00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13 บำรุงปอดให้แข็งแรงแก้ปัญหาเหนื่อยง่ายนะ
00:00:13 → 00:00:16 ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:16 → 00:00:19 ครับปอดเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากๆระบบ
00:00:19 → 00:00:22 ทางเดินหายใจของเรานะครับหน้าที่ของปอดมี
00:00:22 → 00:00:25 หน้าที่ในการฟอกเลือดนะครับเติมออกซิเจน
00:00:25 → 00:00:27 ลงไปให้แก่เลือดของเราถ้าปอดของเราเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30 เสียไปหรือว่าพังไปนะครับก็จะทำให้เรามี
00:00:30 → 00:00:32 อาการเหนื่อยง่ายเอาซิเจนในเรื่องของเรา
00:00:32 → 00:00:35 ลดลงนั่นเองนะครับหลายคนก็มาถามหมอหมีนะ
00:00:35 → 00:00:36 ครับว่าเอ่อตัวเองในมีอาการเหนื่อยง่าย
00:00:37 → 00:00:40 แต่พอไปตรวจร่างกายแล้วเนี่ยปกติหมดเลย
00:00:40 → 00:00:42 เอกซเรย์ก็ปกตินะครับอ่าต้องบอกเลยครับ
00:00:42 → 00:00:45 ว่าบางคนนะครับละเลยในการที่จะบำรุงปอด
00:00:45 → 00:00:48 ตัวเองนะครับทำให้ปอดของคุณเนี่ยไม่แข็ง
00:00:48 → 00:00:50 แรงก็ทำให้มีอาการเหนื่อยง่ายขึ้นมานั่น
00:00:50 → 00:00:53 เองนะครับดังนั้นครับคลิปนี้นะครับหมอมี
00:00:53 → 00:00:56 จะมาแนะนำครับ 5 วิธีดีๆในการบำรุงก่อนนะ
00:00:56 → 00:00:58 ครับเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับสำหรับใครที่
00:00:58 → 00:01:01 ยังไม่เคยฟังนะครับคลิปโป้แนวหมอมีใครพูด
00:01:01 → 00:01:03 เกี่ยวกับว่ามีโรคอะไรบ้างทำให้เหนื่อย
00:01:03 → 00:01:05 ง่ายนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังคลิกไปฟัง
00:01:05 → 00:01:08 ก่อนได้บ่มีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับ
00:01:08 → 00:01:10 แต่ทีมนี้เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:01:10 → 00:01:19 วิธีบำรุงเกาะเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:19 → 00:01:22 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:01:22 → 00:01:26 ข้อนี้สำคัญที่สุดนะครับการออกกำลังกาย
00:01:26 → 00:01:28 อย่างสม่ำเสมอเนี่ยจะเป็นการบำรุงปอดของ
00:01:28 → 00:01:31 เราให้ปลอดของเราในแข็งแรงนะครับหลายคน
00:01:31 → 00:01:34 ที่ละเลยนะครับไม่ยอมออกกำลังกายแล้วก็จะ
00:01:34 → 00:01:36 ทำให้ปอดของเราไม่แข็งแรงแล้วก็มีอาการ
00:01:36 → 00:01:39 เหนื่อยง่ายเวลาออกและนั่นเองแนะนำว่าให้
00:01:39 → 00:01:41 หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับไม่
00:01:41 → 00:01:43 จำเป็นนะครับว่าเราจะต้องออกกำลังกายแบบ
00:01:43 → 00:01:46 หักโหมตั้งแต่แรกนะครับให้เราออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:49 แบบน้อยไปเกาะนะครับเช่นการเดินเร็วก็ได้
00:01:49 → 00:01:51 นะครับจะเดินรอบบ้านของเราหรือว่าเดินใน
00:01:51 → 00:01:54 หมู่บ้านก็ได้อย่างน้อยวันนึงนะครับท่าน
00:01:54 → 00:01:56 20 หรือว่า 30 นาทีนะครับแค่นี้ก็เพียง
00:01:56 → 00:01:59 พอแล้วนะครับให้เรารู้สึกเหนื่อยนะครับก็
00:01:59 → 00:02:01 จะทำให้ปพวกเราเนี่ยเริ่มแข็งแรงมากขึ้น
00:02:01 → 00:02:04 เมื่อเราเดินไปเรื่อยผ่านมาอาทิตย์นึง 2
00:02:04 → 00:02:06 อาทิตย์ 3 อาทิตย์นะครับเราจะเดินได้สบาย
00:02:06 → 00:02:09 มากขึ้นและบางคนเนี่ยอาจจะเริ่มพัฒนาไป
00:02:09 → 00:02:12 อาจจะทัก 40 นาทีชั่วโมงนึงหรือว่าจะกลาย
00:02:12 → 00:02:14 เป็นวิ่งเหยาะๆได้เลยนะครับหรือว่าใครไม่
00:02:14 → 00:02:17 ค่อยอยากจะออกจากบ้านนะครับก็ทำงานบ้านก็
00:02:17 → 00:02:19 ได้จะเป็นคุณผู้หญิงก็จะทำงานบ้านปัดกวาด
00:02:19 → 00:02:22 เช็ดถูบ้านนะครับทำกับข้าวนะครับหรือว่า
00:02:22 → 00:02:25 จัดของจากอะไรแบบนี้ก็ได้หรือว่าคุณผู้
00:02:25 → 00:02:28 ชายนะครับก็จะทำสวนนะครับปลูกต้นไม้ตัด
00:02:28 → 00:02:31 หญ้านะครับอ่าทำแบบนี้ทำกิจกรรมต่างๆใน
00:02:31 → 00:02:34 บ้านก็จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรงมาก
00:02:34 → 00:02:36 ขึ้นปอดแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองครับต่อมา
00:02:36 → 00:02:40 ข้อที่สองนะครับให้ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น
00:02:40 → 00:02:43 นะครับผักผลไม้นะครับก็จะมีวิตามินและก็
00:02:43 → 00:02:46 แร่ธาตุต่างๆมากมายครับไอ้ตัววิตามินและ
00:02:46 → 00:02:48 ก็แร่ธาตุต่างๆเหล่านี้แหละครับที่จะช่วย
00:02:48 → 00:02:51 บำรุงปอดให้เราแข็งแรงนะครับเพราะว่าพวก
00:02:51 → 00:02:53 วิตามินอะไรต่างๆว่าแร่ธาตุต่างๆจะเป็น
00:02:53 → 00:02:56 สารต้านอนุมูลสละแล้วก็ลดการอักเสบได้
00:02:56 → 00:02:59 ช่วยฟื้นฟูปอดของเรานะครับทำให้ปอดของเรา
00:02:59 → 00:03:01 ในแข็งแรงและก็มีประสิทธิภาพในการใช้งาน
00:03:01 → 00:03:04 มากขึ้นนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวนะคะ
00:03:04 → 00:03:07 ไม่ว่าจะเป็นบล็อคเคอรี่นะครับคะน้าผัก
00:03:07 → 00:03:10 บุ้งอะไรต่างๆแบบนี้แนะนำว่าให้หามารับ
00:03:10 → 00:03:13 ประทานได้เลยนะครับและสวนผลไม้นะครับก็
00:03:13 → 00:03:16 เลือกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะครับไม่ว่า
00:03:16 → 00:03:18 จะเป็นพวกฝรั่งและได้ส้มก็ได้แอปเปิ้ลก็
00:03:18 → 00:03:21 ได้นะครับผลไม้เหล่านี้ค่ะมีวิตามินซีสูง
00:03:21 → 00:03:24 นะครับก็จะเป็นการช่วยบำรุงปอดของเราให้
00:03:24 → 00:03:27 ปลอดของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:03:27 → 00:03:30 ครับให้เราหลีกเลี่ยงฝุ่นนะครับนอกจากพวก
