00:00:00 → 00:00:03 บนโซเชียลแชร์ 4 วิธีที่ทำให้นอนหลับได้

00:00:03 → 00:00:06 ไวขึ้นมีตั้งแต่อย่าบังคับให้ตัวเองหลับ

00:00:06 → 00:00:09 อาบน้ำอุ่นฟังดนตรีและไม่เล่นมือถือก่อน

00:00:09 → 00:00:14 นอนหือชัวร์

00:00:14 → 00:00:17 หรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควร

00:00:17 → 00:00:19 รีบบอกเตือนกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้อง

00:00:19 → 00:00:22 เช็คให้ถูกชัวร์ศูนยชัวร์ก่อนแชร์สำนัก

00:00:22 → 00:00:25 ข่าวไทยอสมทสอบถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

00:00:25 → 00:00:29 ที่ศูนย์นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ครับ

00:00:29 → 00:00:31 4 วิธีที่ทำให้นอนหลับไวขึ้นอย่างที่เขา

00:00:31 → 00:00:34 บอกนี่จริงมครับจริงบางส่วนค่ะแล้วก็ไม่

00:00:34 → 00:00:36 ได้มีแค่ 4 วิธีนี้เท่านั้นก็มีหลายวิธี

00:00:36 → 00:00:39 มีเทคนิคอื่นๆอีกที่จะช่วยให้เราหลับได้

00:00:39 → 00:00:42 ดีขึ้นค่ะข้อแรกเขาบอกว่าอย่าบังคับให้

00:00:42 → 00:00:46 ตัวเองหลับอย่ากดดันสมองจริงมครับจริงค่ะ

00:00:46 → 00:00:48 คนที่พยายามเกี่ยวกับเรื่องของการนอนจะ

00:00:48 → 00:00:51 แนะนำว่าให้ลดความพยายามตรงนี้ลงเพราะ

00:00:51 → 00:00:53 เมื่อไหร่ที่เราพยายามเนี่ยความผ่อนคลาย

00:00:53 → 00:00:55 มันก็จะหายไปการนอนเนี่ยเขาเป็นเพื่อนกับ

00:00:55 → 00:00:57 ความผ่อนคลายถ้าเกิดว่าเขาไม่ได้มาด้วย

00:00:57 → 00:00:59 กันกับเพื่อนเขาเราก็จะนอนไม่หลับแล้วการ

00:00:59 → 00:01:02 นอนนับแกะถือเป็นการบังคับให้ตัวเองนอนม

00:01:02 → 00:01:04 ครับใช้คำว่าการพยายามนับแกะจะเหมือนเป็น

00:01:04 → 00:01:06 การดึงจุดโฟกัสออกไปอยู่ที่สิ่งอื่นซึ่ง

00:01:06 → 00:01:09 การนับแกะเนี่ยมันเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้าง

