00:00:00 → 00:00:048 เทคนิคนอนหลับลึกตื่นมาคึกพุงยุบเร็ว
00:00:04 → 00:00:08เทคนิคแรกเลยก็คือให้เราลดอุณหภูมิห้อง
00:00:08 → 00:00:11และอุณหภูมิของร่างกายลงมีงานวิจัยก็พบ
00:00:11 → 00:00:13ว่านะครับผักห้องเรามีอุณหภูมิอยู่ที่ 20
00:00:13 → 00:00:17ถึง 23 องศาเซลเซียสจะช่วยทำให้เราเนี่ย
00:00:17 → 00:00:21ผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้นสรีรวิทยาเวลา
00:00:21 → 00:00:24เราจะนอนหลับอุณหภูมิร่างกายหรือว่า Code
00:00:24 → 00:00:27ของเราต้องลดลงก่อนเราถึงจะนอนหลับได้ข้อ
00:00:27 → 00:00:30ที่ 2 ให้เพื่อนๆอาบน้ำร้อนก่อนนอนปรับไป
00:00:30 → 00:00:33เลยครับเอาร้อนๆเลยนะแต่อยากรู้ว่าผิว
00:00:33 → 00:00:35หนังตัวเองนะครับอย่าเบิร์นหรือจะเข้า
00:00:35 → 00:00:39ซ้อนหน้าฉ่ำๆสัก 10 นาทีหรือ 15 นาทีก่อน
00:00:39 → 00:00:42นอนเพื่อนๆจะรู้ได้เลยว่าโอ้โหพออาบน้ำ
00:00:42 → 00:00:45ร้อนเสร็จเข้าซาวน่าเสร็จแล้วมันสดชื่นทำ
00:00:45 → 00:00:48ให้เราเนี่ยหลับได้ลึกขึ้นข้อที่ 3 ให้
00:00:48 → 00:00:51เพื่อนๆหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนส่วนตัว
00:00:51 → 00:00:54เองโมคชอบนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจด้วย
00:00:54 → 00:00:55เทคนิค
00:00:55 → 00:01:00478 นะครับหรือการหายใจเข้าด้วยจมูก 4
00:01:00 → 00:01:03วิให้ลึกที่สุดแล้วค้างไว้นับ 1-7 แล้ว
00:01:03 → 00:01:07หายใจออกทางตานับ 1-8 เพื่อนๆลองไปทำดูนะ
00:01:07 → 00:01:10ครับเทคนิค 478 ช่วยทำให้เรานอนหลับลึก
00:01:10 → 00:01:14ขึ้นหรือเพื่อนๆจะไปอ่านหนังสือเบาๆพัฒนา
00:01:14 → 00:01:16ตัวเองก่อนนอนหรือหนังสือธรรมะหนังสือ
00:01:16 → 00:01:19ศาสนาอะไรก็ได้ที่ผ่อนคลายก่อนนอนก็ได้
00:01:19 → 00:01:21เทคนิคที่ 4 ให้เพื่อนๆได้กินมื้อเย็นนะ
00:01:21 → 00:01:24ครับเป็นมื้อที่เบาที่สุดเน้นผักเน้นไข
00:01:24 → 00:01:29มันดีแป้งไม่ขัดสีอย่างน้อยกินให้เสร็จ
00:01:29 → 00:01:32ก่อนนอนนะครับ 3 ชั่วโมงหากเรากินเยอะๆ
00:01:32 → 00:01:35ก่อนนอนเนี่ยลำไส้ของเราจะทำงานหนักทำให้
00:01:35 → 00:01:37เรานอนไม่หลับเทคนิคที่ 5 ให้เพื่อนๆ
00:01:37 → 00:01:40เนี่ยเข้านอนตื่นนอนให้เป็นเวลานะครับ 7
00:01:40 → 00:01:43วันเข้านอนเวลาเดียวกันตื่นนอนเวลาเดียว
00:01:43 → 00:01:47กันร่างกายของเราจะซิงค์เป็นระบบว่าเนี่ย
00:01:47 → 00:01:50ถึง 22:00 นถึงเวลานอนแล้วเนี่ยถึง 6 โมง
00:01:50 → 00:01:537 โมงคือเวลาตื่นนอนแล้วร่างกายของ
00:01:53 → 00:01:56เพื่อนๆจะเป็นระบบนอนเป็นเวลาตื่นเป็น
00:01:56 → 00:01:58เวลาเทคนิคที่ 6 ให้เพื่อนๆรับแสงอาทิตย์
00:01:58 → 00:02:02ทุกเท้าออกรับแสงแดดตอนกลางวันเล็กน้อยนะ
00:02:02 → 00:02:05ครับแล้วก็ทากันแดดด้วยเดี๋ยวตัวจะดำถึง
00:02:05 → 00:02:07จะเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังมีงานวิจัยพบ
00:02:07 → 00:02:11ว่าหากเรารับแสงแดดโดยเฉพาะในช่วงเช้าและ
00:02:11 → 00:02:13ช่วงกลางวันเนี่ยจะทำให้นาฬิกาชีวิตของ
00:02:13 → 00:02:16เราเนี่ยซิงค์กับพระอาทิตย์นะครับทำให้
00:02:16 → 00:02:18เราเข้านอนแล้วตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
00:02:18 → 00:02:21มากขึ้นพุงลงได้เร็วขึ้นแต่ข้อที่ 7 นะ
00:02:21 → 00:02:25ครับให้เพื่อนๆออกกำลังกายเบาๆหรือใครชอบ
00:02:25 → 00:02:29ออกกำลังกายสั้นๆแบบ HIV ก็ออกได้ในช่วง
00:02:29 → 00:02:32เช้าช่วงกลางวันแต่อย่าไปออกก่อนนอนนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับเพราะว่าหักออกก่อนนอนฮอร์โมนาลีนและ
00:02:35 → 00:02:38noidorine เราจะหลักสูงทำให้เรานอนไม่
00:02:38 → 00:02:42หลับเทคนิคข้อที่ 8 ลดการรับแสงสีฟ้าไม่
00:02:42 → 00:02:46ว่าจะเป็นจากมือถือแท็บเล็ตทีวีพยายามมา
00:02:46 → 00:02:48อุปกรณ์เหล่านี้ออกไปจากนอกห้องเราเลย
00:02:48 → 00:02:52เพื่อนๆชอบสาระความรู้ชะลอวัยลดพุงแบบนี้
00:02:52 → 00:02:54นะครับก็อย่าลืมแชร์ให้กับครอบครัวและคน
00:02:54 → 00:02:58ที่เพื่อนๆรักด้วยผมหมอโอ๊คสวัสดีครับ