- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายก่อนนอนถึงอาจทำให้นอนไม่หลับได้?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบหนักก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมงจะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพราะทำให้ร่างกายหลั่งสารที่เพิ่มกระบวนการเผาผลาญและทำให้เกิดความตื่นตัว ซึ่งขัดกับกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น แต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบาๆ ก่อนนอนสามารถทำได้เพราะไม่กระตุ้นร่างกายมากนัก
5 วิธีช่วยนอนหลับ โดยไม่ต้องพึ่งยา | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP. 92
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:20การที่จะทําให้ร่างกายปรับสมดุลได้ รวมไปถึงทําให้เกิดการเหนื่อยเพียงพอที่จะทําให้นอนหลับได้ง่ายนั่นก็คือการออกกําลังกายค่ะ
00:01:30แต่การออกกําลังกายนั้นนะคะ แนะนําว่า ควรที่จะ
00:01:35ออกกําลังกายก่อนที่จะนอนอย่างน้อยสองชั่วโมงค่ะ เพราะว่าการออกกําลังกายโดยเฉพาะการออกกําลังกายแบบหนักหนักนะคะ
00:01:44จะไปกระตุ้นทําให้ร่างกายหลั่ง ออกมา ทําให้เกิดการตื่นตัวค่ะ
00:01:50แล้วก็จะทําให้มีกระบวนการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นนะคะ ดังนั้นมันก็จะทําให้
00:01:57นอนหลับได้ยากมากขึ้นนะคะ แต่ถ้าเป็นลักษณะว่าออกกําลังกายแบบยืดเหยียดทั่วทั่วไปนะคะ
00:02:03เช่นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหรือว่าเป็นการโยคะเบาเบาก่อนนอน อันนี้ก็สามารถที่จะ พอทําได้ค่ะ
00:02:11ข้อที่สามนะคะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ค่ะ