00:00:00 → 00:00:03 จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:03 → 00:00:10 และมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานแบบน้อยสุดครับ
00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นน้องตัว Top
00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องทำอย่างไรให้
00:00:25 → 00:00:28 ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและมีโอกาสเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:32 เบาหวานแบบน้อยสุดครับก่อนไปครับกินกด
00:00:32 → 00:00:34 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:37 ขอบคุณครับสำหรับชั่นที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:37 → 00:00:40 อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:40 → 00:00:42 ผมสะดุดไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:42 → 00:00:46 เวลาเราไปเพราะว่าก็ได้ครับสำหรับเรื่อง
00:00:46 → 00:00:49 การทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:49 → 00:00:51 นะครับบางทีฟังแล้วอาจจะคิดว่าให้มัน
00:00:51 → 00:00:53 เกี่ยวกับการลดความอ้วนอย่างเดียวหรือ
00:00:53 → 00:00:56 เปล่าผมบอกเลยครับบอกว่าไม่ใช่ครับเพราะ
00:00:56 → 00:00:58 ว่าการที่ท่านทำให้ร่างกายเขาไขมันเป็น
00:00:58 → 00:01:02 หลักนั้นท่านก็จะลดความเสี่ยงการเป็นโรค
00:01:02 → 00:01:06 ต่างๆเยอะแยะมากมายโดยเฉพาะโลกเบาหวาน
00:01:06 → 00:01:08 ครับและผมจะบอกตรงนี้เลยครับว่าโรคเบา
00:01:08 → 00:01:11 หวานนั้นจะทำให้ท่านเกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:11 → 00:01:14 เป็นโรคไตโรคหัวใจโรคสมองโรคหลอดเลือด
00:01:14 → 00:01:17 โอ้โห 108 ล้านอย่างเพราะฉะนั้นถ้าท่าน
00:01:17 → 00:01:19 เปลี่ยนร่างกายของท่านให้เผาไขมันเป็น
00:01:19 → 00:01:22 หลักท่านจะเสียงเบาหวานลดลงและท่านจะ
00:01:22 → 00:01:25 เสี่ยงโรคต่างๆลดลงอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:01:25 → 00:01:29 ต้องบอกมีฮะมันมีคำพูดที่ว่า get Healthy
00:01:29 → 00:01:31 เด่น weight loss หมายความว่าอะไรครับ
00:01:31 → 00:01:34 หมายความว่าเราจะต้องสุขภาพดีก่อนครับ
00:01:34 → 00:01:37 เพื่อให้น้ำหนักเราลดไม่ใช่เราจะพยายามลด
00:01:37 → 00:01:40 น้ำหนักเพื่อให้เราสุขภาพดีฟังแล้วแปลกๆ
00:01:40 → 00:01:43 นะครับแต่ว่ามันเป็นเรื่องจริงครับเพราะ
00:01:43 → 00:01:45 ว่าถ้าท่านสุขภาพดีท่านจะมีน้ำหนักที่
00:01:45 → 00:01:48 เหมาะสมที่เหมาะกับตัวท่านที่เหมาะกับ
00:01:48 → 00:01:50 ชีวิตท่านและเหมาะกับร่างกายของท่านแต่
00:01:50 → 00:01:53 ท่านพยายามที่จะลดน้ำหนักก่อนเพื่อนบอก
00:01:53 → 00:01:56 ว่าให้ฉันจะผอมเพื่อสุขภาพดีบางทีท่านจะ
00:01:56 → 00:01:58 ลดมากไปบางทีท่านจะลดผิดทางบางทีถ้าจะอด
00:01:58 → 00:02:01 อาหารมันที่ท่านจะกินก็คือถ้าจะทำทุก
00:02:01 → 00:02:04 อย่างเพื่อให้น้ำหนักลดแต่ถ้าจะสุขภาพไม่
00:02:04 → 00:02:07 ดีอ่ะเพราะฉะนั้นมันผิดครับมันผิดคืนนี้
00:02:07 → 00:02:11 ฮะสาเหตุของความอ้วนนะเนี่ยจริงๆแล้วมี
00:02:11 → 00:02:14 มากมายความอ้วนหรือน้ำหนักเกินหรือว่าคุณ
00:02:14 → 00:02:17 ไม่ดีเนี่ยมันเป็นเขาเรียกว่า Chip อ๊อฟ
00:02:17 → 00:02:20 ไอซ์เบอร์ก็คือยอดของภูเขาน้ำแข็งนั่นเอง
00:02:20 → 00:02:24 ใต้ภูเขาน้ำแข็งนะครับเพียบนะฮะไม่ว่าจะ
00:02:24 → 00:02:27 เป็นภาวะดื้ออินซูลินไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:02:27 → 00:02:29 ไม่ว่าจะเป็นความดันไม่ว่าจะเป็นไขมันทุก
00:02:29 → 00:02:31 อย่างซ่อนอยู่ข้างใต้แล้วแสดงออกมาเป็น
00:02:31 → 00:02:34 ความอ้วนของท่านนะครับไม่ใช่ว่าของท่าน
00:02:34 → 00:02:36 เพราะว่าท่านอาจจะยังไม่อ้วนหมายความว่า
00:02:36 → 00:02:39 จะแสดงออกมาเป็นความอ้วนถ้าเกิดท่านรู้
00:02:39 → 00:02:42 สึกอ้วนถ้ารู้จักสึกมีไขมันรอบเอวเนี่ย
00:02:42 → 00:02:44 แปลว่ามันมีอย่างอื่นซ่อนอยู่เยอะแยะเลย
00:02:44 → 00:02:47 แล้วผมบอกเลยครับว่าขี้สำคัญสุดๆนั้นคือ
00:02:47 → 00:02:51 ฮอร์โมนครับไม่ได้เกี่ยวกับการกินเยอะไม่
00:02:51 → 00:02:53 ได้เกี่ยวกับแคลอรี่ไม่ได้เกี่ยวกับนิสัย
00:02:53 → 00:02:55 ไม่ได้เกี่ยวกับวินัยไม่ได้เกี่ยวอะไรเลย
00:02:55 → 00:02:58 แต่เกี่ยวกับฮอร์โมนเป็นหลัก Hormone ใน
00:02:58 → 00:03:01 ร่างกายเราเนี่ยนะครับบ่แบ่งสองขาใหญ่ๆนะ
00:03:01 → 00:03:04 ครับสำหรับเรื่องของความอ้วนนั้นก็คือข้อ
00:03:04 → 00:03:07 มูลที่ทำให้ท่านถ้วนและฮอร์โมนที่ทำให้
00:03:07 → 00:03:10 ท่านผอมนั่นเองครับพร้อมโอนที่ทำให้ท่าน
00:03:10 → 00:03:14 อ้วนมีอยู่ 3 ตัวหลักๆครับหนึ่งอินซูลิน 2
00:03:14 → 00:03:18 ข้อติเศร้า 3S โรเจนนะครับซึ่งตัวที่โดด
00:03:18 → 00:03:21 เด่นมากที่สุดนะครับมาเป็นอันดับหนึ่ง
00:03:21 → 00:03:24 แต่งหนึ่งคืออินซูลินนั่นเองครับส่วน
00:03:24 → 00:03:26 ฮอร์โมนที่ทำให้ผอมก็คือกลุ่มข้อมูล
00:03:26 → 00:03:29 เรื่องระบบเผาผลาญต่างๆครับมีหลายตัวครับ
00:03:29 → 00:03:32 ไว้ผมจะสอนในคลิปหลังครับแต่แต่เข้าข้าว
00:03:33 → 00:03:36 ก็คือเช่นโกรทฮอร์โมนนะครับใจรอยฮอร์โมน
00:03:36 → 00:03:39 เป็นต้นและยังมีอีกหลายอย่างมีอีกหลายอัน
00:03:39 → 00:03:43 ด้วยกันนะครับต้องบอกมีครับว่าอินซูลิน
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยสำคัญที่สุดเลยครับเพียงแค่อินซูลิน
00:03:45 → 00:03:49 ออกมาพิมพ์นิดเดียวนะครับร่างกายเนี่ยจะ
00:03:49 → 00:03:51 หยุดเขาผ่านทันทีจะหยุดเขาผ่านไขมันทันที
00:03:51 → 00:03:53 เลยครับที่สุรินทร์ออกมานิดเดียวนะครับ
00:03:53 → 00:03:56 ไอ้ฮอร์โมนที่เราพยายามกระตุ้นพยายามที่
00:03:56 → 00:03:59 จะทำให้มันแบบเร่งการเผาผลาญอ่ะที่เราบอก
00:03:59 → 00:04:01 ว่าอย่าทำอย่างนั้นทำอย่างนี้ทำอย่างโน้น
00:04:01 → 00:04:03 กินอย่างนั้นกินอย่างนี้เพื่อการเผาผลาญ
00:04:03 → 00:04:06 ที่สุดออกมาจึ๋งเดียวครับที่ท่านพยาบาล
00:04:06 → 00:04:11 ทั้งหมดจบเลิกแปลว่าอะไรครับแปลว่าเราไป
00:04:11 → 00:04:15 จัดการเจ้าอินซูลินตัวนี้ตัวเดียวทุก
00:04:15 → 00:04:19 อย่างจะดีเองนั่นเองครับอินซูลินเพิ่มน้ำ
00:04:19 → 00:04:23 หนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำหนักก็ลดครับเพราะ
00:04:23 → 00:04:27 ฉะนั้นจะทำอย่างไรให้อินซูลินลดลงนะครับ
00:04:27 → 00:04:32 มี 5 ข้อใหญ่ๆหนึ่งนะครับลดการทานแป้ง
00:04:32 → 00:04:35 หรือว่าลดคาร์โบไฮเดรตลงนะครับแป้งและน้ำ
00:04:35 → 00:04:38 ตาลอยู่ในกลุ่มเดียวกันนะครับถามว่ามี
00:04:38 → 00:04:40 วิธีการอย่างไรบ้างก็เช่นที่โต๊ะจีน it
00:04:40 → 00:04:42 Diet นะครับการทหารแบบ keizo นะครับซึ่ง
00:04:42 → 00:04:45 หนทางอยู่แล้วก็ครับพี่มากๆอันที่ 2 นะ
00:04:45 → 00:04:48 ครับโลคาบ Diet หรือการทางคาร์โบไฮเดรต
00:04:48 → 00:04:51 ให้ต่ำนะครับโปรตีนให้สูงขึ้นมาหน่อยนะ
00:04:51 → 00:04:55 ครับแบบนี้เป็นต้นนะครับอันที่ 2 ครับการ
00:04:55 → 00:04:57 เลือกทานโปรตีนอย่างถูกวิธีบอกว่าได้คิด
00:04:57 → 00:05:00 ว่าต้องกินตัวปีข้างๆเช่นอกไก่ถือถ้ามีก็
00:05:00 → 00:05:03 บอกเนี่ยไม่ใช่ครับซึ่งโปรตีนที่มีไขมัน
00:05:03 → 00:05:06 น้อยนะครับโรตีที่รีนมากๆแห้งมากๆจะ
00:05:07 → 00:05:10 กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่ผสมไขมัน
00:05:10 → 00:05:13 ครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ว่าจะเป็นไก่ที่
00:05:13 → 00:05:15 ติดหนังนิดหน่อยแต่ก็ไม่ใช่ว่ากินแบบนั้น
00:05:15 → 00:05:19 นะเออเช่นอ่าไก่ที่มีหนังนิดหน่อยเนื้อ
00:05:19 → 00:05:23 ที่ติดมันหมูติดมันอย่างนี้กินได้ครับไม่
00:05:23 → 00:05:26 ต้องกลัวนะครับผมพรุ่งนี้ครับมาต่อกันข้อ
00:05:26 → 00:05:29 ที่ศาลครับนั้นก็คือระวังการทานโปรตีนมาก
00:05:29 → 00:05:32 เกินไปนะครับการทางโปรตีนที่มากเกินไป
00:05:32 → 00:05:35 เนี่ยจะทำให้เกิดการกระตุ้นอินซูลินมาก
00:05:35 → 00:05:37 กว่าที่ท่านคิดโดยเฉพาะโปรตีนสังเคราะห์
00:05:37 → 00:05:40 เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนพวกนี้นะครับ
00:05:40 → 00:05:43 กระตุ้นอินซูลินแบบพริกมากๆนะครับบางที
00:05:43 → 00:05:45 เรานึกว่าเราพิมพ์ว่าเสริมสร้างกล้าม
00:05:45 → 00:05:47 เนื้อใช่มั้ยฮะแต่มันกลับกระตุ้นอินซูลิน
00:05:47 → 00:05:50 เพราะก็ต้องมีสุรินทร์ปุ๊บระบบเผาผลาญเรา
00:05:50 → 00:05:53 เลิกเขานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็อาจจะต้อง
00:05:53 → 00:05:56 ชั่งใจหนึ่งว่าเราควรจะทานโปรตีนจาก
00:05:56 → 00:06:00 ธรรมชาติดีกว่าไหมนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่
00:06:00 → 00:06:02 อุ้ยดีกว่าที่จะทานโปรตีนสังเคราะห์หรือ
00:06:02 → 00:06:05 เปล่าเพราะว่าโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะ
00:06:05 → 00:06:08 เนี่ยจะไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลินโดยเฉพาะ
00:06:08 → 00:06:11 โปรตีนที่ติดมันนะครับต่างจากโปรตีน
00:06:11 → 00:06:13 สังเคราะห์ที่กระตุ้นอินซูลินรุ่นแรกและ
00:06:13 → 00:06:16 รวดเร็วครับมาต่อกันชีข้อที่ 4 ครับนั่น
00:06:16 → 00:06:19 คือคือไม่ทานอาหารบ่อยนะครับหมายความว่า
00:06:19 → 00:06:23 ไม่แนะนำให้ท่านทานอาหารไหลเมื่อนะไอ้
00:06:23 → 00:06:25 เร่งระบบเผาผลาญกิน 4-5 มื้อไม่แนะนำสมัย
00:06:25 → 00:06:28 นี้เขาเลิกแนะนำไปแล้วเขาให้กินน้อยมือ
00:06:28 → 00:06:31 ที่สุดนะครับผมแนะนำให้กิน 2 มื้อละกันนะ
00:06:31 → 00:06:32 ครับมันจะเป็นต้องกิน 3 มื้อ 50000-70000
00:06:32 → 00:06:35 หรอกยิ่งท่านทานน้อยมื้อเท่าไหร่การ
00:06:35 → 00:06:38 กระตุ้นอินซูลินก็ต่ำลงเท่านั้นนะครับและ
00:06:38 → 00:06:41 เมื่ออาหารว่างไม่จำเป็นครับไม่จำเป็นถ้า
00:06:41 → 00:06:42 ท่านกิน 2 มื้อแล้วมันอิ่มนั่นจะทานอาหาร
00:06:42 → 00:06:45 ว่างเพื่ออะไรครับมันการ์ตูนอินซูลินทำ
00:06:45 → 00:06:47 ให้ท่านอ้วนเปล่าเสียงเบาหวานซะป่าวมัน
00:06:47 → 00:06:50 ไม่จำเป็นเลยถ้าจะนั้นขนมน่าจะทานอาหาร
00:06:50 → 00:06:52 ว่างให้ก็ทานต่อจากมื้อนั่นแหละครับเราจะ
00:06:52 → 00:06:54 ได้ไม่ต้องไปเสียเวลาถูกต้องไหมครับและ
00:06:54 → 00:06:57 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือการควบคุมความ
00:06:57 → 00:07:00 เครียดครับการควบคุม straight นะครับจะ
00:07:00 → 00:07:02 รีบคือมนุษย์เรามีความเครียดอยู่แล้วอ่ะ
00:07:02 → 00:07:06 แต่เพียงแต่ว่าเออเรารู้จักจัดการมันนะ
00:07:06 → 00:07:09 ครับรู้จักว่าอาจจะมีนั่งสมาธิอาจจะพัก
00:07:09 → 00:07:12 ผ่อนหย่อนใจโดยการออกไปเดินระยะทางไกลๆ
00:07:12 → 00:07:14 เอาโทรศัพท์ห่างตัวเลิกรับฟังข่าวสารนะ
00:07:15 → 00:07:18 ครับและที่สำคัญคือการนอนครับถ้าท่านนอน
00:07:18 → 00:07:20 วันหนึ่งเฉลี่ยได้ 8 ชั่วโมงแบบนี้
00:07:20 → 00:07:23 อินซูลินเนี่ยจะลดลงถ้าท่านยิ่งเครียดนะ
00:07:23 → 00:07:25 ครับคอร์ด E เศร้าหลังมากครับนอนน้อย
00:07:25 → 00:07:28 คอร์ด E เศร้าหลังมากพอมนต์เครียดจะทำให้
00:07:28 → 00:07:31 อินซูลินสูงขึ้นตามก็จะลดระบบเผาผลาญทำ
00:07:31 → 00:07:34 ให้อ้วนได้ง่ายนั่นเองครับที่อีกอย่างนึง
00:07:34 → 00:07:36 ที่อินซูลินจะสูงมากๆเลยเพราะร่างกายเรา
00:07:36 → 00:07:38 ดื้ออินซูลินเพื่อเรียกว่าอินซูลิน
00:07:38 → 00:07:40 resistance นะครับแล้วเราจะรู้ได้อย่าง
00:07:40 → 00:07:43 ไรว่าดื้ออินซูลินต้องบอกมี 5 ภาวะดื้อ
00:07:43 → 00:07:46 อินสุลินนี่คือภาวะที่ท่านกำลังก้าวขา
00:07:46 → 00:07:49 เข้าไปสู่ภาวะการเป็นเบาหวานแล้วอันตราย
00:07:49 → 00:07:52 ที่สุดนะครับจริงๆมันมีการตรวจครับผมบอก
00:07:52 → 00:07:54 เลยฮะการตรวจน้ำตาลเฉยๆเนี่ยนะครับที่เรา
00:07:54 → 00:07:57 ตรวจกันน้ำตาเนี่ยมันดูอินซูลินไม่ได้มัน
00:07:57 → 00:08:00 ต้องตรวจอินซูลินเลยนะฮะมันถึงจะดูคะซึ่ง
00:08:00 → 00:08:03 มันอาจจะยากเกินไปนะมันอาจจะรู้สึกลึกล้ำ
00:08:03 → 00:08:06 เกินไปเพราะนั้นเราสไตล์ง่ายครับแล้วดู
00:08:06 → 00:08:10 เลยถ้าท่านมีห่วงยางรอบเอวนะนั่นแหละครับ
00:08:10 → 00:08:13 ท่านเริ่มดื้ออินซูลินพวงยังหาดใหญ่ก็
00:08:13 → 00:08:15 ดื้อมากห่วงยางท่านเล็กก็ดื้อไม่มาก
00:08:15 → 00:08:18 ประมาณนั้นนะครับเมื่อดื้ออินสุลินแปลว่า
00:08:18 → 00:08:20 ท่านเสียงเบาหวานเขาเรียกว่า Pre
00:08:20 → 00:08:23 diastase เขาเรียกว่าเกาะนท่านจะเป็นเบา
00:08:23 → 00:08:26 หวานนั่นเองนะครับและถ้าเกิดว่าอะไรถ้า
00:08:26 → 00:08:28 เป็นเบาหวานนะครับก็จะเสียงหัวใจความดัน
00:08:28 → 00:08:31 สมองไตและอื่นๆครับแล้วต้องบอกนะว่าไปพวก
00:08:31 → 00:08:34 โรคหัวใจความดันสมองไตและอื่นๆเนี่ยมัน
00:08:34 → 00:08:36 เสียงแต่ท่านก่อนเป็นเบาหวานอีกเพราะ
00:08:36 → 00:08:39 ฉะนั้นแล้วเนี่ยเราควรควบคุมอินซูลินนั้น
00:08:39 → 00:08:42 แต่เรายังดูสุขภาพดีน้ำตาลในเลือดปกตินี่
00:08:42 → 00:08:45 แหละครับเพราะว่าเราจะได้มีชีวิตที่สดใส
00:08:45 → 00:08:48 ไม่มีโรคต่างๆนะครับท่านจะเลือกที่จะใช้
00:08:48 → 00:08:51 เงินที่ท่านหามาทั้งชีวิตเพื่อซื้อยาดีๆ
00:08:51 → 00:08:54 หรือท่านจะเลือกที่จะใช้เงินบางส่วนเพื่อ
00:08:54 → 00:08:58 ดูแลสุขภาพซื้ออาหารที่ดีใช้เวลาไปออก
00:08:58 → 00:09:00 กำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีอันนี้แล้วแต่
00:09:00 → 00:09:03 ทางเลือกครับลองเลือกกันเองผมเลือกอันที่
00:09:03 → 00:09:06 2 ครับผมยอมใช้อ่าเงินที่หามาเพื่อทาน
00:09:06 → 00:09:08 อาหารดีๆเพื่อมีเวลาไปออกกำลังกายเพื่อ
00:09:08 → 00:09:12 ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีครับยารักษาเบา
00:09:12 → 00:09:15 หวานนะครับผมบอกเลยครับใช้รักษาอาการเท่า
00:09:15 → 00:09:19 นั้นก็ใช้ให้ผลเลือกมาดูต่ำน่ะแต่ว่ามัน
00:09:19 → 00:09:21 ไม่ได้รักษาสาเหตุของท่านนะครับถ้าท่าน
00:09:21 → 00:09:24 อยากรักษาเบาหวานท่านต้องรักษาภาวะดื้อ
00:09:24 → 00:09:28 อินซูลินและการที่ท่านจะรักษาภาวะดื้อ
00:09:28 → 00:09:32 อินซูลินแล่นได้เนี่ยก็จะต้องมีสามอย่าง
00:09:32 → 00:09:36 ด้วยกัน 1 ทานอาหารโลข่าหรือทำกิจจีนิค
00:09:36 → 00:09:39 Diet อันที่สองทำ intermittent fasting
00:09:39 → 00:09:43 หรือการทานอาหารแล้วก็มีช่วงหยุดทานอาหาร
00:09:43 → 00:09:45 นั่นเองครับและอันที่ 3 สุดท้ายออกกำลัง
00:09:45 → 00:09:47 กายอย่างเหมาะสมไม่จำเป็นต้องออกรุนแรงนะ
00:09:48 → 00:09:50 ครับเช่นกันเดินระยะทางไกลๆสักครึ่ง
00:09:50 → 00:09:53 ชั่วโมงหรือว่าการทำงานบ้านนะครับให้
00:09:53 → 00:09:56 เหงื่อออกซึมๆแบบนี้ก็จะช่วยให้ภาวะดื้อ
00:09:56 → 00:10:00 อินซูลินลดลงนั่นเองครับ
00:10:00 → 00:10:02 อีกครั้งที่ 9 ผมขออนุญาตสรุปครับทำอย่าง
00:10:02 → 00:10:05 ไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและลดความ
00:10:05 → 00:10:09 เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานตลอดชีวิตครับ get
00:10:09 → 00:10:11 Healthy เด่น weight loss ครับเราต้อง
00:10:11 → 00:10:14 สุขภาพดีก่อนแล้วหลังจากนั้นน้ำหนักเราจะ
00:10:14 → 00:10:16 ลดตามมาครับเราไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักไป
00:10:16 → 00:10:18 ก่อนเพื่อให้มีสุขภาพดีครับเพราะบางที
00:10:18 → 00:10:21 ท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับยิ่งลดยิ่ง
00:10:21 → 00:10:25 สุขภาพแย่เราควรที่จะสุขภาพดีและลดน้ำ
00:10:25 → 00:10:27 หนักตามมาครับและเทคนิคนี้ครับจะทำให้
00:10:27 → 00:10:30 สุขภาพดีและน้ำหนักลดตามมารวมทั้งเสี่ยง
00:10:30 → 00:10:33 โรคเบาหวานแบบต่ำสุดๆครับก็คืนเปลี่ยน
00:10:33 → 00:10:37 ล่างตายท่านให้เผาผลาญไขมันแถบนะครับ
00:10:37 → 00:10:40 ครั้งนี้คะต้องบอกว่าความอ้วนนะครับเป็น
00:10:40 → 00:10:43 แค่ยอดของภูเขาน้ำแข็งนะครับใต้ภูเขาน้ำ
00:10:43 → 00:10:45 แข็งขันกันที่อยู่ใต้ทะเลนั้นยังมีโรค
00:10:45 → 00:10:48 ต่างๆมากมายเบาหวานความดันหัวใจไขมันมาก
00:10:48 → 00:10:51 มายนะครับและสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้นั่น
00:10:51 → 00:10:54 ก็คือฮอร์โมนตัวนึงพอโมนที่ชื่อว่า
00:10:54 → 00:10:57 อินซูลินนะครับจริงๆและฮอร์โมนแบ่งเป็น
00:10:57 → 00:10:59 สองกลุ่มพ่อมดถ้วนกับประมวล port นะครับ
00:10:59 → 00:11:01 ฮอร์โมนอ้วนขอเปลี่ยนเป็นอยู่ 3 ตัว
00:11:01 → 00:11:03 อินซูลินคอร์ด E เศร้าเอสโตรเจนแต่
00:11:03 → 00:11:07 อินซูลินโหดสุดๆนะครับส่วนฮอร์โมนผอมก็พบ
00:11:07 → 00:11:08 รถคอมอเตอร์ไซค์รอยฮอร์โมนและอย่างอื่น
00:11:08 → 00:11:12 เยอะแยะแล้วต้องบอกนะว่าไอ้ฮอร์โมนที่ทำ
00:11:12 → 00:11:15 ให้อ้วนเนี่ยนะครับมันโหดถ้ามันออกมานิด
00:11:15 → 00:11:17 เดียวเนี่ยไอ้ฮอร์โมนทำให้ผอมวิ่งหนีหมด
00:11:17 → 00:11:19 เลยนะครับไม่ว่าจะเป็นตัวทองโมไทรอยด์
00:11:19 → 00:11:21 ฮอร์โมนเรื่องออกฤทธิ์เลือกเขาผ่านเลิกทำ
00:11:21 → 00:11:23 ทุกอย่างนะครับถ้าเจออินซูลินออกมานิด
00:11:23 → 00:11:25 เดียวเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:11:25 → 00:11:28 อินซูลินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำ
00:11:29 → 00:11:31 หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ
00:11:31 → 00:11:36 มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ
00:11:36 → 00:11:39 ทำคลิปจิไดเอทหรือว่าโลขาด Diet อันที่ 2
00:11:39 → 00:11:42 นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันสะสมต้องบอกว่า
00:11:42 → 00:11:45 โปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆจะ
00:11:45 → 00:11:48 กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไขมัน
00:11:48 → 00:11:52 สะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทานโปรตีน
00:11:52 → 00:11:54 มากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกินฝ่ามือ
00:11:54 → 00:11:57 ใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปลว่าค่อน
00:11:57 → 00:11:59 ข้างมากเกินไปก็จะกระตุ้นอินซูลินมากเกิน
00:11:59 → 00:12:02 ไปค่ะและโดยเฉพาะนะครับโรตีสังเคราะห์ใน
00:12:02 → 00:12:04 เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น
00:12:04 → 00:12:08 อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:08 → 00:12:10 ท่านเช็คอินก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึงยก
00:12:10 → 00:12:12 เว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:12:12 → 00:12:15 มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม
00:12:15 → 00:12:18 นะครับคะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่
00:12:18 → 00:12:21 ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น
00:12:21 → 00:12:23 เองนะครับกินจะมีเป็นฟาสติ้งและข้อที่ 5
00:12:23 → 00:12:27 ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง
00:12:27 → 00:12:31 สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ
00:12:31 → 00:12:33 เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง
00:12:33 → 00:12:36 เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ
00:12:36 → 00:12:39 เพื่อหลั่งโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด
00:12:39 → 00:12:41 ท่านมีความเครียดเยอะอ่ะคอนติเศร้าออก
00:12:41 → 00:12:44 เยอะนะครับพอหมดอ้วนออกเยอะพอดีเข้าออก
00:12:44 → 00:12:46 เยอะไปกระตุ้นอินซูลินไม่ออกเยอะครับถ้า
00:12:46 → 00:12:48 ท่านเครียดน้อยพอดีเศร้าออกน้อยอินซูลิน
00:12:48 → 00:12:51 ก็ออกน้อยนะครับเบาหวานก็เสี่ยงน้อยนะ
00:12:51 → 00:12:52 ครับ
00:12:52 → 00:12:55 เอ่ออินซูลินเนี่ยมันจะสูงเพราะว่าร่าง
00:12:55 → 00:12:57 กายเราดื้อต่ออินซูลินแล้วจะรู้ได้ยังไง
00:12:57 → 00:13:00 ร่างกายเราดื้อต่ออินซูลินเอาจริงๆต้อง
00:13:00 → 00:13:02 ตรวจเลือดดูระดับอินซูลินนะฮะซึ่งอาจจะ
00:13:02 → 00:13:05 ยุ่งยากนิดนึงเพราะฉะนั้นเนี่ยเราดูง่าย
00:13:05 → 00:13:07 ดูห่วงยางรอบเอวถ้าห่วงยางรอบเดียวท่าน
00:13:07 → 00:13:10 ใหญ่แปลว่าดื้อมากทั้งหมดงั้นรอบเอวท่าน
00:13:10 → 00:13:14 นิดนึงก็ดื้อน้อยนะครับเมื่อไหร่ที่ดื้อ
00:13:14 → 00:13:17 อยู่สุรินทร์แปลว่าเข้าสู่พระ indicate
00:13:17 → 00:13:20 คืออีกนิดจะเป็นเบาหวานนะครับแต่ก่อนที่
00:13:20 → 00:13:22 จะเป็นเบาหวานความเสี่ยงอย่างอื่นมาแล้ว
00:13:22 → 00:13:25 หัวใจความดันสมองไต่มาหมดนะครับเพราะ
00:13:25 → 00:13:28 ฉะนั้นแล้วระมัดระวังป้องกันตั้งแต่ก่อน
00:13:28 → 00:13:31 มันเกิดนะครับอย่าไปใช้ตังค์ซื้อยาที่ดี
00:13:31 → 00:13:34 ที่สุดเพื่อรักษาอาการเราจงใช้ตังค์ของ
00:13:34 → 00:13:37 เรานะครับซื้ออาหารที่ดีเลือกอาหารที่ดี
00:13:37 → 00:13:39 ไปออกกำลังกายในที่ที่ดีนะครับเพื่อให้
00:13:39 → 00:13:42 ชีวิตเราดีไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตนะครับ
00:13:42 → 00:13:46 ต้องบอกมี 5 ว่ายารักษาเบาหวานเนี่ยใช้
00:13:46 → 00:13:49 รักษาอาการเท่านั้นนะครับอาการในเลือด
00:13:49 → 00:13:52 อาการน้ำตาลในเลือดสูงอ่ะถ้าอยากหายเบา
00:13:52 → 00:13:54 หวานต้องรักก็เห็ดนะครับรักษาสาเหตุ
00:13:54 → 00:13:56 สาเหตุคืออินซูลิน insulin หรือความดื้อ
00:13:56 → 00:13:59 ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ
00:13:59 → 00:14:02 ครับมีสารค่อยๆนึงนะครับ low ขาด Diet
00:14:02 → 00:14:04 หรือตัวจีนิค Diet นะครับทานคาร์โบไฮเดรต
00:14:04 → 00:14:07 ให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ข้อที่สอง
00:14:07 → 00:14:09 intermittent fasting ไม่กินบ่อยไม่กิน
00:14:09 → 00:14:13 จุบจิบไม่กินขนมอาหารว่างโนแซ็กนะครับวัน
00:14:13 → 00:14:16 หนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่เกินนี้แนะนำ 2
00:14:16 → 00:14:19 มื้อนะครับและข้อที่ 3 ออกกำลังกายครับก็
00:14:19 → 00:14:21 กำลังกายอย่างเหมาะสมนะครับอาจจะเป็นการ
00:14:21 → 00:14:24 เดินระยะทางไกลหน่อยนะครับซัก 30-45 นาที
00:14:24 → 00:14:28 นะครับถ้าแข็งแรงหน่อยก็อาจจะทำการวิ่ง
00:14:28 → 00:14:29 หรือทำ High intensity interval
00:14:29 → 00:14:33 Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแบบนี้ภาวะ
00:14:33 → 00:14:36 ดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่านทำตามนี้
00:14:36 → 00:14:38 ทั้งหมดนะครับร่างกายท่านจะเปลี่ยนมาเผา
00:14:38 → 00:14:41 ขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวานตลอด
00:14:41 → 00:14:45 ชีวิตครับผมก็
00:14:45 → 00:14:49 สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:49 → 00:14:53 กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:53 → 00:14:56 กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:56 → 00:15:00 คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:15:00 → 00:15:04 และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:15:04 → 00:15:07 ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:15:07 → 00:15:11 มากครับขอบคุณจะหัวใจวาย
