00:00:00 → 00:00:04 7 สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันพร้อมกับสร้าง

00:00:04 → 00:00:10 กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ

00:00:16 → 00:00:17 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:21 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุดยอด

00:00:25 → 00:00:29 อาหารนะครับที่จะช่วยนะครับท่านลดไขมัน

00:00:29 → 00:00:34 และพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยของท่าน

00:00:34 → 00:00:37 ไปพร้อมๆกันครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด

00:00:37 → 00:00:39 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:39 → 00:00:42 กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ

00:00:42 → 00:00:44 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย

00:00:44 → 00:00:47 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน

00:00:47 → 00:00:50 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับต้อง

00:00:50 → 00:00:54 บอกงี้ฮะว่าถ้าท่านนะครับเป็นคนนึงนะครับ

00:00:54 → 00:00:57 ที่มีปัญหาลดน้ำหนักนะครับและมีปัญหาตัว

00:00:57 → 00:01:01 เหี่ยวหนังเหี่ยวหรือว่าลดแล้วน้ำหนัก

00:01:01 → 00:01:04 นิ่งหรือว่าลดน้ำหนักแล้วกลับมาอ้วนอีก

00:01:05 → 00:01:09 หรือน้ำหนักก็ลดลงดีเลยนะแต่ทำไมดูโทรม

00:01:09 → 00:01:13 จังหรือน้ำหนักลดลงแล้วแต่สัดส่วนไม่ลดลง

00:01:13 → 00:01:17 ผมบอกเลยครับว่าคลิปนี้สำคัญแบบสุดๆและ

00:01:17 → 00:01:20 ยังไม่พอนะครับท้ายคลิปนะครับผมจะแถมนะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับเทคนิคลดเซลลูไลท์แบบธรรมชาตินะครับ

00:01:23 → 00:01:26 สำหรับคนที่ดูจนจบนะครับจะได้เทคนิคนี้ไป

00:01:26 → 00:01:30 ใช้กันแบบฟรีๆเลยนะครับโอเคก่อนไปผมขอ

00:01:30 → 00:01:32 อนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับตอนนี้นะครับ

00:01:32 → 00:01:34 ช่อง Doctor Top Channel นะครับมี

00:01:34 → 00:01:37 YouTube membership แล้วนะครับท่านที่

00:01:37 → 00:01:40 สนใจนะครับท่านสามารถนะครับกดสมัครนะครับ

00:01:40 → 00:01:44 ในคำอธิบายใต้คลิปนี้จะมีลิงก์ให้สมัครนะ

00:01:45 → 00:01:46 ครับ YouTube membership มีหลากหลายนะ

00:01:46 → 00:01:49 ครับท่านเข้าไปดูรายละเอียดได้ตามสะดวก

00:01:49 → 00:01:52 เลยนะครับเอาที่ท่าน Happy นะครับส่วนใคร

00:01:52 → 00:01:55 ที่สนใจคลาสออนไลน์ต่างๆท่านสามารถแอดไป

00:01:55 → 00:01:57 ที่ LINE Add Doctor Top Store เพื่อ

00:01:57 → 00:02:01 ขอราคาพิเศษได้นะครับผมโอเคครับสำหรับ

00:02:01 → 00:02:03 ท่านที่พร้อมแล้วผมขออนุญาตนะครับให้ท่าน

00:02:03 → 00:02:08 ช่วยพิมพ์ 111 มาพิมพ์ 111 มานะครับใคร

00:02:08 → 00:02:11 พิมพ์ 1-1 มานะขอให้แบบหุ่นดีเพรียวนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับไม่มีเซลลูไลท์นะครับแล้วก็มีสุขภาพ

00:02:14 → 00:02:16 สมบูรณ์แข็งแรงดีกันแบบสุดๆไปเลยต้องบอก

00:02:16 → 00:02:18 แค่ว่าสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ย

00:02:18 → 00:02:22 นะครับเป็นปัญหาที่เรียกว่าไม้เบื่อไม้

00:02:22 → 00:02:25 เมานะครับและสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด

00:02:25 → 00:02:29 คือทุกคนพยายามที่จะลดไขมันแต่สิ่งที่ลด

00:02:30 → 00:02:33 ลงนะครับไม่ใช่ไขมันกลับกลายเป็นกล้าม

00:02:33 → 00:02:37 เนื้อซึ่งน้ำหนักเนี่ยดูลดลงนะครับแต่

00:02:37 → 00:02:42 ทรวดทรงองค์เอวหรือว่าหุ่นต่างๆเนี่ยไม่

00:02:42 → 00:02:45 ได้ดูดีขึ้นเท่าไหร่บางครั้งเนี่ยดูโทรม

00:02:45 → 00:02:48 แล้วก็ดูแบบไม่เขาเรียกว่าสุขภาพไม่ดีซะ

00:02:48 → 00:02:51 ด้วยซ้ำนะครับคือมันเป็นอย่างนี้ฮะพอเรา

00:02:51 → 00:02:54 ต้องการที่จะลดน้ำหนักเนี่ยเราก็ไปออก

00:02:54 → 00:02:57 กำลังกายเยอะเราก็ไปลดอาหารแบบเต็มที่แต่

00:02:57 → 00:03:00 สิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่มันจะลดไขมันสิ่ง

00:03:00 → 00:03:03 ที่ลดลงกับกลายเป็นกล้ามเนื้อครับที่ลดลง

00:03:03 → 00:03:06 นะครับส่วนไขมันเนี่ยแทบจะลดลงน้อยมากๆ

00:03:06 → 00:03:09 น้ำหนักเนี่ยจะดูลดลงดีแต่สัดส่วนไม่ค่อย

00:03:09 → 00:03:13 ลดลงพอกล้ามเนื้อลดลงระบบเผาผลาญจะลดลง

00:03:13 → 00:03:16 ตามสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำหนักนิ่งหรือที่

00:03:16 → 00:03:19 เรียกว่า passo อันดับที่ 2 คือโยโย่คือ

00:03:19 → 00:03:21 กลับมาอ้วนอีกเมื่อ

00:03:21 → 00:03:23 ท่านออกกำลังกายน้อยลงหรือทานอาหารมาก

00:03:23 → 00:03:25 ขึ้นเพียงนิดเดียวนะครับอันที่ 3 ครับ

00:03:25 → 00:03:28 ฮอร์โมนมีปัญหานะครับฮอร์โมนหลายตัวเลย

00:03:28 → 00:03:31 ไม่ว่าจะเป็นโกรทฮอร์โมนเกลือลินเลปติน

00:03:31 → 00:03:34 ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอินซูลินนะครับหลากหลาย

00:03:34 → 00:03:37 หลายตัวนะครับเพราะฉะนั้นอาหารที่จะมาบอก

00:03:37 → 00:03:41 ในวันนี้นะครับจะช่วยนะครับทำให้ท่านนะ

00:03:41 → 00:03:46 ครับลดไขมันได้ดีขึ้นและยังช่วยสร้าง

00:03:46 → 00:03:48 กล้ามเนื้อให้ดีแบบสุดๆด้วยนั่นเองสำหรับ

00:03:48 → 00:03:53 ข้อแรกครับนั่นก็คือโยเกิร์ตไขมัน 100%

00:03:53 → 00:03:55 เลยนะครับคือ

00:03:55 → 00:03:59 ใส่ไขมันดีแบบเต็มที่นะครับถ้าท่านไป

00:03:59 → 00:04:02 เลือกซื้อโยเกิร์ตนะครับกรีกโยเกิร์ตนะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับที่มีเขาเรียกว่า low Fat หรือไขมัน

00:04:05 → 00:04:09 ต่ำผมบอกเลยว่าไม่ดีเสียประโยชน์สุดๆนะ

00:04:09 → 00:04:12 ครับถ้าท่านจะคุมอาหารจะลดน้ำหนักนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 แหล่งโปรตีนที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีนะ

00:04:15 → 00:04:19 ครับคือโยเกิร์ตที่มี full Fat หรือไข

00:04:19 → 00:04:20 มัน 100%

00:04:21 → 00:04:24 ครับเพราะโยเกิร์ตที่มีไขมัน 100% จะมี

00:04:24 → 00:04:29 lynologic Acid นะครับซึ่งจะช่วยเร่ง

00:04:29 → 00:04:32 การเผาผลาญไขมันนะครับทำให้น้ำหนักลดลง

00:04:32 → 00:04:37 แต่ตัวไขมันดีรวมทั้งตัวโปรตีนชั้นดีนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับจะเป็นเขาเรียกว่า slow digest

00:04:40 → 00:04:44 โปรตีนคือเป็นโปรตีนที่ย่อยสลายช้าและจะ

00:04:44 → 00:04:47 ช่วยให้กล้ามเนื้อของท่านขยายใหญ่ขึ้นนะ

00:04:47 → 00:04:50 ครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลยคีย์สำคัญอีก

00:04:50 → 00:04:52 อย่างหนึ่งคือโยเกิร์ตที่ผมแนะนำจะต้อง

00:04:52 → 00:04:55 เป็น 1 นะครับ full Fat หรือ Fat 100%

00:04:55 → 00:04:58 เต็มที่ไปเลยนะครับไม่มีการแบบเขาเรียก

00:04:58 → 00:04:58 ว่า

00:04:58 → 00:05:01 ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันนะครับอันที่ 2

00:05:01 → 00:05:05 ครับจะต้องเป็นรถธรรมชาตินะครับไม่เติม

00:05:05 → 00:05:09 น้ำตาลใดๆทั้งสิ้นนะครับแบบนี้เป็นต้นนะ

00:05:09 → 00:05:12 ครับและอันที่ 3 ลองดูที่ฉลากครับว่ามี

00:05:12 → 00:05:15 น้ำตาลสูงหรือเปล่าเพราะบางครั้งไม่เติม

00:05:15 → 00:05:18 น้ำตาลแต่เติมผลไม้มาแทนนะครับน้ำตาล

00:05:18 → 00:05:20 เนี่ยพุ่งกระจายเลยนะครับเพราะฉะนั้นก็

00:05:20 → 00:05:23 ต้องระมัดระวังนะครับเพราะว่าบางทีเขา

00:05:23 → 00:05:24 เรียกน้ำตาลแฝงนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น