00:01:10 → 00:01:12 น่าเบื่อแล้วก็เป็นการทำซ้ำๆจะสังเกตว่า

00:01:12 → 00:01:15 เวลาที่เราทำอะไรที่ค่อนข้างน่าเบื่อ

00:01:15 → 00:01:17 หน่อยๆอ่ะค่ะเราจะเข้าสู่การนอนได้ง่าย

00:01:17 → 00:01:20 ดังนั้นก็ทำอะไรก็ได้ค่ะที่ A Little

00:01:20 → 00:01:22 Bit boring เพราะว่าถ้าเบื่อมากมีจะ

00:01:22 → 00:01:25 หงุดหงิดก็จะยิ่งทำให้นอนยากขึ้นข้อ 2

00:01:25 → 00:01:28 ห้ามอาบน้ำเย็นแต่ให้อาบน้ำอุ่นวันละ

00:01:28 → 00:01:31 10-20 นาทีก่อนนอน 1 1-2 ช่วโมงจะช่วย

00:01:31 → 00:01:33 กระตุ้นร่างกายให้หลั่งเมลาโทนินให้นอน

00:01:34 → 00:01:36 หลับดีขึ้นจริงมครับอันนี้ไม่จริงซะที

00:01:36 → 00:01:39 เดียวเรื่องของการอาบน้ำอุ่นต้องใช้คำว่า

00:01:39 → 00:01:42 ร่างกายเราเนี่ยจะเข้าสู่การนอนได้ดี

00:01:42 → 00:01:45 อุณหภูมิจะต้องเย็นเวลาเราร้อนๆเราก็จะ

00:01:45 → 00:01:47 นอนไม่หลับแต่ทีนี้การอาบน้ำอุ่นเนี่ย

00:01:47 → 00:01:50 ทำไมช่วยนะคะ 1 คือเขาช่วยผ่อนคลายแต่

00:01:50 → 00:01:53 สังเกตว่าการอาบน้ำอุ่นที่จะช่วยให้เข้า

00:01:53 → 00:01:56 สู่การนอนได้ดีนึกถึงการแช่ออนเซ็นเขาจะ

00:01:56 → 00:01:59 ให้ลงน้ำอุ่นแล้วตบท้ายด้วยน้ำเย็นเพราะ

00:01:59 → 00:02:01 งั้นสิ่งสิ่งที่ช่วยให้เข้าสู่การหลับได้

00:02:01 → 00:02:04 ดีอ่ะเป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ

00:02:04 → 00:02:07 จากอุณหภูมิสูงเข้าสู่อุณหภูมิต่ำ

00:02:07 → 00:02:09 อันเนี้ยเป็นตัวกระตุ้นที่ช่วยให้เราเข้า

00:02:10 → 00:02:12 สู่การนอนได้ดีขึ้นค่ะแล้วถ้าเราอาบน้ำ

00:02:12 → 00:02:14 เย็นก่อนเข้านอนจะเป็นยังไงครับเวลาเรา

00:02:14 → 00:02:16 อาบน้ำอุ่นน่ะอุณหภูมิมันจะค่อนข้างสูง

00:02:16 → 00:02:19 มากสูงกว่าอุณหภูมิห้องแต่เพะว่าอาบเสร็จ

00:02:19 → 00:02:22 แล้วออกมามันจะเย็นก็จะทำให้ร่างกาย

00:02:22 → 00:02:25 เหมือนคูลดาวลงแล้วก็จะเข้าสู่การนอนได้

00:02:25 → 00:02:27 ดีขึ้นแต่ถ้าเราอาบน้ำเย็นจัดๆเย็นกว่า

00:02:27 → 00:02:30 อุณหภูมิห้องสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อออกมา

00:02:30 → 00:02:32 ที่อุณหภูมิห้องเนี่ยร่างกายมันจะปรับให้

00:02:32 → 00:02:35 ร้อนขึ้นการที่ร่างกายต้องปรับตัวให้ร้อน

00:02:35 → 00:02:38 ขึ้นมันจะทำให้เราหลับยากข้อ 3 ให้ฟัง

00:02:38 → 00:02:40 ดนตรีก่อนเข้านอนช่วยให้เข้านอนไวขึ้น

00:02:40 → 00:02:43 จริงมครับสมองของเราต้องการช่วงเวลาในการ

00:02:44 → 00:02:47 คูลดาวก่อนที่จะเข้าสู่การนอนการฟังดนตรี

00:02:47 → 00:02:49 ที่ช่วยในการผ่อนคล่ายอันนี้ก็จะช่วยให้

00:02:49 → 00:02:52 เข้าสู่การนอนได้ดีขึ้นภายใต้เงื่อนไขว่า

00:02:52 → 00:02:55 ดนตรีนี้เนี่ยอาจจะไม่ใช่ดนตรีร็อกหรือ

00:02:55 → 00:02:57 ว่าไม่ใช่ดนตรีที่มีเนื้อร้องเพราะว่าเขา

00:02:57 → 00:02:59 บอกว่าบางทีดนตรีที่มีเนื้อร้องเนี่ยเวลา

00:02:59 → 00:03:02 เราเข้าไปนอนเนื้อร้องพุ่งนี้บางทีว่าว่น

00:03:02 → 00:03:04 อยู่ในหูดังนั้นเนี่ยถ้าเป็นดนตรีที่ไม่

00:03:04 → 00:03:07 มีเนื้อเพลงมีแต่ทำนองอันนี้ก็จะช่วยให้

00:03:07 → 00:03:10 เข้าสู่การนอนได้ดีขึ้นค่ะข้อ 4 ไม่เล่น

00:03:10 → 00:03:13 โทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะช่วยให้เข้านอนไว

00:03:13 → 00:03:15 ขึ้นได้จริงมั้ครับ 1 ช่วโมงก่อนเข้านอน

00:03:15 → 00:03:18 ยังคงเป็นพรามรสำหรับการนอนแนะนำให้หลีก

00:03:18 → 00:03:20 เลี่ยงการใช้หน้าจอทุกชนิดเนื่องจากหน้า

00:03:20 → 00:03:23 จอเนี่ยเขาปล่อยแสงสีฟ้านอกจากเรื่องของ

00:03:23 → 00:03:25 แสงสีฟ้าแล้วเนี่ยคทนในหน้าจอส่วนใหญ่

00:03:26 → 00:03:27 เนี่ยไม่ค่อยชวนนอนก็จะทำให้เราเข้าสู่

00:03:28 → 00:03:30 การนอนได้ยากขึ้นอาจารย์แนะนำวิธีการนอน

00:03:30 → 00:03:33 หลับให้ไวขึ้นดังนี้ถ้าเกิดว่าอยากนอน

00:03:33 → 00:03:35 หลับให้ไวขึ้นอีกวิธีนึงที่ช่วยได้ก็คือ

00:03:35 → 00:03:38 ไม่ทำกิจกรรมอื่นบนเตียงให้เตียงนอนของ

00:03:38 → 00:03:40 เราเท่ากับการนอนหลับถ้าเกิดเราไปทำ

00:03:40 → 00:03:42 กิจกรรมอื่นบนเตียงเยอะเนี่ยร่างกายเก็จะ

00:03:42 → 00:03:44 งงว่าขึ้นเตียงแล้วจะทำอะไรถ้าเกิดว่าเรา

00:03:44 → 00:03:46 ขึ้นเตียงแล้วหลับเลยขึ้นเตียงแล้วหลับ

00:03:46 → 00:03:48 เลยร่างกายเขาก็จะเรียนรู้ว่านี่คือที่

00:03:48 → 00:03:50 สำหรับการนอนหลับขึ้นเตียงปุ๊บเขาก็จะ

00:03:50 → 00:03:53 ผลิตการนอนค่ะและอีกวิธีหนึ่งที่อาจารย์

00:03:53 → 00:03:56 แนะนำคือไม่ดูนาฬิกาในช่วงการตื่นนอนตอน

00:03:56 → 00:03:59 กลางคืนหลายๆคนตื่นกลางดึกแล้วก็ชอบหยิบ

00:03:59 → 00:04:01 นาฬิกามาดูสิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองเราชอบ

00:04:01 → 00:04:03 คิดเลขนอนมากี่ชั่วโมงแล้วอีกกี่ชั่วโมง

00:04:03 → 00:04:05 ต้องตื่นก็จะทำให้เรากลับเข้าไปสู่การนอน

00:04:05 → 00:04:07 ได้ยากขึ้นดังนั้นเนี่ยเข้านอนนะคะแล้วก็

00:04:07 → 00:04:10 ตั้งเวลาที่ต้องการตื่นไว้ไม่ดูนาฬิกา

00:04:10 → 00:04:12 ระหว่างคืนจะสังเกตได้ว่าคุณภาพการนอนเรา

00:04:12 → 00:04:15 จะดีขึ้นค่ะแต่สรุปแล้ว 4 วิธีนอนหลับไว

00:04:15 → 00:04:17 ขึ้นแบบที่เขาแชร์กันนี้เป็นยังไงครับ

00:04:17 → 00:04:19 จริงเป็นส่วนใหญ่ก็จะมีแค่เรื่องของการ

00:04:19 → 00:04:21 อาบน้ำซึ่งขึ้นกับความชอบของแต่ละบุคคล

00:04:22 → 00:04:24 ด้วย 1 นะคะสิ่งแวดล้อมการนอนของแต่ละคน

00:04:24 → 00:04:27 แล้วก็ถ้ามีการอธิบายเพิ่มเติมข้อมูลนี้

00:04:27 → 00:04:30 ก็สามารถแชร์ได้ค่ะการนอนหลับเป็นสิ่งที่

00:04:30 → 00:04:33 สำคัญดังนั้นอย่าละเลยการนอนหลับอย่างมี

00:04:33 → 00:04:35 คุณภาพนะครับยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัย

00:04:35 → 00:04:38 บนสังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่ง

00:04:38 → 00:04:42 แชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่วก่อน

00:04:42 → 00:04:48 แชร์ตั้งสติอย่าเชื่ออย่าแชร์ข่าว

00:04:48 → 00:04:53 ปลอมสนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัย

00:04:53 → 00:04:56 และสร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการ

00:04:56 → 00:04:58 เปลี่ยนแปลง

00:04:58 → 00:05:01 สังคม L