้าวขาหมูครับ
00:07:47 → 00:07:49 ข้าวขาหมูแบบธรรมดาเลยนะไม่ใช่ข้าวขาหมู
00:07:49 → 00:07:52 คากิก็ประมาณสักหกร้อยเก้าสิบกิโลแคลอรี่
00:07:52 → 00:07:55 ก็เป็นครับข้าวขาหมูคากิเลยทั้งสองนะครับ
00:07:55 → 00:08:00 โอเคครับผมไว้ 90 kcal เนี่ย 11.5 กิโล
00:08:00 → 00:08:02 หลังจากที่ท่านจะต้องวิ่งเอามันออกไปนะ
00:08:02 → 00:08:05 ว่าจะได้เสมอคิดให้ดีก่อนทานนะฮะถ้าจะทาน
00:08:05 → 00:08:07 ให้สุขภาพดีเหมือนเดิมครับเอาข้าวออก
00:08:07 → 00:08:10 ครึ่งนึงสั่งหมูมาเพิ่ม 2 เท่าลอกหนังออก
00:08:10 → 00:08:13 ขอไข่ต้ม 2 ฟองนะครับทานผักเพิ่มขึ้นน้ำ
00:08:13 → 00:08:16 ล่างลดลงครึ่งนึงโอ้โหแค่นี้ก็สุขภาพดี
00:08:16 → 00:08:19 มากขึ้นแล้วครับสำหรับข้าวขาหมูที่อันดับ
00:08:19 → 00:08:21 ที่ 2 ของเราครับอันนี้ก็ไม่ธรรมดานะครับ
00:08:21 → 00:08:24 บางคนนึกว่าแบบให้มันไม่น่าจะอ้วนแต่มัน
00:08:24 → 00:08:28 ผมบอกเลยมันโคตรอ้วนครับผัดซีอิ้วใส่ไข่
00:08:28 → 00:08:32 ครับทั้งเส้นใหญ่ทั้งน้ำมันทั้งไข่นะฮะ
00:08:32 → 00:08:36 ผัดกันน้ำมันเงียบพวกเลยค่ะซิอิ๊วนี่มัน
00:08:36 → 00:08:38 ต้องยิ่งมันนะแล้วแถมเวลาท่านกลุ่มเป็นไง
00:08:38 → 00:08:42 สาปน้ำตาลเข้าไปโอโห้พริกน้ำปลาน้ำส้มน้ำ
00:08:42 → 00:08:45 ตาลนี่บอกคนใส่ 2 ช้อนโต๊ะเลยเออหนักเลย
00:08:45 → 00:08:48 อันนี้ครับประมาณ 700 kcal วิ่งไปประมาณ
00:08:48 → 00:08:51 11.8 กิโลเมตรนะครับว่าฉันหมดหน้ามัน
00:08:51 → 00:08:54 แล้วว่าระวังแล้วก็ต่อกันที่อันสุดท้าย
00:08:54 → 00:08:57 ครับอันนี้น่ากลัวสุดครับพิซซ่าถาดกลาง
00:08:57 → 00:09:00 ครับพิซซ่าถาดการที่เอาไปเลยครับประมาณ 1
00:09:00 → 00:09:03 500 kcal ท่านจะต้องวิ่งประมาณ 15
00:09:03 → 00:09:06 กิโลเมตรวันเกิดจากยังไม่ตายอะไรที่จะ
00:09:06 → 00:09:09 เปลี่ยนจากพิซซ่าจานไปสุขภาพดีได้ผมคิด
00:09:09 → 00:09:11 ไม่ออกครับยกเว้นอาจจะเปลี่ยนแป้งพิซซ่า
00:09:11 → 00:09:14 นะครับหรือว่านุ่นนี่นั่นแต่ว่าถ้ามานาน
00:09:14 → 00:09:17 ทางทีก็แล้วกันนะฮะสำหรับเรื่องของวิชา
00:09:17 → 00:09:19 ต่างๆครับอ้วนนั่งจริงนะครับขยะคุมน้ำ
00:09:19 → 00:09:22 หนักนะคะเสร็จอย่างนี้นานๆทานได้แต่อย่าง
00:09:22 → 00:09:25 ถ่านหมดครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:09:25 → 00:09:29 ครับอาหาร 10 ชนิดนะครับที่อย่างน้อยจะ
00:09:29 → 00:09:32 ต้องวิ่ง 5 กิโลกรัมเพื่อเอามันออกจาก
00:09:32 → 00:09:34 ร่างกายครับมาเล่นมาที่อันดับที่ 10 ก่อน
00:09:34 → 00:09:37 ครับนั่นก็คือเฟรนฟรายนั่นเองครับเป็น
00:09:37 → 00:09:40 ไฟล์นะครับหนึ่งเสริฟก็ประมาณ 300 kcal
00:09:40 → 00:09:43 ท่านต้องวิ่งถึงผ้ากิโลเมตรถ้าเปลี่ยน
00:09:43 → 00:09:45 เป็นมันอบได้ก็จะดีกว่าเยอะนะครับโอเค
00:09:45 → 00:09:48 ครับมาต่อกันที่อย่างที่ 9 ครับปอเปี๊ยะ
00:09:48 → 00:09:50 ทอดนะครับแม่อาหารเรียกน้ำย่อยมีแทบทุก
00:09:50 → 00:09:54 ร้านอาหารนะครับปอเปี๊ยะทอดประมาณ 350
00:09:54 → 00:09:56 kcal นะครับวิ่งประมาณ 6 กิโลเมตรกว่าจะ
00:09:56 → 00:09:59 เอาออกจากร่างกายได้ถ้าให้แนะนำเปลี่ยน
00:09:59 → 00:10:01 เป็นปอเปี๊ยะสดอุ้ยดีกว่านะครับโอเคครับ
00:10:01 → 00:10:04 มาต่ออันดับที่ 8 กันบ้างครับนั่นคือข้าว
00:10:04 → 00:10:08 หมูแดงมั้ยฮะข้าวหมูแดงเนี่ยนะฮะที่ไม่มี
00:10:08 → 00:10:10 หมูกรอบไม่ใช่มีอ่ะ
00:10:10 → 00:10:13 กุนเชียงประมาณ 500 kcal วิ่ง 8 กิโล
00:10:13 → 00:10:15 ครับอย่างน้อยครับรถข้าวลงครึ่งหนึ่ง
00:10:15 → 00:10:17 เพิ่มหมูนำไป 2 เท่าแตงกวาใส่มาอีก 2 ลูก
00:10:17 → 00:10:20 จะดีขึ้นเยอะครับก็ต่อประเทศอันดับที่ 7
00:10:20 → 00:10:24 ของเราครับข้าวผัดหมูใส่ไข่ครับเข้าขัด
00:10:24 → 00:10:26 เนี่ยต้องบอกเลยจะเป็นข้าวผัดไรก็ตามน้ำ
00:10:26 → 00:10:28 มันเยอะมากแล้วก็กวนมากนะครับถ้าเป็นไป
00:10:28 → 00:10:32 ได้ข้าวผัดทำเองใส่เป็นน้ำมันอ่าน้ำมันรำ
00:10:32 → 00:10:35 ข้าวก็จะ OK กว่านะครับถ้าให้ผมแนะนำนะ
00:10:35 → 00:10:37 ครับส่วนไข่นั้นจะทำ 2 ลูกก็ได้นะครับได้
00:10:37 → 00:10:40 โปรตีนเพิ่มขึ้นข้าวลดลงขึ้นนึงเพิ่มไข่
00:10:40 → 00:10:42 มาเป็น 2 ลูกเพิ่มหมูมาเข้า 1 อย่างนี้
00:10:42 → 00:10:45 ได้โปรตีเยอะอย่างนี้โอเคนะครับก็ต่อไป
00:10:45 → 00:10:46 ที่อันดับที่ 6 ครับอันดับที่ 6 ก็น่า
00:10:46 → 00:10:49 กลัวเค้าต้องวิ่ง 10 กิโลเลยครับนั่นคือ
00:10:49 → 00:10:51 ข้าวมันไก่ครับประมาณ 600 กิโลแคลอรีขึ้น
00:10:51 → 00:10:55 ไปนะฮะถ้าให้ดีฮะลอกหนังลดค่าลงครึ่งนึง
00:10:55 → 00:10:57 เพิ่มไก่เข้า 1 แต่กว่า 2 ลูกครับเหมือน
00:10:57 → 00:11:00 เดิมนะจะได้อ่ะเขาเรียกว่า
00:11:00 → 00:11:02 ก็ได้เป็นข้าวมันไก่ที่สุขภาพดีมากๆนะ
00:11:02 → 00:11:05 ครับมันต้องกี้อันดับที่ 5 ครับวันนี้ก็
00:11:05 → 00:11:07 ไม่ธรรมดาครับวิ่งไปเลยครับ 10 กิโลครึ่ง
00:11:07 → 00:11:11 ครับ 600 30 กิโลแคลอรีกับข้าวคลุกกับสิ
00:11:11 → 00:11:14 ครับโอโห้เป็นไงเข้าก็ปิดพัดนี้มันมีทั้ง
00:11:14 → 00:11:17 ไข่เจียวมีทั้งหมูหวานนะครับนานๆทีได้
00:11:17 → 00:11:21 อ่านหน่อยนะครับโอเคครับมาต่ออันดับที่ 4
00:11:21 → 00:11:25 กันนะครับนั่นก็คือกระเพราไก่ไข่ดาวนั่น
00:11:25 → 00:11:28 เองครับอาหารประจำชาติเราเองนะฮะโอ๋ทาน
00:11:28 → 00:11:31 กับจ่ายนะฮะประมาณ 630 กิโลกรัมนี่ครับ
00:11:31 → 00:11:33 ต้องวิ่งประมาณ 10 โลขึ้นเช่นกันนะครับ
00:11:33 → 00:11:37 แล้วก็ต้องบอกว่ามาสามารถที่จะก็เรียกทำ
00:11:37 → 00:11:40 ให้สุขภาพดีได้นะก็สามารถที่จะผัดเองบาง
00:11:40 → 00:11:43 คนขับใส่น้ำคนใส่ผัดน้ำมันรำข้าวนะครับ
00:11:43 → 00:11:45 ข้าวเป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ไข่ดาว
00:11:45 → 00:11:48 เป็นไข่ต้มแค่นี้ก็สุขภาพดีมากแล้วนะครับ
00:11:48 → 00:11:51 แล้วอย่าลืมครับแต่กว่า 2 ซอง 52 อ่าน
00:11:51 → 00:11:54 ครับผมชอบพม่าในความรูปนะครับโอเคครับมา
00:11:54 → 00:11:56 ต่อเดี๋ยวที่ 3 ครับมี Top Free แล้วนะ
00:11:56 → 00:11:59 ครับ Top Free แล้วอันที่สามก็คือข้าวขา
00:11:59 → 00:12:03 หมูร้านข้าวขาหมูนะครับต้องวิ่ง 11.5
00:12:03 → 00:12:06 กิโลเมตรครับหรือประมาณ 690 กิโลกรัม
00:12:06 → 00:12:09 ลอรี่นั่นเองนะฮะและยิ่งถ้าสั่งข้าวคากิ
00:12:09 → 00:12:11 นะฮะอาจจะต้องวิ่งประมาณ 20 กิโลฮะเพราะ
00:12:11 → 00:12:14 ว่ามันเป็นพันกิโลแคลอรีเลยนะครับก็ต้อง
00:12:14 → 00:12:17 ระมัดระวังนะครับถ้าจะทานที่ข้าวขาหมูไม่
00:12:17 → 00:12:20 เอาหนังนะครับค่าลดลงครึ่งนึงหมูพิเศษ
00:12:20 → 00:12:23 เพิ่มไข่สองฟองอย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็
00:12:23 → 00:12:27 ทักเยอะๆนะครับมาต่อกันที่อันดับที่ 2
00:12:27 → 00:12:29 ครับอันนี้ก็น่ากลัวไม่เบาครับนั่นคือผัด
00:12:29 → 00:12:32 ซีอิ้วใส่ไข่มาบอกเลขบัตรซีอิ้วถานเด็ก
00:12:32 → 00:12:36 ได้อิ่มเลยทำไมมันถึงอ้วนน่ะก็มี 5 ผัด
00:12:36 → 00:12:37 ซีอิ๊วเนี่ยตัวเส้นเส้นใหญ่มี
00:12:37 → 00:12:40 คาร์โบไฮเดรตสูงมีน้ำมันเคลือบสูงและเอา
00:12:40 → 00:12:43 ไปผัดก็ใส่น้ำมันนะครับหมูกับไข่ที่เป็น
00:12:43 → 00:12:45 โปรตีนชั้นดีเนี่ยก็มีไม่ได้เยอะหรอกนะฮะ
00:12:45 → 00:12:49 อันนั้นก็จะทำอาจจะทำให้สุขภาพดียังไงลด
00:12:49 → 00:12:51 เส้นลงครึ่งนึงเพิ่มพิเศษหมูพิเศษไข่นะ
00:12:51 → 00:12:53 ครับพิเศษขาดอย่างนี้โอเคแล้วก็อย่าไป
00:12:53 → 00:12:56 กรุงเยอะเขาว่าเราขาดซีอิ๊วและชอบปรุงใส่
00:12:56 → 00:12:58 น้ำตาลเยอะใช่ไหมมันจะอ้วนอีกตรงน้ำตาย
00:12:58 → 00:13:00 เลยนะครับต้องระมัดระวังนะครับมาแล้วมา
00:13:00 → 00:13:02 ต่อกันที่อันดับที่ 1 ครับระดับที่น่า
00:13:02 → 00:13:05 กลัวที่สุดของเราครับนั่นคือพิซซ่าถาด
00:13:05 → 00:13:07 กลางนั่นเองครับที่สร้างจากการครับเอาไป
00:13:07 → 00:13:10 เลยครับ 900 กิโลแคลอรีวิ่งไปเลยครับ 15
00:13:10 → 00:13:12 กิโลเมตรกว่าจะเอาออกทั้งหมดเพราะฉะนั้น
00:13:12 → 00:13:14 ถ้าจะทำพิซซ่าถาดกลางท่านให้คิดว่าท่าน
00:13:14 → 00:13:17 ทานไปแล้วต้อง 25 กิโลเมตรผมว่าอัตราความ
00:13:17 → 00:13:20 อยากกินก็คงจะลดลงเยอะนะครับส่วนของรถทาน
00:13:20 → 00:13:22 pizza การคิดไม่ออกจริงครับก็คงต้องไป
00:13:22 → 00:13:23 วิ่งอย่างเดียวครับ
00:13:23 → 00:13:27 และนี่ก็คือ 10 อาหารที่จะยังไม่ทันต้อง
00:13:27 → 00:13:29 วิ่งอย่างต่ำ 5 กิโลเมตรครับก่อนไปกับ
00:13:29 → 00:13:31 อยู่ลืมกด like กด Share กดสไตล์แล้วก็
00:13:31 → 00:13:33 นี้ก็เป็นครับบ๊ายบาย
00:13:33 → 00:13:34 ก็
00:13:34 → 00:13:38 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:38 → 00:13:42 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:42 → 00:13:45 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:45 → 00:13:49 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:49 → 00:13:53 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:13:53 → 00:13:56 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:13:56 → 00:14:01 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