00:00:00 → 00:00:04 ร้านอาหารเย็นลดความอ้วน 7 สุดยอดอาหาร

00:00:04 → 00:00:07 เย็นลดความอ้วนครับถ้าใครอยากผอมครับ

00:00:07 → 00:00:10 อาหาร 7 ชนิดนี้นะครับจะเหมาะกับท่านมากๆ

00:00:10 → 00:00:14 ครับ

00:00:14 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:21 สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:21 → 00:00:24 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับและเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร

00:00:30 → 00:00:35 เย็นลดความอ้วนครับ 7 สุดยอดอาหารเย็นลด

00:00:35 → 00:00:39 ความอ้วนครับถ้าใครอยากผอมครับอาหาร 7

00:00:39 → 00:00:42 ชนิดนี้นะครับจะเหมาะกับท่านมากๆครับก่อน

00:00:42 → 00:00:43 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:43 → 00:00:46 Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ

00:00:46 → 00:00:50 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7

00:00:50 → 00:00:53 สุดยอดอาหารมื้อเย็นนะครับที่จะทำให้คุณ

00:00:53 → 00:00:58 ผอมแบบสุดๆครับอย่างแรกครับปลาเผาครับปลา

00:00:58 → 00:01:01 เผา 1 ตัวนะครับประมาณ 20 ถึง 200 กิโล

00:01:01 → 00:01:03 แคลอรีเท่านั้นเองอยู่ที่ขนาดปากนะครับ

00:01:03 → 00:01:07 ได้ประโยชน์สุดๆโปรตีนประมาณ 20 กรัมถึง

00:01:07 → 00:01:10 30 กรัมนะครับโปรตีนสูงดีต่อสุขภาพดีดอก

00:01:10 → 00:01:13 กล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีนะครับกิน

00:01:13 → 00:01:16 ผักเพิ่มเติมขึ้นมามีน้ำจิ้มซีฟู๊ดนิด

00:01:16 → 00:01:19 หน่อยโอเคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเข้ากล้องได้

00:01:19 → 00:01:23 พักนะครับก็แล้วแต่แตงกวาก็ได้หรือจะกิน

00:01:23 → 00:01:26 เป็นเมี่ยงปลาเผาก็เลยอร่อยไม่น้อยเลยที

00:01:26 → 00:01:28 เดียวนะครับมันตอนที่อาหารอย่างที่สอง

00:01:28 → 00:01:31 ครับนั่นก็คือไก่ย่างนั่นเองครับไม่

00:01:31 → 00:01:33 จำเป็นต้องปกไก่ย่างนะครับเป็นสะโพกไก่

00:01:33 → 00:01:37 ย่างก็ได้น่องไก่ย่างก็ได้นะครับแต่ไม่

00:01:37 → 00:01:40 เอาหนังนี่คือประเด็นไม่เอาหนังแป๊บขอให้

00:01:40 → 00:01:43 เป็นไก่ย่างไม่ใช่ไก่ทอดนะครับไก่ย่าง 100

00:01:43 → 00:01:46 กลางนะครับแบบไม่เอานะเนี่ยได้ประมาณ 170

00:01:46 → 00:01:49 kcal นะครับก็คือประมาณ 1 ฝ่ามือ 170

00:01:49 → 00:01:52 กิโลแคลอรีโปรตีน 20 กรัมทั้งกินไปเลย

00:01:52 → 00:01:55 มื้อเย็น 2 ฝ่ามือน้องไก่ 2 น่องนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 อ่าแตงกวายสองชิ้นเข้ากล้องอีกถ้วยนึงจัด

00:01:58 → 00:02:02 ไปเย็นนี้น้ำพริกขิงอ่าโอเคกินได้อร่อยนะ

00:02:02 → 00:02:05 ครับเดี๋ยวจิ้มแจ่วก็เอาที่ชอบไปเยอะเกิน

00:02:05 → 00:02:08 ไปนะเดี๋ยวโซเดียมขึ้นนะครับมันเค็มโอเค

00:02:08 → 00:02:11 มาต่อไปที่อาหารชนิดที่ 3 ครับยังทีหน้า

00:02:11 → 00:02:15 ครับยำทูน่าเนี่ยโปรตีนเยอะมากๆครับยํา

00:02:15 → 00:02:19 ทูน่ากระป๋องนึงนะครับได้ 190 kcal นะ

00:02:19 → 00:02:22 ครับโปรตีนประมาณสัก 35 ถึง 40 กรัมนะ

00:02:22 → 00:02:25 ครับสุขภาพดีมากๆประโยชน์ดีมากๆไม่ต่าง

00:02:25 → 00:02:28 จากปลาแซลมอนทางๆนะครับทานได้เลยนะครับ

00:02:28 → 00:02:31 สำหรับยำปลาทูน่านะครับอาจจะมีข้าวร้อนๆ

00:02:31 → 00:02:33 ข้าวกล้องล้อนะครับแล้วก็มีผักเครื่อง

00:02:33 → 00:02:36 เคียงอะไรต่างๆก็เป็นอาหารเย็นที่ยอด

00:02:36 → 00:02:38 เยี่ยมจริงครับสำหรับผมน้ำหนักมาตอนที่

00:02:38 → 00:02:41 อาหารชนิดที่ 4 ครับอันนี้ก็อร่อยนะครับ

00:02:41 → 00:02:44 แล้วก็ผมว่าอาจจะเหมาะกับผู้ที่ฟันฝากไม่

00:02:44 → 00:02:47 ค่อยดีนั่นก็คือไข่ขึ้นนั่นเองครับใคร

00:02:47 → 00:02:50 ตุ๋น 1 ฟองเนี่ยได้แครี่ประมาณ 90 kcal

00:02:50 → 00:02:54 ท่านกระสุนสัก 2-3 ฟองเลยนะครับถ้ากินกัน

00:02:54 → 00:02:56 สองคนก็ตุ่น 4 ฟองเลยแบ่งกันกินคนละครึ่ง

00:02:56 → 00:02:59 นะครับใส่หมูสับซะหน่อยนะครับไม่ผิดกฎ

00:02:59 → 00:03:02 หมายมีแต่หมูสับได้นะครับเพียงจะเอาหมู

00:03:02 → 00:03:04 สับที่มันมากๆแล้วก็เป็นหมูสันในมาสาดใส่

00:03:04 → 00:03:07 เข้าไปก็จะเป็นอาหารที่สุขภาพดีมากมีทั้ง

00:03:07 → 00:03:11 โปรตีนต่างๆมีทั้งอ่าไขมันชั้นดีนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แล้วก็มีแร่ธาตุต่างๆที่ดีใครนี่ยอด

00:03:13 → 00:03:15 เยี่ยมวันนึงทานได้เลยครับ 2 ฟองไข่แดงก็

00:03:15 → 00:03:17 ทานได้ไม่ต้องกลัวนะครับก็เศร้าไม่ได้สูง

00:03:17 → 00:03:21 อะไรมากมายนะนะครับไม่ต้องไปที่อาหารชนิด

00:03:21 → 00:03:24 ที่ 5 ครับนั่นก็คือต้มเลือดหมูนั่นเอง

00:03:24 → 00:03:27 ครับต้องรู้หนูถ้วยนึงเนี่ยประมาณ 120

00:03:27 → 00:03:29 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับอร่อยมากๆเลย

00:03:29 → 00:03:31 เพียงแต่ว่าท่านอยากไปปรุงอะไรให้มันหวาน

00:03:31 → 00:03:34 มากกว่าใส่น้ำตาล 3 ช้อนอย่างเนี้ยมันก็

00:03:34 → 00:03:36 ขึ้นไปแล้ว 200 300 kcal เพราะว่าน้ำ

00:03:36 → 00:03:40 ตาลนะคะริมสูงนะครับต้มเลือดหมูก็ได้หรือ

00:03:40 → 00:03:42 ว่าเกาเหลาต่างๆก็ได้เกาเหลาไก่มันละ

00:03:42 → 00:03:45 เกาเหลาไก่ฉี่เกาเหลาไก่ตุ๋นแต่ต้องลอก

00:03:45 → 00:03:48 หนังออกนะไม่เอาหนังหนังออกเลยเราเหล่า

00:03:48 → 00:03:51 หมูตุ๋นเกาเหลาลูกชิ้นอย่างนี้ได้นะครับ

00:03:51 → 00:03:56 ถ่านไปนะครับถ้าอยากได้ของนิดนึงพวกน้ำ

00:03:56 → 00:03:58 เกาเหลาเนี่ยกินขึ้นเดียวพอกระเทียมเจียว

00:03:58 → 00:04:02 ไม่ใส่หรืออีกนิดเดียวให้ให้มีกลิ่นนิด

00:04:02 → 00:04:05 นึงกากหมูไม่เอานะครับแบบนี้สุขภาพดีมากๆ

00:04:05 → 00:04:08 พักเยอะนะครับแล้วกินกับข้าวกล้องโอ้โห

00:04:08 → 00:04:09 สุดยอด

00:04:09 → 00:04:12 ระดับที่อาหารอย่างที่ 6 ครับเพื่อทำให้

00:04:12 → 00:04:14 มื้อเย็นของท่านมันเป็นนิยายที่มีเยี่ยม

00:04:14 → 00:04:15 มากๆนั่นก็คือ

00:04:15 → 00:04:20 แกงส้มผักรวมกุ้งสดนั่นเองครับถ้วย 100

00:04:20 → 00:04:23 kcal เองแถมอร่อยด้วยนะครับผมว่าในหลาย

00:04:23 → 00:04:26 ท่านน่าจะชอบทานของผู้ชอบนะครับและท่าน

00:04:26 → 00:04:29 ไหนบอกว่าเฮ้ยแกงส้มมันต้องใส่ชะอมได้

00:04:29 → 00:04:34 ครับแกงทดแกงส้มแล้วก็ไข่ไข่ชะอมใช่ไหม

00:04:34 → 00:04:38 หน้างานถ้วย 150 kcal เองทานได้เลยตัว

00:04:38 → 00:04:41 ไข่ชะอมเนี่ยใครทอดนะครับให้ใช้น้ำมัน

00:04:41 → 00:04:44 น้อยๆนะครับแล้วก็น้ำมันที่แนะนำก็เป็น

00:04:44 → 00:04:46 น้ำมันรำข้าวแค่นี้ก็โอเคแล้วครับก็

00:04:46 → 00:04:48 สำหรับอาหารอย่างที่ 6 นะครับผมว่าอร่อย

00:04:48 → 00:04:52 มากๆเหมาะมากๆกับคนไทยนะครับรสชาติแซ่บนะ

00:04:52 → 00:04:55 แล้วก็ตอนที่สุดท้ายครับอาหารชนิดที่ 7

00:04:55 → 00:04:58 ครับวันนี้ก็อร่อยเหมือนกันครับข้าวอบที่

00:04:58 → 00:05:02 นัวปลาทูธขอเบอร์หรือปลาทูกรอบอันนี้

00:05:02 → 00:05:05 อร่อยจริงข้าวนะครับใส่ขึ้นว่าเราไปหุง

00:05:05 → 00:05:08 เลยมันก็จะเป็นผ้าอบนวดหรือบางคนเขาอบพี่

00:05:08 → 00:05:10 รวมมากินเลยนะครับพี่นวลที่สุดยอดนะ

00:05:10 → 00:05:12 ซุปเปอร์ฟู้ดเลยแล้วก็ตัวปลาทูเนี่ยก็

00:05:12 → 00:05:15 ซื้อที่ตลาดนะครับไม่แพงหรอกเอาอก

00:05:15 → 00:05:17 ไมโครเวฟก็ได้ไม่ต้องทอดนะครับกรอบเหมือน

00:05:17 → 00:05:20 กันหรือว่าจะทอดน้ำมันน้อยๆก็โอเคหรือจะ

00:05:20 → 00:05:23 นึ่งนะครับก็สุขภาพกันสุดๆนะครับก็แนะนำ

00:05:23 → 00:05:25 เลยครับสำหรับอาหารอย่างที่ 7 อร่อยมี

00:05:25 → 00:05:27 สุขภาพแข็งสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็อย่าลืม

00:05:27 → 00:05:30 กินผักเพิ่มด้วยครับแตงกวา 2 อันสุดยอด

00:05:30 → 00:05:33 ครับพี่ครับก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์กัน

00:05:33 → 00:05:37 นั้นครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:37 → 00:05:40 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:40 → 00:05:44 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:44 → 00:05:47 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:47 → 00:05:51 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:51 → 00:05:55 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:55 → 00:05:58 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:58 → 00:06:05 ขอบคุณมากครับขอบคุณก็จะหัวใจเธอนะ