00:00:00 → 00:00:024 50 ที่จะเกิดขึ้นครับเมื่อท่านเดิน
00:00:02 → 00:00:06รับแสงแดดเช้านะครับเพียงแค่ 15 นาทีเท่า
00:00:06 → 00:00:10นั้นนะครับ
00:00:10 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะคะนี่ถึง Golf The
00:00:16 → 00:00:18Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้ครับก็เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่ง
00:00:23 → 00:00:26ที่จะเกิดขึ้นครับเมื่อท่านเดินรับแสงแดด
00:00:26 → 00:00:29เช้านะครับเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับและยังไม่พอครับท้ายคลิปนี้นะครับยัง
00:00:33 → 00:00:36มีเช็คหนิกและวิธีทำให้การเดินรับแสงแดด
00:00:36 → 00:00:39ของท่านนะเนี่ยได้ผลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2
00:00:39 → 00:00:42ถึง 10 เท่าด้วยนั่นเองนะครับเลยครับผ่อน
00:00:42 → 00:00:43ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:43 → 00:00:46Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ
00:00:46 → 00:00:50ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สิ่งที่จะเกิด
00:00:50 → 00:00:53ขึ้นเมื่อท่านเดินรับแสงแดดเช้าเพียงแค่
00:00:53 → 00:00:5715 นาทีและวิธีนะครับให้ได้ผลมากกว่า
00:00:57 → 00:01:01เดิม 2 ถึง 10 เท่านั้นเองหัวข้อแรกครับ
00:01:01 → 00:01:04อารมณ์ท่านจะดีขึ้นครับอันนี้สำคัญมากนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับอารมณ์ดีชีวิตดีนะครับแสงแดดเนี่ย
00:01:07 → 00:01:10สามารถลดความเครียดได้มากสุดๆมากกว่าที่
00:01:10 → 00:01:13ท่านคิดโดยผ่านฮอร์โมนอยู่ 3 ตัวหลักๆคือ
00:01:13 → 00:01:181 ซีโรโทนิน 2 เมลาโทนิน 3 ข้อติเศร้านะ
00:01:18 → 00:01:21ครับซีโรโทนินจะหลังมากขึ้นไม่ล่ะเท่านี้
00:01:21 → 00:01:23จะหลังได้เหมาะสมเพราะติเศร้าจะลดลง
00:01:24 → 00:01:26ประมาณสัก 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งพอดี
00:01:26 → 00:01:28เศร้าเป็นฮอร์โมนเครียดนะครับถ้ามันลดลง
00:01:28 → 00:01:31ทั้งก็หายเครียดชีวิตฉันก็ดีขึ้นให้ท่าน
00:01:31 → 00:01:33สังเกตุครับภาวะซึมเศร้าเนี่ยมักจะเกิดใน
00:01:33 → 00:01:37หน้าหนาวอากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝนนะครับใน
00:01:37 → 00:01:39เวลาที่ท่านไปทะเลนะครับท่านจะไม่ค่อยรู้
00:01:39 → 00:01:41สึกซึมเศร้าเท่าไหร่เพราะว่าท่านได้รับ
00:01:41 → 00:01:44แสงแดดที่ยอดเยี่ยมนั่นเองครับมาต่อกัน
00:01:44 → 00:01:46ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการนอนท่านจะดี
00:01:46 → 00:01:50ขึ้นในเก็บวันนะครับแดดในตอนเช้านะครับจะ
00:01:50 → 00:01:54ลดเมลาโทนินนะครับและจะทำให้เวลาโทนินใน
00:01:54 → 00:01:58ช่วงก่อนที่นอนนะครับสูงขึ้นทำให้ท่าน
00:01:58 → 00:02:01หลับได้ดีขึ้นนะครับเตือนพรุ่งนี้นะครับ
00:02:01 → 00:02:03ตอนนี้ขายกันเยอะมากๆนะครับช่วยให้การนอน
00:02:03 → 00:02:07ดีขึ้นแต่หารู้ไม่ว่าการโดนแดดเช้าเพียง
00:02:07 → 00:02:09แค่ 15 นาทีท่านไม่จำเป็นต้องเสียเงิน
00:02:09 → 00:02:11เป็นพันเป็นหมื่นไปซื้อเมลาโทนินมากินเลย
00:02:11 → 00:02:16นะครับนอนดีชีวิตดีนั่นเองครับมาต่อการ
00:02:16 → 00:02:19ข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาลก็คือ Healthy
00:02:19 → 00:02:22weight loss นั่นเองครับถามว่าเพราะ
00:02:22 → 00:02:25อะไรครับตัวแสงแดดนะครับจะทำให้นะครับ
00:02:25 → 00:02:29หนึ่งเลยคือความเครียดของท่านลดลงถูกต้อง
00:02:29 → 00:02:32ไหมครับความเครียดท่านลดลงทุกอย่างดีขึ้น
00:02:32 → 00:02:35นะครับข้อ 2 การนอนของท่านดีขึ้นเป็นไง
00:02:35 → 00:02:37ครับยอดเยี่ยมไหมครับเมื่อไรก็ตามความ
00:02:37 → 00:02:40เครียดลดลงการนอนดีขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้น
00:02:40 → 00:02:44การเผาผลาญไขมันส่วนเกินดีขึ้นนะครับการ
00:02:44 → 00:02:46ย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารดีขึ้นนะครับ
00:02:46 → 00:02:49น้ำหนักลดลงง่ายมากๆและข้อที่ 3 ก็สำคัญ
00:02:49 → 00:02:52สุดๆครับนั่นก็คือวิตามินดีที่เกิดจากแสง
00:02:52 → 00:02:54แดดเนี่ยนะครับจะทำให้ร่างกายของท่าน
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยมีภาวะดื้ออินซูลินลดลงเมื่อไหร่ก็
00:02:57 → 00:03:01ตันดื้ออินซูลินลดลงระบบเผาอุ้ยดีขึ้นเบา
00:03:01 → 00:03:04หวานดีขึ้นความดันดีขึ้นไขมันดีขึ้นรอบ
00:03:04 → 00:03:07เอวลดลงนะครับลองดูครับสุดยอดจริงๆนะครับ
00:03:07 → 00:03:10มาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือภูมิคุ้ม
00:03:10 → 00:03:14กันท่านจะดีขึ้นครับรังสีจากแสงอาทิตย์นะ
00:03:14 → 00:03:16ครับพวกรังสี UV ที่เราควรกันนักกันหนานะ
00:03:16 → 00:03:19ฮะโอเคท่านไม่ได้ไปตากแดดเป็นชั่วโมงเลย
00:03:19 → 00:03:21เหรอชั่วโมงอ่ะมันไม่เป็นไรหรอกอย่าไป
00:03:21 → 00:03:24กลัวเกินเหตุนะครับคือรังสีจากแสงอาทิตย์
00:03:24 → 00:03:26นะครับมีข้อดีมากๆอย่างนี้ถ้าได้รับใน
00:03:26 → 00:03:29ปริมาณที่เหมาะสมและเวลาที่เหมาะสมข้อแรก
00:03:29 → 00:03:31คือพวกแบคทีเรียต่างๆนะครับก็จะทำลายได้
00:03:31 → 00:03:34ไม่ว่าจะเป็น stressed แร็พนะครับหรือว่า
00:03:34 → 00:03:37เทศตานัดนะครับเยอะแยะไปหมดถ้าไม่ต้องไป
00:03:37 → 00:03:40จำชื่อแต่ว่ามันฆ่าได้เป็นหลักร้อยสาย
00:03:40 → 00:03:42พันธุ์ข้อที่ 2 ครับเชื้อไวรัสต่างๆนะ
00:03:42 → 00:03:46ครับจะลดลงนะครับพวกไม่ว่าจะเป็นเชื้อ
00:03:46 → 00:03:49ไวรัสอะไรก็ตามเชื่อว่าเชื้อโพธิ์ with
00:03:49 → 00:03:50เชื่ออะไรอย่างเงี้ยจะเห็นได้ว่าหน้าหนาว
00:03:50 → 00:03:54เนี่ยไข้หวัดกันละบาทนะครับหน้าร้อนไม่
00:03:54 → 00:03:56ค่อยมีเพราะว่าเชื้อไวรัสมันจะตัดเพราะ
00:03:56 → 00:03:59ฉะนั้นแล้วนะครับยิ่งในยุคนี้นะฮะโควิช
00:03:59 → 00:04:02ระบาดนะครับรายการที่ท่านโดนแดดเช้าเนี่ย
00:04:02 → 00:04:04ก็จะลดความเสี่ยงได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น
00:04:04 → 00:04:07เองครับและข้อที่ 3 ครับตัววิตามินดีที่
00:04:07 → 00:04:10ได้จากแสงแดดนะครับจะเพิ่มภูมิคุ้มกันของ
00:04:10 → 00:04:12ท่านอย่างยอดเยี่ยมครับมีวิจัยชัดเจนนะ
00:04:12 → 00:04:15ครับว่าผู้ป่วยโคบิตที่มีวิตามินดีในร่าง
00:04:15 → 00:04:18กายต่ำนะครับมักจะต้องนอนห้องไอซียูครับ
00:04:18 → 00:04:22เพราะฉะนั้นแล้วนะครับแม้ท่านจะฉีดวัคซีน
00:04:22 → 00:04:24แล้วป้องกันแล้วนะครับแต่ถ้าวิตามินดีต่ำ
00:04:24 → 00:04:27แล้วเกิดติดโลกขึ้นมาเนี่ยอันตรายจริงๆคน
00:04:27 → 00:04:30นั้นกันโดนแดดเช้าเนี่ยมันจะช่วยชีวิตของ
00:04:30 → 00:04:34ท่านให้ราบรื่นแล้วก็ผ่านช่วงเวลาวิกฤต
00:04:34 → 00:04:36นี้ไปได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับมาต่อ
00:04:36 → 00:04:38กันข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับก็คือเรื่อง
00:04:38 → 00:04:41ของอายุที่ยืนขึ้นและกระดูกที่แข็งแรง
00:04:41 → 00:04:44ครับก็ดูที่แข็งแรงเกิดจากวิตามินดีที่
00:04:44 → 00:04:46มากขึ้นวิตามินดีที่มากขึ้นจะช่วยการดูด
00:04:46 → 00:04:49ซึมแคลเซียมนะครับก็จะทำให้กระดูกของเรา
00:04:49 → 00:04:52แข็งแรงนั่นเองนะครับส่วนเรื่องของอายุ
00:04:52 → 00:04:55ยืนครับมีการวิจัยนะครับจากประเทศสวีเดน
00:04:55 → 00:04:58นะครับโดยมีการเก็บข้อมูลจากชาวสวีดิช
00:04:58 → 00:05:02ทั้งหมด 3 หมื่นดีนะครับพบว่ากลุ่มคนที่
00:05:02 → 00:05:05โดนแสงแดดบ่อยๆนะครับโดนมากกว่าจะมีอายุ
00:05:05 → 00:05:07ยืนอย่างชัดเจนนะครับซึ่งก็มีเหตุผลดัง
00:05:07 → 00:05:11นี้ครับ 1 คืออารมณ์ดีอารมณ์ดีชีวิตก็ยืน
00:05:11 → 00:05:15ยาวการนอนดีการนอนดีชีวิตก็ยืนอยากภูมิ
00:05:15 → 00:05:18คุ้มกันดีภูมิคุ้มกันดีชีวิตก็ยืนยาวยัง
00:05:18 → 00:05:22ไม่พอครับกลุ่มนี้พบว่านะครับคุณดีดีน้ำ
00:05:22 → 00:05:25หนักก็สมส่วนนะครับโรคเรื้อนล่ะก็ต่างก็
00:05:25 → 00:05:28จึงมีชีวิตที่ยืนยาวนั่นเองครับคราวนี้
00:05:28 → 00:05:32ครับผมจะมาขอแถมนะครับ 3 เทคนิคนะครับที่
00:05:32 → 00:05:35จะทำให้การเดินอาบแดดช่วงเช้าๆของท่านนะ
00:05:35 → 00:05:38ครับมีประโยชน์มากกว่าเดิมนะครับ 2 ถึง 10
00:05:38 → 00:05:42เท่าแบบง่ายๆเลยครับข้อแรกครับการแต่งกาย
00:05:42 → 00:05:44ครับไม่แนะนำให้ท่านแต่งกายมิดชิดเกินไป
00:05:44 → 00:05:47นะครับเพราะว่าท่านจะโดนด่าได้น้อยและนำ
00:05:47 → 00:05:49ให้แต่งเป็นเสื้อแขนสั้นและกางเกงแขนสั้น
00:05:49 → 00:05:52ถ้าแต่งแบบนี้ล่ะครับโอกาสที่จะได้
00:05:52 → 00:05:54วิตามินดีเนี่ยเยอะเลยครับเพียงใช้เวลานะ
00:05:54 → 00:05:57ครับ 15 นาทีในคนหนุ่มสาวนะครับส่วนถ้า
00:05:57 → 00:06:00ผู้สูงอายุอาจจะต้องใช้เวลามากมีงานอีก
00:06:00 → 00:06:03นิดหน่อยก็ประมาณ 30 นาทีนั่นเองครับข้อ
00:06:03 → 00:06:06ที่ 2 ครับให้เดินในที่โล่งกว้างครับการ
00:06:06 → 00:06:09เดินในที่โล่งกว้างนะครับมีประโยชน์มากๆ
00:06:09 → 00:06:11หนึ่งได้อากาศบริสุทธิ์บำรุงปอดปอดขยาย
00:06:11 → 00:06:14ต่อต้านเชื้อต่างๆที่มาทำลายปอดเหมาะกับ
00:06:14 → 00:06:18ภาวะในขณะนี้ของโลกของเรามากข้อที่ 2
00:06:18 → 00:06:21ครับลดความเครียดนะครับมีที่โล่งกว้างมอง
00:06:21 → 00:06:24ล้มหัวลงตานะครับพักผ่อนสมองชีวิตยอด
00:06:24 → 00:06:26เยี่ยมนะครับข้อที่ 3 ครับได้อยู่กับตัว
00:06:26 → 00:06:29เองนะครับเดินในที่โล่งกว้างคนเดียวสบายๆ
00:06:29 → 00:06:3215-30 นาทีสำคัญมากๆครับการได้อยู่กับ
00:06:32 → 00:06:36ตัวเองนะครับในวันหนึ่ง 15-30 นาทีตรอง
00:06:36 → 00:06:38เรื่องต่างๆใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น
00:06:38 → 00:06:40นะครับผมบอกเลยครับมันจะทำให้ชีวิตท่าน
00:06:40 → 00:06:44เปลี่ยนไปนะครับและข้อที่ 3 ครับเดินอาบ
00:06:44 → 00:06:47แดดขณะท้องว่างในช่วงเช้าครับเป็นการทำ
00:06:47 → 00:06:50intermittent ฟาสติ้งไปในตัวนะครับก่อน
00:06:50 → 00:06:53เดินนะครับท่านอาจจะจิบกาแฟร้อนสักแก้วชา
00:06:53 → 00:06:56ร้อนสระแก้วนะครับที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่
00:06:56 → 00:06:59สารทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินขณะ
00:06:59 → 00:07:01ที่ท่านเดินอยู่นะขอให้ถือขวดน้ำสักขวด
00:07:01 → 00:07:04นึงประมาณ 500 ถึง 600 ซีซียี่ห้อไหนก็
00:07:04 → 00:07:08เอาตามสะดวกใจนะครับดื่มน้ำไปเดินไปจิบ
00:07:08 → 00:07:13มองลงโล่งที่กว้างๆสบายๆนะครับแบบนี้ท่าน
00:07:13 → 00:07:16เดินเสร็จนะครับได้การก้าวเดินอย่างน้อย
00:07:16 → 00:07:18วันนึง 2-3 พันเก้าเป็นอย่างต่ำแล้วนะ
00:07:18 → 00:07:20เดิน 15 นาทีเนี่ยและยังได้ดื่มน้ำเข้าไป
00:07:20 → 00:07:23อีกนะครับ 600 ซีซีแท้งทำไมเอ๊ะปีโอ้โห
00:07:23 → 00:07:27ประโยชน์แบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับเรียบ
00:07:27 → 00:07:29ร้อยครับสำหรับวันนี้นะครับก่อนไปครับ
00:07:29 → 00:07:30อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:07:30 → 00:07:35และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย