00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:03 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7 วิธี
00:00:09 → 00:00:13ฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะครับนะ
00:00:13 → 00:00:16เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในขณะ
00:00:16 → 00:00:19นี้ครับสถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัส
00:00:19 → 00:00:22โควิด 19 ในประเทศไทยเนี่ยก็ยังหนักมากๆ
00:00:22 → 00:00:24นะครับหลายคนที่ติดเชื้อไวรัสโควิดแล้ว
00:00:24 → 00:00:27เนี่ยแล้วก็ตอนนี้หายแล้วแต่ก็ยังรู้สึก
00:00:27 → 00:00:30ว่าร่างกายยังอ่อนเพลียบางคนเหนื่อยง่าย
00:00:30 → 00:00:32นะครับยังมีมึนศีรษะนะครับหรือว่าบางคน
00:00:32 → 00:00:35ยังไม่ได้กลิ่นนะครับดังนั้นครับวันนี้นะ
00:00:35 → 00:00:37ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 7 วิธีดีๆ
00:00:37 → 00:00:40นะครับในการฟื้นฟูร่างกายนะครับสำหรับคน
00:00:40 → 00:00:43ที่ติดเชื้อโควิดแล้วแล้วก็ตอนนี้หายแล้ว
00:00:43 → 00:00:45นะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับว่าอีก 7
00:00:45 → 00:00:54วิธีฟื้นฟูร่างกายเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:00:54 → 00:00:58วิธีที่ 1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์นะ
00:00:58 → 00:01:00ครับการรับประทานอาหารที่มีมีประโยชน์
00:01:00 → 00:01:02เป็นข้อสำคัญเลยนะครับที่จะฟื้นฟูร่างกาย
00:01:02 → 00:01:05ของเราให้กลับมาแข็งแรงนะครับแนะนำว่าให้
00:01:05 → 00:01:08รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับเพื่อ
00:01:08 → 00:01:10ให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนนะครับแล้วก็
00:01:10 → 00:01:13หลีกเลี่ยงพวกของหวานๆนะครับหลีกเลี่ยง
00:01:13 → 00:01:15พวกแป้งหรือข้าวนะครับมาเน้นพวกโปรตีนให้
00:01:15 → 00:01:19มากขึ้นเช่นพวกเนื้อนมไข่ถั่วนะครับอาหาร
00:01:19 → 00:01:22จำพวกโปรตีนนะครับจะช่วยเสริมสร้างภูมิ
00:01:22 → 00:01:24คุ้มกันร่างกายของเราแล้วก็ยังมาช่วยซ่อม
00:01:24 → 00:01:26แซมส่วนที่สึกหรออีกด้วยนะครับทำให้เรา
00:01:26 → 00:01:29ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นนะครับแล้วก็
00:01:29 → 00:01:31พยายามทานอาหารที่สุกสะอาดนะครับหลีก
00:01:31 → 00:01:33เลี่ยงของสุกๆดิบๆนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยง
00:01:33 → 00:01:36พวกแอลกอฮอล์ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:36 → 00:01:38เหล่าสีเหล้าขาวไวน์อะไรต่างๆเพราะว่าพวก
00:01:38 → 00:01:41นี้เนี่ยจะไปเป็นสารพิษเข้ามาสู่ร่างกาย
00:01:41 → 00:01:43ของเราจะทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมลงไป
00:01:43 → 00:01:46ได้อีกนะครับต่อมาวิธีที่ 2 นะครับออก
00:01:46 → 00:01:49กำลังกายนะครับการออกกำลังกายจะช่วยฟื้น
00:01:49 → 00:01:51ฟูให้ร่างกายของเราเนี่ยกลับมาแข็งแรงได้
00:01:51 → 00:01:54นะครับหลายคนที่ติดเชื้อโควิดนะครับและ
00:01:54 → 00:01:56เชื้อโควิดลงไปที่ปอดของเราทำให้ปอดของ
00:01:56 → 00:01:59เราเนี่ยอักเสบแล้วก็แฟบลงนะครับหรือว่า
00:01:59 → 00:02:02ตอนหายแล้วจะมีพังผืดที่ปอดนะครับดังนั้น
00:02:02 → 00:02:05การออกกำลังกายจะช่วยให้ปอดของเราฟื้นฟู
00:02:05 → 00:02:07ได้เร็วขึ้นนะครับขยายมากขึ้นมีการไหล
00:02:07 → 00:02:10เวียนโลหิตที่ดีขึ้นนะครับดังนั้นครับแนะ
00:02:10 → 00:02:13นำว่าใครที่เพิ่งหายนะครับจะการติดเชื้อ
00:02:13 → 00:02:15โควิดให้หันมาออกกำลังกายนะครับก็อาจจะ
00:02:15 → 00:02:18เริ่มแค่ง่ายๆไม่ต้องหักโหมมากนะครับอาจ
00:02:18 → 00:02:20จะเดินเบาๆที่บ้านเต้นแอโรบิคก็ได้นะครับ
00:02:20 → 00:02:23หรือว่าจะทำงานบ้านนะครับปัดกวาดเช็ดถู
00:02:23 → 00:02:26ปลูกต้นไม้อะไรแบบนี้ได้เลยนะครับก็จะทำ
00:02:26 → 00:02:28ให้ปอดของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นครับต่อมา
00:02:28 → 00:02:31วิธีที่ 3 นะครับให้ดื่มน้ำให้เพียงพอนะ
00:02:31 → 00:02:34ครับวิธีนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะ
00:02:34 → 00:02:36ว่าเวลาตอนที่เราป่วยเนี่ยนะครับเวลามี
00:02:36 → 00:02:39ไข้สูงๆทานข้าวไม่ได้นะครับหรือว่ามี
00:02:39 → 00:02:41อาการอาเจียนหรือว่าท้องเสียขณะที่เราติด
00:02:41 → 00:02:44เชื้ออยู่นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:44 → 00:02:46ขาดน้ำครับดังนั้นเวลาหายเสร็จแล้วเนี่ย
00:02:46 → 00:02:49ก็อาจจะทำให้มีอาการเพลียหรือว่าเหนื่อย
00:02:49 → 00:02:51ง่ายนะครับการที่เราดื่มน้ำให้มากขึ้น
00:02:51 → 00:02:54ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับอย่างน้อยวันละ 2
00:02:54 → 00:02:57ลิตรต่อวันนะครับก็จะช่วยฟื้นฟูให้ร่าง
00:02:57 → 00:03:00กายของเราสดชื่นมากขึ้นนะครับได้หมดเลย
00:03:00 → 00:03:02ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นน้ำอุ่นนะครับน้ำ
00:03:02 → 00:03:05อะไรก็ได้นะครับแนะนำเลยครับว่าให้ดื่ม
00:03:05 → 00:03:07น้ำให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้
00:03:07 → 00:03:10เร็วขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะครับทานผัก
00:03:10 → 00:03:14ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับการทานผักผลไม้จะทำ
00:03:14 → 00:03:16ให้เราได้วิตามินแล้วก็แร่ธาตุนะครับแล้ว
00:03:16 → 00:03:19ก็พวกสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆจากผักผลไม้
00:03:19 → 00:03:22นะครับตอนที่เราป่วยตอนติดเชื้อเนี่ยนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับยังไงร่างกายของเราก็จะทานอาหารไม่
00:03:25 → 00:03:27ได้แล้วก็มีการสูญเสียนะครับทางวิตามิน
00:03:27 → 00:03:30แล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายแน่นอนครับดัง
00:03:30 → 00:03:32นั้นหลังจากที่เราหายนะครับเราควรหันมา
00:03:32 → 00:03:35กินผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับแนะนำว่าเวลา
00:03:35 → 00:03:38ทานผักหรือผลไม้ให้ทานเป็นผักผลไม้ที่
00:03:38 → 00:03:40หลากสีนะครับจะทำให้คุณได้วิตามินแล้วก็
00:03:40 → 00:03:43แร่ธาตุที่ครบถ้วนนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:03:43 → 00:03:47ผักคะน้าผักกาดแครอทอะไรต่างๆมะละกอกล้วย
00:03:47 → 00:03:50อะไรพวกนี้นะครับทานได้เลยครับจะทำให้
00:03:50 → 00:03:53ร่างกายของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นครับวิธีที่
00:03:53 → 00:03:565 ให้มาโดนแดดตอนเช้านะครับการที่เราไป
00:03:56 → 00:03:59โดนแดดนะครับรังสี UV นะครับก็จะทำให้
00:03:59 → 00:04:02ร่างกายของเราสามารถผลิตวิตามินดีขึ้นมา
00:04:02 → 00:04:04ได้มากขึ้นนะครับวิตามินดีเป็นส่วนประกอบ
00:04:04 → 00:04:07ของเอนไซม์ต่างๆในร่างกายแล้วก็ช่วยเสริม
00:04:07 → 00:04:09ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วย
00:04:09 → 00:04:12นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับให้เราตื่นเช้า
00:04:12 → 00:04:15นิดนึงนะครับแดดประมาณ 7 โมงถึง 8 โมง
00:04:15 → 00:04:17เช้าเนี่ยนะครับให้เราไปโดนแดดสักประมาณ
00:04:17 → 00:04:2115-20 นาทีนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:04:21 → 00:04:23เนี่ยสังเคราะห์วิตามินดีได้มากขึ้นนะ
00:04:23 → 00:04:25ครับแล้วก็ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่
00:04:25 → 00:04:27ร่างกายของเราด้วยนะครับวิธีที่ 6 นอนพัก
00:04:27 → 00:04:30ผ่อนให้เพียงพอนะครับการนอนพักผ่อนให้
00:04:30 → 00:04:33เพียงพอนี่ก็สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่า
00:04:33 → 00:04:36ขณะที่เรานอนหลับสนิทนะครับร่างกายของเรา
00:04:36 → 00:04:38จะหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมานะครับซึ่ง
00:04:38 → 00:04:40ฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ยแหละครับจะไปช่วย
00:04:40 → 00:04:43ฟื้นฟูร่างกายของเราให้ร่างกายของเราแข็ง
00:04:43 → 00:04:45แรงนะครับใครที่แบบมีอาการอ่อนเพลีย
00:04:45 → 00:04:48เหนื่อยง่ายอะไรต่างๆแบบนี้แนะนำว่าให้
00:04:48 → 00:04:51นอนพักผ่อนให้เยอะๆนะครับอย่างน้อยเนี่ย
00:04:51 → 00:04:54แต่ละวันเนี่ยควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8
00:04:54 → 00:04:56ชั่วโมงขึ้นไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:04:56 → 00:04:59คุณฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นครับต่อมาวิธี
00:04:59 → 00:05:02ที่ 7 นะครับให้ไปฉีดวัคซีนนะครับสำหรับ
00:05:02 → 00:05:05คนที่ติดเชื้อโควิด 19 แล้วหายแล้วนะครับ
00:05:05 → 00:05:07คุณเนี่ยจะมีภูมิคุ้มกันในการป้องกัน
00:05:07 → 00:05:10เชื้อโควิด 19 อยู่ระยะหนึ่งนะครับหลัง
00:05:10 → 00:05:13จากเวลาผ่านไปเรื่อยๆนะครับภูมิจะค่อยๆลด
00:05:13 → 00:05:16ลงก็ทำให้มีโอกาสติดเชื้อโควิดได้ครับดัง
00:05:16 → 00:05:18นั้นครับแนะนำว่าหลังจากติดเชื้อโควิดไป
00:05:18 → 00:05:21แล้วเนี่ย 3-6 เดือนนะครับให้ไปฉีดวัคซีน
00:05:21 → 00:05:23กระตุ้นอีก 1 เข็มนะครับเพื่อเพิ่มภูมิ
00:05:24 → 00:05:26คุ้มกันของคุณให้เพิ่มขึ้นนะครับจะได้
00:05:26 → 00:05:28ป้องกันเชื้อโควิดได้ไม่ทำให้ติด 3 ครับ
00:05:28 → 00:05:31และนี่คือทั้งหมด 7 วิธีนะครับในการฟื้น
00:05:31 → 00:05:34ฟูร่างกายของคุณนะครับหลังจากที่หายจาก
00:05:34 → 00:05:36การติดเชื้อโควิดแล้วนะครับสำหรับใครไม่
00:05:36 → 00:05:38มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอหมีจะ
00:05:38 → 00:05:40สรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับไว้ 7 ข้อ
00:05:40 → 00:05:43เนี้ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ให้ทานอาหาร
00:05:43 → 00:05:45ที่มีประโยชน์นะครับข้อที่ 2 ให้ออกกำลัง
00:05:45 → 00:05:49กายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 3 ให้ดื่มน้ำให้
00:05:49 → 00:05:52มากขึ้นข้อที่ 4 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
00:05:52 → 00:05:55ข้อที่ 5 มาโดนแดดตอนเช้าประมาณ 7-8 โมง
00:05:55 → 00:05:58เช้าข้อที่ 6 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:05:58 → 00:06:01และข้อที่อย่าลืมไปฉีดวัคซีนโควิด 19
00:06:01 → 00:06:04ด้วยนะครับและนี่คือทั้งหมด 7 ข้อนะครับ
00:06:04 → 00:06:06แนะนำเลยครับว่าให้ไปนำไปปฏิบัตินะครับ
00:06:06 → 00:06:09รับรองเลยครับว่าร่างกายของคุณจะฟื้นฟู
00:06:09 → 00:06:11แล้วก็ทำให้สดชื่นมีร่างกายที่แข็งแรงมาก
00:06:11 → 00:06:14ขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:06:14 → 00:06:16กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:16 → 00:06:18กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ
00:06:18 → 00:06:20ครับตอนนี้หมอหมีมีเพจ Facebook ด้วยนะ
00:06:20 → 00:06:22ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอว่าหมีเม้าท์
00:06:22 → 00:06:25มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามา
00:06:25 → 00:06:27เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:27 → 00:06:30แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:30 → 00:06:31เม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:31 → 00:06:33สุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:33 → 00:06:36เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:36 → 00:06:38เจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:38 → 00:06:41[เพลง]