00:00:00 → 00:00:0420 อาหารที่อ่านแล้วต้องวิ่ง 5 กิโลเมตร
00:00:04 → 00:00:09เพื่อเผาขาดมันออกไปครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นได้เป็น
00:00:15 → 00:00:17ธรรม Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:17 → 00:00:20สนุกและมีแต่ว่าครับพวกวันนี้ครับเราจะ
00:00:20 → 00:00:24คุยกันเรียก 10 อาหารที่ถ้าท่านทานแล้ว
00:00:24 → 00:00:28อย่างน้อยท่านต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง 5
00:00:28 → 00:00:31กิโลเมตรเพื่อเผาถ่านมันออกไปครับก็ไป
00:00:31 → 00:00:33ครับจะเป็นกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:33 → 00:00:36กดกระดิ่งขอบคุณรับอาหาร 10 ชนิดนะครับ
00:00:36 → 00:00:40ที่อย่างน้อยจะต้องวิ่ง 5 กิโลกรัมเพื่อ
00:00:40 → 00:00:42เอามันออกจากร่างกายครับมาเล่นมาที่
00:00:42 → 00:00:44อันดับที่ 10 ก่อนครับไม่ก็คือเป็นไฟล์
00:00:44 → 00:00:47นั่นเองครับเป็นไฟล์นะครับหนึ่งเสริฟก็
00:00:47 → 00:00:50ประมาณ 300 kcal ท่านต้องวิ่งถึงผ้า
00:00:50 → 00:00:53กิโลเมตรถ้าเปลี่ยนเป็นมันออกได้ก็จะดี
00:00:53 → 00:00:55กว่าเยอะนะครับโอเคครับก็ตอบแทนที่อย่าง
00:00:55 → 00:00:58ที่ 9 ครับป่อเปี๊ยะทอดนะครับแม่อาหาร
00:00:58 → 00:01:01เรียกน้ำย่อยมีแทบทุกร้านโทรหานะครับปอ
00:01:01 → 00:01:04เปี๊ยะทอดปรับมา 350 kcal นะครับวิ่ง
00:01:04 → 00:01:06ประมาณ 6 กิโลเมตรกว่าจะเอาออกจากร่างกาย
00:01:06 → 00:01:09ได้ถ้าให้แนะนำเปลี่ยนเป็นปอเปี๊ยะสดจะดี
00:01:09 → 00:01:12กว่านะครับโอเคครับมาต่ออันดับที่แปลกกัน
00:01:12 → 00:01:15บ้างครับนั่นคือข้าวหมูแดงนะฮะข้าวหมูแดง
00:01:15 → 00:01:18เนี่ยนะฮะที่ไม่ใช่มีหมูกรอบไม่ใช่มีอ่ะ
00:01:18 → 00:01:21กุนเชียงเนี่ยประมาณ 500 kcal วิ่ง 8
00:01:21 → 00:01:24กิโลครับอย่างน้อยครับรถข้าวลงครึ่งนึง
00:01:24 → 00:01:26เพิ่มหมูแดงไป 2 เท่าแตงกวาใส่มาอีก 2
00:01:26 → 00:01:29ลูกจะดีขึ้นเยอะครับก็ต่อไปที่อันดับที่ 7
00:01:29 → 00:01:32ของเราครับข้าวผัดหมูใส่ไข่ครับเข้าขาด
00:01:33 → 00:01:34เนี่ยต้องบอกเลยจะเป็นข้าวผัดในการต่างๆ
00:01:34 → 00:01:36น้ำมันเยอะมากแล้วก็อ้วนมากนะครับถ้าเป็น
00:01:36 → 00:01:41ไปได้ข้าวผัดทำเองใส่เป็นน้ำมันอ่าน้ำมัน
00:01:41 → 00:01:44รำข้าวก็จะ OK กว่านะครับถ้าให้ผมแนะนำนะ
00:01:44 → 00:01:46ครับส่วนไข่นั้นจะทาน 2 ลูกก็ได้นะครับ
00:01:46 → 00:01:48ได้โปรตีนเพิ่มขึ้นข้าวลดลงขึ้นนึงเพิ่ม
