00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 สาเหตุหลักห่วงยางรอบคุมแล้ววิธี

00:00:03 → 00:00:07 แก้ไขอย่างเร่งด่วนครับอ่า

00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:11 ก็

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:14 → 00:00:16 ทัพ Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุก

00:00:16 → 00:00:19 และมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องห่วงยางรอบ

00:00:23 → 00:00:26 คุมของท่านครับ 5 สาเหตุหลักห่วงยางรอบ

00:00:26 → 00:00:29 คุมแล้ววิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วนกับก่อนไป

00:00:29 → 00:00:31 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:31 → 00:00:34 และกดเองก็เป็นครับเท่านี้ครับผมขออนุญาต

00:00:34 → 00:00:37 สรุปครับ 5 สาเหตุครับห่วงยางรอบภูมินะ

00:00:37 → 00:00:41 ครับและวิธีแก้ไขแบตเร่งด่วนครับข้อแรก

00:00:41 → 00:00:44 ครับท่านเล่นกล้ามท้องมากเกินไปนะครับคือ

00:00:44 → 00:00:46 ท่านพยานได้แต่กล้ามท้องอย่างหรือไม่เล่น

00:00:46 → 00:00:47 อย่างนี้ไม่ได้เพราะว่ามันเป็นเขาเรียก

00:00:47 → 00:00:50 ว่าการออกกำลังกายแบบไอโซเลทคือแยกกั้น

00:00:50 → 00:00:53 เนื้อเป็นส่วนนะครับโดยปัจจุบันนี้เราแนะ

00:00:53 → 00:00:55 นำเป็นแบบ compound movement compound

00:00:55 → 00:00:58 ออกกำลังกายแบบรวมกันเนื้อจะได้กล้าม

00:00:58 → 00:01:00 เนื้อมัดใหญ่มากกว่าตัวการท้องหรือที่

00:01:00 → 00:01:02 เรียกว่าเล็กตัด at โดนนิดนี้นะครับมัน

00:01:02 → 00:01:04 เป็นกล้ามเนื้อเล็กๆเท่านั้นเองท่านออก

00:01:04 → 00:01:05 มากเท่าไหร่เนี่ยมันก็โตขึ้นไม่เท่าไหร่

00:01:05 → 00:01:08 ไม่ช่วยเราผ่านแต่ถ้าเป็นกล้ามอย่างอื่น

00:01:08 → 00:01:11 เช่นปกเช่นหลังเช่นเนื้อหาพวกนี้จะยิ่ง

00:01:11 → 00:01:14 ช่วยเราผ่านทำให้เราผอมได้รวดเร็วยิ่ง

00:01:14 → 00:01:16 ขึ้นครับแล้วก็จะช่วยให้ห่วงยางรอบเอวหาย

00:01:17 → 00:01:19 ไปอย่างรวดเร็วนะครับข้อที่ 2 ครับทาน

00:01:20 → 00:01:23 แป้งผิดวิธีทั้งปริมาณและคุณภาพนะครับ

00:01:23 → 00:01:25 ท่านอย่างลดความอ้วนนะครับไม่เกิน 1 กรัม

00:01:25 → 00:01:28 ต่อ 1 กิโลกรัมนะครับแป้งถ้าเกิดยังคง

00:01:28 → 00:01:31 สภาพไม่เกิน 2 กรัมต่อ 1 กิโลถ้าเกิดอยาก

00:01:31 → 00:01:34 จะให้ตัวใหญ่ขึ้นไม่เกิน 3 กรัมต่อ 1

00:01:34 → 00:01:35 กิโลกรัมนะครับแล้วแต่คนทั่วไปของก็แนะนำ

00:01:35 → 00:01:39 2 กลับ 1.52 การก็จะคุมน้ำหนักได้ดีถ้า

00:01:39 → 00:01:41 ขี้เกียจค่ะนะครับก็ข้าวมื้อนึงไม่เกิน 2

00:01:41 → 00:01:43 ทัพพีคะเกินเนี่ยไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ

00:01:43 → 00:01:46 อันนี้ก็คือเทคนิคการทำแป้งและเลือกแป้ง

00:01:46 → 00:01:50 ให้ดีนะครับเลือกแบบเขาเรียกว่าเชิงซ้อน

00:01:50 → 00:01:52 นะครับคาร์บอเนตเชิงซ้อนจะดีกว่า

00:01:52 → 00:01:54 คาร์บอเนตเชิงเดี่ยวนะครับสำหรับการควบ

00:01:54 → 00:01:57 คุมน้ำหนักนะเชิงซ้อนก็คือพวกทางที่ไม่

00:01:57 → 00:01:59 ขัดสีต่างๆนะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่

00:01:59 → 00:02:02 หรือพวกเค้าโอ๊ตต่างๆนะครับที่มีการ์ด

00:02:02 → 00:02:05 เยอะๆช่วยได้มากนะครับมาต่อที่ข้อที่ 3

00:02:05 → 00:02:08 ครับเล่นคาดิโอไม่ตรงเป้าหมายท่าทางอยาก

00:02:08 → 00:02:11 ลดไขมันท่านต้องออกโอ้โหส่วน 2 เป็นหลัก

00:02:11 → 00:02:14 นะครับเพราะมันจะขาดเพราะผ่านใครมัน 80%

00:02:14 → 00:02:17 นะครับแต่ถ้าท่านออกคะดีโอโซน 3 โซน 4

00:02:17 → 00:02:19 ไม่ใช่ไม่ดีมันดีต่อหัวใจมากๆเนี่ยแต่ว่า

00:02:19 → 00:02:22 มันจะลดไขมันเพียงแค่ 50% แต่ทั้งนี้ทั้ง

00:02:22 → 00:02:25 นั้นถ้าท่านชอบออกได้ทั้งหมัดทั้งหมดทุก

00:02:25 → 00:02:27 อย่างแต่ให้ทำอย่างต่อเนื่องและยาวนาน

00:02:27 → 00:02:31 อย่างน้อย 30-45 นาทีแต่ถ้าเกิดเป็นโซน 2

00:02:31 → 00:02:33 เนี่ยอาจจะต้องถึง 1 ชั่วโมงนะครับไม่

00:02:33 → 00:02:35 อย่างนั้นมันจะน้อยเกินไปจะลดไม่ได้นั่น

00:02:35 → 00:02:38 เองนะครับและเท่าไหร่คิดมากๆผมขอแนะนำ

00:02:38 → 00:02:40 High intensity ตื่นแต่ว่าเทนนิ่งหรือ

00:02:40 → 00:02:42 คิดนั่นเองครับสัปดาห์นึงประมาณสักสอง

00:02:42 → 00:02:45 ครั้งแบบนี้ครับโหถ้าแข็งแรงทางไข่มาลด

00:02:45 → 00:02:49 นั่นเองครับส่วนมาต้องที่ข้อที่ข้อที่ 4

00:02:49 → 00:02:51 นะครับนั่นก็คือภาวะเครียดมากเกินไปไม่

00:02:51 → 00:02:54 ว่าจะนอนไม่พอไม่ว่าจะออกกำลังกายมากเกิน

00:02:54 → 00:02:57 ไปนะครับไม่ว่าจะอดอาหารมากเกินไปแบบนี้

00:02:57 → 00:03:00 ข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังนะครับทำให้ภาวะการ

00:03:00 → 00:03:02 เผาผลาญไขมันเราแย่ลงเพราะฉะนั้นแล้วข้อ

00:03:02 → 00:03:05 นี้ก็ต้องระมัดระวังนั่นเองนะครับไม่ต้อง

00:03:05 → 00:03:07 ที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับทานไขมันมาก

00:03:07 → 00:03:10 เกินไปแม้จะเป็นไขมันดีก็ตามก็เพราะว่า

00:03:10 → 00:03:13 อ่ะใครมาเนี่ยมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงมากๆ

00:03:13 → 00:03:16 น่าจะเป็นไขมันดีจะเป็นอะโวคาโดจะเป็นอาบ

00:03:16 → 00:03:19 น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวก็ตามนะฮะหรือว่า

00:03:19 → 00:03:21 จะเป็นปลาแซลมอนก็ตามท่านๆมาเกิดไปนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 ยังไงก็อ้วนแน่นอนนะฮะเพราะฉะนั้นแล้ว

00:03:24 → 00:03:25 เนี่ยต้องระมัดระวังนะครับวันหนึ่งไม่

00:03:25 → 00:03:28 เกิน 1 กรัมต่อ 1 กิโลเมตรครับแล้วนี่ก็

00:03:28 → 00:03:31 คือ 5 สาเหตุควงอย่างรอบพุงและวิธีแก้ไข

00:03:31 → 00:03:34 อย่างเร่งด่วนครับ

00:03:34 → 00:03:38 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:03:38 → 00:03:42 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:03:42 → 00:03:45 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:03:45 → 00:03:49 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:03:49 → 00:03:52 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:03:52 → 00:03:55 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:03:55 → 00:04:00 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย