00:00:00 → 00:00:03ใครกำลังมีปัญหาท้องผูกอยู่มาฟังทางนี้
00:00:03 → 00:00:07เลยคลิปนี้นะคะหมอจะพาทุกคนไปคุยถึง
00:00:07 → 00:00:11เรื่องของว่าปัญหาท้องผูกแก้ได้เพียงแค่
00:00:11 → 00:00:15กิน 3 สิ่งนี้ค่ะใครท้องผูกอยู่และกำลัง
00:00:15 → 00:00:18หาอาหารเสริมทานอยู่นะคะอย่าเพิ่งหาอาหาร
00:00:18 → 00:00:22เสริมถ้ายังไม่ได้ฟังคลิปนี้อาจจะช่วยให้
00:00:22 → 00:00:26คุณหายท้องผูกได้ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะมา
00:00:26 → 00:00:29ฟังกันเลยสวัสดีค่ะหมอเมย์เมย์ I help
00:00:29 → 00:00:31you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุย
00:00:31 → 00:00:34เกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอวัยใน
00:00:34 → 00:00:38ภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้
00:00:38 → 00:00:42สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะก็นั่นแหละค่ะ
00:00:42 → 00:00:45ปัญหาหลักเลยปัญหาเรื่องของท้องผูกเนี่ย
00:00:45 → 00:00:48เป็นปัญหาสำคัญของทุกเพศทุกวัยเลยนะคะไม่
00:00:48 → 00:00:52ว่าจะเป็นวัยรุ่นที่ทำงานจนแบบตารางงาน
00:00:52 → 00:00:55แน่นเอี๊ยดไม่มีเวลามาดูแลตัวเองไม่มี
00:00:55 → 00:00:58เวลามาเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายกิน
00:00:58 → 00:01:01อะไรก็กินคำสั่งเฉยๆไม่ได้มองเรื่องของ
00:01:01 → 00:01:05ผักผลไม้หรือไฟเบอร์ใดๆหรือแม้กระทั่งคน
00:01:05 → 00:01:08ที่เริ่มมีอายุหน่อยที่เริ่มมีเวลาให้ตัว
00:01:08 → 00:01:11เองแล้วล่ะแต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกประเภท
00:01:11 → 00:01:15อาหารเพื่อดูแลตัวเองยังไงจนหลายๆท่านนะ
00:01:15 → 00:01:19คะก็เริ่มที่จะมองหาไม่ว่าจะเป็นยาระบาย
00:01:19 → 00:01:22อาหารยาระบายต่างๆนะคะคุณหมอก็แล้วหรือ
00:01:22 → 00:01:25ว่าหาอาหารเสริมที่ช่วยในการระบาย
00:01:25 → 00:01:28ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ต่างๆที่ขายอยู่ตามท้อง
00:01:28 → 00:01:31ตลาดนะคะนั่นก็คงเป็นตัวเลือกหนึ่งล่ะที่
00:01:31 → 00:01:34จะช่วยเราได้แต่จะดีกว่าไหมคะถ้าเรา
00:01:34 → 00:01:37สามารถแก้ปัญหาท้องผูกนี้ได้ด้วยการปรับ
00:01:37 → 00:01:40เลือกรับประทานอาหารตามธรรมชาติที่จะทำ
00:01:40 → 00:01:44ให้เราระบายได้ดีขึ้นสงสัยกันไหมคะว่า
00:01:44 → 00:01:46อาหารเหล่านั้นคืออะไรแน่นอนค่ะทุกคนรู้
00:01:46 → 00:01:50อยู่แล้วล่ะมันคืออาหารที่มีไฟเบอร์แต่ใน
00:01:50 → 00:01:52คลิปนี้นะคะหมอก็ได้คุยไปแล้วนะว่า
00:01:52 → 00:01:54ไฟเบอร์นั้นเนี่ยไม่เหมือนกันซะทีเดียว
00:01:54 → 00:01:58Fiber แบ่งออกเป็น 2 ชนิดซึ่งมีอะไรบ้าง
00:01:58 → 00:02:01มีบอกในคลิปนี้แล้วนะคะส่วนไฟเบอร์ใน
00:02:01 → 00:02:04กลุ่มที่สามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่าย
00:02:04 → 00:02:07ได้เราจะเรียกเขาว่า insorrible Fiber
00:02:07 → 00:02:11ค่ะหรือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ที่
00:02:11 → 00:02:14ไม่ละลายน้ำนี้นะคะเขาจะเป็นกากใยที่
00:02:14 → 00:02:17สามารถผ่านทางเดินอาหารของเราลงไปได้โดย
00:02:17 → 00:02:18ที่เขาไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเขา
00:02:18 → 00:02:21เท่าไหร่ซึ่งการที่เขาเป็นกากใยนี่แหละ
00:02:21 → 00:02:25ค่ะที่จะไปกระตุ้นให้ลำไส้ของเราเกิดการ
00:02:25 → 00:02:29บีบตัวมากขึ้นช่วยในการขับถ่ายลดอาการ
00:02:29 → 00:02:32ท้องผูกได้ค่ะแล้วไอ้เจ้าไฟเบอร์ที่ไม่
00:02:32 → 00:02:35ละลายน้ำพวกนี้นะคะมันอยู่ในไหนบ้างหมอจะ
00:02:35 → 00:02:39พาทุกคนค่ะไปดู 3 สุดยอดกลุ่มอาหารที่
00:02:39 → 00:02:42อุดมไปด้วย insulual Fiber ที่ช่วยในการ
00:02:42 → 00:02:46ขับถ่ายเพียงแค่คุณทาน 3 อย่างนี้ปัญหา
00:02:46 → 00:02:49ท้องผูกของคุณจะหมดไปค่ะเรามาฟังกันเลย
00:02:49 → 00:02:53กลุ่มแรกนะคะจะเป็นกลุ่มของผักใบเขียวค่ะ
00:02:53 → 00:02:56โดยเฉพาะในกลุ่มของกะหล่ำดาวเคียวหรือ
00:02:56 → 00:03:59บร็อคโคลี่นะคะกลุ่มนี้จะเป็นกลุ่มที่เรา
00:03:59 → 00:04:02ตัวข้าวกล้องนะคะจะมีกากใยจากการที่เขา
00:04:02 → 00:04:05ยังไม่ได้รับการขัดสีซึ่งจะต่างจากข้าว
00:04:05 → 00:04:09ขาวค่ะที่เขาถูกขัดไอ้ตัวเปลือกรำข้าวออก
00:04:09 → 00:04:11ไปจนหมดแล้วนะคะพวกนั้นก็จะไม่เหลือกากใย
00:04:11 → 00:04:14แล้วล่ะซึ่งข้าวกล้องเนี่ยนะคะนอกจากจะมี
00:04:14 → 00:04:17ประโยชน์เรื่องของไฟเบอร์สูงแล้วนะคะเขา
00:04:17 → 00:04:20ยังมีประเด็นในเรื่องของดัชนีน้ำตาลค่ะ
00:04:20 → 00:04:24หรือไกลซิมิก index นะคะที่ต่ำกว่าข้าว
00:04:24 → 00:04:27ขาวลายซีด index เนี่ยมีความสำคัญกับร่าง
00:04:27 → 00:04:30กายของเราและสุขภาพของเรามากเลยค่ะการที่
00:04:30 → 00:04:33ข้าวกล้องมีใครสนิท index ที่ต่ำกว่าข้าว
00:04:33 → 00:04:36ขาวนั่นแปลว่าการเลือกรับประทานข้าวกล้อง
00:04:36 → 00:04:40จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย
00:04:40 → 00:04:43ของเราทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่ขึ้น
00:04:43 → 00:04:46สูงวัยจนเกินไปค่ะก็จะเหมาะอย่างมากเลยใน
00:04:46 → 00:04:49กลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำตาลในเลือด
00:04:49 → 00:04:52สูงหรือคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่การเลือก
00:04:52 → 00:04:54รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเนี่ยก็จะ
00:04:54 → 00:04:57ช่วยให้เราควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นค่ะใน
00:04:57 → 00:04:59เมื่อถัดไปเนี่ยลองเลือกเข้ากล้องแทนข้าว
00:04:59 → 00:05:03ขาวดูนะคะและข้อถัดไปนะคะอาหารตัวที่ 3
00:05:03 → 00:05:06นะคะคือกลุ่มของธัญพืชค่ะโดยเฉพาะนะคะใน
00:05:06 → 00:05:10ประเภทของถั่วอัลมอนด์ถั่วเลนทิลและถั่ว
00:05:10 → 00:05:12ลันเตานะคะทั้ง 3 ถั่วนี้เนี่ยมีปริมาณ
00:05:12 → 00:05:16ของอินซูลิเวอร์ไฟเบอร์ที่สูงมากเลยจริงๆ
00:05:16 → 00:05:19แล้วผักตระกูลถั่วนะคะเป็นสิ่งที่มีความ
00:05:19 → 00:05:22สำคัญกับร่างกายของเรามากหลายคนอาจจะยัง
00:05:22 → 00:05:25ไม่รู้นะคะว่าถั่วเหล่านี้ถ้าเทียบในน้ำ
00:05:25 → 00:05:29หนักที่เท่ากับผักแล้วบางชนิดมีปริมาณ
00:05:29 → 00:05:32ไฟเบอร์มากกว่าผักใบเขียวเสียด้วยซ้ำนะคะ
00:05:32 → 00:05:35และถั่วเหล่านี้นะคะนอกจากจะมีไฟเบอร์ใน
00:05:35 → 00:05:39ปริมาณที่สูงแล้วเขายังมีเรื่องของโปรตีน
