00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะมแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยากจะ

00:00:02 → 00:00:04 พูดเรื่องนี้เลยนะคะวิธีการดูแลร่างกาย

00:00:05 → 00:00:07 เพื่อให้เราผ่านฤดูฝุ่นเยอะนี้ไปได้อย่าง

00:00:07 → 00:00:10 ปลอดภัยด้วยกันนะคะก็ต้องบอกว่าเป็นสิ่ง

00:00:10 → 00:00:11 ที่นำมาใช้กับตัวเองนั่นแหละแล้วก็ช่วง

00:00:11 → 00:00:14 นี้คนป่วยเยอะจริงๆค่ะอยากจะนำมาแบ่งปัน

00:00:14 → 00:00:16 ว่าจริงๆเราสามารถดูแลตัวเองได้นะ 1 เลย

00:00:16 → 00:00:19 นะคะได้อยากให้เรากลับมาบ้านนะคะจะตอน

00:00:19 → 00:00:22 เช้าหรือตอนนอนก็ได้นะเราฝึกหายใจเข้าออก

00:00:22 → 00:00:25 ลึกๆทุกวันค่ะคือในช่วงกลางวันน่ะก็ต้อง

00:00:25 → 00:00:27 ยอมรับบางทีออกไปเจอฝุ่นน่ะเราก็หายใจ

00:00:27 → 00:00:30 สั้นๆน่ะหรือบางทีกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว

00:00:30 → 00:00:32 ด้วยซ้ำเพราะฉะนั้นมันก็จะไม่ดีกับระบบ

00:00:32 → 00:00:35 ทางเดินหายใจแล้วก็ปอดของเรานะคะเพราะ

00:00:35 → 00:00:38 ฉะนั้นพอกลับมาบ้านแล้วอยู่ในห้องที่เรา

00:00:38 → 00:00:40 รู้สึกว่าเราปลอดภัยในการหายใจเนาะมี

00:00:40 → 00:00:42 เครื่องกองอากาศอยู่ในที่ที่เรารู้สึกว่า

00:00:42 → 00:00:44 เราเซฟอ่ะเรานั่งเลยค่ะหรือนอนก็ได้แล้ว

00:00:45 → 00:00:48 ก็หายใจเข้าสู่ปอดลงสู่ท้องหายใจเข้าออก

00:00:48 → 00:00:51 ลึกๆนะคะแดงโชคดีที่มีกิจวัตรนี้อยู่แล้ว

00:00:51 → 00:00:54 ไม่ว่ากลางวันจะอะไรยังไงก่อนนอนแดงต้อง

00:00:54 → 00:00:56 ยืดเหยียดแล้วก็หายใจยาวๆแล้วมันก็ช่วย

00:00:56 → 00:00:59 ได้จริงๆนะข้อ 2 อย่าลืมจิบน้ำเปล่า

00:00:59 → 00:01:02 เรื่อยๆทั้งวันนะคะข้อนี้หลายๆคนหลงลืมไป

00:01:02 → 00:01:04 นะคือจมูกกับคอเนี่ยมันก็เชื่อมโยงถึงกัน

00:01:04 → 00:01:07 นะหลอดลมหลอดอาหารเวลาที่เราออกไปเจอฝุ่น

00:01:07 → 00:01:08 จะสังเกตเลยว่าพอกลับมาบ้านทำไมช่วงนี้

00:01:08 → 00:01:12 เหมือนจะไอแห้งๆแสบคอแล้วถ้าเกิดไม่คอย

00:01:12 → 00:01:14 จิบน้ำปล่าเรื่อยๆเนี่ยเราจะทอนซินอักเสบ

00:01:14 → 00:01:17 ไอไปเยอะเลยค่ะเพราะฉะนั้นระหว่างวันคอย

00:01:17 → 00:01:19 เตือนตัวเองจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆแล้วมันก็

00:01:19 → 00:01:21 จะลิงก์มาที่ข้อ 3 นะคะช่วงนี้อาหารที่ทำ

00:01:21 → 00:01:24 ให้ร้อนในนะเลี่ยงไปก่อนเลยค่ะตอนเนี้

00:01:24 → 00:01:27 ร่างกายเราอ่ะจะมีสารกอภูมิแพ้เยอะถูกป่ะ

00:01:27 → 00:01:29 คือเดี๋ยวฝุ่นเอยอะไรเอยมาเนี่ยเม็ดเลือด

00:01:29 → 00:01:31 ขาวก็จะทำทำงานหนักค่ะเพื่อป้องกันไม่ให้

00:01:31 → 00:01:33 ร่างกายเราติดเชื้อถูกมยเพราะฉะนั้นมันก็

00:01:33 → 00:01:36 จะอุ่นๆอยู่แล้วถ้าเรายิ่งกินอาหารที่ทำ

00:01:36 → 00:01:39 ให้ร้อนในเช่นอะไรของทอดจัดๆหวานจัดๆหรือ

00:01:39 → 00:01:42 ว่ารสจัดมากๆมันยิ่งทำให้คอแห้งร่างกาย

00:01:42 → 00:01:45 ร้อนแล้วมันก็จะทำให้เราเป็นไข้ได้ง่าย

00:01:45 → 00:01:48 ค่ะโดยเฉพาะนะคะหวานเจ๊บเจี๊ยบหวานยิ่ง

00:01:48 → 00:01:51 ก่อให้เกิดการอักเสบไม่ได้บอกว่าให้หยุด

00:01:51 → 00:01:53 กินหรือว่าเลิกกินนะคะแต่ว่าสั่งหวานน้อย

00:01:53 → 00:01:56 ไว้ก่อนเป็นดีนะคะอีกอย่างนึงก็คือปอดไม่

00:01:56 → 00:01:58 ชอบความเย็นจัดๆนะคะเพราะฉะนั้นก็อยให้

00:01:58 → 00:02:01 มันเย็นมากปอดชอบความเผ็ดอุ่นกินอะไรอุ่น

00:02:01 → 00:02:04 ๆน้อนๆอันนี้จะเซฟปอดค่ะขอ 4 ปอดคู่กับลำ

00:02:04 → 00:02:08 ไส้ใหญ่นะคะมันพึ่งพาเกื้อกูลกันค่ะช่วง

00:02:08 → 00:02:10 นี้ปอดทำงานหนักมากอยู่แล้วนะคะก็คอยดูแล

00:02:10 → 00:02:13 ลำไส้ใหญ่อย่าให้ท้องผูกนะคะปรับกิจวัตร

00:02:13 → 00:02:15 ที่ช่วยให้ลำไส้ใหญ่ของเราขับถ่ายได้ดี

00:02:16 → 00:02:19 เนาะลำไส้สะอาดปอดก็จะแข็งแรงค่ะข้อ 5 ทำ

00:02:19 → 00:02:21 ยังไงก็ได้ให้เหงื่อออกทุกวันนะคะต้องบอก

00:02:21 → 00:02:23 ว่าตอนนี้ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะมีพิษ

00:02:23 → 00:02:25 สะสมเยอะแหละจากฝุ่นที่เยอะขึ้นใช่มย

00:02:25 → 00:02:28 เพราะฉะนั้นช่องทางปกติของร่างกายในการนำ

00:02:28 → 00:02:31 พิษออกพยายามให้ให้มัน Flow นะคะช่องทาง

00:02:31 → 00:02:33 ปกติในการขับพิษของร่างกายมีอะไรบ้าง

00:02:33 → 00:02:36 อุจจาระปัสสาวะเหงื่อลมหายใจประจำเดือน

00:02:36 → 00:02:38 แล้วเหงื่อเนี่ยมันออกได้ทุกวันนะค่ะมัน

00:02:38 → 00:02:40 เป็นการขับพิษออกทุกวันแดงเองก็เถอะนะคะ

00:02:40 → 00:02:43 แม้ว่าช่วงนี้อากาศมันจะดีมากทำให้อยาก

00:02:43 → 00:02:46 นอนยาวๆนะคะแดงก็จะพยายามขุดตัวเองขึ้นมา

00:02:46 → 00:02:49 แล้วก็เดินให้เหงื่อออกนะคะข้อ 6 นะคะถ้า

00:02:49 → 00:02:51 จะกินอะไรก็เติมรสเปรี้ยวนิดๆลงไปนะคะ

00:02:51 → 00:02:53 เปรี้ยวเนี่ยก็ดีกับระบบภูมิคุ้มกันเนาะ

00:02:53 → 00:02:57 ในทางแผ่นไทยเปรี้ยวก็ช่วยในการสลายเซม5ะ

00:02:57 → 00:03:00 ทำให้อะไรที่มันหนืดๆค้นๆมันสลายตัวออกไป

00:03:00 → 00:03:03 แล้วก็เลือดไหลลเวียนได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

00:03:03 → 00:03:06 ข้อ 7 อันนี้สำคัญมากๆเลยอย่าลืมนอนเร็ว

00:03:06 → 00:03:09 กันนะคะเสริมภูมิคุ้มกันของเราง่ายๆด้วย

00:03:09 → 00:03:11 การเข้านอนก่อน 23:00 นนี่แหละดีที่สุดนะ

00:03:11 → 00:03:13 คะตื่นเช้ามาเราก็จะสดชื่นด้วยสุดท้ายอัน

00:03:13 → 00:03:16 นี้ฝากเอาไว้เลยนะว่าอย่าโฟกัสเรื่องฝุ่น

00:03:16 → 00:03:19 มากจนเกินไปนะคะบางคนเป็นจริงๆนะคือแบบ

00:03:19 → 00:03:22 กังวลมากอ่ะค่ะอ้าเช้ามาเปิดดูและแล้วก็

00:03:22 → 00:03:24 อยู่กับเรื่องเยอืฝุ่นคุยกับใครก็ฝุ่น

00:03:24 → 00:03:26 เยอะมากเลยเนช่วงนี้คิ้วขหมดตลอดเวลาไม่

00:03:26 → 00:03:29 ดีค่ะคือเรารู้ระวังตัวอ่ะวันนี้ฝุ่นเยอะ

00:03:29 → 00:03:31 เราก็ดูแลตัวเองแล้วก็ไปทำเรื่องอื่นค่ะ

00:03:31 → 00:03:33 เปลี่ยนโฟกัสไปทำเรื่องอื่นเราจะได้ไม่

00:03:33 → 00:03:35 หมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้จนกระทั่งเครียด

00:03:35 → 00:03:39 มากจนเกินไปนะคะก็ฝากไว้นะคะเป็น 8 ข้อ

00:03:39 → 00:03:42 ที่เราดูแลตัวเองได้ค่ะให้อำนาจเยมันอยู่

00:03:42 → 00:03:44 ในมือเราอะไรที่มันควบคุมไม่ได้ก็ปล่อย

00:03:44 → 00:03:46 มันไปก็หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

00:03:46 → 00:03:48 กับทุกคนนะคะลองนำไปทำกันดูแล้วเดี๋ยว

00:03:48 → 00:03:51 ครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะ

00:03:51 → 00:03:53 วันนแพทย์แผ่นไทยลาไปก่อนสวัสดี

00:03:53 → 00:03:58 [เพลง]

00:03:58 → 00:04:02 ค่ะ FE W

00:04:02 → 00:04:06 [เพลง]