00:00:00 → 00:00:034 กิจวัตรง่ายๆที่จะทำให้สุภาพจิตคุณดี
00:00:03 → 00:00:06ขึ้นนะครับอย่างแรกตอนตื่นเช้ามานึกกับ
00:00:06 → 00:00:08ตัวเองเลยครับว่าวันนี้เราอยขอบคุณอะไร
00:00:08 → 00:00:11ตัวเองทั้งหมด 3 ข้อนะครับจะยืนนั่งกระจก
00:00:11 → 00:00:14พูดก็ได้เขียรนอกมาก็ได้นะครับการนึก
00:00:14 → 00:00:15ขอบคุณตัวเองเราด้วยว่า gratitude
00:00:15 → 00:00:17Practice เนี่ยมันจะช่วยทำให้เราเริ่ม
00:00:17 → 00:00:21ต้นมาด้วยความใจฟูมากขึ้นใจเราจะนิ่งมาก
00:00:21 → 00:00:23ขึ้นนะครับอย่างที่ 2 ก็คือมีการขยับตัว
00:00:24 → 00:00:26ทุกวันนะขยับตัวโดยการออกกำลังกายก็ได้
00:00:26 → 00:00:29เดินสวนก็ได้เดินขึ้นลงบันไดก็ได้โยคะก็
00:00:29 → 00:00:31ได้นะครับการออกกำลังกายหรือขยับตัวเนี่ย
00:00:31 → 00:00:34ภแค่ 10 นาทีต่อวันจะเพิ่มการหลังดอฟินก็
00:00:34 → 00:00:37จะช่วยลดความกังวลได้ทำให้คุณภาพการนอน
00:00:37 → 00:00:40หลับเราดีขึ้นพลังงานเราก็จะเพิ่มมากขึ้น
00:00:40 → 00:00:43อย่างที่ 3 คือการฝึกสติหรือ mindfulness
00:00:43 → 00:00:45นะครับก็จะเป็นการฝึกสตินั่งสมาธิก็ได้
00:00:45 → 00:00:48หรือจะตามทำตามคลิปฝึกหายใจของผมก็ได้นะ
00:00:48 → 00:00:50ครับหลักการในการฝึกหายใจคือการกลับมา
00:00:50 → 00:00:53อยู่กับปัจจุบันนะครับทำให้เราเนี่ยนิ่ง
00:00:53 → 00:00:55มากขึ้นนะครับการหายใจเนี่ยเวลาหายใจเข้า
00:00:55 → 00:00:59ให้อกยกท้องป่องหายใจออกให้อกแฟบแล้วก็
00:00:59 → 00:01:02ท้องแฟบนะครับและหายใจเนี่ยจำนวนวินาที
00:01:02 → 00:01:04ไม่ต้องเป๊ะมากผมก็จะแนะนำเป็นจำนวนหายใจ
00:01:04 → 00:01:08เข้า 4 วินาค้างไว้ 2 วินาหายใจออก 4
00:01:08 → 00:01:11วินีนะครับการฝึกสติ mindfulness หรือฝึก
00:01:11 → 00:01:14หายใจเนี่ยจะทำให้เราลดความกังวลได้ลดการ
00:01:14 → 00:01:18ทำงานของบอาสาสอัตโนมัติที่ทำงานไวเนี่ย
00:01:18 → 00:01:21มันก็ลดลงได้นะครับแล้วก็ทำให้เรามีสมาธิ
00:01:21 → 00:01:22มากขึ้นอย่างที่ 4 นะครับคือการเขียน
00:01:22 → 00:01:25Diary สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนะครับเขียน
00:01:25 → 00:01:28ให้ว่าเรารู้สึกยังไงกับเหตุการณ์นั้นคิด
00:01:28 → 00:01:30ยังไงกับเหตุการณ์นั้นเหตุเหตุการณ์นั้น
00:01:30 → 00:01:32มันเป็นยังไงนะครับอันเนี้ยมันเรียกว่า
00:01:32 → 00:01:35emotional processing คือการนึกถึง
00:01:35 → 00:01:37เรื่องราวในวันแล้วก็ย่อยเรื่องราวในวัน
00:01:37 → 00:01:40ไม่ให้เกิดอารมณ์ที่มันค้างอยู่ในใจการทำ
00:01:40 → 00:01:43แบบเยจะทำให้เราไม่ต้องมีเ่อคล้ายๆเหมือน
00:01:43 → 00:01:46เป็นลูกบอลของพลังงานของอารมณ์อ่ะที่มัน
00:01:46 → 00:01:50กดค้างไว้ในใจเราแล้วมันมักจะระเบิดออกมา
00:01:50 → 00:01:52เป็นอารมณ์ที่รุนแรงหรือว่าการทางกายที่
00:01:52 → 00:01:55รุนแรงปวดคอปวดกล้ามเนื้อน้นไม่หลับนะการ
00:01:55 → 00:01:57เขียนไดรี่ก็จะช่วยเรื่องนี้เป็นการจัด
00:01:57 → 00:02:01การอารมณ์รูปแบบนึงนะครับ