00:05:39 → 00:05:42ยังมีเรื่องของไขมันตัวดีต่างๆที่ยิ่ง
00:05:42 → 00:05:46ช่วยผนวกผนึกกำลังนะคะทำให้เราได้รับสาร
00:05:46 → 00:05:49อาหารครบถ้วนมากขึ้นและถั่วพวกนี้นะคะก็
00:05:49 → 00:05:52ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายแบบเลย
00:05:52 → 00:05:54ค่ะแบบถั่วอัลมอนด์หรือถั่วลันเตาเนี่ย
00:05:54 → 00:05:57บางท่านก็จะเอามาอบแห้งนะคะทานเป็น snack
00:05:57 → 00:06:00ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายก็ได้เช่นเหมือน
00:06:00 → 00:06:03กันหรือพวกถั่วเลนทิลถั่วลันเตานะคะซึ่ง
00:06:03 → 00:06:06พวกนี้เนี่ยก็สามารถนำมาต้มสุกแล้วก็ทาน
00:06:06 → 00:06:10กับสลัดได้หรือบางท่านนะคะก็นำไปประยุกต์
00:06:10 → 00:06:12ไปปรุงอาหารคาวทำเป็นอาหาร Plant Base
00:06:12 → 00:06:15รสชาติก็ดีรับประทานง่ายเช่นกันค่ะยิ่ง
00:06:15 → 00:06:18ผนึกกำลังเสริมขุมประโยชน์ให้กับร่างกาย
00:06:18 → 00:06:21ของเราได้อย่างเต็มที่เลยลองเลือกรับ
00:06:21 → 00:06:23ประทานธัญพืชให้มากขึ้นนะคะเพื่อเพิ่ม
00:06:23 → 00:06:26โอกาสเพิ่มช่องทางในการรับไฟเบอร์
00:06:26 → 00:06:29inseriable Fiber เข้าสู่ร่างกายของเรา
00:06:29 → 00:06:32ให้มากขึ้นแล้วเราจะได้ลดปัญหาเรื่องของ
00:06:32 → 00:06:35การท้องผูกช่วยให้เราระบายได้ดีขึ้นค่ะ
00:06:35 → 00:06:39และนั่นราคาคือ 3 อาหารที่จะทำให้อาการ
00:06:39 → 00:06:42ท้องผูกของคุณดีขึ้นอึง่ายถ่ายคล่องเพียง
00:06:42 → 00:06:46แค่คุณทาน 3 อย่างนี้ค่ะอันแรกนะคะคือผัก
00:06:46 → 00:06:49ใบเขียวโดยเฉพาะกลุ่มครูซิฟฟารัสเช่น
00:06:49 → 00:06:53ผักเคลกะหล่ำดาวแล้วก็บล็อกโคลี่อย่างที่
00:06:53 → 00:06:562 นะคะคือข้าวกล้องค่ะเข้ากล้องจะมีกาก
00:06:56 → 00:06:59ใยที่เยอะกว่าเข้าขาวอย่าลืมเลือกเข้า
00:06:59 → 00:07:02กล้องข้าวขาวนะคะอย่างที่ 3 ค่ะอาหารใน
00:07:02 → 00:07:06กลุ่มของธัญพืชค่ะเช่นถั่วอัลมอนด์ถั่ว
00:07:06 → 00:07:09เลนเทลและถั่วลันเตาพวกนี้มี interval
00:07:09 → 00:07:12Fiber ในปริมาณที่สูงมากและยังมีไฟเบอร์
00:07:12 → 00:07:15โดยรวมมากกว่าผักใบเขียวเสียด้วยซ้ำลอง
00:07:15 → 00:07:18เลือกรับประทานกันดูนะคะเพิ่มช่องทางให้
00:07:18 → 00:07:21ร่างกายของเรามีโอกาสได้รับไฟเบอร์มาก
00:07:21 → 00:07:24ขึ้นอย่าทานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำกันนานๆ
00:07:24 → 00:07:27มากเกินไปควรจะมีการผลัดเปลี่ยนหมุนเวียน
00:07:27 → 00:07:29ไปเรื่อยๆเพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายของเรา
00:07:29 → 00:07:32ได้รับสารอาหารที่หลากหลายนะคะเท่านี้เอง
00:07:32 → 00:07:35ล่ะค่ะทุกคนก็จะได้รู้กันแล้วว่าวิธี
00:07:35 → 00:07:37ธรรมชาติที่จะทำให้ร่างกายของเราขับถ่าย
00:07:37 → 00:07:39ได้ดีขึ้นช่วยแก้ปัญหาท้องผูกมีอะไรบ้าง
00:07:39 → 00:07:43ถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบ
00:07:43 → 00:07:46นี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:07:46 → 00:07:48อย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้
00:07:48 → 00:07:51ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะ