00:00:00 → 00:00:035 กลง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่าน
00:00:03 → 00:00:07หยุด 5 สิ่งนี้ 9 อาหารเร่งการเผาผลาไข
00:00:07 → 00:00:10มันและลดภูมิมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะ
00:00:10 → 00:00:13ชอบหนุ่มๆก็คงจะชอบผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะ
00:00:13 → 00:00:17ครับไม่มีข้อห้ามแต่อย่าง
00:00:17 → 00:00:20[เพลง]
00:00:20 → 00:00:24ใดสวัสดีครับผมหมอทอนะครับและนี่คือ do
00:00:24 → 00:00:26Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:26 → 00:00:30สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับจะมา
00:00:30 → 00:00:34ให้เทคนิคลดน้ำหนักนะครับ 5 กกง่ายๆภายใน
00:00:34 → 00:00:382 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่งนี้
00:00:38 → 00:00:40ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:40 → 00:00:43แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับครับ
00:00:43 → 00:00:47คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 5 กลง่ายๆ
00:00:47 → 00:00:50ภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่ง
00:00:50 → 00:00:54นี้ครับต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านหยุด 5
00:00:54 → 00:00:57สิ่งนี้นะครับ 5 สิ่งนี้นะครับติดต่อกัน 2
00:00:57 → 00:00:59สัปดาห์นะครับการที่ท่านจะน้ำหนักหายไป 5
00:00:59 → 00:01:015 กเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็น
00:01:02 → 00:01:05จนเกินไปเลยครับข้อแรกครับนั่นก็คือแป้ง
00:01:05 → 00:01:08โดยเฉพาะแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆหรือ
00:01:08 → 00:01:10เป็น process Food เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:01:10 → 00:01:13รูปเส้นต่างๆนะครับเส้นใหญ่เส้นเล็กเส้น
00:01:13 → 00:01:17หมี่เส้นพาสต้าวุ้นเส้นนะครับขนมปังขาว
00:01:17 → 00:01:22ข้าวขาวนะครับแล้วก็ธัญพืชช่วงนี้นะครับ
00:01:22 → 00:01:25เขาดีก็จริงนะฮะแต่ว่าถ้าท่านอยากจะลดน้ำ
00:01:25 → 00:01:27หนักให้เร็วช่วงนี้อาจจะต้องงดไว้ก่อนนะ
00:01:27 → 00:01:31ครับอย่างที่ 2 คือน้ำตาลนะครับน้ำตาล
00:01:31 → 00:01:33เนี่ยไม่ใช่ว่าใส่เพิ่มได้เท่านี้นะเออมี
00:01:33 → 00:01:36คนได้นไม่ไม่ใส่เพิ่มเลยน้ำตาลไม่ใส่
00:01:36 → 00:01:39เพิ่มทั้งสิ้นอะไรที่ไม่ใช่อาหารธรรมชาติ
00:01:39 → 00:01:44หมูเห็ดเป็ดไก่ไข่แล้วก็พวกผักต่างๆแล้ว
00:01:44 → 00:01:47มีรสหวานขึ้นมานะครับแล้วมีรสหวานเจี๊ยบ
00:01:47 → 00:01:50ขึ้นมาให้ถือว่ามีน้ำตาลแฝงทั้งนั้นช่วง
00:01:50 → 00:01:52นี้ต้องงดสารทดแทนความหวานก็ไม่เอานะครับ
00:01:53 → 00:01:55บางตัวก็กระตุ้นอินซูลินบางตัวไม่กระตุ้น
00:01:55 → 00:01:58แต่ก็ทำให้เราติดหวานนะครับข้อที่ 3 ครับ
00:01:58 → 00:02:00คือนมและโยเกิร์ตที่มีรสรสชาติต่างๆนะ
00:02:00 → 00:02:03ครับนมและโยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติเนี่ยยัง
00:02:03 → 00:02:07พอไหวอย่างน้อยเนี่ยก็ก็มีน้ำตาลไม่มากนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับได้ซักวันละขวดนึงพอไหวนะครับแต่ถ้า
00:02:10 → 00:02:14เกิดเมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นนมหรือโยเกิร์ต
00:02:14 → 00:02:16ที่มีรสชาติต่างๆแบบนี้น้ำตาลเนี่ย 10
00:02:16 → 00:02:19กรัม 20 กรัมเยอะมากนะครับไม่ดีเลยนะครับ
00:02:19 → 00:02:22และข้อที่ 4 นะครับโปรตีนผงชงต่างๆ
00:02:22 → 00:02:25กระตุ้นอินซูลินสูงมากนะครับถ้าท่านอยาก
00:02:25 → 00:02:27จะมีชีวิตที่ดีไม่เป็นธาตุของอาหารเสริม
00:02:27 → 00:02:30นะครับท่านก็เลือกทานอาหารธรรมชาตินะครับ
00:02:30 → 00:02:33มันจะดีกว่าในระยะยาวนะครับแต่อย่างที่
00:02:33 → 00:02:36ว่าครับชีวิตใครชีวิตมันนะครับท่านก็ต้อง
00:02:36 → 00:02:39ลองเลือกลองศึกษาเอาเองว่าสิ่งที่ท่าน
00:02:39 → 00:02:41เลือกนั้นมันดีกับชีวิตท่านหรือเปล่านะ
00:02:41 → 00:02:43ครับไม่รู้จะบังคับยังไงนะครับไม่รู้จะ
00:02:43 → 00:02:46ห้ามยังไงก็ตามใจนะครับข้อที่ 5 ครับ
00:02:46 → 00:02:48ผลไม้ต่างๆทุกประเภทนะครับโดยเฉพาะผลไม้
00:02:48 → 00:02:51ที่หวานมากๆนะครับและผลไม้นอกฤดูกาลนะ
00:02:51 → 00:02:54ครับเพราะว่าจะได้รับการฉีดยาต่างๆนะครับ
00:02:54 → 00:02:56ผ่านกระบวนการต่างๆเยอะมากๆนะครับถ้าอด
00:02:56 → 00:02:58ไม่ไหวจริงๆแนะนำเป็นผลไม้กลุ่มพวกแป้ง
00:02:58 → 00:03:02ต่ำน้ำตาลต่ำฝรั่งชมพู่มะนาวเลมอนนะครับ
00:03:02 → 00:03:05ทานได้ในมื้อโอเคนะครับและนี่ก็คือเทคนิค
00:03:05 → 00:03:09การลด 5 กกง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์ครับเพียง
00:03:09 → 00:03:12ท่านหยุด 5 สิ่งนี้แบบเข้มข้นนั่นเองครับ
00:03:12 → 00:03:14โอเคครับลองเอาไปทำกันดูครับต่อนไปครับ
00:03:14 → 00:03:16อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:03:16 → 00:03:19กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายครับก็ขออนุญาต
00:03:19 → 00:03:21สรุป 9 อย่างนะครับเผื่อฟังแล้วเพลินแล้ว
00:03:21 → 00:03:24ลืมกันนะครับอย่างแรกครับกาแฟนะครับต้อง
00:03:24 → 00:03:26เป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนนะครับเพราะมันเน้น
00:03:26 → 00:03:29ที่ตัวคาเฟอีนครับสำหรับอาหารที่จะเร่ง
00:03:30 → 00:03:32การเผาผลาญไขมันของท่านนะครับมันจะเร่ง
00:03:32 → 00:03:34การเผาผลาญไขมันด้วยลดความอยากอาหารด้วย
00:03:34 → 00:03:36เพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกายด้วยโอ้โห
