00:00:00 → 00:00:02 5 อาหารเช้าสุดอ้วนนะครับที่คนลดน้ำหนัก

00:00:02 → 00:00:04 ไม่ควรกินนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง

00:00:04 → 00:00:06 เฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:00:06 → 00:00:08 ในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับ

00:00:09 → 00:00:11 คราวนี้เนี่ยหลายๆคนถามมาเนอะว่าคุณหมอคะ

00:00:11 → 00:00:13 ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างคะโอ๋คำถามนี้

00:00:13 → 00:00:15 จริงๆมันตอบยากเนาะเพราะจริงๆมันก็กินได้

00:00:15 → 00:00:17 เกือบทุกอย่างแล้วแต่อะไรที่เราไม่ควรกิน

00:00:17 → 00:00:19 อย่างนี้ดีกว่านะครับเราจะใช้ชีวิตง่าย

00:00:19 → 00:00:21 กว่าเมื่อเรารู้ว่าอันไหนไม่ควรกินและ

00:00:21 → 00:00:24 เพราะอะไรนะครับนานๆกินทีได้แต่ไม่ควรกิน

00:00:24 → 00:00:26 บ่อยเพราะอะไรทำไมมันถึงทำให้เราลดน้ำ

00:00:26 → 00:00:28 หนักไม่ได้และสุขภาพไม่ดีด้วยนะครับอ่ะมา

00:00:28 → 00:00:30 ดูกันนะอ่ะ 5 อาหารเช้านั้นมีอะไรบ้างนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับมาดูนะครับอันที่ 1 นะครับอ่าอันนี้

00:00:33 → 00:00:36 อะไรเอ่ยปาท่องโก๋คือคนทั่วไปมองก็จะมอง

00:00:36 → 00:00:38 ว่ามันคือปาท่องโก๋ถูกมั้ยแต่จริงๆแล้ว

00:00:38 → 00:00:40 เนี่ยปาท่องโก๋เนี่ยมันทำมาจากแป้งแล้วก็

00:00:40 → 00:00:42 เอาแป้งไปทอดเพราะฉะนั้นปาท่องโก๋จริงๆ

00:00:42 → 00:00:49 มันคือแป้งบวกกับไขมันอ่าโดยที่ไม่มี

00:00:49 → 00:00:52 โปรตีนเลยสำคัญยังไงทำไมเราต้องรู้เรื่อง

00:00:52 → 00:00:54 นี้นะครับเราจะได้เอาไปประยุกต์ใช้กับ

00:00:54 → 00:00:56 อาหารอื่นๆที่เราชอบในชีวิตประจำวันได้

00:00:56 → 00:00:58 ว่าเรากินได้หรือกินไม่ได้เพราะอะไรเนาะ

00:00:58 → 00:01:00 นะครับในสารอาหารที่ให้พลังงานหลักๆใน

00:01:00 → 00:01:02 ร่างกายจะมีอยู่ 3 อย่างคือโปรตีน

00:01:02 → 00:01:04 คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันพวกโปรตีนก็ได้

00:01:04 → 00:01:08 แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับ

00:01:08 → 00:01:10 พวกนี้เนาะเป็นโปรตีนซึ่งทำหน้าที่ในการ

00:01:10 → 00:01:12 เอาไปสร้างกล้ามเนื้อ morning เคยพูดไป

00:01:12 → 00:01:14 หลายคลิปแล้วว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ

00:01:14 → 00:01:16 ระบบเผาผลาญก็จะดีกว่าเพราะว่ากล้ามเนื้อ

00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยมันเอาไว้ใช้เผาผลาญพลังงานในร่าง

00:01:18 → 00:01:21 กายเป็นการบ่งบอกระดับพลังงานในร่างกาย

00:01:21 → 00:01:23 ด้วยว่าเราเผาผลาญดีหรือไม่ดีนะครับนะเรา

00:01:23 → 00:01:25 ดูจากกล้ามเนื้ออันที่ 2 นะครับคือพวกที่

00:01:25 → 00:01:28 เป็นข่าวนะหรือคาร์โบไฮเดรตนั่นแหละ

00:01:28 → 00:01:30 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยได้แก่พวกน้ำตาลกับแป้ง

00:01:30 → 00:01:32 สังเกตจากรูปนี้เนาะอะไรบ้างที่เป็นน้ำ

00:01:32 → 00:01:35 ตาลในนี้ไม่มีค่ะคุณหมอไม่มีได้ยังไงนะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับนี่นะไอ้ที่เราจิ้มๆเนี่ยบางคนจิ้มนม

00:01:38 → 00:01:41 สดถูกมั้ยน้ำตาลมั้ยน้ำตาลบางคนจิ้มไอ้

00:01:41 → 00:01:43 พวกทุกทั้งหลายเนี่ยยังไงก็ต้องใส่น้ำตาล

00:01:43 → 00:01:45 แน่นอนนะครับเนาะแล้วก็พวกที่เป็น

00:01:45 → 00:01:47 คาร์โบไฮเดรตนอกจากน้ำตาลแล้วก็มีแป้งนะ

00:01:47 → 00:01:50 ปาท่องโก๋อันนี้แป้งจ๋าแน่นอนเลยและที่

00:01:50 → 00:01:52 สำคัญเอาแป้งไปทอดด้วยเพราะหนึ่งเคยพูด

00:01:52 → 00:01:54 แล้วว่าจริงๆพวกไขมันเนี่ยมันไม่ได้ทำให้

00:01:54 → 00:01:57 เราอ้วนนะแต่เวลาอยากจะกินไขมันเนี่ย

00:01:57 → 00:01:59 เทคนิคง่ายๆเลยนะครับให้กินพวกที่เป็นโปร

00:01:59 → 00:02:03 ทอดได้เช่นปลาทอดไก่ทอดเอาไปทอดเลยได้แต่

00:02:03 → 00:02:05 ไม่แนะนำให้เอาแป้งไปทอดเนื่องจากระบบ

00:02:05 → 00:02:08 พลังงานคนเราเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบคือใช้

00:02:08 → 00:02:09 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือใช้ไขมันเป็น

00:02:09 → 00:02:11 พลังงานหลักดังนั้นสังเกตนะคนที่เขาลดน้ำ

00:02:11 → 00:02:13 หนักด้วยการกินไขมันเยอะหน่อยพวกนั้นเขา

00:02:13 → 00:02:15 จะไม่กินน้ำตาลกับแป้งเลยส่วนคนที่เขากิน

00:02:15 → 00:02:18 แป้งเยอะแต่ต้องเน้นก่อนนะว่าเป็นแป้งที่

00:02:18 → 00:02:21 มีใยอาหารนะครับก็จะลดการกินไขมันลงเยอะ

00:02:21 → 00:02:23 เลยเพราะอะไรเราจะไม่กินแป้งกับไขมัน

00:02:23 → 00:02:25 พร้อมๆกันเพราะฉะนั้นอย่างหมอหนึ่งบอกว่า

00:02:25 → 00:02:28 จากการรู้ว่าเอ้ยเราไม่ควรกินแป้งบวกไข

00:02:28 → 00:02:29 มันพร้อมกันนะแสดงว่าหมูกรอบกินได้ไหม

00:02:30 → 00:02:32 ชาบูกินได้ไหมกินได้แต่มื้อไหนที่มันเป็น

00:02:32 → 00:02:35 ไขมันเยอะหรือน้ำมันเยอะๆเราก็จะกินแป้ง

00:02:35 → 00:02:38 น้อยๆเท่านั้นเองแต่อันเนี้ยไม่โอเคเลย

00:02:38 → 00:02:40 เพราะมันคือแป้งบวกไขมันกินไขมันกับแป้ง

00:02:40 → 00:02:42 เข้าไปพร้อมกันแบบนี้ระบบเผาผลาญเราจะไม่

00:02:42 → 00:02:44 ดีอันนี้คือเมนูที่ 1 นะครับเนาะเพราะ

00:02:44 → 00:02:46 ฉะนั้นถามว่าเมนูอะไรที่คล้ายๆอันนี้อีก

00:02:46 → 00:02:48 บ้างนะครับนะตอนเย็นใครที่ชอบไปตลาดแล้ว

00:02:48 → 00:02:51 ก็ซื้อโรตีมากินโรตีก็คือแป้งแล้วก็เอาไป

00:02:51 → 00:02:53 ทอดถูกไหมพวกนี้ก็ไม่ค่อยเหมาะหรือบางคน

00:02:54 → 00:02:56 จะกินไก่แต่เอาไก่ไปชุบแป้งแล้วทอดอันนี้

00:02:56 → 00:02:58 ก็เป็นอีกเมนูนึงที่ไม่ค่อยเหมาะเนาะก็

00:02:58 → 00:03:02 ลองไปประยุกต์ใช้ดูนะครับนะถัดมาอันที่ 2

00:03:02 → 00:03:05 กาแฟสำเร็จรูปหรือกาแฟที่หลายๆคนชอบเรียก

00:03:05 → 00:03:08 มันว่ากาแฟ 3 in 1 กาแฟ 3 in 1 ไม่ดี

00:03:08 → 00:03:10 ยังไงนะครับคำว่า 3 in 1 ก็บอกอยู่แล้ว

00:03:10 → 00:03:13 ว่าในนั้นก็ใส่มาครบทุกอย่างเลยน้ำตาลเอย

00:03:13 → 00:03:15 ครีมเทียมเอยนะครับครีมเทียมเนี่ยไม่ดี

00:03:15 → 00:03:18 ต่อสุขภาพอยู่แล้วเพราะส่วนใหญ่แล้วจะมี

00:03:18 → 00:03:19 ไขมันทรานส์อยู่ในนั้นนะครับซึ่งไขมัน

00:03:19 → 00:03:22 ทรานส์จะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบนะใคร

00:03:22 → 00:03:24 ที่บอกว่าตื่นมาแล้วกินกาแฟตอนเช้าเลย

00:03:24 → 00:03:26 กว่าจะกินมื้อแรกก็เที่ยงเลยค่ะคุณหมอถ้า

00:03:26 → 00:03:28 คุณกินกาแฟทีเย็นวันไม่ได้ถือว่ามื้อแรก

00:03:28 → 00:03:30 คุณเที่ยงนะคุณกินกาแฟทีนึงตอน 6 โมงเช้า

00:03:30 → 00:03:32 นั่นคือมื้อแรกของคุณเลยนะเพราะกาแฟจีน

00:03:33 → 00:03:34 วันเขาก็ใส่น้ำตาลมาอยู่ในนั้นอยู่แล้ว

00:03:34 → 00:03:36 ถูกไหมร่างกายก็ได้พลังงานจากสิ่งที่คุณ

00:03:36 → 00:03:38 กินภายนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นใครที่ตื่น

00:03:38 → 00:03:40 มาแล้วจะกินกาแฟหมอหนึ่งบอกเลยนะให้ใช้

00:03:40 → 00:03:45 กาแฟดำก่อนเลยนะครับกาแฟดำที่เป็นคั่ว

00:03:45 → 00:03:47 เมล็ดอะไรต่างๆอันละมีกุ้งมีค่าอะไรได้

00:03:47 → 00:03:50 หมดแต่ขอให้เป็นกาแฟดำหรือบางคนจะเรียก

00:03:50 → 00:03:53 มันว่าอเมริกาโน่ก็ได้นะอเมริกาโน่นะครับ

00:03:53 → 00:03:55 ได้เหมือนกันหรือกาแฟดำเนอะที่ไม่ได้ใส่

00:03:55 → 00:03:58 น้ำตาลบางคนบอกว่ามันกินยากค่ะคุณหมอมัน

00:03:58 → 00:04:00 จะยากอยู่แค่ 3 วันแรกเพราะว่าสมองของคน

00:04:00 → 00:04:02 เรามันจะติดหวานนะครับตอนที่หมอหนึ่ง

00:04:02 → 00:04:04 เปลี่ยนจากมอคค่ามาเป็นกาแฟดำเนี่ยโหทำไม

00:04:04 → 00:04:07 กาแฟมันขมจังคือลิ้นเรามันติดความหวานไป

00:04:07 → 00:04:10 แล้วแต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้นคุณจะ

00:04:10 → 00:04:13 กลับมาปกติสมองคุณจะถูกหลอกว่าติดความ

00:04:13 → 00:04:15 หวานเนี่ยมันจะหายไปนะสมองคุณก็จะกลับมา

00:04:15 → 00:04:18 เป็นปกติด้วยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกาแฟ

00:04:18 → 00:04:21 สำเร็จรูปใครกินน่ะตัดทิ้งไว้ก่อนเนาะถัด

00:04:21 → 00:04:24 มาอันที่ 3 อ่าอันนี้อะไรเอ่ยอันเนี้ยตอน

00:04:24 → 00:04:26 เด็กๆเนี่ยเราถูกปลูกฝังว่าเฮ้ยตื่นมาตอน

00:04:26 → 00:04:28 เช้ากินแบบนี้กินแบบฝรั่งถูกมั้ยพวกนี้

00:04:28 → 00:04:31 คือพวกคอนเฟลกหรือพวกซีเรียลจะบอกเลยนะ

00:04:31 → 00:04:33 ครับว่าพวกนี้เนี่ยมันคือแป้งกับน้ำตาล

00:04:33 → 00:04:35 ที่ผ่านการแปรรูปคีย์เวิร์ดของอันนี้เลย

00:04:35 → 00:04:39 นะคือมันคืออาหารแปรรูปพวกอาหารแปรรูป

00:04:39 → 00:04:41 ต่างๆเนี่ยมักจะมีน้ำตาลกับแป้งในนั้น

00:04:41 → 00:04:45 เยอะแล้วร่างกายจัดการกับมันไม่ได้โอเค

00:04:45 → 00:04:47 ไหมนะครับเพราะฉะนั้นใครที่บอกว่าตื่นมา

00:04:47 → 00:04:49 ตอนเช้าแล้วเราไม่รู้เลยทำไมลูกเราถึง

00:04:49 → 00:04:51 อ้วนนะครับทำไมเราถึงอ้วนคือเราเน้นมักจะ

00:04:51 → 00:04:54 เน้นง่ายถูกไหมตอนเช้าเอาสะดวกๆแล้วก็เท

00:04:54 → 00:04:56 นมลงไปในคอนเฟลกใครที่ไม่ได้กินแบบนี้ก็

00:04:56 → 00:04:58 ไม่เป็นไรแต่อย่าให้ลูกกินเด็ดขาดเพราะโต

00:04:58 → 00:05:01 ขึ้นลูกเรามีโอกาสจะอ้วนนะครับเนาะถ้าถาม

00:05:01 → 00:05:03 ว่าตอนเช้ามื้อเช้าอยากกินแบบนี้เปลี่ยน

00:05:03 → 00:05:05 เป็นอะไรดีอ้าถ้าเป็นหมอหนึ่งหมอหนึ่งก็

00:05:05 → 00:05:07 อาจจะเอาเป็นข้าวโอ๊ตก็ได้เพราะว่ามันยัง

00:05:07 → 00:05:09 มีใยอาหารอยู่เนาะแทนที่จะเปลี่ยนเป็นใคร

00:05:09 → 00:05:11 คอนเฟล็กแบบนี้นะเป็น Serial แบบนี้ก็

00:05:11 → 00:05:13 เป็นข้าวโอ๊ตก็ได้แล้วกินกับโยเกิร์ต

00:05:13 → 00:05:16 ธรรมชาติได้ไหมอ่าโยเกิร์ตธรรมชาติทานได้

00:05:16 → 00:05:18 นะครับที่ไม่ใช่พวกโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาล

00:05:18 → 00:05:20 ลงไปนะเป็นพวกโยเกิร์ตธรรมชาติพวกนี้ทาน

00:05:20 → 00:05:22 ได้กินกับพวกข้าวโอ๊ตอย่างนี้ได้ก็ยังได้

00:05:22 → 00:05:25 ใยอาหารอยู่นะครับเนาะนะอันนี้คือพวก

00:05:25 → 00:05:28 คอนเฟลกก็ไม่ควรทานเลยนะถัดมาอันนี้น่า

00:05:28 → 00:06:31 หลายคนตื่นมาตอนเช้านะคุณหมอคะสุขภาพดี

00:06:31 → 00:06:34 จะได้น้ำแก้วนึงเนี่ยมันใช้ฝรั่งปริมาณ

00:06:34 → 00:06:36 เยอะมากสารอาหารทุกอย่างบนโลกนี้มันมี

00:06:36 → 00:06:38 ปริมาณที่เหมาะสมกับการทานอยู่นะครับ

00:06:38 → 00:06:40 เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็บอกว่าไม่แนะนำนะ

00:06:40 → 00:06:43 มื้อเช้าตื่นมาอย่ากินพวกผลไม้ปั่นแต่ถ้า

00:06:43 → 00:06:46 สมมุติว่าจะปั่นจริงๆให้เอาผักปั่นเยอะๆ

00:06:46 → 00:06:49 แล้วผลไม้น้อยๆเลยโอเคไหมแบบนี้ก็จะดี

00:06:49 → 00:06:51 กว่าคือคุณยังได้ใยอาหารด้วยนะครับเนาะ

00:06:51 → 00:06:54 แล้วก็อันสุดท้ายนะครับอันนี้เนี่ยมีอยู่

00:06:54 → 00:06:56 ช่วงนึงนะยอดฮิตมากๆเลยหรือใครที่ไป

00:06:56 → 00:06:58 เที่ยวก็จะกิน American Breakfast เออ

00:06:58 → 00:07:01 ตื่นเช้ามาไม่รู้จะกินอะไรนี่เลยนะหาง่าย

00:07:01 → 00:07:06 ๆเมื่อวันก่อนซื้อแฮมไว้มีเบคอนนะแล้วก็

00:07:06 → 00:07:10 มีไส้กรอก 3 อันนี้เราเรียกมันว่าอาหาร

00:07:10 → 00:07:13 แปรรูปอันนี้คืออาหารแปรรูปชั้นดีเลยนะ

00:07:13 → 00:07:16 ไม่เหมาะต่อการลดน้ำหนักและไม่เหมาะต่อ

00:07:16 → 00:07:19 สุขภาพเด็ดขาดเลยเพราะองค์การอนามัยโลก

00:07:19 → 00:07:20 บอกเลยนะครับว่าพวกอาหารแปรรูปพวกนี้

00:07:20 → 00:07:23 เนี่ยมันมักจะมีสารตกค้างซึ่งก่อให้เกิด

00:07:23 → 00:07:26 มะเร็งได้ในระยะยาวเพราะฉะนั้นถ้าตอนตื่น

00:07:26 → 00:07:27 ตอนเช้ามาแล้วอยากจะกินพวกที่เป็นเนื้อ

00:07:27 → 00:07:30 สัตว์คุณกินเนื้อสัตว์ไปเลยนะครับไก่หมู

00:07:30 → 00:07:33 ปลาปลาหมึกกุ้งคุณกินพวกนั้นไปเลยแต่ต้อง

00:07:33 → 00:07:35 ไม่ใช่พวกอาหารแปรรูปพวกนี้นอกจากมีสารตก

00:07:35 → 00:07:38 ค้างแล้วพวกอย่างใส้กรอกอย่างเงี้ยช่วงลด

00:07:38 → 00:07:41 น้ำหนักก็จะไม่ค่อยเหมาะเพราะไส้กรอกมี

00:07:41 → 00:07:43 แป้งผสมมันไม่ใช่เนื้อสัตว์เพียวๆมันมี

00:07:43 → 00:07:45 แป้งผสมในนั้นด้วยแล้วก็มีสารปรุงรสด้วย

00:07:45 → 00:07:47 ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยลดน้ำหนัก

00:07:47 → 00:07:50 ได้ยากแล้วก็สุขภาพเสียด้วยโอเคมั้ยอย่าง

00:07:50 → 00:07:52 เงี้ยยังมีผักอยู่บ้างอ่ะยุโรปนะแล้วก็มี

00:07:52 → 00:07:54 ไข่นะแต่อย่างที่บอกเห็นมั้ยมีอะไรอีก

00:07:54 → 00:07:57 แล้วน้ำส้มขาดไม่เหมาะเลยนะครับพวกนี้นะ

00:07:57 → 00:08:00 ขนมปังเอยแล้วก็ถ้าให้แนะนำเพิ่มอีกนิด

00:08:00 → 00:08:03 นึงนะมื้อเช้าเนี่ยเป็นมื้อที่เราควรจะ

00:08:03 → 00:08:05 ต้องกินเยอะที่สุดเพราะมันได้ใช้พลังงาน

00:08:05 → 00:08:07 ตลอดทั้งวันนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่ควร

00:08:07 → 00:08:10 จำเป็นจะต้องมีก็คือ 1 คุณจะต้องมีโปรตีน

00:08:10 → 00:08:14 ให้เยอะหน่อยพอโปรตีนคุณเยอะคุณก็จะอิ่ม

00:08:14 → 00:08:16 นานเพราะฉะนั้นในรูปนี้มีอะไรที่เป็น

00:08:16 → 00:08:19 โปรตีนธรรมชาติบ้างครับมีแค่ไข่ดาว 2 ฟอง

00:08:19 → 00:08:22 ซึ่งถามว่าอิ่มไหมคุณไม่อิ่มหรอกโอเคไหม

00:08:22 → 00:08:24 นะครับนะแต่ถ้าถามว่าอะไรในรูปนี้ที่ดี

00:08:24 → 00:08:28 บ้างก็นี่แหละไข่ดาวกับกาแฟดำเนอะส่วนขนม

00:08:28 → 00:08:30 ปังบางคนกิน 2 แผ่นมีค่าเท่ากับข้าว 2

00:08:30 → 00:08:32 ทัพพีเลยนะใครที่เรียนกับหมอ 1 ในกลุ่ม

00:08:32 → 00:08:34 VIP จะรู้ว่าขนมปัง 2 แผ่นมีค่าเท่ากับ

00:08:34 → 00:08:36 ข้าว 2 ทัพพีเพราะฉะนั้นบางทีคุณกินเข้า

00:08:36 → 00:08:38 ไปคุณไม่รู้หรอกว่าทำไมเราหิวเร็วเพราะ

00:08:38 → 00:08:40 เรากินแป้งเข้าไปเยอะมากโดยที่โปรตีนคุณ

00:08:40 → 00:08:43 กินน้อยเพราะฉะนั้นอาหารที่ดีจริงๆควรจะ

00:08:43 → 00:08:47 ต้องเป็นโปรตีนสูงแป้งไม่เยอะมากนะแล้วก็

00:08:47 → 00:08:50 เน้นอาหารที่เป็นผักเพิ่มขึ้นใครที่ไม่

00:08:51 → 00:08:53 ชอบกินผักนะกินนิดๆหน่อยๆก็ได้ให้มันมีใย

00:08:53 → 00:08:55 อาหารเพราะใยอาหารพวกนี้มันมีข้อดีในการ

00:08:55 → 00:08:57 ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ

00:08:57 → 00:09:00 เพราะมันดูดน้ำตาลน้อยลงร่างกายของคุณก็

00:09:00 → 00:09:02 จะไม่ค่อยหิวภาษานักเรียนหมอหนึ่งที่

00:09:02 → 00:09:03 เรียนกันในกลุ่ม VIP เราใช้คำว่ารถไฟเหาะ

00:09:03 → 00:09:05 ถูกไหมนะครับนะเพราะฉะนั้นรถไฟคุณจะไม่

00:09:05 → 00:09:07 ค่อยเหาะคือน้ำตาลคุณจะไม่มีช่วงแกว่ง

00:09:07 → 00:09:09 ช่วงสูงช่วงต่ำเพราะน้ำตาลระดับน้ำตาลใน

00:09:09 → 00:09:11 เลือดของคุณเริ่มคงที่เนี่ยมันก็จะไม่มี

00:09:11 → 00:09:14 ช่วงที่คุณหิวเนาะมันจะไม่มีช่วงหิวจัดนะ

00:09:14 → 00:09:15 ครับเพราะฉะนั้นพวกอเมริกัน Breakfast ก็

00:09:15 → 00:09:18 ไม่โอเคเท่าไหร่ถ้าจะกินกินเป็นข้าวไปเลย

00:09:18 → 00:09:21 นะถ้าเช่นจะเป็นกระเพราหมูสับก็กินหมูสับ

00:09:21 → 00:09:24 เยอะหน่อยเพิ่มไข่ดาวได้แล้วก็กินข้าว

00:09:24 → 00:09:26 น้อยลงมันก็จะอิ่มขึ้นโอเคไหมนะครับเนาะ

00:09:27 → 00:09:29 นะอันนี้ก็เป็น 5 อาหารที่ถ้าเป็นไปได้

00:09:29 → 00:09:32 อยากลดน้ำหนักอยากสุขภาพดีไม่จำเป็นให้

00:09:32 → 00:09:34 เลี่ยงไปก่อนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นตาม

