00:00:00 → 00:00:04 คือ

00:00:04 → 00:00:07 เรื่องสุขภาพเด็ด 7:00 นกับหมอตามในวัน

00:00:07 → 00:00:10 นี้นะครับมีอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญมากๆ

00:00:10 → 00:00:12 เลยนะมาเล่าให้กับทุกคนฟังกันก็คือการ

00:00:12 → 00:00:15 ฟื้นฟูระบบการเผาผลาญในร่างกายของเราให้

00:00:15 → 00:00:18 ดีขึ้นนั่นเองครับพูดถึงระบบการตอบผ่าน

00:00:18 → 00:00:20 แล้วนะครับว่าหลายคนก็นึกภาพไปเรื่องของ

00:00:20 → 00:00:22 การออกกำลังกายนะครับการปรับเปลี่ยนรูป

00:00:22 → 00:00:25 แบบการรับประทานอาหารต่างๆนะครับวันนี้

00:00:25 → 00:00:28 หมอก็เลยรวมเอา 4 นะครับเทคนิคเนาะจะมา

00:00:28 → 00:00:30 เล่ากับทุกคนฟังว่าเราจะทำยังไงให้ร่าง

00:00:30 → 00:00:32 กายของเรานั้นมีระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้น

00:00:33 → 00:00:35 นะครับก็ที่ 1 นะครับคือเรื่องของอาหาร

00:00:35 → 00:00:38 การกินครับการที่จะมีระบบการออกผ่านที่ดี

00:00:38 → 00:00:41 ขึ้นนั้นแปลว่าเราจำเป็นนะครับที่จะต้อง

00:00:41 → 00:00:44 มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินนะครับที่ทำ

00:00:44 → 00:00:46 งานค่อนข้างดีและก็มีความเชื่อถีบครับ

00:00:46 → 00:00:49 หรือที่เรียกว่าอิสลิน sensitive นั่นเอง

00:00:49 → 00:00:51 ครับการลดนะครับการรับประทานอาหารประเภท

00:00:51 → 00:00:54 แป้งน้ำตาลอันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ

00:00:54 → 00:00:56 เราควรจะพยายามหลีกเลี่ยงเนาะกลุ่มที่

00:00:56 → 00:00:59 เป็นแป้งน้ำตาลอาหารแปรรูปอาหาร Junk

00:00:59 → 00:01:02 Food อาหารฟ้าก็ต้องๆนะครับลงแล้วก็รับ

00:01:02 → 00:01:04 ประทานกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน

00:01:04 → 00:01:07 มากขึ้นเน้นผักที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น

00:01:07 → 00:01:10 ครับกินโปรตีนที่ดีให้เพียงพอนะครับแล้ว

00:01:10 → 00:01:12 ก็เน้นการรับประทานกลุ่มไขมันที่ดีให้มาก

00:01:12 → 00:01:15 ขึ้นอีกด้วยครับข้อที่ 2 นะครับคือเรื่อง

00:01:15 → 00:01:17 ของการออกกำลังกายนั้นเองครับอย่างที่ทุก

00:01:17 → 00:01:19 คนสร้างกันแล้วว่าเวลาเราออกกำลังกายนั้น

00:01:19 → 00:01:22 กล้ามเนื้อของเราครับเขาจะได้รับการพัฒนา

00:01:22 → 00:01:24 และก็มีการกระตุ้นให้มีการสร้างฮอร์โมน

00:01:24 → 00:01:28 ครับให้มีการผ่านน้ำตาลพอผ่านไปมันไม่ดี

00:01:28 → 00:01:30 ขึ้นนะครับการออกกำลังกายที่ดีนั้นเราควร

00:01:30 → 00:01:32 จะออกให้หลากหลายครับไม่ว่าจะเป็นแบบ

00:01:32 → 00:01:35 คาร์ดิโอแบบเวทเทรนนิ่งหรือแม้กระทั่ง

00:01:35 → 00:01:38 เป็นแบบยืด retching นะครับราดเนื้อจะทำ

00:01:38 → 00:01:42 ให้เราสามารถที่จะเผาผลาญนะครับสารอาหาร

00:01:42 → 00:01:45 ต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันได้ดีขึ้นอีก

00:01:45 → 00:01:47 ด้วยนะครับข้อที่ 3 นะครับก็คือเรื่องของ

00:01:47 → 00:01:50 การทำ intermittent fasting ครับอันนี้

00:01:50 → 00:01:53 สำคัญมากๆเลยเพราะว่าการทำ i s นั้นจะทำ

00:01:53 → 00:01:56 ให้เราเว้นช่วงนะครับจากการกินที่ที่มาก

00:01:56 → 00:02:00 เกินไปนะฮะให้มีช่วงระยะเวลาการกินชั่ว

00:02:00 → 00:02:02 ช่วงเวลาที่ร่างกายพักจากการกินนะครับ

00:02:02 → 00:02:05 ซึ่งเจ้าช่วงนี้แหละสำคัญมากๆที่จะทำให้

00:02:05 → 00:02:07 ร่างกายของเรานั้นดึงเอาพลังงานเก่าครับ

00:02:07 → 00:02:09 ออกมาใช้ได้ดียิ่งขึ้นหรือว่าจะเป็น

00:02:09 → 00:02:13 ไกลโคเจนเนาะที่สะสมที่ตับแล้วก็ดึงเอาไข

00:02:13 → 00:02:16 มันสะสมครับออกมาเบิ้ลได้ดีขึ้นส่งผลให้

00:02:16 → 00:02:18 กระบวนการต่างๆในร่างกายของเราที่เกี่ยว

00:02:18 → 00:02:21 ข้องกับการผ่านทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

00:02:21 → 00:02:24 ครับข้อที่สี่ก็คือการทำร่างกายของเรานะ

00:02:24 → 00:02:26 ครับการทำร้ายทรายของเราให้มีความสมดุล

00:02:26 → 00:02:29 มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการนอนหลับ

00:02:29 → 00:02:31 พักผ่อนที่เพียงพอนะครับเข้านอนเร็วตื่น

00:02:31 → 00:02:35 นอนตรงเวลาเนาะการที่เราควบคุมนะครับจัด

00:02:35 → 00:02:38 การความเครียดในแต่ละวันให้เหมาะสมการ

00:02:38 → 00:02:40 เติมหรือเสริมในกลุ่มวิตามินแร่ธาตุต่างๆ

00:02:40 → 00:02:44 ที่จะช่วยทำให้ร่างกายเราสมดุลมากขึ้นนะ

00:02:44 → 00:02:46 ครับก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หมอคิดว่าใน

00:02:46 → 00:02:48 ปัจจุบันนี้มีความสำคัญเช่นเดียวกันนะ

00:02:48 → 00:02:51 ครับขอให้ทุกคนนะครับมีระบบการผ่านที่ดี

00:02:51 → 00:02:54 แล้วก็เราจะเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆดังต่อไป

00:02:54 → 00:02:56 นี้นะครับที่เล่าให้ฟังต่อไปนี้ไปด้วยกัน

00:02:56 → 00:02:59 ครับอ่า