00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05หมอหมีในรายการหมอหมีมีคำตอบรายการที่จะ
00:00:05 → 00:00:08มาต่อปัญหาสุขภาพสุดฮิตธุระเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:11และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอผีจะมา
00:00:11 → 00:00:14แนะนำ 3 เคล็ดลับในการออกกำลังกายสำหรับ
00:00:14 → 00:00:16ผู้สูงอายุนะครับเพื่อบำรุงหัวใจทำให้หัว
00:00:16 → 00:00:19ใจแข็งแรงนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:19 → 00:00:22นะครับหลายคนมาคอมเม้นหมอหมีนะครับว่า
00:00:22 → 00:00:24เวลาเราอายุเยอะขึ้นแล้วอย่างนี้จะออก
00:00:24 → 00:00:27กำลังกายยังไงดีออกเท่าไหร่ดีนะครับเพื่อ
00:00:27 → 00:00:30ที่จะทำให้ร่างกายเนี่ยสุขภาพแข็งแรงนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับหัวใจแข็งแรงดังนั้นวันนี้ก็จัดไป
00:00:32 → 00:00:35ครับหมอหมีจะมาแนะนำนะครับ 3 เซตลับดีๆใน
00:00:35 → 00:00:37การที่จะออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับว่าคนออกเท่าไหร่ออกดูวิธีไหนดีก็ทำ
00:00:40 → 00:00:43ให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรงนะครับผู้สูง
00:00:43 → 00:00:45อายุเป็นวัยที่ระบบต่างๆในร่างกายเนี่ย
00:00:45 → 00:00:48เสื่อมสภาพลงนะคะไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ
00:00:48 → 00:00:52ระบบทางเดินอาหารระบบไตต่างๆนะครับนอกจาก
00:00:52 → 00:00:54เสื่อมทางกายแล้วเนี่ยผู้สูงอายุบางคนนะ
00:00:54 → 00:00:56ครับก็ยังมีปัญหาทางด้านจิตใจและอารมณ์
00:00:56 → 00:01:00ด้วยนะครับส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามนี้
00:01:00 → 00:01:02นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรค
00:01:02 → 00:01:05ไขมันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคไตต่างๆตามมา
00:01:05 → 00:01:08เยอะแยะมากมายนะครับการออกกำลังกายก็เป็น
00:01:08 → 00:01:10วิธีนึงนะครับในการที่จะป้องกันไม่ให้
00:01:10 → 00:01:13เกิดโรคต่างๆตามมาและยังช่วยชะลอให้ร่าง
00:01:13 → 00:01:16กายเสื่อมสภาพช้าลงด้วยนะครับนอกจากมี
00:01:16 → 00:01:18ประโยชน์ทางด้านทางกายแล้วยังมีประโยชน์
00:01:18 → 00:01:21ทางด้านจิตใจด้วยนะครับพอผู้สูงอายุออก
00:01:21 → 00:01:23กำลังกายก็จะช่วยให้คลายเครียดทำให้
00:01:23 → 00:01:26อารมณ์แล้วก็จิตใจดีขึ้นนะครับดังนั้น
00:01:26 → 00:01:28ต้องบอกเลยคำว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้
00:01:28 → 00:01:30สูงอายุเนี่ยสำคัญมากๆแล้วก็มีประโยชน์
00:01:30 → 00:01:33มากๆเลยทีเดียวครับแต่ผู้สูงอายุการออก
00:01:33 → 00:01:35กำลังกายก็มีข้อจำกัดหลายด้านด้วยกันนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับดังนั้นหมอมีเลยจะมาแนะนำครับสามเช็ด
00:01:38 → 00:01:40ลับนะครับในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง
00:01:40 → 00:01:42อายุนะครับเดี๋ยวเรามาดูกันครับว่า 3
00:01:42 → 00:01:45เคล็ดลับเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับข้อที่ 1
