00:00:00 → 00:00:03 ค่ะวันนี้กิน 3,000

00:00:03 → 00:00:07 แคลอรี่เพราะมีงานเลี้ยงพรุ่งนี้กิน 1,000

00:00:07 → 00:00:08 แคลอรี่แล้วกันชดเชยเมื่อวานเพราะอีกวันนึงก็มากิน

00:00:08 → 00:00:17 2000 kcal อย่างนี้ไม่ได้ครับ 9

00:00:17 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:25 ข้อห้ามถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จมาดูนะครับว่ามีอะไรบ้างครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:25 → 00:00:33 Doctor ทำ Channel

00:00:33 → 00:00:34 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับเทคนิคลดความอ้วนครับ

00:00:34 → 00:00:41

00:00:41 → 00:00:42 ข้อห้ามที่ที่ห้ามทำถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จมาดูนะครับว่ามีอะไรบ้างครับก่อนไปอย่าลืมกด

00:00:42 → 00:00:53 like กด Share กด Subscribe

00:00:53 → 00:00:54 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับข้อแรกครับห้ามไม่สนใจสารอาหารนะครับต้องสนใจสารอาหารและต้องควบคุมสารอาหารโดยเฉพาะแคลอรี่ให้เหมาะสมนะครับข้อที่

00:00:54 → 00:00:54

00:00:54 → 00:00:57 ครับห้ามกดอาหารนะครับถ้าท่านอดอาหารเนี่ยมันจะดีแค่ช่วงแรก

00:00:57 → 00:01:01 [เพลง]

00:01:01 → 00:01:13 แต่ช่วงหลังก็จะแยกครับข้อที่ 3

00:01:13 → 00:01:14 ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอมากเกินไปครับเพราะการออกกำลังกายค่ะเยอะมากเกินไปอาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็จะทำให้การลดน้ำหนักระยะยาวเป็นไปได้ยากนะครับและข้อที่

00:01:14 → 00:01:15

00:01:15 → 00:01:23 ครับห้ามออกกำลังกายแค่ส่วน 2

00:01:23 → 00:01:24 อย่างเดียวครับควรอ่ะออกโซนอื่นสลับกันไปด้วยก็ทำให้ร่างกายได้ทั้งหัวใจแล้วก็ได้ทั้งน้ำหนักที่ท่านต้องการข้อที่ห้า

00:01:24 → 00:01:32

00:01:32 → 00:01:33 มดการเล่นเวทเทรนนิ่งครับต้องมีเวทเทรนนิ่งร่วมด้วยครับการมีกล้ามเนื้อจะยิ่งทำให้ท่านผอมเร็วอย่างคิดไม่ถึงครับข้อที่

00:01:33 → 00:01:37

00:01:37 → 00:01:38 ห้ามเครียดเกินไปครับพูดง่ายทำยากแต่จำเป็นต้องทำครับข้อที่

00:01:38 → 00:01:43

00:01:43 → 00:01:44 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวันครับมันไม่มีประโยชน์อะไรอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอครับข้อที่

00:01:44 → 00:01:55

00:01:55 → 00:01:56 ห้ามหาเทคนิคมากมายมาลดความอ้วนครับเพราะว่าเทคนิคเนี่ยมันใช้ได้แค่ช่วงแรกช่วงหลังมันก็ใช้ไม่ได้และและก็ห้ามที่จะให้ไปใส่ยาลดความอ้วนกินครับและข้อห้ามข้อที่

00:01:56 → 00:01:56

00:01:56 → 00:02:03 ข้อสุดท้ายครับห้ามนอนดึกนอนน้อยหรือว่า

00:02:03 → 00:02:04 และไม่เพียงพอครับก็จะยิ่งทำให้ท่านอ้วนแล้วก็มีภาวะความเครียดที่สูงครับและนี่คือ

00:02:04 → 00:02:14

00:02:14 → 00:02:15 ข้อที่สำคัญครับสำหรับข้อห้ามถ้าท่านอยากลดความอ้วนได้ประสบผลสำเร็จครับก็ขอให้ทุกท่านลดความอ้วนได้อย่างมีความสุขและประสบผลสำเร็จนะครับผมแล้วก็อย่าลืมกด

00:02:15 → 00:02:20 like กด Share กด Subscribe

00:02:20 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:29 และกดเองครับมันจะได้ไหมครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:02:29 → 00:02:32 Subscribe

00:02:32 → 00:02:33 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:02:33 → 00:02:36 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