00:00:00 → 00:00:04 8 เทคนิคนอนหลับลึกตื่นมาคึกพุงยุบเร็ว

00:00:04 → 00:00:08 เทคนิคแรกเลยก็คือให้เราลดอุณหภูมิห้อง

00:00:08 → 00:00:11 และอุณหภูมิของร่างกายลงมีงานวิจัยก็พบ

00:00:11 → 00:00:13 ว่านะครับผักห้องเรามีอุณหภูมิอยู่ที่ 20

00:00:13 → 00:00:17 ถึง 23 องศาเซลเซียสจะช่วยทำให้เราเนี่ย

00:00:17 → 00:00:21 ผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้นสรีรวิทยาเวลา

00:00:21 → 00:00:24 เราจะนอนหลับอุณหภูมิร่างกายหรือว่า Code

00:00:24 → 00:00:27 ของเราต้องลดลงก่อนเราถึงจะนอนหลับได้ข้อ

00:00:27 → 00:00:30 ที่ 2 ให้เพื่อนๆอาบน้ำร้อนก่อนนอนปรับไป

00:00:30 → 00:00:33 เลยครับเอาร้อนๆเลยนะแต่อยากรู้ว่าผิว

00:00:33 → 00:00:35 หนังตัวเองนะครับอย่าเบิร์นหรือจะเข้า

00:00:35 → 00:00:39 ซ้อนหน้าฉ่ำๆสัก 10 นาทีหรือ 15 นาทีก่อน

00:00:39 → 00:00:42 นอนเพื่อนๆจะรู้ได้เลยว่าโอ้โหพออาบน้ำ

00:00:42 → 00:00:45 ร้อนเสร็จเข้าซาวน่าเสร็จแล้วมันสดชื่นทำ

00:00:45 → 00:00:48 ให้เราเนี่ยหลับได้ลึกขึ้นข้อที่ 3 ให้

00:00:48 → 00:00:51 เพื่อนๆหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนส่วนตัว

00:00:51 → 00:00:54 เองโมคชอบนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจด้วย

00:00:54 → 00:00:55 เทคนิค

00:00:55 → 00:01:00 478 นะครับหรือการหายใจเข้าด้วยจมูก 4

00:01:00 → 00:01:03 วิให้ลึกที่สุดแล้วค้างไว้นับ 1-7 แล้ว

00:01:03 → 00:01:07 หายใจออกทางตานับ 1-8 เพื่อนๆลองไปทำดูนะ

00:01:07 → 00:01:10 ครับเทคนิค 478 ช่วยทำให้เรานอนหลับลึก

00:01:10 → 00:01:14 ขึ้นหรือเพื่อนๆจะไปอ่านหนังสือเบาๆพัฒนา

00:01:14 → 00:01:16 ตัวเองก่อนนอนหรือหนังสือธรรมะหนังสือ

00:01:16 → 00:01:19 ศาสนาอะไรก็ได้ที่ผ่อนคลายก่อนนอนก็ได้

00:01:19 → 00:01:21 เทคนิคที่ 4 ให้เพื่อนๆได้กินมื้อเย็นนะ

00:01:21 → 00:01:24 ครับเป็นมื้อที่เบาที่สุดเน้นผักเน้นไข

00:01:24 → 00:01:29 มันดีแป้งไม่ขัดสีอย่างน้อยกินให้เสร็จ

00:01:29 → 00:01:32 ก่อนนอนนะครับ 3 ชั่วโมงหากเรากินเยอะๆ

00:01:32 → 00:01:35 ก่อนนอนเนี่ยลำไส้ของเราจะทำงานหนักทำให้

00:01:35 → 00:01:37 เรานอนไม่หลับเทคนิคที่ 5 ให้เพื่อนๆ

00:01:37 → 00:01:40 เนี่ยเข้านอนตื่นนอนให้เป็นเวลานะครับ 7

00:01:40 → 00:01:43 วันเข้านอนเวลาเดียวกันตื่นนอนเวลาเดียว

00:01:43 → 00:01:47 กันร่างกายของเราจะซิงค์เป็นระบบว่าเนี่ย

00:01:47 → 00:01:50 ถึง 22:00 นถึงเวลานอนแล้วเนี่ยถึง 6 โมง

00:01:50 → 00:01:53 7 โมงคือเวลาตื่นนอนแล้วร่างกายของ

00:01:53 → 00:01:56 เพื่อนๆจะเป็นระบบนอนเป็นเวลาตื่นเป็น

00:01:56 → 00:01:58 เวลาเทคนิคที่ 6 ให้เพื่อนๆรับแสงอาทิตย์

00:01:58 → 00:02:02 ทุกเท้าออกรับแสงแดดตอนกลางวันเล็กน้อยนะ

00:02:02 → 00:02:05 ครับแล้วก็ทากันแดดด้วยเดี๋ยวตัวจะดำถึง

00:02:05 → 00:02:07 จะเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังมีงานวิจัยพบ

00:02:07 → 00:02:11 ว่าหากเรารับแสงแดดโดยเฉพาะในช่วงเช้าและ

00:02:11 → 00:02:13 ช่วงกลางวันเนี่ยจะทำให้นาฬิกาชีวิตของ

00:02:13 → 00:02:16 เราเนี่ยซิงค์กับพระอาทิตย์นะครับทำให้

00:02:16 → 00:02:18 เราเข้านอนแล้วตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

00:02:18 → 00:02:21 มากขึ้นพุงลงได้เร็วขึ้นแต่ข้อที่ 7 นะ

00:02:21 → 00:02:25 ครับให้เพื่อนๆออกกำลังกายเบาๆหรือใครชอบ

00:02:25 → 00:02:29 ออกกำลังกายสั้นๆแบบ HIV ก็ออกได้ในช่วง

00:02:29 → 00:02:32 เช้าช่วงกลางวันแต่อย่าไปออกก่อนนอนนะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับเพราะว่าหักออกก่อนนอนฮอร์โมนาลีนและ

00:02:35 → 00:02:38 noidorine เราจะหลักสูงทำให้เรานอนไม่

00:02:38 → 00:02:42 หลับเทคนิคข้อที่ 8 ลดการรับแสงสีฟ้าไม่

00:02:42 → 00:02:46 ว่าจะเป็นจากมือถือแท็บเล็ตทีวีพยายามมา

00:02:46 → 00:02:48 อุปกรณ์เหล่านี้ออกไปจากนอกห้องเราเลย

00:02:48 → 00:02:52 เพื่อนๆชอบสาระความรู้ชะลอวัยลดพุงแบบนี้

00:02:52 → 00:02:54 นะครับก็อย่าลืมแชร์ให้กับครอบครัวและคน

00:02:54 → 00:02:58 ที่เพื่อนๆรักด้วยผมหมอโอ๊คสวัสดีครับ