00:09:34 → 00:09:36 ธรรมเนียมนะครับสำหรับวันนี้นะก็ขอแสดง

00:09:36 → 00:09:38 ความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่านในกลุ่มลด

00:09:38 → 00:09:40 น้ำหนัก VIP ของม. 1 เนาะท่านนี้ตอนนี้ลด

00:09:40 → 00:09:43 ไปแล้ว 16 กมนะครับใครที่ลดน้ำหนักอยู่

00:09:43 → 00:09:44 ตอนนี้แล้วติดตามหมอหนึ่งอยู่ก็อยากให้

00:09:44 → 00:09:46 ได้กำลังใจนะเวลาเราเห็นคนที่เขาลดน้ำ

00:09:46 → 00:09:48 หนักเราก็ผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ย

00:09:48 → 00:09:51 มันจะทำให้คุณมีกำลังใจแล้วก็รู้สึกว่า

00:09:51 → 00:09:53 การลดน้ำหนักจริงๆไม่ได้ยากเพราะคนอื่นทำ

00:09:53 → 00:09:56 ได้คุณก็ทำได้ถูกมั้ยนะแต่ปกติเราเจอแต่

00:09:56 → 00:09:59 คนอ้วนไงเราเลยรู้สึกว่าเออมันคงแหละ

00:09:59 → 00:10:01 เพราะโลกนี้มันมีแต่คนอ้วนแต่ใครที่อยู่

00:10:01 → 00:10:02 ในกลุ่มเรียนหมอหนึ่งจะรู้ว่าจริงๆมันมี

00:10:02 → 00:10:04 คนผอมลงทุกวันแหละนะครับคันนี้ลดไป 16

00:10:04 → 00:10:07 กิโลผลเลือดดีทุกตัวเลยนะครับสุขภาพดีมี

00:10:07 → 00:10:10 ความสุขกับไวเลย 60 ปีบางคนที่บอกว่าอายุ

00:10:10 → 00:10:13 ฉันเริ่มเยอะแล้วระบบเผาผลาญฉันเริ่มไม่

00:10:13 → 00:10:15 ดีจริงๆมันไม่เกี่ยวนะนักเรียนม 1 เนี่ย

00:10:15 → 00:10:17 อายุมากสุด 80 ปีเลยนะน้ำหนักบางคนมากสุด

00:10:17 → 00:10:20 เนี่ย 150 กกเพราะฉะนั้นถามว่าเราลดน้ำ

00:10:20 → 00:10:22 หนักเนี่ยมันยากหรือเปล่ามันไม่ยากหรอก

00:10:22 → 00:10:24 ถ้าวิธีคุณถูกต้องมันจะไม่ต้องใช้ความ

00:10:24 → 00:10:27 พยายามเยอะไม่ต้องใช้วินัยเยอะเพราะลดไป 3

00:10:27 → 00:10:29 วันร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงเราก็

00:10:29 → 00:10:31 รู้สึกเป็นไงเรารู้สึกว่ามีกำลังใจอยากทำ

00:10:31 → 00:10:33 ต่อแต่ที่ผ่านมาลดไป 1 เดือนใส่แรงลงไป

00:10:33 → 00:10:35 เยอะมากเลยแต่มันไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง

00:10:35 → 00:10:37 เราเลยรู้สึกว่าเราไม่อยากทำแล้วเพราะ

00:10:37 → 00:10:39 ฉะนั้นถ้าคุณเดินได้ถูกทางทำตามได้ถูก

00:10:39 → 00:10:41 วิธีมันจะลดง่ายและจะมีกำลังใจมันจะมี

00:10:42 → 00:10:43 ความสุขในทุกๆวันเพราะจริงๆการลดน้ำหนัก

00:10:43 → 00:10:46 เนี่ยเราไม่ได้ทำแค่วันนี้วันเดียวนะมัน

00:10:46 → 00:10:48 คือการฝึกใช้ชีวิตที่ถูกต้องคุณจะสามารถ

00:10:48 → 00:10:51 มีความสุขแบบนี้ได้ไปเรื่อยๆพอคุณกลับไป

00:10:51 → 00:10:53 อยู่ในน้ำหนักจุดที่คุณพอใจคุณจะอยากไป

00:10:53 → 00:10:56 กินขนมบ้างอย่าไปกินไอติมบ้างมันเป็น

00:10:56 → 00:10:58 เรื่องปกติเพราะหมอหนึ่งก็กินแต่ไอ้ช่วง

00:10:58 → 00:11:00 ที่เรากำลังใช้หนี้ไขมันอยู่เราก็ต้องทำ

00:11:00 → 00:11:03 ให้ถูกวิธีเท่านั้นเองโอเคไหมนะครับเพราะ

00:11:03 → 00:11:05 งั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนคนนี้

00:11:05 → 00:11:07 อีกท่านนึงด้วยนะครับนะสมแล้วกับคำว่าลด

00:11:07 → 00:11:09 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ

00:11:09 → 00:11:12 สำหรับใครที่ทักมาหลังไมค์ว่าอยากจะเข้า

00:11:12 → 00:11:14 ไปอยู่ในกลุ่มด้วยนะครับถ้าใครดูจาก

00:11:14 → 00:11:15 Facebook หรือ YouTube ก็กดลิงค์ที่อยู่

00:11:15 → 00:11:17 ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับจะมีรายละเอียดบอก

00:11:17 → 00:11:19 ว่าเข้ากลุ่มยังไงเนาะสามารถลดน้ำหนักได้

00:11:19 → 00:11:21 จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจในกลุ่มเลย

00:11:21 → 00:11:23 นะในนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งวิธีบอกเลย

00:11:23 → 00:11:25 ว่าน้ำหนักเท่านี้แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง

00:11:25 → 00:11:27 1 2 3 4 5 เจอน้ำหนักยิ่งแก้ปัญหา

00:11:27 → 00:11:29 ยังไงนะครับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ

00:11:29 → 00:11:31 หรือว่าพวกผลเลือดวันหนึ่งก็จะให้คำแนะนำ

00:11:31 → 00:11:33 อยู่ในนั้นด้วยนะครับจะมีบทที่สอนเกี่ยว

00:11:33 → 00:11:35 กับผลเลือดด้วยโอเคมั้ยความรู้ทุกอย่าง

00:11:35 → 00:11:36 ที่เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักที่คุณ

00:11:36 → 00:11:38 ควรรู้หมอหนิงก็จะอัปเดตให้อยู่ในกลุ่ม

00:11:38 → 00:11:40 นั้นนะครับนะก็เข้าไปดูรายละเอียดได้นะ

00:11:40 → 00:11:42 ครับส่วนใครที่สนใจนะครับก็อาจจะดูราย

00:11:42 → 00:11:43 ละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับหรือว่า

00:11:43 → 00:11:45 แอดไลน์แอดเฮลตี้ฮีโร่ไว้ก็ได้นะครับก็

00:11:45 → 00:11:47 หวังว่าความรู้ในวันนี้ทุกคนจะเอาไปปรับ

00:11:47 → 00:11:48 ใช้กันได้นะครับลดได้ยังไงก็อัพเดทกัน

00:11:48 → 00:11:50 บ้างนะครับแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกดติดตาม

00:11:50 → 00:11:52 ไว้นะครับคุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆ

00:11:52 → 00:11:54 แบบนี้นะครับส่วนใครที่สนใจเข้าไปอยู่ใน

00:11:54 → 00:11:56 กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็เจอ

00:11:56 → 00:11:58 กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปต่อไปนะ

00:11:58 → 00:11:59 ครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับอย่าลืม

00:11:59 → 00:12:01 กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ

00:12:01 → 00:12:03 จากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน

00:12:03 → 00:12:06 ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:12:06 → 00:12:07 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:12:07 → 00:12:09 เรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:12:09 → 00:12:11 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:12:11 → 00:12:12 Comment ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:12:12 → 00:12:15 เรียนนะครับ