00:01:45 → 00:01:48เลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่จะออกกำลังกายนะ
00:01:48 → 00:01:51ครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:01:51 → 00:01:53ครับควรจะเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัว
00:01:53 → 00:01:55เองในการออกกำลังกายนะครับสำหรับผู้สูง
00:01:55 → 00:01:57อายุที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:57 → 00:02:00เป็นโรคหัวใจโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยการทำ
00:02:00 → 00:02:03กิจกรรมต่างๆได้ตามปกติเลยครับอ่าไม่ว่า
00:02:03 → 00:02:06จะเป็นการวิ่งการเดินการว่ายน้ำหรือว่าจะ
00:02:06 → 00:02:09เล่นกีฬาต่างๆเช่นเทนนิสตีแบตนะครับอ่ะ
00:02:09 → 00:02:11ฟุตบอลวันนี้ได้หมดเลยครับไม่ได้ห้าม
00:02:11 → 00:02:13อาลัยแต่สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำ
00:02:13 → 00:02:16ตัวนะครับอย่างเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมนะ
00:02:16 → 00:02:19ครับต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่รวมน้ำหนักที่
00:02:19 → 00:02:21เขามากนะครับเพราะว่าการที่ลงน้ำหนักที่
00:02:21 → 00:02:24เขามาก็จะทำให้เขาเดี๋ยวป่วยแล้วก็
00:02:24 → 00:02:26ไม่มากกว่าปกตินะครับกิจกรรมที่แนะนำ
00:02:26 → 00:02:29สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นข้อเข่าเสื่อมแนะ
00:02:29 → 00:02:32นำว่าก็จะมีกิจกรรม 3 อันหลักๆนะครับอัน
00:02:32 → 00:02:35หนึ่งว่ายน้ำเดินแล้วก็ปั่นจักรยานนะครับ
00:02:35 → 00:02:37สำหรับการว่ายน้ำเนี่ยก็จะดีนะครับอ่าว่า
00:02:37 → 00:02:40จะลงน้ำหนักที่อ่าเขาเห็นน้อยที่สุดนะ
00:02:40 → 00:02:42ครับอาจจะเป็นว่ายน้ำหรือว่าเดินในน้ำก็
00:02:42 → 00:02:44ได้นะคะก็จะส่งผลทำให้ร่างกายในแข็งแรง
00:02:44 → 00:02:47สองคือใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายจะเริ่ม
00:02:47 → 00:02:49จากการเดินก็ได้ครับอาหารจะเดินในหมู่
00:02:49 → 00:02:52บ้านนะครับเดินในสวนสาธารณะหรือว่าเดินใน
00:02:52 → 00:02:54รูปวิ่งในฟิตเนสก็ได้สำหรับผู้สูงอายุ
00:02:54 → 00:02:56ค่อยๆเดือนนะครับอ่านี่ก็จะช่วยให้ร่าง
00:02:56 → 00:02:59กายแข็งแรงอันที่ 3 คือปั่นจักรยานแนะนำ
00:02:59 → 00:03:01ว่าควรจะก็ขยันอยู่กับที่ครับอ่ะปั่น
00:03:01 → 00:03:03จักรยานอยู่กับที่เลยช่วยถนอมเขาได้ด้วย
00:03:03 → 00:03:05แล้วก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยนะครับ
00:03:05 → 00:03:07สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจนะครับ
00:03:07 → 00:03:10แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ที่เป็นเจ้าของไข้
00:03:10 → 00:03:12ก่อนนะครับว่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างเพราะ
00:03:12 → 00:03:15ต้องบอกว่าคนที่เป็นโรคหัวใจเนี่ยมีข้อ
00:03:15 → 00:03:17จำกัดต่างๆมากมายนะครับในการที่จะออก
00:03:17 → 00:03:19กำลังกายดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้
00:03:19 → 00:03:22ก่อนครับต่อมาข้อที่ 2 ความหนักของการออก
00:03:22 → 00:03:25กำลังกายนะครับหลายคนก็ถามหมอนะครับว่าเอ
00:03:25 → 00:03:28จะต้องออกกำลังกายมากขนาดไหนล่ะที่จะช่วย
00:03:28 → 00:03:30ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วให้หัวใจแข็งแรง
00:03:30 → 00:03:33นะครับก็ต้องบอกว่าสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:03:33 → 00:03:35ครับการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือว่า
00:03:35 → 00:03:38เหนื่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายนะ
00:03:38 → 00:03:40ครับดังนั้นแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย
00:03:40 → 00:03:43เหนื่อยป่าต่างๆนะครับคำว่าในบางๆคืออะไร
00:03:43 → 00:03:46ล่ะเขาเลยปันกลางคืนเหนื่อยแต่ยังพูดเป็น
00:03:46 → 00:03:49ประโยคได้นะครับเราสังเกตดูว่าถ้าเวลาเรา
00:03:49 → 00:03:51วิ่งหน้าวิ่งร้อยเมตรวิ่งเร็วๆหรือว่า
00:03:51 → 00:03:53วิ่ง 400 เมตรเร็วๆเนี่ยที่เราเหนื่อยมาก
00:03:53 → 00:03:55ๆกว่าใจเต้นเร็วมากๆไม่สามารถพูดเป็น
00:03:55 → 00:03:58ประโยคน่าจะพูดไปทำๆถูกต้องนะครับอันนั้น
00:03:58 → 00:04:00คือเหนื่อยมากไปนั้นอ้างจากการออกกำลัง
00:04:00 → 00:04:03กายมากเกินไปนะครับกำลังผู้สูงอายุให้ออก
00:04:03 → 00:04:06กำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยนะครับให้รู้สึก
00:04:06 → 00:04:08ว่าไอ้หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นเลือดลมสูบ
00:04:08 → 00:04:11ฉีดมากขึ้นแต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้
00:04:11 → 00:04:13นะครับอ่านี่คือการออกกำลังกายปั่นต่างนะ
00:04:13 → 00:04:16ครับต้องบอกว่าแต่ละคนก็จะแตกต่างกันนะ
00:04:16 → 00:04:18ครับใครที่เม็ดไม่เคยออกกำลังกายมาเกาะ
00:04:18 → 00:04:21เนี่ยเอ่ออาจจะเดินแค่ 10 นาทีก็จะเริ่ม
00:04:21 → 00:04:23รู้สึกว่าเหนื่อยแล้วนะครับเริ่มพูดไม่มี
00:04:23 → 00:04:25ประโยคและสำหรับผู้สูงอายุบางคนที่แข็ง
00:04:25 → 00:04:27แรงอ่ะจะเดินได้นานกว่าถึงจะเหนื่อยนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับวันนี้ก็แต่ละคนจะไม่เหมือนกันนะครับ
00:04:29 → 00:04:32แนะนำมาให้ออกกำลังกายแค่ปั่นบางเท่านั้น
00:04:32 → 00:04:34ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายแล้วก็หัวใจของเรา
00:04:34 → 00:04:37ครับต่อมาข้อที่ 3 ระยะเวลาในการออกกำลัง
00:04:37 → 00:04:40กายข้อนี้ก็สำคัญเช่นกันนะครับในหนึ่งวัน
00:04:40 → 00:04:43แนะนำว่าคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
00:04:43 → 00:04:45นะครับและใน 1 สัปดาห์แนะนำว่าให้ออก
00:04:45 → 00:04:48กำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันนะครับพูดง่ายๆ
00:04:48 → 00:04:50ก็คือ 1 วันเนี่ยออกกำลังกาย 30 นาทีนะ
00:04:50 → 00:04:53ครับใน 1 อาทิตย์ออกกำลังกาย 4-5 วันก็จะ
00:04:53 → 00:04:56ทำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนะครับซึ่งในตอน
00:04:56 → 00:04:58แรกๆเนี่ยแนะนำมากใครที่ยังไม่เคยออก
00:04:58 → 00:05:01กำลังกายเลยอาจจะไม่ยังร้านถึง 30 นาทีก็
00:05:01 → 00:05:03ได้นะครับอาจจะเริ่มแค่ 10 นาทีเดินเบาๆ
00:05:03 → 00:05:06ที่บ้านก็ได้แล้วค่อยเพิ่มไปอาทิตย์นี้ 10
00:05:06 → 00:05:08นาทีใหญ่ที่หน้าต่อไป 20 นาทีก็นิดนึงคอย
00:05:08 → 00:05:1130 นาทีค่อยเพิ่มไปนะครับและ 1 อาทิตย์
00:05:11 → 00:05:13เนี่ยก็เลือกมาครับอาจจะ 4 วันหรือ 5 วัน
00:05:13 → 00:05:16ก็เพราะวันเว้นวันก็ยังได้เลยครับอ่ะไม่
00:05:16 → 00:05:18ต้องทุกวันก็ได้นะครับอย่างน้อยก็คือให้
00:05:18 → 00:05:21ได้ 4-5 วันก็จะช่วยให้ร่างกายของเราใน
00:05:21 → 00:05:23แข็งแรงมากขึ้นนะครับและนี่คือ 3 เคล็ด
00:05:23 → 00:05:25ลับนะครับในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง
00:05:25 → 00:05:28อายุนะครับเพื่อบำรุงหัวใจทำให้หัวใจแข็ง
00:05:28 → 00:05:31แรงนะครับลองไปทำกันดูครับการออกกำลังกาย
00:05:31 → 00:05:33เนี่ยมีประโยชน์มากๆนอกจากทำให้ร่างกาย
00:05:33 → 00:05:36แข็งแรงแล้วยังทำให้จิตใจและอารมณ์ของผู้
00:05:36 → 00:05:38สูงอายุนั้นดีขึ้นด้วยนะครับสำหรับใครที่
00:05:38 → 00:05:41เข้ามาฟังหมอมีเป็นคลิปแรกแล้วสงสัยนะ
00:05:41 → 00:05:43ครับว่าเอกเมื่อไหร่เราจะเป็นโรคหัวใจหมอ
00:05:43 → 00:05:45มีเคยพูดเอาไว้แล้วครับนะครับมี 7 สัญญาณ
00:05:45 → 00:05:47เตือนนะครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็น
00:05:47 → 00:05:49โรคหัวใจแล้วเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้าน
00:05:49 → 00:05:52บนนะครับลองคลิกไปฟังกันดูครับแล้วก็
00:05:52 → 00:05:54สังเกตอาการตนเองเนี่ยว่าตัวเองเนี่ยมี
00:05:54 → 00:05:56อาการของโรคหัวใจหรือเปล่านะครับถ้ามี
00:05:56 → 00:05:59อาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์นะครับนอก
00:05:59 → 00:06:01จากนี้หมอมียังมาพูดเกี่ยวกับเรื่องการ
00:06:01 → 00:06:03วัดความดันนะครับอ่าที่สำคัญมากๆสำหรับ
00:06:03 → 00:06:06ผู้สูงอายุนะครับบางคนเป็นโรคความดันโรค
00:06:06 → 00:06:09ไขมันต่างๆนะครับแต่ยังเชื่อว่าบางทีมาคน
00:06:09 → 00:06:11ไหนยังวัดความดันที่บ้านยังคิดวิธีอยู่
00:06:11 → 00:06:14ไม่ถูกต้องนะครับดังนั้นหมอมีก็เลยสอนไว้
00:06:14 → 00:06:16นะครับวิธีการวัดความดันที่บ้านด้วยตนเอง
00:06:16 → 00:06:18นะครับแล้วก็จะได้จดเอาไว้ว่าเราความดัน
00:06:18 → 00:06:20เท่าไหร่นะครับเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้
00:06:20 → 00:06:22ด้านบนเช่นกันนะครับลองคลิกไปฟังกันดู
00:06:22 → 00:06:24ครับจะได้รู้ว่าไอ้วัดความดันโลหิตยังไง
00:06:24 → 00:06:27ที่บ้านให้ถูกต้องนะครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:06:27 → 00:06:30นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:30 → 00:06:33แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอย
00:06:33 → 00:06:35ด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน
00:06:35 → 00:06:38อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:38 → 00:06:41ในรายการหมอมีนี่มีคำตอบนะครับและเรามา
00:06:41 → 00:06:43เจอกันครับไม่บาย
00:06:43 → 00:06:45โน้ท
00:06:45 → 00:06:50[เพลง]
00:06:50 → 00:06:58