00:01:48 → 00:01:51ไข่มาเป็น 2 ลูกเพิ่มหมูมาเข้า 1 อย่าง
00:01:51 → 00:01:53นี้ในโปรตีนเยอะอย่างนี้โอเคนะครับก็ต่อ
00:01:53 → 00:01:55ไปที่อันดับที่ 6 ครับอันดับที่ 6 ก็น่า
00:01:55 → 00:01:58กลัวเค้าต้องวิ่ง 10 กิโลเลยครับนั่นคือ
00:01:58 → 00:02:01ข้าวมันไก่ครับประมาณ 600 เอาแครี่ขึ้นไป
00:02:01 → 00:02:04นะฮะถ้าให้ดีฮะลอกหนังรถข้าวลงครึ่งนึง
00:02:04 → 00:02:06เพิ่มไก่เท่านึงแต่กว่า 2 ลูกครับเหมือน
00:02:06 → 00:02:09เดิมนะจะได้อ่ะเขาเรียกว่าแบงค์ข้าวมัน
00:02:09 → 00:02:12ไก่ที่สุขภาพดีมากๆนะครับมันต้องกี้
00:02:12 → 00:02:15อันดับที่ 5 ครับอันนี้ก็ไม่ธรรมดาครับ
00:02:15 → 00:02:17วิ่งไปเลยครับ 10 โลครึ่งครับ 630
00:02:17 → 00:02:21กิโลกรัมลี่กับข้าวคลุกกะปิครับโอโห้เป็น
00:02:21 → 00:02:24ไงอ่ะเข้าก็ปิดพัดนี้มันมีทั้งไข่เจียวมี
00:02:24 → 00:02:27ทั้งหมูหวานนะครับนานๆทานทีได้อย่างหน่อย
00:02:27 → 00:02:31นะครับโอเคครับมาต่ออันดับที่ 4 กันนะ
00:02:31 → 00:02:34ครับนั่นก็คือกระเพราไก่ไข่ดาวนั่นเอง
00:02:34 → 00:02:37ครับอาหารประจำชาติเราเองนะฮะโอ้โหทาน
00:02:37 → 00:02:40กระจายนะฮะประมาณ 630 กิโลกรัมนี่ครับ
00:02:40 → 00:02:42ต้องวิ่งประมาณ 10 โลขึ้นเช่นกันนะครับ
00:02:42 → 00:02:46แล้วก็ต้องบอกว่ามาสามารถที่จะก็เรียกทำ
00:02:46 → 00:02:49ให้สุขภาพดีได้นะก็สามารถที่จะผัดเองมาคน
00:02:49 → 00:02:52ขับใส่น้ำคนใส่ผัดน้ำมันรำข้าวนะครับข้าว
00:02:52 → 00:02:54เป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ใครดาวเป็น
00:02:54 → 00:02:57ไข่ต้มแค่นี้ก็สุขภาพดีมากแล้วนะครับแล้ว
00:02:57 → 00:03:01อย่าลืมครับแต่กว่า 2 2 2 52 นะครับผม
00:03:01 → 00:03:02ชอบมากๆในความรู้
00:03:02 → 00:03:05สึกที่ 3 ครับมี Top Free แล้วนะครับ Top
00:03:05 → 00:03:09Free แล้วอันที่สามก็คือข้าวขาหมูครับ
00:03:09 → 00:03:13ข้าวขาหมูนะครับต้องวิ่ง 11.5 กิโลเมตร
00:03:13 → 00:03:15ครับหรือประมาณปก 190 kcal นั่นเองนะฮะ
00:03:15 → 00:03:18แล้วยิงๆสั่งข้าว clark อีกนะอาจจะต้อง
00:03:18 → 00:03:21วิ่งประมาณ 20 กิโลฮะเพราะว่ามันเป็นพัน
00:03:21 → 00:03:24กิโลแคลอรีเลยนะครับก็ต้องระมัดระวังนะ
00:03:24 → 00:03:27ครับถ้าจะทานที่ดีข้าวขาหมูไม่เอาหนังนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับค่าลดลงครึ่งนึงหมูพิเศษเพิ่มไข่สอง
00:03:30 → 00:03:33ฟองอย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็ทำถักเยอะๆนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับมาต่อเป็นที่อันดับที่ 2 ครับอันนี้
00:03:36 → 00:03:39ก็น่ากลัวไม่เบาครับนั่นคือผัดซีอิ้วใส่
00:03:39 → 00:03:42ไข่มาบอกเลขบัตรสกิลฐานเด็กจะอิ่มเลยทำไม
00:03:42 → 00:03:45มันถึงอ้วนน่ะก็มี 5 ผัดซีอิ๊วเนี่ยตัว
00:03:45 → 00:03:48เส้นเส้นใหญ่มีขบวนเด็ดสูงมีน้ำมันเคลือบ
00:03:48 → 00:03:51สูงแล้วเอาไปผัดก็ใส่น้ำมันนะครับหมูกับ
00:03:51 → 00:03:53ไข่ที่เป็นโปรตีนชั้นดีเนี่ยก็มีไม่ได้
00:03:53 → 00:03:57เยอะหรอกนะฮะอันนั้นก็จะทำอาจจะทำให้
00:03:57 → 00:03:59สุขภาพดียังไงลดเส้นลงครึ่งนึงเพิ่มพิเศษ
00:03:59 → 00:04:01หมูพิเศษนี้นะครับพิเศษค่ะอย่างนี้โอเค
00:04:01 → 00:04:04แล้วก็อย่าไปกรุงเยอะเพราะว่าเราขาดซียู
00:04:04 → 00:04:06และชอบปรุงใส่น้ำตาลเยอะใช่ไหมมันจะอ้วน
00:04:06 → 00:04:09ตรงน้ำตายเลยล่ะต้องระมัดระวังนะครับแล้ว
00:04:09 → 00:04:11มาต่อกันที่อันดับที่ 1 ครับระดับที่น่า
00:04:11 → 00:04:14กลัวที่สุดของเราครับนั่นคือพิซซ่าถาด
00:04:14 → 00:04:16กลางนั่นเองครับพี่แสกกลางครับเอาไปเลย
00:04:16 → 00:04:19ครับ 900 กิโลแคลอรีวิ่งไปเลยครับ 15
00:04:19 → 00:04:20กิโลเมตรกว่าจะเอาออกทั้งหมดเพราะฉะนั้น
00:04:20 → 00:04:23ถ้าจะทำพิซซ่าถาดกลางท่านให้คิดว่าถ้าฉัน
00:04:23 → 00:04:26ทานไปแล้วต้อง 25 กิโลเมตรผมว่าอัตราความ
00:04:26 → 00:04:29อยากกินก็คงจะลดลงเยอะนะครับส่วนของทดแทน
00:04:29 → 00:04:31ที่สร้างจากการที่ไม่ออกยิ่งครับก็คงต้อง
00:04:31 → 00:04:32ไปวิ่งอย่างเดียวครับ
00:04:32 → 00:04:35และนี่ก็คือ 10 อาหารที่จะทำให้ท่านต้อง
00:04:35 → 00:04:38วิ่งอย่างต่ำ 5 กิโลเมตรครับก่อนไปกับ
00:04:38 → 00:04:39อยู่ลืมกด like กด Share กดสไตล์แล้วก็
00:04:39 → 00:04:41เป็นอีกคนนึงครับบ๊ายบาย
00:04:41 → 00:04:43ก็
00:04:43 → 00:04:47สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:04:47 → 00:04:51คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:04:51 → 00:04:54แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:54 → 00:04:58ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:58 → 00:05:02ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:02 → 00:05:04มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:04 → 00:05:10ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