00:00:03 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:05 ก็สวัสดีตอนเช้าครับตื่นหรือยังครับทุกคนวันนี้ก็เป็นเช้าวันที่

00:00:05 → 00:00:07

00:00:07 → 00:00:09 นะโหเช้าตอนนี้ก็ประมาณสัก 6

00:00:09 → 00:00:48 โมงกว่านะที่สวนหลวงร 9

00:00:48 → 00:00:49 นะครับวันนี้ออกกำลังกายเช้าวันอาทิตย์ครับก็วันนี้จะมาแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หลังค่อมครับโดยใช้เพียงแค่นิ้วโป้งนิ้วเดียวครับง่ายมากๆครับมาลองดูกันครับโดยปกติเนี่ยถ้าเราอายุเยอะๆใช่มะเราก็มักจะแบบให้ออกกำลังกายแล้วก็นี่หน่อยก็เลิกแล้วก็เดินหลังค่อมคอมไปเรื่อยๆเขายิ่งแก่ยิ่งหนักค่อนนะครับเท่าไหร่ครับเพราะว่าเราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องลืมเรื่องที่เราแกว่งแขนที่แขนเนี่ยก็ไม่ได้ทุกทีแต่ถ้าเราใช้นิ้วโป้งเนี่ยเราจะทำให้หลังเราตรงขึ้นครับดูนะครับอยู่คลองนี้นะครับยกขึ้นไปบนฟ้ายื่นครับนึงสองสามสี่ห้าหกจนถึง

00:00:49 → 00:00:54 20 นับเป็น 1

00:00:54 → 00:00:55 ครั้งนะครับแล้วก็นี่ครับดูซิพวกนี้นะครับไปข้างหลังก็ทำไมครับ

00:00:55 → 00:00:56

00:00:56 → 00:01:00 ครั้งนะครับแล้วก็ดีครับเดี๋ยวพรุ่งนี้แบงค์หลังครับอ่ะ

00:01:00 → 00:01:01 อ่านี่ครับ

00:01:02 → 00:01:03

00:01:03 → 00:01:05 ครั้งนะครับทำบุญครบ 3

00:01:05 → 00:01:16 รอบแค่นี้ครับตัวของท่านในจะยืดตรงแล้วก็หลักก็จะไม่โค้งงอก็ทำให้ผู้คือสภาพดีครับแล้วนี่ก็คือก็ได้ว่าคลิปง่ายๆสำหรับเช้านี้ครับก็ให้ท่านสดใสแข็งแรงก็มีสุขภาพที่ดีทุกคนคะสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:01:16 → 00:01:19 [เพลง]