00:03:30 → 00:03:33 เชื้อโรคต่างๆแล้วนะครับฝุ่นมันก็เป็นอีก
00:03:33 → 00:03:35 ปัจจัยนึงนะคะที่ทำให้ปอดของเราเนี่ยทรุด
00:03:35 → 00:03:38 โทรมได้นะครับยิ่งพวกฝุ่น PM 2.5 ที่มี
00:03:38 → 00:03:41 วันอนุภาคที่เล็กมากๆนะครับมันสามารถลงไป
00:03:41 → 00:03:44 ที่ถุงลมเล็กๆปอดของเราได้เลยทำให้ปอดของ
00:03:44 → 00:03:47 เราอักเสบแล้วก็แย่ได้นะครับดังนั้นครับ
00:03:47 → 00:03:50 ให้เราหลีกเลี่ยงนะครับบริเวณที่มีฝุ่น PM
00:03:50 → 00:03:53 2.5 เยอะนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพวก
00:03:53 → 00:03:56 จราจรแออะนะครับพวกฝุ่นควันจากรถแบบนี้นะ
00:03:56 → 00:03:59 ครับหรือว่าตามโรงงานต่างๆที่มีฝุ่นควัน
00:03:59 → 00:04:02 ดอกไม้คะหรือว่าบริเวณที่เขาเผาหญ้าเผา
00:04:02 → 00:04:05 ขยะนะครับตรงนี้หุ่น PM 15 จะเยอะมากๆ
00:04:05 → 00:04:07 เลยทีเดียวครับหรือว่าใครในหลีกเลี่ยงไม่
00:04:07 → 00:04:10 ได้นะครับแล้วหัวฝุ่นในบ้านเยอะแนะนำว่า
00:04:10 → 00:04:13 อาจจะต้องซื้อพวกเครื่องฟอกอากาศมาฟอก
00:04:13 → 00:04:15 อากาศในบ้านก็ได้นะครับก็จะทำให้อากาศของ
00:04:15 → 00:04:18 เราเนี่ยสะอาดมากขึ้นนะครับแล้วปอดของคุณ
00:04:18 → 00:04:21 ก็จะแข็งแรงมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะ
00:04:21 → 00:04:24 ครับให้เลิกสูบบุหรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:04:24 → 00:04:27 มากๆเลยนะครับบุหรี่จะมีสารพิษนะคะจะมี
00:04:27 → 00:04:30 สารต่างๆโอ้โหมากมายเลยนะครับยิงสูบเข้า
00:04:30 → 00:04:32 ไปเนี่ยนะครับก็จะทำให้สมรรถภาพปอดของเรา
00:04:32 → 00:04:35 เนี่ยลดลงลดลงเรื่อยๆนะครับแล้วถ้าสูบ
00:04:35 → 00:04:38 ยิ่งเป็นเวลายาวนานนะครับโอกาสที่จะทำให้
00:04:38 → 00:04:40 เกิดถุงลมโป่งพ่อก็ได้หรือว่าเป็นมะเร็ง
00:04:40 → 00:04:43 ปอดก็ได้นะครับนอกจากตัวคนที่สูดจะเป็น
00:04:43 → 00:04:45 อันตรายแล้วนะครับคนรอบข้างที่อยู่นะคะ
00:04:45 → 00:04:48 ไม่ว่าจะเป็นลูกนะครับภรรยานะครับหรือว่า
00:04:48 → 00:04:51 พ่อแม่ของเราเนี่ยอาจจะได้รับควันจาก
00:04:51 → 00:04:53 บุหรี่เข้าไปทำให้ปอดไม่แข็งแรงได้ดัง
00:04:53 → 00:04:56 นั้นแนะนำว่าให้หยุดนะครับการสูบบุหรี่ก็
00:04:56 → 00:04:59 จะช่วยทำให้ปอดของคุณในแข็งแรงมากขึ้น
00:04:59 → 00:05:02 ครับตอบหัวข้อที่ 5 นะครับให้พักผ่อนให้
00:05:02 → 00:05:05 เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็น
00:05:05 → 00:05:08 อีกปัจจัยนึงนะคะที่จะช่วยบำรุงปอดของคุณ
00:05:08 → 00:05:10 ให้ปลอดของคุณแข็งแรงและก็ทำให้ไม่
00:05:10 → 00:05:12 เหนื่อยง่ายด้วยนะครับลองสังเกตุครับถ้า
00:05:12 → 00:05:15 ช่วงไหนที่เราเครียดนะครับนอนไม่หลับติด
00:05:15 → 00:05:17 ต่อกันเป็นเวลานานๆเนี่ยตื่นเช้ามาคุณจะ
00:05:17 → 00:05:20 เหนื่อยง่ายนะครับอาจจะออกแรงนิดน่อยๆ
00:05:20 → 00:05:22 เดินขึ้นบันไดนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยแล้วนะ
00:05:22 → 00:05:24 ครับแต่ถ้าคุณนอนอย่างเพียงพอเนี่ยตื่น
00:05:24 → 00:05:27 ขึ้นมาคุณก็จะสดใสนะครับแล้วก็ไม่เหนื่อย
00:05:27 → 00:05:29 ง่ายด้วยนะครับแนะนำว่าให้นอนอย่างน้อย
00:05:29 → 00:05:32 ครับในแต่ละวันเนี่ย 6 ถึง 8 ชั่วโมงขึ้น
00:05:32 → 00:05:35 ไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรานะครับใน
00:05:35 → 00:05:38 พักผ่อนนะครับได้ฟื้นฟูได้ซ่อมแซมส่วนที่
00:05:38 → 00:05:41 สึกหรอที่เรากับปากตามมาทั้งวันนะครับก็
00:05:41 → 00:05:43 จะทำให้ปอดของคุณเนี่ยแข็งแรงมากขึ้นครับ
00:05:43 → 00:05:46 แล้วนี่คือทั้งหมด 5 วิธีบำรุงก่อนให้
00:05:46 → 00:05:49 แข็งแรงนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับ
00:05:49 → 00:05:51 สำหรับไข่ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับ
00:05:51 → 00:05:53 เดี๋ยวมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56 ว่า 5 ข้อเนี้ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1
00:05:56 → 00:06:00 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 2 ทานน้ำ
00:06:00 → 00:06:02 ผลไม้เพิ่มขึ้นข้อที่สามหลีกเลี่ยงบริเวณ
00:06:02 → 00:06:06 ที่มีฝุ่นข้อที่ 4 งดสูบบุหรี่และข้อที่ 5
00:06:06 → 00:06:09 พักผ่อนให้เพียงพอนะครับลองนำไปปฏิบัติ
00:06:09 → 00:06:13 กันดูครับทำให้ครบ 5 ข้อนะครับปอดของคุณ
00:06:13 → 00:06:15 ก็จะแข็งแรงเพิ่มขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:06:15 → 00:06:17 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:17 → 00:06:20 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:20 → 00:06:22 มีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้มีเพจเฟซบุ๊คนะ
00:06:22 → 00:06:25 ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไป
00:06:25 → 00:06:27 ช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:27 → 00:06:30 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้า
00:06:30 → 00:06:32 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมามอยส์ครับ
00:06:32 → 00:06:34 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็
00:06:34 → 00:06:37 คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:37 → 00:06:39 หมีจะมาตอบคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันค้าา
00:06:39 → 00:06:40 บ๊ายบาย
00:06:40 → 00:06:45 [เพลง]
00:06:45 → 00:06:47 โน้ท
00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13 บำรุงปอดให้แข็งแรงแก้ปัญหาเหนื่อยง่ายนะ
00:00:13 → 00:00:16 ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:16 → 00:00:19 ครับปอดเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากๆระบบ
00:00:19 → 00:00:22 ทางเดินหายใจของเรานะครับหน้าที่ของปอดมี
00:00:22 → 00:00:25 หน้าที่ในการฟอกเลือดนะครับเติมออกซิเจน
00:00:25 → 00:00:27 ลงไปให้แก่เลือดของเราถ้าปอดของเราเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30 เสียไปหรือว่าพังไปนะครับก็จะทำให้เรามี
00:00:30 → 00:00:32 อาการเหนื่อยง่ายเอาซิเจนในเรื่องของเรา
00:00:32 → 00:00:35 ลดลงนั่นเองนะครับหลายคนก็มาถามหมอหมีนะ
00:00:35 → 00:00:36 ครับว่าเอ่อตัวเองในมีอาการเหนื่อยง่าย
00:00:37 → 00:00:40 แต่พอไปตรวจร่างกายแล้วเนี่ยปกติหมดเลย
00:00:40 → 00:00:42 เอกซเรย์ก็ปกตินะครับอ่าต้องบอกเลยครับ
00:00:42 → 00:00:45 ว่าบางคนนะครับละเลยในการที่จะบำรุงปอด
00:00:45 → 00:00:48 ตัวเองนะครับทำให้ปอดของคุณเนี่ยไม่แข็ง
00:00:48 → 00:00:50 แรงก็ทำให้มีอาการเหนื่อยง่ายขึ้นมานั่น
00:00:50 → 00:00:53 เองนะครับดังนั้นครับคลิปนี้นะครับหมอมี
00:00:53 → 00:00:56 จะมาแนะนำครับ 5 วิธีดีๆในการบำรุงก่อนนะ
00:00:56 → 00:00:58 ครับเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับสำหรับใครที่
00:00:58 → 00:01:01 ยังไม่เคยฟังนะครับคลิปโป้แนวหมอมีใครพูด
00:01:01 → 00:01:03 เกี่ยวกับว่ามีโรคอะไรบ้างทำให้เหนื่อย
00:01:03 → 00:01:05 ง่ายนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังคลิกไปฟัง
00:01:05 → 00:01:08 ก่อนได้บ่มีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับ
00:01:08 → 00:01:10 แต่ทีมนี้เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:01:10 → 00:01:19 วิธีบำรุงเกาะเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:19 → 00:01:22 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:01:22 → 00:01:26 ข้อนี้สำคัญที่สุดนะครับการออกกำลังกาย
00:01:26 → 00:01:28 อย่างสม่ำเสมอเนี่ยจะเป็นการบำรุงปอดของ
00:01:28 → 00:01:31 เราให้ปลอดของเราในแข็งแรงนะครับหลายคน
00:01:31 → 00:01:34 ที่ละเลยนะครับไม่ยอมออกกำลังกายแล้วก็จะ
00:01:34 → 00:01:36 ทำให้ปอดของเราไม่แข็งแรงแล้วก็มีอาการ
00:01:36 → 00:01:39 เหนื่อยง่ายเวลาออกและนั่นเองแนะนำว่าให้
00:01:39 → 00:01:41 หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับไม่
00:01:41 → 00:01:43 จำเป็นนะครับว่าเราจะต้องออกกำลังกายแบบ
00:01:43 → 00:01:46 หักโหมตั้งแต่แรกนะครับให้เราออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:49 แบบน้อยไปเกาะนะครับเช่นการเดินเร็วก็ได้
00:01:49 → 00:01:51 นะครับจะเดินรอบบ้านของเราหรือว่าเดินใน
00:01:51 → 00:01:54 หมู่บ้านก็ได้อย่างน้อยวันนึงนะครับท่าน
00:01:54 → 00:01:56 20 หรือว่า 30 นาทีนะครับแค่นี้ก็เพียง
00:01:56 → 00:01:59 พอแล้วนะครับให้เรารู้สึกเหนื่อยนะครับก็
00:01:59 → 00:02:01 จะทำให้ปพวกเราเนี่ยเริ่มแข็งแรงมากขึ้น
00:02:01 → 00:02:04 เมื่อเราเดินไปเรื่อยผ่านมาอาทิตย์นึง 2
00:02:04 → 00:02:06 อาทิตย์ 3 อาทิตย์นะครับเราจะเดินได้สบาย
00:02:06 → 00:02:09 มากขึ้นและบางคนเนี่ยอาจจะเริ่มพัฒนาไป
00:02:09 → 00:02:12 อาจจะทัก 40 นาทีชั่วโมงนึงหรือว่าจะกลาย
00:02:12 → 00:02:14 เป็นวิ่งเหยาะๆได้เลยนะครับหรือว่าใครไม่
00:02:14 → 00:02:17 ค่อยอยากจะออกจากบ้านนะครับก็ทำงานบ้านก็
00:02:17 → 00:02:19 ได้จะเป็นคุณผู้หญิงก็จะทำงานบ้านปัดกวาด
00:02:19 → 00:02:22 เช็ดถูบ้านนะครับทำกับข้าวนะครับหรือว่า
00:02:22 → 00:02:25 จัดของจากอะไรแบบนี้ก็ได้หรือว่าคุณผู้
00:02:25 → 00:02:28 ชายนะครับก็จะทำสวนนะครับปลูกต้นไม้ตัด
00:02:28 → 00:02:31 หญ้านะครับอ่าทำแบบนี้ทำกิจกรรมต่างๆใน
00:02:31 → 00:02:34 บ้านก็จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรงมาก
00:02:34 → 00:02:36 ขึ้นปอดแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองครับต่อมา
00:02:36 → 00:02:40 ข้อที่สองนะครับให้ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น
00:02:40 → 00:02:43 นะครับผักผลไม้นะครับก็จะมีวิตามินและก็
00:02:43 → 00:02:46 แร่ธาตุต่างๆมากมายครับไอ้ตัววิตามินและ
00:02:46 → 00:02:48 ก็แร่ธาตุต่างๆเหล่านี้แหละครับที่จะช่วย
00:02:48 → 00:02:51 บำรุงปอดให้เราแข็งแรงนะครับเพราะว่าพวก
00:02:51 → 00:02:53 วิตามินอะไรต่างๆว่าแร่ธาตุต่างๆจะเป็น
00:02:53 → 00:02:56 สารต้านอนุมูลสละแล้วก็ลดการอักเสบได้
00:02:56 → 00:02:59 ช่วยฟื้นฟูปอดของเรานะครับทำให้ปอดของเรา
00:02:59 → 00:03:01 ในแข็งแรงและก็มีประสิทธิภาพในการใช้งาน
00:03:01 → 00:03:04 มากขึ้นนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวนะคะ
00:03:04 → 00:03:07 ไม่ว่าจะเป็นบล็อคเคอรี่นะครับคะน้าผัก
00:03:07 → 00:03:10 บุ้งอะไรต่างๆแบบนี้แนะนำว่าให้หามารับ
00:03:10 → 00:03:13 ประทานได้เลยนะครับและสวนผลไม้นะครับก็
00:03:13 → 00:03:16 เลือกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะครับไม่ว่า
00:03:16 → 00:03:18 จะเป็นพวกฝรั่งและได้ส้มก็ได้แอปเปิ้ลก็
00:03:18 → 00:03:21 ได้นะครับผลไม้เหล่านี้ค่ะมีวิตามินซีสูง
00:03:21 → 00:03:24 นะครับก็จะเป็นการช่วยบำรุงปอดของเราให้
00:03:24 → 00:03:27 ปลอดของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:03:27 → 00:03:30 ครับให้เราหลีกเลี่ยงฝุ่นนะครับนอกจากพวก
00:03:30 → 00:03:33 เชื้อโรคต่างๆแล้วนะครับฝุ่นมันก็เป็นอีก
00:03:33 → 00:03:35 ปัจจัยนึงนะคะที่ทำให้ปอดของเราเนี่ยทรุด
00:03:35 → 00:03:38 โทรมได้นะครับยิ่งพวกฝุ่น PM 2.5 ที่มี
00:03:38 → 00:03:41 วันอนุภาคที่เล็กมากๆนะครับมันสามารถลงไป
00:03:41 → 00:03:44 ที่ถุงลมเล็กๆปอดของเราได้เลยทำให้ปอดของ
00:03:44 → 00:03:47 เราอักเสบแล้วก็แย่ได้นะครับดังนั้นครับ
00:03:47 → 00:03:50 ให้เราหลีกเลี่ยงนะครับบริเวณที่มีฝุ่น PM
00:03:50 → 00:03:53 2.5 เยอะนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพวก
00:03:53 → 00:03:56 จราจรแออะนะครับพวกฝุ่นควันจากรถแบบนี้นะ
00:03:56 → 00:03:59 ครับหรือว่าตามโรงงานต่างๆที่มีฝุ่นควัน
00:03:59 → 00:04:02 ดอกไม้คะหรือว่าบริเวณที่เขาเผาหญ้าเผา
00:04:02 → 00:04:05 ขยะนะครับตรงนี้หุ่น PM 15 จะเยอะมากๆ
00:04:05 → 00:04:07 เลยทีเดียวครับหรือว่าใครในหลีกเลี่ยงไม่
00:04:07 → 00:04:10 ได้นะครับแล้วหัวฝุ่นในบ้านเยอะแนะนำว่า
00:04:10 → 00:04:13 อาจจะต้องซื้อพวกเครื่องฟอกอากาศมาฟอก
00:04:13 → 00:04:15 อากาศในบ้านก็ได้นะครับก็จะทำให้อากาศของ
00:04:15 → 00:04:18 เราเนี่ยสะอาดมากขึ้นนะครับแล้วปอดของคุณ
00:04:18 → 00:04:21 ก็จะแข็งแรงมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะ
00:04:21 → 00:04:24 ครับให้เลิกสูบบุหรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:04:24 → 00:04:27 มากๆเลยนะครับบุหรี่จะมีสารพิษนะคะจะมี
00:04:27 → 00:04:30 สารต่างๆโอ้โหมากมายเลยนะครับยิงสูบเข้า
00:04:30 → 00:04:32 ไปเนี่ยนะครับก็จะทำให้สมรรถภาพปอดของเรา
00:04:32 → 00:04:35 เนี่ยลดลงลดลงเรื่อยๆนะครับแล้วถ้าสูบ
00:04:35 → 00:04:38 ยิ่งเป็นเวลายาวนานนะครับโอกาสที่จะทำให้
00:04:38 → 00:04:40 เกิดถุงลมโป่งพ่อก็ได้หรือว่าเป็นมะเร็ง
00:04:40 → 00:04:43 ปอดก็ได้นะครับนอกจากตัวคนที่สูดจะเป็น
00:04:43 → 00:04:45 อันตรายแล้วนะครับคนรอบข้างที่อยู่นะคะ
00:04:45 → 00:04:48 ไม่ว่าจะเป็นลูกนะครับภรรยานะครับหรือว่า
00:04:48 → 00:04:51 พ่อแม่ของเราเนี่ยอาจจะได้รับควันจาก
00:04:51 → 00:04:53 บุหรี่เข้าไปทำให้ปอดไม่แข็งแรงได้ดัง
00:04:53 → 00:04:56 นั้นแนะนำว่าให้หยุดนะครับการสูบบุหรี่ก็
00:04:56 → 00:04:59 จะช่วยทำให้ปอดของคุณในแข็งแรงมากขึ้น
00:04:59 → 00:05:02 ครับตอบหัวข้อที่ 5 นะครับให้พักผ่อนให้
00:05:02 → 00:05:05 เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็น
00:05:05 → 00:05:08 อีกปัจจัยนึงนะคะที่จะช่วยบำรุงปอดของคุณ
00:05:08 → 00:05:10 ให้ปลอดของคุณแข็งแรงและก็ทำให้ไม่
00:05:10 → 00:05:12 เหนื่อยง่ายด้วยนะครับลองสังเกตุครับถ้า
00:05:12 → 00:05:15 ช่วงไหนที่เราเครียดนะครับนอนไม่หลับติด
00:05:15 → 00:05:17 ต่อกันเป็นเวลานานๆเนี่ยตื่นเช้ามาคุณจะ
00:05:17 → 00:05:20 เหนื่อยง่ายนะครับอาจจะออกแรงนิดน่อยๆ
00:05:20 → 00:05:22 เดินขึ้นบันไดนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยแล้วนะ
00:05:22 → 00:05:24 ครับแต่ถ้าคุณนอนอย่างเพียงพอเนี่ยตื่น
00:05:24 → 00:05:27 ขึ้นมาคุณก็จะสดใสนะครับแล้วก็ไม่เหนื่อย
00:05:27 → 00:05:29 ง่ายด้วยนะครับแนะนำว่าให้นอนอย่างน้อย
00:05:29 → 00:05:32 ครับในแต่ละวันเนี่ย 6 ถึง 8 ชั่วโมงขึ้น
00:05:32 → 00:05:35 ไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรานะครับใน
00:05:35 → 00:05:38 พักผ่อนนะครับได้ฟื้นฟูได้ซ่อมแซมส่วนที่
00:05:38 → 00:05:41 สึกหรอที่เรากับปากตามมาทั้งวันนะครับก็
00:05:41 → 00:05:43 จะทำให้ปอดของคุณเนี่ยแข็งแรงมากขึ้นครับ
00:05:43 → 00:05:46 แล้วนี่คือทั้งหมด 5 วิธีบำรุงก่อนให้
00:05:46 → 00:05:49 แข็งแรงนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับ
00:05:49 → 00:05:51 สำหรับไข่ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับ
00:05:51 → 00:05:53 เดี๋ยวมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56 ว่า 5 ข้อเนี้ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1
00:05:56 → 00:06:00 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 2 ทานน้ำ
00:06:00 → 00:06:02 ผลไม้เพิ่มขึ้นข้อที่สามหลีกเลี่ยงบริเวณ
00:06:02 → 00:06:06 ที่มีฝุ่นข้อที่ 4 งดสูบบุหรี่และข้อที่ 5
00:06:06 → 00:06:09 พักผ่อนให้เพียงพอนะครับลองนำไปปฏิบัติ
00:06:09 → 00:06:13 กันดูครับทำให้ครบ 5 ข้อนะครับปอดของคุณ
00:06:13 → 00:06:15 ก็จะแข็งแรงเพิ่มขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:06:15 → 00:06:17 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:17 → 00:06:20 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:20 → 00:06:22 มีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้มีเพจเฟซบุ๊คนะ
00:06:22 → 00:06:25 ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไป
00:06:25 → 00:06:27 ช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:27 → 00:06:30 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้า
00:06:30 → 00:06:32 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมามอยส์ครับ
00:06:32 → 00:06:34 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็
00:06:34 → 00:06:37 คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:37 → 00:06:39 หมีจะมาตอบคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันค้าา
00:06:39 → 00:06:40 บ๊ายบาย
00:06:40 → 00:06:45 [เพลง]
00:06:45 → 00:06:47 โน้ท