00:00:00 → 00:00:03 จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:03 → 00:00:10 และมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานแบบน้อยสุดครับ
00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นน้องตัว Top
00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องทำอย่างไรให้
00:00:25 → 00:00:28 ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและมีโอกาสเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:32 เบาหวานแบบน้อยสุดครับก่อนไปครับกินกด
00:00:32 → 00:00:34 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:37 ขอบคุณครับสำหรับชั่นที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:37 → 00:00:40 อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:40 → 00:00:42 ผมสะดุดไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:42 → 00:00:46 เวลาเราไปเพราะว่าก็ได้ครับสำหรับเรื่อง
00:00:46 → 00:00:49 การทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:49 → 00:00:51 นะครับบางทีฟังแล้วอาจจะคิดว่าให้มัน
00:00:51 → 00:00:53 เกี่ยวกับการลดความอ้วนอย่างเดียวหรือ
00:00:53 → 00:00:56 เปล่าผมบอกเลยครับบอกว่าไม่ใช่ครับเพราะ
00:00:56 → 00:00:58 ว่าการที่ท่านทำให้ร่างกายเขาไขมันเป็น
00:00:58 → 00:01:02 หลักนั้นท่านก็จะลดความเสี่ยงการเป็นโรค
00:01:02 → 00:01:06 ต่างๆเยอะแยะมากมายโดยเฉพาะโลกเบาหวาน
00:01:06 → 00:01:08 ครับและผมจะบอกตรงนี้เลยครับว่าโรคเบา
00:01:08 → 00:01:11 หวานนั้นจะทำให้ท่านเกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:11 → 00:01:14 เป็นโรคไตโรคหัวใจโรคสมองโรคหลอดเลือด
00:01:14 → 00:01:17 โอ้โห 108 ล้านอย่างเพราะฉะนั้นถ้าท่าน
00:01:17 → 00:01:19 เปลี่ยนร่างกายของท่านให้เผาไขมันเป็น
00:01:19 → 00:01:22 หลักท่านจะเสียงเบาหวานลดลงและท่านจะ
00:01:22 → 00:01:25 เสี่ยงโรคต่างๆลดลงอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:01:25 → 00:01:29 ต้องบอกมีฮะมันมีคำพูดที่ว่า get Healthy
00:01:29 → 00:01:31 เด่น weight loss หมายความว่าอะไรครับ
00:01:31 → 00:01:34 หมายความว่าเราจะต้องสุขภาพดีก่อนครับ
00:01:34 → 00:01:37 เพื่อให้น้ำหนักเราลดไม่ใช่เราจะพยายามลด
00:01:37 → 00:01:40 น้ำหนักเพื่อให้เราสุขภาพดีฟังแล้วแปลกๆ
00:01:40 → 00:01:43 นะครับแต่ว่ามันเป็นเรื่องจริงครับเพราะ
00:01:43 → 00:01:45 ว่าถ้าท่านสุขภาพดีท่านจะมีน้ำหนักที่
00:01:45 → 00:01:48 เหมาะสมที่เหมาะกับตัวท่านที่เหมาะกับ
00:01:48 → 00:01:50 ชีวิตท่านและเหมาะกับร่างกายของท่านแต่
00:01:50 → 00:01:53 ท่านพยายามที่จะลดน้ำหนักก่อนเพื่อนบอก
00:01:53 → 00:01:56 ว่าให้ฉันจะผอมเพื่อสุขภาพดีบางทีท่านจะ
00:01:56 → 00:01:58 ลดมากไปบางทีท่านจะลดผิดทางบางทีถ้าจะอด
00:01:58 → 00:02:01 อาหารมันที่ท่านจะกินก็คือถ้าจะทำทุก
00:02:01 → 00:02:04 อย่างเพื่อให้น้ำหนักลดแต่ถ้าจะสุขภาพไม่
00:02:04 → 00:02:07 ดีอ่ะเพราะฉะนั้นมันผิดครับมันผิดคืนนี้
00:02:07 → 00:02:11 ฮะสาเหตุของความอ้วนนะเนี่ยจริงๆแล้วมี
00:02:11 → 00:02:14 มากมายความอ้วนหรือน้ำหนักเกินหรือว่าคุณ
00:02:14 → 00:02:17 ไม่ดีเนี่ยมันเป็นเขาเรียกว่า Chip อ๊อฟ
00:02:17 → 00:02:20 ไอซ์เบอร์ก็คือยอดของภูเขาน้ำแข็งนั่นเอง
00:02:20 → 00:02:24 ใต้ภูเขาน้ำแข็งนะครับเพียบนะฮะไม่ว่าจะ
00:02:24 → 00:02:27 เป็นภาวะดื้ออินซูลินไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:02:27 → 00:02:29 ไม่ว่าจะเป็นความดันไม่ว่าจะเป็นไขมันทุก
00:02:29 → 00:02:31 อย่างซ่อนอยู่ข้างใต้แล้วแสดงออกมาเป็น
00:02:31 → 00:02:34 ความอ้วนของท่านนะครับไม่ใช่ว่าของท่าน
00:02:34 → 00:02:36 เพราะว่าท่านอาจจะยังไม่อ้วนหมายความว่า
00:02:36 → 00:02:39 จะแสดงออกมาเป็นความอ้วนถ้าเกิดท่านรู้
00:02:39 → 00:02:42 สึกอ้วนถ้ารู้จักสึกมีไขมันรอบเอวเนี่ย
00:02:42 → 00:02:44 แปลว่ามันมีอย่างอื่นซ่อนอยู่เยอะแยะเลย
00:02:44 → 00:02:47 แล้วผมบอกเลยครับว่าขี้สำคัญสุดๆนั้นคือ
00:02:47 → 00:02:51 ฮอร์โมนครับไม่ได้เกี่ยวกับการกินเยอะไม่
00:02:51 → 00:02:53 ได้เกี่ยวกับแคลอรี่ไม่ได้เกี่ยวกับนิสัย
00:02:53 → 00:02:55 ไม่ได้เกี่ยวกับวินัยไม่ได้เกี่ยวอะไรเลย
00:02:55 → 00:02:58 แต่เกี่ยวกับฮอร์โมนเป็นหลัก Hormone ใน
00:02:58 → 00:03:01 ร่างกายเราเนี่ยนะครับบ่แบ่งสองขาใหญ่ๆนะ
00:03:01 → 00:03:04 ครับสำหรับเรื่องของความอ้วนนั้นก็คือข้อ
00:03:04 → 00:03:07 มูลที่ทำให้ท่านถ้วนและฮอร์โมนที่ทำให้
00:03:07 → 00:03:10 ท่านผอมนั่นเองครับพร้อมโอนที่ทำให้ท่าน
00:03:10 → 00:03:14 อ้วนมีอยู่ 3 ตัวหลักๆครับหนึ่งอินซูลิน 2
00:03:14 → 00:03:18 ข้อติเศร้า 3S โรเจนนะครับซึ่งตัวที่โดด
00:03:18 → 00:03:21 เด่นมากที่สุดนะครับมาเป็นอันดับหนึ่ง
00:03:21 → 00:03:24 แต่งหนึ่งคืออินซูลินนั่นเองครับส่วน
00:03:24 → 00:03:26 ฮอร์โมนที่ทำให้ผอมก็คือกลุ่มข้อมูล
00:03:26 → 00:03:29 เรื่องระบบเผาผลาญต่างๆครับมีหลายตัวครับ
00:03:29 → 00:03:32 ไว้ผมจะสอนในคลิปหลังครับแต่แต่เข้าข้าว
00:03:33 → 00:03:36 ก็คือเช่นโกรทฮอร์โมนนะครับใจรอยฮอร์โมน
00:03:36 → 00:03:39 เป็นต้นและยังมีอีกหลายอย่างมีอีกหลายอัน
00:03:39 → 00:03:43 ด้วยกันนะครับต้องบอกมีครับว่าอินซูลิน
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยสำคัญที่สุดเลยครับเพียงแค่อินซูลิน
00:03:45 → 00:03:49 ออกมาพิมพ์นิดเดียวนะครับร่างกายเนี่ยจะ
00:03:49 → 00:03:51 หยุดเขาผ่านทันทีจะหยุดเขาผ่านไขมันทันที
00:03:51 → 00:03:53 เลยครับที่สุรินทร์ออกมานิดเดียวนะครับ
00:03:53 → 00:03:56 ไอ้ฮอร์โมนที่เราพยายามกระตุ้นพยายามที่
00:03:56 → 00:03:59 จะทำให้มันแบบเร่งการเผาผลาญอ่ะที่เราบอก
00:03:59 → 00:04:01 ว่าอย่าทำอย่างนั้นทำอย่างนี้ทำอย่างโน้น
00:04:01 → 00:04:03 กินอย่างนั้นกินอย่างนี้เพื่อการเผาผลาญ
00:04:03 → 00:04:06 ที่สุดออกมาจึ๋งเดียวครับที่ท่านพยาบาล
00:04:06 → 00:04:11 ทั้งหมดจบเลิกแปลว่าอะไรครับแปลว่าเราไป
00:04:11 → 00:04:15 จัดการเจ้าอินซูลินตัวนี้ตัวเดียวทุก
00:04:15 → 00:04:19 อย่างจะดีเองนั่นเองครับอินซูลินเพิ่มน้ำ
00:04:19 → 00:04:23 หนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำหนักก็ลดครับเพราะ
00:04:23 → 00:04:27 ฉะนั้นจะทำอย่างไรให้อินซูลินลดลงนะครับ
00:04:27 → 00:04:32 มี 5 ข้อใหญ่ๆหนึ่งนะครับลดการทานแป้ง
00:04:32 → 00:04:35 หรือว่าลดคาร์โบไฮเดรตลงนะครับแป้งและน้ำ
00:04:35 → 00:04:38 ตาลอยู่ในกลุ่มเดียวกันนะครับถามว่ามี
00:04:38 → 00:04:40 วิธีการอย่างไรบ้างก็เช่นที่โต๊ะจีน it
00:04:40 → 00:04:42 Diet นะครับการทหารแบบ keizo นะครับซึ่ง
00:04:42 → 00:04:45 หนทางอยู่แล้วก็ครับพี่มากๆอันที่ 2 นะ
00:04:45 → 00:04:48 ครับโลคาบ Diet หรือการทางคาร์โบไฮเดรต
00:04:48 → 00:04:51 ให้ต่ำนะครับโปรตีนให้สูงขึ้นมาหน่อยนะ
00:04:51 → 00:04:55 ครับแบบนี้เป็นต้นนะครับอันที่ 2 ครับการ
00:04:55 → 00:04:57 เลือกทานโปรตีนอย่างถูกวิธีบอกว่าได้คิด
00:04:57 → 00:05:00 ว่าต้องกินตัวปีข้างๆเช่นอกไก่ถือถ้ามีก็
00:05:00 → 00:05:03 บอกเนี่ยไม่ใช่ครับซึ่งโปรตีนที่มีไขมัน
00:05:03 → 00:05:06 น้อยนะครับโรตีที่รีนมากๆแห้งมากๆจะ
00:05:07 → 00:05:10 กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่ผสมไขมัน
00:05:10 → 00:05:13 ครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ว่าจะเป็นไก่ที่
00:05:13 → 00:05:15 ติดหนังนิดหน่อยแต่ก็ไม่ใช่ว่ากินแบบนั้น
00:05:15 → 00:05:19 นะเออเช่นอ่าไก่ที่มีหนังนิดหน่อยเนื้อ
00:05:19 → 00:05:23 ที่ติดมันหมูติดมันอย่างนี้กินได้ครับไม่
00:05:23 → 00:05:26 ต้องกลัวนะครับผมพรุ่งนี้ครับมาต่อกันข้อ
00:05:26 → 00:05:29 ที่ศาลครับนั้นก็คือระวังการทานโปรตีนมาก
00:05:29 → 00:05:32 เกินไปนะครับการทางโปรตีนที่มากเกินไป
00:05:32 → 00:05:35 เนี่ยจะทำให้เกิดการกระตุ้นอินซูลินมาก
00:05:35 → 00:05:37 กว่าที่ท่านคิดโดยเฉพาะโปรตีนสังเคราะห์
00:05:37 → 00:05:40 เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนพวกนี้นะครับ
00:05:40 → 00:05:43 กระตุ้นอินซูลินแบบพริกมากๆนะครับบางที
00:05:43 → 00:05:45 เรานึกว่าเราพิมพ์ว่าเสริมสร้างกล้าม
00:05:45 → 00:05:47 เนื้อใช่มั้ยฮะแต่มันกลับกระตุ้นอินซูลิน
00:05:47 → 00:05:50 เพราะก็ต้องมีสุรินทร์ปุ๊บระบบเผาผลาญเรา
00:05:50 → 00:05:53 เลิกเขานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็อาจจะต้อง
00:05:53 → 00:05:56 ชั่งใจหนึ่งว่าเราควรจะทานโปรตีนจาก
00:05:56 → 00:06:00 ธรรมชาติดีกว่าไหมนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่
00:06:00 → 00:06:02 อุ้ยดีกว่าที่จะทานโปรตีนสังเคราะห์หรือ
00:06:02 → 00:06:05 เปล่าเพราะว่าโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะ
00:06:05 → 00:06:08 เนี่ยจะไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลินโดยเฉพาะ
00:06:08 → 00:06:11 โปรตีนที่ติดมันนะครับต่างจากโปรตีน
00:06:11 → 00:06:13 สังเคราะห์ที่กระตุ้นอินซูลินรุ่นแรกและ
00:06:13 → 00:06:16 รวดเร็วครับมาต่อกันชีข้อที่ 4 ครับนั่น
00:06:16 → 00:06:19 คือคือไม่ทานอาหารบ่อยนะครับหมายความว่า
00:06:19 → 00:06:23 ไม่แนะนำให้ท่านทานอาหารไหลเมื่อนะไอ้
00:06:23 → 00:06:25 เร่งระบบเผาผลาญกิน 4-5 มื้อไม่แนะนำสมัย
00:06:25 → 00:06:28 นี้เขาเลิกแนะนำไปแล้วเขาให้กินน้อยมือ
00:06:28 → 00:06:31 ที่สุดนะครับผมแนะนำให้กิน 2 มื้อละกันนะ
00:06:31 → 00:06:32 ครับมันจะเป็นต้องกิน 3 มื้อ 50000-70000
00:06:32 → 00:06:35 หรอกยิ่งท่านทานน้อยมื้อเท่าไหร่การ
00:06:35 → 00:06:38 กระตุ้นอินซูลินก็ต่ำลงเท่านั้นนะครับและ
00:06:38 → 00:06:41 เมื่ออาหารว่างไม่จำเป็นครับไม่จำเป็นถ้า
00:06:41 → 00:06:42 ท่านกิน 2 มื้อแล้วมันอิ่มนั่นจะทานอาหาร
00:06:42 → 00:06:45 ว่างเพื่ออะไรครับมันการ์ตูนอินซูลินทำ
00:06:45 → 00:06:47 ให้ท่านอ้วนเปล่าเสียงเบาหวานซะป่าวมัน
00:06:47 → 00:06:50 ไม่จำเป็นเลยถ้าจะนั้นขนมน่าจะทานอาหาร
00:06:50 → 00:06:52 ว่างให้ก็ทานต่อจากมื้อนั่นแหละครับเราจะ
00:06:52 → 00:06:54 ได้ไม่ต้องไปเสียเวลาถูกต้องไหมครับและ
00:06:54 → 00:06:57 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือการควบคุมความ
00:06:57 → 00:07:00 เครียดครับการควบคุม straight นะครับจะ
00:07:00 → 00:07:02 รีบคือมนุษย์เรามีความเครียดอยู่แล้วอ่ะ
00:07:02 → 00:07:06 แต่เพียงแต่ว่าเออเรารู้จักจัดการมันนะ
00:07:06 → 00:07:09 ครับรู้จักว่าอาจจะมีนั่งสมาธิอาจจะพัก
00:07:09 → 00:07:12 ผ่อนหย่อนใจโดยการออกไปเดินระยะทางไกลๆ
00:07:12 → 00:07:14 เอาโทรศัพท์ห่างตัวเลิกรับฟังข่าวสารนะ
00:07:15 → 00:07:18 ครับและที่สำคัญคือการนอนครับถ้าท่านนอน
00:07:18 → 00:07:20 วันหนึ่งเฉลี่ยได้ 8 ชั่วโมงแบบนี้
00:07:20 → 00:07:23 อินซูลินเนี่ยจะลดลงถ้าท่านยิ่งเครียดนะ
00:07:23 → 00:07:25 ครับคอร์ด E เศร้าหลังมากครับนอนน้อย
00:07:25 → 00:07:28 คอร์ด E เศร้าหลังมากพอมนต์เครียดจะทำให้
00:07:28 → 00:07:31 อินซูลินสูงขึ้นตามก็จะลดระบบเผาผลาญทำ
00:07:31 → 00:07:34 ให้อ้วนได้ง่ายนั่นเองครับที่อีกอย่างนึง
00:07:34 → 00:07:36 ที่อินซูลินจะสูงมากๆเลยเพราะร่างกายเรา
00:07:36 → 00:07:38 ดื้ออินซูลินเพื่อเรียกว่าอินซูลิน
00:07:38 → 00:07:40 resistance นะครับแล้วเราจะรู้ได้อย่าง
00:07:40 → 00:07:43 ไรว่าดื้ออินซูลินต้องบอกมี 5 ภาวะดื้อ
00:07:43 → 00:07:46 อินสุลินนี่คือภาวะที่ท่านกำลังก้าวขา
00:07:46 → 00:07:49 เข้าไปสู่ภาวะการเป็นเบาหวานแล้วอันตราย
00:07:49 → 00:07:52 ที่สุดนะครับจริงๆมันมีการตรวจครับผมบอก
00:07:52 → 00:07:54 เลยฮะการตรวจน้ำตาลเฉยๆเนี่ยนะครับที่เรา
00:07:54 → 00:07:57 ตรวจกันน้ำตาเนี่ยมันดูอินซูลินไม่ได้มัน
00:07:57 → 00:08:00 ต้องตรวจอินซูลินเลยนะฮะมันถึงจะดูคะซึ่ง
00:08:00 → 00:08:03 มันอาจจะยากเกินไปนะมันอาจจะรู้สึกลึกล้ำ
00:08:03 → 00:08:06 เกินไปเพราะนั้นเราสไตล์ง่ายครับแล้วดู
00:08:06 → 00:08:10 เลยถ้าท่านมีห่วงยางรอบเอวนะนั่นแหละครับ
00:08:10 → 00:08:13 ท่านเริ่มดื้ออินซูลินพวงยังหาดใหญ่ก็
00:08:13 → 00:08:15 ดื้อมากห่วงยางท่านเล็กก็ดื้อไม่มาก
00:08:15 → 00:08:18 ประมาณนั้นนะครับเมื่อดื้ออินสุลินแปลว่า
00:08:18 → 00:08:20 ท่านเสียงเบาหวานเขาเรียกว่า Pre
00:08:20 → 00:08:23 diastase เขาเรียกว่าเกาะนท่านจะเป็นเบา
00:08:23 → 00:08:26 หวานนั่นเองนะครับและถ้าเกิดว่าอะไรถ้า
00:08:26 → 00:08:28 เป็นเบาหวานนะครับก็จะเสียงหัวใจความดัน
00:08:28 → 00:08:31 สมองไตและอื่นๆครับแล้วต้องบอกนะว่าไปพวก
00:08:31 → 00:08:34 โรคหัวใจความดันสมองไตและอื่นๆเนี่ยมัน
00:08:34 → 00:08:36 เสียงแต่ท่านก่อนเป็นเบาหวานอีกเพราะ
00:08:36 → 00:08:39 ฉะนั้นแล้วเนี่ยเราควรควบคุมอินซูลินนั้น
00:08:39 → 00:08:42 แต่เรายังดูสุขภาพดีน้ำตาลในเลือดปกตินี่
00:08:42 → 00:08:45 แหละครับเพราะว่าเราจะได้มีชีวิตที่สดใส
00:08:45 → 00:08:48 ไม่มีโรคต่างๆนะครับท่านจะเลือกที่จะใช้
00:08:48 → 00:08:51 เงินที่ท่านหามาทั้งชีวิตเพื่อซื้อยาดีๆ
00:08:51 → 00:08:54 หรือท่านจะเลือกที่จะใช้เงินบางส่วนเพื่อ
00:08:54 → 00:08:58 ดูแลสุขภาพซื้ออาหารที่ดีใช้เวลาไปออก
00:08:58 → 00:09:00 กำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีอันนี้แล้วแต่
00:09:00 → 00:09:03 ทางเลือกครับลองเลือกกันเองผมเลือกอันที่
00:09:03 → 00:09:06 2 ครับผมยอมใช้อ่าเงินที่หามาเพื่อทาน
00:09:06 → 00:09:08 อาหารดีๆเพื่อมีเวลาไปออกกำลังกายเพื่อ
00:09:08 → 00:09:12 ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีครับยารักษาเบา
00:09:12 → 00:09:15 หวานนะครับผมบอกเลยครับใช้รักษาอาการเท่า
00:09:15 → 00:09:19 นั้นก็ใช้ให้ผลเลือกมาดูต่ำน่ะแต่ว่ามัน
00:09:19 → 00:09:21 ไม่ได้รักษาสาเหตุของท่านนะครับถ้าท่าน
00:09:21 → 00:09:24 อยากรักษาเบาหวานท่านต้องรักษาภาวะดื้อ
00:09:24 → 00:09:28 อินซูลินและการที่ท่านจะรักษาภาวะดื้อ
00:09:28 → 00:09:32 อินซูลินแล่นได้เนี่ยก็จะต้องมีสามอย่าง
00:09:32 → 00:09:36 ด้วยกัน 1 ทานอาหารโลข่าหรือทำกิจจีนิค
00:09:36 → 00:09:39 Diet อันที่สองทำ intermittent fasting
00:09:39 → 00:09:43 หรือการทานอาหารแล้วก็มีช่วงหยุดทานอาหาร
00:09:43 → 00:09:45 นั่นเองครับและอันที่ 3 สุดท้ายออกกำลัง
00:09:45 → 00:09:47 กายอย่างเหมาะสมไม่จำเป็นต้องออกรุนแรงนะ
00:09:48 → 00:09:50 ครับเช่นกันเดินระยะทางไกลๆสักครึ่ง
00:09:50 → 00:09:53 ชั่วโมงหรือว่าการทำงานบ้านนะครับให้
00:09:53 → 00:09:56 เหงื่อออกซึมๆแบบนี้ก็จะช่วยให้ภาวะดื้อ
00:09:56 → 00:10:00 อินซูลินลดลงนั่นเองครับ
00:10:00 → 00:10:02 อีกครั้งที่ 9 ผมขออนุญาตสรุปครับทำอย่าง
00:10:02 → 00:10:05 ไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและลดความ
00:10:05 → 00:10:09 เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานตลอดชีวิตครับ get
00:10:09 → 00:10:11 Healthy เด่น weight loss ครับเราต้อง
00:10:11 → 00:10:14 สุขภาพดีก่อนแล้วหลังจากนั้นน้ำหนักเราจะ
00:10:14 → 00:10:16 ลดตามมาครับเราไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักไป
00:10:16 → 00:10:18 ก่อนเพื่อให้มีสุขภาพดีครับเพราะบางที
00:10:18 → 00:10:21 ท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับยิ่งลดยิ่ง
00:10:21 → 00:10:25 สุขภาพแย่เราควรที่จะสุขภาพดีและลดน้ำ
00:10:25 → 00:10:27 หนักตามมาครับและเทคนิคนี้ครับจะทำให้
00:10:27 → 00:10:30 สุขภาพดีและน้ำหนักลดตามมารวมทั้งเสี่ยง
00:10:30 → 00:10:33 โรคเบาหวานแบบต่ำสุดๆครับก็คืนเปลี่ยน
00:10:33 → 00:10:37 ล่างตายท่านให้เผาผลาญไขมันแถบนะครับ
00:10:37 → 00:10:40 ครั้งนี้คะต้องบอกว่าความอ้วนนะครับเป็น
00:10:40 → 00:10:43 แค่ยอดของภูเขาน้ำแข็งนะครับใต้ภูเขาน้ำ
00:10:43 → 00:10:45 แข็งขันกันที่อยู่ใต้ทะเลนั้นยังมีโรค
00:10:45 → 00:10:48 ต่างๆมากมายเบาหวานความดันหัวใจไขมันมาก
00:10:48 → 00:10:51 มายนะครับและสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้นั่น
00:10:51 → 00:10:54 ก็คือฮอร์โมนตัวนึงพอโมนที่ชื่อว่า
00:10:54 → 00:10:57 อินซูลินนะครับจริงๆและฮอร์โมนแบ่งเป็น
00:10:57 → 00:10:59 สองกลุ่มพ่อมดถ้วนกับประมวล port นะครับ
00:10:59 → 00:11:01 ฮอร์โมนอ้วนขอเปลี่ยนเป็นอยู่ 3 ตัว
00:11:01 → 00:11:03 อินซูลินคอร์ด E เศร้าเอสโตรเจนแต่
00:11:03 → 00:11:07 อินซูลินโหดสุดๆนะครับส่วนฮอร์โมนผอมก็พบ
00:11:07 → 00:11:08 รถคอมอเตอร์ไซค์รอยฮอร์โมนและอย่างอื่น
00:11:08 → 00:11:12 เยอะแยะแล้วต้องบอกนะว่าไอ้ฮอร์โมนที่ทำ
00:11:12 → 00:11:15 ให้อ้วนเนี่ยนะครับมันโหดถ้ามันออกมานิด
00:11:15 → 00:11:17 เดียวเนี่ยไอ้ฮอร์โมนทำให้ผอมวิ่งหนีหมด
00:11:17 → 00:11:19 เลยนะครับไม่ว่าจะเป็นตัวทองโมไทรอยด์
00:11:19 → 00:11:21 ฮอร์โมนเรื่องออกฤทธิ์เลือกเขาผ่านเลิกทำ
00:11:21 → 00:11:23 ทุกอย่างนะครับถ้าเจออินซูลินออกมานิด
00:11:23 → 00:11:25 เดียวเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:11:25 → 00:11:28 อินซูลินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำ
00:11:29 → 00:11:31 หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ
00:11:31 → 00:11:36 มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ
00:11:36 → 00:11:39 ทำคลิปจิไดเอทหรือว่าโลขาด Diet อันที่ 2
00:11:39 → 00:11:42 นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันสะสมต้องบอกว่า
00:11:42 → 00:11:45 โปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆจะ
00:11:45 → 00:11:48 กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไขมัน
00:11:48 → 00:11:52 สะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทานโปรตีน
00:11:52 → 00:11:54 มากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกินฝ่ามือ
00:11:54 → 00:11:57 ใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปลว่าค่อน
00:11:57 → 00:11:59 ข้างมากเกินไปก็จะกระตุ้นอินซูลินมากเกิน
00:11:59 → 00:12:02 ไปค่ะและโดยเฉพาะนะครับโรตีสังเคราะห์ใน
00:12:02 → 00:12:04 เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น
00:12:04 → 00:12:08 อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:08 → 00:12:10 ท่านเช็คอินก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึงยก
00:12:10 → 00:12:12 เว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:12:12 → 00:12:15 มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม
00:12:15 → 00:12:18 นะครับคะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่
00:12:18 → 00:12:21 ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น
00:12:21 → 00:12:23 เองนะครับกินจะมีเป็นฟาสติ้งและข้อที่ 5
00:12:23 → 00:12:27 ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง
00:12:27 → 00:12:31 สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ
00:12:31 → 00:12:33 เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง
00:12:33 → 00:12:36 เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ
00:12:36 → 00:12:39 เพื่อหลั่งโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด
00:12:39 → 00:12:41 ท่านมีความเครียดเยอะอ่ะคอนติเศร้าออก
00:12:41 → 00:12:44 เยอะนะครับพอหมดอ้วนออกเยอะพอดีเข้าออก
00:12:44 → 00:12:46 เยอะไปกระตุ้นอินซูลินไม่ออกเยอะครับถ้า
00:12:46 → 00:12:48 ท่านเครียดน้อยพอดีเศร้าออกน้อยอินซูลิน
00:12:48 → 00:12:51 ก็ออกน้อยนะครับเบาหวานก็เสี่ยงน้อยนะ
00:12:51 → 00:12:52 ครับ
00:12:52 → 00:12:55 เอ่ออินซูลินเนี่ยมันจะสูงเพราะว่าร่าง
00:12:55 → 00:12:57 กายเราดื้อต่ออินซูลินแล้วจะรู้ได้ยังไง
00:12:57 → 00:13:00 ร่างกายเราดื้อต่ออินซูลินเอาจริงๆต้อง
00:13:00 → 00:13:02 ตรวจเลือดดูระดับอินซูลินนะฮะซึ่งอาจจะ
00:13:02 → 00:13:05 ยุ่งยากนิดนึงเพราะฉะนั้นเนี่ยเราดูง่าย
00:13:05 → 00:13:07 ดูห่วงยางรอบเอวถ้าห่วงยางรอบเดียวท่าน
00:13:07 → 00:13:10 ใหญ่แปลว่าดื้อมากทั้งหมดงั้นรอบเอวท่าน
00:13:10 → 00:13:14 นิดนึงก็ดื้อน้อยนะครับเมื่อไหร่ที่ดื้อ
00:13:14 → 00:13:17 อยู่สุรินทร์แปลว่าเข้าสู่พระ indicate
00:13:17 → 00:13:20 คืออีกนิดจะเป็นเบาหวานนะครับแต่ก่อนที่
00:13:20 → 00:13:22 จะเป็นเบาหวานความเสี่ยงอย่างอื่นมาแล้ว
00:13:22 → 00:13:25 หัวใจความดันสมองไต่มาหมดนะครับเพราะ
00:13:25 → 00:13:28 ฉะนั้นแล้วระมัดระวังป้องกันตั้งแต่ก่อน
00:13:28 → 00:13:31 มันเกิดนะครับอย่าไปใช้ตังค์ซื้อยาที่ดี
00:13:31 → 00:13:34 ที่สุดเพื่อรักษาอาการเราจงใช้ตังค์ของ
00:13:34 → 00:13:37 เรานะครับซื้ออาหารที่ดีเลือกอาหารที่ดี
00:13:37 → 00:13:39 ไปออกกำลังกายในที่ที่ดีนะครับเพื่อให้
00:13:39 → 00:13:42 ชีวิตเราดีไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตนะครับ
00:13:42 → 00:13:46 ต้องบอกมี 5 ว่ายารักษาเบาหวานเนี่ยใช้
00:13:46 → 00:13:49 รักษาอาการเท่านั้นนะครับอาการในเลือด
00:13:49 → 00:13:52 อาการน้ำตาลในเลือดสูงอ่ะถ้าอยากหายเบา
00:13:52 → 00:13:54 หวานต้องรักก็เห็ดนะครับรักษาสาเหตุ
00:13:54 → 00:13:56 สาเหตุคืออินซูลิน insulin หรือความดื้อ
00:13:56 → 00:13:59 ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ
00:13:59 → 00:14:02 ครับมีสารค่อยๆนึงนะครับ low ขาด Diet
00:14:02 → 00:14:04 หรือตัวจีนิค Diet นะครับทานคาร์โบไฮเดรต
00:14:04 → 00:14:07 ให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ข้อที่สอง
00:14:07 → 00:14:09 intermittent fasting ไม่กินบ่อยไม่กิน
00:14:09 → 00:14:13 จุบจิบไม่กินขนมอาหารว่างโนแซ็กนะครับวัน
00:14:13 → 00:14:16 หนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่เกินนี้แนะนำ 2
00:14:16 → 00:14:19 มื้อนะครับและข้อที่ 3 ออกกำลังกายครับก็
00:14:19 → 00:14:21 กำลังกายอย่างเหมาะสมนะครับอาจจะเป็นการ
00:14:21 → 00:14:24 เดินระยะทางไกลหน่อยนะครับซัก 30-45 นาที
00:14:24 → 00:14:28 นะครับถ้าแข็งแรงหน่อยก็อาจจะทำการวิ่ง
00:14:28 → 00:14:29 หรือทำ High intensity interval
00:14:29 → 00:14:33 Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแบบนี้ภาวะ
00:14:33 → 00:14:36 ดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่านทำตามนี้
00:14:36 → 00:14:38 ทั้งหมดนะครับร่างกายท่านจะเปลี่ยนมาเผา
00:14:38 → 00:14:41 ขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวานตลอด
00:14:41 → 00:14:45 ชีวิตครับผมก็
00:14:45 → 00:14:49 สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:49 → 00:14:53 กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:53 → 00:14:56 กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:56 → 00:15:00 คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:15:00 → 00:15:04 และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:15:04 → 00:15:07 ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:15:07 → 00:15:11 มากครับขอบคุณจะหัวใจวาย