00:00:00 → 00:00:02 ตั้งแต่ช่วงนี้เนี่ยเราจะมาคุยกันถึง

00:00:02 → 00:00:06 เรื่องคนกระทบของการอดนอนที่มีต่อร่างกาย

00:00:06 → 00:00:10 ของเราโดยทั่วไปเมื่อคนเราอดนอนจะส่งผล

00:00:10 → 00:00:13 ต่อความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกายทำ

00:00:13 → 00:00:16 ให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายและในบางรายอาจจะมี

00:00:16 → 00:00:19 อันตรายถึงชีวิตได้ครับซึ่งการอดนอนหรือ

00:00:19 → 00:00:22 นอนไม่พอเนี่ยจะส่งผลต่อระบบต่างๆของ

00:00:22 → 00:00:26 อวัยวะในร่างกายดังนี้ครับการโอนนอนจะมี

00:00:26 → 00:00:29 ผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานบกพร่องเช่น

00:00:29 → 00:00:34 ความสามารถในการคิดความจำการเรียนรู้ความ

00:00:34 → 00:00:37 คิดสร้างสรรค์ความสามารถในการใช้เหตุผล

00:00:37 → 00:00:41 การแก้ไขปัญหาการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น

00:00:41 → 00:00:45 สมาธิในการทำสิ่งต่างๆตลอดจนการเรียนรู้

00:00:45 → 00:00:49 สิ่งใหม่ๆทำได้ลดลงการอดนอนเนื้อรังส่งผล

00:00:49 → 00:00:51 เสียต่อทางจิตใจและอารมณ์ทำให้รู้สึก

00:00:51 → 00:00:54 หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้นมีอาการหูแว่ว

00:00:54 → 00:00:59 เห็นภาพหลอนวิตกกังวลมีความหวาดระแวงนอก

00:00:59 → 00:01:02 จากนี้อาจถ้าเกิดอาการหลับในก็คือหลับไป

00:01:02 → 00:01:05 ซอยที่สาววินาทีหรือไม่กี่นาทีโดยไม่รู้

00:01:05 → 00:01:08 ตัวซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากนะครับถ้าเกิด

00:01:08 → 00:01:11 ขึ้นระหว่างที่เรากำลังขับรถหรือว่า

00:01:11 → 00:01:13 ระหว่างการทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกล

00:01:13 → 00:01:16 ต่างๆระบบที่ 3 ก็คือระบบหัวใจและหลอด

00:01:16 → 00:01:20 เลือดนะครับการอดนอนเนี่ยเพิ่มความเสี่ยง

00:01:20 → 00:01:23 ต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะ

00:01:23 → 00:01:27 เป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบหลอดเลือดหัวใจ

00:01:27 → 00:01:30 ตีบหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจวายหรือหัวใจ

00:01:30 → 00:01:34 ล้มเหลวรวมไปถึงโรคเบาหวานโดยเฉพาะใน

00:01:34 → 00:01:36 กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกลุ่ม

00:01:36 → 00:01:39 นี้อยู่แล้วเช่นคนที่เป็นโรคอ้วนหรือโรค

00:01:39 → 00:01:43 ใครมาโลหิตสูงครับระบบที่สี่ก็คือระบบ

00:01:43 → 00:01:46 ต่อมไร้ท่อขณะนอนหลับดังกายจะผลิตหรือ

00:01:46 → 00:01:50 หลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิดตัวอย่างเช่นคน

00:01:50 → 00:01:53 ที่อดนอนหรือนอนไม่พอร่างกายจะหลั่งโกรท

00:01:53 → 00:01:55 ฮอร์โมนออกมาได้น้อยซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้

00:01:55 → 00:01:58 เนี่ยช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตแล้ว

00:01:58 → 00:02:01 ก็เพิ่มความสูงโดยเฉพาะแต่เด็กแล้วก็วัย

00:02:01 → 00:02:05 รุ่นฮอร์โมนเพศชายเทสโตรนจะถูกผลิตขึ้น

00:02:05 → 00:02:08 ขนาดหลับในระยะหลับฝันหรือว่า rem Sleep

00:02:08 → 00:02:11 ผู้ที่โอนนอนเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเท

00:02:11 → 00:02:15 สทอสเตอร์โรนที่ลดลงส่งผลต่อสมรรถภาพทาง

00:02:15 → 00:02:19 เพศผู้ที่ประสบภาวะมีบุตรยากทั้งชายและ

00:02:19 → 00:02:22 หญิงก็อาจจะมีสาเหตุมาจากการอดนอนได้ครับ

00:02:22 → 00:02:25 ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงที่เรานอนหลับเนี่ย

00:02:25 → 00:02:28 ด้านกายจะมีการหลั่งสารที่เราเรียกว่าไซ

00:02:28 → 00:02:32 โตไคน์แล้วก็ภูมิคุ้มกันเพื่อใช้ต่อสู้

00:02:32 → 00:02:35 กับเชื้อไวรัสเชื้อแบคทีเรียและก็สิ่ง

00:02:35 → 00:02:39 แปลกปลอมต่างๆที่เข้าในร่างกายตัวสารไซโต

00:02:39 → 00:02:41 ไคน์เนี่ยยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอน

00:02:41 → 00:02:44 หลับได้อีกด้วยเพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกนะ

00:02:44 → 00:02:47 ครับที่เวลาเราอดนอนเราจะสามารถเจ็บป่วย

00:02:47 → 00:02:51 ง่ายขึ้นการอดนอนเนี่ยจะทำให้เรามีความ

00:02:51 → 00:02:54 เสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจครับ

00:02:54 → 00:02:56 เช่นเชื้อไข้หวัดแล้วก็เชื้อไข้หวัดใหญ่

00:02:56 → 00:03:00 ตัวฮอร์โมนเกรลินและก็เลปตินเป็นหอมมา

00:03:00 → 00:03:03 ช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหารนะครับ

00:03:03 → 00:03:07 ฮอร์โมนเกรลินเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกอยาก

00:03:07 → 00:03:10 อาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอาหารพวกแป้งและ

00:03:10 → 00:03:14 น้ำตาลในขณะที่ฮอร์โมนในกลุ่มเลปตินเนี่ย

00:03:14 → 00:03:17 จะช่วยยับยั้งความหิวของเราแล้วก็เพิ่ม

00:03:17 → 00:03:21 การใช้พลังงานในร่างกายเวลาที่เรากดนอน

00:03:21 → 00:03:23 เนี่ยระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มสูงขึ้น

00:03:23 → 00:03:27 และก็ระดับฮอร์โมน leptin จะลดต่ำลงทำให้

00:03:27 → 00:03:29 เรารู้สึกคิวแล้วก็ยาอาหารตลอดเวลาเลย

00:03:29 → 00:03:30 ครับ

00:03:30 → 00:03:33 และนอกจากนี้เนี่ยการอดนอนยังทำให้ร่าง

00:03:33 → 00:03:35 กายของเราเหนื่อยเพลียแล้วก็ไม่อยากออกไป

00:03:35 → 00:03:38 ออกกำลังกายซึ่งเป็นปัจจัยเสริมทำให้น้ำ

00:03:38 → 00:03:41 หนักเพิ่มขึ้นนั่นเองครับการอดนอนยังทำ

00:03:41 → 00:03:44 ให้เสียสมดุลในการเคลื่อนไหวประสานงานการ

00:03:44 → 00:03:47 ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำให้ประสบ

00:03:47 → 00:03:50 อุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายนอกจากนี้การอดนอน

00:03:50 → 00:03:53 จะทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเกิดรอยคล้ำใต้ดวง

00:03:53 → 00:03:58 ตาตาบวมนอกจากนี้หลายคนมีความเข้าใจผิด

00:03:58 → 00:04:01 เกี่ยวกับเรื่องของการนอนอย่างเช่นว่าการ

00:04:01 → 00:04:04 ที่เรามานอนสะสมในช่วงวันหยุดเนี่ยจะ

00:04:04 → 00:04:08 สามารถทดแทนการอดนอนในช่วงวันธรรมดาได้ผล

00:04:08 → 00:04:10 การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย

00:04:10 → 00:04:14 จอห์นฮอปกินส์ยืนยันว่าการนอนไม่พอใน

00:04:14 → 00:04:17 ระหว่างสัปดาห์แล้วมานอนทดแทนในช่วงวัน

00:04:17 → 00:04:20 หยุดสุดสัปดาห์โดยทำเช่นนี้เป็นประจำไม่

00:04:20 → 00:04:23 สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่พอได้ครับอีก

00:04:23 → 00:04:26 ความเชื่อที่ผิดของการนอนก็คือการนอนดู

00:04:26 → 00:04:29 โทรศัพท์หรือเล่นมือถือจะทำให้เราหลับ

00:04:29 → 00:04:30 ง่ายยิ่งขึ้น

00:04:30 → 00:04:34 แต่จริงๆแล้วนะครับแสงสีฟ้าที่มาจาก

00:04:34 → 00:04:36 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนี่ยจะรบกวนการ

00:04:36 → 00:04:39 หลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้เรา

00:04:39 → 00:04:42 หลับยากมากขึ้นหรือว่าหลับไม่สนิทครับอีก

00:04:42 → 00:04:45 ข้อนึงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรา

00:04:45 → 00:04:48 หลับสบายยิ่งขึ้นอันนี้ก็ไม่มีความเชื่อ

00:04:48 → 00:04:51 ที่ผิดนะครับการดื่มเบียร์สระแก้วถือการ

00:04:51 → 00:04:54 ดื่มไวน์สักนิดอาจจะทำให้คุณง่วงและเข้า

00:04:54 → 00:04:57 ใจว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพในการพักผ่อนของ

00:04:57 → 00:05:00 คุณให้มากขึ้นแต่ผิดอีกแล้วครับ Doctor

00:05:00 → 00:05:03 becca รอบบินได้กล่าวไว้เช่นกันว่าการ

00:05:03 → 00:05:06 ดื่มอัลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้

00:05:06 → 00:05:10 สึกง่วงนอนจริงแต่มันกลับไปลดคุณภาพการ

00:05:10 → 00:05:13 นอนหลับของคุณอัลกอฮอล์จะรบกวนเด่น Sleep

00:05:13 → 00:05:16 ซึ่งจะมีผลต่อความทรงจำและอาจจะทำให้คุณ

00:05:16 → 00:05:19 ละเมอได้รวมไปถึงแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นยาขับ

00:05:19 → 00:05:22 ปัสสาวะอย่างดีครับคุณอาจจะต้องรับมือการ

00:05:22 → 00:05:25 ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆและข้อสุดท้ายคือ

00:05:25 → 00:05:29 เมื่อเรากินอิ่มเราจะนอนหลับอันนี้หมอ

00:05:29 → 00:05:30 ต้องบอกเลยนะครับว่า

00:05:30 → 00:05:33 มาดูมิตติ้งนะครับหลังจากที่กินอาหาร

00:05:33 → 00:05:36 เสร็จใหม่ๆเป็นช่วงที่ร่างกายของเราควรจะ

00:05:36 → 00:05:39 ได้รับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่เมื่อเรา

00:05:39 → 00:05:41 ไปนอนก็เหมือนกับการปิดเครื่องการทำงาน

00:05:41 → 00:05:44 ของร่างกายทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อย

00:05:44 → 00:05:48 อาหารต่อได้อย่างเต็มที่อาหารจึงลงเรือใน

00:05:48 → 00:05:51 กระเพาะแล้วก็เกิดการหมักหมมด้วยความร้อน

00:05:51 → 00:05:54 ในร่างกายทำให้มีแก๊สส่วนเกินในกระเพาะ

00:05:54 → 00:05:57 อาหารจะทำให้รู้สึกอึดอัดได้ครับขอบคุณ

00:05:57 → 00:06:00 ที่ติดตามรับชมทีเอ็นเฮลธนะครับอย่าลืมกด

00:06:00 → 00:06:03 like กด Share กด Subscribe กดกระดิ่งใน

00:06:03 → 00:06:06 ทุกช่องทางออนไลน์ของคลื่น n ช่อง 16

00:06:06 → 00:06:09 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิปวีดีโอที่

00:06:09 → 00:06:13 น่าสนใจอีกมากมายครับอ่ะ