00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโกขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 3 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันในเลือดลดไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าควรเป็นโรคไข

00:00:16 → 00:00:19 มันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงพบมาก

00:00:19 → 00:00:21 ขึ้นเรื่อยๆนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุ

00:00:21 → 00:00:24 ส่วนใหญ่ครับเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

00:00:24 → 00:00:26 ของเรานั่นเองครับและที่สำคัญเลยถ้าเรา

00:00:26 → 00:00:29 ปล่อยให้ไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลสูง

00:00:29 → 00:00:31 เป็นเวลานานๆนะครับครับจะทำให้เกิดโรคหัว

00:00:31 → 00:00:34 ใจขาดเลือดได้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตัน

00:00:34 → 00:00:36 ได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ

00:00:36 → 00:00:39 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้

00:00:39 → 00:00:42 ลองนำไปทำกันดูตอนเช้านะครับรับรองเลยว่า

00:00:42 → 00:00:44 ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ยนะครับไขมัน

00:00:44 → 00:00:47 ในเลือดลดลงแน่นอนไปตรวจอีกรอบนึงคุณหมอ

00:00:47 → 00:00:49 ชมเลยนะครับว่าไขมันในเลือดดีขึ้นครับถ้า

00:00:49 → 00:00:51 พร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีอะไรบ้าง

00:00:51 → 00:01:00 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 กินอาหารต้มให้มากขึ้นนะครับใน

00:01:03 → 00:01:05 ปัจจุบันครับเป็นสังคมที่เร่งรีบนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 แข่งกันเรียนแข่งกันทำงานทำให้มีเวลาใน

00:01:08 → 00:01:11 การที่จะหาอาหารมารับประทานนะครับเลยเน้น

00:01:11 → 00:01:13 ง่ายเน้นสะดวกมากขึ้นก็จะรับประทานเป็น

00:01:13 → 00:01:16 พวกอาหารจานด่วนหรือว่าฟาสฟู้ดต่างๆเช่น

00:01:16 → 00:01:19 ไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายแฮมเบอร์เกอร์

00:01:19 → 00:01:21 พิซซ่านะครับอาหารเหล่านี้เนี่ยนะครับไข

00:01:22 → 00:01:24 มันสูงมากๆเลยนะครับรับประทานในตอนเช้า

00:01:24 → 00:01:27 ติดต่อกันทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลย

00:01:27 → 00:01:29 ว่าไขมันในเลือดเนี่ยพุ่งกระฉูดแน่นอนนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าควรรับ

00:01:32 → 00:01:34 ประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นนะครับเพราะ

00:01:34 → 00:01:36 ว่าของต้มเนี่ยนะครับไม่ได้ใช้น้ำมันใช้

00:01:37 → 00:01:39 น้ำอย่างเดียวนะครับทำให้อาหารเนี่ยไขมัน

00:01:39 → 00:01:42 ไม่สูงพลังงานก็ต่ำด้วยยกตัวอย่างเลยครับ

00:01:42 → 00:01:45 ไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยให้พลังงานประมาณ 70 กล

00:01:45 → 00:01:48 แคลอรีนะครับแต่ถ้าเรานำไปทำเป็นไข่เจียว

00:01:48 → 00:01:51 หรือว่าไข่ดาวเนี่ยจะให้พลังงาน 200-300

00:01:51 → 00:01:54 กแคลอรี่เลยดังนั้นการประกอบอาหารที่แตก

00:01:54 → 00:01:56 ต่างกันเนี่ยนะครับก็จะให้พลังงานแล้วก็

00:01:56 → 00:01:58 ไขมันที่แตกต่างกันเช่นกันนะครับดังนั้น

00:01:58 → 00:02:01 เลยแนะนำครับว่าถ้าใครที่อยากไขมันลดลงนะ

00:02:01 → 00:02:03 ครับรับประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นเช่น

00:02:03 → 00:02:06 พวกไข่ต้มหรือว่าพวกปลาต้มปลานึ่งก็ได้นะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับปลาเนี่ยอยากให้รับประทานเลยโดยเฉพาะ

00:02:08 → 00:02:10 ปลาทะเลน้ำลึกเนี่ยนะครับเพราะว่าปลาจะมี

00:02:10 → 00:02:13 โอเมก้าทเป็นกดไขมันจำเป็นครับช่วยลดไข

00:02:13 → 00:02:16 มันในเลือดได้ดังนั้นเนี่ยในแต่ละสัปดาห์

00:02:16 → 00:02:18 ควรรับประทานเนื้อปลายอย่างน้อยนะครับ

00:02:18 → 00:02:20 ประมาณ 3-4 มื้อก็จะดีมากๆต่อไขมันใน

00:02:20 → 00:02:23 เลือดของเราครับข้อที่ 2 งดน้ำหวานในตอน

00:02:23 → 00:02:26 เช้านะครับหลายคนสงสัยนะครับว่าเอ๊ะน้ำ

00:02:26 → 00:02:28 หวานมันจะไปมีผลต่อไขมันในเลือดได้อย่าง

00:02:28 → 00:02:30 ไรนะครับเพราะว่าหลายคนคนคิดว่าการที่จะ

00:02:30 → 00:02:32 ไขมันในเลือดสูงต้องรับประทานพวกของมัน

00:02:32 → 00:02:35 ของทอดต้องบอกเลยว่าคิดผิดนะครับเพราะว่า

00:02:35 → 00:02:38 พวกน้ำหวานหรือว่าของหวานต่างๆเนี่ยนะ

00:02:38 → 00:02:40 ครับจะมีพลังงานที่สูงครับอ่าดังนั้นเวลา

00:02:40 → 00:02:43 เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมด

00:02:43 → 00:02:45 ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับวันๆเนี่ยทำงาน

00:02:45 → 00:02:48 อย่างเดียวแบบนี้ก็จะทำให้พลังงานในอาหาร

00:02:48 → 00:02:50 เหล่านั้นเนี่ยเปลี่ยนรูปเลยครับกลายเป็น

00:02:50 → 00:02:52 ไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมันแล้วก็

00:02:52 → 00:02:54 คอเลสเตอรอลสะสมที่เส้นเลือดของเราดัง

00:02:54 → 00:02:56 นั้นเนี่ยการที่เราดื่มน้ำหวานในตอนเช้า

00:02:56 → 00:02:59 ร่างกายแบบไม่ได้รับประทานอาหารมาทั้งคืน

00:02:59 → 00:03:01 นะครับพอมารับประทานตอนเช้าร่างกายดูดซึม

00:03:01 → 00:03:04 เต็มๆเลยนะครับพวกน้ำตาลในน้ำหวานแบบนี้

00:03:04 → 00:03:06 ดังนั้นแบบนี้ไม่ดีครับดังนั้นแนะนำครับ

00:03:06 → 00:03:08 ว่าหลีกเลี่ยงเลยครับพวกของหวานน้ำหวาน

00:03:08 → 00:03:11 ต่างๆในตอนเช้าครับเช่นพวกน้ำผลไม้เยหลาย

00:03:11 → 00:03:13 คนพลาดนะครับน้ำผลไม้น้ำตาลสูงเลยครับ

00:03:13 → 00:03:16 ดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดีกว่าหรือว่าพวกนม

00:03:16 → 00:03:19 นะฮะนมก็แนะนำว่าเป็นพวกนมจืดจะดีกว่าพวก

00:03:19 → 00:03:21 นมช็อกโกแลตนะครับนมสตรอว์เบอร์รี่หรือ

00:03:21 → 00:03:23 ว่านมหวานก็จะมีน้ำตาลสูงพลังงานสูง

00:03:23 → 00:03:25 อันเนี้ยพยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็

00:03:25 → 00:03:27 พวกนมเปรี้ยวอันนี้หลายคนก็พลาดคิดว่านม

00:03:27 → 00:03:30 เปรี้ยวไม่มีน้ำตาลนะครับจริงๆแล้วมีครับ

00:03:30 → 00:03:32 นมเปรี้ยวเนี่ยน้ำตาลเยอะมากๆเหมือนกัน

00:03:32 → 00:03:34 ถ้าจะดื่มเนี่ยนะครับพยายามหาสูตรที่น้ำ

00:03:34 → 00:03:36 ตาลน้อยนะครับก็จะดีต่อร่างกายมากกว่า

00:03:36 → 00:03:40 ครับข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับ

00:03:40 → 00:03:42 แนะนำเลยครับใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่

00:03:43 → 00:03:45 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่เนี่ยนะครับหัน

00:03:45 → 00:03:48 มาออกกำลังกายเลยนะครับเสียสละเวลาอย่าง

00:03:48 → 00:03:50 น้อยแค่ 30 นาทีพอนะครับไม่ต้องชั่วโมง 2

00:03:50 → 00:03:53 ชั่วโมงแบบนี้สมมุติถ้าไม่มีเวลาขอแค่ 30

00:03:53 → 00:03:56 นาทีก็พอครับแล้วก็ใช้เป็นวิธีการเดินได้

00:03:56 → 00:03:58 เลยบางคนเริ่มแรกๆเนี่ยครับไปวิ่งเยอะๆ

00:03:58 → 00:04:01 แบบนี้ทำให้เหนื่อแล้วก็ท้อใจนะครับง่าย

00:04:01 → 00:04:04 มากๆคือการเดินเลยครับเดินรอบบ้านนะครับ

00:04:04 → 00:04:06 เดินที่สวนสาธารณะก็ได้หรือว่าจะเดินที่

00:04:06 → 00:04:09 ในลูกวิ่งก็ได้นะครับเดินไปเลยครับจับ

00:04:09 → 00:04:12 เวลา 30 นาทีนะครับและถ้าจะให้ดีเนี่ยแนะ

00:04:12 → 00:04:15 นำว่าให้โดนแดดด้วยนะครับแดดตอนเช้าอ่อนๆ

00:04:15 → 00:04:17 นะครับประมาณสัก 7:00 น 8:00 นแบบเนี้ยเ

00:04:18 → 00:04:20 ดีมากๆเลยนะครับเพราะว่าจะช่วยให้ร่างกาย

00:04:20 → 00:04:23 ของเราผลิตวิตามินดีออกมาวิตามินดีเนี่ย

00:04:23 → 00:04:25 นะครับจะช่วยให้กระดูกของเราดูดซึม

00:04:25 → 00:04:27 แคลเซียมได้เยอะมากขึ้นนะครับทำให้กระดูก

00:04:28 → 00:04:30 แข็งแรงนะครับมีสุขภาพร่างร่างกายที่ดี

00:04:30 → 00:04:32 แล้วก็ไขมันดีขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย

00:04:32 → 00:04:34 แนะนำเลยครับว่าในช่วงเช้าๆเนี่ยครับหลัง

00:04:35 → 00:04:37 รับประทานอาหารแล้วเนี่ยนะครับมาเดินเลย

00:04:37 → 00:04:39 ครับอย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีใข 40 นาทีก็

00:04:39 → 00:04:42 ได้นะครับหรือว่าถ้าแข็งแรงมากๆแล้วอาจจะ

00:04:42 → 00:04:44 วิ่งหรือว่าเป็นชั่วโมงได้เลยนะครับรับ

00:04:44 → 00:04:46 รองเลยครับว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นครับ

00:04:46 → 00:04:49 สรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันใน

00:04:49 → 00:04:52 เลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1

00:04:52 → 00:04:55 ครับรับประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นนะครับ

00:04:55 → 00:04:58 หลีกเลี่ยงพวกของทอดของมันต่างๆพวกอาหาร

00:04:58 → 00:05:00 จานด่วนฟาสฟู้ดต่างๆรับประทานเป็นอาหาร

00:05:00 → 00:05:03 ต้มให้มากขึ้นเช่นพวกไข่ต้มปลาต้มหรือว่า

00:05:03 → 00:05:06 ปลานึ่งนะครับเพราะว่าปลาจะมีโอเมก้าทกด

00:05:06 → 00:05:09 ไขมันจำเป็นช่วยลดไขมันในเลือดได้ทำให้ไข

00:05:09 → 00:05:11 มันในเลือดดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆนะครับต่อ

00:05:11 → 00:05:14 มานะครับข้อที่ 2 ครับงดการดื่มน้ำหวานใน

00:05:14 → 00:05:16 ตอนเช้าครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดีกว่า

00:05:16 → 00:05:20 ครับพวกน้ำหวานต่างๆเช่นน้ำผลไม้นมหวานนะ

00:05:20 → 00:05:22 ครับพวกนมเปรี้ยวต่างๆเหล่านี้นะครับ

00:05:22 → 00:05:24 พยายามหลีกเลี่ยงนะครับทานเป็นนมจืดนะ

00:05:24 → 00:05:26 ครับแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าแทนก็จะช่วยให้ไข

00:05:26 → 00:05:29 มันในเลือดดีขึ้นนะครับต่อมาข้อสุดท้าย

00:05:29 → 00:05:31 คือข้อที่ 3 ครับเดินอย่างน้อย 30 นาที

00:05:31 → 00:05:34 แล้วก็บวกโดนแดดด้วยนะครับก็จะช่วยให้ไข

00:05:34 → 00:05:36 มันในเลือดดีแล้วก็มีร่างกายที่แข็งแรง

00:05:36 → 00:05:39 ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากไขมันในเลือด

00:05:39 → 00:05:41 ลดลงนะครับคอเลสเตอรอลดีขึ้นให้นำ 3 ข้อ

00:05:42 → 00:05:44 นี้ไปทำในตอนเช้าครับรับรองเลยว่าไขมันจะ

00:05:44 → 00:05:46 ดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:05:47 → 00:05:48 นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:05:49 → 00:05:50 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:05:51 → 00:05:53 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:05:53 → 00:05:55 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:05:55 → 00:05:57 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:05:57 → 00:05:59 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:05:59 → 00:06:01 วันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับใน

00:06:01 → 00:06:03 ช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหา

00:06:03 → 00:06:05 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:05 → 00:06:07 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:06:07 → 00:06:11 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย