00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ

00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบและการที่จะมา

00:00:05 → 00:00:08 ต่อปัญหาสุขภาพส่วนทิศทุกๆเช้าวันอังคาร

00:00:08 → 00:00:11 และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอมีจะมา

00:00:11 → 00:00:14 แนะนำ 5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับ

00:00:14 → 00:00:17 ผู้สูงอายุนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

00:00:17 → 00:00:20 เลยทีเดียวครับโรคกระดูกพรุนนะครับผมพบ

00:00:20 → 00:00:22 ได้บ่อยมากๆนะครับในผู้สูงอายุเพราะว่า

00:00:22 → 00:00:25 เวลาเราอายุมากขึ้นมากขึ้นนะครับก็จะทำ

00:00:25 → 00:00:28 ให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราเนี่ยต่ำลงนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับก็จะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางขึ้นนะ

00:00:31 → 00:00:33 ครับจนกลายเป็นกระดูกพรุนนะครับใครที่

00:00:33 → 00:00:36 กระดูกพรุนนะคะก็จะต้องบอกว่าอันตรายมากๆ

00:00:36 → 00:00:39 นะครับจะทำให้กระดูกบอกแตกหักง่ายเดียวนะ

00:00:39 → 00:00:43 ครับถ้าไปหักบริเวณสันหลังเนี่ยโหแย่เลย

00:00:43 → 00:00:45 นะครับจะต้องผ่าตัดเลยทีเดียวนะครับนาง

00:00:45 → 00:00:48 นั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน

00:00:48 → 00:00:50 นั้นเองนะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5

00:00:50 → 00:00:53 วิธีป้องกันเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ

00:00:53 → 00:00:57 วิธีที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ

00:00:57 → 00:01:00 ครับอ่ะมีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกำลังก็

00:01:00 → 00:01:02 น้อยนะครับหรือว่าไม่ค่อยขยับร่างกายนะ

00:01:02 → 00:01:04 ครับเป็นปัจจัยหนึ่งเลยครับที่จะส่งเสริม

00:01:04 → 00:01:07 นะฮะทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ไหวมากๆเลยที

00:01:07 → 00:01:10 เดียวในผู้สูงอายุนะครับโดยส่วนใหญ่คนสูง

00:01:10 → 00:01:12 อายุเนี่ยบางคนก็จะไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย

00:01:13 → 00:01:15 หรือว่าอยู่ติดบ้านนะคะบางทีหัวนอนหรือ

00:01:15 → 00:01:17 ว่านั่งอย่างเดียวนะฮะไม่ยอมออกกำลังกาย

00:01:17 → 00:01:19 นี้ก็จะเป็นปัจจัยนึงนะครับที่ทำให้

00:01:19 → 00:01:22 กระดูกพรุนได้ง่ายนะครับแนะนำว่าให้ผู้

00:01:22 → 00:01:25 สูงอายุเนี่ยลองออกมาออกกำลังกายดูครับนะ

00:01:25 → 00:01:28 ฮะแล้วกำลังกายแบบไหนได้บ้างนะครับการที่

00:01:28 → 00:01:31 ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักนะครับมีงานวิจัย

00:01:31 → 00:01:34 พบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีนะ

00:01:34 → 00:01:36 ฮะอ่ะการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักแบบไหน

00:01:36 → 00:01:39 บ้างนะครับอาจจะเป็นการเดินเบาๆก็ได้ครับ

00:01:39 → 00:01:41 อาจจะเดินรอบบ้านเดินรอบหมู่บ้านก็ได้นะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับอ่าหรือการวิ่งเหยาะๆก็ได้นะครับการ

00:01:44 → 00:01:47 รำมวยจีนก็ได้นะครับหรือการเต้นรำก็ได้นะ

00:01:47 → 00:01:50 ครับอ่าได้เข้าสังคมด้วยนะครับแนะนำเลย

00:01:50 → 00:01:52 ครับว่าลองปฏิบัติกันดูนะครับซึ่งการออก

00:01:52 → 00:01:54 กำลังกายไม่จำเป็นต้องนานนะครับวันหนึ่ง

00:01:54 → 00:01:57 อาจจะแค่ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้วนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 สามารถป้องกันกระดูกพรุนได้ครับวิธีข้อ 2

00:02:00 → 00:02:03 ครับให้โดนแดดอ่อนๆตอนเช้านะครับอ่าแนะนำ

00:02:03 → 00:02:06 ว่าในช่วงเช้าประมาณ 07:00 นถึง 8:00 นะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับตอนแบบที่กำลังอ่อนนะครับแนะนำว่าให้

00:02:09 → 00:02:12 ออกมาโดนแดดสักประมาณ 15-20 นาทีนะครับ

00:02:12 → 00:02:14 เพราะว่าเวลาร่างกายของเราโดนแดดแล้ว

00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา

00:02:17 → 00:02:20 นะครับวิตามินดีจะไปช่วยให้แคลเซียมเนี่ย

00:02:20 → 00:02:22 ไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้นมากขึ้นนั่นเอง

00:02:22 → 00:02:25 นะครับดังนั้นนะคะก็จะช่วยป้องกันกระดูก

00:02:25 → 00:02:27 พรุนได้นั่นเองนะครับแนะนำเลยครับสำหรับ

00:02:27 → 00:02:29 ผู้สูงอายุหรือว่าไม่ต้องสูงอายุก็ได้นะ

00:02:29 → 00:02:32 ครับอาจจะเป็นหนุ่มสาวก็ได้นะฮะแนะนำว่า

00:02:32 → 00:02:34 ให้ออกมาโดนแดดตอนเช้านะครับอ่ะสักประมาณ

00:02:34 → 00:02:37 15-20 นาทีก็ได้นะครับแต่ถ้าเลยแบตโมง

00:02:37 → 00:02:40 เช้าหรือ 9:00 นแล้วแต่เริ่มร้อนอันนี้

00:02:40 → 00:02:42 ไม่แนะนำแล้วนะครับเพราะว่าแบบหลังจากนี้

00:02:42 → 00:02:45 เนี่ยก็แดดแรงมากขึ้นน่ะจะส่งผลทำให้เกิด

00:02:45 → 00:02:47 มะเร็งผิวหนังได้นะครับแนะนำว่าจะเป็น

00:02:47 → 00:02:49 ช่วง 07:00 ถึง 08:00 ก็จะดีที่สุดครับก็

00:02:49 → 00:02:52 มาวิธีที่ 3 ครับแล้วก็ทานอาหารที่

00:02:52 → 00:02:55 แคลเซียมสูงนะครับอ่ะต่อตรงไปตรงมานะครับ

00:02:55 → 00:02:57 เพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกของเราส่วน

00:02:57 → 00:03:00 ใหญ่เป็นแคลเซียมนั่นเองนะครับเราจะเป็น

00:03:00 → 00:03:02 ก็ต้องทานอาหารที่แคลเซียมสูงเข้าไปเพื่อ

00:03:02 → 00:03:05 ไปบำรุงกระดูกของเรานั่นเองครับแล้วมี

00:03:05 → 00:03:07 อาหารอะไรบ้างล่ะที่อ่ะมีแคลเซียมสูงนะ

00:03:07 → 00:03:11 ครับก็จะเป็นพวกนมนะครับปลาท่อตัวเล็กๆนะ

00:03:11 → 00:03:13 ครับไม่ทันทั้งตัวเข้าไปเลยนะครับแล้วก็

00:03:13 → 00:03:16 พวกผักผลไม้ต่างๆก็จะมีแคลเซียมสูงนะครับ

00:03:16 → 00:03:18 สามารถหามารับประทานได้เพื่อบำรุงกระดูก

00:03:18 → 00:03:21 ของเรานะครับสำหรับใครที่แพ้นมวัวนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 สามารถทานนมมืออื่นๆได้นะครับไม่ว่าจะ

00:03:24 → 00:03:26 เป็นนมถั่วเหลืองก็ได้นมอัลมอนด์นะครับ

00:03:26 → 00:03:29 หรือว่าในตอนนี้ก็คือจะมีพวกนมที่ไม่มี

00:03:29 → 00:03:31 น้ำตาลและโตนะครับก็ทานได้นะครับท้องไม่

00:03:31 → 00:03:35 เสียนะครับแต่สำหรับใครที่โหไม่ชอบทานนะ

00:03:35 → 00:03:37 ครับทานนมไม่ได้ทานปลาอะไรไม่ได้นะครับก็

00:03:37 → 00:03:40 อาจจะหาซื้ออ่าเม็ดแคลเซียมมาทานก็ได้จะ

00:03:40 → 00:03:43 เป็นเม็ดฟู่หรือว่าเป็นยาเม็ดมารับประทาน

00:03:43 → 00:03:45 เสริมเข้าไปก็ได้นะครับก็จะช่วยป้องกัน

00:03:45 → 00:03:48 ไม่ให้กระดูกพรุนได้ครับก็มาวิธีที่ 4

00:03:48 → 00:03:51 ครับให้งดสูบบุหรี่งดดื่มเหล้านะครับแล้ว

00:03:51 → 00:03:53 ก็หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟ

00:03:54 → 00:03:56 อีนนะครับอ่าเดี๋ยวเราจะมาเจาะกันทีละตัว

00:03:56 → 00:03:59 นะครับเรื่องบุหรี่นะครับแนะนำว่าให้งดนะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับเพราะว่ากามีบุหรี่จะทำให้เลือดของ

00:04:01 → 00:04:03 เราเป็นตกนะครับก็เรื่องของเราเป็นกรด

00:04:03 → 00:04:05 เนี่ยก็จะไปสลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา

00:04:05 → 00:04:07 ออกมาเรื่อยๆนั่นเองนะครับดังนั้นใครที่

00:04:07 → 00:04:10 สูบบุหรี่จัดนะครับระวังครับเพราะว่าเป็น

00:04:10 → 00:04:12 ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้กระดูกพรุนได้นะครับ

00:04:12 → 00:04:15 ให้หลีกเลี่ยงนะฮะแล้วก็ต่อมานะครับใน

00:04:15 → 00:04:17 เรื่องของแอลกอฮอล์นะครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:17 → 00:04:19 สุราหรือว่าเบียร์หรือว่าวายต่างๆนะครับ

00:04:19 → 00:04:22 หาเวลาทางเข้าไปแล้วเนี่ยก็จะทำให้ลดการ

00:04:22 → 00:04:24 ดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะของเรานะครับอ่า

00:04:24 → 00:04:27 เวลาเที่ยงดูดซึมได้น้อยลงนะครับก็จะไป

00:04:27 → 00:04:29 เสริมกระดูกของเราน้อยลงเช่นกันนะครับก็

00:04:29 → 00:04:32 จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่ายเช่นกันนะครับก็

00:04:32 → 00:04:34 มาสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมนะ

00:04:34 → 00:04:37 ครับไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมนะครับ

00:04:37 → 00:04:40 เครื่องดื่มชูกำลังนะครับก็แนะนำว่าอย่า

00:04:40 → 00:04:43 ดื่มมากนะครับอ่าดื่มได้นะครับแต่ไม่ใช่

00:04:43 → 00:04:45 ว่าฮู้วันนึงอาจจะแบบกาแฟเนี่ย 3 แก้วนี้

00:04:45 → 00:04:47 เยอะไปนะครับเพราะว่าพวกเครื่องดื่มที่มี

00:04:47 → 00:04:50 คาเฟอีนนะครับมันก็จะมีตัวฟอสเฟตที่เยอะ

00:04:50 → 00:04:53 นะครับยิ่งใครที่เป็นโรคไตด้วยแล้วเนี่ย

00:04:53 → 00:04:55 เวลามีฟอสเฟสเยอะๆนะครับร่างกายก็จะเป็น

00:04:55 → 00:04:58 การสลายแคลเซียมจากกระดูกมาเพื่อมาจากกับ

00:04:58 → 00:05:01 ฟอสเฟตนั่นเองนะครับเมื่อเราดูดีมากๆเข้า

00:05:01 → 00:05:03 นะครับกระดูกของเราก็จะพูดมากขึ้นมากขึ้น

00:05:03 → 00:05:05 จนทำให้บางทีเนี่ยเกิดกระดูกหักได้เลยที

00:05:05 → 00:05:08 เดียวนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ดื่มใน

00:05:08 → 00:05:10 ปริมาณที่เหมาะสมนะครับอ่าวันนึงอ่ะจะ

00:05:10 → 00:05:12 ดื่มกาแฟสักประมาณแก้วนึงก็เพียงพอแล้วนะ

00:05:12 → 00:05:15 ครับอ่าไม่เกินไม่ควรเกิน 2 แก้วนะครับก็

00:05:15 → 00:05:17 จะช่วยป้องกันนะครับไม่ทำให้กระดูกคุณ

00:05:17 → 00:05:20 นั่นเองครับก็มาวิธีที่ 5 นะครับให้หลีก

00:05:20 → 00:05:23 เลี่ยงการใช้ยาสมุนไพรยาต้มยาหม้อยาลูก

00:05:23 → 00:05:26 กลอนต่างๆนะครับเพราะว่ายาเหล่านี้นะครับ

00:05:26 → 00:05:29 บางยี่ห้อบางชนิดนะครับจะมีส่วนผสมของ

00:05:29 → 00:05:32 สเตียรอยด์นั่นเองนะครับอ่ะการที่เราทาน

00:05:32 → 00:05:34 เสตียรอยด์เข้าไปเป็นเวลานานๆนะครับจะส่ง

00:05:34 → 00:05:38 ผลทำให้กระดูกของเราบางลงบางลงนะครับแล้ว

00:05:38 → 00:05:40 ก็พูห์ในที่สุดนั่นเองนะครับแนะนำว่าถ้า

00:05:40 → 00:05:43 จะใช้ยาอะไรนะครับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะ

00:05:43 → 00:05:45 ครับเพื่อที่จะได้ป้องกันไม่ให้ขนมทุน

00:05:45 → 00:05:48 ครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีนะครับที่จะ

00:05:48 → 00:05:50 ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับผู้สูง

00:05:50 → 00:05:53 อายุนั่นเองนะครับสำหรับใครไม่มีเวลาฟัง

00:05:53 → 00:05:55 ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวบ่มีจะสรุปไว้ท้าย

00:05:55 → 00:05:58 คลิปอีกทีนึงนะครับว่า 5 วิธีเนี่ยมีอะไร

00:05:58 → 00:06:01 บ้างนะครับวิธีที่ 1 ออกกำลังกายอย่าง

00:06:01 → 00:06:04 สม่ำเสมอวิธี 2 ให้มันโดนแดดตอนเช้า

00:06:04 → 00:06:07 ประมาณ 07:00 นถึง 08:00 นวิธีที่ 3 ให้

00:06:07 → 00:06:10 ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับไม่ว่าจะ

00:06:10 → 00:06:12 เป็นนมวัวนมถั่วเหลืองนะครับได้หมดเลยนะ

00:06:12 → 00:06:15 ครับวิธีที่ 4 ให้เลิกสูบบุหรี่เริ่มดื่ม

00:06:15 → 00:06:17 สุราแล้วก็หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่ม

00:06:17 → 00:06:21 ที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากๆนะครับพวกชากาแฟ

00:06:21 → 00:06:24 ต่างๆครับและวิธีที่ 5 ให้หลีกเลี่ยงการ

00:06:24 → 00:06:27 ใช้ยาสมุนไพรยาต้มยาหม้อยาลูกก่อนนะครับ

00:06:27 → 00:06:30 เพราะว่ายาเหล่านี้เนี่ยจะมีส่วนผสมของ

00:06:30 → 00:06:33 สเตียรอยด์ทำให้กระดูกพรุนได้นะครับลองนำ

00:06:33 → 00:06:35 ไปปฏิบัติกันดูครับอ่าต้องปฏิบัติให้ครบ

00:06:35 → 00:06:38 ทั้ง 5 ข้อนะครับรับรองเลยครับว่า 80 ถึง

00:06:38 → 00:06:41 90 เปอร์เซ็นต์สามารถป้องกันกระดูกพรุน

00:06:41 → 00:06:44 ได้นะครับถ้าใครถูกใจคืนนี้ครับอย่าลืมกด

00:06:44 → 00:06:46 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:06:46 → 00:06:49 ติดตามช่องหมอหมีมามอยส์ด้วยนะครับตอนนี้

00:06:49 → 00:06:51 หมอมีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย

00:06:51 → 00:06:54 ครับว่าหมอมีเมาส์บอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:06:54 → 00:06:56 กันด้วยแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวันอังคาร

00:06:56 → 00:07:00 วันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องก็มี

00:07:00 → 00:07:03 มวยครับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:07:03 → 00:07:05 คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:07:05 → 00:07:07 ผีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ

00:07:07 → 00:07:11 ไม่บายๆ

00:07:11 → 00:07:16 [เพลง]

00:07:16 → 00:07:24