00:03:36 → 00:03:39เจ๋งจริงๆครับสำหรับกาแฟของเราแต่อย่ากิน
00:03:39 → 00:03:42เกินวันละ 2 แก้วนะครับขอแนะนำนะครับแล้ว
00:03:42 → 00:03:45ก็ไม่ควรกินหลัง 15:00 นครับเดี๋ยวจะทำ
00:03:45 → 00:03:48ให้ท่านนอนไม่หลับครับอาหารยงที่ 2 ครับ
00:03:48 → 00:03:51ชาเขียวครับชาเขียวจะมีสารที่ชื่อว่า
00:03:51 → 00:03:56คาเทชินซึ่งเป็นแอนตี้ออกซินแี้ออกซินนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับซึ่งจะช่วยอ่าเค้าเรียกว่าต่อต้าน
00:03:58 → 00:04:02อนุมูลอิสละนะครับชะลอไวด้วยนะครับอ่าลด
00:04:02 → 00:04:05ความเสี่ยงเป็นมะเร็งด้วยและยังไม่พอครับ
00:04:05 → 00:04:08เร่งการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องได้อีก
00:04:08 → 00:04:10ด้วยครับสุดยอดจริงๆสำหรับชาเขียวครับมา
00:04:10 → 00:04:13ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับ Apple
00:04:13 → 00:04:16Cider veg นะครับก็มีการวิจัยหลากหลาย
00:04:16 → 00:04:19ครับลดความอยากอาหารลดความดันโลหิตปรับ
00:04:19 → 00:04:22ระดับน้ำตาลในเลือดนะครับหลากหลายมากๆเลย
00:04:22 → 00:04:25นะครับแอปเปิลไซเดอร์เวก้าก็ลองทานกันดู
00:04:25 → 00:04:28ได้นะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ
00:04:28 → 00:04:31ชาอุอู่หลงครับชาอู่หลงจะมีทั้งคาเทชิน
00:04:32 → 00:04:34ที่เราบอกเมื่อกี้ครับที่อยู่ในชาเขียว
00:04:34 → 00:04:37และยังมีคาเฟอีนที่สูงพอสมควรด้วยครับ 2
00:04:37 → 00:04:40อย่างเลยครับดับเบิ้ลกันเลยทีเดียวมีบาง
00:04:40 → 00:04:42วิจัยครับบอกว่าสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่า
00:04:42 → 00:04:44ชาเขียวถึง 2 เท่าเพิ่มการเผาผลาได้มาก
00:04:44 → 00:04:47กว่าชาเขียวถึง 2 เท่าครับแต่โดยส่วนตัว
00:04:47 → 00:04:50แนะนำให้กินผสมผสมกันไปนะครับแบ่งๆกันกิน
00:04:50 → 00:04:53วันนี้ชาเขียววันนี้ชาอู่หลงวันนี้กาแฟ
00:04:53 → 00:04:55สลับกันได้นะครับก็จะทำให้เค้าเรียกมี
00:04:55 → 00:04:59ความหลากหลายทางการทานอาหารนะครับอาหาร
00:04:59 → 00:05:01อย่างที่ที่ 5 ครับเป็นอาหารที่เราคุ้น
00:05:01 → 00:05:04เคยกันดีครับก็คือไข่นั่นเองครับไข่ครับ
00:05:04 → 00:05:07จะไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้ครับไข่เป็น
00:05:07 → 00:05:10โปรตีนชั้นดีครับยิ่งโปรตีนชั้นดีเท่า
00:05:10 → 00:05:13ไหร่ร่างกายจะยิ่งใช้พลังงานในการเผาผลาญ
00:05:13 → 00:05:16เพื่อดูดสึมมากเท่านั้นครับนะครับแล้วก็
00:05:16 → 00:05:19อ่าจะมีวิจัยเลยนะครับบอกว่าเล่นการเผา
00:05:19 → 00:05:23ผลาญได้ถึง 20-35 เพกินทั้งไข่ขาวรวมไข่
00:05:23 → 00:05:24แดงได้เลยนะครับไม่ต้องกลัวครับใน
00:05:25 → 00:05:27ปัจจุบันนะครับไข่แดงไม่ได้ทำให้เสรอสูง
00:05:27 → 00:05:30จนน่ากลัวจนเกินไปถ้าท่านกินวันนึงไม่
00:05:30 → 00:05:32เกิน 2 ฟองเนี่ยสบายๆครับแนะนำให้กินตอน
00:05:32 → 00:05:35เช้านะครับแล้วก็จะได้อิ่มไปยาวๆนะครับ
00:05:35 → 00:05:38ช่วยลดความอ้วนได้อีกทางนึงครับอาหารชนิด
00:05:38 → 00:05:40ที่ 6 ครับปลาครับโดยเฉพาะปลาทะเลลึกที่
00:05:40 → 00:05:43มีไขมันเยอะๆครับเป็นไขมันชนิดดีมี
00:05:43 → 00:05:46โอเมก้า 3 และช่วยเล่นการเพาผลาไขมันได้
00:05:46 → 00:05:49เป็นอย่างดีครับและเป็นโปรตีนชนิดดีมากๆ
00:05:49 → 00:05:51ยังไม่พอครับมันยังมีความสามารถในการลด
00:05:51 → 00:05:54คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่สร้างความเครียด
00:05:54 → 00:05:56ให้เราได้ด้วยครับพอเราเครียดน้อยเนี่ย
00:05:56 → 00:05:58โอกาสที่เราจะอ้วนเนี่ยมันก็น้อยลงครับ
00:05:59 → 00:06:00เยี่ยมจริงๆครับอาหารชนิดที่ 6 ของเรา
00:06:01 → 00:06:03ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ของเรา
00:06:03 → 00:06:05ครับกรีกโยเกิร์ต full Fat นะครับหมาย
00:06:05 → 00:06:09ความว่าเป็นกรีกโยเกิร์ตที่มีแฟตแบบปกติ
00:06:09 → 00:06:11ครับไม่จำเป็นที่จะต้องกิน non Fat นะ
00:06:11 → 00:06:14ครับเพราะว่าการที่มีแฟตปกติเนี่ยจะมีสาร
00:06:14 → 00:06:17CLA อยู่ซึ่งสาร CLA เนี่ยจะเร่งการเผา
00:06:17 → 00:06:20ผลาญไขมันได้ดีครับอาหารอย่างที่ 8 ครับ
00:06:20 → 00:06:23น้ำมันมะกอกสกัดเย็นครับสามารถลดทั้งไต
00:06:23 → 00:06:26กลีเซอไรด์ได้ลดคอเลสเตอรอลได้นะครับลด
00:06:26 → 00:06:29ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวของเราได้ด้วยนะ
00:06:29 → 00:06:31ครับโอ้โหเยี่ยมจริงๆนะครับสำหรับน้ำมัน
00:06:31 → 00:06:33มะกอกแต่อย่าลืมนะครับมันไม่ชอบความร้อน
00:06:33 → 00:06:36มากๆห้ามเอาไปทอดนะครับจะยิ่งเกิดสารกร่อ
00:06:36 → 00:06:38มะเร็งครับไม่ดีนะครับน้ำมันมะกอกสำหรับ
00:06:38 → 00:06:41การเอาไปทอดร้อนๆนะครับและมาจบกันที่
00:06:41 → 00:06:44อาหารชนิดที่ 9 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:06:44 → 00:06:47เย็นครับช่วยให้น้ำหนักลดลดไตกีสลายลดไข
00:06:47 → 00:06:51มันในเลือดครับแนะนำไม่เกินวันละ 2 ช้อน
00:06:51 → 00:06:54โต๊ะนะครับและนี่ก็คืออาหาร 9 ชนิดที่จะ
00:06:54 → 00:06:56เพิ่มการเผาผลาญไขมันของท่านและทำให้ท่าน
00:06:56 → 00:07:00คุนดีโดยที่ยังสุขภาพดีด้วยครับก็ขอให้
00:07:00 → 00:07:02ทุกท่านมีความสุขสุขภาพดีนะครับและอย่า
00:07:02 → 00:07:04ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:07:04 → 00:07:05กระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊าย
00:07:05 → 00:07:11[เพลง]
00:07:11 → 00:07:14บาย