00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14วันนี้นะคะหมออยากจะมาพูดให้ฟังถึงเรื่อง
00:00:14 → 00:00:17ของการดูแลสุขภาพโดยเฉพาะการดูแลเรื่อง
00:00:17 → 00:00:20ของรูปร่างนะคะซึ่งต้องบอกเลยว่าเวลาเรา
00:00:20 → 00:00:22พูดถึงรูปร่างอ่ะมันไม่ใช่แค่เรื่องของ
00:00:22 → 00:00:25ความสวยงามแต่ว่าความอ้วนนะหรือว่าพุง
00:00:25 → 00:00:28เนี่ยมันมากับหลายๆอย่างที่เกี่ยวกับ
00:00:28 → 00:00:31สุขภาพด้วยซึ่งวันเนี้ยหมอจะมาคุยให้ฟัง
00:00:31 → 00:00:34ว่าเอ๊ะมันเริ่มมีเทรนด์ใหม่ที่มาแทน BMI
00:00:34 → 00:00:38เรียกว่า bri นะคะจากดัชนีมวลกายกลายเป็น
00:00:38 → 00:00:41อะไรนะเดี๋ยวเราไปฟังกันนะคะว่ามันคือ
00:00:41 → 00:00:45อะไรนะคะแล้วก็มันจะดีกับสุขภาพเรายังไง
00:00:45 → 00:00:49ถ้าเกิดว่าเรารู้เรื่องนี้นะคะดีที่อยู่
00:00:49 → 00:00:57เดียว Presented by ไทยประกัน
00:00:57 → 00:01:00ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงนะคะ
00:01:00 → 00:01:04แพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุลและ Single be
00:01:04 → 00:01:07podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:07 → 00:01:10สุขทุกๆครั้งที่ฟังค่ะวันนี้นะคะหมออยาก
00:01:10 → 00:01:12จะมาพูดให้ฟังถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:01:12 → 00:01:16โดยเฉพาะการดูแลเรื่องของรูปร่างนะคะซึ่ง
00:01:16 → 00:01:18ต้องบอกเลยว่าเวลาเราพูดถึงรูปร่างอ่ะมัน
00:01:18 → 00:01:21ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามแต่ว่าความ
00:01:21 → 00:01:24อ้วนนะหรือว่าพุงเนี่ยมันมากับหลายๆอย่าง
00:01:24 → 00:01:27ที่เกี่ยวกับสุขภาพด้วยทีเนี้ยเวลาเราพูด
00:01:27 → 00:01:30ถึงสุขภาพใช่มั้ยคะตัวเลขทางสุขภาพภาพที่
00:01:30 → 00:01:33เรามักจะพูดคุยกันแล้วก็เป็นตัวเลขที่เรา
00:01:33 → 00:01:36บอกว่าเออจำเป็นแต่ละคนควรจะรู้ว่าตัวเลข
00:01:36 → 00:01:39เหล่าเนี้ยของคุณเนี่ยคืออะไรบ้างก็คือ 1
00:01:39 → 00:01:43ความดันโลหิตนะคะคืออย่างน้อยเนี่ยตรวจ
00:01:43 → 00:01:45ร่างกายควรจะต้องได้รับการตรวจความดัน
00:01:45 → 00:01:48โลหิตอย่างน้อยควรจะรู้ว่าเออความดันเรา
00:01:48 → 00:01:50เป็นยังไงมีโอกาสก็วัดความดันสม่ำเสมอนะ
00:01:50 → 00:01:52คะเพราะว่าความดันโลหิตสูงเนี่ยบางทีแรกๆ
00:01:52 → 00:01:55มันก็ไม่ได้มีอาการนะคะ 2 คือค่า
00:01:55 → 00:01:58คอเลสเตอรอลเพราะว่าไอ้ค่าคอเลสเตอรอลใน
00:01:58 → 00:02:00เลือดเนี่ยมันก็จะไปสัมพันธ์กับกับเรื่อง
00:02:00 → 00:02:03ของโรคหลอดเลือดหัวใจใช่มั้ยคะหลอดเลือด
00:02:03 → 00:02:06สมองนะคะดังนั้นเนี่ยเราก็ควรจะรู้ว่า
00:02:06 → 00:02:09คอเลสเตอรอลทั้งค่า Total คอเลสเตอรอล ldl
00:02:09 → 00:02:12นะคะ hdl พวกคอเลสเตอรอลเหล่านี้ของเรา
00:02:12 → 00:02:15เป็นยังไง 3 ก็คือระดับน้ำตาลในเลือดนะคะ
00:02:15 → 00:02:17ระดับน้ำตาลในเลือดหรือ fasting Blood
00:02:17 → 00:02:20Sugar เนี่ยก็จะบงถึงความเสี่ยงของเบา
00:02:20 → 00:02:23หวานแล้วก็ตัวที่ 4 ค่ะซึ่งไม่รู้ว่าคุณ
00:02:23 → 00:02:26รู้กันมก็คือดัชนีมวลกายของตัวเองใช่มยคะ
00:02:26 → 00:02:29ก็คือน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลัง 2
00:02:29 → 00:02:32ซึ่งเกณฑ์ของเราเนี่ยก็คือคนเอเชียเนี่ย
00:02:32 → 00:02:34ถ้าเกิน 23 ก็เริ่มมีความเสี่ยงต่อโรค
00:02:34 → 00:02:37ต่างๆะถ้าเกิน 30 ก็เป็นโรคอ้วนนะคะก็
00:02:37 → 00:02:39อันเนี้ยเป็นเกณฑ์เก่าเนาะเค้าก็จะดูที่
00:02:39 → 00:02:42BMI หรือว่าดัชนีมวลกายกันซึ่งวันเนี้ย
00:02:42 → 00:02:45หมอจะมาคุยให้ฟังว่าเอ๊ะมันเริ่มมีเทรนด์
00:02:45 → 00:02:48ใหม่ที่มาแทน BMI เรียกว่า bri นะคะจาก
00:02:49 → 00:02:52ดัชนีมวลกายกลายเป็นอะไรนะเดี๋ยวเราไปฟัง
00:02:52 → 00:02:56กันนะคะว่ามันคืออะไรนะคะแล้วก็มันจะดี
00:02:56 → 00:02:58กับสุขภาพเรายังไงถ้าเกิดว่าเรารู้เรื่อง
00:02:58 → 00:03:01นี้ก่อนอื่นเลยปัญหาของไอ้เจ้า BMI หรือ
00:03:01 → 00:03:04ดัชนีมวลกายคืออะไรนะคะก็คือดัชนีมวลกาย
00:03:04 → 00:03:07เนี่ยเราจะดูน้ำหนักกับส่วนสูงใช่มั้ยคะ
00:03:07 → 00:03:10ทีนี้น้ำหนักของคนเราเนี่ยจริงๆมันก็มา
00:03:10 → 00:03:12จากทั้งกล้ามเนื้อแล้วก็ทั้งไขมันพอเรา
00:03:12 → 00:03:14เอาน้ำหนักมาหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยก
00:03:14 → 00:03:16กำลัง 2 เป็นค่า BMI เนี่ยบางครั้งมัน
00:03:16 → 00:03:19เกิดแบบนี้ค่ะคือบางคนเนี่ยกล้ามเนื้อ
00:03:19 → 00:03:23เยอะกล้ามใหญ่นะคะแต่ว่าไม่ได้มีปรุงแบบ
00:03:23 → 00:03:25มากเกินเกณฑ์ก็คือไม่ได้มีไขมันในช่อง
00:03:25 → 00:03:28ท้องมากจนเป็นอันตรายกับสุขภาพอาจจะทำให้
00:03:28 → 00:03:32BMI เนี่ยค่อนมาสูงเท่ากันกับอีกคนนึง
00:03:32 → 00:03:36ซึ่งไม่มีกล้ามแต่มีแต่พุงอ้าเพราะว่าน้ำ
00:03:36 → 00:03:39หนักเขาอ่ะเท่ากันส่วนสูงเท่ากันแต่ไอ้
00:03:39 → 00:03:42น้ำหนักที่มาเนี่ยคนละแบบคนนึงเป็นน้ำ
00:03:42 → 00:03:45หนักจากกล้ามเนื้อคนนึงเป็นน้ำหนักจากพุง
00:03:45 → 00:03:48ซึ่งตรงเนี้ยมันก็เลยทำให้ค่า BMI เนี่ย
00:03:48 → 00:03:51อาจจะทำให้เราเข้าใจผิดคิดว่าคนกล้ามใหญ่
00:03:51 → 00:03:55มีปัญหาทางด้านสุขภาพได้นะคะหรือบางคน BMI
00:03:55 → 00:03:57ไม่เยอะแต่มันเป็นพุงซะเยอะอย่างเงี้ยเรา
00:03:58 → 00:04:00ก็อาจจะเข้าไปใจผิดแล้วก็คิดว่าไม่เป็นไร
00:04:00 → 00:04:03เยังกินได้อีกเ้าไม่ต้องแบบ Take Action
00:04:03 → 00:04:06อะไรกับสุขภาพนะคะมันก็เลยทำให้ตรงเนี้ย
00:04:06 → 00:04:10มีคนตั้งคำถามขึ้นมากับการใช้ดัชนีมวลกาย
00:04:10 → 00:04:12หรือว่าค่า BMI ในการที่จะประเมินเรื่อง
00:04:12 → 00:04:15ของสุขภาพถามว่าทำไมไอ้เรื่องของพุงหรือ
00:04:15 → 00:04:17หน้าท้องมันถึงมีความสำคัญต้องเข้าใจว่า
00:04:17 → 00:04:20ไขมันในร่างกายคนเรานะคะอันเนี้ยถ้าใคร
00:04:20 → 00:04:22ฟังหมอประจำต้องตอบได้แล้วแหละแต่ถ้าเกิด
00:04:22 → 00:04:25ใครที่นานๆมาฟังนะอาจจะยังไม่ทราบว่าคือ
00:04:25 → 00:04:27มันก็จะมี visceral Fat หรือว่าไขมันใน
00:04:27 → 00:04:30ช่องท้องซึ่งไอ้เจอ visceral แฟตเนี่ย
00:04:30 → 00:04:32เป็นตัวที่ไปเพิ่มความเสี่ยงต่อเบาหวาน
00:04:32 → 00:04:35โรคหล่อเลือดหัวใจโรคหล่อเลือดสมองนะครับ
00:04:35 → 00:04:38เปรียบเป็นเหมือนแบบบอมอ่ะเหมือนระเบิด
00:04:38 → 00:04:40เวลาที่อยู่ในร่างกายเราในขณะที่ไขมันที่
00:04:40 → 00:04:43ต้นขาต้นแขนเนี่ยพวกเนี้ยส่วนใหญ่มันเป็น
00:04:43 → 00:04:45subcutaneous Fat คือมันเป็นไขมันที่
00:04:45 → 00:04:48มันไม่ได้ทำร้ายอะไรดังนั้นคนที่ลักษณะ
00:04:48 → 00:04:51อ้วนลงพุงเนี่ยแหละเป็นลักษณะที่ไม่ดีกับ
00:04:51 → 00:04:54สุขภาพวิธีง่ายๆจริงๆแล้วเนี่ยสมัยที่เรา
00:04:54 → 00:04:56วัด BMI ใช่มั้ยสิ่งนึงที่เราจะวัด
00:04:56 → 00:04:59ประเมินร่วมกับ BMI เนี่ยก็คือประเมินรอบ
00:04:59 → 00:05:02เอวค่ะทีนี้วิธีวัดรอบเอวเนาะถ้าทางการ
00:05:02 → 00:05:05แพทย์อ่ะค่ะก็คือให้คุณผู้ฟังเนี่ยคลำไป
00:05:05 → 00:05:08ที่ตรงบริเวณกระดูกซี่โครงเนาะแล้วก็คลำ
00:05:08 → 00:05:11ไปที่ตรงบริเวณกระดูกสะโพกอ่ะค่ะตรงส่วน
00:05:11 → 00:05:15ที่แหลมๆตอนบนแล้วจุดกึ่งกลางนะคะระหว่าง
00:05:15 → 00:05:172 จุดเนี้ยอันนั้นคือจุดที่เราจะวัดรอบ
00:05:17 → 00:05:20เอวนะคะซึ่งผู้หญิงเนี่ยไม่ควรจะเกิน 35
00:05:20 → 00:05:23นิ้วผู้ชายไม่ควรจะเกิน 40 นิ้วหรือง่ายๆ
00:05:23 → 00:05:25เป็นส่วนสูงหาร 2 ก็ได้นะคะอันนี้คือการ
00:05:25 → 00:05:27ประเมินเรื่องของว่าเราอ้วนลงงหรือเปล่า
00:05:28 → 00:05:30นะคะแต่ก่อนเราประเมินแบบนี้แต่ค่ะสิ่ง
00:05:30 → 00:05:32ที่หมอกำลังจะมาบอกให้คุณผู้ฟังฟังก็คือ
00:05:32 → 00:05:35ว่าปัจจุบันเนี่ยมันมีอีกเกณฑ์นึงนะคะเขา
00:05:35 → 00:05:38ชื่อว่า Body roundness index นะคะ
00:05:38 → 00:05:42เรียกย่อๆว่า bri หมอยังไม่เห็นนะว่าที่
00:05:42 → 00:05:44เมืองไทยเนี่ยเขาเรียกว่าอะไรกันหมอให้
00:05:44 → 00:05:46ชื่อเล่นเแล้วกันชื่อเล่นหมอตั้งเองนะว่า
00:05:46 → 00:05:50ดัชนีมวลกลมแล้วกันเนาะก็คือถ้า BMI คือ
00:05:50 → 00:05:53ดัชนีมวลกายนะ bri ก็เป็นดัชนีมวลกลม
00:05:53 → 00:05:56แล้วะกันนะคะเพราะว่าสิ่งที่มันดูเนี่ย
00:05:56 → 00:05:58คือนอกจากดูเรื่องของน้ำหนักส่วนสูงแล้ว
00:05:58 → 00:06:01เนี่ยเดูเรื่องของรอบเอวด้วยนะคะเพื่อที่
00:06:01 → 00:06:04จะดูประเมินว่าโอเคเราเนี่ยมีเรื่องของ
00:06:04 → 00:06:07อ้วลงพุงหรือเปล่าซึ่งสูตรเนี่ยก็ไปหาตาม
00:06:07 → 00:06:10อินเทอร์เน็ตเอาได้นะคะพิมพ์คำว่า bri
00:06:10 → 00:06:12Calculator ก็เจอนะคะเพราะว่าสูตรมันยาก
00:06:12 → 00:06:15อ่ะเป็นสมการคณิตศาสตร์หมอว่าคิดเองยากนะ
00:06:15 → 00:06:18บอกว่าหาสูตในอินเทอร์เน็ตนะแล้วก็ใส่
00:06:18 → 00:06:21ส่วนสูงน้ำหนักรอบเอวเราเข้าไปนะมันก็จะ
00:06:21 → 00:06:24คำนวณออกมาให้ค่ะทีเนี้ยไอ้เจ้า bri
00:06:24 → 00:06:26เนี่ยมันมาเตะตามันมาเป็นที่กล่าวขันถึง
00:06:26 → 00:06:29ในช่วงแบบปีเนี้ยก็เพราะว่ามันมีเปเปอร์
00:06:29 → 00:06:32นะคะที่เพิ่งตีพิมพ์เมื่อมิถุนายนปีนี้
00:06:32 → 00:06:35เอง 2024 นี้เองนะคะตีพิมพ์ลงในวารสาร
00:06:35 → 00:06:38nutrition obesity and Exercise นะคะ
00:06:38 → 00:06:41เขาก็เป็นการหา bri นะคะหรือว่าดัชนีมวล
00:06:41 → 00:06:46กลมเนี่ยในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนะคะ 3,999
00:06:47 → 00:06:50คนแล้วก็พบว่ามันมีความเกี่ยวข้องมัน
00:06:50 → 00:06:52สามารถที่จะเหมือนทำนายหรือว่ามีความ
00:06:52 → 00:06:55สัมพันธ์กับโรคต่างๆมากน้อยแค่ไหนแล้วเก็
00:06:55 → 00:06:58พบว่าเอ้ยมันมีนะคะมันเป็นความสัมพันธ์
00:06:58 → 00:07:03แบบู shap ก็คือว่าคนที่ bri น้อยกว่า 3.4
00:07:03 → 00:07:07ก็คือผอมเกินไปหรือ bri มากกว่า 6.9 ก็
00:07:07 → 00:07:11คืออ้วนลงพุงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อ
00:07:11 → 00:07:14โรคเรื้อดังต่างๆนั่นก็คือไม่ดีกับสุขภาพ
00:07:14 → 00:07:18นั่นเองนะคะซึ่งเกณฑ์ที่ดีที่สุดก็คือ 4.5
00:07:18 → 00:07:21- 5.5 มาณจุดนี้นะคะคุณผู้ฟังพสก่อน
00:07:21 → 00:07:25แล้วไปลองหา bi แคลคูเลเตอร์นะแล้วคำนวณ
00:07:25 → 00:07:27ของตัวเองได้หมอคำนวณแล้วของหมออยู่ใน
00:07:27 → 00:07:30เกณฑ์ดีไม่ต้องห่วงนะคะทีนี้คนที่หาเรียบ
00:07:30 → 00:07:34ร้อยละกลับมาฟังกันต่อค่ะว่า bri เนี่ย
00:07:34 → 00:07:36มันไม่ใช่การเลเวลนะว่าใครแบบอ้วนไม่อ้วน
00:07:36 → 00:07:39ดีไม่ดีอะไรแต่มันคือการบอกว่าเราเนี่ยมี
00:07:39 → 00:07:41ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆมากน้อยแค่ไหนแล้ว
00:07:42 → 00:07:44ถ้าใครที่เกินเกณฑ์ก็ไม่ต้องเครียดนะคะ
00:07:44 → 00:07:47หมอมีวิธีที่จะมาเล่าให้ฟังว่าจะทำยังไง
00:07:47 → 00:07:51การลดพุงนะหรือการลด bri เนี่ยสำคัญเลยก็
00:07:51 → 00:07:55คือลด 3 สิ่งนี้นี้ค่ะ 1 ก็คือน้ำตาลนะคะ
00:07:55 → 00:07:59รวมถึงแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวก็คือข้าวขาว
00:07:59 → 00:08:03ก๋วยเตี๋ยวเส้นขาวขนมปังขาวนะคะ 2 คือรส
00:08:03 → 00:08:05แอลกอฮอล์นะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกอย่าง
00:08:05 → 00:08:093 ก็คือรส process Food นะอาหารแปรรูป
00:08:09 → 00:08:13หรือ process Meat เนื้อแปรรูปรด 3 แล้ว
00:08:13 → 00:08:16เพิ่มอะไรคะเพิ่มไฟเบอร์หรือเพิ่มเส้นใย
00:08:16 → 00:08:19อาหารจากผักหรือผลไม้นะคะซึ่งมันจะไปช่วย
00:08:19 → 00:08:22เสริมทำให้กัดไมโครบหรือแบคทีเรียประชากร
00:08:22 → 00:08:24จุลินทร์ในลำไส้ใหญ่เราเนี่ยแข็งแรงขึ้น
00:08:24 → 00:08:27ก็จะช่วยให้การเผาผลาอาหารของเราเนี่ยดี
00:08:27 → 00:08:30ขึ้นนะคะแล้วก็เพิ่มโปรตีนดีในมื้ออาหาร
00:08:30 → 00:08:35โปรตีนดีไม่ว่าจะเป็นปลานะคะไก่ไข่ขาว
00:08:35 → 00:08:38เต้าหู้ถั่วนะคะพวกเก็คือแหล่งของโปรตีน
00:08:38 → 00:08:41ดีซึ่งจะช่วยให้เราเนี่ยทานแล้วก็อยู่
00:08:41 → 00:08:45ท้องมากขึ้นนะคะไม่โหยอาหารนะคะแล้วก็ 3
00:08:45 → 00:08:48คือเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายโดยการ
00:08:48 → 00:08:51ออกกำลังเนี่ยควรจะออกทั้ง Aerobic
00:08:51 → 00:08:54Exercise ก็คือพวก Cardio ต่างๆออก
00:08:54 → 00:08:57weight Training นะคะสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:57 → 00:08:59แล้วก็ออก hiit High intensity
00:08:59 → 00:09:01interval Training ออกทั้ง 3 อย่าง
00:09:01 → 00:09:03เนี่ยก็จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้
00:09:04 → 00:09:07ดี 4 ก็คือเรื่องของการนอนพบว่าจริงๆแล้ว
