00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าหมช่องโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายแบบนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 4
00:00:11 → 00:00:14ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:16ทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:16 → 00:00:19หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับนอกจาก
00:00:19 → 00:00:22การควบคุมอาหารแล้วนะครับลดแป้งลดน้ำตาล
00:00:22 → 00:00:24แล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น
00:00:25 → 00:00:27แล้วก็สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าการออก
00:00:27 → 00:00:30กำลังกายเนี่ยจะเป็นการเผาผลาญนะครับพวก
00:00:30 → 00:00:33ไขมันน้ำตาลอะไรต่างๆในร่างกายของเราก็จะ
00:00:33 → 00:00:35ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ยลดลง
00:00:35 → 00:00:38ลดลงเรื่อยๆได้นะครับแต่เราต้องออกกำลัง
00:00:38 → 00:00:40กายให้ถูกวิธีนะครับบางคนออกผิดวิธีน้ำ
00:00:40 → 00:00:43ตาลไม่ลงแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
00:00:43 → 00:00:45ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:45 → 00:00:48แนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการออกกำลังกายนะ
00:00:48 → 00:00:50ครับออกอย่างไรนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:50 → 00:00:52ดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆครับถ้าอยากรู้เคล็ด
00:00:52 → 00:00:54ลับกันแล้วเป็นวิธีง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอน
00:00:54 → 00:01:03เท่านั้นครับเดี๋ยวเราไปฟังกันเลยครับ
00:01:03 → 00:01:06ข้อที่ 1 ออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ต้อง
00:01:06 → 00:01:09สม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:11หลายคนเนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออก
00:01:11 → 00:01:14กำลังกายมากๆออกกำลังกายนานๆจะทำให้ร่าง
00:01:14 → 00:01:17กายของเราแข็งแรงน้ำตาลในเลือดลดลงนะครับ
00:01:17 → 00:01:19ต้องบอกเลยว่าการที่เราออกหนักเพียงอย่าง
00:01:19 → 00:01:21เดียวเอันนี้ไม่ดีนะครับเพราะว่าอาจจะส่ง
00:01:21 → 00:01:24ผลเสียต่อร่างกายได้แต่ที่สำคัญที่สุดคือ
00:01:24 → 00:01:27ให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะ
00:01:27 → 00:01:29นำเลยครับว่าในแต่ละวันเนี่ยออกกำลังกาย
00:01:29 → 00:01:31ให้เหนื่อยปาปานกลางก็พอนะครับคำว่า
00:01:31 → 00:01:33เหนื่อยปานกลางคืออะไรคือการที่เราออก
00:01:33 → 00:01:35กำลังกายแล้วเรายังพูดเป็นประโยคได้พูด
00:01:35 → 00:01:37คุยกับเพื่อนได้แบบนี้แสดงว่าเหนื่อยปาน
00:01:37 → 00:01:39กลางแต่ถ้าเราพูดเป็นคำๆนะครับเริ่มพูด
00:01:39 → 00:01:42ไม่ได้แบบนี้แสดงว่าหนักจนเกินไปและอัน
00:01:42 → 00:01:44นี้ให้ลดระดับลงมานะครับแล้วก็แนะนำว่าใน
00:01:44 → 00:01:47วันนึงเนี่ยครับอย่างน้อย 30 นาทีพอนะ
00:01:47 → 00:01:49ครับแต่ถ้าแข็งแรงก็อาจจะเพิ่มเป็น 40
00:01:49 → 00:01:51นาทีหรือว่า 1 ชมงก็ได้นะครับแล้วก็
00:01:51 → 00:01:53อาทิตย์นึงเนี่ยประมาณสัก 5 วัน 6 วันนะ
00:01:53 → 00:01:55ครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยว่า
00:01:55 → 00:01:58น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยนะครับดังนั้น
00:01:58 → 00:02:01ลองนำไปทำกันดูครับก็ที่ 2 ออกกำลังกาย
00:02:01 → 00:02:03เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะว่าอะไรนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราเนี่ยนะครับ
00:02:05 → 00:02:08มีหน้าที่ในการที่เอาพลังงานต่างๆในร่าง
00:02:08 → 00:02:10กายไปใช้นะครับดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อของ
00:02:10 → 00:02:13เราฟีบนะครับอ่าน้ำตาลต่างๆในร่างกายของ
00:02:13 → 00:02:16เราก็จะไม่ถูกนำไปใช้สักทีนะครับดังนั้น
00:02:16 → 00:02:18เนี่ยแนะนำว่านอกจากการที่เราออกกำลังกาย
00:02:18 → 00:02:20พวกวิ่งแล้วนะครับว่ายน้ำพวกคาร์ดิโออะไร
00:02:21 → 00:02:23ต่างๆแล้วก็ควรมีการเทเนินะครับอาจะเป็น
00:02:23 → 00:02:26ยกน้ำหนักเบาๆก็ได้นะครับอ่าพวกนี้เนี่ย
00:02:26 → 00:02:28ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของ
00:02:28 → 00:02:30เราครับกล้ามเนื้อก็จะช่ช่วยสลายน้ำตาล
00:02:30 → 00:02:32ดังนั้นน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้นด้วยนะ
00:02:32 → 00:02:34ครับแล้วก็อีกอย่างนึงนะครับพวกโปรตีน
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยนะครับก็อย่าลืมกินด้วยนะครับบางที
00:02:36 → 00:02:38บางคนเนี่ยอดอาหารนะครับเพราะว่าอยากน้ำ
00:02:38 → 00:02:41หนักลงอยากน้ำตาลลงอดอาหารหมดเลยแบบนี้
00:02:41 → 00:02:44กล้ามเนื้อฟี่ปึ๊บน้ำตาลไม่ลงสักทีนะครับ
00:02:44 → 00:02:46ดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าควรรับประทานอาหาร
00:02:46 → 00:02:48ให้ครบ 3 มื้อนะครับแล้วก็เน้นโปรตีนให้
00:02:48 → 00:02:51มากขึ้นนะครับลดแป้งลดน้ำตาลลงนะครับพวก
00:02:51 → 00:02:53เนื้อนมไข่ถั่วแบบนี้รับประทานได้เลยนะ
00:02:53 → 00:02:55ครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้
00:02:55 → 00:02:58ครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้แล้วกันนะครับ
00:03:00 → 00:03:03หลายคนละเลยในการดื่มน้ำบางทีออกกำลังกาย
00:03:03 → 00:03:05ประมาณชั่วโมง 2 ชั่วโมงนะครับไม่ยอมดื่ม
00:03:05 → 00:03:07น้ำอันนี้ไม่ได้เลยนะครับเพราะว่าอะไรนะ
00:03:07 → 00:03:09ครับเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ยเวลาเราดื่ม
00:03:09 → 00:03:11เข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยเพิ่มนะครับ
00:03:11 → 00:03:13ประสิทธิภาพในการเผาผลาญนะครับพวกน้ำตาล
00:03:13 → 00:03:16ต่างๆในร่างกายของเราก็จะช่วยให้น้ำตาลใน
00:03:16 → 00:03:18เลือดของเราลดลงได้แต่ที่หลายคนพลาดบางที
00:03:19 → 00:03:21เนี่ยชอบไปกินพวกน้ำเกลือแร่นะครับน้ำ
00:03:21 → 00:03:23เกลือแร่นอกจากมีเกลือแล้วมันยังมีน้ำตาล
00:03:23 → 00:03:25ด้วยนะครับซึ่งไม่ใช่ว่าไม่ให้กินเลยนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับสามารถกินได้ถ้าเราออกกำลังกายเยอะๆ
00:03:27 → 00:03:29เสียเหงื่อเยอะๆเป็นชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบบ
00:03:29 → 00:03:31เนี้ยอาจจะกินได้ประมาณขวดนึงนะครับหรือ
00:03:31 → 00:03:33ว่าครึ่งขวดแต่คนไข้หมอหมีเนี่ยหลายคนเลย
00:03:33 → 00:03:35นะครับซื้อเกลือแร่มากินบางทีกิน 3 ขวด 4
00:03:35 → 00:03:37ขวดต่อวันเลยนะครับน้ำตาลในเลือดเลยพุ่ง
00:03:37 → 00:03:39กระฉูดเลยครับเพราะว่าคิดว่าไม่มีน้ำตาล
00:03:39 → 00:03:41มีแต่เกลือแร่นะครับอันนี้ไม่ใช่นะครับมี
00:03:41 → 00:03:43น้ำตาลด้วยดังนั้นถ้าจะกินเกลือแร่ต้อง
00:03:43 → 00:03:45ระมัดระวังนะครับกินแต่น้อยครับแล้วก็
00:03:45 → 00:03:48ดื่มน้ำเปล่าก็จะดีที่สุดครับข้อที่ 4
00:03:48 → 00:03:50เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมนะครับการออกกำลัง
00:03:50 → 00:03:52กายเนี่ยมีเยอะแยะหลายอย่างนะครับเราควร
00:03:52 → 00:03:55เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา
00:03:55 → 00:03:57นะครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุบางคนมีอาการโรค
00:03:57 → 00:03:59ข้อเข่าเสื่อมนะครับแลถ้าเราไปวิ่งเยอะ
00:03:59 → 00:04:01เยอะแบบเนี้ยวิ่งขึ้นบันไดลงบันไดแบบนี้
00:04:01 → 00:04:03เขายิ่งเสื่อมหนักกว่าเดิมนะครับแทนที่
00:04:03 → 00:04:06น้ำตาลจะดีกลายเป็นเข่าพังแทนนะครับดัง
00:04:06 → 00:04:08นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลองดูครับใครที่มี
00:04:08 → 00:04:10อาการเข่าเสื่อมแบบนี้นะครับอาจจะเลือก
00:04:10 → 00:04:13กิจกรรมอาจจะเดินเบาๆวิ่งหย่อๆก็ได้นะ
00:04:13 → 00:04:15ครับหรือว่าเป็นการว่ายน้ำหรือว่าปัด
00:04:15 → 00:04:17จักรยานอยู่กับที่อย่างนี้นะครับก็จะช่วย
00:04:17 → 00:04:19ถนอมเข่าของเราได้หรือว่าสำหรับบางคนที่
00:04:19 → 00:04:22เป็นโรคหัวใจนะครับอันนี้แนะนำว่าควรที่
00:04:22 → 00:04:24จะสอบถามหมอประจำตัวก่อนนะครับว่าเรา
00:04:24 → 00:04:26สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนเพื่อ
00:04:26 → 00:04:29ที่จะไม่ทำให้หัวใจของเราทำงานหนักจนเกิน
00:04:29 → 00:04:31ไปดังนั้นลองสังเกตตัวเองนะครับว่าเรามี
00:04:31 → 00:04:33โรคประจำตัวอะไรนะครับแล้วก็เลือกกิจกรรม
00:04:33 → 00:04:35ที่เหมาะสมนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็ง
00:04:35 → 00:04:38แรงแล้วก็น้ำตาลในเลือดดีขึ้นครับสรุปนะ
00:04:38 → 00:04:40ครับออกกำลังกายแบบนี้น้ำตาลในเลือดดี
00:04:40 → 00:04:43ขึ้นไวมากง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไร
00:04:43 → 00:04:46บ้างครับข้อที่ 1 ครับให้ออกกำลังกายไม่
00:04:46 → 00:04:48ต้องหนักนะครับแต่เน้นสม่ำเสมอครับวันนึง
00:04:48 → 00:04:51เนี่ยประมาณสัก 30 นาทีนะครับแล้วก็ 5
00:04:51 → 00:04:53วันต่อสัปดาห์น้ำตาลในเลือดก็จะค่อยๆดี
00:04:53 → 00:04:56ขึ้นครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับออก
00:04:56 → 00:04:58กำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับนอกจาก
00:04:58 → 00:05:01การที่เราวิ่งแล้วนะครับว่ายน้ำอะไรแล้ว
00:05:01 → 00:05:03เนี่ยเรื่องคาร์ดิโอแล้วแนะนำว่าให้มีการ
00:05:03 → 00:05:05ยกน้ำหนักบ้างเล็กๆน้อยๆนะครับก็จะช่วย
00:05:05 → 00:05:07เพิ่มกล้ามเนื้อของเราแล้วก็รับประทาน
00:05:07 → 00:05:09อาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับโปรตีนเนี่ยห้าม
00:05:09 → 00:05:11ขาดเลยนะครับเพราะว่าทำให้กล้ามเนื้อฟีบ
00:05:11 → 00:05:14พอกล้ามเนื้อฟีบแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะไม่
00:05:14 → 00:05:16ดีขึ้นสักทีครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับ
00:05:16 → 00:05:19ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแนะนำว่าเน้น
00:05:19 → 00:05:21เป็นน้ำเปล่านะครับแล้วก็พยายามหลีก
00:05:21 → 00:05:23เลี่ยงพวกน้ำเกลือแร่นะครับเพราะมีส่วน
00:05:23 → 00:05:25ผสมของน้ำตาลด้วยถ้าจะดื่มน้ำเกลือแร่
00:05:25 → 00:05:27ดื่มแต่น้อยนะครับอาจจะครึ่งขวดหรือแค่
00:05:27 → 00:05:29ขวดเดียวเท่านั้นครับต่อมานะครับข้อที่ 4
00:05:29 → 00:05:31ครับเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองนะ
00:05:31 → 00:05:33ครับอ่าใครที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเป็น
00:05:33 → 00:05:36โรคหัวใจโรคใต้โรคตับอะไรแนะนำว่าให้สอบ
00:05:36 → 00:05:39ถามคุณหมอประจำตัวก่อนนะครับว่าสามารถที่
00:05:39 → 00:05:41จะออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนครับแนะนำ
00:05:41 → 00:05:43เลยครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลใน
00:05:43 → 00:05:45เลือดสูงอยู่นะครับแนะนำเลยครับนอกจากการ
00:05:46 → 00:05:47ที่เราควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับออก
00:05:47 → 00:05:50กำลังกายสม่ำเสมอนะครับตามเทคนิคที่หมอ
00:05:50 → 00:05:52บอกนะครับรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกที
00:05:52 → 00:05:54คุณหมอชมแน่นอนนะครับว่าน้ำตาลในเลือดดี
00:05:54 → 00:05:56ขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:05:56 → 00:05:58กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:05:58 → 00:06:00กระดิ่งติดตามช่องช่องหมอหมีเม์มอยด้วยนะ
00:06:00 → 00:06:02ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:03 → 00:06:05ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:05 → 00:06:06นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:07 → 00:06:09เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:09 → 00:06:11แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม
00:06:11 → 00:06:13ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:13 → 00:06:15คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:15 → 00:06:17หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:17 → 00:06:20ครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอย
00:06:20 → 00:06:23มีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับ
00:06:23 → 00:06:25สมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลา
00:06:25 → 00:06:28คอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอา
00:06:28 → 00:06:30ไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับครับค่าสมาชิก
00:06:30 → 00:06:3350 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอ
00:06:33 → 00:06:38หมีม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