00:05:24 → 00:05:27 อันแรกโยเกิร์ตไขมัน 100% ไปเลยหรือ

00:05:27 → 00:05:31 โยเกิร์ต full Fat นั่นเองนะครับอันที่ 2

00:05:31 → 00:05:36 ครับนั่นก็คือโคเอ้กหรือไข่ทั้งฟองนะครับ

00:05:36 → 00:05:40 ไข่ทั้งฟองนี่บอกเลยว่าดีแบบสุดๆโคตรๆถ้า

00:05:40 → 00:05:44 คิดอะไรไม่ออกผมแนะนำเลยว่าไข่วันละ 3

00:05:44 → 00:05:46 ฟองจะช่วยทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เร็วกว่า

00:05:46 → 00:05:47 เดิม

00:05:47 → 00:05:52 20-30% แบบง่ายๆเป็นโปรตีนชั้นดีทำให้

00:05:52 → 00:05:56 ท่านอิ่มนานที่สุดนะครับไข่ทั้งไข่ขาว

00:05:56 → 00:05:59 ต้องรวมไข่แดงด้วยนะเป็นอาหารที่มีค่า

00:05:59 → 00:06:02 ความอิ่มนานที่สุดในโลกดูดซึมได้ดีแบบสุด

00:06:02 → 00:06:06 ๆเพียบพร้อมด้วยสารอาหารและกระตุ้น

00:06:06 → 00:06:07 อินซูลินต่ำมาก

00:06:07 → 00:06:10 ถ้าใครบอกว่าเฮ้ยจะต้องไปกินโปรตีนผง

00:06:10 → 00:06:13 โปรตีนชงนู่นนี่ผมบอกเอาตังค์มาซื้อไข่ดี

00:06:13 → 00:06:16 กว่านะครับซื้อไข่ออแกนิคซื้อไข่ที่มันดี

00:06:16 → 00:06:20 ต่อสุขภาพเก็บเงินไว้ดีกว่านะครับส่วนตัว

00:06:20 → 00:06:23 เนาะตัวไข่ทั้งฟองนะครับทั้งไข่ขาวลงกับ

00:06:23 → 00:06:26 ไข่แดงเนี่ยมีอะมิโนแอสิดที่ดีมากๆนะครับ

00:06:26 → 00:06:29 ถือว่าเป็นอัลตร้านิวทริชั่นเลยนะครับ

00:06:29 → 00:06:33 ซึ่งตัวอะมิโนแอสิดนี่แหละครับจะช่วยนะ

00:06:33 → 00:06:36 ครับกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเนี่ยขยายตัว

00:06:36 → 00:06:39 ขึ้นนะครับพอกล้ามเนื้อขยายตัวขึ้นสิ่ง

00:06:39 → 00:06:42 ที่เกิดขึ้นคือ metabolism หรือระบบเผา

00:06:42 → 00:06:44 ผลาญเพิ่มขึ้นนั่นเองนะครับดังนั้นเนี่ย

00:06:44 → 00:06:48 ผมแนะนำเลยครับว่าการทานไข่นะครับรวมทั้ง

00:06:48 → 00:06:50 ไข่ขาวกับไข่แดงเนี่ยวันละ 3 ฟองนะครับ

00:06:50 → 00:06:54 อย่างถูกต้องอย่างถูกวิธีนะครับคือทาน

00:06:54 → 00:06:58 เป็นมื้อไม่ทานจุกทานจิกแล้วก็เวลาที่ทาน

00:06:58 → 00:07:01 เนี่ยเราอาจจะเลือกไข่ต้มไข่นึ่งไข่ตุ๋น

00:07:01 → 00:07:04 นะครับไข่ดาวไข่เจียวได้ไหมได้แต่แนะนำ

00:07:04 → 00:07:08 ให้ใช้น้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำน้ำมัน

00:07:08 → 00:07:10 มะกอก Extra Virgin น้ำมันมะพร้าวสกัด

00:07:10 → 00:07:13 เย็นน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันจากสัตว์

00:07:13 → 00:07:17 เป็นต้นนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3

00:07:18 → 00:07:22 ครับนั่นคือปลาไขมันสูงฟังก์ชั่นเลยนะ

00:07:22 → 00:07:26 ครับปลาจะต้องไขมันสูงด้วยเพราะอะไรครับ

00:07:26 → 00:07:29 เพราะปลาไขมันสูงเช่นแซลมอนหรือปลาทูน่า

00:07:29 → 00:07:33 พวกนี้นะครับมีโอเมก้า 3 ค่อนข้างสูงเลย

00:07:33 → 00:07:37 นะครับดีมากๆนะครับโอเมก้า 3 ตัวนี้นะ

00:07:37 → 00:07:41 ครับจะลดการอักเสบทั้งร่างกายของเราเมื่อ

00:07:41 → 00:07:44 ร่างกายของเราการอักเสบต่ำลงระบบเผาผลาญ

00:07:44 → 00:07:48 ทางร่างกายของเราจะดีขึ้นข้อที่ 2 ลดการ

00:07:48 → 00:07:50 ดื้ออินซูลินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย

00:07:51 → 00:07:55 ดื้ออินซูลินน้อยลงทุกอย่างจะดีตามการ

00:07:55 → 00:07:58 อักเสบจะต่ำลงนะครับน้ำหนักจะเข้าสู่จุด

00:07:58 → 00:08:01 ที่เขาเรียกว่าเหมาะสมกับร่างกายเหมาะสม

00:08:01 → 00:08:04 กับอายุเหมาะสมกับตัวท่านแบบออโตเมติกและ

00:08:04 → 00:08:07 อันที่ 3 ครับจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

00:08:07 → 00:08:11 ยิ่งดีแบบสุดๆปลาไขมันสูงของไทยมีไหมมี

00:08:11 → 00:08:15 เยอะแยะนะครับปลาทูก็ได้ปลาสวายก็ได้ปลา

00:08:15 → 00:08:19 ช่อนก็ได้ปลาบึกก็ได้นะครับกลุ่มพวกปลา

00:08:19 → 00:08:22 ทับทิมก็ยังทานได้นะครับทานให้หลากหลาย

00:08:22 → 00:08:26 นั่นเองนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4

00:08:26 → 00:08:29 ครับอาหารชนิดที่ 4 นี้นะครับผมแนะนำแบบ

00:08:29 → 00:08:31 สุดๆนั่นคือ

00:08:31 → 00:08:36 Apple Cider venegra หรือ acv นั่นเอง

00:08:36 → 00:08:39 ครับตัว acv เนี่ยนะครับถือว่าเป็น Hunger

00:08:39 → 00:08:44 reducer หรือสิ่งที่ทำให้ท่านไม่หิวนะ

00:08:44 → 00:08:48 ครับการทาน acv อย่างถูกต้องนะครับจะทำ

00:08:48 → 00:08:51 ให้ปริมาณการทานอาหารต่อมื้อของท่านลดลง

00:08:51 → 00:08:55 20 ถึง 30% แบบสบายๆเลยและใครก็ตามที่ทำ

00:08:55 → 00:08:58 อินเตอร์มีเต้นฟาสติ้งเป็นประจำการทาน acv

00:08:58 → 00:09:02 นั้นไม่หลุด If ด้วยนั่นเองนะครับยังไม่

00:09:02 → 00:09:05 พอครับ acv ถือเป็นนะครับเขาเรียกว่า

00:09:05 → 00:09:07 สมุนไพรที่แบบ

00:09:07 → 00:09:10 ดีมากๆนะครับช่วยระบบนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:09:10 → 00:09:13 ขับถ่ายนะครับไม่ว่าจะเป็นระบบเรื่องของ

00:09:13 → 00:09:17 เผาผลาญนะครับเผาผลาญไขมันระบบย่อยอาหาร

00:09:17 → 00:09:21 ต่างๆถือว่าดีมากๆนะครับดีแบบสุดๆเลยและ

00:09:21 → 00:09:23 เทคนิคที่ผมแนะนำนะครับนั่นก็คือน้ำเปล่า

00:09:23 → 00:09:26 นะครับประมาณ 300 cc + Apple Cider

00:09:26 → 00:09:30 venega หรือ acv 1-2 ช้อนชาดื่มนะครับ

00:09:30 → 00:09:34 ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีถ้าวันนึงท่านทาน 2

00:09:34 → 00:09:36 มื้อก็ดื่มสัก 2 แก้ววันหนึ่งท่านทาน 3

00:09:36 → 00:09:39 มื้อก็ดื่มสัก 3 แก้วก่อนเมื่ออาหาร 15

00:09:39 → 00:09:43 นาทีจะลดปริมาณการทานอาหารของท่านลงอย่าง

00:09:43 → 00:09:47 น้อยนะครับ 15-20% แบบ automatic เลยตัว

00:09:47 → 00:09:49 acetic Acid ใน Apple Cider VEGA

00:09:49 → 00:09:52 หรือ acv เนี่ยจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย

00:09:52 → 00:09:57 ดีแบบสุดๆและตัว acv ยังลดการอักเสบทั้ง

00:09:57 → 00:09:59 ร่างกายเมื่อร่างกายลดการอักเสบทุกอย่าง

00:09:59 → 00:10:02 จะดีกล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นง่ายขึ้นแบบสุด

00:10:02 → 00:10:06 ๆครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่น

00:10:06 → 00:10:07 ก็คือ

00:10:07 → 00:10:10 หรือเนื้อสัตว์นั่นเองครับเนื้อสัตว์นะ

00:10:10 → 00:10:15 ครับไม่ว่าจะเป็นหมูเป็ดไก่แกะเนื้อวัวนะ

00:10:15 → 00:10:19 ครับได้หมดเลยนะครับได้หมดเลยนะครับพวก

00:10:19 → 00:10:21 เนื้อสัตว์ต่างๆเป็นโปรตีนธรรมชาติที่ดี

00:10:21 → 00:10:24 มากท่านกินเนื้อสัตว์เขาก็ไปเพิ่มกล้าม

00:10:24 → 00:10:26 เนื้อของท่านตรงไปตรงมาและยังมีวิตามินบี

00:10:26 → 00:10:29 6 ที่สูงเพิ่ม stamina หรือเขาเรียกว่า

00:10:29 → 00:10:32 ความอึดในการออกกำลังกายของท่านเมื่อท่าน

00:10:32 → 00:10:34 ทานโปรตีนที่มาจากธรรมชาติมาจากเนื้อ

00:10:34 → 00:10:36 สัตว์ท่านเล่นเวทเทรนนิ่งแบบไม่ต้องหนัก

00:10:36 → 00:10:39 หนาสาหัสอะไรมากมายเนี่ยแค่นี้มวลกล้าม

00:10:39 → 00:10:41 เนื้อของท่านก็เพิ่มขึ้นแล้วนะครับยังมี

00:10:41 → 00:10:44 เทคนิคมาเพิ่มเติมคือเนื้อสัตว์ต่างๆผม

00:10:44 → 00:10:47 แนะนำว่าให้ติดมันบ้างจะดีกว่าไม่ติดมัน

00:10:47 → 00:10:50 เพราะเนื้อสัตว์ที่ติดมันอันดับแรกมัน

00:10:50 → 00:10:53 อร่อยกว่านะครับมันทำให้เราอิ่มและเรามี

00:10:54 → 00:10:57 ความสุขด้วยอันที่ 2 ครับมันกระตุ้น

00:10:57 → 00:10:59 อินซูลินต่ำกว่าเพราะโปรตีนบวกไขมันจะ

00:11:00 → 00:11:03 กระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าโปรตีนเพียวๆนั่น

00:11:03 → 00:11:06 เองดังนั้นถ้าเป็นไก่ผมเลือกเนื้อสะโพก

00:11:06 → 00:11:09 เนื้อด้านนอกนะครับเนื้อปีกโดยเฉพาะปีกบน

00:11:09 → 00:11:12 ที่มีหนังเยอะๆหน่อยนะมากกว่าเนื้ออกนะ

00:11:12 → 00:11:14 ครับกินแล้วผอมไวกว่าเอางี้แล้วกันนะครับ

00:11:14 → 00:11:18 อันที่ 2 ถ้าเป็นเนื้อนะครับเนื้อวัวผมก็

00:11:18 → 00:11:20 แนะนำให้ติดมันนะครับดีกว่าเนื้อสันใน

00:11:20 → 00:11:23 แห้งๆนะครับก็อันนี้แล้วแต่ชอบแล้วกันนะ

00:11:23 → 00:11:26 ครับก็สามารถเลือกทานได้หลากหลายนะครับไป

00:11:27 → 00:11:30 จนถึงอาหารทะเลต่างๆได้หมดเลยนะครับไม่

00:11:30 → 00:11:33 ว่าจะเป็นกุ้งหอยปูปลานะครับสลับสลับกัน

00:11:33 → 00:11:36 ทานนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับ

00:11:36 → 00:11:40 นั่นก็คือพิงนัวนะครับควีนัวเนี่ยจริงๆ

00:11:40 → 00:11:42 แล้วเขาคือคาร์โบไฮเดรตแต่เป็น

00:11:42 → 00:11:44 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีหรือเรียกว่า Good Car

00:11:44 → 00:11:49 ที่ผมแนะนำเลยให้ทานแทนข้าวถ้าเกิดท่าน

00:11:49 → 00:11:53 อยากจะทานคาร์โบไฮเดรตนะครับตัวนี้ผมแนะ

00:11:53 → 00:11:55 นำมากเพราะอะไรเพราะตัว

00:11:55 → 00:11:58 queition สูงมากๆนะครับหรือสารอาหารที่

00:11:58 → 00:12:01 ดีมากๆทำให้ร่างกายเนี่ย Healthy แบบสุดๆ

00:12:01 → 00:12:04 อันที่ 2 ไฟเบอร์สูงจี๊ดเมื่อไหร่ก็ตาม

00:12:04 → 00:12:06 ที่ท่านทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้นสิ่งที่เกิด

00:12:06 → 00:12:09 ขึ้นคือปริมาณอาหารโดยรวมท่านจะลดลงการ

00:12:09 → 00:12:12 ดื้อของอินซูลินท่านจะต่ำลงนะครับลดความ

00:12:12 → 00:12:15 เสี่ยงโรคมะเร็งนะครับระบบขับถ่ายดียิ่ง

00:12:15 → 00:12:19 ขึ้นนะครับรวมทั้งการที่มันเป็น Good ขาด

00:12:19 → 00:12:22 หรือคาร์โบไฮเดรตชั้นดีจะทำให้เรามี Star

00:12:22 → 00:12:25 mina หรือพลังในการออกกำลังกายเพิ่มมาก

00:12:25 → 00:12:28 ขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อเราก็ขยายได้มาก

00:12:28 → 00:12:30 ขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นในเวลาที่ผมจะ

00:12:30 → 00:12:34 เลือกทานแป้งผมจะเลือกควีนัวมากกว่าข้าว

00:12:34 → 00:12:37 มากกว่าเส้นมากกว่าพาสต้าต่างๆนั่นเองนะ

00:12:37 → 00:12:40 ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ครับซึ่ง

00:12:40 → 00:12:45 ดีมากๆนั่นคือนัดนัดแปลว่าถั่วเปลือกแข็ง

00:12:45 → 00:12:48 ถั่วมี 2 แบบเปลือกแข็งก็เปลือกอ่อนผมแนะ

00:12:48 → 00:12:51 นำถั่วเปลือกแข็งเพราะถั่วเปลือกแข็งมี

00:12:51 → 00:12:53 โปรตีนบวกไขมันแต่ถั่วเปลือกอ่อนเขาจะ

00:12:53 → 00:12:56 เป็นแป้งบวกโปรตีนซึ่งจริงๆเขาดีทั้งคู่

00:12:56 → 00:12:59 แต่การทานแป้งเยอะๆร่างกายของเราจะค่อน

00:12:59 → 00:13:01 ข้างดื้ออินซูลินถ้าเกิดเราออกกำลังกาย

00:13:01 → 00:13:05 ได้ไม่ดีพอแป้งจะกลายเป็นไขมันสะสมดัง

00:13:05 → 00:14:07 นั้นผมแนะนำเป็นถั่วเปลือกแข็ง

00:14:07 → 00:14:10 ปัญหาเซลลูไลท์นะครับผมบอกเลยครับว่า

00:14:10 → 00:14:14 เทคนิคที่จะทำให้เซลลูไลท์ท่านหายไปแบบ

00:14:14 → 00:14:16 ธรรมชาติโดยไม่ต้องเสียเงินเลยนั่นคือการ

00:14:16 → 00:14:19 ทำ intermittent fasting เพราะอะไรครับ

00:14:19 → 00:14:22 การทำ intermittent fasting ถ้าท่านทำ

00:14:22 → 00:14:25 ได้ถูกต้องก็คือตั้งแต่ 16/8 ขึ้นไปและ

00:14:25 → 00:14:29 ถ้าให้ดี 20/4 จนถึง omat วันมีเดย์ร่าง

00:14:29 → 00:14:33 กายจะเกิดภาวะออโตฟาที่ขึ้นเรื่อยๆซึ่ง

00:14:33 → 00:14:35 ร่างกายเกิดออโต้ฟาจี้ Auto faging ก็

00:14:35 → 00:14:38 คือการกลืนกินเซลล์เก่าเซลล์ที่ไม่ดีเขา

00:14:38 → 00:14:40 กินตัวเองเลยนะแล้วเขาสร้างโปรตีนแบบ

00:14:40 → 00:14:43 เซลล์ใหม่ๆขึ้นมาพวกพวกที่เขาเป็น

00:14:43 → 00:14:47 รอยเหี่ยวย่นเป็นเซลลูไลท์เกิดจากพวกโครง

00:14:47 → 00:14:49 สร้างโปรตีนเก่าๆพอโครงสร้างโปรตีนเก่าๆ

00:14:49 → 00:14:52 เนี่ยมันกินตัวเองแล้วมันสร้างขึ้นมาใหม่

00:14:52 → 00:14:55 เซลล์เหี่ยวย่นต่างๆก็ลดลงดังนั้นนะครับ

00:14:55 → 00:14:59 If 16/8 ผมแนะนำท่านทำตลอดชีวิต omat 1

00:14:59 → 00:15:02 day ใครทำได้กินได้เท่าทันที่อยากทานนะ

00:15:02 → 00:15:06 ครับแต่ว่าส่วนตัวผมก็อาจจะแนะนำว่า 16/8

00:15:06 → 00:15:08 เป็น Main แล้วก็

00:15:08 → 00:15:11 สัปดาห์นึง 2-3 วันก็ได้นะครับลองดูครับ

00:15:11 → 00:15:14 และนี่ก็คือเทคนิคที่จะช่วยลด Cell Life

00:15:14 → 00:15:16 ของท่านแบบธรรมชาตินั่นเองครับและเหมือน

00:15:16 → 00:15:18 เดิมครับใครต้องการสมัครสมาชิกอยู่ด้าน

00:15:18 → 00:15:22 ล่างนี้นะครับและใครต้องการสนใจนะครับใคร

00:15:22 → 00:15:25 สนใจค้าสิ่งต่างๆแอดไป LINE atty Store

00:15:25 → 00:15:27 เพื่อขอราคาพิเศษนั่นเองครับโอเคครับก่อน

00:15:27 → 00:15:28 ไปอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:15:28 → 00:15:31 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายคราวนี้

00:15:31 → 00:15:34 ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 สุดยอดอาหาร

00:15:34 → 00:15:39 ที่จะช่วยท่านลดไขมันและเพิ่มมวลกล้าม

00:15:39 → 00:15:43 เนื้อไปพร้อมๆกันแบบดีสุดๆครับผมบอกเลย

00:15:43 → 00:15:45 ครับว่ามีปัญหามากๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

00:15:45 → 00:15:48 แล้วดูโทรมลงเกิดโยโย่เกิดน้ำหนักตัน

00:15:48 → 00:15:52 ฮอร์โมนมีปัญหาต่างๆเกิดขึ้นเพราะว่าท่าน

00:15:52 → 00:15:55 ออกกำลังกายหนักท่านตั้งใจดีแต่ว่าบาง

00:15:55 → 00:15:59 ครั้งสิ่งที่เราไปลดมันไม่ใช่ไขมันครับ

00:15:59 → 00:16:02 มันเป็นกล้ามเนื้อของเราและนั่นแหละคือ

00:16:02 → 00:16:06 หายนะเลยดังนั้นอาหารที่เลือกทานจึงต้อง

00:16:06 → 00:16:10 สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีและลดไขมันได้

00:16:10 → 00:16:13 ดี 7 อาหารที่ผมจะมาแนะนำในวันนี้หาง่าย

00:16:13 → 00:16:16 และช่วยท่านได้แน่นอนอันดับแรกก็คือ

00:16:16 → 00:16:17 โยเกิร์ตไขมัน

00:16:17 → 00:16:21 100% ไปเลย full Fat Grid โยเกิร์ตนะ

00:16:21 → 00:16:25 ครับมีไรโนเลอิแอสิกที่สูงนะครับช่วยนะ

00:16:25 → 00:16:28 ครับการเผาผลาญไขมันช่วยในการลดน้ำหนัก

00:16:28 → 00:16:31 รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในกรีกโยเกิร์ตเนี่ย

00:16:31 → 00:16:34 ย่อยสลายช้านะครับดูดซึมไปทีละนิดทีละนิด

00:16:34 → 00:16:37 ทำให้กล้ามเนื้อของเรานำไปใช้ได้แบบเต็ม

00:16:37 → 00:16:41 ที่นั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 คือ hola

00:16:41 → 00:16:45 หรือไข่ทั้งฟองไข่เนี่ยดีสุดๆรวมทั้งไข่

00:16:45 → 00:16:49 แดงนะวันนึง 3 ฟองทานสบายๆเลยอิ่มนานที่

00:16:49 → 00:16:52 สุดในโลกดูดซึมได้ดีนำไปสร้างกล้ามเนื้อ

00:16:52 → 00:16:55 ได้ดีนะครับเพียบพร้อมด้วยสารอาหารมี

00:16:55 → 00:16:58 amino Acid สูงมากๆนะครับเป็นสารอาหาร

00:16:58 → 00:17:02 ที่ดีแบบสุดๆซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้าม

00:17:02 → 00:17:04 เนื้อสร้างระบบเผาผลาญของท่านให้ดีแบบสุด

00:17:04 → 00:17:07 ๆนั่นเองนะครับลองดูนะครับวัน 3 ฟองไปเลย

00:17:07 → 00:17:11 นะครับอันที่ 3 ครับคือปลาไขมันสูงเช่น

00:17:11 → 00:17:16 แซลมอนทูน่านะครับปลาบึกปลาสวายนะครับปลา

00:17:16 → 00:17:19 ช่อนก็ได้นะครับพวกนี้มีโอเมก้า 3 สูงมี

00:17:19 → 00:17:21 fasty Acid ที่ดีนะครับลดการอักเสบ

00:17:21 → 00:17:24 เมื่อร่างกายลดการอักเสบระบบเผาผลาญเราจะ

00:17:24 → 00:17:27 ดีขึ้นลดการดื้ออินซูลินน้ำหนักเราจะลดลง

00:17:27 → 00:17:29 เร็วแล้วก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

00:17:29 → 00:17:32 มากขึ้นนั่นเองครับข้อที่ 4 ครับนั่นก็

00:17:32 → 00:17:35 คือ Apple Cider venegra ครับตัว Apple

00:17:35 → 00:17:38 ในตะกร้าเป็น Hunger reducer หรือตัวที่

00:17:38 → 00:17:42 ใช้นะครับลดความหิวของเราทำ intermittent

00:17:42 → 00:17:44 fasting ได้ง่ายมากๆถ้าท่านผ่าน Apple

00:17:44 → 00:17:47 Cider ได้อย่างถูกต้องนะครับผมแนะนำเลย

00:17:47 → 00:17:50 นะครับน้ำเปล่า 300 cc + Apple Single

00:17:50 → 00:17:54 1-2 ช้อนชานะครับ 2-3 แก้วต่อวันก่อน

00:17:54 → 00:17:56 มื้ออาหารท่านทาน 2 มื้อก็ทาน 2 แก้วก่อน

00:17:56 → 00:17:59 มื้ออาหาร 15 นาทีแบบนี้ปริมาณอาหารที่

00:17:59 → 00:18:02 ท่านทานจะลดลง 20% แบบ automatic เลยยัง

00:18:02 → 00:18:05 ไม่พอครับยังช่วยระบบการย่อยอาหารการดูด

00:18:05 → 00:18:08 ซึมโปรตีนต่างๆนะครับแล้วก็ทำให้ร่างกาย

00:18:08 → 00:18:11 ลดการอักเสบสามารถที่จะมีระบบเผาผลาญที่

00:18:11 → 00:18:14 ดีแบบสุดๆด้วยนั่นเองครับ assetic Acid

00:18:14 → 00:18:16 ใน Apple Shadow Mega จะช่วยลดการสะสม

00:18:16 → 00:18:19 ไขมันในร่างกายด้วยนะครับข้อที่ 5 นั่นก็

00:18:19 → 00:18:22 คือเนื้อสัตว์หรือ Meat นะครับเนื้อสัตว์

00:18:22 → 00:18:25 ไม่ว่าจะเป็นหมูไม่ว่าจะเป็นไก่ไม่ว่าจะ

00:18:25 → 00:18:28 เป็นเนื้อวัวหรือว่าไปจนถึงอาหารทะเลได้

00:18:28 → 00:18:31 หมดเลยเป็นโปรตีนธรรมชาตินะครับทำให้มวล

00:18:31 → 00:18:33 กล้ามเนื้อของท่านดีแบบสุดๆนะครับยังไม่

00:18:33 → 00:18:36 พอมีวิตามินบี 6 สูงวิตามินบี 6 จะทำให้

00:18:36 → 00:18:39 ท่านออกกำลังกายได้อึดขึ้นนานขึ้นซึ่งถ้า

00:18:39 → 00:18:40 ท่านออกกำลังกายได้ถูกต้องเช่น weight

00:18:40 → 00:18:42 Training เนี่ยนะครับพร้อมกับกินเนื้อ

00:18:42 → 00:18:44 สัตว์จากธรรมชาติมวลกล้ามเนื้อท่านก็จะ

00:18:44 → 00:18:47 ยิ่งใหญ่ขึ้นแล้วระบบเผาผลาญถ้าจะยิ่งดี

00:18:47 → 00:18:50 ขึ้นไขมันถ้าจะลดลงนั่นเองนะครับผมแนะนำ

00:18:50 → 00:18:52 เนื้อที่ติดมันมากกว่าเนื้อที่แบบแห้งๆ

00:18:52 → 00:18:56 ไม่ติดมันนะครับเช่นไก่ก็แนะนำแบบปีกไก่

00:18:56 → 00:18:58 บ้างสะโพกบ้างน่องไก่ที่มีมัลติมบ้าง

00:18:58 → 00:19:01 เพราะว่าจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าอกไก่

00:19:01 → 00:19:03 นั่นเองครับเนื้อติดมันผมก็แนะนำมากกว่า

00:19:03 → 00:19:06 กินเนื้อแห้งๆนะครับซึ่งจะกระตุ้น

00:19:06 → 00:19:08 อินซูลินต่ำกว่านั่นเองนะครับมาตอนข้อที่

00:19:08 → 00:19:12 6 ครับนั่นก็คือควินัวครับคลินิกจริงๆ

00:19:12 → 00:19:14 แล้วเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตแต่ถือว่าเป็น

00:19:14 → 00:19:16 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีเพราะว่ามีสารอาหารที่

00:19:16 → 00:19:19 ดีมากๆทำให้ร่างกายของเรา Healthy แบบสุด

00:19:19 → 00:19:23 ๆมีไฟเบอร์นะครับหรือว่ากากใยที่สูงมากๆ

00:19:23 → 00:19:26 ลดการดื้อต่ออินซูลินอันที่ 3 ครับคือ

00:19:27 → 00:19:29 เมื่อเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตเนี่ยทำให้เรามี

00:19:29 → 00:19:32 แรงออกกำลังกายได้มากขึ้นนะครับก็ยิ่งทำ

00:19:32 → 00:19:34 ให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้นฟิตขึ้นกล้าม

00:19:34 → 00:19:37 เนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นถ้าผม

00:19:37 → 00:19:38 เลือกที่จะทานคาร์โบไฮเดรตผมจะเลือก

00:19:38 → 00:19:41 ควินัวมากกว่ากลุ่มข้าวกลุ่มแป้งกลุ่ม

00:19:41 → 00:19:44 เส้นนั่นเองนะครับและสุดท้ายครับข้อที่ 7

00:19:44 → 00:19:47 ก็คือถั่วครับแต่ต้องเป็นถั่วเปลือกแข็ง

00:19:47 → 00:19:49 เพราะถั่วเปลือกแข็งจะมีโปรตีนที่สูงและ

00:19:49 → 00:19:52 ไขมันดีที่สูงแต่จะมีแป้งที่ต่ำมากนะครับ

00:19:52 → 00:19:55 ไม่พอครับตัวถั่วกับแข็งมีฟอสฟอรัสที่สูง

00:19:55 → 00:19:59 ฟอสฟอรัสจะทำให้ร่างกายนำโปรตีนไปสร้าง

00:19:59 → 00:20:01 กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นและยังมี

00:20:01 → 00:20:03 แมกนีเซียมนะครับถั่วเปลือกแข็งที่มี

00:20:03 → 00:20:05 แมกนีเซียมสูงมากช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้

00:20:06 → 00:20:09 ผ่อนคลายเพราะกล้ามช่วยผ่อนคลายเวลาที่

00:20:09 → 00:20:12 เขาเรียกว่ากล้ามเนื้อได้พักผ่อนสักพัก

00:20:12 → 00:20:15 หนึ่งกล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นนะครับอัน

00:20:15 → 00:20:17 นี้ดีมากๆนะครับหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

00:20:17 → 00:20:19 เราต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนนะกล้าม

00:20:19 → 00:20:21 เนื้อถึงจะขยายตัวถ้าเราออกกำลังกายต่อ

00:20:21 → 00:20:23 เนื่องยาวนานแต่กล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อน

00:20:23 → 00:20:26 นอนหลับไม่เพียงพอแบบนี้กล้ามเนื้อจะยิ่ง

00:20:26 → 00:20:29 เขาเรียกว่าฟีบลงแล้วระบบเผาผลาญเราจะแย่

00:20:29 → 00:20:32 ลงนั่นเองครับและนี่ก็คือ 7 อาหารนะครับ

00:20:32 → 00:20:35 ที่จะช่วยลดไขมันรวมทั้งกับเพิ่มกล้าม

00:20:35 → 00:20:37 เนื้อของท่านไปพร้อมๆกันนั่นเองครับโอเค

00:20:37 → 00:20:38 ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:20:38 → 00:20:42 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย