00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 เช็คหนิกลดความอ้วนโดยไม่ต้องออก

00:00:03 → 00:00:06 กำลังกายครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์

00:00:13 → 00:00:15 เต๋า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคลด

00:00:21 → 00:00:25 ความอ้วนครับถ้าเทคนิคลดความอ้วนโดยไม่

00:00:25 → 00:00:27 ต้องออกกำลังกายครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:27 → 00:00:29 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:29 → 00:00:31 กระดิ่งขอบคุณครับโอเคครับสำหรับท่านที่

00:00:31 → 00:00:34 มีเวลาน้อยผมขอเรียกให้กระโดดไปที่ 3

00:00:34 → 00:00:35 นาทีหลังเลยครับมีสรุปไว้ให้เรียบร้อย

00:00:35 → 00:00:38 ส่วนข้างที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับ

00:00:38 → 00:00:42 โอเคครับสำหรับท่านที่อยากผ่อนนะครับแต่

00:00:42 → 00:00:45 ไม่อยากออกกำลังขายนะครับโอ้โหผมว่าเพียบ

00:00:45 → 00:00:48 นะครับมันเป็นเรื่องธรรมดานะครับเราอยาก

00:00:48 → 00:00:51 ผอมเรายาคุณดีแต่เราก็ไม่อยากเหนื่อยนั้น

00:00:51 → 00:00:54 ก็ธรรมดานะเรื่องที่เราทำงานหนักน่ะเรา

00:00:54 → 00:00:55 อยากกำลังกายแต่ไม่มีเวลาเรามาดูวันนี้

00:00:55 → 00:01:00 ว่ามีเทคนิคอะไรบ้างไหมที่จะช่วยให้เรา

00:01:00 → 00:01:02 อามาคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลัง

00:01:02 → 00:01:05 กายแต่ถ้าให้แนะนำเนี่ยถ้ามีเวลาก็ไปออก

00:01:05 → 00:01:09 กำลังกายนะครับโอเคครับเทคนิคนี้นี่มี

00:01:09 → 00:01:13 ชื่อว่า n n e a t หรือว่านิดนั่นเอง

00:01:13 → 00:01:16 ครับย่อมาจากจะนอน Exercise activity

00:01:16 → 00:01:21 เธอ Moses นอน at societe ก็คือว่าเป็น

00:01:21 → 00:01:23 การไม่ต้องออกกำลังกายไม่ต้อง Exercise

00:01:24 → 00:01:26 แต่ว่าทำให้เกิดภาวะเทอร์โม genus หรือ

00:01:26 → 00:01:28 การเผาผลาญในร่างกายที่มากขึ้นนั่นเอง

00:01:28 → 00:01:31 ครับซึ่งการทำนิดเนี่ยหรือว่านั้น

00:01:31 → 00:01:33 Exercise At City ทำโมจิใน 4 เนี่ยถ้า

00:01:33 → 00:01:36 ท่านทำได้ดีเนี่ยวันนึงเนี่ยอาจจะผ่าน

00:01:36 → 00:01:39 เคอรี่ได้มากกว่าเดิม 200 ถึง 800 kcal

00:01:40 → 00:01:43 ต่อวันเลยแล้วแต่อะการที่จะทำมากทำน้อย

00:01:43 → 00:01:46 ถามว่าทำยังไงนะครับเดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟัง

00:01:46 → 00:01:50 นั่นเองนะครับผมก็บอกนะว่าโดยปกติเนี่ย

00:01:50 → 00:01:53 การที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายเนี่ยทราบ

00:01:53 → 00:01:55 ครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาทีเนี่ยเราได้

00:01:55 → 00:01:58 ประมาณ 300 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองเพราะ

00:01:58 → 00:02:00 ฉะนั้นถ้าเราทำนอน Exercise at sea มี

00:02:00 → 00:02:03 ทั้งหมด jenis เนี้ยอ่าได้อย่างดีเนี่ย

00:02:03 → 00:02:05 มันก็เหมือนกับเราออกกำลังกายทุกวันนะ

00:02:05 → 00:02:08 ครับแต่อย่างไรก็ตามเนี่ยการทำอ่านี้

00:02:08 → 00:02:10 เนี่ยมันก็จะไม่ค่อยได้ heart rate หรือ

00:02:10 → 00:02:12 ไม่ค่อยได้หัวใจเท่าไหร่หัวใจอาจจะไม่ได้

00:02:12 → 00:02:14 แข็งแรงมากจะคุมน้ำหนักได้เพราะฉะนั้น

00:02:14 → 00:02:16 อย่างไรก็ตามแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วย

00:02:16 → 00:02:19 ถ้ามีเวลานะครับยาสรุปนะครับ 5 เทคนิคลด

00:02:20 → 00:02:22 ความอ้วนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายนะครับ

00:02:22 → 00:02:27 นั่นก็คือการทำที่ชื่อว่านิดนั่นเองครับ n

00:02:27 → 00:02:30 e a t นนท์ Exercise activity เธอ

00:02:30 → 00:02:33 Moses คือไม่ต้องออกกำลังกายแต่ให้ระบบ

00:02:33 → 00:02:36 เผาผลาญเราดีขึ้นนะครับซึ่งการทำนิดเนี่ย

00:02:36 → 00:02:39 อาจจะได้ 200 ถึง 800 kcal ต่อวันเลย

00:02:39 → 00:02:43 ครับมาดูว่าเทคนิคนั้นมีอะไรบ้างครับข้อ

00:02:43 → 00:02:46 แรกครับทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน

00:02:46 → 00:02:49 ครับเราจะช่วยงานเพื่อนนู่นนี่เธอเอาอะไร

00:02:49 → 00:02:53 ไหมนายเอาอะไรไหมนะครับอาสาไปเลยเอากาแฟ

00:02:53 → 00:02:56 ไหมเดี๋ยวเราไปซื้อให้นะครับอ้าเดี๋ยวเรา

00:02:56 → 00:02:58 ไปชงให้ไปซื้อดอกไม้เดี๋ยวเราไปซื้อหลอก

00:02:58 → 00:03:00 ให้นะครับพยายามเดินพญามีเพื่อนนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 เดินขึ้นเดินลงบันไดนะครับเอาให้เหนื่อย

00:03:03 → 00:03:06 นะครับบางครั้งเนี่ยเราอาสาจะไปซื้อชา

00:03:06 → 00:03:09 เย็นให้ไหมนะไปซื้ออย่างเดียวนะไม่ต้อง

00:03:09 → 00:03:12 ทานนะครับของเราเนี่ยทันชาชาที่เขาเรียก

00:03:12 → 00:03:15 ว่าไม่ผสมน้ำตาลกาแฟผสมตายส่วนของเพื่อน

00:03:15 → 00:03:17 นะครับเขาจะทำชานมไข่มุกก็แล้วเหรอเค้านะ

00:03:17 → 00:03:20 ครับปล่อยเขาไปนะครับเราแค่ไปซื้อให้เฉยๆ

00:03:20 → 00:03:22 นะครับมี activity นะครับแล้วก็มีน้ำใจ

00:03:22 → 00:03:25 กับเพื่อนนะครับก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้

00:03:25 → 00:03:27 อย่างดีอย่างน้อยเนี่ยทำวันนึงได้ดีนะ

00:03:27 → 00:03:29 ครับก็น่าจะมีซัก 200-300 กิโลแคลอรี

00:03:29 → 00:03:32 เปรียบเทียบได้กับการวิ่ง 20-30 นาทีเลย

00:03:32 → 00:03:36 ไม่น้อยเลยทีเดียวนะครับลองดูต่อมาข้อที่

00:03:36 → 00:03:39 2 ครับไปทำงานแบบประหยัดนั่นเองครับยัง

00:03:39 → 00:03:41 ไงครับก็คือให้นึกถึงสภาวะปลายเดือนนะฮะ

00:03:41 → 00:03:44 ไม่มีตังค์แม้ที่จะขึ้นรถไปทำงานโอน่า

00:03:44 → 00:03:47 เศร้าจริงไม่ไปเที่ยวครับพยายามใช้การ

00:03:47 → 00:03:49 เดินใช้การปั่นจักรยานนะครับไปที่ทำงานนะ

00:03:49 → 00:03:53 ครับหรือถ้ามันไกลมากก็ถ้าไปรถเมล์ก็ลงรถ

00:03:53 → 00:03:56 เมล์พอสักป้ายนึงแล้วก็เดินป้ายรถเมล์เอา

00:03:56 → 00:03:58 ไปเลย 300 kcal และระหว่างไปด้วยเมย์

00:03:58 → 00:04:01 นั้นอาจจะเจอร้านดอกไม้ร้านอะไหล่ที่เป็น

00:04:01 → 00:04:04 อาหารที่สุขภาพเราซื้อไปทานด้วยนะครับก็

00:04:04 → 00:04:06 จะได้กินผลไม้นะครับเพราะว่าต้องบอกเลย

00:04:06 → 00:04:10 ว่าอ่ะคนที่ทำงานออฟฟิศหรือว่าคนที่ทำงาน

00:04:10 → 00:04:12 เร่งรีบต่างๆเนี่ยมักจะขาดผักและผลไม้

00:04:12 → 00:04:15 แล้วกินอาหารแบบรีบเร่งข้าวผัดกระเพราไก่

00:04:15 → 00:04:17 ไข่ดาวบ้างอะไรเยอะแยะไม่ใช่มามันไม่ดี

00:04:17 → 00:04:20 เปลี่ยนแต่ว่ามันขาดผักผลไม้กับใหญ่ที่

00:04:20 → 00:04:22 จำเป็นเพราะฉะนั้นก็แนะนำให้กินผักผลไม้

00:04:22 → 00:04:25 นะครับแวะซื้อตามป้ายรถเมล์นะครับมีขาย

00:04:25 → 00:04:27 เยอะโอเคนะครับเมื่อสองวันที่เทคนิคข้อ

00:04:27 → 00:04:30 ที่ 3 ครับเป็นพ่อบ้านแม่บ้านที่ดีครับ

00:04:30 → 00:04:33 ต้องบอกมีฮะการทำงานบ้านนะครับการซักผ้า

00:04:33 → 00:04:35 การถูบ้านกวาดบ้านโดยเฉพาะการต้องเดิน

00:04:35 → 00:04:38 ขึ้นเดินลงชั้น 2 ชั้นหัวใจเต้นนะครับถ้า

00:04:38 → 00:04:41 ท่านทำสัก 1 ชั่วโมงนะครับงานบ้านเนี่ยก็

00:04:41 → 00:04:44 จะได้เคอรี่ประมาณสัก 300 กิโลแคลอรี่

00:04:44 → 00:04:47 หรือ 200 kcal แล้วแต่ความหนักนะครับถ้า

00:04:47 → 00:04:50 ท่านๆเร็วทำเยอะเนี่ยก็ได้มากกว่านะครับ

00:04:50 → 00:04:52 ก็ลองดูนะครับเหมือนการวิ่งแบบครึ่ง

00:04:52 → 00:04:55 ชั่วโมงอ่ะเออมันก็ไม่น้อยนะแล้วบ้านก็

00:04:55 → 00:04:57 สะอาดจิตใจแล้วก็ของสายใช่มั้ยฮะเวลาเรา

00:04:57 → 00:05:00 อยู่ในบ้านสะอาดพื้นที่สะอาดจต่อไปก็เขา

00:05:00 → 00:05:03 เรียกว่าสะอาดผ่อนคลายรู้สึก relax ก็จะ

00:05:03 → 00:05:05 ทำให้ทุกอย่างในชีวิตนั้นดีขึ้นนะครับ

00:05:05 → 00:05:09 เพราะว่าความเครียดความมาเขาเรียกว่าอยู่

00:05:09 → 00:05:10 ในที่ที่อึดอัดเนี่ยจะทำให้เรามีความ

00:05:10 → 00:05:13 เครียดสูงและก็น้ำหนักแล้วก็จะไม่ค่อยโอ

00:05:13 → 00:05:15 ยิ่งเพิ่มขึ้นเพราะมี stress คอมวนออกมา

00:05:15 → 00:05:18 นะครับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับอันนี้ผมชอบ

00:05:18 → 00:05:22 มากครับพาภรรยาหรือว่าชวนสามีไปเดินเล่น

00:05:22 → 00:05:24 ห้างครับการเดินห้าง 4-5 ชั่วโมงให้นะ

00:05:24 → 00:05:28 ครับเดินได้ประมาณ 8,000 10009 นะครับก็

00:05:28 → 00:05:31 พยายามเดินให้ยังไม่ได้ไปนั่งจุ้มปุ๊ก

00:05:31 → 00:05:33 แล้วก็ไปกินขนมตลอดเวลาไม่ใช่การที่ 5

00:05:33 → 00:05:36 เขาขึ้นด้วยจริงๆเดินไปดูหน้าที่เคยเดิน

00:05:36 → 00:05:39 ไปดูนี่เธอแบบนี้ครับจะดีมากกว่านะครับ

00:05:39 → 00:05:41 ได้วันนึงประมาณหนึ่งหมื่นเก้าซึ่งได้

00:05:41 → 00:05:44 ประมาณสัก 400-500 กิโลแคลอรีเลยนะครับ

00:05:44 → 00:05:47 ไม่น้อยเลยจริงๆนะฮะยิ่งต้องวิ่งอีกล่ะ

00:05:47 → 00:05:49 วิ่งมาที่วิ่งชั่วโมงยังไม่ถึงเลยอ่ะนะ

00:05:49 → 00:05:52 ครับก็นั้นเดิน 5 นะครับแอร์ตู้เย็นนะ

00:05:52 → 00:05:54 ครับแดดก็ไม่ร้อนนะครับกะนะไม่ขึ้นน้ำ

00:05:54 → 00:05:56 หนักก็ลดนะฮะแต่ท่านไม่ใช่เดินไปซื้อชานม

00:05:56 → 00:06:00 ไข่มุกดูแล้วทานตลอดนี้มันก็ไม่ใช่นะฮะก็

00:06:00 → 00:06:02 เดินอย่างเดียวเดินไปช้อปปิ้งดู 1 ดูนี่

00:06:02 → 00:06:05 นะครับแต่ว่าอย่าไปกินเยอะนะครับโอเคมัน

00:06:05 → 00:06:09 ต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับอันนี้ต้องมีองค์

00:06:09 → 00:06:12 ประกอบก็คือต้องมีลูกครับไปเล่นกับลูกนะ

00:06:12 → 00:06:14 ครับการเล่นกับเด็กนะครับโดยเฉพาะเล่น

00:06:14 → 00:06:16 Outdoor เนี่ยเราจะได้ทั้งวิตามินดีที่

00:06:16 → 00:06:19 จะแสงแดดอ่อนๆไปตามแต่ละรอนะเล่นแน่นอนนะ

00:06:19 → 00:06:21 ครับและเด็กเนี่ยนะครับเขาจะมี activity

00:06:21 → 00:06:24 สูงแค่เราเดินตามสักชั่วโมงนึงเนี่ยเราก็

00:06:24 → 00:06:26 เหนื่อยแล้วนะครับลูกขึ้นลูกลงแบบเนี้ย

00:06:26 → 00:06:30 แต่ข้อดีคือเราได้เล่นกับลูกนะครับและอ่า

00:06:30 → 00:06:33 ได้ออกกำลังกายด้วยลูกและครอบครัวก็มี

00:06:33 → 00:06:34 ความแป๊บพี่นะครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคการ

00:06:34 → 00:06:36 ออกกำลังกายอย่างหนึ่งของผมวันที่ไม่ออก

00:06:36 → 00:06:38 กำลังกายได้ก็คือพยายามวิ่งเล่นกับลูกก็

00:06:38 → 00:06:40 ทำได้เหมือนกันนะโอ๋เด็กนี่แรงเยอะจริงๆ

00:06:40 → 00:06:43 ครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขทุกคนแล้วก็

00:06:43 → 00:06:46 ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับก่อนไป

00:06:46 → 00:06:47 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:06:47 → 00:06:51 และกดเองครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:06:51 → 00:06:55 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:06:55 → 00:06:59 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกด like

00:06:59 → 00:07:02 กด share กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่ง

00:07:02 → 00:07:06 ที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:07:06 → 00:07:10 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:07:10 → 00:07:13 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:07:13 → 00:07:18 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