00:00:00 → 00:00:03มีกระดูกพรุนเป็นแล้วต้องดูแลตัวเองอย่าง
00:00:03 → 00:00:06ไรถ้าผู้ป่วยพลัดตกหกล้มมีโอกาสที่จะทำ
00:00:06 → 00:00:09ให้เกิดภาวะกระดูกหักและถ้าเป็นกระดูก
00:00:09 → 00:00:12ชิ้นที่สำคัญงามอัดลมกับแฟร์เครื่องดื่ม
00:00:12 → 00:00:15เหล่านี้จะทำให้มวลกระดูกเสื้อด้วยค่ะ
00:00:15 → 00:00:19กลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพในคน
00:00:19 → 00:00:22ที่รู้ตัวเองแล้วว่าเป็นโรคกระดูกพรุนนอก
00:00:22 → 00:00:25เหนือจากการใช้ยาแล้วเราจะมีวิธีการดูแล
00:00:25 → 00:00:28ตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดกระดูกพรุน
00:00:28 → 00:00:31มากขึ้นรวมไปถึงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด
00:00:31 → 00:00:34ภาวะกระดูกหักที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต
00:00:34 → 00:00:38เดี๋ยวมาชม 5 วิธีที่จะช่วยท่านที่เป็น
00:00:38 → 00:00:41โรคระดูคุณได้ค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้า
00:00:41 → 00:00:44ท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและ
00:00:44 → 00:00:47เทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆ
00:00:47 → 00:00:49ที่บ้านช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:49 → 00:00:53ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะ
00:00:53 → 00:00:57แต่ส่วนใหญ่แล้วในคนที่อายุมากขึ้นมวล
00:00:57 → 00:01:00กระดูกก็จะลดลงทำให้เกิดภาวะกระดูกบาง
00:01:01 → 00:01:05หรือบางคนเป็นมากก็คือเกิดภาวะพระดุทุน
00:01:05 → 00:01:08ได้เลยทีเดียวแต่เกาะนที่จะเข้าไปฟังนะคะ
00:01:08 → 00:01:12จริงๆแล้วโรคกระดูกพรุนนี้ต้องได้รับการ
00:01:12 → 00:01:15ตรวจแล้วก็วินิจฉัยโดยแพทย์โดยจะมี
00:01:15 → 00:01:18เครื่องมือที่ช่วยในการสแกนกระดูกว่ามน
00:01:18 → 00:01:21กระดูกเหลือมากน้อยเพียงใดและก็การที่เรา
00:01:21 → 00:01:24เกิดภาวะกระดูกพรุนนั้นนะคะก็จะมีโอกาส
00:01:24 → 00:01:27ที่จะเกิดภาวะคะดูกหักได้นะคะซึ่งเป็น
00:01:27 → 00:01:30ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงของโรคกระดูกพรุน
00:01:30 → 00:01:34ค่ะดังนั้นในการรักษาโรคภาวะกระดูกพรุน
00:01:34 → 00:01:37นี้นะคะก็เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้เกิด
00:01:37 → 00:01:40ภาวะกระดูกหักในอนาคตซึ่งนอกเหนือจากการ
00:01:40 → 00:01:43ใช้ยาแล้วนะคะก็จะมีวิธีการดูแลตัวเอง
00:01:43 → 00:01:46แบ่งออกเป็น 5 ข้อดังนี้ค่ะข้อที่ 1 นะคะ
00:01:46 → 00:01:49ต้องระวังเรื่องการพลัดตกหกล้มค่ะเนื่อง
00:01:49 → 00:01:53จากว่าภาวะกระดูกหักนั้นเป็นภาวะแทรกขอ
00:01:53 → 00:01:56ฝันของโรคกระดูกพรุนที่อันดารายค่อนข้าง
00:01:56 → 00:02:00เยอะเลยนะคะถ้าผู้ป่วยพลัดตกหกล้มมีโอกาส
00:02:00 → 00:02:03ที่จะทำให้เกิดภาวะกระดูกหักและถ้าเป็น
00:02:03 → 00:02:06กระดูกชิ้นที่สำคัญเช่นพวกข้อสะโพกคนนี้
00:02:06 → 00:02:10นะคะอาจจะทำให้คนไข้นอนติดเตียงแล้วก็
00:02:10 → 00:02:13เสียชีวิตในที่สุดค่ะดังนั้นการระวัง
00:02:13 → 00:02:15เรื่องการพลัดตกหกล้มเป็นสิ่งที่สำคัญนะ
00:02:15 → 00:02:19คะวิธีการก็คือถ้าอยู่ในบ้านก็ต้องจัด
00:02:19 → 00:02:23บ้านเพื่อป้องกันภาวะพัดตกหกล้มค่ะของ
00:02:23 → 00:02:26ตวังให้เป็นระเบียบแล้วก็ถ้าเป็นพวกฉัน
00:02:26 → 00:02:29พักขั้นบันไดแบบนี้อาจจะแสดงสัญลักษณ์ให้
00:02:29 → 00:02:32ผู้ป่วยหรือมีเรื่องมืออื่นๆที่จะช่วย
00:02:32 → 00:02:35ป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยพลัดตกหกล้มค่ะถ้าใน
00:02:35 → 00:02:38คนที่มีภาวะกระดูกพรุนด้วยและมีความไม่
00:02:38 → 00:02:41แข็งแรงของร่างกายเช่นอาจจะมีขาชาขาอ่อน
00:02:41 → 00:02:45แรงหรือข้อเขาไม่แข็งแรงพวกนี้อาจจะต้อง
00:02:45 → 00:02:48ระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะถ้าออกไปข้างนอก
00:02:48 → 00:02:50หรือแม้แต่ในบ้านเองอาจจะต้องใช้อุปกรณ์
00:02:50 → 00:02:54ช่วยเช่นพวกไม้เท้าหรือพวกวอกเกอร์หัวข้อ
00:02:54 → 00:02:572 นะคะในเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะควร
00:02:57 → 00:03:00เน้นรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมแคลเซียม
00:03:00 → 00:03:03นะคะถึงแม้ว่ายาที่เราทานอยู่อาจจะมี
00:03:03 → 00:03:06แคลเซียมเสริมหรือว่ามีรถการสูญเสียพวก
00:03:06 → 00:03:09มวลกระดูกนะคะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ
00:03:09 → 00:03:13ที่มีแคลเซียมสูงก็จะช่วยเสริมแคลเซียมใน
00:03:13 → 00:03:17ร่างกายเข้าไปอีกค่ะยกตัวอย่างเช่นพวกผัก
00:03:17 → 00:03:21ใบเขียวกวางตุ้งคะน้ากะหล่ำปลีนะคะพรุ่ง
00:03:21 → 00:03:23นี้จะมีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันค่ะหรือ
00:03:23 → 00:03:27ผัวปลาเล็กปลาน้อยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว
00:03:27 → 00:03:30เหลืองเช่นพวกน้ำเต้าหู้เต้าหู้หรือพวก
00:03:30 → 00:03:34งานนะคะก็จะมีแคลเซียมสูงอีกชนิดหนึ่งที่
00:03:34 → 00:03:36มีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันก็คือเมล็ดเจีย
00:03:36 → 00:03:39ค่ะก็ประทานให้สม่ำเสมอเพื่อเสริม
00:03:39 → 00:03:42แคลเซียมให้ร่างกายค่ะข้อ 3 นะคะนอกเหนือ
00:03:42 → 00:03:45จากแคลเซียมแล้ววินตามินดีก็เป็นอีกส่วน
00:03:45 → 00:03:48หนึ่งที่สำคัญในการที่จะช่วยเสริมสร้าง
00:03:48 → 00:03:51กระดูกให้แข็งแรงนะคะดังนั้นวิตามินดีหา
00:03:51 → 00:03:55ได้จากแสงแดดค่ะก็เดี๋ยวจะหาเวลาไปออกแบบ
00:03:55 → 00:03:59บ้างนะคะเช่นในช่วงเช้า 8:00 นอาจจะเป็น
00:03:59 → 00:04:02ลักษณะการเดินออกกำลังกายนะคะเพื่อให้
00:04:02 → 00:04:06ร่างกายได้รับแสงแดดประมาณสัก 15 นาทีก็
00:04:06 → 00:04:08เพียงพอแล้วค่ะส่วนในเรื่องการกินวิตามิน
00:04:08 → 00:04:12ดีเสริมนะคะณปัจจุบันข้อมูลยังไม่ชัดเจน
00:04:12 → 00:04:15ค่ะแต่ล่าสุดมีงานวิจัยออกมาแล้วนะคะ
00:04:15 → 00:04:18เดี๋ยวยังไงมาอัพเดทให้ฟังอีกทีนึงนะคะ
00:04:18 → 00:04:21ถ้าใครอยากฟังคอมเม้นท์ไว้ข้างล่างได้ค่ะ
00:04:21 → 00:04:24ข้อ 4 การออกกำลังกายนะคะหลายๆคนกลัวว่า
00:04:24 → 00:04:27ถ้าเป็นกระดูกพรุนแล้วหมอจะห้ามไม่ให้ออก
00:04:28 → 00:04:31กำลังกายนะคะแท้จริงแล้วช่วยทำให้มวล
00:04:31 → 00:04:34กระดูกเพิ่มขึ้นได้ค่ะแต่ลักษณะการออก
00:04:34 → 00:04:36กำลังกายก็จะเน้นเป็นการออกกำลังกายที่มี
00:04:36 → 00:04:40แรงกระแทกที่ข้อต่อนะคะเช่นการเดินนะคะ
00:04:40 → 00:04:44รวมไปถึงการวิ่งนะคะแต่ถ้าในคนที่สูงอายุ
00:04:44 → 00:04:47หรือว่าไม่สามารถที่จะวิ่งได้การเดินเป็น
00:04:47 → 00:04:50สิ่งที่ดีค่ะแล้วก็น่าจะทำได้ในทุกคนนะคะ
00:04:50 → 00:04:53ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้นะคะน้องเดียว
00:04:53 → 00:04:55จากการชั่วขอเพิ่มมวลกระดูกแล้วนะคะยัง
00:04:55 → 00:04:58ช่วยทำให้พบกล้ามเนื้อต่างๆเอ็นและก็ข้อ
00:04:58 → 00:05:01ต่อแข็งแรงมากขึ้นด้วยรวมไปถึงพวกการทรง
00:05:01 → 00:05:04ตัวต่างๆของผู้สูงอายุนะคะแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:05:04 → 00:05:07นั้นคะถ้ามีโรคประจำตัวเช่นพวกโรคหัวใจ
00:05:07 → 00:05:10โรคความดันนี้อาจจะต้องปรึกษาแพทย์หรือ
00:05:10 → 00:05:13นักกายภาพเกี่ยวกับวิธีการที่จะออกกำลัง
00:05:13 → 00:05:17กายที่เหมาะสมของแต่ละคนต่อไปนะคะข้อสุด
00:05:17 → 00:05:20ท้ายนะคะเค้าคืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงนะ
00:05:20 → 00:05:22คะก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงในคนที่มีภาวะ
00:05:22 → 00:05:26กระดูกคุณค่ะนั่นก็คือพวกน้ำอัดลมนะคะ
00:05:26 → 00:05:30กาแฟเนื่องจากว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำ
00:05:30 → 00:05:33ให้มวนประดูกลดลงอย่างมากค่ะก็ตกไปแล้วนะ
00:05:33 → 00:05:37คะสำหรับ 5 ข้อในการที่จะดูแลตัวเองเมื่อ
00:05:37 → 00:05:39รู้ว่าตัวเองเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วนะคะ
00:05:39 → 00:05:42หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกท่านรวมไปถึง
00:05:42 → 00:05:45อย่าที่น้องคนรู้จักผ้าใครมีภาวะกระดูก
00:05:45 → 00:05:48พรุนก็แชร์ให้ผู้อื่นรับรู้ด้วยค่ะและถ้า
00:05:48 → 00:05:51อะไรต้องการให้ทำฟัน Ten เกี่ยวกับสุขภาพ
00:05:51 → 00:05:54เรื่องอะไรคอมเม้นท์ใต้คลิปได้เลยแต่ก่อน
00:05:54 → 00:05:57จะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กดจะ
00:05:57 → 00:06:00ตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็นกำลัง
00:06:00 → 00:06:03ใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถที่จะ
00:06:03 → 00:06:06รับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด Facebook
00:06:06 → 00:06:09ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก
00:06:09 → 00:06:12ช่วยกด Like และกด see First ที่ด้วยค่ะ
00:06:12 → 00:06:15สำหรับท่านใดที่ต้องการรักษาโดยวิธี
00:06:15 → 00:06:19กายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่ครีมของ
00:06:19 → 00:06:22เราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขาคือสาขา
00:06:22 → 00:06:26วารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหารค่ะสามารถ
00:06:26 → 00:06:29โทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์ 085
00:06:29 → 00:06:333699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:06:33 → 00:06:37ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้
00:06:37 → 00:06:41ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต
00:06:41 → 00:06:43คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:06:43 → 00:06:45วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน
00:06:45 → 00:06:53ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:06:53 → 00:06:56พ.ย
00:06:56 → 00:07:07[เพลง]
00:07:07 → 00:07:09