00:00:05 → 00:00:12 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15 วันนี้นะคะหมอมาเอาใจกลุ่มที่เป็นนักกีฬา
00:00:15 → 00:00:19 นักวิ่งค่ะคือเรื่องปัญหาผิวพรรณของนัก
00:00:19 → 00:00:22 กีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งค่ะใครที่ฟังอยู่และ
00:00:22 → 00:00:24 เป็นนักวิ่งมาราธอนทราบไหมครับว่ามันคือ
00:00:24 → 00:00:27 ปัญหาอะไรมันคือปัญหาที่เรียกว่า
00:00:27 → 00:00:31 frication หรือว่าตุ่มน้ำใส
00:00:31 → 00:00:35 เขาพบว่าในกลุ่มนักวิ่งเนี่ยเจอได้ถึง 30
00:00:35 → 00:00:38 ถึง 40% เลยทีเดียวมันจะมีบางทฤษฎีที่บอก
00:00:38 → 00:00:41 คนที่วิ่งเยอะๆเนี่ยจะทำให้หน้าแก่เร็ว
00:00:41 → 00:00:44 หรือว่าเหี่ยวเร็วการออกที่มันหนักเกินไป
00:00:44 → 00:00:47 จะทำให้น้ำหนักเนี่ยลดเร็วเกินไปนะหรือ
00:00:47 → 00:00:49 หักโหมเกินไปเนี่ยมันเกิดอนุมูลอิสระกับ
00:00:49 → 00:00:51 ร่างกายเราอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุที่ทำให้
00:00:51 → 00:00:54 เราแก่เร็วขึ้นแต่ถ้าเรากินอาหารที่มีสาร
00:00:54 → 00:00:56 ต้านอนุมูลอิสระมี antioxidant เยอะๆดัง
00:00:56 → 00:01:02 นั้นก็จะช่วยได้เหมือนกัน
00:01:02 → 00:01:07 ชีวิตใครประกันชีวิต
00:01:07 → 00:01:08 [เพลง]
00:01:08 → 00:01:11 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผินแพทย์หญิง
00:01:11 → 00:01:13 ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single Being
00:01:13 → 00:01:16 podcast ที่จะทำให้คุณสนุกและก็มีความ
00:01:16 → 00:01:19 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวในทุกๆวันค่ะวัน
00:01:19 → 00:01:22 นี้นะคะหมอมาเอาใจกลุ่มที่เป็นนักกีฬานัก
00:01:22 → 00:01:25 วิ่งค่ะก็จริงๆหมอได้มีโอกาสพูดคุยกับคน
00:01:25 → 00:01:28 ที่ฟัง podcast เรานะหมอว่าหมอสังเกตว่า
00:01:28 → 00:01:30 หลายๆคนเป็นนักวิ่งเป็นนักกีฬาเป็นนักไตร
00:01:30 → 00:01:33 หรือวิ่งเทรนหรืออะไรก็ตามแล้วก็หลายคน
00:01:33 → 00:01:36 ชอบที่อยากจะฟัง podcast ของหมอตอนที่
00:01:36 → 00:01:38 กำลังออกกำลังกายอยู่หมอก็เลยอยากจะเอาใจ
00:01:38 → 00:01:41 ค่ะเลยทำเป็นตอนนี้ขึ้นมาคือเรื่องปัญหา
00:01:41 → 00:01:45 ผิวพรรณของนักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งค่ะคือ
00:01:45 → 00:01:49 จริงๆเรื่องนี้ถ้าในทางของผิวหนังนะมันจะ
00:01:49 → 00:01:51 มีคำว่า Sport จะมาจอโรจี้นะคะนั่นก็คือ
00:01:51 → 00:01:54 เป็นศาสตร์นึงเลยแหละที่ศึกษาเกี่ยวกับ
00:01:54 → 00:01:58 ว่ามันมีปัญหาโรคผิวหนังอะไรบ้างที่เกิด
00:01:58 → 00:02:01 ในนักกีฬาเป็นนักกีฬาทุกประเภทเลยแต่ว่า
00:02:01 → 00:02:05 วันนี้หมออยากจะมาเน้นที่กีฬาวิ่งซะเป็น
00:02:05 → 00:02:06 หลักวิ่งจักรยาน
00:02:06 → 00:02:09 ไตรเทลซึ่งมันมีความคล้ายๆกันในส่วนของ
00:02:09 → 00:02:13 ปัญหาผิวหนังตรงนี้อยู่ซึ่งจริงปัญหาผิว
00:02:13 → 00:02:15 หนังที่เรียกว่า Sport termatology
00:02:15 → 00:02:17 เนี่ยมันอาจจะแบ่งเป็นก้อนใหญ่ๆได้คือ
00:02:17 → 00:02:19 ก้อนแรกที่เป็นปัญหาที่มันเกิดจากเรื่อง
00:02:19 → 00:02:23 ของทางกายภาพการเสียดสีการกดทับอะไรต่างๆ
00:02:23 → 00:02:26 ซึ่งก็จะมีหลายโรคตรงนี้ก็ส่วนใหญ่มัก
00:02:26 → 00:02:28 เกิดจากการซ้อมการทำงานหนักอะไรต่างๆมัน
00:02:28 → 00:02:31 ก็จะมีปัญหาทางผิวหนังเกิดขึ้นได้ก่อนที่
00:02:31 → 00:02:34 2 ก็คือก้อนที่เกิดจากเรื่องของการ
00:02:34 → 00:02:38 อักเสบนะคะ infammation ซึ่งก็จะมีทั้ง
00:02:38 → 00:02:41 เรื่องของการอักเสบผื่นแพ้สัมผัสระคาย
00:02:41 → 00:02:44 เคืองอะไรต่างๆแล้วก็ก้อนที่ 3 คือก้อน
00:02:44 → 00:02:48 ที่ตัวการเล่นกีฬาเองเนี่ยไปกระตุ้นให้
00:02:48 → 00:02:51 โรคที่อาจจะเป็นอยู่เดิมหรือโรคเดิมเนี่ย
00:02:51 → 00:02:54 กำเริบขึ้นมาได้ก็คือเป็นการกระตุ้นโรค
00:02:54 → 00:02:58 เก่าๆโรคเดิมของเขาแล้วก็ก้อนที่ 4 คือ
00:02:58 → 00:03:02 เรื่องของโรคติดเชื้อไม่ว่าจะเป็นไวรัสรา
00:03:02 → 00:03:05 นะคะหรือว่าแบคทีเรียหรือว่าพวกขีดอะไร
00:03:05 → 00:03:08 ต่างๆดังนั้นมันก็มีอยู่ 4 ก้อนจะใหญ่ๆ
00:03:08 → 00:03:10 แต่ว่าวันนี้หมอคงจะไม่ได้มาแล้วทุกก้อน
00:03:10 → 00:03:13 แล้วมันจะเยอะเกินไปนะคะหมอมาเล่าเฉพาะ
00:03:13 → 00:03:16 โรคนะในกลุ่มที่เราเจอกันได้บ่อยๆดีกว่า
00:03:16 → 00:03:19 นะคะถ้าใครอยากรู้ทุกก้อนก็คงต้องไปหา
00:03:19 → 00:03:22 เพิ่มเติมความรู้เพิ่มเติมในเน็ตโอเคเรา
00:03:22 → 00:03:25 มาที่เรื่องปัญหาแรกเลยที่เป็นปัญหาที่
00:03:25 → 00:03:29 โอ้โหเจอบ่อยมากๆเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่
00:03:29 → 00:03:33 เจอบ่อยที่สุดในนักวิ่งมาราธอนถามใครที่
00:03:33 → 00:03:35 ฟังอยู่แล้วเป็นนักวิ่งมาราธอนทราบไหม
00:03:35 → 00:03:38 ครับว่ามันคือปัญหาอะไรมันคือปัญหาที่
00:03:39 → 00:03:41 เรียกว่า friction register นะหรือว่า
00:03:41 → 00:03:45 ตุ่มน้ำใสพุพองตามเท้านะคะซึ่งเขาพบว่าใน
00:03:45 → 00:03:47 กลุ่มนักวิ่งเนี่ยเจอได้ถึง 30 ถึง 40%
00:03:48 → 00:03:50 เลยทีเดียวใครที่เป็นนักวิ่งหรือว่าผ่าน
00:03:50 → 00:03:53 มาราธอนมาแล้วก็อาจจะเคยเจอบ้างหรือเปล่า
00:03:53 → 00:03:56 เอ่ยนะคะว่าหลังวิ่งมีตุ่มน้ำพุพองขึ้นมา
00:03:56 → 00:03:59 นะคะซึ่งตำแหน่งที่จะเจอได้บ่อยก็จะมี
00:03:59 → 00:04:02 ทั้งที่นิ้วเท้านะคะที่หลังส้นเท้าซึ่งจะ
00:04:02 → 00:04:04 ฟิตชั่นกลิตเตอร์เนี่ยมันมีปัจจัยกระตุ้น
00:04:04 → 00:04:07 ก็คือ heat ความร้อนนะวิ่งในที่ที่ร้อนนะ
00:04:07 → 00:04:11 คะฟ้าอากาศร้อนรองเท้าที่มันอาจจะไม่พอดี
00:04:11 → 00:04:14 กับเท้าของเราหรือว่าการเทรนที่เราอาจจะ
00:04:14 → 00:04:17 ยังมีแผนการเทรนนิ่งที่ยังไม่ดีพอทำให้
00:04:17 → 00:04:21 สภาพผิวที่เท้าเรายังปรับตัวได้ไม่ดีพอนะ
00:04:21 → 00:04:23 คะซึ่งมันก็จะเกิดปัญหาตุ่มน้ำพุพองหลัง
00:04:23 → 00:04:26 วิ่งได้นะคะมีถามว่าจริงๆถ้าเกิดแล้วแก้
00:04:26 → 00:04:28 ยังไงหมอเชื่อว่านักวิ่งหลายๆคนน่าจะพอ
00:04:28 → 00:04:31 ทราบดีอยู่แหละนะคะเหมือนพุพองเนอะมันก็
00:04:31 → 00:04:33 อาจจะมีทำให้เราเนี่ยเดินหรืออะไรลำบาก
00:04:33 → 00:04:36 เราก็สามารถที่จะไปให้คุณหมอเอาแอลกอฮอล์
00:04:36 → 00:04:38 เช็ดให้สะอาดแล้วก็อาจจะใช้ Blade ที่
00:04:38 → 00:04:40 เป็นสเตอไรด์เนี่ยมีที่เป็นอันตรายเนี่ย
00:04:40 → 00:04:43 กรีดเพื่อ drain ให้น้ำข้างในมันออกมาแต่
00:04:43 → 00:04:46 ว่าไม่ต้องไปแกะไอ้ตัวหนังหนาๆนั้นออก
00:04:46 → 00:04:49 ปล่อยเอาไว้นะคะเพราะว่าตัวนั้นเนี่ยจะ
00:04:49 → 00:04:51 เป็นตัวที่ปกป้องผิวถ้าเราไปแกะออกเนี่ย
00:04:51 → 00:04:53 มันจะเป็นแผลมันจะเกิดการเสี่ยงต่อการติด
00:04:53 → 00:04:55 เชื้อได้ง่ายนะคะแล้วก็อาจจะทายาที่เป็น
00:04:55 → 00:04:57 พวกยาฆ่าเชื้อนะคะทีนี้ในแง่ของการป้อง
00:04:57 → 00:05:01 กันเขาพบว่าตัวที่มีงานวิจัยสนับสนุนและ
00:05:01 → 00:05:04 การว่าใส่แล้วเนี่ยช่วยก็คือเรื่องของการ
00:05:04 → 00:05:07 ใช้พวกถุงเท้าที่เป็นอะคริลิค 100% นะคะ
00:05:07 → 00:05:09 เขาพบว่าช่วยในการป้องกันเรื่องของ
00:05:09 → 00:05:11 friction Reader หรือตุ่มน้ำจากการวิ่ง
00:05:11 → 00:05:14 ได้ดีกว่าในคนที่เหงื่อเยอะก็อาจจะใช้พวก
00:05:14 → 00:05:17 ทาอลูมิเนียมคลอไรด์ซึ่งเป็นตัวที่ช่วย
00:05:17 → 00:05:19 ระงับเหงื่อที่ฝ่าเท้าก็น่าจะช่วยได้นะคะ
00:05:19 → 00:05:21 นั่นคือปัญหาที่ 1 เรื่องของ flection
00:05:21 → 00:05:23 กลิตเตอร์หรือว่าตุ่มน้ำปัญหาที่ 2 ที่
00:05:23 → 00:05:26 เจอได้บ่อยเช่นกันนะคะก็คือเรื่องของเท้า
00:05:26 → 00:05:29 ที่เป็นตาปลาหรือว่ามีหนังที่มันหนาขึ้น
00:05:29 → 00:05:32 ถ้าทางการแพทย์ก็คือคอหรือว่าแคลัสซึ่ง
00:05:32 → 00:05:35 จริงพวกนี้อย่างหมอบางทีตรวจร่างกายต้อง
00:05:35 → 00:05:38 ตรวจผิวหนังคนไข้ใช่ไหมคะคนไข้ต่างชาติ
00:05:38 → 00:05:40 เนาะที่เป็นฝรั่งเนี่ยบางทีก็จะมาให้เรา
00:05:40 → 00:05:42 ตรวจแบบ full Skin check คือตั้งแต่
00:05:42 → 00:05:44 ศีรษะจดเท้าเพื่อที่จะหามะเร็งผิวหนังบาง
00:05:45 → 00:05:47 ทีพอหมอดูที่เท้าปุ๊บเนี่ยรู้เลยว่าคือ
00:05:47 → 00:05:49 เท้านักวิ่งหนีถ้านักวิ่งนะครับเพราะว่า
00:05:49 → 00:05:52 มันก็จะมีเรื่องของหนังหนาตัวตามจุดต่างๆ
00:05:52 → 00:05:54 ที่เป็นจุดรับน้ำหนักอะไรอย่างเงี้ยนะคะ
00:05:54 → 00:05:56 ซึ่งอันนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้แล้วก็
00:05:56 → 00:05:59 คือถ้าเป็นคอเนี่ยอาจจะเจ็บได้แต่ถ้าเป็น
00:05:59 → 00:06:01 แคลชส่วนใหญ่มันไม่ได้เจ็บถ้าไม่ได้สร้าง
00:06:01 → 00:06:04 ความเจ็บปวดนะคะก็ไม่ได้เป็นไรก็เอาเป็น
00:06:04 → 00:06:07 ว่าถ้าเรามีหนังหนาแล้วมันทำให้เราแบบรู้
00:06:07 → 00:06:10 สึกกังวลใจหรืออะไรก็รักษาได้นะคะการ
00:06:10 → 00:06:13 รักษาเนี่ยโดยทั่วไปก็แน่นอนการทาพวกยาใน
00:06:13 → 00:06:15 กลุ่มของยูเรียเข้มข้นนะคะก็ช่วยหรือว่า
00:06:15 → 00:06:18 ถ้าไปหาทางคุณหมอผิวหนังเขาก็จะมีการช่วย
00:06:18 → 00:06:21 ที่จะเอาตัวหนังที่หนาๆออกได้นะคะแล้วก็
00:06:21 → 00:06:24 การปรับเรื่องของรองเท้าอะไรให้เหมาะสม
00:06:24 → 00:06:27 ต่อมานะคะอันที่ 3 อันนี้อาจจะมีคนเคยเจอ
00:06:27 → 00:06:29 บ้างถ้าเกิดซ้อมหนักๆนะคะก็คือเรื่องของ
00:06:29 → 00:06:32 การมีเลือดออกใต้เล็บเลือดออกบริเวณใต้
00:06:32 → 00:06:34 เล็บตรงเท้าเราเนี่ยค่ะเขาจะเรียกว่า
00:06:34 → 00:06:38 จ๊อกเกอร์โทรนะคะก็คือปัญหาของนิ้วเท้าใน
00:06:38 → 00:06:41 นักวิ่งหรือว่าบางที่ก็บอกว่าเอ้ยจริงๆใน
00:06:41 → 00:06:44 แบบนักเทนนิสก็เจอเยอะก็เป็นเทนนิสโทร
00:06:44 → 00:06:46 หรืออะไรก็ว่าไปแต่ว่ามันก็คือปัญหาคือ
00:06:46 → 00:06:49 มันมีจุดดำๆซึ่งเป็นจุดเลือดออกที่ใต้
00:06:49 → 00:06:51 เล็บนะคะซึ่งอันนี้เกิดขึ้นได้จากการซ้อม
00:06:51 → 00:06:54 หนักจากการออกกำลังหนักเช่นกันนะคะทีนี้
00:06:54 → 00:06:55 ถ้าเกิดมันเกิดน้อยๆนายมีไม่กี่จุดแล้ว
00:06:55 → 00:06:57 มันก็ชัดเจนมากว่าอันนี้เป็นจุดเลือดออก
00:06:57 → 00:07:00 จากกันออกกำลังของเราแน่ๆนะคะหลักๆคือ
00:07:00 → 00:07:02 พรรคเฉยๆเดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเองแต่ถ้าเกิด
00:07:02 → 00:07:04 มันเยอะเราไม่แน่ใจว่าจะทำยังไงกับมันดี
00:07:04 → 00:07:07 หรือว่ามันเจ็บเนี่ยก็อาจจะไปพบแพทย์
00:07:07 → 00:07:09 แพทย์ก็จะสามารถที่จะช่วยเจาะเกรนเอา
00:07:09 → 00:07:11 เลือดออกมาได้นะคะหรือว่าถ้ามันเลือดออก
00:07:11 → 00:07:14 ตรงเล็บมากๆเลยเนี่ยจริงๆเราอาจจะต้องไป
00:07:14 → 00:07:17 ให้แพทย์เอกซเรย์ดูว่ามันมีปัญหาในเรื่อง
00:07:17 → 00:07:20 ของกระดูกนิ้วเท้าหักด้วยหรือเปล่าซึ่ง
00:07:20 → 00:07:22 กระดูกนิ้วเท้าหักมันก็เป็นอะไรที่เจอได้
00:07:22 → 00:07:25 เช่นกันเป็น stressructure เป็นการหักจาก
00:07:25 → 00:07:26 การที่เราแบบมีการซ้อมหนักอะไรเงี้ยจริงๆ
00:07:27 → 00:07:29 ก็เกิดขึ้นได้นะคะส่วนการป้องกันตรงเนี้ย
00:07:29 → 00:07:32 ก็แน่นอนค่ะรองเท้ากีฬาที่ดีเนี่ยควรจะ
00:07:32 → 00:07:35 ไม่รัดแน่นเกินไปนะไม่รัดแน่นตรงนิ้วเท้า
00:07:35 → 00:07:37 เรามากเกินไปนะคะแล้วก็การซ้อม Training
00:07:37 → 00:07:41 ที่เหมาะสมค่อยๆเพิ่มก็จะช่วยได้จาก Joker
00:07:41 → 00:07:43 โทรนะคะมาที่ Joker Sniper ค่ะ
00:07:43 → 00:07:47 ก็คือหัวนมนะคะอันนี้อาจจะไม่ได้เจอบ่อย
00:07:47 → 00:07:49 นักนะคะแต่ก็เป็นปัญหาที่เจอได้นั่นก็คือ
00:07:49 → 00:07:52 ในนักวิ่งเนี่ยค่ะคุณก็จะมีเรื่องของหัว
00:07:52 → 00:07:54 นมที่อาจจะต้องมีการเสียดสีกับเสื้อเป็น
00:07:54 → 00:07:56 เวลานานโดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน Ultra
00:07:56 → 00:07:58 มาราธอนนะคะซึ่งโดยเฉพาะในผู้ชายเนี่ยถ้า
00:07:58 → 00:08:01 ใส่เสื้อผ้าที่เนื้อหยาบเนื้อตรงหัวนมที่
00:08:01 → 00:08:03 นิ่มๆมาเสียดสีกับเนื้อผ้าที่หยาบๆนานๆ
00:08:03 → 00:08:07 เนี่ยก็เกิดเป็นแผลมีเลือดออกได้นะคะโดย
00:08:07 → 00:08:09 เฉพาะพวกผ้าในกลุ่มพวก polyester นะคะ
00:08:09 → 00:08:11 หรือว่าถ้าในนักวิ่งผู้หญิงบางคนอาจจะมี
00:08:11 → 00:08:13 เทรนด์พวกวิ่งไม่ใส่บราหรืออะไรอย่าง
00:08:13 → 00:08:16 เงี้ยก็จะทำให้ตัวหัวนมเนี่ยเสียดสีกับ
00:08:16 → 00:08:18 เสื้อเยอะก็จะเกิดได้เหมือนกันนี้วิธีการ
00:08:18 → 00:08:21 ป้องกันจริงถ้าผู้หญิงใส่สปอร์ตบราส่วน
00:08:21 → 00:08:23 ใหญ่จะช่วยได้ส่วนผู้ชายเนี่ยมันจะมีตัว
00:08:23 → 00:08:25 พวก protective แฟนเดชน์ที่เอาไว้แปะตรง
00:08:25 → 00:08:27 หัวนมก็ช่วยได้เช่นกันนะหรือว่าทาพวก
00:08:27 → 00:08:30 ปิโตรเลียมเจอร์รี่ขี้ผึ้งที่ช่วยเคลือบ
00:08:30 → 00:08:32 ผิวนะคะก็จะช่วยได้เช่นกันอันนี้ก็เป็น
00:08:32 → 00:08:36 อีกปัญหานึงของนักวิ่งที่เจอได้นะคะหัวนม
00:08:36 → 00:08:39 นักวิ่งนะคะถ้านะคะก็คือเรื่องของผื่นแพ้
00:08:39 → 00:08:42 สัมผัสผื่นแพ้สัมผัสก็เกิดขึ้นได้อยู่
00:08:42 → 00:08:45 แล้วโดยเฉพาะถ้าเกิดเราใช้พวกยาที่เป็นทา
00:08:45 → 00:08:48 แก้ปวดหรือสเปรย์ที่เป็นพ่นให้มันลดอาการ
00:08:48 → 00:08:51 ปวดของกล้ามเนื้อเยอะๆเนี่ยบางทีเนี่ย
00:08:51 → 00:08:54 กลุ่มของยาพวกเบนโซเคนนะคะก็ทำให้เกิด
00:08:54 → 00:08:56 เรื่องของผื่นแพ้สัมผัสระคายเคืองได้นะคะ
00:08:56 → 00:08:59 แล้วก็กลุ่มพวกลาโนลินก็ทำให้เกิดได้
00:08:59 → 00:09:02 ปัญหาต่อมาที่ 6 ที่เจอได้บ่อยในนักวิ่ง
00:09:02 → 00:09:06 ก็คือเรื่องของ sunburn ค่ะโดยเฉพาะวิ่ง
00:09:06 → 00:09:08 ที่เมืองไทยนะคะก็จะเกิดผิวไม่แดดกันได้
00:09:08 → 00:09:12 ง่ายๆเลยนะคะทีนี้ปัญหาอย่างหนึ่งคือหมอ
00:09:12 → 00:09:14 เชื่อว่าหลายๆคนโดยเฉพาะผู้หญิงนะที่เป็น
00:09:14 → 00:09:16 นักวิ่งก็จะตระหนักถึงเรื่องนี้ดีแล้วก็
00:09:16 → 00:09:20 จะทากันแดดก่อนไปวิ่งแต่ปัญหาคือหลายๆคน
00:09:20 → 00:09:23 ทาปุ๊บไปวิ่งเลยซึ่งจริงๆแล้วมันต้องใช้
00:09:23 → 00:09:26 เวลานะคะงานวิจัยเนี่ยพบว่าถ้าในกรณีที่
00:09:26 → 00:09:30 นักวิ่งที่จะวิ่งระยะยาวแนะนำว่าให้ทากัน
00:09:30 → 00:09:33 แดดก่อนไปวิ่งเนี่ยอย่างน้อย 30 นาทีเลย
00:09:33 → 00:09:36 ทีเดียวเพื่อให้เกิดการดูดซึมของสารกัน
00:09:36 → 00:09:40 แดดเข้าไปนะคะมันก็จะช่วยลดในเรื่องของ
00:09:40 → 00:09:42 ว่าเวลาเราวิ่งแล้วเหงื่อออกเนี่ยไอ้ตัว
00:09:42 → 00:09:45 คุณสมบัติของการกันแดดมันก็จะยังติดได้ทน
00:09:45 → 00:09:47 กว่าถ้าเกิดว่าเราให้เวลากับมันคือทาก่อน
00:09:48 → 00:09:50 ที่จะไปเริ่มวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีสำหรับ
00:09:50 → 00:09:52 การเลือกครีมกันแดดก็แน่นอนนะคะเหมือน
00:09:52 → 00:09:55 หลักทั่วๆไปเลยก็คือ SPF 30 เป็นอย่าง
00:09:55 → 00:09:59 น้อยป้องกันได้ทั้ง uva uvb นะคะแล้วก็
00:09:59 → 00:10:03 ทาซ้ำเท่าที่ทำได้ทุก 2 ชั่วโมงนอกจากกัน
00:10:03 → 00:10:08 แดดแล้วแว่นหมวกผ้านะคะเสื้อผ้าที่มี UPS
00:10:08 → 00:10:12 ก็ช่วยได้นะคะแล้วก็จริงๆมันก็มีบางงาน
00:10:12 → 00:10:15 วิจัยนะที่พบว่านอกจากการทากันแดดแล้วการ
00:10:15 → 00:10:18 ใช้พวก Internal sunscreen นะคะกลุ่มพวก
00:10:18 → 00:10:21 polypotion recotomas นะคะที่เป็นกลุ่ม
00:10:21 → 00:10:23 ของสารที่ Extract มาจากเฟิร์นนะคะหรือ
00:10:23 → 00:10:25 ว่าบางคนก็เป็นบอกว่ายากันแดดแบบกินอะไร
00:10:25 → 00:10:27 อย่างเงี้ยตัวนี้มันก็ช่วยในเรื่องของการ
00:10:27 → 00:10:30 ที่มันลดในเรื่องของการทำลายจากอนุมูล
00:10:30 → 00:10:33 อิสระจากแสงแดดแต่ว่ามันไม่ได้ทดแทนการทา
00:10:33 → 00:10:35 ครีมกันแดดคือครีมกันแดดก็ยังต้องทาแต่
00:10:35 → 00:10:37 อาจจะใช้ตัวเนี้ยเป็นตัวช่วยร่วมด้วยอีก
00:10:37 → 00:10:40 ตัวนึงต่อมาปัญหาที่บอกว่าหลายๆคนอาจจะ
00:10:40 → 00:10:43 แบบว่าอ๋อกลัวสุดแต่จริงๆ
00:10:43 → 00:10:45 คิดว่าไม่ต้องกลัวนะแต่ว่ามันก็จะมีคนพูด
00:10:45 → 00:10:47 ถึงกันอยู่แหละก็คือเรื่องของ Runner
00:10:47 → 00:10:49 Space นะคะก็คือมันจะมีบางทฤษฎีที่บอก
00:10:49 → 00:10:53 ว่าคนที่วิ่งเยอะๆเนี่ยจะทำให้หน้าแก่
00:10:53 → 00:10:56 เร็วหรือว่าเหี่ยวเร็วซึ่งอันนี้มันก็เลย
00:10:56 → 00:10:58 จะทำให้บางคนแบบกลัวแต่จริงๆบอกว่าอย่าไป
00:10:58 → 00:11:00 กลัวนะจริงๆมันไม่ได้มี proof อะไรขนาด
00:11:00 → 00:11:02 นั้นแต่ถามว่าการวิ่งเนี่ยจะทำยังไงที่
00:11:02 → 00:11:05 เราจะป้องกันไม่ให้แบบวิ่งแล้วเอ๊ะน่าดู
00:11:05 → 00:11:07 โทรมหรือว่าเหี่ยวหรือว่าดูแก่เร็วได้นะ
00:11:07 → 00:11:10 บอกว่าเราก็ต้องมาดูว่ามันจะเกิดจากอะไร
00:11:10 → 00:11:13 ได้บ้าง 1 เลยก็คือแสงแดดถ้าเราทากันแดด
00:11:13 → 00:11:15 เราไม่ไปวิ่งแบบช่วงที่แดดจัดๆมันก็จะ
00:11:15 → 00:11:19 ช่วยได้เยอะนะคะ 2 PM 2.5 อย่างบ้านเรา
00:11:19 → 00:11:21 เนี่ยถ้าวันไหน PM 2.5 เยอะก็ไม่ควรที่
00:11:21 → 00:11:23 จะไปวิ่งเพราะว่าพี่เอ็ม 2.5 เองกระตุ้น
00:11:23 → 00:11:25 ให้เกิดอนุมูลอิสระและการอักเสบก็ทำให้
00:11:25 → 00:11:29 เกิดริ้วรอยได้เช่นกัน 2 เลยก็คือการออก
00:11:29 → 00:11:31 ที่มันหนักเกินไปจะทำให้น้ำหนักเนี่ยลด
00:11:31 → 00:11:34 เร็วเกินไปนะหรือหักโหมเกินไปเนี่ยมัน
00:11:34 → 00:11:36 เกิดอนุมูลอิสระกับร่างกายเราอนุมูลอิสระ
00:11:36 → 00:11:38 เป็นสาเหตุที่ทำให้เราแก่เร็วขึ้นดังนั้น
00:11:38 → 00:11:41 ตรงนี้ก็จะเกี่ยวข้องแต่ถ้ากินอาหารที่มี
00:11:41 → 00:11:43 สารต้านอนุมูลอิสระมี antioxidant เยอะๆ
00:11:43 → 00:11:45 ดังนั้นก็จะช่วยได้เหมือนกัน
00:11:45 → 00:11:48 3 ก็คือเรื่องของน้ำหนักถ้าเราลดเร็ว
00:11:48 → 00:11:50 เกินไปแล้ว body fat มันหายมากเกินไปโดย
00:11:50 → 00:11:53 เฉพาะไอ้ตรง Fat ที่แก้มของเราเนี่ยนะคะ
00:11:53 → 00:11:56 มันก็จะทำให้เราดูต่อหรือว่าดูโทรมเร็วไป
00:11:56 → 00:11:59 ได้ดังนั้นนะบอกว่าวิ่งได้ออกกำลังไปเถอะ
00:11:59 → 00:12:02 อย่าไปกลัวเพียงแต่ว่าค่อยๆถ้าจะออกเพื่อ
00:12:02 → 00:12:05 ลดน้ำหนักก็ให้น้ำหนักมันลดแบบช้าๆถ้าจะ
00:12:05 → 00:12:08 ออกเพื่อเทรนไปมาราธอน Ultra หรืออะไรก็
00:12:08 → 00:12:12 ตามเทรนด์อย่างถูกต้องอย่าหักโหมเกินไปนะ
00:12:12 → 00:12:14 คะแล้วก็เรื่องอาหารเรื่องมิวเทชันสำคัญ
00:12:14 → 00:12:17 มากที่จะต้องรับประทานให้เพียงพอตรงนี้ก็
00:12:17 → 00:12:19 จะช่วยได้เยอะนะคะจริงๆสำหรับคนที่สนใจ
00:12:19 → 00:12:21 เรื่องการวิ่งเนี่ยหมอเคยเชิญอาจารย์แพท
00:12:21 → 00:12:25 หรือคดีมาคุยเรื่องของร่างสุดเพราะเทรน
00:12:25 → 00:12:28 น่ะแต่กินน้อยไปแล้วด้วยใน EP ที่ 1 5 1
00:12:28 → 00:12:30 นะใครสนใจก็เดี๋ยวพอจบ EP นี้กดฟังต่อได้
00:12:30 → 00:12:34 เลยบอกว่าที่เล่ามาทั้งหมด 7 เรื่องเนี่ย
00:12:34 → 00:12:38 ก็เป็นปัญหาผิวหนังนะที่พบได้พอสมควรนะคะ
00:12:38 → 00:12:40 ก็มีทั้งปัญหาที่เจอได้บ่อยปัญหาที่เจอ
00:12:40 → 00:12:42 ได้น้อยหน่อยแต่ก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:12:42 → 00:12:45 หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะกับคุณผู้ฟัง
00:12:45 → 00:12:47 ที่ชอบออกกำลังทุกคนแล้วก็ถ้ามีเพื่อนคน
00:12:47 → 00:12:50 ไหนนะคะชอบออกกำลังชอบวิ่งก็แชร์ไปให้เขา
00:12:50 → 00:12:53 ด้วยนะคะให้เขารู้ว่าเรารักให้รักดูแล
00:12:53 → 00:12:55 ชีวิตค่ะ
00:12:55 → 00:12:58 วันนี้ขอบคุณมากๆสำหรับการรับฟังนะคะแล้ว
00:12:58 → 00:13:00 ติดตามกันใหม่ในศุกร์หน้าว่าหมอจะเอา
00:13:00 → 00:13:03 เรื่องราวอะไรดีๆมาฝากให้กับคุณผู้ฟังค่ะ
00:13:03 → 00:13:09 ขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:13:09 → 00:13:12 about Living your Best Single Line
00:13:12 → 00:13:17 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:13:17 → 00:13:20 ดีที่อยู่เดียว
00:13:20 → 00:13:26 ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต