00:00:00 → 00:00:02 4 50 ที่จะเกิดขึ้นครับเมื่อท่านเดิน

00:00:02 → 00:00:06 รับแสงแดดเช้านะครับเพียงแค่ 15 นาทีเท่า

00:00:06 → 00:00:10 นั้นนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะคะนี่ถึง Golf The

00:00:16 → 00:00:18 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:23 วันนี้ครับก็เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่ง

00:00:23 → 00:00:26 ที่จะเกิดขึ้นครับเมื่อท่านเดินรับแสงแดด

00:00:26 → 00:00:29 เช้านะครับเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับและยังไม่พอครับท้ายคลิปนี้นะครับยัง

00:00:33 → 00:00:36 มีเช็คหนิกและวิธีทำให้การเดินรับแสงแดด

00:00:36 → 00:00:39 ของท่านนะเนี่ยได้ผลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2

00:00:39 → 00:00:42 ถึง 10 เท่าด้วยนั่นเองนะครับเลยครับผ่อน

00:00:42 → 00:00:43 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:43 → 00:00:46 Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ

00:00:46 → 00:00:50 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สิ่งที่จะเกิด

00:00:50 → 00:00:53 ขึ้นเมื่อท่านเดินรับแสงแดดเช้าเพียงแค่

00:00:53 → 00:00:57 15 นาทีและวิธีนะครับให้ได้ผลมากกว่า

00:00:57 → 00:01:01 เดิม 2 ถึง 10 เท่านั้นเองหัวข้อแรกครับ

00:01:01 → 00:01:04 อารมณ์ท่านจะดีขึ้นครับอันนี้สำคัญมากนะ

00:01:04 → 00:01:07 ครับอารมณ์ดีชีวิตดีนะครับแสงแดดเนี่ย

00:01:07 → 00:01:10 สามารถลดความเครียดได้มากสุดๆมากกว่าที่

00:01:10 → 00:01:13 ท่านคิดโดยผ่านฮอร์โมนอยู่ 3 ตัวหลักๆคือ

00:01:13 → 00:01:18 1 ซีโรโทนิน 2 เมลาโทนิน 3 ข้อติเศร้านะ

00:01:18 → 00:01:21 ครับซีโรโทนินจะหลังมากขึ้นไม่ล่ะเท่านี้

00:01:21 → 00:01:23 จะหลังได้เหมาะสมเพราะติเศร้าจะลดลง

00:01:24 → 00:01:26 ประมาณสัก 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งพอดี

00:01:26 → 00:01:28 เศร้าเป็นฮอร์โมนเครียดนะครับถ้ามันลดลง

00:01:28 → 00:01:31 ทั้งก็หายเครียดชีวิตฉันก็ดีขึ้นให้ท่าน

00:01:31 → 00:01:33 สังเกตุครับภาวะซึมเศร้าเนี่ยมักจะเกิดใน

00:01:33 → 00:01:37 หน้าหนาวอากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝนนะครับใน

00:01:37 → 00:01:39 เวลาที่ท่านไปทะเลนะครับท่านจะไม่ค่อยรู้

00:01:39 → 00:01:41 สึกซึมเศร้าเท่าไหร่เพราะว่าท่านได้รับ

00:01:41 → 00:01:44 แสงแดดที่ยอดเยี่ยมนั่นเองครับมาต่อกัน

00:01:44 → 00:01:46 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการนอนท่านจะดี

00:01:46 → 00:01:50 ขึ้นในเก็บวันนะครับแดดในตอนเช้านะครับจะ

00:01:50 → 00:01:54 ลดเมลาโทนินนะครับและจะทำให้เวลาโทนินใน

00:01:54 → 00:01:58 ช่วงก่อนที่นอนนะครับสูงขึ้นทำให้ท่าน

00:01:58 → 00:02:01 หลับได้ดีขึ้นนะครับเตือนพรุ่งนี้นะครับ

00:02:01 → 00:02:03 ตอนนี้ขายกันเยอะมากๆนะครับช่วยให้การนอน

00:02:03 → 00:02:07 ดีขึ้นแต่หารู้ไม่ว่าการโดนแดดเช้าเพียง

00:02:07 → 00:02:09 แค่ 15 นาทีท่านไม่จำเป็นต้องเสียเงิน

00:02:09 → 00:02:11 เป็นพันเป็นหมื่นไปซื้อเมลาโทนินมากินเลย

00:02:11 → 00:02:16 นะครับนอนดีชีวิตดีนั่นเองครับมาต่อการ

00:02:16 → 00:02:19 ข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาลก็คือ Healthy

00:02:19 → 00:02:22 weight loss นั่นเองครับถามว่าเพราะ

00:02:22 → 00:02:25 อะไรครับตัวแสงแดดนะครับจะทำให้นะครับ

00:02:25 → 00:02:29 หนึ่งเลยคือความเครียดของท่านลดลงถูกต้อง

00:02:29 → 00:02:32 ไหมครับความเครียดท่านลดลงทุกอย่างดีขึ้น

00:02:32 → 00:02:35 นะครับข้อ 2 การนอนของท่านดีขึ้นเป็นไง

00:02:35 → 00:02:37 ครับยอดเยี่ยมไหมครับเมื่อไรก็ตามความ

00:02:37 → 00:02:40 เครียดลดลงการนอนดีขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้น

00:02:40 → 00:02:44 การเผาผลาญไขมันส่วนเกินดีขึ้นนะครับการ

00:02:44 → 00:02:46 ย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารดีขึ้นนะครับ

00:02:46 → 00:02:49 น้ำหนักลดลงง่ายมากๆและข้อที่ 3 ก็สำคัญ

00:02:49 → 00:02:52 สุดๆครับนั่นก็คือวิตามินดีที่เกิดจากแสง

00:02:52 → 00:02:54 แดดเนี่ยนะครับจะทำให้ร่างกายของท่าน

00:02:54 → 00:02:57 เนี่ยมีภาวะดื้ออินซูลินลดลงเมื่อไหร่ก็

00:02:57 → 00:03:01 ตันดื้ออินซูลินลดลงระบบเผาอุ้ยดีขึ้นเบา

00:03:01 → 00:03:04 หวานดีขึ้นความดันดีขึ้นไขมันดีขึ้นรอบ

00:03:04 → 00:03:07 เอวลดลงนะครับลองดูครับสุดยอดจริงๆนะครับ

00:03:07 → 00:03:10 มาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือภูมิคุ้ม

00:03:10 → 00:03:14 กันท่านจะดีขึ้นครับรังสีจากแสงอาทิตย์นะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับพวกรังสี UV ที่เราควรกันนักกันหนานะ

00:03:16 → 00:03:19 ฮะโอเคท่านไม่ได้ไปตากแดดเป็นชั่วโมงเลย

00:03:19 → 00:03:21 เหรอชั่วโมงอ่ะมันไม่เป็นไรหรอกอย่าไป

00:03:21 → 00:03:24 กลัวเกินเหตุนะครับคือรังสีจากแสงอาทิตย์

00:03:24 → 00:03:26 นะครับมีข้อดีมากๆอย่างนี้ถ้าได้รับใน

00:03:26 → 00:03:29 ปริมาณที่เหมาะสมและเวลาที่เหมาะสมข้อแรก

00:03:29 → 00:03:31 คือพวกแบคทีเรียต่างๆนะครับก็จะทำลายได้

00:03:31 → 00:03:34 ไม่ว่าจะเป็น stressed แร็พนะครับหรือว่า

00:03:34 → 00:03:37 เทศตานัดนะครับเยอะแยะไปหมดถ้าไม่ต้องไป

00:03:37 → 00:03:40 จำชื่อแต่ว่ามันฆ่าได้เป็นหลักร้อยสาย

00:03:40 → 00:03:42 พันธุ์ข้อที่ 2 ครับเชื้อไวรัสต่างๆนะ

00:03:42 → 00:03:46 ครับจะลดลงนะครับพวกไม่ว่าจะเป็นเชื้อ

00:03:46 → 00:03:49 ไวรัสอะไรก็ตามเชื่อว่าเชื้อโพธิ์ with

00:03:49 → 00:03:50 เชื่ออะไรอย่างเงี้ยจะเห็นได้ว่าหน้าหนาว

00:03:50 → 00:03:54 เนี่ยไข้หวัดกันละบาทนะครับหน้าร้อนไม่

00:03:54 → 00:03:56 ค่อยมีเพราะว่าเชื้อไวรัสมันจะตัดเพราะ

00:03:56 → 00:03:59 ฉะนั้นแล้วนะครับยิ่งในยุคนี้นะฮะโควิช

00:03:59 → 00:04:02 ระบาดนะครับรายการที่ท่านโดนแดดเช้าเนี่ย

00:04:02 → 00:04:04 ก็จะลดความเสี่ยงได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น

00:04:04 → 00:04:07 เองครับและข้อที่ 3 ครับตัววิตามินดีที่

00:04:07 → 00:04:10 ได้จากแสงแดดนะครับจะเพิ่มภูมิคุ้มกันของ

00:04:10 → 00:04:12 ท่านอย่างยอดเยี่ยมครับมีวิจัยชัดเจนนะ

00:04:12 → 00:04:15 ครับว่าผู้ป่วยโคบิตที่มีวิตามินดีในร่าง

00:04:15 → 00:04:18 กายต่ำนะครับมักจะต้องนอนห้องไอซียูครับ

00:04:18 → 00:04:22 เพราะฉะนั้นแล้วนะครับแม้ท่านจะฉีดวัคซีน

00:04:22 → 00:04:24 แล้วป้องกันแล้วนะครับแต่ถ้าวิตามินดีต่ำ

00:04:24 → 00:04:27 แล้วเกิดติดโลกขึ้นมาเนี่ยอันตรายจริงๆคน

00:04:27 → 00:04:30 นั้นกันโดนแดดเช้าเนี่ยมันจะช่วยชีวิตของ

00:04:30 → 00:04:34 ท่านให้ราบรื่นแล้วก็ผ่านช่วงเวลาวิกฤต

00:04:34 → 00:04:36 นี้ไปได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับมาต่อ

00:04:36 → 00:04:38 กันข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับก็คือเรื่อง

00:04:38 → 00:04:41 ของอายุที่ยืนขึ้นและกระดูกที่แข็งแรง

00:04:41 → 00:04:44 ครับก็ดูที่แข็งแรงเกิดจากวิตามินดีที่

00:04:44 → 00:04:46 มากขึ้นวิตามินดีที่มากขึ้นจะช่วยการดูด

00:04:46 → 00:04:49 ซึมแคลเซียมนะครับก็จะทำให้กระดูกของเรา

00:04:49 → 00:04:52 แข็งแรงนั่นเองนะครับส่วนเรื่องของอายุ

00:04:52 → 00:04:55 ยืนครับมีการวิจัยนะครับจากประเทศสวีเดน

00:04:55 → 00:04:58 นะครับโดยมีการเก็บข้อมูลจากชาวสวีดิช

00:04:58 → 00:05:02 ทั้งหมด 3 หมื่นดีนะครับพบว่ากลุ่มคนที่

00:05:02 → 00:05:05 โดนแสงแดดบ่อยๆนะครับโดนมากกว่าจะมีอายุ

00:05:05 → 00:05:07 ยืนอย่างชัดเจนนะครับซึ่งก็มีเหตุผลดัง

00:05:07 → 00:05:11 นี้ครับ 1 คืออารมณ์ดีอารมณ์ดีชีวิตก็ยืน

00:05:11 → 00:05:15 ยาวการนอนดีการนอนดีชีวิตก็ยืนอยากภูมิ

00:05:15 → 00:05:18 คุ้มกันดีภูมิคุ้มกันดีชีวิตก็ยืนยาวยัง

00:05:18 → 00:05:22 ไม่พอครับกลุ่มนี้พบว่านะครับคุณดีดีน้ำ

00:05:22 → 00:05:25 หนักก็สมส่วนนะครับโรคเรื้อนล่ะก็ต่างก็

00:05:25 → 00:05:28 จึงมีชีวิตที่ยืนยาวนั่นเองครับคราวนี้

00:05:28 → 00:05:32 ครับผมจะมาขอแถมนะครับ 3 เทคนิคนะครับที่

00:05:32 → 00:05:35 จะทำให้การเดินอาบแดดช่วงเช้าๆของท่านนะ

00:05:35 → 00:05:38 ครับมีประโยชน์มากกว่าเดิมนะครับ 2 ถึง 10

00:05:38 → 00:05:42 เท่าแบบง่ายๆเลยครับข้อแรกครับการแต่งกาย

00:05:42 → 00:05:44 ครับไม่แนะนำให้ท่านแต่งกายมิดชิดเกินไป

00:05:44 → 00:05:47 นะครับเพราะว่าท่านจะโดนด่าได้น้อยและนำ

00:05:47 → 00:05:49 ให้แต่งเป็นเสื้อแขนสั้นและกางเกงแขนสั้น

00:05:49 → 00:05:52 ถ้าแต่งแบบนี้ล่ะครับโอกาสที่จะได้

00:05:52 → 00:05:54 วิตามินดีเนี่ยเยอะเลยครับเพียงใช้เวลานะ

00:05:54 → 00:05:57 ครับ 15 นาทีในคนหนุ่มสาวนะครับส่วนถ้า

00:05:57 → 00:06:00 ผู้สูงอายุอาจจะต้องใช้เวลามากมีงานอีก

00:06:00 → 00:06:03 นิดหน่อยก็ประมาณ 30 นาทีนั่นเองครับข้อ

00:06:03 → 00:06:06 ที่ 2 ครับให้เดินในที่โล่งกว้างครับการ

00:06:06 → 00:06:09 เดินในที่โล่งกว้างนะครับมีประโยชน์มากๆ

00:06:09 → 00:06:11 หนึ่งได้อากาศบริสุทธิ์บำรุงปอดปอดขยาย

00:06:11 → 00:06:14 ต่อต้านเชื้อต่างๆที่มาทำลายปอดเหมาะกับ

00:06:14 → 00:06:18 ภาวะในขณะนี้ของโลกของเรามากข้อที่ 2

00:06:18 → 00:06:21 ครับลดความเครียดนะครับมีที่โล่งกว้างมอง

00:06:21 → 00:06:24 ล้มหัวลงตานะครับพักผ่อนสมองชีวิตยอด

00:06:24 → 00:06:26 เยี่ยมนะครับข้อที่ 3 ครับได้อยู่กับตัว

00:06:26 → 00:06:29 เองนะครับเดินในที่โล่งกว้างคนเดียวสบายๆ

00:06:29 → 00:06:32 15-30 นาทีสำคัญมากๆครับการได้อยู่กับ

00:06:32 → 00:06:36 ตัวเองนะครับในวันหนึ่ง 15-30 นาทีตรอง

00:06:36 → 00:06:38 เรื่องต่างๆใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น

00:06:38 → 00:06:40 นะครับผมบอกเลยครับมันจะทำให้ชีวิตท่าน

00:06:40 → 00:06:44 เปลี่ยนไปนะครับและข้อที่ 3 ครับเดินอาบ

00:06:44 → 00:06:47 แดดขณะท้องว่างในช่วงเช้าครับเป็นการทำ

00:06:47 → 00:06:50 intermittent ฟาสติ้งไปในตัวนะครับก่อน

00:06:50 → 00:06:53 เดินนะครับท่านอาจจะจิบกาแฟร้อนสักแก้วชา

00:06:53 → 00:06:56 ร้อนสระแก้วนะครับที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่

00:06:56 → 00:06:59 สารทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินขณะ

00:06:59 → 00:07:01 ที่ท่านเดินอยู่นะขอให้ถือขวดน้ำสักขวด

00:07:01 → 00:07:04 นึงประมาณ 500 ถึง 600 ซีซียี่ห้อไหนก็

00:07:04 → 00:07:08 เอาตามสะดวกใจนะครับดื่มน้ำไปเดินไปจิบ

00:07:08 → 00:07:13 มองลงโล่งที่กว้างๆสบายๆนะครับแบบนี้ท่าน

00:07:13 → 00:07:16 เดินเสร็จนะครับได้การก้าวเดินอย่างน้อย

00:07:16 → 00:07:18 วันนึง 2-3 พันเก้าเป็นอย่างต่ำแล้วนะ

00:07:18 → 00:07:20 เดิน 15 นาทีเนี่ยและยังได้ดื่มน้ำเข้าไป

00:07:20 → 00:07:23 อีกนะครับ 600 ซีซีแท้งทำไมเอ๊ะปีโอ้โห

00:07:23 → 00:07:27 ประโยชน์แบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับเรียบ

00:07:27 → 00:07:29 ร้อยครับสำหรับวันนี้นะครับก่อนไปครับ

00:07:29 → 00:07:30 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:07:30 → 00:07:35 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย