00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทแผนไทยค่ะถ้าพูดถึง

00:00:02 → 00:00:05 เรื่องของสุขภาพที่ดีนะคะจะละเลยเรื่อง

00:00:05 → 00:00:08 ของจิตใจเนี่ยเป็นไปไม่ได้เลยสุขภาพที่ดี

00:00:08 → 00:00:10 ก็คือความสมบูรณ์พร้อมของร่างกายแล้วก็

00:00:10 → 00:00:13 จิตใจเนาะร่างกายเนี่ยแดงพูดไปหหๆคลิปแล

00:00:13 → 00:00:15 ว่าเรื่องของกิจวัตรเนี่ยสำคัญค่ะถ้าเรา

00:00:15 → 00:00:18 ฟอร์มกิจวัตรของเราให้มันดีอ่ะแนวโน้มที่

00:00:18 → 00:00:21 มันจะแบบซัดส่ายอ่ะอ่ะทิ้งไว้ 20% เรายัง

00:00:21 → 00:00:23 โอเคถูกมั้ยคะแต่ว่า 80% น่ะเราเอาอยู่

00:00:24 → 00:00:26 อ่ะเพราะว่าเราตั้งกิจวัตรของเราดีแต่จิต

00:00:26 → 00:00:28 ใจอ่ะบางทีเราก็เข้าใจว่าเราเข้มแข็งเรา

00:00:28 → 00:00:31 มีการฝึกมาดีอ่ะบางทีมันก็ยังมีออนอ Off

00:00:31 → 00:00:34 อนะคือบางทีเราก็ดีมั่งบางทีเราก็เจอ

00:00:34 → 00:00:36 ปัจจัยกระตุ้นบางอย่างที่โอ้โหอันนี้ก็

00:00:36 → 00:00:38 เอาไม่อยู่เหมือนกันเพราะฉะนั้นนะคะแดง

00:00:38 → 00:00:40 ว่าพาร์ทของจิตใจเนี่ยเป็นอะไรที่เราต้อง

00:00:40 → 00:00:43 สังเกตเพราะว่าคนที่สุขภาพจิตดีนะคะในทาง

00:00:43 → 00:00:46 จิตวิทยาเนี่ยบอกเอาไว้เลยว่าเป็นคนที่มี

00:00:46 → 00:00:49 ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับเหตุ

00:00:49 → 00:00:51 การณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นค่ะวันนี้เลยอยากจะ

00:00:51 → 00:00:53 มาเล่าให้ฟัง 2 เรื่องนะคะคือก่อนที่เรา

00:00:53 → 00:00:55 จะปรับตัวได้เนี่ยเราต้องรู้วิธีสังเกต

00:00:55 → 00:00:58 จิตใจตัวเองก่อนสังเกตพลังชีวิตของเราใน

00:00:58 → 00:01:00 ตอนนี้ก่อนว่าเอ้ยตอนนี้เราเริ่มมีภาวะ

00:01:00 → 00:01:02 เครียดนะตอนนี้เราเริ่มมีภาวะเบิร์น Out

00:01:02 → 00:01:04 นะถ้าเราสังเกตตัวเองได้เนี่ยเราอาจจะไม่

00:01:04 → 00:01:07 ต้องรอถึงขนาดว่าเฮ้ยไปหานักจิตบำบัดแล้ว

00:01:07 → 00:01:10 เขามีแบบสอบถามให้เรากรอกคัดกรองเนี่ยไม่

00:01:10 → 00:01:12 ต้องถึงตรงนั้นนะคะไปถึงตรงนั้นเนี่ยแปล

00:01:12 → 00:01:14 ว่าเริ่มหนักแล้วนะแต่เราดังอยากให้ความ

00:01:14 → 00:01:16 เข้าใจตรงนี้เพื่อให้เราสังเกตตัวเองได้

00:01:16 → 00:01:19 แดมีอยู่ 3-4 วิธีในการสังเกตตัวเองทำได้

00:01:19 → 00:01:21 ทุกวันด้วยนะคะเดี๋ยวจะมาบอกแล้วก็อีก

00:01:21 → 00:01:23 ส่วนนึงก็คือพอเรารู้แล้วว่าตอนนี้ผิด

00:01:23 → 00:01:27 ปกติจริงๆพลังใจตกจริงๆแล้วมีปัญหาเราจะ

00:01:27 → 00:01:30 สามารถเพิ่มพลังใจเพิ่มพลังชีวิตไว Life

00:01:30 → 00:01:33 ของเราได้อย่างไรแดงทำ 34 อย่างนี้นะดี

00:01:33 → 00:01:35 ขึ้นทันทีเดี๋ยวมาเล่าให้ฟังนะเอาอันแรก

00:01:35 → 00:01:38 ก่อนนะคะวิธีสังเกตตัวเองนะคะแดงมีอยู่

00:01:38 → 00:01:41 2-3 อย่าง 1 นะคะแดงสังเกตลมหายใจค่ะคน

00:01:41 → 00:01:44 ที่ไม่ว่าจะเครียดก็ตามจะเบิร์นเอาก็ตาม

00:01:44 → 00:01:47 นะลมหายใจจะผิดปกติค่ะเช่นเริ่มหายใจไม่

00:01:47 → 00:01:51 อิ่มลมจุกอกลมจุกคอหรือหายใจแบบเอื่อยๆ

00:01:51 → 00:01:53 ต้องพยายามหายใจหายใจแล้วก็ยังเหนื่อย

00:01:53 → 00:01:56 อยู่เป็นต้นการหายใจผิดปกติเป็นสัญญาณ

00:01:56 → 00:01:58 อย่างนึงที่ไม่ต้องรอไปพบใครเลยค่ะเรา

00:01:58 → 00:02:02 สังเกตตัวเองได้กับ 2 สิ่งที่กินค่ะเวลา

00:02:02 → 00:02:06 ที่เรากินแบบมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป

00:02:06 → 00:02:08 หรือกินบางอย่างที่แบบเอ้ยเราไม่เคยกิน

00:02:08 → 00:02:11 ขนาดเยแล้วเรากินน่ะบ่งบอกแล้วว่าจิตใจ

00:02:11 → 00:02:13 ภายในของเราอ่ะมันผิดปกติมันถึงสั่งให้

00:02:13 → 00:02:17 ร่างกายแบบโหยหาหรือไม่อยากกินนะคะ 3 ก็

00:02:17 → 00:02:20 คือการหัวเราะค่ะเคยมยที่แบบโอ้โหช่วงนี้

00:02:20 → 00:02:22 ไม่ได้มาสังเกตตัวเองเลยแต่พอนึกอีกที

00:02:22 → 00:02:24 เฮ้ยฉันไม่ได้หัวเราะมานานแค่ไหนแล้วอ่ะ

00:02:24 → 00:02:26 หัวเราะแบบจริงๆวนะหัวเราะแบบเหมือน

00:02:26 → 00:02:28 หัวเราะกับเพื่อนอย่างเงี้ยไม่ใช่หัวเราะ

00:02:28 → 00:02:31 แฮะๆหัวเราะตามมารยาทเนี่ยค่ะสังเกตไหม

00:02:31 → 00:02:33 ว่าถ้าเกิดเราดูแค่ 3-4 อย่างเนี้ยลมหาย

00:02:33 → 00:02:35 ใจของเราสิ่งที่เรากินเราไม่ได้หัวเราะ

00:02:35 → 00:02:38 นานแค่ไหนแล้วก็เป็นการบ่งบอกถึงพลังงาน

00:02:38 → 00:02:40 ภายในที่มันเริ่มจะผิดปกติแล้วค่ะคราวนี้

00:02:40 → 00:02:43 พอเริ่มรู้แล้วว่าผิดปกติจริงๆตอนนี้เรา

00:02:43 → 00:02:46 อาจจะมีภาวะเครียดหรือ burn Out นะคะให้

00:02:46 → 00:02:48 เรามาเติมพลังจิตใจของเราด้วย 4 อย่างนี้

00:02:48 → 00:02:51 นะคะ 1 ที่แดงทำประจำเลยนะคะแดงจะยิ้มค่ะ

00:02:51 → 00:02:54 การยิ้มกับการหายใจเนี่ยเป็นอะไรที่เรา

00:02:54 → 00:02:57 Take it for granted นะก็คือแบบทรีท

00:02:57 → 00:02:59 มันเป็นเรื่องเหมือนกับสามัญเราต้องได้

00:02:59 → 00:03:02 มันอยู่แล้วแต่ลองไม่หายใจสิตายเลยนะคะ

00:03:02 → 00:03:04 เพราะฉะนั้นการยิ้มกับการหายใจเนี่ยเป็น

00:03:04 → 00:03:07 สิ่งนึงที่เราให้ตัวเองได้อ่ะเรายิ้มคน

00:03:07 → 00:03:09 แรกที่เรารู้สึกได้ก็คือเซลล์ของเรานี่

00:03:09 → 00:03:11 แหละค่ะมันจะสัมผัสได้ถึงเฮ้ยพลังชีวิตคน

00:03:12 → 00:03:14 คนี้อยากมีชีวิตอยู่การที่เรายิ้มเซลล์

00:03:14 → 00:03:17 เราในร่างกายการสั่งการมันยิ้มไปกับเรา

00:03:17 → 00:03:20 ค่ะเพราะฉะนั้นยิ้มแล้วหายใจขอบคุณลมหาย

00:03:20 → 00:03:23 ใจขอบคุณที่เรายังยิ้มได้พอเราเริ่มเปิด

00:03:23 → 00:03:26 ตาเปิดหูเปิดใจอ่ะเราจะพบเลยว่าชีวิตของ

00:03:26 → 00:03:29 เราเองในปัจจุบันน่ะมันน่าขอบคุณขนาดไหน 2

00:03:29 → 00:03:32 นะคะวิที่เพิ่มพลังใจพลังชีวิตนะแต่งตัว

00:03:32 → 00:03:35 ให้ดูดีค่ะอย่าปล่อยตัวเป็นอันขาดแดงนะคะ

00:03:35 → 00:03:37 จะชอบมากๆเลยเวลายังเจอใครที่แบบว่าเขา

00:03:37 → 00:03:41 แต่งตัวสีสันสดใสดูแลตัวเองดีคือการดูดี

00:03:41 → 00:03:43 ของเขาการดูแลตัวเองของเขาอ่ะมันส่งพลัง

00:03:43 → 00:03:45 ชีวิตมาถึงเราอ่ะแล้วดังจะชมเขคตลอดเลยนะ

00:03:45 → 00:03:48 แบบโอ๊แต่งตัวน่ารักมากเลยวันเสีสันน่า

00:03:48 → 00:03:50 รักมากเลยชมเพื่อเป็นการขอบคุณเค้าค่ะ

00:03:50 → 00:03:53 เพราะการที่เขาดูแลตัวเองอ่ะมันส่งพลังมา

00:03:53 → 00:03:55 ให้เรามันทำให้เราแบบสดชื่นสดใสเพราะ

00:03:55 → 00:03:57 ฉะนั้นการที่เราลุกมาแต่งตัวให้ดีทำตัว

00:03:57 → 00:04:00 ให้ดูดีเนี่ยมันเป็นการเพิ่มพลังใจพลัง

00:04:00 → 00:04:02 ชีวิตให้ตัวเองอย่างหนึ่งข้อ 3 นะคะวิธี

00:04:02 → 00:04:05 เพิ่มพลังใจเนี่ยแดงว่าเราส่งต่อเป็นแรง

00:04:05 → 00:04:08 กระเพื่อมถึงกันในสังคมได้นะคะคือการทำ

00:04:08 → 00:04:10 หน้าที่ของเราให้ดีค่ะแดงยกตัวอย่างเอา

00:04:10 → 00:04:12 แบบใกล้ตัวมากเลยนะแดงตื่นมาก็พลังงาน

00:04:12 → 00:04:16 เหนื่อยๆเนลงมาค่ะเจอแม่ค่ะแม่ล้างผักทำ

00:04:16 → 00:04:19 กับข้าวให้เราแบบอย่างพิถีพิถันทำอย่างดี

00:04:19 → 00:04:21 อ่ะการที่แม่ทำหน้าที่ของแม่อย่างดีอ่ะ

00:04:21 → 00:04:24 โอ้โหแม่ส่งพลังให้แดงแบบเยอะมากเลยมันทำ

00:04:24 → 00:04:27 ให้เราแบบเออเราเราอยากตื่นขึ้นมาแล้วกิน

00:04:27 → 00:04:29 ข้าวแม่แล้วก็ออกไปทำหน้าที่ของเราให้ดี

00:04:29 → 00:04:30 ด้วยอย่างเงี้ยค่ะค่ะเพราะฉะนั้นการทำ

00:04:30 → 00:04:33 หน้าที่ของเราให้ดีอ่ะนอกจาก 1 เรารู้สึก

00:04:33 → 00:04:35 ดีกับตัวเราเองแน่นอนอยู่แล้วะมันเป็นการ

00:04:35 → 00:04:37 ส่งแรงกระเพื่อมพลังใจให้คนอื่นเขาอยากมี

00:04:37 → 00:04:40 ชีวิตต่อได้เหมือนกันนะคะเพราะฉะนั้นไม่

00:04:40 → 00:04:42 ว่าคุณจะมีบทบาทอะไรหน้าที่อะไรนะคะทำบท

00:04:42 → 00:04:46 บาทนั้นให้ดีหรือนะอาจจะมีช่วงวัยที่อายุ

00:04:46 → 00:04:48 มากแล้วเงี้ยคะบทบาทบางบทบาทมันได้หายไป

00:04:48 → 00:04:50 แล้วเช่นสมมุติอยู่กับคุณแม่ดูแลคุณแม่

00:04:50 → 00:04:53 คุณแม่ไม่อยู่แล้วหรือว่าลูกก็ออกไปทำงาน

00:04:53 → 00:04:54 ไปใช้ชีวิตของเขาคเองแล้วเราอยู่คนเดียว

00:04:55 → 00:04:58 แล้วเราหาบทบาทใหม่ให้ตัวเองนะคะลองหาบท

00:04:58 → 00:05:00 บาทหน้าที่ใหม่เราจะไปทำอะไรที่เป็น

00:05:00 → 00:05:02 ประโยชน์กับคนอื่นหรือกับตัวเองได้บ้างพอ

00:05:02 → 00:05:04 เรามีบทบาทหน้าที่อ่ะค่ะแล้วเรารู้ว่าเรา

00:05:04 → 00:05:06 จะทำตรงนี้ไปเพื่ออะไรอ่ะนี่แหละก็จะเป็น

00:05:06 → 00:05:09 การให้พลังชีวิตกับตัวเองอีกครั้งนึงนะคะ

00:05:09 → 00:05:11 สุดท้ายอันนี้แดงว่าแดงชอบทำนะแล้วแแดง

00:05:11 → 00:05:13 ว่ามันเพิ่มพลังใจให้แดงได้มากๆเลยทุก

00:05:13 → 00:05:17 ครั้งก็คือการชมหรือช่วยค่ะทุกวันนะคะหา

00:05:17 → 00:05:19 เรื่องชื่นชมจะตัวเองก็ได้นะหรือจะชมคน

00:05:20 → 00:05:22 อื่นก็ได้ให้ได้วันละ 1 อย่างเราก็จะได้

00:05:22 → 00:05:25 ฝึกการชมอย่างมีศิลปะด้วยฝึกในการมองข้อ

00:05:25 → 00:05:28 ดีของคนให้แตกว่าเออเราควรจะชมเ้าแบบนี้

00:05:28 → 00:05:31 นะมันจะเป็นการทำให้บรรยากาศมันดีด้วย

00:05:31 → 00:05:33 แล้วเาก็รู้สึกดีเราก็รู้สึกดีหรือว่าการ

00:05:33 → 00:05:35 ช่วยเหลือการช่วยเหลือเนี่ยมันเป็นอะไร

00:05:35 → 00:05:37 ที่มันเหมือนช่วยที่เค้าอ่ะแต่มันได้ที่

00:05:37 → 00:05:41 เราแดงเคยคุยกับพี่ๆที่ทำอาสานะคะบอก

00:05:41 → 00:05:43 เหมือนกันหมดเลยเหมือนเราไปช่วยเค้านะแต่

00:05:43 → 00:05:46 สิ่งที่ได้เต็มๆอ่ะคือตัวเราเองนะคะเรา

00:05:46 → 00:05:48 ได้เรียนรู้จากเค้าแล้วเราก็ได้รู้สึกดี

00:05:48 → 00:05:50 ว่าเรามีประโยชน์ได้ไปช่วยคนอื่นด้วย

00:05:50 → 00:05:52 เพราะฉะนั้นลองนำไปทำกันดูบางทีเรื่องของ

00:05:52 → 00:05:54 จิตใจเนี่ยมันต้องมีหลายๆเครื่องมือค่ะ

00:05:54 → 00:05:56 ลองเอาเครื่องมือเหล่าเนี้ยติดเอาไว้พอ

00:05:56 → 00:05:59 เรามีปัญหาปุ๊บเราลองหยิบมาใช้บางทีตรง

00:05:59 → 00:06:01 นั้นเองละค่ะที่มันจะเป็นประโยชน์ที่ช่วย

00:06:01 → 00:06:03 เหลือเราให้ผ่านช่วงเวลาที่จิตตกไปได้นะ

00:06:03 → 00:06:05 คะหวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ค่ะลองนำ

00:06:05 → 00:06:07 ไปปรับใช้ทำกันดูแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็

00:06:07 → 00:06:10 กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนแพทยแผนไทย

00:06:10 → 00:06:19 ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:06:19 → 00:06:24 [เพลง]