00:00:00 → 00:00:02 อยากลด 10 กลนะครับอาหารในแต่ละมื้อเนี่ย

00:00:02 → 00:00:04 เราจะกินอะไรดีนะครับเดี๋ยวหมอหนึ่งให้

00:00:04 → 00:00:06 ไอเดียง่ายๆแบบนี้แล้วกันนะเวลาหมอหนึ่ง

00:00:06 → 00:00:08 จะลดน้ำหนักหรือสอนนักเรียนในกลุ่มลดน้ำ

00:00:08 → 00:00:10 หนักเนี่ยหมอหนึ่งจะให้แบ่งก่อนเลยนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 ว่าสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้วเอาจริงๆนะที่

00:00:13 → 00:00:15 เราควรจะโฟกัสจะมีอยู่ 2 อย่างคือแป้งกับ

00:00:15 → 00:00:18 โปรตีนถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องเพิ่มโปรตีน

00:00:18 → 00:00:20 เพราะโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มนะครับได้แก่

00:00:20 → 00:00:22 พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับแล้ว

00:00:22 → 00:00:25 ก็ลดอาหารที่เป็นแป้งลงเพราะถ้าคุณกิน

00:00:25 → 00:00:27 แป้งมากเกินไปร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล

00:00:27 → 00:00:29 แล้วก็จะใช้พลังงานจากพวกน้ำตาลกับแป้ง

00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยเป็นหลักสุดท้ายก็ไม่ได้เอาไขมันมา

00:00:31 → 00:00:33 ใช้นะครับนะเพราะฉะนั้นในแต่ละมื้อพยายาม

00:00:33 → 00:00:36 เลือกอาหารที่เป็นโปรตีนก่อนเช่นมื้อเย็น

00:00:36 → 00:00:37 หมอนหนึ่งอยากกินหมูนะครับก็อาจจะเลือก

00:00:38 → 00:00:40 ว่าเอ๊ะเป็นอะไรดีเป็นสเต็กหมูมั้ยถ้า

00:00:40 → 00:00:42 เป็นสเต็กหมูเราก็เลือกต่อว่าแล้วเราจะไป

00:00:42 → 00:00:44 กินแป้งอะไรเช่นหมอนึก็าจะกินคู่กับมัน

00:00:44 → 00:00:47 หวานแต่ก็จะลดปริมาณแป้งลงหรือเราอาจจะ

00:00:47 → 00:00:49 กินเป็นกะเพราหมูธรรมดาเลยแต่ว่าเราอาจจะ

00:00:49 → 00:00:52 มีกะเพราหมูมีไข่แล้วก็ลดปริมาณข้าวลงกิน

00:00:52 → 00:00:54 หมูเยอะหน่อยนะครับจริงๆมีเทคนิคดีๆแบบ

00:00:54 → 00:00:56 นี้ในการเลือกอาหารมื้อเย็นนะอย่าลืมกด

00:00:56 → 00:01:00 ติดตามแล้วเข้าไปดูในช่องนะครับ