00:09:07 → 00:09:11อ่ะนอนกับพุงก็สัมพันธ์กันนะคนที่นอนน้อย
00:09:11 → 00:09:15คักพอร์ดไม่เพียงพอนะคะก็อาจจะส่งผลให้
00:09:15 → 00:09:18เรื่องของฮอร์โมนเครียดสูงนะคะการสะสมของ
00:09:18 → 00:09:23ไขมันที่พุงก็มากขึ้นดังนั้นนะคะ 3 ลดนะ 4
00:09:23 → 00:09:26เพิ่มเท่านี้ละค่ะมันก็จะช่วยให้เราเนี่ย
00:09:26 → 00:09:29ค่อยๆลดน้ำหนักได้หรือลดพุงได้อย่างเป็น
00:09:29 → 00:09:31ธรรมชาตินะคะแล้วสุดท้ายทุกอย่างมันอยู่
00:09:31 → 00:09:34ที่ความสมดุลไม่มากไปไม่น้อยไปทำให้กำลัง
00:09:34 → 00:09:38พอดีพอดีนะคะก็จะเห็นว่า pri หรือว่า Body
00:09:38 → 00:09:40roundness index ที่หมอเอามาเล่าให้ฟัง
00:09:40 → 00:09:43ในวันเนี้ยมันก็น่าจะเป็นอีกตัวชี้วัดทาง
00:09:43 → 00:09:47สุขภาพนึงที่น่าสนใจแต่ต้องเข้าใจว่ามัน
00:09:47 → 00:09:50ยังไม่ได้มาทดแทน BMI ณตอนนี้มันเป็นอะไร
00:09:50 → 00:09:53ที่ยังใหม่อยู่นะคะแต่ว่ามีความเป็นไปได้
00:09:53 → 00:09:56ว่ามันน่าจะถูกนำมาใช้มากขึ้นเรื่อยๆหรือ
00:09:56 → 00:09:59มีงานวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะในๆก็ทราบ
00:09:59 → 00:10:02ค่า BMI เราแล้วเราก็ทราบค่า bri เราด้วย
00:10:02 → 00:10:04นะคะแล้วก็ใช้เป็นหนึ่งในเกณฑ์ของการตั้ง
00:10:04 → 00:10:07เป้าที่จะดูแลสุขภาพหรือลดน้ำหนักบอกว่า
00:10:07 → 00:10:09ก็น่าจะเป็นประโยชน์กับสุขภาพของคุณผู้
00:10:09 → 00:10:13ฟังมากๆเลยค่ะถ้าเกิดว่าฟังแล้วนะคะรู้
00:10:13 → 00:10:15สึกว่าเ้มันมีประโยชน์นะคะอยากจะบอก
00:10:15 → 00:10:17เพื่อนบางคนเช่นเราอาจจะมีเพื่อนที่แบบ
00:10:17 → 00:10:20เอ๊ผอมแต่มีพุงแต่เขาคก็ดูกินไม่หยุดเลย
00:10:20 → 00:10:24นะเราห่วงเค้านะก็ชวนให้เมาฟังเรื่องราว
00:10:24 → 00:10:27ของ bri เรื่องราวของอ้วนลงพุงว่าไม่ดี
00:10:27 → 00:10:30ยังไงได้จาก Single B ินะ
00:10:30 → 00:10:34คะแล้วก็ถ้าอยากฟังกันไปนานๆนะคะฝากกด
00:10:34 → 00:10:37ไลค์กด Subscribe กดแชร์ด้วยนะคะและที่
00:10:37 → 00:10:39สำคัญที่สุดนะคะนอกจากขอบคุณคุณผู้ฟัง
00:10:39 → 00:10:42แล้วนะคะต้องขอบคุณไทยประกันชีวิตค่ะที่
00:10:42 → 00:10:45สนับสนุนเราจนถึงทุกวันนี้ค่ะขอบคุณมากๆ
00:10:45 → 00:10:47ค่ะสวัสดี
00:10:47 → 00:10:51ค่ะ Single Being podcast about
00:10:51 → 00:10:55Living your Best Single Life โดย
00:10:55 → 00:10:59หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล
00:10:59 → 00:11:04ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน
00:11:04 → 00:11:07ชีวิต