00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมมอเตอร์ Channel 10 นาที

00:00:02 → 00:00:05 กับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงวิธี

00:00:05 → 00:00:08 การเลิกบุหรี่หรือว่าเลยขึ้นดื่มมึนเมา

00:00:08 → 00:00:10 แอลกอฮอล์ให้เพื่อนๆรับฟังกันนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 เพื่อนๆๆคนนะครับอาจจะมีปัญหาว่าเราเนี่ย

00:00:13 → 00:00:16 เป็นคนที่ติดเครื่องดื่มมึนเมานะครับหรือ

00:00:16 → 00:00:18 ว่าติดบุหรี่หรือแม้กระทั่งคนรอบข้าง

00:00:18 → 00:00:21 เนี่ยก็ติดเหล้านะครับหรือว่าติดบุหรี่

00:00:21 → 00:00:24 แล้วก่อให้เกิดความไม่สบายใจนะครับวันนี้

00:00:24 → 00:00:27 ผมจะมาบอกเทคนิคนะครับในการเลิกสิ่งเหล่า

00:00:27 → 00:00:29 นี้ให้เป็นไปได้รับฟังกันนะครับแม่นอนว่า

00:00:29 → 00:00:33 เป็นวิธีการง่ายๆนะครับปลอดภัยและเพื่อนๆ

00:00:33 → 00:00:35 สามารถเอาไปประยุกต์ใช้เองนะที่บ้านเลยนะ

00:00:35 → 00:00:38 ครับก่อนที่จะเป็นเริ่มเทคนิคในการเลิก

00:00:38 → 00:00:41 บุหรี่หรือว่าเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับแล้วก็ต้องรู้จักจิตวิทยาพื้นหานะ

00:00:44 → 00:00:46 ครับในการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยก่อนนะครับ

00:00:46 → 00:00:49 ซึ่งที่จะดีนะครับชื่อว่า Set of เช่น

00:00:49 → 00:00:53 ครับผมเป็นที่คดีที่ว่าถึงการเปลี่ยนแปลง

00:00:53 → 00:00:56 นิสัยของมนุษย์นะครับเขากล่าวไว้ว่าเวลา

00:00:56 → 00:00:58 มนุษย์เนี่ยจะเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยอะไรนะ

00:00:58 → 00:01:01 ครับจะมีลำดับติดต่อในการเปลี่ยนแปลงอยู่

00:01:01 → 00:01:05 โดยจะมีทั้งหมด 6 ขั้นตอนนะครับก็คือขั้น

00:01:05 → 00:01:08 ตอนแรกนะครับพี่ Content เตชั่นหมายถึง

00:01:08 → 00:01:10 ว่าเราไม่ได้ตะหนักรู้เลยไม่รู้ถึงปัญหา

00:01:10 → 00:01:13 ไม่รู้ถึงประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงหากเรา

00:01:13 → 00:01:15 ไม่ได้รู้ว่ามันมีประโยชน์ในการเปลี่ยน

00:01:15 → 00:01:17 แปลงนะครับเราก็ไม่จะเปลี่ยนให้ใส่นั้น

00:01:17 → 00:01:20 เองครับลำดับที่ 2 นะครับก็คือ Content

00:01:20 → 00:01:24 เพชั่นหมายถึงว่าเรารู้ถึงปัญหาและแล้ว

00:01:24 → 00:01:26 เราเริ่มคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้ออก

00:01:26 → 00:01:29 ไปครับลำดับที่ 3 นะครับก็คือเพชร

00:01:29 → 00:01:32 เปอเรชั่นหมายถึงการขั้นตอนการเตรียมการ

00:01:32 → 00:01:34 นะครับเตรียมตัวในการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัย

00:01:34 → 00:01:37 ต่างๆบางคนก็ที่จะเริ่มวางแผนนะครับ

00:01:37 → 00:01:40 ปรึกษาคนใกล้ชิดในการเปลี่ยนแปลงนิสัย

00:01:40 → 00:01:44 ลำดับที่ 4 นะครับก็คือ Action หมายถึง

00:01:44 → 00:01:46 ว่าเริ่มลงมือทำนะครับเปลี่ยนแปลง

00:01:46 → 00:01:49 อุปนิสัยต่างๆแล้วนะครับลำดับที่ 5 นะคะ

00:01:49 → 00:01:53 ก็คือขั้นเมนเทนนะครับหมายถึงว่าการคงตัว

00:01:53 → 00:01:56 ในการเปลี่ยนไปอุปนิสัยนั่นเองครับคือเรา

00:01:56 → 00:01:59 เปลี่ยนแปลงไปและแล้วเราพยายามให้มันอยู่

00:01:59 → 00:02:01 คงที่หรือว่าของมันไปอย่างนั้นไปเรื่อยๆ

00:02:01 → 00:02:03 นะครับแล้วหนักสุดท้ายนะครับลำดับที่หกก็

00:02:03 → 00:02:06 คือการ relax ครับหมายถึงการกลับไปทำซ้ำ

00:02:06 → 00:02:10 บางคนนะครับเลิกบุหรี่ได้แล้วแต่ไปเจอ

00:02:10 → 00:02:12 เพื่อนชวนสูบใหม่ไม่ต้องกลับมาติดอีกนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับอันนี้เขาเลี้ยวกัน relax นะครับต่อ

00:02:14 → 00:02:17 ไปนะครับจะเป็น 4 ขั้นตอนนะครับในการเลิก

00:02:17 → 00:02:20 บุหรี่หรือว่าเลขเครื่องดื่มมึนเมานะครับ

00:02:20 → 00:02:22 โดยที่เป็นเพื่อนสามารถเอาไปประยุกต์ใช้

00:02:22 → 00:02:25 กับตัวเองหรือว่าคนใกล้ชิดได้เลยนะครับ

00:02:25 → 00:02:28 ขั้นตอนที่ 1 นะครับเพื่อนๆจะต้องตระหนัก

00:02:28 → 00:02:31 รู้ถึงปัญหาก่อนนะครับหรือทำให้คนที่เรา

00:02:31 → 00:02:33 อยากให้เปลี่ยนนิสัยเนี่ยรู้ถึงปัญหาหรือ

00:02:33 → 00:02:35 ว่าประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงนั่นเองครับ

00:02:35 → 00:02:37 ก็ตามหลักจิตวิทยานะครับหากเราไม่รู้ถึง

00:02:37 → 00:02:40 ประโยชน์หรือว่ารู้ถึงโทษของมันเนี่ยเรา

00:02:40 → 00:02:42 จะไม่เปลี่ยนแปลงยกตัวอย่างในเคสของ

00:02:42 → 00:02:45 บุหรี่นะครับหากชี้เห็น 1 ประโยชน์เนี่ย

00:02:45 → 00:02:48 เพื่อนๆลองนึกดูนะครับว่าบุหรี่มวนนึงถูก

00:02:48 → 00:02:51 นะครับราคาประมาณ 5 บาทจะแพงกว่านี้นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับในรุ่นที่มันรู้ว่านี้วันนึงถ้าเป็น

00:02:54 → 00:02:56 เพื่อนๆสูบสัก 1 ซองนะครับมีประมาณ 20

00:02:56 → 00:03:00 มวนก็ต้องเสียเงินไป 100 บาทต่อวันคน

00:03:00 → 00:03:02 เดือนนะครับก็จะต้องเสียเงินไปประมาณ

00:03:02 → 00:03:05 3,000 บาท 1 ปีนะครับก็จะเสียเงินไปกับ

00:03:05 → 00:03:08 ค่าสูบบุหรี่เนี่ย 36000 บาทเลยนะครับ

00:03:08 → 00:03:11 ซึ่งจำนวนเงิน 30,000 บาทครับเพื่อนๆนะ

00:03:11 → 00:03:13 สามารถเอาไปซื้อ iPhone เครื่องใหม่ได้นะ

00:03:13 → 00:03:16 คะสามารถเอาไปซื้อรถจักรยานยนต์คันใหม่

00:03:16 → 00:03:18 ได้เลยหรือเอาไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์

00:03:18 → 00:03:21 มากกว่าการสูบบุหรี่ได้ตั้งเยอะตั้งแยะ

00:03:21 → 00:03:24 เลยนะครับส่วนโทษนะครับแน่นอนหน้าซองมัน

00:03:24 → 00:03:27 มีอยู่แล้วตั้งแต่เป็นมะเร็งในช่องปาก

00:03:27 → 00:03:30 มะเร็งปอดมะเร็งทั้งระบบทางเดินปัสสาวะนะ

00:03:30 → 00:03:33 ครับก็จะทำให้คนใกล้ชิดของเราเนี่ยป่วยไป

00:03:33 → 00:03:35 ด้วยนะครับเพราะว่าควันในปอดของเราเนี่ย

00:03:35 → 00:03:39 มันแพร่ไปสู่คนรอบข้างได้ก็เรียกว่าเป็น

00:03:39 → 00:03:41 แฮนสโมคเกอร์นะครับหมายถึงเหมือนบุหรี่

00:03:41 → 00:03:44 มือสองนั่นเองครับหากเรามีลูกนะครับหรือ

00:03:44 → 00:03:47 ว่าหลานเนี่ยเขาก็อาจที่จะเป็นภูมิแพ้ได้

00:03:47 → 00:03:50 ง่ายขึ้นเป็นโรคหอบหืดได้ง่ายขึ้นจัดการ

00:03:50 → 00:03:52 ที่เราเป็นสาเหตุทำให้เขาเนี่ยมีอาการหอบ

00:03:52 → 00:03:55 หืดนั่นเองครับขั้นตอนที่สองนะครับแล้วก็

00:03:55 → 00:03:58 จะทำการตัดเตรียมนะครับเปปเปอร์เรชั่นใน

00:03:58 → 00:04:00 การเลิกบุหรี่หรือว่าและเครื่องดื่มมึน

00:04:00 → 00:04:03 เมานะครับซึ่งการเตรียมการนะครับเพื่อนๆ

00:04:03 → 00:04:06 ก็ต้องคิดก่อนว่าเราเนี่ยเหมาะกับการเลิก

00:04:06 → 00:04:08 แบบไหนนะครับการเลิกเนี่ยจะมีทั้งเลิกแบบ

00:04:08 → 00:04:11 หักดิบนะครับกับเลิกแบบค่อยเป็นค่อยไป

00:04:11 → 00:04:14 ซึ่งถ้าเกิดเรื่องแบบผักดิบนะครับเพื่อนๆ

00:04:14 → 00:04:16 ต้องมั่นใจว่าเพื่อนๆอย่างไม่ได้ติดมัน

00:04:16 → 00:04:19 ขนาดนั้นไม่ได้ติดเยอะบางคนนะครับดื่ม

00:04:19 → 00:04:22 สุราทุกวันวันละ 1 ขวดค่ะไปเล่นแบบหักดิบ

00:04:22 → 00:04:24 เลยเนี่ยตาจะมีอาการลงแดงแล้วชักหัว

00:04:25 → 00:04:27 กระแทกพื้นเสียชีวิตได้เลยนะครับส่วนในคน

00:04:27 → 00:04:29 ที่สูบบุหรี่นะครับที่เริ่มแบบผักดิบ

00:04:29 → 00:04:31 เนี่ยอาจจะทำให้มีอาการนอนไม่หลับนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 กระบวน 9y หงุดหงิดอารมณ์เสียฉุนเฉียว

00:04:34 → 00:04:37 ง่ายนะครับซึ่งอาจจะทำให้เกิดผลกระทบต่อ

00:04:37 → 00:04:40 ชีวิตจำวันของเราได้ค่อนข้างมากโดยส่วน

00:04:40 → 00:04:42 ตัวผมนะครับผมจะแนะนำวิธีการเลือกแบบค่อย

00:04:42 → 00:04:45 เป็นค่อยไปครับเพื่อนๆสงสัยว่าเอาแล้วก็

00:04:45 → 00:04:47 ต้องเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปนานขนาดไหนนะ

00:04:47 → 00:04:49 ครับตัวเลขที่ผมอยากเล่นเพื่อนๆทดไว้ในใจ

00:04:49 → 00:04:52 นะคะก็คือประมาณ 1 เดือนนะครับเป็นตัวเลข

00:04:52 → 00:04:55 ที่ไม่นานจนเกินไปและก็ไม่สั้นจนเกินไป

00:04:55 → 00:04:58 หากเพื่อนกำหนดเวลาที่มันสั้นเกินไปนะ

00:04:58 → 00:05:00 ครับเพื่อนๆจะมีอาการลงแดงนี้นะครับ

00:05:00 → 00:05:03 น้าต่ายหรือว่าอาการชัดจากการขาดสุราญทัน

00:05:03 → 00:05:06 ทีได้เลยนะครับแต่หากเพื่อนๆกำหนดเวลาที่

00:05:06 → 00:05:09 มันนานจนเกินไปนะครับอัตราการล้มเหลวใน

00:05:09 → 00:05:11 การเลิกได้เนี่ยมันก็จะลดลงไปเรื่อยๆ

00:05:11 → 00:05:13 ฉะนั้นเล่น 1 เดือนนะครับผมว่ากำลังเหมาะ

00:05:13 → 00:05:16 สมนะโดยเป็นเพื่อนๆนะครับแ***ทั้งหมดเป็น

00:05:16 → 00:05:19 4 สัปดาห์นะครับก็คือ 1 เดือนให้เพื่อนๆ

00:05:19 → 00:05:22 เนี่ยเอาตัวเลขมวนบุหรี่หรือว่าจำนวนขวด

00:05:22 → 00:05:24 ของแอลกอฮอล์เนี่ยที่เราดื่มทุกวันเนี่ย

00:05:24 → 00:05:27 มาคำนวณโดย 4 สัปดาห์นะครับเพื่อนๆควรจะ

00:05:27 → 00:05:30 ต้องแบ่งเป็น 4 ส่วนในการเลิกเช่นถ้ามัน

00:05:30 → 00:05:32 เคลื่อนสูบบุหรี่วันละ 20 มวนนะครับ

00:05:32 → 00:05:34 สัปดาห์แรกเนี่ยเพื่อนๆก็ต้องลดลงไปหนึ่ง

00:05:34 → 00:05:37 ในสี่ก็คือหายไป 5 มวลฉะนั้นสัปดาห์แรก

00:05:37 → 00:05:40 เพื่อนก็ต้องสูบแค่ 15 มวนต่อวันสัปดาห์

00:05:40 → 00:05:43 ที่ 2 นะครับก็สูบ 10 มวนต่อวันสัปดาห์

00:05:43 → 00:05:46 ที่ 3 นะครับก็สูบ 5 มวนต่อวันสัปดาห์ที่

00:05:46 → 00:05:49 4 นะครับเพื่อนๆก็เริ่มที่จะเลิกสูบได้

00:05:49 → 00:05:52 เลยนะครับอาจารย์เหลือแค่วันละมวนจนถึง

00:05:52 → 00:05:55 ไม่ใช้การสูบบุหรี่เลยนะครับซึ่งเครื่อง

00:05:55 → 00:05:58 ดื่มและกอนะครับก็จะใช้หลักการคล้ายๆกัน

00:05:58 → 00:06:00 นี้ของหมดว่าทานวันละ 1 ขวดนะคะก็จะเหลือ

00:06:00 → 00:06:03 สามส่วนในสัปดาห์แรกเหลือ 2 ส่วนใน

00:06:03 → 00:06:06 สัปดาห์ที่ 2 นะครับเหลือส่วนเดียวนะครับ

00:06:06 → 00:06:08 ไม่สำคัญที่ 3 สัปดาห์ที่ 4 นะครับ

00:06:08 → 00:06:11 อาจารย์ดื่มทีละจิตนะครับจนถึงไม่ดื่มเลย

00:06:11 → 00:06:13 นั่นเองครับซึ่งอาการลงแดงนะครับในบุหรี่

00:06:13 → 00:06:16 เนี่ยก็จะมีอาการตั้งแต่อาการนอนไม่หลับ

00:06:16 → 00:06:18 นะครับหมดหงิดฉุนเฉียวนะครับกระวนกระวาย

00:06:18 → 00:06:22 ใจสั่นแต่ว่าในอัลกอฮอล์นะครับมันจะมีการ

00:06:22 → 00:06:24 ลงแดงที่ค่อนข้างรุนแรงกว่าเช่นอาการชัก

00:06:24 → 00:06:28 นะครับสลบหมดสติไม่รู้สึกตัวนะครับขั้น

00:06:28 → 00:06:30 ตอนที่ 3 นะครับขณะที่มันเพื่อนๆเรื่องนะ

00:06:30 → 00:06:32 ครับควรจะต้องประกาศเจตนารมณ์ให้คนรอบ

00:06:32 → 00:06:34 ข้างได้รับรู้นะครับไม่ว่าจะเป็นคนใน

00:06:34 → 00:06:37 ครอบครัวนะครับคนในที่ทำงานหรือแม้

00:06:37 → 00:06:39 กระทั่งเพื่อนในวงเหล้าของเราเนี่ยเราก็

00:06:39 → 00:06:41 ควรจะต้องบอกเค้าแล้วก็ปฏิเสธเขาให้เป็น

00:06:41 → 00:06:44 นะครับเพราะว่าการที่เราประกาศให้คนรอบ

00:06:44 → 00:06:46 ข้างรับ 9 นะครับเขาจะช่วยเตือนเรานะครับ

00:06:46 → 00:06:49 ในเวลาที่เรากลับไปเสพหรือว่าดื่มครั้ง

00:06:49 → 00:06:52 หนึ่งแล้วก็เป็นวิธีการที่ป้องกันให้คน

00:06:52 → 00:06:55 รอบตัวเรานะครับชวนเราไปสูบบุหรี่หรือว่า

00:06:55 → 00:06:58 ดื่มแอลกอฮอ 3 อีกรอบนึงนั่นเองครับขั้น

00:06:58 → 00:07:00 ตอนที่ 4 นะครับสุดท้ายแล้วถ้าหากเพื่อนๆ

00:07:00 → 00:07:03 คนไหนนะครับลองใช้ V3 วิธีแรกแล้วโอ้โห

00:07:03 → 00:07:06 มันไม่ได้ผลเลยนะครับผมก็แนะนำว่าลองไป

00:07:06 → 00:07:09 ปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลดูนะครับเพราะว่า

00:07:09 → 00:07:12 แพทย์นะครับจะมียาช่วยทำให้เราเนี่ย

00:07:12 → 00:07:15 สามารถเลิกบุหรี่หรือว่าเลิกอะกอฮอลได้

00:07:15 → 00:07:17 ง่ายขึ้นนั่นเองครับโดยบุหรี่นะครับสาร

00:07:17 → 00:07:20 ที่ทำให้เราติดเนี่ยคือสารนิโคตินฉะนั้น

00:07:20 → 00:07:23 ทางการแพทย์เนี่ยเขาก็ได้ซะกาตหมากฝรั่ง

00:07:23 → 00:07:26 นิโคตินมาทำให้เราเนี่ยมีอาการอยากบุหรี่

00:07:26 → 00:07:29 ลดลงชวนใน LINE ที่ศิษย์แอลกอฮอล์นะครับ

00:07:29 → 00:07:31 หมอเนี่ยอาจจะใช้ยานอนหลับเนี่ยมาช่วยทำ

00:07:31 → 00:07:35 ให้เรารู้สึกง่วงนอนแล้วก็ลดอาการอยากอะ

00:07:35 → 00:07:37 กอฮอลล์ได้เหมือนกันนะครับหรือถ้าเกิดคน

00:07:37 → 00:07:40 ไหนนะครับไม่ว่างไปโรงพยาบาลเลยเนี่ยอาจ

00:07:40 → 00:07:44 จะติดต่อสายด่วนนะครับ 1413 เป็นสายด่วน

00:07:44 → 00:07:46 เลิกเหล้าเลิกบุหรี่โดยเฉพาะเลยนะครับหาก

00:07:46 → 00:07:49 เพื่อนๆสนใจเนี่ยก็ลองโทรไปติดต่อสอบถาม

00:07:49 → 00:07:52 เขาได้นะครับก็จบไปแล้วนะครับสำหรับคลิป

00:07:52 → 00:07:54 เทคนิคในการเลิกเหล้านะครับและก็เลิก

00:07:54 → 00:07:57 บุหรี่ก็หวังว่าเพื่อนๆหรือว่าคนรอบตัว

00:07:57 → 00:07:59 เนี่ยจะสามารถเลิกเหล้าแล้วก็เลิกบุหรี่

00:07:59 → 00:08:02 ได้ก็เพราะมันเป็นผลดีต่อสุขภาพของเพื่อน

00:08:02 → 00:08:04 เองนะครับแล้วก็ประหยัดสตางค์ในกระเป๋า

00:08:04 → 00:08:07 ด้วยเอาเงินไปทำอย่างอื่นดีกว่านะครับสุด

00:08:07 → 00:08:09 ท้ายนี้หากใครคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะ

00:08:09 → 00:08:12 ครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็น

00:08:12 → 00:08:15 กำลังใจกับผมในการทำคิดถัดไปด้วยนะครับ

00:08:15 → 00:08:19 สำหรับวันนี้สวัสดีครับ